20代から、私にとって冬はつらい季節でした。手足が冷え、こたつやヒーター、お風呂で温めてもすぐに冷え、肩凝りや頭痛もありました。45歳からは、手足は冷たいのに時々顔がのぼせる「冷えのぼせ」を自覚するように。健康診断では、高血圧(最高血圧160/最低血圧86)と指摘されました。また、肩凝り、頭痛で湿布や鎮痛剤を使用することも増えました。そこで「しんどいな」と思い、漢方内科を受診。約2カ月かけて漢方薬の服用と生活習慣を見直し、「冷えのぼせ」をじわりと改善できた体験をお伝えします。冷えのぼせ改善のため漢方内科を受診体の不調が気になりネットで調べたところ、手足は冷えているのに、顔や頭が熱いのは、いわゆる「冷えのぼせ」と言う症状とのことでした。「冷えのぼせ」と思われる症状と高血圧が心配になり、漢方薬を試してみよう!と思ったのは、ホットフラッシュや不眠などの更年期症状で悩んでいた友人から漢方薬で症状を改善できたという話を聞いたことがきっかけです。46歳のとき、漢方診療をおこなっている内科を受診しました。受付を済ませ、問診票を記入後、血圧を測りました。しばらく待っていると、名前を呼ばれ診察室へ。先生から体調についていくつか質問がありました。その後、脈、舌、目、心音などの診察のあと、ベッドの上に横たわるよう言われ、おなかや足や肩、腰を診察しながら、痛むところや違和感のあるところを尋ねられました。先生によれば私の場合、血の巡りが悪く、気が上半身にたまりがちになるため、手足が冷えて、血圧が高くなり、肩凝りや頭痛、のぼせが起きるとのことでした。先生の診察が丁寧で私の話をよく聞いてくれたこと、不調の原因がわかったことで、不安が解消され、ホッとした気持ちで帰宅しました。漢方薬で徐々に冷えが気にならないように処方されたのは、「桂枝茯苓丸」(けいしぶくりょうがん)でした。血の巡りを良くして、肩凝り、頭痛、のぼせなどの症状を和らげる働きがある漢方薬だそうです。その日の夜から1日3回「桂枝茯苓丸」を食前に服用しました。顆粒状のエキス剤で、シナモンを苦くしたような味でしたが、私は抵抗なく飲めました。飲み始めて数日は変化がなく、「効かないのかな?」と内心思っていましたが、友人も数カ月続けて飲んで改善したと言っていたので、服用を続けました。効果が出てきたと感じたのは、10日ほどたったころでした。朝、冷たい水で洗い物をしたあと、いつもなら冷たいままの手がじんわりと内側から温かいのです。そのころから、日に日に手足の冷えが気にならなくなってきました。私は、寝るときに足が冷えて寝付けないため、布団を電気毛布で温めておき、靴下をはいて寝ていました。漢方薬を飲み始めて3週間ほどたったとき、靴下をはいたまま寝たところ、足が暑くて途中で目が覚めました。翌日からは、素足で布団に入っても足が冷えなくなりました。また冷えが改善されるにつれて、肩凝りや頭痛の回数も減ってきました。生活習慣の見直しで、のぼせと便秘が改善!漢方薬服用と同時に生活習慣を見直すことにしました。私が一番のぼせを感じるのは、寒い日の朝、寝室からキッチンに行きエアコンをつけた際、温風が顔に当たるときです。そこでエアコンの風向きを変えて、風量を小さくしました。そのままでは寒いので、マット式のキッチン用ヒーターを使うことに。すると、足の裏だけでなく体全体が温まり、顔がのぼせにくくなりました。また、便秘になるとのぼせがちになるため、食物繊維の多い野菜やきのこ、いも類を多く食べるように。今年の冬は、おやつに焼きいもや干しいも、夕食にバランス良くいろいろな食材を食べ、しょうがや柚子こしょうなどの薬味で体も温まる鍋物を多くしたため、おいしく冷えと便秘が改善できました。それでも寒い日は便秘になることも。そこで漢方内科を再受診した際に先生に便秘について相談したところ、酸化マグネシウムを処方されました。なるべく自然なお通じを心掛けていましたが、どうしても便秘になるときは服用しました。漢方薬の服用と新たな生活習慣を約2カ月間続けた結果、手足の冷え、のぼせは少なくなり、血圧も最高血圧130/最低血圧80になりました。まとめ漢方薬の服用と生活習慣を見直すことで、「冷えのぼせ」がじわりと改善できました。受診するたびに、先生から「だいぶ良くなったね」と言われます。また、のぼせているときはイライラするので、そっとしておいてほしいと家族に伝えて協力してもらったため、気分が安定しました。血圧がまだ少し高く、とても寒い日やパソコン作業を長時間おこなったときなどには肩凝りや頭痛がするので、今度、受診する際に先生に相談してみようと考えています。これからも焦らず、頑張り過ぎず、周りの人たちに助けてもらいながら、うまく更年期を過ごしていけたら良いなと思っています。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。監修/駒形依子先生(こまがた医院院長)東京女子医科大学医学部卒業。米沢市立病院入職後、再び東京女子医科大学に戻り、専門医を取得。同大学産婦人科に入局し産婦人科医として働きつつ、性科学を学び、また東京女子医科大学東洋医学研究所で東洋医学を学ぶ。2019年1月に地元山形県米沢市にて、こまがた医院を開業。著者/とらね子 (47歳)更年期の悩み解決のため、いろいろ試しているところ。手づくり、猫、昭和レトロが好きな初心者ライター。
2022年04月10日腸活や生活習慣病対策、またダイエットによいとして話題になっているレジスタントスターチをご存じですか?食物繊維と同様の働きがあるとされ、「冷やすと増える」という点でも注目を集めています。今回はレジスタントスターチの特徴や取り入れ方について、あすけん栄養士が解説します。レジスタントスターチとは?レジスタントスターチとは、小腸で消化・吸収されにくい「難消化性でんぷん」です。でんぷんではありますが、食物繊維と同様の働きをするとしてさまざまな働きが期待されています。レジスタントスターチは、米などの穀類、じゃがいも、豆類などに含まれている成分です。小腸の消化酵素が働きにくいためエネルギーになりにくく、腸内で腸内細菌のエサとなり、腸内環境を整える働きがあることがわかっています。ほかにも、血糖値の上昇を抑えたり、血中コレステロール値や中性脂肪を下げたりする働きも期待されているなど、さまざまな機能が明らかになっています。レジスタントスターチは冷やすことで増える性質がある米や芋類に含まれる一部のレジスタントスターチは、冷やすことで増える性質があります。これはでんぷんが冷えて老化することで、消化酵素が働きにくくなるという仕組みによるものです。たとえば宮城教育大学が行った研究では、炊き立てご飯のレジスタントスターチは100gあたり0.37gだったのに比べ、24時間冷蔵庫に入れたご飯では100gあたり0.68gと、約1.8倍もの量に増加していました。(※1)冷やしたものを再加熱するとレジスタントスターチの量はどうなる?冷やすことで増えたレジスタントスターチは、再加熱しても大きく減らないと考えられています。同じく宮城教育大学が行った研究では、さつまいも100gあたりのレジスタントスターチは茹でた直後6.17g、24時間冷蔵7.32g、電子レンジでの再加熱7.16gとなっており、再加熱しても2%程度の減少であった結果となっています。(※2)レジスタントスターチを摂るために、冷めたままのご飯や芋を食べる必要性は低いといえそうです。レジスタントスターチの取り入れ方レジスタントスターチを含む、米などの穀類や芋類などのいわゆる「糖質が多い食べ物」をバランスよく食生活に取り入れれば、意識せずともレジスタントスターチを取り入れられます。よりレジスタントスターチを摂取したい場合は、一度冷やしてから食べてもよいでしょう。米であれば、まとめて炊いておき、冷蔵したものを再加熱して食べるなどの工夫をすればレジスタントスターチの増加が期待できます。またランチでお弁当を持参したり、おにぎりを食べたりするのもよいですね。ほかにも、さつまいもは「冷やし焼き芋」、じゃがいもならポテトサラダにするなどして、冷たいメニューを楽しむ方法もあります。 糖質が多いからと敬遠されがちな穀類や芋類ですが、お通じだけでなく血糖値やコレステロール値へのよい効果が期待されるなど、見逃せない働きがあります。これらの食べ物は適度に取り入れると腹持ちもよくなり、間食を減らすのにも役立つので、結果的にダイエットによい効果も期待できます。穀類や芋類を減らしすぎかも?という方は、一度食べる量を見直してみてくださいね。 【参考・参照】(※1)亀井 文, 佐藤 岳志,“炊飯時の加水量および米飯の保存温度と時間の違いによるレジスタントスターチ量の変化について”,宮城教育大学紀要,50,2016,165-170(※2)亀井 文, 高橋 遥,“さつまいもの加熱調理直後、冷蔵保存及び再加熱によるレジスタントスターチ量の変化”,宮城教育大学紀要,53,2019,211-216海老原清,“レジスタントスターチの栄養・生理機能”,日本調理科学会誌,Vol. 47,No. 1,2014,49~52後藤 勝,“レジスタントスターチの開発”,日本家政学会誌,Vol. 65,No. 4,2014,197~202 【執筆者】広田千尋/管理栄養士これまでに500件以上の指導経験があり、ダイエットや生活習慣病対策はもちろん、妊婦から高齢者まで幅広い指導を経験。栄養指導、レシピ制作、栄養教室や料理教室開催などのスキルと知識を生かし、あすけんではコラム執筆やオンラインカウンセリングを担当。
2022年04月10日1人目育児中、毎日子どもの寝かしつけで一緒に寝落ちしてしまっていた私。深夜の0時や1時に起きて残った家事を終わらせ、その後また眠るという乱れた睡眠生活がパターン化してしまっていました。分割睡眠でいつも睡眠不足気味、体調不良の日も多かったのですが、2人目妊活を機に睡眠のとり方を見直したことでたくさん良いことがありました。 寝かしつけ後に起きられない⋯1人目である娘が生まれてから2人目の妊活を始めるまで2年ほど、私は毎日娘の寝かしつけ後に夕食の片付けや洗濯物を畳むなどをしていました。寝かしつけ後に残った家事をおこなうために起きなければならないので、娘がベッドに入る時間の30分後に目覚ましをかけていました。 しかしなかなかここで起きることができず、いつも目覚ましを止めて深夜まで眠ってしまう有様。夜中に起きて家事を終わらせ寝ようとすると、一度寝てしまったのが災いして今度はなかなか寝付けないという悪循環に陥っていました。 妊活を機に睡眠サイクルを立て直す続けて眠る時間が短い日々が続き、いつも眠く、イライラすることも多くなっていきました。娘が2歳になるころから2人目を授かりたいと意識し始めましたが、自然に任せていると妊娠できないまま1年ほど経ってしまい……。 いよいよ妊活に本腰を入れようと思い、1人目妊娠のときもお世話になった漢方薬局で、日々の生活についてヒアリングを受けました。そして、体調を整えて妊娠するのにはまとめて眠る生活が不可欠との助言をいただき、思い切って子どもと一緒に21時台に寝てしまい、朝4時台に起きて家事や雑用をする生活に切り替えました。 早寝早起きで良いことづくめに早寝早起き生活を始めてほどなくすると、日中眠くなることがなくなり、元気に過ごせるようになりました。それまでは朝の時間に余裕がなく、1日の始まりからイライラしていたのですが、自分の支度にも娘の支度にも余裕が持てるようになり、心のゆとりも生まれてきました。 また、以前は娘がなかなか寝つかないとき、「まだ起きてやることがあるのに、早く寝てよ!」とこれまたイライラの原因になっていましたが、一緒に寝てしまえるようになったことでこのストレスもなくなり、良いことばかりです。 睡眠サイクルを立て直したことで身体面にも精神面にもゆとりができたことがよかったようで、ほどなくして2人目を授かることもできました! やはり良質な睡眠は心身の健康に不可欠なのだなあと実感しています。現在は、週末だけ以前と同じように寝かしつけ後に起きて、夫婦の時間や自分の時間を持つようにしています。 ※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。 監修/助産師 REIKO作画/加藤みちか著者:澤崎 凪1男1女の母。パーソナルカラーコーディネーターの資格を持ち、色彩関係、ファッション関係のほか、自身の体験をもとにした子育て関係のジャンルを中心にライターとして活動中。
2022年03月19日親の生活習慣、子どもたちはよく見ていますよね…!(汗)■どこで聞いたのその名言名言出たよ。どこで覚えてきたのそれ??お仕事してるときはコーヒーが欠かせません~! そして夜にアルコールをいただいて、そのあとは白湯という生活を送っています(笑)。作業してるとき飲み物を口に運ぶクセがついてしまってるから、常にコップが隣にないとだダメ(苦笑)。娘たちはよく見てるなぁって思うよー。
2022年02月26日今の生活様式に欠かせない感染対策。毎日必要だからこそ、使い勝手にはこだわりたいもの。また気持ちよく使うためには、インテリアに馴染んでくれるデザインも大切です。±0(プラスマイナスゼロ)の、 アルコール オートディスペンサー と、 ソープ オートディスペンサー は、手をかざすだけで除菌対策が出来るアイテム。センサー感知タイプは、簡単なだけでなく、手を触れる必要がないので、衛生的にも安心です。今回は3名のインスタグラマーさんの使い心地を紹介いたします。ストレスフリーなオートディスペンサー帰宅後や食事前はもちろん、1日中お家にいる時でも「手洗い&除菌」は何度も繰り返します。±0のオートディスペンサーは使い方が簡単&スムーズ。市販の除菌用アルコールや、ハンドソープをタンクに入れればセット完了。手で触れることなく、サッとかざすとアルコールやソープが自動で出てくる、衛生的なアイテムです。使い勝手もさることながら、スマートデザインが優秀ポイント。ここからは、実際に使用されている3名のインスタグラマーさんの感想をご紹介します。自動なので触れずに衛生的に使えます(@koko_ie さま)日々の整った丁寧な暮らしを投稿されている koko_ie さま。まだまだ気の抜けない感染状況に、改めて除菌生活を見直し、センサー式でどこにも触らずに手を洗える、衛生的なところに魅力を感じてくださったそう。玄関収納にアルコールディスペンサー置きました。自動なので触れずに衛生的に使えます。初心に返って気を抜かずに過ごしたいと思います。<写真・コメント@koko_ie さま>今回で3つ目!!1年使ってみてもやっぱりオススメです(@cafe_closet02 さま)シンプルですっきりと整ったお家や、暮らしが豊かになるアイテムをご紹介している cafe_closet02 さま。別のディスペンサーを使っていたところ壊れてしまったそうですが「ちょっと高いけどやっぱりこれだよね!」とこちらをチョイス。狭くてTHEフツウの洗面所だからここだけは色を増やさないのが入居からのこだわりです洗面台にはNew #ディスペンサー別のものを使ってたんだけど2つ連続壊れちゃってちょっと高いけどやっぱりこれだよね!と#プラスマイナスゼロ のものを。おそろいのおうち多いはずーー我が家もちょうど1年前、@angers_web さんからモニターさせてもらってこの商品のよさは存分にわかっているのですだから今回で3つ目!!1年使ってみてもやっぱりオススメです【追記】この商品大人気でいろんなところにありますがアンジェさんには別注ベージュ出てました!ダンボールカッターと同じでかわいかったよー<写真・コメント@cafe_closet02 さま>もこもこの泡が気持ちよく出てきてストレスフリーになりました(@taka0taka0taka0 さま)素敵な北欧インテリアで、心地の良い暮らしのアイテムがおうちに並ぶ taka0taka0taka0 さま。泡ソープ用のオートディスペンサーで、アンジェ限定色のベージュをお迎えいただきました。1階洗面所のハンドソープ、今までプッシュするとお花の泡が出てくるものを使っていましたが、失敗する確率も多くて±0のソープオートディスペンサーに変えたら、もこもこの泡が気持ちよく出てきてストレスフリーになりましたベージュのカラーも、インテリアに馴染んで淡いグレージュのような、素敵な色味です<写真・コメント@taka0taka0taka0 さま>インスタグラマーさんも絶賛されている「±0のオートディスペンサー」。除菌生活の習慣が、今よりもっと快適になります。 【ご紹介したアイテム】洗面所や、帰宅してすぐの玄関に。スタイリッシュでモダンなデザインだから、インテリアがレベルアップ。⇒ ±0 アルコール オートディスペンサー/プラマイゼロ 【ご紹介したアイテム】自動で便利、掃除もラクチンに。キッチン洗剤やハンドソープに使える「±0オートディスペンサー」。⇒ ±0 ソープ オートディスペンサー/プラマイゼロ y.fukuokaアンジェ編集部。アクセサリー作り、探検が心の癒し。誰かにワクワクを届けたい、ハリネズミと夫の2人+1匹暮らし。
2022年02月18日妊娠が判明してから、出産するのに必要な自分の体力や筋力に不安を感じました。そこで、毎日1時間の散歩を習慣にすることに。その習慣のおかげで、出産時や産後に助けられたことがありました。 妊娠判明後、体力・筋力が不安に…妊娠する前、ろくに運動をしてこず、出かける予定がないと外にも出ないほどインドア派だった私……。妊娠が判明して出産する瞬間を考えたとき、自分の体力や筋力が一気に不安になり、妊娠中でも継続しておこなうことができる運動を考えていました。 妊娠中は激しい運動もできないし、私はつわりがひどくただでさえ動くのがしんどいことが多く⋯⋯。ヨガやストレッチといった屋内でできる運動をしようかとも思いましたが、体が硬く断念。ハード過ぎずすぐに休憩できる運動を考え、毎日1時間以上散歩することに。1日の散歩にかける時間は、合計すると1時間から2時間ほどでした。 散歩を始めたことで生活習慣が整った今までは昼過ぎに起きてダラダラしてごはんを食べてまた寝て……といった生活をしていました。しかし、子どもが生まれてからのことを考えるとそんな生活も続けていられないなと思ったので、朝に散歩することに。毎朝太陽を浴びながら運動することで体もスッキリし、とても気持ちがいいことがわかって、最初は「赤ちゃんのため……」とおこなっていたことがだんだん楽しくなったのです。それからは進んで散歩に行くことができ、いつもと違う道を通ってみたりして、新しい趣味ができたように感じました。 出産にも役に立った…!?毎日の散歩を続け、いざ出産!となったとき、やっぱり出産は壮絶なものだと実感……。体力は想像していた何倍も必要としたので、毎日散歩をしていたけれど、全然足りない!と感じました。でも、きっと毎日散歩をしていなかったらそんなことを出産中に考える余裕もなかったのかなと、あとで思うように。また、子どもが外に出かけられるようになってからは、一緒に遊ぶのも毎日外に出かけるのもまったくおっくうではなくなっていたので、出産後もとても助かりました。 毎日の散歩で、体力・筋力をつけて生活習慣を見直すことはもちろん、今さらながら外に出る楽しさも知ることができました。これからも子どもと一緒にいろいろなところへ出かけられると思うと、楽しみが尽きません。 監修/助産師 松田玲子作画/加藤みちか著者:橋本 楓0歳女児の母。自身の体験をもとに、妊娠・出産・子育てに関する体験談を中心に執筆している。
2022年02月16日ニュースキンジャパン株式会社(本社所在地:東京都港区、代表取締役社長:小林 和則)は、気になる生活習慣蓄積の核心にアプローチ*1するサプリメント「メタ」を2022年3月1日(火)に発売いたします。ライフスタイルが多様化した現代では、日々の生活習慣が人々の健康に影響することが広く知られています。健康的でいようと心がけているつもりでも、常に完璧であることは難しく、現代的な生活習慣は知らず知らずのうちに私たちの中に蓄積され、現代人を悩ませています。そこで、ニュースキン独自の研究により、生活習慣蓄積の根源に挑む成分として「ageLOCアントシアニン ブレンド」を開発し、この新成分を配合した「メタ」を発売することにいたしました。age LOC META 画像<3つの特長>(1) 気になる「脂*2」「糖*3」「悪玉菌*4」、そして現代人を悩ませる生活習慣蓄積の核心にアプローチ*1します。健康を保つためのさまざまな目安である健康指標が気になり始めた方や生活習慣蓄積をすっきり*5したい方にお勧めです。(2) トータルな生活習慣対策*6として全身の領域にアプローチするニュースキン独自の「ageLOC アントシアニン ブレンド」を開発。この対策に必要と考えられる配合量として、215mgものアントシアニンが含まれています。(3) 数百種類ものアントシアニンの中から、「シアニジン」と「デルフィニジン」という効果の高い2種を特定。その2種を多く含む3つの原材料(カシス、ビルベリー、黒米)の抽出物をブレンドすることで、チカラのある2つのアントシアニンを約90%も含有するという高配合を実現しました。そのほかの特長として、環境への配慮から、再生プラスチックを100%使用しているボトルを採用しました。ニュースキンでは、これからもCSR活動の一環として、サステナビリティにより一層力を入れて取り組んでまいります。*1 ニュースキンでの研究結果に基づく。*2 脂肪の多い食事を好まれること。*3糖質の多い食事を好まれること。*4健康に有益ではない菌が増えるような環境にあること。*5 気分のこと。*6デジタルライフに限らず、さまざまな生活習慣が気になる方の健康を保つためのサポート。■詳細メタ(アントシアニン含有加工食品)内容量:91.26g(180カプセル/30日分目安)価格 :参考小売価格 23,166円(税込)/卸売価格 16,200円(税込)製品の詳細は、次頁のとおりです。独自のアントシアニン ブレンドで、気になる生活習慣蓄積へ挑むage LOC META(メタ)91.26g(180カプセル/30日分目安)参考小売価格 23,166円(税込)21,450円(税抜)age LOC META アントシアニン名称 :アントシアニン含有加工食品内容量 :91.26g(507mg x 180カプセル/30日分目安)栄養成分:1日分6カプセル当たりエネルギー 14.1kcalタンパク質 0.6g脂質 1g炭水化物 0.9g食塩相当量 0.002gアントシアニン 215mg原材料名:オリーブ油、ゼラチン、黒米抽出物、カシス抽出物、ビルベリー抽出物/グリセリン、ミツロウ、ヒマワリレシチン■召し上がり方栄養補助食品として、1日6粒を目安にお召し上がりください。■こんな方にお勧めします年齢や男女を問わず、生活習慣蓄積が気になる方脂肪や糖質が多い食事を好まれる方や、健康に有益ではない菌が増えるような環境が気になる方健康を保つためのさまざまな目安である健康指標が気になり始めた方■ご注意※ 原材料をご確認いただき、食物アレルギーをおもちの方はお召し上がりにならないでください。※ まれに、ソフトカプセルの水分により粒の表面の色が部分的に濃くなることがありますが、品質に影響はありません。※ 薬を服用中や通院中、妊娠・授乳中の方は、医師・薬剤師とご相談ください。※ 体質・体調に合わない場合は、お召し上がりにならないでください。※ お子様の手の届かない場所に保管してください。※ 食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年02月08日YouTubeでも人気の石黒成治医師の新刊1月26日、消化器外科医が推奨する食事や運動、睡眠などの生活習慣を紹介している新刊『医師がすすめる 太らず 病気にならない 毎日ルーティン』がKADOKAWAから発売された。A5判の単行本で、160ページ、定価は1,518円である。著者は健康スクールを主宰しヘルスコーチでもある石黒成治(いしぐろせいじ)氏。同氏には既刊の著作『食べても太らず、免疫力がつく食事法』『医師がすすめる少食ライフ』(ともにクロスメディアパブリッシング)があり、YouTubeチャンネルも人気で、現在の登録者数は約18万人となっている。自らが実践する健康ルーティン5年前、石黒氏が子どもと遊んでいた時、わずか1メートルほどの高さを登ることが難しくなっている自分に衝撃を受けたという。体は何かしらのサインを常に出し続けているが、ほとんどの人がそれを無視してしまい、体は衰えていく。しかし、体のサインは回復させるチャンスでもあるのだ。新刊では、既刊の2冊よりもさらに具体的に、食事法やレシピ、筋力トレーニング法、体験レポートなどを加えた習慣化するための実践方法を紹介する。健康寿命を左右する食事、運動、睡眠などの毎日のルーティンを紹介。「医師のエビデンスに基づいた健康法が知りたい」「健康的にやせたい」「便秘、肌あれなどの不調が気になる」人などにおすすめだとしている。(画像はプレスリリースより)【参考】※消化器外科医が実践している腸から健康になる習慣。YouTube17万人超Dr Ishiguroの最新刊! 毎日何をすべきかがよくわかる実践ガイド - KADOKAWA
2022年02月02日コロナ禍でひっ迫した家計に、なんとか無理なく余裕を持ちたい!王道なのはやはり、「固定費の見直し」だ。「保険はライフステージによって、必要な保障額が変わります。特に、子どもの独立後は、余計な保障をカットするチャンスです」そう話すのはファイナンシャル・プランナーの西山美紀さん。どれほどの保障が必要か、A子さん(50)の夫(55)が亡くなった場合の家計を試算した。夫は会社員で年収約500万円。A子さんは扶養の範囲内でパート勤めをし、子どもは独立している。「夫の死後、住宅ローンは、団体信用生命保険で完済されます」(西山さん・以下同)A子さんは住居費も、教育費の心配もない。あとは生活費だけだ。「夫が会社員なら、遺族厚生年金が出ます。勤続年数や年収によりますが、このケースでは概算で年約60万円が一生涯もらえます」加えて65歳までは「中高年寡婦加算」として年約58万円が支給され、遺族年金と合わせると年約118万円になる。また、65歳以降は自分の老齢基礎年金が年約78万円出るので遺族年金を合わせると年約138万円になる。「死亡退職金も出るでしょうし、A子さんの生活費は、遺族年金などをベースに少し働くことで、大きく困ることはないでしょう。この世代の方は、保険に頼らなくても暮らせる方は多いと思います」生命保険は、保障を減らす代わりに保険料の支払いをストップする「払い済み」という方法や、すべて解約するのも手だという。「払っていた保険料分を毎月、老後資金貯蓄に回しましょう」25年以上前の貯蓄型保険には、予定利率の高い「お宝保険」もあるので保険会社に問い合わせを。いっぽう医療については、高齢になるほど不安感が強くなる。「医療費は『高額療養費制度』で自己負担額が抑えられます。この制度は、収入が少ない方や70歳以上の方のほうが、自己負担額はより少なく設定されています」では、医療保険は不要?「まったく不要とはいえませんが、特約の多い複雑な医療保険から、入院日額と手術給付金といったシンプルな保険に乗り換えるのも一案です。次の試算では年約6万4,000円も節約できます。■医療保険をシンプルな保障の保険に乗り換え【BEFORE】毎月の保険料8,000円入院日額5,000円のほか、長期入院保障特約、通院保障特約、健康祝金特約など、複数の特約が付いている。【AFTER】毎月の保険料2,697円入院日額5,000円、手術給付金(入院中10万円/外来2.5万円)などシンプルな保障。例:オリックス生命の医療保険・新キュア(50歳女性の場合)。【年間の差額】(8,000円−2,697円)×12カ月=約6.4万円貯まる。「保険につけた特約を全部覚えている方は少ないと思います。保険は自分で請求しないと、保険金がおりません。覚えていないため請求できない特約に、保険料を払うのはもったいないですよ」
2022年01月26日習慣は、長い時間をかけて身に付くものです。だからこそ自分では自分では気付けなかったり、直すのが難しかったりすることも。今回は、男性にがっかりされる習慣を3つご紹介します。恋がうまくいかないのは習慣のせいだったのかも?ぜひチェックしてみてくださいね。■ 人付き合いをおろそかにする「飲み会や遊びの席にあまり姿を見せない子っていますよね。自分の予定ばかり優先して、みんなの集まりをおろそかにするのって、男から見て結構ポイントが下がる行動だと思います。人との関わりを大切にできない子は、彼氏のこともあまり大事にできないんじゃないかなと思うし……。とくにこの年齢になると、初めての場にも参加して上手に対応している女性は、結婚してもうまくやってくれそうだなとかなり好印象に感じますね」(28歳男性/不動産)人付き合いをおろそかにする女性は、本命として思われにくいようです。その場を一緒に楽しめないだけでなく、仮に付き合ったとしても大切にしてくれる未来が想像できないのだとか。毎回の参加は厳しくても、人とのつながりを大切にするよう意識してみてはいかがでしょうか。■ 清潔感を意識しない「服装も持っているものもセンスがいいのに、どこか残念な女の子っていますよね。服にシワがよっていたり、シミが取れていなかったり…。白のスニーカーが黒っぽくなっていたりする女の子は、本命として見ることができませんね。普段から人に見られているということを意識できる人こそ、本命彼女にしたい女性です」(31歳男性/マスコミ)男性は、ぱっと見のオシャレよりも清潔感があるかに注目することが多いようです。いくらいいものを身に付けていても、きちんとお手入れされていないと印象が悪くなることも。細部まで意識し、清潔感を心がけましょう。■ 家事をしない「実家暮らしで家事の手伝いをしていない子や、一人暮らしなのに外食ばかりの子を見ると『こういう子とは付き合えないな』と思います。花嫁修業とまではいかなくとも、独身の時点で家事がある程度できる子って、男からすればポイントが高いんですよ。家事できないアピールをしている子なんて、本命としては論外ですね」(30歳男性/自営業)男性のなかには、家事ができる女性に魅力を感じる人が多いのだとか。女性ばかりに家事を求める時代から変化したとはいえ、最低限の家事はできていてほしいという男性も。家事できないことをアピールする女性もいるようですが、逆効果なようです。本命を目指すのであれば、日ごろから家事に力を入れておくといいかもしれませんね。■ 習慣の見直しが大切にこれらの習慣が一つでも当てはまった場合は、本命として愛されるのは難しいかもしれません。ですが、意識すれば習慣は変えられます。本命の女性を目指し、毎日を過ごしましょう。(恋愛メディア・愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2022年01月26日テクノブレーン株式会社は、法人向け健康経営・保健指導サービス「健康習慣プラスサポート」を2021年9月より開始、この度、より手軽に参加者が生活習慣改善に取り組めるよう従来のプログラムをアレンジしたライトプランを2022年1月より新たに展開いたします。「健康」へのハードルを下げた、日常の延長線でできる食事と姿勢の改善により自発的な健康行動の意識付けを行い、将来的な特定保健指導への新規流入防止、メタボリックシンドローム予防に努めます。(1)健康習慣プラスサポートURL: 【若年層向け保健指導の必要性】これまで40歳以上の特定健診データは、事業者から保険者にわたり必要な方に特定保健指導が実施されておりました。2022年1月より、40歳未満の健康診断結果も事業者から保険者へ提供される法的仕組みが設けられ、より効率的な保健指導や健康施策の実施が期待されております。また、特定保健指導の対象者の8割以上が20歳時の頃よりも体重が約10kg増加していることや成人期に体重が増加した群では生活習慣病の有病率が高いことが明らかになっております。これらのことから、特定保健指導対象外である40歳未満への健康施策は重要視されており、若年期からの健康意識の喚起や生活習慣指導により、成人期の体重増加を予防することが、将来的な生活習慣病予防や医療費の適正化につながることが期待できます。(2)若年層向け健康習慣プラスサポート【健康習慣プラスサポートとは】健康習慣プラスサポートとは、LINE、Zoomを用いた完全オンラインでの若年層向け保健指導サービスです。初回面談では、実際の食事写真やヒアリング内容から、参加者の健康習慣向上に向けた行動目標を設定しオリジナルプログラムを作成します。プログラム期間には、LINEで食事写真を送るだけで管理栄養士からのアドバイスが受けられる食事改善サポートと、自身の全身写真を送るだけでパーソナルトレーナーからの姿勢改善サポートを実施。特に姿勢改善サポートは標準的な保健指導にはないプログラムであり、多くの健康保険組合様よりご好評をいただいております。この度、健康習慣プラスサポートは、ベーシックプランとライトプランの2種類をご用意。ベーシックプランは初回面談後、積極的なコミュニケーションによる健康習慣の定着を目的とした、フルサポートのプログラムです。今回リリースするライトプランは初回面談後、LINEでの健康相談に加え、参加者個人に最適化した情報発信を中心とした健康への動機付けを目的としたプログラムです。(3)健康習慣プラスサポートの特徴【3枚の写真から生活習慣の改善!ライトプラン】(4)ライトプランの流れベーシックプランとの大きな違いは姿勢改善サポ―ト。ベーシックプランでは6枚の全身写真が必要でしたが、ライトプランでは写真3枚だけで姿勢チェックが可能です。自身では確認が難しいからだ姿勢の歪み、正しい基本姿勢に近づくよう日常生活で気を付けるポイントをプログラムで押さえていただきます。(5)姿勢チェック【手頃な価格での提供】健康習慣プラスサポートは、“パーソナルながらも低価格”であることも魅力の一つ。特にライトプランでは従来のベーシックプランよりも安価にプログラムの実施が可能です。(6)比較表参加者様はプログラムを受けていただくことで◆初回面談や食事改善サポートによる、現在の生活習慣の現状把握◆いつでも可能な健康相談、定期的なコンテンツ配信や中間評価による健康への興味関心・意識付け◆姿勢チェックにより日々の姿勢を意識することでの肩こり腰痛予防などが期待できます。※一括プランの他に分割プランあり。詳しくはお問い合わせください。テクノブレーン株式会社「健康習慣プラスサポート」は、“パーソナル”を重視した管理栄養士によるオンライン マンツーマンサポートで、効果的な健康経営を実現します。■grlowパーソナルジム 会社概要姿勢改善・加圧を得意としたパーソナルジム。年間約2000セッションを指導しており、姿勢改善・リハビリ・ボディメイクなどあらゆるパターンの対応が可能名称 : grlowパーソナルジム代表 : 助川 友樹・古山 佑所在地 : 〒150-0032 東京都渋谷区鶯谷町5-6 武田ビルB1Fホームページ: ■テクノブレーン株式会社 会社概要名称 : テクノブレーン株式会社代表取締役社長 : 北川 太所在地 : 〒141-0022東京都品川区東五反田1丁目13-12 いちご五反田ビル5階会社ホームページ: CBHホームページ : CBH Instagram : 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年01月19日今までならすぐに治っていたはずの虫刺されの痕や風邪が悪化する……。3年前の夏から秋にかけて立て続けに起こった体調不良。検査の結果、まったく関係ないと思っていたある生活習慣病を発症していたことが原因だったとわかった体験をご紹介します。虫刺され痕が化膿、風邪が治らない!私は毎年夏になると頻繁に虫に刺されます。48歳の真夏、いつものようにドラッグストアで購入したかゆみ止めを塗ってやり過ごしていましたが、ある日じゅくじゅくと化膿していることに気付きました。それまで傷口が化膿したことなどほとんどなく、初めての経験でした。仕方なく皮膚科を受診して、化膿止めの塗り薬を処方していただくことに。年のせいかな? 体が弱ってきているのかな? と思うできごとでした。同じ年の秋には、冷え込んだ夜にコートを忘れて出かけたせいか、喉が真っ赤になって声がれするタイプの風邪をひきました。喉が弱く咽頭炎になりやすい私は、早めにかかりつけのクリニックを受診。抗生剤と風邪薬をいただいて服用し始めました。ところが、いつもなら1回の受診で治るはずの風邪ですが、良くなるどころか高い熱が出て息をするのも苦しい状態になったのです。もう一度かかりつけ医を受診して、レントゲン検査と詳しい血液検査をすることになりました。レントゲン検査で肺炎が判明いつもお世話になっているかかりつけ医も、「秋になるとかかる風邪なら、いつもこのタイプの薬で治っているのにね」と心配しながら、検査をしてくださいました。そして、レントゲン検査の結果、肺が真っ白になっている画像を見せていただきました。「苦しいはずですね。酸素飽和度(SpO2)も低いし、肺炎になっています」と先生。風邪から細菌性の肺炎になったとのことでした。「特別忙しかったわけでもないのに、一体どうしてこんなことになったんだろう?」と、とても困惑したことを覚えています。「血液検査の結果は明日出るので、しんどいでしょうがもう一度来てください」。説明を受け、その日は抗生剤を点滴して帰宅することになりました。次の章で、再度かかりつけ医を受診したときのことをお伝えします。生活習慣の見直しと薬の服用で症状が改善そして次の日、まだ熱が下がらず息苦しさを感じながら、もう一度かかりつけ医を受診しました。診察室に入った途端、先生から「とても血糖値が高いですよ」と告げられたのです。家族にも糖尿病歴を持つ者がいなかったため、それはまさに寝耳に水の言葉でした。先生から詳しくお話を聞いたところ、血糖値が高いというのは「細菌」の餌が体の中にたくさんいる状態とのこと。傷が治らず化膿したのも、風邪から細菌性の肺炎になったのも、すべて血糖値が高い体の状態を放置していたからだということでした。「肺炎の症状が落ち着いたら、総合病院の糖代謝内科を紹介するから必ず受診してください」ということになり、糖尿病の診断基準の一つであるHbA1c(ヘモグロビンエーワンシー)が7.4(正常値は4.6-6.2)まで上昇していた私は、専門的な外来を受診することになりました。糖代謝内科ではさらに詳しく検査した結果、「遺伝的要因」と「生活習慣」が関係する2型糖尿病と診断されたのです。栄養士さんや看護師さんから、栄養・運動面の指導をしていただきました。私が処方されたのは、尿から糖を排出タイプの薬「ジャディアンス10mg」です。また、指導されたように炭水化物の取り過ぎに注意して、毎日近所の公園まで往復20分歩く習慣を取り入れました。2カ月後、HbA1cは見事に6.4まで改善。そのころには体調不良とも無縁になっていました。まとめ私は主婦とフリーランスの仕事をしていて、職場での定期的な健診から遠ざかっています。毎年健診を受けていれば、今回の2型糖尿病ももっと早い段階で気付くことができたはず……とかかりつけ医の先生からも指摘を受けました。実際、血糖値が高い状態になっていても、「いつもより傷や病気の治りが悪い」ということ以外、何か特別な症状はありませんでした。代謝機能が目に見えて衰えてくる40代後半から50代になると、今までどおりの生活習慣を続けていてはいけないのだと気付くきっかけになりました。そして、何よりも大切なのは健康診断です。しっかりと自分のために時間を取って、毎年健診を受けるようにしました。自分自身の体について、もっと意識しながら健康な生活を送っていきたいと思います。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。監修/駒形依子先生(こまがた医院院長)イラスト/サトウユカ★関連記事:室井佑月さんインタビュー「41歳で糖尿病と診断されインスリン注射を打つ毎日です」#2★関連記事:え、糖尿病予備軍!?アラフィフの私が半年で10kgやせた方法【体験談】★関連記事:更年期の尿・おしっこはくさい? 泡立っているけどなぜ? 【医師監修】著者/吉本まな(51歳)大学院生の息子と大学生の娘がいる晩酌が大好きな母。インテリアコーディネーターとライターを兼業中。40代後半からめまいや耳鳴り、体温調節ができないなど不調を感じ始めた。体重増加に不安を覚えて散歩の距離をのばしている。
2022年01月02日■前回のあらすじ出張があるとスーツケースを持って出て行った夫の和之。翌日、和之の会社から「和之が辞表を出して連絡が取れなくなった」と連絡が…。 >>1話目を見る 夫は計画的に出て行ったことが判明…。そして銀行口座のカードや通帳が持ち出されており、私の口座にはあまりお金が入っておらず、焦って生活費の見直しをはじめたのですが…。父と母は高齢で入退院を繰り返しており、実家には頼れない状況…。切羽詰まった私はお金を借りれるところがないか検索したのですが…。まずは地域の区役所に相談することにしました。私たち夫婦は、夫婦共同で使用している口座でお金を管理していたのです。が、その口座が夫名義だったので持ち出されてしまうとどうにもならず…すごく困りました。自分の口座にもお金を残しておくべきだったと悔やまれました。区の窓口で事情を話して相談すると…。※母子寮(母子生活支援施設)とは、18歳未満の子供を養育している母子家庭、または母子家庭に準ずる家庭の女性(諸事情により離婚が成立していない等)が子どもと一緒に利用できる施設のことです。 母子生活支援施設とは(内閣府) 母子生活支援施設(社会福祉法人 全国社会福祉協議会) 次回に続く(全7話)毎日18時更新!※この漫画は実話を元に編集しています脚本・ 制作集団ことのは いろは イラスト・ 玄米(監修:アトリエPP合同会社)
2021年12月19日保育士の中田馨さんが、実は困っている親がやりがちな生活習慣について教えてくれました。テレビなどの動画との付き合い方や離乳食で気をつけたい具体的なことについてご紹介します。こんにちは! 保育士の中田馨です。今回お話しするのは、保育園児の生活習慣のうち、「テレビ」と「離乳食」について。つい家でやりがちなNGについてお伝えします。 長時間テレビなどを見せっぱなしにする保育園から帰ってからのママは大忙しです。私自身も働く母親なのでよくわかります。子どもが中高生になっても寝るまでの時間がバタバタです。これが手のかかる乳幼児だった場合、さらにママのすることは増えます。ですので、ごはんを作っている間に、子どもがテレビを見てくれていると助かりますよね。 ただし、長時間テレビを見せっぱなしにしたり、見ていないときにもテレビをつけっぱなしにするのはやめましょう。 コミュニケーションをせずに動画を見せている以前、「毎日見るくらい大好きな映画があるんです。休日は2本立てで見ました」と教えてくれたママがいました。その映画は大人も見るような映画です。2本立てだとすると1日4時間ずっと画面を見ていることになります。映画などの動画は一方的に情報が流れるものです。その時間は人と関わる経験をしていないということになります。 子どもの集中力で考えると、1回に見るのは20分程度がいいとされています。長い映画などを見る際は、できるだけ大人もコミュニケーションを取りながら見るように心がけましょう。 食事をすべて親が食べさせている私の保育園で働く保育士から聞いた話をします。以前勤めていた保育園に2歳前に入園してきた子がいました。その子はこれまで、自分で食べ物を食べてきた経験がほぼない状態で入園してきたそうです。食事はすべてママが食べさせてきたとのこと。 スプーンやフォークを使った経験がなく、どう使うかもわかっていないようでしたし、年齢に対して手の器用さがなかったそうです。まずは手づかみ食べからスタートしました。その後は、ぐんぐんと食べる能力を発揮していったそうです。 自分で食べる経験をさせていないこれは極端な例なのですが、子どもに食事を任せるとグチャグチャになりますので、離乳食時に自分で食べさせることを避けがちなママもいます。保育園で自分で食べる経験を積んでいきますので、それでいいと言えばそうなのかもしれません。しかし、家庭で家族と一緒に自分で食べるという経験を積むことは、この時期の子どもにとってはかけがえのないことです。 「家族で食べるって楽しいな! おいしいな! よし、もっとたくさん食べるぞ!」と食べる意欲につながっていきます。ママやパパが食べさせることもしつつ、土日など少し余裕がある日は、自分で食べる経験を増やしていきましょう。 もし、少し当てはまることがあったら、少しずつ普段の生活習慣の中に取り入れてみてくださいね! 著者:保育士 一般社団法人 離乳食インストラクター協会 代表理事 中田家庭保育所施設長 中田馨
2021年12月07日いくら筋トレやストレッチで体軸を整えても、普段の生活習慣の中で歪めてしまったら台無し。「歪めないポイント」を押さえたアン子の一日をお手本に、無理なく体軸をキープしよう。毎日必ず行う習慣に歪めないコツを紐づけて。「体軸を歪ませないために、いちばん気をつけるべきは姿勢。普段の生活の中でいかに正しい姿勢でいるかが鍵になります」と言うのは、体軸や体幹に関する著書が多数あるプロトレーナーの木場克己さん。「まず意識すべきは腹圧をかけること。立つ、座る、どちらのときもお腹に力を入れるだけで、姿勢を保ちやすくなります」またスマホやPC画面を見すぎて首が前に出て巻き肩になることも、体軸が歪む原因に。「気付いたときに肩甲骨を寄せたり、動かすようにすると、予防することができます」体軸の中心となる筋肉を日常生活の中でキープするために、必ず取り入れたほうがいい、と木場さんが推すのは腹式呼吸。「おへその5cmほど下に手を置いて、息を吐いたときにお腹が硬くなることを確認しながら行いましょう。“信号待ちのときには必ず腹式呼吸”などと決めておくと、無理なく続けられて効果が出やすいですよ」木場さんのメソッドを基にした“歪まない一日”、ぜひ今日から始めてみて!体軸に気をつけるアン子の一日【アン子】都内にある化粧品会社のプレス。週1回、スポーツジムに通い、体軸に気をつけている。趣味は食べ歩きと格闘技観戦。ここでは、起床~通勤時までの“体軸ポイント”に注目します!【7:00】起床・歯を磨く鏡をまっすぐ見て肩甲骨を寄せて磨こう。耳、肩、股関節が一直線上にくるのが正しい体軸を保つための立ち方。肩が前に出ないよう、胸を張って前を向き、肩甲骨を寄せるようにしながら腕を動かして。体軸POINTA:耳、肩、股関節が一直線上にくるように立つ。B:胸を張って顔を正面に向ける。鏡を見るのがおすすめ。C:肩甲骨を寄せて、腕を肩甲骨から動かすように。【7:10】トイレ息を吐きながら骨盤底筋群を鍛える。体幹に刺激を入れるのに重要な筋肉・骨盤底筋群を鍛えるにはトイレタイムを活用。大小にかかわらず、「上半身を縮めながら息をフーッと吐く」を心がけて。体軸POINTA:前かがみになって上半身を縮める。B:息を細くフーッと吐く、を繰り返す。【7:20】朝食下を向かず、視線だけ落として食べる。座面が膝の高さより低い椅子は避け、膝と股関節の角度がそれぞれ90度になるように座ろう。下を向いて食べると腹圧が緩むので、なるべく正面を向いて。体軸POINTA:膝、股関節ともに角度が90度になるように座る。B:背もたれに寄りかからない。C:なるべく下を向かず、正面を向いて食べる。【8:00】歩く荷物は体の真横で持ち、大きな歩幅で歩く。持つバッグなどの重力が体の前方にくると、巻き肩になり、歩幅も狭くなって体軸が崩れやすいので注意。真下に重力がかかるよう、荷物は体の真横で持って。体軸POINTA:下を向かずに大きな歩幅で歩く。B:トートバッグなどは体の真横にくるように。C:荷物を持つ側はときどき左右入れ替える。【8:15】電車膝をサスペンションにして衝撃を吸収。立つときはできる限りつり革に掴まらず、足を肩幅に開き、膝を少し曲げて、リラックスした状態に。つり革に掴まる場合は、足を揃えてお尻を締めて膝を伸ばすのがおすすめ。体軸POINTA:できればつり革を持たない。B:足を肩幅に開き、電車の揺れを吸収するように膝を緩めてリラックス。木場克己さんプロトレーナー。トップアスリートやミュージシャンなどをサポート。著書は『図解 体幹の話』(日本文芸社)、『姿勢が良くなる本』(宝島社)など多数。※『anan』2021年12月1日号より。イラスト・タテノカズヒロ取材、文・古屋美枝(by anan編集部)
2021年11月26日家族と心地よく暮らす♪この記事では整理収納コンサルタントが、頑張らない収納やラク家事をご紹介します。おすすめの収納アイテムや便利な生活雑貨など、役に立つ情報が盛りだくさんです!今回は「ウォークイン収納の見直し」をご紹介します。毎日の作業が楽になる収納のコツもご紹介ウォークイン収納の見直し!instagram(@takimoto_manami)寝室奥の収納見直しをしました!ここは思い出のものもいっぱいある場所。見直したりは今後もずっと必要になると思うので、これからの作業が楽になるように考えました。BEFOREinstagram(@takimoto_manami)beforeは画像に載せたものよりもかなり荒れていて…。「どうにかしなきゃ」とずっと気になりつつ見て見ぬふりをしながら、モヤモヤしてた場所です。ずっと見直していなかった思い出系、保管書類、主人のものなどなど…ケースを重ねすぎて使いにくかったり。すごく使いやすい位置に、いつ使うかわからない予備の布団があったり。布団の下にある奥側がとにかく使いにくい…。AFTERinstagram(@takimoto_manami)今回、そもそもの使いやすさをあまり考えられてなかったなと反省して…。家にあったものだけを使って配置なども変えてAFTERにしました!思い出もしっかり収納!instagram(@takimoto_manami)一番上の棚は、ソファカバーの予備を収納しています。作業スペースの棚にはアルバム、主人の小物、子供たちの作品や賞状など思い出のもの、手紙や重要書類などを収納。使いにくかった奥のスペースには、クリーニングに出した予備の布団を収納予定です♪そして作業に欠かせない、ちょっと座る時に使うスツールを設置◎定番の収納ケースでシンプルにinstagram(@takimoto_manami)各収納ケースはもう5〜6年使用しているものですが、きれいに拭いてまた新しい気持ちで使います。定番ってやっぱり使いやすい♪しかし収納ケースって意外と丈夫ですよね。100均でも壊れる気配がしない!ニトリのカラボは棚板を外して枠だけ使用◎ウォークインの見直しで、作業スペースの確保が叶いました♡収納ケースはお気に入りのものを♪instagram(@takimoto_manami)収納ケースには、Watts、無印、tower、ニトリのものを使用しています◎棚上収納で空間を無駄にしない◎instagram(@takimoto_manami)空き箱系は、入口近くの棚上にまとめました。小さな箱はIKEAの収納ケースにまとめています◎『見たくない場所』から『見に行きたくなる場所』へinstagram(@takimoto_manami)今回見直したことによって作業スペースもできたし、座ることもできるようになりました。さらに主人が保管したい空き箱も上手くまとめられたし、もう必要ない書類は処分できたしいろいろすっきりしました!『見たくない場所』から『見に行きたくなる場所』に変わるのが好きです♪ぜひ参考にしてみてくださいね!
2021年11月26日AYURA(アユーラ)のフェイス&ボディケアを象徴するシリーズのひとつである「ビカッサ」。中国に古くから伝わる健康法・カッサから着想を得たもので、2008年よりスタートしました。2021年10月1日発売の“新生ビカッサ”は、マスク生活などの新しい生活様式に合わせて、その“在り方”から見直したそう。その着眼点とともに、新しくなった「ビカッサ」シリーズの魅力をたっぷりお届けします!出典:byBirthライフスタイルの変化が表情筋の衰えや顔の輪郭のゆがみを招く!?出典:byBirth開発の着眼点は、生活様式の変化による顔の変形。コロナ禍の今、マスク生活や在宅勤務、外出自粛などの影響で、人と会話する機会は激減し、マスクの下は無表情に…。自ずと表情筋は衰えてしまい、たるみやほうれい線の原因になってしまうんです。さらには仕事、家事、育児と忙しい毎日を送るアラサー女性はストレスを抱えがち。ストレスによる無意識の食いしばりが、顔の輪郭のゆがみを招いてしまうとか。運動不足や血行不良も大敵!脂肪細胞の肥大化につながり、こちらもたるみに関係してきます。“新生ビカッサ”は、そんなかたくなった肌や頭皮をほぐしてストレッチ。“塗るカッサ”のような使用感がやみつきになります。いつものお手入れの化粧液後のフェイスケアアユーラビカッサフォースセラムα55g8,800円(税込)出典:byBirth変化しがちな顔の印象に着目したジェル状の美容液は、まさに“塗るカッサ”。筋肉、脂肪、血行にアプローチして顔のフォルムを整えてくれます!ジェルの形状記憶処方によって、引きしまった状態の肌をキープ。配合成分にも注目で、保湿成分のクレアチンは衰えた筋肉の動きをサポート、ヒハツエキスは血行を促進、ナツメ果実エキスは脂肪の燃焼をサポート、アマチャエキスは脂肪細胞の成長を抑制する効果が。以上のことから、塗るだけでもマッサージしたような効果が期待できます。簡単なマッサージを加えることで、ハリ感もアップ!出典:byBirth復元するジェル状のテクスチャー。みずみずしく、アロマティックハーブにミュゲやローズをブレンドした香りにも癒されます。《HOW TO USE》朝と夜、化粧液で肌を整えた後に使います。付属のスパチュラでパール2粒大を取り、顔全体にやさしくマッサージするようにのばしていきます。両手をこぶしに握って頬骨の下にあてます。そこから押し上げるように圧をかけながら、左右にゆすってほぐします。顔の中心から外側に向けて、指をすべらせます。このとき、不要なものを流すイメージで行うのがポイント。両手のひらでフェイスラインを引き上げるように頬を包んだら完了。専用のプレートでマッサージするのもおすすめ!出典:byBirth週に1~2回、別売りの「アユーラ ビカッサプレート プレミアムα」(税込3,080円)で“美活沙マッサージ”を行うと、より効果的です。今回、筋肉の深部にアプローチしやすくプレートが進化!手作業でつくられた陶磁器製プレートは、たまりがちな肌のコリ感をしっかりつかんで揉みほぐしてくれます。血行を促進しながらすっきりとしたフェイスラインに整えてくれるので、いつものお手入れに取り入れてみることをおすすめします。頭皮のこわばりをしっかりケアアユーラビカッサヘッドセラムα120mL4,730円(税込)出典:byBirth頭皮のこわばりが顔の印象を左右するなんて、普段はあまり意識しませんよね。顔とひと続きの頭皮は、きちんとケアしてほぐしてあげることが重要。「アユーラ ビカッサヘッドセラムα」はそんな頭皮用の美容液。頭皮にうるおいを与え、すっきりとした清涼感をもたらしてくれます。髪にハリ感を与えて血行を促進し、頭皮や髪に栄養を行き渡らせる人参エキス、丈夫な髪を育む褐藻エキス、メラニンの産生を促すことで白髪を防ぐアシタバエキスなど、こちらも魅力的な配合成分がズラリ!とろみのある美容液でかたくなった頭皮をストレッチ!テクスチャーは程よいとろみで、たれ落ちにくいのが特徴。側頭部から頭皮全体に、軽くマッサージするようになじませると効果的です。《HOW TO USE》シャンプー後タオルドライした頭皮、または乾いた状態の清潔な頭皮に使いましょう。容器の口もとを頭皮にあてるように、10か所くらいに塗布します。指先で頭皮を強めにつかむようにして、全体に美容液をなじませます。両手をこぶしに握って側頭部にあて、圧をかけながら左右にゆすってほぐします。手ぐしで髪をとかすように、額の生え際から後頭部に向かって指をすべらせたら完了。専用のプレートでより頭皮がほぐれる!出典:byBirth使いやすく進化した「アユーラ ビカッサヘッドプレートα」(税込2,750円)は、従来の形状はそのままに、約10g重量アップ。プレートの重みで、より心地よくマッサージができるようになっています。こちらも週に1~2回の使用が理想的。プレートの3パターンの突起を使って、頭皮のあらゆる部位をほぐしたり流したりできるので、1日の疲れが吹き飛ぶ気持ちよさです!しばらくは続きそうなマスク生活。動かすことが少なくなった表情筋やこわばった頭皮、生活習慣で歪んでしまいがちな輪郭のケアを始めてみてはいかがでしょうか?
2021年10月11日auは9月29日から、携帯電話の基本料金がゼロ円の「povo2.0」を開始。かけ放題も選択できるので通信費の見直しにもおすすめだそう。そんな基本料金ゼロ円スマホについて、経済ジャーナリストの荻原博子さんが解説してくれたーー。■どんな使い方でもお得になる!「povo2.0」は基本料金が無料のところに、データ通信は3GB(30日間)990円(税込み・以下同)を、通話は5分以内のかけ放題月550円など、10種類の「トッピング」からその都度必要なものを選んで、自分のプランをつくります。トッピングなしでも国内通話が30秒22円、電話番号で送るSMS送信は1通3.3円から利用できます。通話をほとんどしない方ならデータトッピングのみを選んで、通話料は使った分だけ払うのもアリ。ですが、180日間トッピングの購入がない場合、利用停止・契約解除になることもあります。povo2.0の前身は、’21年3月に登場した「povo」です。docomoの「ahamo」やソフトバンクの「LINEMO」同様、月20GBで3,000円を切る料金設定が大きな話題になりましたが、月20GBの1プランだったため、利用を見送った方も多いでしょう。povo2.0のトッピングは、データ通信だけでも6種類。利用日数もさまざまです。たとえば〈1〉1GB(7日間)390円や〈2〉3GB(30日間)990円、〈3〉20GB(30日間)2,700円、〈4〉150GB(180日間)1万2,980円など。1GBあたりの料金は、順に〈1〉390円、〈2〉330円、〈3〉135円、〈4〉86.5円と大容量を長期間分“まとめ買い”するほど安く設定されています。特に〈4〉150GB(180日間)は1万円超で高く感じますが、1カ月に換算すると、25GBで約2,160円。従来のpovo、月20GBで2,728円より通信量が多くて安い。データ通信の多い方はお得でしょう。いっぽう、データ通信の少ない方は、〈2〉3GB(30日間)990円などが選べます。また、通話料は5分以内かけ放題に加えて、時間制限なしのかけ放題が月1,650円もあり、どんな使い方にも対応できるのがメリットでしょう。データ通信の少ない人には、ソフトバンクのLINEMOも、7月から月3GB990円のミニプランを始めています。通話料の定額プランはauと同様ですが、いまなら契約から1年間は5分以内の国内通話が無料のキャンペーン中。時間制限のない国内通話かけ放題も1年間は550円引きになります。今後、docomoなども新プランを発表するかもしれません。情報を集めお得を追求しましょう。そのため、格安スマホにも注目です。たとえば、イオンモバイルは10月から基本料金を一律220円値下げしました。60歳以上の方には、3GBで月858円の「やさしい音声プランS.」も。さらに、時間制限のない通話し放題「イオンでんわフルかけ放題」が月1,650円で、今年中に始まるといいます。通話が多い方には朗報でしょう。イオンでんわは店頭受付けもありますが、お得プランはほぼネット申込みです。いまやネットでないと損な時代。慣れるためにも、携帯料金の節約から挑戦してください。
2021年10月08日日清オイリオグループ株式会社(社長:久野 貴久)「生活科学研究課」は、社会環境や生活者の価値観の変化、それらに起因する生活習慣の動向などについて調査し、情報発信をしています。近年、温室効果ガス排出削減等のための国際枠組み「パリ協定」の目標達成や、経済・社会・環境のバランスがとれた社会を目指す「持続可能な開発目標(SDGs)」の実現に向けて、世界中で環境への取り組みや環境負荷低減に資する技術開発などが積極的に進められています。当社グループにおいても、2021年度から「日清オイリオグループビジョン2030」を策定するとともに、地球環境を次世代に引き継ぐための「環境目標2030」を掲げ、環境に配慮した企業活動に取り組んでいます。当研究課では、生活者一人ひとりの環境意識が今後さらに高まると考え、「環境に関する意識・実態調査」を実施しました。◆調査結果詳細(レポート)はホームページをご覧下さい。 ■環境問題/配慮と聞いて「地球温暖化・温室効果ガス」を連想環境問題や環境配慮と聞いて思い浮かべることとして、「地球温暖化・温室効果ガス」が61.7%と最も高く、次いで「包装・レジ袋などのプラスチック製品」が57.4%、「省エネ・節電・節水」が54.7%と上位に挙がりました。(レポート4頁参照)■環境に配慮した食品・食材の購入基準は「ごみの量が少ないこと」環境に配慮した食品・食材の購入基準は、「家庭で調理する際に出るごみの量が少ないこと」が37.7%と最も高く、次いで「容器・包装が、環境に配慮したものであること」が30.6%、「農薬や肥料などの使用量が少ない/全く使用していないこと」が24.5%と上位に入りました。(レポート10頁参照)■環境負荷低減につながる食品ロス削減への取り組み、「残さず食べる」が最多大切な資源の有効活用や環境負荷低減につながる、食品ロス削減に向けた自身の取り組みとして、「残さず食べる」人が59.9%と最も高く、次いで「食材を使い切る」が56.4%、「食べられる分量だけ買う」が45.9%と上位に挙がりました。一方で、「何もしていない」人は10.2%に留まりました。(レポート14頁参照)■その他調査のポイント○環境意識のきっかけ、「自然災害・異常気象を知って/経験して」○環境への意識と行動は年代が上がるほど高くなる傾向に○環境を意識するタイミングは“ごみの分別・収集に出す時”○収集されたごみの扱われ方、どの年代も約半数が「知らない」○ごみへの意識、“ごみはコンパクトに”が50%超○環境に配慮した食品・食材への関心、70代が最も高く62.8%○環境配慮行動、利便性とのジレンマ○食品ロス削減への意識、30代が最も低く48.8%■調査概要実査期間 :2021年6月18日~21日調査手法 :定量調査(インターネット調査にて実施)調査地域 :全国調査対象 :20~70代の男女サンプル数・割付:n=2000 (人口構成比に応じて割付)◆調査結果詳細(レポート)はホームページをご覧下さい。 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2021年10月08日森永乳業株式会社は、2021年9月30日(木)より、日本生活習慣病予防協会監修 「全国一斉 大人の健康力診断」を、特設サイトにて公開しています。本コンテンツでは、12の質問に回答すると、現在の「健康力」をスコア化することができます。コンテンツの公開を記念し、フィギュアスケーターの浅田真央さん、元プロ野球選手の里崎智也さん・藤川球児さんにも診断を体験していただきました。診断を体験した感想コメント、健康的な生活のポイントや、現役時代からの変化などを語っていただきました。「トリプルヨーグルト ドリンクタイプ/トリプルヨーグルト」は、業界初(※1)、3つの機能性を表示したヨーグルトです。「高めの血圧」、食後の「血糖値」「中性脂肪」1つでも気になる方におすすめです。※1 (日本初)血圧、血糖値、中性脂肪の3つの機能性について表示したヨーグルト2019年1月 森永乳業調べ<日本生活習慣病予防協会監修 「全国一斉 大人の健康力診断」特設サイトURL> ■ ■日本生活習慣予防協会監修「全国一斉大人の健康力診断」について本コンテンツでは、日本生活習慣病予防協会が監修する独自の12の質問に回答することで、大人の「健康力」をスコア化・可視化することができます。健康状態を保つためには、現在のあなたの健康力を知り、生活習慣を整えることが重要です。診断参加者の中での総合順位や、性別・年代別順位、健康のためのアドバイスもご覧いただけるので、ご自身の健康状態を測る際に参考にしてみてください。公開期間 :2021年9月30日(木)10:00~12月14日(火)17:00<日本生活習慣病予防協会監修 「全国一斉 大人の健康力診断」特設サイトURL> 【判定について】日本生活習慣病予防協会監修のもと、下記の点数配分で判定を設定しています。・A判定:100~80点⇒抜群に高い健康力です。これからも今の生活習慣を継続してください。・B判定:79~60点⇒高い健康力です。しかし油断は禁物!これからも生活習慣に留意して過ごしてください。・C判定:59~40点⇒やや低い健康力です。診断結果とともに表示されるアドバイスを参考に、健康維持のための生活習慣を身に付ける必要性があります。・D判定:39点~20点⇒低い健康力です。診断結果とともに表示されるアドバイスを参考に、生活習慣を見直す必要性があります。・E判定:19点以下⇒とても低い健康力です。診断結果とともに表示されるアドバイスを参考に、今すぐ生活習慣の改善を図る必要性があります。■ ■アスリート3名が体験!診断結果「大人の健康力診断」を、フィギュアスケーターの浅田真央さん、元プロ野球選手の里崎智也さん・藤川球児さんに体験していただきました。3名とも、現役を引退した今も高い健康状態を保っていることが明らかになりました。3名からのコメントも公開します。診断結果を受けての感想や、健康的な生活習慣の秘訣を教えていただきました。【診断結果詳細】浅田真央さん 診断結果判定:A点数:86点浅田真央さんコメント:普段から、野菜をしっかりと摂る食生活を意識しています。料理が好きなので、自炊することも多いです。もちろん、1日1本、トリプルヨーグルトを食事と一緒に飲んでいます。また、引退後も運動を続けているので、生活習慣に乱れはないのかもしれません。美味しいものを食べたり、新しい活動や趣味にチャレンジしたり…楽しみに触れてワクワクする気持ちも健康に繋がっていると感じています。意識していることが、結果としてA判定で出ると嬉しいですね!これからもトリプルヨーグルトと一緒に、健康的な生活習慣を継続したいと思います!里崎智也さん 診断結果判定:B点数:61点里崎さんコメント:今回、大人の健康力チェックを受けてみて、改めて自分自身と向き合う良い機会になりました。診断結果はB判定の”健康力は高い”!思ったより悪くなくて安心していますが、日頃から野球中継など夜の仕事が多く、食事もお弁当など外食で、椅子に座って仕事をすることがほとんどで、年齢を考えるともっと気をつけて生活していかなければいけないと実感しました。トリプルヨーグルトで血圧・血糖値・中性脂肪をケアしながら、運動、食事とバランスの取れた日常生活を意識して、A判定を目指したいです。藤川球児さん 診断結果判定:A点数:85点藤川さんコメント:昨年まで現役としてプレーしているときは、当然の事ながら健康に一番の気を遣い生活をしてきました。引退後、評論や解説など社会人としての活動に追われる日々の中、健康管理が難しい毎日になっていました。今回、「全国一斉大人の健康力診断」のお話をいただき、簡単な質問に回答するだけで判定結果が出るということで興味津々で入力してみました。結果、A判定ではありましたが、まだまだ健康意識を高めていかないといけないということを、痛感しました。毎日の食生活にトリプルヨーグルトを取り入れて、飲み続けていきたいです。■ ■体験者プロフィール浅田真央(あさだ・まお)1990年9月25日生まれ。愛知県名古屋市出身。2002年全日本選手権で、小学6年生にして女子世界初の3回転3連続ジャンプを決めて世界中の注目を集める。2010年バンクーバー五輪で、銀メダルを獲得。2014年ソチ五輪で、フリーで世界中が感動する演技を披露。同年3月の世界選手権では、日本人最多の3度目の優勝を飾る。2017年に現役引退を発表。2018年5月から、日本全国を巡り感謝を届けるアイスショー「浅田真央サンクスツアー」をスタートさせる。2021年4月、横浜アリーナにて千秋楽を迎えた。里崎智也(さとざき・ともや)元プロ野球選手、野球解説者、千葉ロッテマリーンズ スペシャルアドバイザー1976年徳島県生まれ。鳴門工高(現・鳴門渦潮高)、帝京大を経て、98年のドラフト2位で千葉ロッテマリーンズに入団。ロッテ時代には2度の日本一に貢献。2006年WBC日本代表として優勝に貢献し大会ベストナインにも選出。北京五輪日本代表。強肩・強打の捕手として16年間プロ野球で活躍し、2014年に現役を引退。15年より千葉ロッテマリーンズのスペシャルアドバイザーを務め、日刊スポーツの野球解説者ほか、ラジオ・テレビにも多数出演中。YouTube『里崎チャンネル』の登録者数は47万人を超える。藤川 球児(ふじかわ・きゅうじ)1980年7月21日、高知市生まれ。40歳。高知商2年夏に甲子園出場し、1998年ドラフト1位で阪神に入団した。05年に勝利の方程式「JFK」の一角を担ってブレイクし、リーグ優勝に貢献。浮き上がると言われる直球は「火の玉ストレート」と称された。07年は当時のプロ野球記録(現セ・リーグ記録)の46セーブをマーク。12年オフに米大リーグ・カブスに移籍した。13年6月に右肘の通称トミー・ジョン手術(内側側副じん帯再建術)を受け、翌14年8月にメジャー復帰。レンジャースを経て、15年6月に四国アイランドリーグplusの高知に入団。同年オフに阪神復帰した。昨季限りで現役を引退し、今年1月に阪神の球団新ポスト「スペシャルアシスタント」就任。NPB通算782試合に登板し、60勝38敗243セーブ163ホールド、防御率2・08。MLBでは同29試合で1勝1敗2セーブ1ホールド。★タイトル05、06年に最優秀中継ぎ投手07、11年に最多セーブ投手■ ■キャンペーンについて診断を体験していただくと、健康力サポートアイテムが抽選で当たるキャンペーンにご応募いただけます。【キャンペーン詳細】キャンペーン名 :日本生活習慣病予防協会監修 全国一斉大人の健康力診断キャンペーン期間 :2021年9月30日(木)10:00~12月14日(火)17:00賞品・当選者数:・GARMINウェアラブルウォッチ ForeAthlete745 5名様・マルームズ バランスボールチェア シトロングリーン 30名様・タニタ体組成計 BC767 65名様・<Wチャンス賞>トリプルヨーグルトドリンクタイプ4本+トリプルヨーグルト砂糖不使用ドリンクタイプ3本 333名様応募方法:「全国一斉 大人の健康力診断」TOPページの「診断にチャレンジ」ボタンから診断をスタート。各設問に回答後、プレゼント応募画面より必要事項を入力のうえ応募できます。応募条件:・ご応募は日本国内にお住まいの方に限らせていただきます。・未成年の方は、親権者の方が応募規約同意いただいた上でキャンペーンへの応募をお願いいたします。・クール便対象地域にお住まいの方・乳アレルギーをお持ちでない方注意事項:・診断結果は絶対的なものではなく、あくまでも一般的な目安とお考えください。・当選者の発表は賞品の発送をもってかえさせていただきます。・賞品の発送は2022年1月中旬に発送を予定しておりますが、都合により前後する場合もございます。あらかじめご了承ください。※本リリースに記載の注意事項は一部です。詳しくは日本生活習慣病予防協会監修 「全国一斉大人の健康力診断」特設サイトをご覧ください。【キャンペーンに関してのお問い合わせ先】日本生活習慣病予防協会監修 全国一斉大人の健康力診断キャンペーン事務局開設期間:2021年9月30日(木)~2022年1月31日(月)受付時間:10時~17時 <土・日・祝日・2021年12月29日(水)~2022年1月4日(火)を除く>電話番号:0120-660-094■ ■商品情報「トリプルヨーグルト」は、ヨーグルト業界初の血圧・血糖値・中性脂肪の3つの機能性を取得した森永乳業のヨーグルトです。森永乳業独自の素材であり、高めの血圧を下げる「トリペプチドMKP」に加え、食後の血糖値、中性脂肪の上昇をおだやかにする難消化性デキストリンが含まれてます。1つでも数値が気になっている方にお勧めです。味も2種類あり、お好みに合わせてお召し上がりください。<「トリプルヨーグルト トリプルヨーグルト シリーズ」 商品サイトURL> 【商品情報】・商品名 :「トリプルヨーグルト ドリンクタイプ/トリプルヨーグルト」・内容量 :100g・カロリー :「トリプルヨーグルト ドリンクタイプ」 48kcal(1本当たり)/「トリプルヨーグルト」49kcal(1個当たり)・価格 :144円(税込)・販売地域 :全国【商品情報】・商品名 :「トリプルヨーグルト 砂糖不使用 ドリンクタイプ/トリプルヨーグルト 砂糖不使用」・内容量 :100g・カロリー :「トリプルヨーグルト 砂糖不使用 ドリンクタイプ」 43kcal(1本当たり)/「トリプルヨーグルト砂糖不使用」44kcal(1個当たり)・価格 :144円(税込)・販売地域 :全国 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2021年10月06日今の夫と19歳から交際をスタートし、交際5年目にやっと結婚!結婚してから初めての共同生活がスタートしました。ところが、思わぬ習慣の違いで夫と揉め事に。ついには、義実家も巻き込んだ大騒動に発展してしまったのです! まさかバスタオルを毎日洗うか洗わないかで揉めるとは思わず、私には未だに衝撃的です。このとき義父母から「嫁は毎日、洗濯物を洗うなんておかしい」と言われたことは根に持っていますが、これを私は「タオル事件」として衝撃的な思い出の1つにしています(笑)。「タオル事件」以降は、たまにカビたタオルを見つけると、夫が「そろそろ買い替えどきだね?こんなにカビが生えてるのってわかりやすいんだね」と言って、ちゃんと理解してくれるようになりました。 ムーンカレンダー編集室では、女性の体を知って、毎月をもっとラクに快適に、女性の一生をサポートする記事を配信しています。すべての女性の毎日がもっとラクに楽しくなりますように! 原案/つっきーさん作画/ちゃこイラスト制作者:イラストレーター ちゃこ漫画のお仕事をしています。インスタグラムでグルメ備忘録を更新中。
2021年09月10日「あれ、もしかして私の口、くさい(泣)?」マスクをするようになって、そう思う人が増えているようだ。口臭と言っても、原因はさまざま。まずは生活習慣から見直そうーー!「『口臭=くさい=嫌なもの』というイメージがありますが、実は口臭はその人の健康状態のバロメーターです。私は口臭でその人の体調や体質から、なりやすい疾患や症状、さらに言えば、その人の性格やどんな人生を歩むかまでわかります」こう話すのは、14年間で、4,000人の口臭を嗅ぎ分けた実績を持つ口臭治療を専門としている中城歯科医院院長の中城基雄先生だ。「口臭は、食べ物が私たちの体内に入って分解される段階で発することもありますが、これは一時的な臭いであって、多くは私たちの口内環境と体質から生じるものです。そうした口臭は私たちの体質や体調による部分が多くあります」(中城先生・以下同)今回、中城先生に生活習慣からくる口臭クイズを作成してもらったので、自分の口臭のチェックにも役立ててほしい。【Q1】口臭が出ているのは体のどこから?(1)のど(2)胃(3)肺正解は(3)。ふだんの口臭は、血流内に溶け込んだ物質が肺でガス交換をするときに肺から出る臭い。ハーッと息を吐いたときに出てくる臭いは、腸内臭が肺を通って、ガス交換をする際の肺の臭い。ちなみにゲップは胃の臭いだが、これは別の経路で出ている。【Q2】朝の歯磨きはいつしないと、口臭がキツくなる?(1)朝食前(2)朝食後(3)出かける前正解は(1)。歯に付着する歯垢1グラムあたりに100億〜1,000億個のバイ菌が存在する。ウンチ1グラムあたりは100万個程度なので、バイ菌の数だけで比較すると朝起きたての口の中はウンチよりも1,000倍以上汚ないバイ菌のすみかだ。その口内のままでの食事は衛生的に×。【Q3】使い捨ての不織布マスク、口臭の観点から考えると着用後何時間で交換すべき?(1)5〜6時間(2)12時間(3)24時間正解は(1)。使い捨て不織布マスクは、製造過程で殺菌処理をする際、酢酸を染み込ませる。この薬品臭は数時間使うと消える一方、5時間以上の継続使用では、マスクに唾液、口内細菌、食事の匂いなどが染み込み、呼吸をする際の水蒸気で蒸れ、生ぐさい臭いが発生。これまで、自分の口臭は意外に自分では気づかないものだったが、最近はマスクを長時間着用することで、自分の口臭に気づく人が増えているそう。「最近、自分の口臭が気になるという人からの相談も増えています。確実に臭いが気になる場合は、病院での診断が必要な場合も」(中城先生)
2021年08月26日住宅購入のためにお金を貯めたいと思ったら、家計の見直しを行うことが大切です。「家は大きな買い物です。住宅ローンの支払いで困らないためには、ローンを組む前に家計診断をすることが大切。しかし、間違った方法では満足に結果がでないこともあります」と話すのは、FP2級の資格を持つ海田幹子さん。今回は実例を挙げながら、家計のNGポイントと改善ポイントについて解説してもらいました。■ 手取り年収420万円!夫婦+子ども1人の3人家族の家計をチェック今回は、以下の家族の家計を例に解説します。家庭情報家族構成夫(35歳・会社員)、妻(34歳・専業主婦)、子ども(7歳・小学生)現在の住まい賃貸マンション世帯年収420万円(手取り)現在の貯蓄80万円家計状況毎月の収支が赤字になる。そのため、ボーナスから補てんしながら家計をやりくりしている。赤字家計を改善し、住宅購入のための貯蓄を増やしたい。月間収入(手取り)夫給与30万円児童手当1万円合計31万円月間支出家賃9万円食費7万円光熱費2万円教育費2万3000円通信費2万5000円家族の小遣い3万5000円交際費・娯楽費2万円保険料1万5000円雑費2万5000円合計32万3000円ボーナス・年間手取り(手取り)ボーナス60万円合計60万円貯蓄・運用普通預金30万円定期預金50万円合計80万円この家計をもとに見直すべきポイントをみていきましょう。■ 家計見直しPOINT1.通信費・光熱費を削減するこの家庭の家計を見たとき、「食費がちょっと高くない?」「赤字なんだから、交際・娯楽を減らせばいいのに」そんな風に思った人はいませんか?食費、娯楽費、交際費は、がまんさえすればカットできるので、家計のスリム化という意味では理にかなっています。しかし、家族の不満や生活のうるおい、健康面から考えて、いちばんに取り掛かるのはおすすめしません。家計のスリム化を図るなら、まず固定費から行うのがセオリー。この家庭の場合でいえば、とくに通信費からでしょう。通信費2万5000円となると、ドコモ・ソフトバンク・auといった大手キャリアの利用が考えられます。また、スマホプランを長く変えていなかったり、いくつも動画サブスクに入っていたりという可能性も。大手キャリアから夫婦で格安SIMに乗り換えれば、毎月1万円以上の通信費削減も可能。キャリアメールが利用できなくなるといったデメリットもありますが、大手キャリアと見劣りなく使え、プランもシンプル。ムダを省いた最適なプランの選択を行うことで、より通信費を節約することができます。あわせてあまり利用していない動画サービスなどの不要なサービスも見直しましょう。「手続きがめんどくさそう…」というイメージもあるかもしれませんが、通信費は一度見直すことで節約効果が持続します!固定費削減に直結するので、まずは通信費から見直すことをおすすめします。また、次に見直したいのが光熱費。電気会社やガス会社も選べる時代となったので、会社やプランの切り替えで簡単に光熱費を下げられる可能性が!コンセントをこまめに抜くなどの地道な努力もいいですが、会社やプランの変更を検討してみるといいでしょう。住んでいるエリアで光熱費の節約額を比較できる「エネチェンジ」といったサイトもあるので、上手に活用してみては。■ 家計見直しPOINT2.ボーナスや児童手当は生活費にあてないこの家族の家計では、毎月の赤字の補填をボーナスで行っています。会社員のボーナスがいつなくなるかわからないこの時代、月々の支出にボーナスをあてるのはおすすめしません。また、児童手当も収入に含めていますが、児童手当はすべて貯蓄すると約200万円にもなります。生活費にあてずに、子どもの教育費として貯めておくのが理想でしょう。赤字ということは、家計にムダが潜んでいるか、気づかないうちに身の丈に合わない贅沢をしているということです。月々の収入内でできること・できないことを見極め、やりくりできるよう努力してみましょう。■ 家計見直しPOINT3.手軽にはじめられる家計簿アプリをつけてみる前述したとおり、うまくやりくりするためには月々の収支をきちんと把握することが大切。そのため、家計簿をつけてお金の流れを掴むことは有効です。しかし、今まで家計簿をつけていなかった人がいきなり細かい家計簿をつけようとしても長続きしないことが多いはず。そこで紹介したいのが、初めての家計簿にもぴったりなスマホの家計簿アプリです。中でも筆者がおすすめするのは「Zaimu」という家計簿アプリ。シンプルなうえ、手間をカットできる機能が盛りだくさんなので、初心者さんにも使いやすいです。手入力・レシート撮影の2種類の入力方法が可能、銀行口座やクレジットカードとヒモづけできる、収支をわかりやすくグラフ化して表示、など、魅力的な機能が満載。もちろんほかにもさまざまな家計簿アプリがあるので、それぞれのアプリのポイントを整理して使いやすいものを選びましょう。例えば、クレジットカードの利用が多い人は、クレジットカードの利用履歴がそのまま家計簿に反映されるものを選ぶと、イチから記入する手間が省けてラクに家計簿がつけられます。■ 見直しで赤字家計から脱却!軽減した支出分はマイホームの頭金に今回紹介した見直しポイント3つを取り入れることで、こちらの家庭の家計は以下のように改善。月間収入(手取り)夫給与30万円児童手当1万円合計31万円月間支出家賃9万円食費6万円光熱費1万5000円教育費2万3000円通信費1万3000円家族の小遣い3万5000円交際費・娯楽費2万円保険料1万5000円雑費2万円合計29万1000円ボーナス・年間手取り(手取り)ボーナス60万円合計60万円貯蓄・運用普通預金30万円定期預金50万円合計80万円固定費である通信費と光熱費の削減とともに、家計簿の導入により食費や雑費のムダをカットしながら、以前よりも3万2000円支出を減らした計算です。毎月の余剰とボーナスはマイホームの購入のための貯蓄に。年間22万8000円を貯蓄に回せるので、ボーナスと合わせて80万円程度を貯蓄できる見込みです。5年で400万円ほど貯めれば、マイホーム取得時の頭金として使えます。もちろん、貯蓄のすべてを頭金として使ってしまう訳にはいきませんが、頭金を少しでも多く用意できた方が、住宅ローンの返済もラクになります。また、現在専業主婦の妻も働き、世帯収入自体をアップさせることも効果的。より貯蓄に回せる金額が増え、頭金の貯蓄スピードを上げることができます。また、住宅ローンを組んだあとは、教育費も増加していきます。今後必要になってくる教育費を貯めることにもつながるため、妻の再就職も検討してみるといいでしょう。今回は、事例を挙げて家計の見直しポイントを紹介しました。固定費の見直しや家計簿アプリの導入など、みなさんの家計にも取り入れられる部分はぜひ参考にしてみてください。●教えてくれた人/海田幹子ファイナンシャルプランナー2級の資格を持つwebライター。ライフプランニングや住宅ローン、資産運用などお金にまつわる内容を多数執筆。私生活では2児の母。わかりやすくてためになる記事を執筆画像/PIXTA(2、3、4枚目)
2021年08月17日生活習慣をつけるのは難しい!睡眠障害がひどい娘(ASDあり)は、起きる時間がまちまちなので、何時に何をやるという生活習慣のつけ方ができません。起きてすぐ顔を洗って歯磨き、朝ごはんという流れのあるものはまだよいのですが、次に寝るまでの間にどこかでやらなければいけないものについては、どうしても「ふんわり」してしまうよう…。本人も「何かやり残したことがあるんじゃないか」と寝る前に不安になり、眠れなかったりするんです。「睡眠時間を整えれば、すべて解決するよね?」という話なのですが、それが一番難しいのです。ママお手製「毎日やることカード」登場!Upload By 寺島ヒロUpload By 寺島ヒロ中学1年(12歳)の冬休みから使い始めた「毎日やることカード」。中学3年(14歳)のGW終わりまで、1年半ぐらい活躍しました。最初はやったりやらなかったり、またひっくり返すのを忘れたりしていましたが、半年ぐらい続けたら習慣化してきました。わからなくなったら見る、そのためだけのカードだから…やってみて意外と大事なポイントだったなと思うのが、このカードの内容が「やらないといけない」ことではないということ。カードがペラペラの紙に手描きでぱっぱと描いたものだったことも、よかったのではという気がします。これらが、適度な緩さを生んで、いっちゃんも構えずに「書かれていることをやったらひっくり返す」という作業に気軽に取り組めたようです。Upload By 寺島ヒロ嬉しい誤算?自分でタスクをやりくりできるように!目的は親の決めたタスクをこなすことではなく、いっちゃんが「まだやらないといけないことがあるんじゃないか?」と思って、不安にならないようにしたいということだったので、やってないことを叱ったり、急いでやらせたりはしませんでした。そのうち、いっちゃんはカードを見ながら「今日はほかにやりたいことがあるのでこれはやらない」「今日はこれとこれを端折って、明日のために早く寝る」などと、自分で決めて、カードを伏せて置くようになりました。もちろん何もない日はちゃんとタスクをこなします。意図してやったことではありませんでしたが、カードをいっちゃんが自分でやりくりすることで、少しずつスケジュールを管理する力も身についてきたようです。執筆/寺島ヒロ(監修:初川先生より)やることを視覚化しておくと、本人も周囲も確認できるのでとてもいいですね。本人にとって周囲からの余分な声掛けも減るので、自分で自分の行動をコントロールできている感覚も育つと思います。ASDのあるお子さんに限らず、ADHD傾向のお子さんにも有効です。そして、「絶対にすべての項目をやらねばらない」という設定ではなく、あくまでも確認用として導入したことも思春期以降のお子さんであったり、こだわりに転化しそうなお子さんにはよかったのだと思います。カードを自分で運用できるまでに育っているのは何よりです。
2021年08月17日ちょっとした仕草。それ、肌荒れの原因かも筆者も昔はとにかくこすって汚れを落とす、しっかり馴染ませる、というのが習慣でした。そのせいか、肌の赤みが増しトラブル続きの肌に。「こする」ことをやめ、「顔を触らない」など肌を優しくいたわることに気をつけるようになると、肌トラブルは減り、なめらかで透明感のある肌を手に入れることができました。筆者のこの経験を踏まえ、ついついやってしまいがちなNG習慣を一緒に見直していきましょう!肌荒れの原因!ついついやってしまいがちなNG習慣を見直そう出典:byBirthとにかく何においても「こすらない」が鉄則!たったこれだけで美肌が手に入るかも?筆者がこの記事で声を大にして言いたいのが、「こする」という習慣について。日々の生活の中で、肌をこすってしまう場面は多々あります。例えば、洗顔後タオルで肌を拭く場面。お風呂上がりに顔や体をタオルで拭く場面。クレンジングを含む、スキンケアを馴染ませる場面。特に女性は肌をこすってしまう場面が多いことがわかります。皮膚はとても薄く、サランラップやティッシュの薄さに例えられることが多いです。肌を少しでもこすることで皮膚の表面がめくれ、肌内部の水分が奪われ、どんどんバリア機能が弱まりトラブルの原因となります。また、肌をこすることでメラニン生成が過剰になり、シミの原因にもなるんです。タオルで水分を拭き取る時は、優しくおさえるように。クレンジングを馴染ませる時も、手のひら全体を使って撫でるように。スキンケアは、指を滑らせることなくグッと押し込むようにゆっくり馴染ませましょう。この「こする」習慣を変えるだけで、劇的に肌状態が変わるので、騙されたと思って試してみてください。日中、メイク直し以外で顔を触るのは禁止!もう1つやってしまいがちなのが、無意識のうちに顔に触れるという習慣です。日中、気になる部分がちゃんと隠れてるかな?ニキビ、どうなってるかな?と、無意識に気になる部分を触ってしまったり、頬杖をついてしまうのもその一つ。今は感染症対策でアルコール消毒をする機会が多いですが、やはり日中は色々なものに触れる機会が多いので、その分雑菌も手についていることが多いです。肌は常に清潔に保たなければなりません。特にニキビなどのトラブル箇所は、雑菌が触れるとさらに悪化し治りが遅くなります。ヘタをすると、跡になりシミへと変化してしまいます。日中、顔をよく触る癖がついているという方は、いますぐその習慣はやめましょう。また、ニキビが気になっても絶対に触らず、落ち着くまで様子をみましょう。朝晩必ず洗顔料を使わなければならない、というわけではないこれは肌質や日々の生活環境によっても変わりますが、無理して朝晩絶対に洗顔料を使えばいいというものではありません。筆者は昔、朝晩しっかり洗顔料を使って洗っていましたが、どうにも乾燥が気になり夜だけ洗顔をするようになりました。そうすると肌トラブルも徐々に少なくなっていき、私は夜だけ洗顔、朝はぬるま湯のみで洗うのを習慣化しました。例えば元の肌質がオイリー肌の方は、夜寝ている間も皮脂分泌によりベタついていることもあるので、朝も洗顔料は使ったほうがいいでしょう。また、夏の暑い時期も同じくです。逆に、1年を通して乾燥が気になる方、家からあまり出ないお休みの日などは、強く汚れを落とす必要はないと思うので、そういう日だけは朝晩どちらかの使用でいいと思います。日々の生活に合わせて変えてみましょう。化粧水は手で馴染ませるのがベター。毎日のコットンパッティングは肌の負担にコットン使いを推奨しているブランドも数多くありますが、筆者はできるだけ手のひらで馴染ませるようにしています。特に肌が敏感に傾いている時は、コットンの繊維すら刺激になることもあるので、そういう場合は手で馴染ませるのがベストです。パッティングすることで肌全体にムラなく馴染ませることができるので、パッティングは今すぐやめましょう!とは言いませんが、強くたたきすぎないように気をつけること、できるだけ厚みのあるコットンやきめ細かい滑らかな素材のコットンを使うのがいいかと思います。スキンケアの力に頼るのもあり。筆者も愛用する「お守り的コスメ」3選エリクシール ルフレバランシング みずクリーム出典:byBirthクリームだけど、まるでお水のよう!そんな不思議なテクスチャーが魅力的なアイテムです。見た目がマットな質感で、これまた不思議な感触。肌に馴染ませると、みずみずしく伸び広がり、重たさやベタつきは感じません。クリームのような、1枚膜を張った感覚はあるので、狙ったところにピタッととどまってくれるのが嬉しいポイント。気になる部分にピンポイントで馴染ませることができるので、お守り的な感覚で1つ持っていると便利です。d プログラムホワイトニングクリア ローション MB/ホワイトニングクリア エマルジョン MB出典:byBirth筆者も何度もリピートしている化粧水と乳液です。「d プログラム」は敏感肌の方でも使いやすいよう、成分やテクスチャーにもこだわっています。こちらのホワイトニングクリアシリーズは、敏感肌の方には諦めていた方も多いであろう「美白ケア」ができるシリーズ。紫外線が強い季節は、特に強い味方になってくれそうです。テクスチャーもみずみずしくて軽いのに物足りなさを感じることはなく、デイリー使いしやすいのが特徴です。ちなみにd プログラムのスキンケアシリーズはトライアルサイズも販売されているので、敏感肌でいきなり現品から試すのが怖いという方や、一時的に肌あれが気になる方にもおすすめです。※美白とは、メラニンの生成を抑制し、シミやそばかすを防ぐことです。アベンヌ ウオーター出典:byBirthミスト状化粧水といえばこれ!と言えるほどのベストセラー化粧水、「アベンヌ ウオーター」。アベンヌ温泉水100%でつくられたミスト状の化粧水は、とてもきめ細やかでつけ心地もとても気持ちがいいです。朝晩のプレ化粧水としても使えますし、メイクの上から吹きかけることも。また、サイズ違いで販売されているので、持ち運び用とおうちに置いておく用として、シーン別で使い分けるのもおすすめです。新習慣で、新しい自分に生まれ変わろう出典:byBirth毎日のさりげない習慣が、肌トラブルを悪化させている原因かもしれません。ぜひこの記事を参考に、いま一度自分の習慣を見直して、美しい肌を手に入れましょう!
2021年08月13日インターネット総合ショッピングモール「Qoo10」を運営するeBay Japan合同会社では、長引く自粛生活による運動不足や生活リズムの変化に伴い、なかなか満足のいく睡眠が取れない悩みを抱える方に試して欲しい、良質な眠りに導くおすすめのアイテムを発表した。ホテルライクな快適さと、確かな品質を追求したこだわりの快眠設計■ベストバリュースタイル マットレス ポケットコイル 選べる6サイズ点で支えることにより体圧分散に優れ、自然な寝姿勢を保てるポケットコイル。柔らかく肌触りの良いニットのキルト素材で、通気性が良くさらっと快適。JISのマットレス耐久試験で証明済みの高い耐久性と安全な品質。音・香り・光で人間の3感を刺激!自然な入眠にいざなう快眠サポートツール■cheero(チーロ) Sleepion3寝具にこだわりを持ちながら、それでも満足な睡眠が取れない人に向けて開発された「睡眠ガジェット」。人間の聴覚・嗅覚・視覚に働きかけ、眠るために必要な環境を作り出すことに成功した1台3役をこなすユニークなアイテム。眠りと目覚めに心地よい香りで、心身のスイッチを切り替える■anmingプラス (アンミングプラス) バスエッセンス (200ml)眠りをテーマにしたアロマブランド「anming」より、「良い目覚めは、良い眠りへとつながる」ことに着目して誕生したシリーズ。配合されているベルガモットやオレンジの天然オイルは優しい柑橘の香りで、心身の緊張をほぐしリラックス効果を促すと言われている。このご時世だからこそ日々を快適に過ごすために、こうしたアイテムを活用し、良質の睡眠をしっかり取って心身の健康を維持してほしい。【参考】※Qoo10
2021年05月26日こんにちは、保育士の中田馨です。1歳が近付いてくると生活リズムが整ってきて、食事、睡眠、遊びを毎日だいたい同じ時間にするようになります。それと同時に歯磨き、手洗い、お風呂、トイレなど「生活習慣」のしつけを徐々に考える時期に入ってきます。 今回は年齢ごとの生活習慣を身につける方法を話します。 生活習慣を身につけるポイント乳幼児が生活習慣を身につけるためにはポイントがいくつかあります。 1.親が気持ちに余裕を持つ乳幼児に「手洗いはごはん前に毎回するのよ」と言ったところで、すぐにそれを自分でできるようになるわけではありません。3歳になっても、サッと洗面所に行けるときもありますし、遊びの途中でなかなか行動に移せないときもあります。親の「してほしい」気持ちと子どもの「したい気持ち」はなかなか一致しないもの。なかなか上手くいかずモタモタするので、イライラしてしまうこともあるかもしれません。生活習慣は、練習に練習を重ねてできるようになることも多いので「思い通りに行かなくて当たり前」くらいの大らかな気持ちで取り組みましょう。 2.できた喜びもできなかった気持ちも共感する子どもは、ほめられるととても嬉しい気持ちになり、それが自信につながります。ですので、できたときは子どものうれしい気持ちに共感します。また、できなかったときは残念な気持ちや不安な気持ちになるかもしれません。そんなときも子どもの気持ちに共感し、「大丈夫だよ」と伝えて安心させましょう。 3.自分でできることはさせるまだまだ身体機能が未発達です。時間がかかるし、うまくできないし、親がしたほうが何倍も早くスムーズにできることでしょう。でも、子どもがしていることを途中で止めること、最初から全て手伝ってしまうこともよくありません。「自分でできるところまで(最後まで)やってみる」という経験が自信につながります。 1・2・3歳にできる生活習慣は?生活習慣と一言で言っても、大きなものから小さなものまでさまざまあります。1・2・3歳の子どもができる代表的なものを紹介します。 食事食事は1日3回と1~2回のおやつの時間があります。例えば、1歳からできる食事の生活習慣は「いただきます」と言うことからスタートし、自分で手づかみ(スプーン)で食べる、タオルで口をふく、「ごちそうさま」をするという4ステップです。 これに付け加えて2~3歳ごろになると、自分や家族のお箸や食器を運ぶ、テーブルを拭く、使ったタオルをたたんでみるなどもチャレンジできるようになってきます。 歯磨き歯が生えてきたら口の中をガーゼで拭くところからスタートし、上下2本ずつ生えそろってきたら歯ブラシを使った歯磨きがそろそろスタートします。湯冷ましや水を飲んで口の中がスッキリする感覚を感じさせることも大切です。 最初はママがメインでの歯磨きですが、年齢が上がるごとに磨き方を教えて自分でも上手に磨けるようになってきます。「食後は歯磨きをする」ことを伝えていきましょう。 着替え起きたときにパジャマから服に着替え、寝るときにパジャマに着替えることは、生活の切り替わりにおいて大切なこと。1歳ごろはまず、靴下などの簡単なものを脱ぐことからスタートしましょう。年齢が上がるごとに、ママの手を借りながら服を着て、自分である程度着られるようになります。 トイレ1歳ごろはまず「トイレやおまるに座る」からスタートです。このときは「おしっこを出させる」ことよりも「座ることに慣れる」をメインにします。トイレに座ることに慣れたら、起きたとき、お出かけ前、外から帰ってきたとき、寝る前など、家の生活リズムに合わせながら徐々にトイレに行く習慣を取り入れます。 早寝早起き「夜は9時台に布団に入る」「朝は7時に起きる」など、寝て起きることは生活習慣の要。1日の最初と最後のリズムを整えることで、その他の生活習慣も整ってきます。 一度にこれら全てができるようになるわけではありません。子どもの成長発達を見ながら、少しずつできることを増やしていきましょう。 1・2・3歳への声かけ方法各年齢によって声をかけるときのポイントが違います。 ・1歳ごろ1歳ごろの子どもにはくり返し伝えます。まだ長い間記憶しておくことができないので、毎日毎日伝えるようにしましょう。1歳のときに「生活習慣を身につけさせる!」と強く思わず、楽しい雰囲気で取り組めるといいですね。 ・2歳ごろ短い言葉で伝えます。大人の言っている言葉が分かり始めているので「しっかり伝えなくちゃ」と思ってしまいますが、まだ長い文章で言っても伝わりません。「出かけるから、トイレに行くよ」「ご飯食べるから、手を洗うよ」など、簡潔な言葉に言い換えましょう。 ・3歳ごろ「次に何をすればいいか」という生活習慣のリズムが徐々に分かってきます。外から帰ったら自分から洗面所に向かったり、蛇口も自分で開け、ハンドソープも自分で押して、手を洗って、タオルで拭くという「手洗い」を一通り自分でできるようになったりします。自主的にできているときはそばで見守り、できないときやしないとき、ダメなことをしたときに簡潔な言葉で伝えるようにしましょう。 1歳でできていたことが、イヤイヤ期になって突然しなくなったりすることもあります。例えば、靴下を自分ではけていたのに「はけない!」と言ったり……。そんな姿が見られるときの多くは「ママに甘えたい」気持ちの表れです。「自分ではけるでしょ!」と無理にさせようとするのではなく、「じゃあ、右足はママがはかせるね。左足は〇〇ちゃんがはいてね」と言ってもいいですし、全面的に「ママがはかせてあげる!」と、たまには甘えさせてOKです。 お手本はパパとママ生活習慣の見本は何と言ってもパパとママ。子どもはパパとママのことが大好きなので、2人をよく見ています。子どものお手本だと思って、これまでよりも意識的に手洗い、歯磨き、トイレ、食事などをしてみてください。このときに、子どもも一緒にできるといいですね。食事のあいさつ「いただきます」「ごちそうさま」も、いつもは何気なくしているかもしれませんが、子どもも一緒にすると思うと意識が変わります。子どもに「パパとママと一緒にできた」という経験をたくさん積み上げさせて、楽しい雰囲気から自信につなげていきましょう。 生活習慣は、教えてすぐできるようになるものではありません。小さなときからできる範囲で少しずつ伝えているうちに、いつの間にか「習慣になってきたな」と感じることです。焦らず、子どものペースで進めていけるといいですね。 著者:保育士 一般社団法人 離乳食インストラクター協会 代表理事 中田家庭保育所施設長 中田馨0~2歳対象の家庭保育所で低年齢児を20年以上保育する。息子が食べないことがきっかけで離乳食に興味を持ち、離乳食インストラクター協会を設立。現在は、保育士のやわらかい目線での離乳食の進め方、和の離乳食の作り方の講座で、ママから保育士、栄養士まで幅広く指導。離乳食インストラクターの養成をしている。「中田馨 和の離乳食レシピ blog」では3000以上の離乳食レシピを掲載中。『いっぺんに作る 赤ちゃんと大人のごはん』(誠文堂新光社)も発売中!
2021年03月23日つきあっているときは楽しくても、一緒に住み始めるとトラブルやケンカの絶えないカップルがいます。それは、生活習慣の違いが原因かも。そこで今回は、B型男性と一緒に住むなら知っておきたい彼の「生活習慣」を4つご紹介したいと思います。B型の彼とラブラブな生活を送りたい人は、ぜひ事前にチェックしておきましょう。■ 1、基本毎日フリータイム自由人のB型男性は、縛られるのが苦手。そのため普段の生活でも、細かくタイムスケジュールを決めたりしません。お腹がすいたらガッと食べるけれど、そうでないときは全く食べなかったり、寝る時間もマチマチ。ゲームやネット、読書に夢中になって、気づいたら朝なんてことも……。万年睡眠不足気味なのも、好奇心旺盛でやりたいこといっぱいのB型だからこそと言えそう。■ 2、気に入ったものを食べ続けるマニアックなところがあるB型は、食べ物に関しても好き嫌いが激しく、強いこだわりを持っている傾向に。変わった食材&メニューに興味津々で、一度気に入るとそればかり毎日食べ続けたり……。ジャンクフードや冷凍食品など、身体に悪そうなものでも、自分が気に入ればノープロブレム。いろいろな種類を食べつくし、コンプリートすることに達成感を覚えるでしょう。逆にヘルシーなモノでも、無理強いされると決して食べない頑固な一面も。■ 3、掃除はやりたいときだけする使ったものはそのまま、着た服も脱ぎっぱなしなど、B型男性には少しルーズなところがあるようです。だからと、家族や彼女が勝手に部屋を掃除しようものなら、ブチ切れそう。なぜなら、乱雑に見えても、モノの置き場所には彼なりのこだわりがあり、勝手にレイアウトを変えられてしまうとわからなくなってしまうから。キレイに整いすぎた部屋は苦手なので、掃除もほとんどしません。時々模様替えや断捨離スイッチが入ると、鬼のように掃除しまくることもありますが、いつどこでスイッチが入るかは、傍目にはわからないでしょう。■ 4、コンビニ大好き自分の思うがままに行動したいタイプが多いB型男性。買い物も欲しいと思ったとき、すぐに買わないと気が済まないようなところがあります。そんな彼のお気にいりは、24時間空いているコンビニ。アイスが食べたくなった、ティッシュがなくなった、宅配便を送りたいなど、彼の突然降って湧いたいろいろなニーズにこたえてくれる頼もしい存在なのです。スーパーやドラッグストアよりも割高なのはわかっていても、ついコンビニを利用してしまうB型男性も多いでしょう。■ B型男性と楽しく暮らしたいなら明るいB型男性は、恋人としては最高のお相手でしょう。しかし、いざ一緒に暮らすとなると彼なりのこだわりがいろいろあるため、もめる可能性が高め。特にご紹介した4つの生活習慣は、彼にとって大事なもの。責めたり、批判したりせず、おおらかに受け入れてあげてください。そうすればきっと、幸せに暮らしていけるはずですよ。(涼月くじら/占い師)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年03月10日男女の相性は不思議なもので、交際中はラブラブでいい雰囲気だったとしても、いざ同棲や結婚をするとうまくいかなくなることもあります。それはお互いの生活習慣の違いをよく理解しないまま、次のステージに進んでしまったせいかもしれません。今回は、【O型男性と一緒に住むなら】知っておきたい彼の「生活習慣」4つをご紹介したいと思います。O型男性との同棲や結婚を考えている人は、要チェックです。■ 1、筋トレやランニングを欠かさないエネルギッシュで生命力あふれるO型男性は、身体を動かすのが大好き。健康維持のためにも、出勤前や会社帰りに、ランニングや筋トレで汗を流すことを習慣化している人が多いようです。忙しくて平日はムリでも、休日はジムに行ったり、運動が苦手な場合はマッサージや整体などに通っていたり……。いずれにしても、ボディのメンテナンスを欠かさないタイプが多いでしょう。■ 2、よく食べて寝る身体を動かすことと同じぐらい、O型男性が気を付けているのは、食事と睡眠時間です。元々食べることが好きなタイプだからこそ、1日3食しっかり平らげるほか、昼と夜のおやつも欠かさずにペロリかも。寝ることも大好きな彼は、一度眠ると8時間ぐらいは熟睡して起きないかもしれません。もしO型男性が不機嫌にしていたら、それはエネルギー切れ。食事か睡眠、どちらかが足りないせいなので、美味しいものを食べさせて、ゆっくり眠らせてあげてください。■ 3、お金はあるだけ遣うよく言えばおおらか、悪く言えばドンブリ勘定なところがあるO型男性。お金に関しても大雑把なタイプです。細かい計算は苦手で、毎月のやりくりもアバウト。その結果、給料日前はいつも金欠状態だったり、ローンや借金を抱えていることも……。稼ぐ力があるO型男性ですから、返せない心配はありませんが、不安ならあなたが家計を管理して、お小遣いをあげるスタイルにしたほうが安心かも。■ 4、TVやネットがつけっぱなしO型男性が家に帰ってまずやるのは、TVやネットのスイッチをオンにすること。明るく元気な反面、寂しがり屋なところがある彼は、静かな部屋に一人でいるのがあまり好きではないよう。そのため、常ににぎやかな音が聞こえたり、人とつながれたりするTVやネットは、欠かせない存在なのです。人の声や気配を感じると安心するタイプなので、寝るときもつけっぱなしのことも。何かと理由をつけては、友人や彼女を家に呼ぶのも日常茶飯でしょう。■ O型男性と楽しく暮らそうパワフルなO型男性は、頼りがいのある夫になってくれる可能性が高いタイプ。彼の生活習慣をよく理解して、受け入れることが、より愛され大切にしてもらう近道でもあります。今回ご紹介した4つのポイントを頭に入れて、ハッピーな未来を掴んでくださいね。(涼月くじら/占い師)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年03月08日自粛生活をきっかけに、自宅でのストレッチとトレーニングが習慣になったという堀田茜さん。そんなに堀田さんに“ストレッチを習慣化する9つのヒント”を伺いました。ストレッチを習慣化する9つのヒントQ1. 堀田さんにとってストレッチとは?日々の生活を楽にするもの。体の柔軟性を上げることだけが目的ではなくて、パーツごとに向き合ってそれぞれの可動域を広げ、筋肉をやわらかくキープすることで小さな違和感や不調のないヘルシーボディでいられます。Q2. 継続させるための工夫は?全身鏡の前にウェアを出しておき、ヨガマットを敷きっぱなしにしておくともうやるしかない(笑)。また、家に帰ったらすぐにウェアに着替えるとか、アラームをセットしておいて鳴ったらすぐにはじめるのもいいかも。Q3. 理想の体は?締まるところは締まっているけれど、触るとやわらかそうな体。ボディラインから、弾力のあるしなやかさが感じられることが大事だと思っています。それから体の中に凝り固まったパーツがないことも理想です。Q4. 日々のストレッチの内容は?凸凹のついているストレッチポールの上に寝たり、タオルの両端をつかんで体側や背中を伸ばしたりもしますが、基本は体一つで行う自重を使ったストレッチがメインです。出先でもすぐにできるのがいいところ。Q5. 時間がないとき優先するのは?体の中でも大きなパーツである太ももかお尻。太ももを伸ばすだけでも下半身があたたまるし、お尻はストレッチによって常にやわらかさをキープしておくと、番組収録で座りっぱなしでも腰痛知らずで楽なんです。Q6. ストレッチするタイミングは?その日のスケジュールによって、空き時間にストレッチ+筋トレを4:6~2:8の割合で1時間。それから朝起きてすぐと夜寝る前に、軽いストレッチだけを10分ずつやっています。Q7. 変わったと実感する体のパーツは?腕と股関節。ストレッチとはいえ筋肉も動かすし、リンパの流れや血行もよくなるので二の腕のたるみが解消されました。股関節はやわらかくなって可動域が広がったのか、座るのも歩くのも楽になって反り腰も改善!Q8. 今一番ストレッチしたいパーツは?お尻。張っていたり硬かったりすると、重力によってたるみの原因にもなりますし、筋トレでヒップアップさせる前にお尻がほぐれていないと効果も半減。体の中でも大きなパーツなので、伸ばすだけでもあたたまります。Q9. 参考にしているものは?以前習っていたヨガの動きを交ぜつつ、毎回気になるパーツを自己流でストレッチしています。朝は目が覚めるようなさわやか系、昼はアップテンポで、夜はリラックスできる音楽を聴きながら行うのが心地いいですね。ほった・あかね1992年10月26日生まれ、東京都出身。モデル、女優として活躍中。『西荻窪 三ツ星洋酒堂』(MBS)第5話に出演。ラジオ番組『ENEOS FOR OUR EARTH ‐ONE BY ONE‐』(J‐WAVE)が放送中。トップス¥7,200レギンス¥11,600(共にaloyoga/ブレステイキング)ヨガマット¥6,800(スリア/インターテック TEL:050・3821・2940)※『anan』2021年3月10日号より。写真・魵澤和之(まきうらオフィス)スタイリスト・小川未久ヘア&メイク・イワタユイナ取材、文・若山あや(by anan編集部)
2021年03月06日