ビタミン・ミネラルはダイエットに必要なのはご存知でしょうか?食事制限で不足してしまうと痩せるどころか、逆に太ってしまうこともあります。今回はビタミン・ミネラルの役割や効果についてご紹介します。痩せてきたものの、いまいち体の調子がすぐれない。そのようなことはありませんか?それはもしかしたらビタミン・ミネラルが不足しているからかもしれません。今回は、食事制限中に不足しがちなビタミン・ミネラルの役割や効果についてご説明します。ビタミン・ミネラル摂取している?出典:byBirthダイエット中は、カロリーを気にするあまり不必要に食事量を減らしたり、偏食になったりするものです。そうすると栄養バランスが崩れて、ビタミン・ミネラルが不足してしまいます。それらを改善し、ビタミン・ミネラルをバランス良く摂取することで、今までよりも効率よく綺麗に痩せられるようになります。今回は各ビタミン・ミネラルの役割や効果についてご紹介しますので、参考にしながら意識して摂取するようにしてみてください。ビタミンの役割、効果出典:byBirthビタミンは体の形成やエネルギーにはなりませんが、「健康のサポート」や「代謝向上のスイッチ」になる栄養素です。どのビタミンも大切ですが、その中でも特にダイエットに関係するビタミンをご紹介します。1. ビタミンB1糖質の代謝をサポート。不足すると疲労感を感じやすくなるようです。2. ビタミンB2脂肪の代謝をサポート。不足すると眼精疲労や口周りが荒れるそうです。3. ビタミンE血行促進効果、ホルモン分泌サポート。不足すると血行不良や肌荒れが起こるそうです。ダイエット目的ならビタミンB群を意識「ビタミンB群」は食物の分解、代謝をサポートする役割があります。糖質や脂質の分解もサポートしてくれるので、痩せるためには必須の栄養素です。ミネラルの役割、効果出典:byBirth「ミネラルは体内で合成できないので、食物から摂取するしかありません」。そのため、食事制限ダイエットをしている人は、慢性的に不足しやすくなっているかもしれませんね。ビタミンと同じく、どれも重要な栄養素ですが、特に摂取して欲しいミネラルをご紹介します。1. 亜鉛タンパク質の合成や糖の代謝サポート。不足すると味覚異常や肌、髪質の変化が起きます。2. クロム糖質や脂質の代謝サポート。不足すると神経や核膜の障害や不自然な体重減少が起こるそうです。3. マンガン糖質、脂質、タンパク質の代謝サポート。不足すると糖質や脂質の代謝障害や、生殖機能低下が起こる可能性があると考えられています。4. ヨウ素体脂肪燃焼効果。不足すると甲状腺ホルモンの生成不足により、精神や成長面に異常が起こるといわれています。5. カリウム体内の水分量を調整。むくみ解消や代謝向上の効果が期待できます。不足すると脱力感や筋力低下などが起こるそうです。トレーニングしているならビタミンDを摂取出典:byBirthトレーニングをして体を引き締めるには筋肉が必要です。その筋肉を強くするのに効果的な栄養素が「ビタミンD」です。筋トレしている人は、ビタミンDを意識して摂取してみてください。ここではビタミンDをおすすめする理由を2つご紹介します。1. カルシウムの吸収サポート筋トレをすると負荷がかかるため、それに耐えられるように骨が強くなるといわれています。ビタミンDを摂取すると骨を作る「カルシウムの吸収率がよくなる」そうです。逆に不足すると、カルシウムを摂取しても上手く吸収されず、骨粗鬆症や動脈硬化になる可能性が高くなります。せっかく筋トレで骨を強くできるのですから、ビタミンDは積極的に摂取するようにしましょう。2. 筋肉強化をサポート最近の研究によると、「血中のビタミンDの濃度が高いと筋力が強くなる」ことがわかりました。筋肉にあるビタミンDの受容体とビタミンDが結合すると、タンパク質の合成が促進されるので、より強い筋肉になるそうです。逆に不足すると、筋力低下や運動パフォーマンス低下が起こることもあります。さらにビタミンDと一緒にタンパク質も摂取すると、より効率よく筋肉を成長させることができるでしょう。即効性のダイエットならカリウム出典:byBirthカリウムには、体内にある余計な塩分を排出する役割があります。現代の食生活で塩分をコントロールするのはなかなか難しく、意識しないとすぐに過剰摂取になってしまいます。塩分は水を溜め込む性質があるので、過剰摂取すると「むくみ」が発生してしまうそうです。カリウムを摂取して余計な塩分を排出すれば、むくみが解消されやすくなるので、短期間で痩せて見えるようになります。普段から塩分量が少ない人には実感できないかもしれませんが、濃い味が好きな人や外食中心の人は実感できるでしょう。ビタミン・ミネラルでキレイ痩せ出典:byBirthビタミン・ミネラルのダイエット効果についてご紹介しました。食事制限をしていないときの食事なら、不足することはあまりありませんが、制限をしているときは偏ったり不足することがあります。不足した状態でダイエットしてもメリットがなく、逆に太ってしまうかもしれません。綺麗に効率よく痩せるためにも、ビタミン・ミネラルは意識して摂取するようにしましょう!
2019年06月09日「ピークエンドの法則」ってご存知ですか?簡単に言ってしまえば、1番(ピーク)の時と終わり(エンド)で印象が決まるという法則です。こんな分かりやすい法則、悩める婚活女子が利用しない手はありませんよね?婚活パーティーという限られた場で、具体的にはどうしたいいのか?今すぐ使える活用法をお教えします。1.会場に入ったら、まず自分のピークを設定する婚活パーティーといえばいろいろな形式がありますが、1対1の後にフリータイムや、グループ会話の後にフリータイムというパターンが多いのではないでしょうか。もちろん、違うパーティーもあるかとは思いますが、今回はこのパターンで考えていきたいと思います。さて、いよいよパーティーが始める時間です。婚活パーティー、意外と疲れますよね?ずーっとテンションを上げるのは大変です。そこで、自分自身がパーティーを楽しむ為に仕掛ける一つめのピークエンド。「自分自身のピーク」を設定します。会場内をざっと見渡してみましょう。中には清潔感が無いなど明らかにタイプではない人、感じの悪い人、もちろん感じの良い人もタイプの人も、色々な人がいると思います。その中で印象が良い人に目星をつけて、ラフにいく相手と本気を出す(ピーク)の相手を決めましょう。そうする事で「タイプの人と話す時に疲れ果ててしまっている」という最悪の事態を回避して、その人から見たあなたの印象をより良くする事が出来るでしょう。2.グループ・1対1会話でのピークエンドパーティーも始まり、いよいよ最初に設定したピークの人との会話が始まります。ここから次の人やグループとの会話に移るまでの流れでも、ピークエンドの法則を活用しましょう。まずは挨拶。感じ良く。これは誰でもやっていますよね。にっこり笑顔で自己紹介を始めましょう。この時に、「興味を持ってくれてるのかな?」とい印象を与える事が重要です。自己紹介のうち特に、趣味や休日の過ごし方に興味を持たれると、楽しい今後を想像しやすいですよね?積極的に質問をして、彼が話しをするピークを作ってあげましょう。気持ちよく話をするピークを作れば、楽しい・気が合いそうというプラスの印象を作る事が出来ますね。そしてタイムリミットを迎え、次の人・グループに移動する時、「 エンド 」の演出として一言「また後で」「またね」と伝えます。ここでは「ありがとう」というだけで終わってしまう事が多いのですが、そもそも「最初から脈がない」と諦められてしまわないよう、期待を持たせる意味での「また後で」です。この一言、意外と効果があるんです。フリータイムで彼が話をしにくる理由づけにもなりますので、必ず一言伝えましょう。3.彼にとってもあなたにとっても良い、最終的なエンドとは婚活パーティーは人数も多く、誰よりも印象に残れるかどうかが肝心です。そこで彼にとっての最終的なハッピーエンドをあなたにする為に、あなたにとっても楽しかったと思えるパーティーにする為に、最終的なエンドを仕掛けます。フリータイム、先ほど伝えた「またね」の一言はきっと効果を発揮してくれます。彼からも、あなたからも話をしに行きやすいですね。そして二人で話している時に、あなたからでも構いません。「この後飲みに行きませんか?」と誘って見ましょう。パーティーが終わった後二人で過ごすことにより、その日のエンドは2人だけの印象になります。4.たくさんの参加者の中の「 1番 」になる為にこうしてあなた自身のピークエンド、最初の会話中、1対1をピークとした時と全部で三重のピークエンドを仕掛ける事で、あなたにとっても、彼にとっても楽しく、「この日はあの人に会った日」と思えるような1日を過ごす事が出来ます。婚活パーティーは印象に残る事が第一です。他の誰よりも印象を強くすることで、素敵な出会いを次の一歩に繋げる事ができるでしょう。
2019年06月05日みなさんは、何時に寝て何時に起きますか? 人によって、1日の生活リズムで「痩せやすい時間」と「太りやすい時間」があるのです。 今日は、そんな時間についてお話をしようと思います。 痩せやすい時間朝と昼は食事から摂取したエネルギーが代謝などに使われます。そのためしっかり食べる事をおすすめします。特に1日の始まりの朝食はしっかり食べましょう。体が目覚め、脳に栄養が届くなど、朝食を摂るメリットはたくさんあります。 小麦は体を冷やすので、できればご飯のほうがおすすめです。もちろんまったく食べてはいけないというわけではなく、パン派の方も、たまにでいいのでご飯を食べてくださいね。 一番痩せやすい時間は、起床後7〜8時間位と言われています。 朝7時に起きる人は14時から15時と、ちょうどおやつの時間。3時のおやつという言葉がありますが、これは理にかなっているのですね。とはいえ、もちろん食べ過ぎはNGですよ。ダイエット中のおやつは1日200kal以内を目安にとってくださいね。ケーキやクッキーなどの甘いものではなく、ナッツやヨーグルトや煮干しなどなどの素材に近いものがベターです。 太りやすい時間起床後、15時間経過したころが一番太りやすいと言われています。※朝7時に起きる人は22時くらい。 夜は副交感神経が働き栄養を蓄えようとします。胃腸の消化吸収力も朝昼から比べると3倍ほど増え、体が貯蓄モードになります。 とはいえ、夜は飲み会や食事会などでおつきあいが多いですよね。そんなときは、その前後の日を使って食事を調節してみましょう。また、寝るすぐ前の食事は肥満のもとにもなりますので寝る2時間前までに食事を終わらせるようにしましょう。 痩せやすい時間と太りやすい時間がある事を知って、食事を摂る時間帯を見直すのも良いですよね。 著者:マスダトモミ静岡在住2児のママ、ヒールウォーキングインストラクター、一般社団法人日本靴育協会シューズアドバイザー、日本ダイエット健康協会ダイエットインストラクターとして活動中。 ※妊娠中は医師の指導がない限りダイエットは控えましょう。産後は1カ月健診以降、医師に相談して無理のない範囲でおこないましょう。
2019年05月25日時短・簡単 ダイエットレシピ1725月16日、1日3食しっかり食べて痩せようというムック本『Tarzan特別編集 食べて、痩せる!』がマガジンハウスから発売された。108ページで価格は780円である。同書には手早く簡単な172のダイエットレシピが掲載されている。『Tarzan』は隔週刊雑誌であり、楽しく体を動かして快適に健康的な生活を目指すアクティブ・ライフスタイル・マガジンで、これまで同誌特別編集によるムック本『30日でキレイをつくる 美脚&ヒップ くびれ&バスト 新装版』や『女性のための 肩甲骨&骨盤エクササイズ』などが発売されている。カサ増し・糖質オフ・高タンパク&低脂質・腸活ダイエットはただ痩せればいいというわけではなく、痩せることができたとしてもその状態を維持する必要があり、またダイエットにより健康が損なわれるようなことがあってはいけない。我慢はダイエットの成功と継続を困難にしてしまう。新刊ではダイエットのための我慢で挫折しないための3食のメニューを提案。そのキーワードとして「カサ増し」「糖質オフ」「高タンパク&低脂質」「腸活」を挙げ、健康には欠かせない栄養を確保しながら、摂取カロリーを減らし体質を変えることができるレシピが掲載されている。『Tarzan』では、1日の摂取糖質量約130gを推奨しており、その目安となる「糖質含有量パーフェクトHandbook」が特別綴じ込みとして収録されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※『Tarzan特別編集 食べて、痩せる!』 - マガジンハウス 編 - マガジンハウスの本
2019年05月23日MCTオイルを使ったダイエットをご存知でしょうか?他の食事制限ダイエットよりも、健康的に痩せられると評判のようです。今回はMCTオイルダイエットについてご紹介します。最近、「MCTオイル」を使ったダイエットが話題になっています。通常、ダイエットでは油を避けることが基本とされていました。しかしMCTオイルを使ったダイエットでは、その油がダイエットになるそうです。はたしてダイエットとMCTオイルの関係とは?今回は、MCTオイルダイエットについてご紹介します。MCTオイルとは?出典:byBirthMCTオイルとは、牛乳やココナッツなどに含まれている「中鎖脂肪酸」のことです。中鎖脂肪酸を含む自然食品は少なく、ココナッツオイルには約60%、牛乳には約8%ほどしかありません。その中でMCTオイルは「100%中鎖脂肪酸」なのです!中鎖脂肪酸の分子は鎖状になっており、長さによって長鎖脂肪酸や中鎖脂肪酸、短鎖脂肪酸に分けられます。長さによって消化吸収されるまでの時間が異なるようです。そして脂肪酸が消化吸収された後は、活動エネルギーとして使われます。MCTオイルでダイエット出典:byBirthMCTオイルの中鎖脂肪酸は、一般的な油の長鎖脂肪酸と比べて約半分の長さです。長さによって消化吸収の時間が変わるため、中鎖脂肪酸は長鎖脂肪酸よりも「即効性のエネルギー」になります。また、摂取してすぐエネルギーに使われるため、「脂肪になりづらい」そうです。同じエネルギーでも、糖質は食後は血糖値が急上昇するので、脂肪になりやすいといわれています。そのため同じエネルギーなら、MCTオイルを摂取した方が太りづらくなるのです!MCTオイルダイエットのメリット出典:byBirthMCTオイルオイルを使ったダイエットのメリットをご紹介します。これまでのダイエット方法と比べて、健康的に痩せられそうですね!1. 脂肪燃焼効果摂取してすぐエネルギーとして使われるので、脂肪が蓄積しづらくなります。そうすると体内にある「脂肪が燃焼しやすくなる」そうです。2. 痩せやすい体質に糖質の代わりにMCTオイルを摂取すると、体内の糖質量が少なくなります。そうすると「脂肪を分解してエネルギー」として使われるそうです。3. 停滞期になりづらい糖質制限をしてしばらくすると、脳が飢餓を感じて体重を減らなさいようにします。MCTオイルを摂取すると、脳がエネルギーとして認識するので「停滞期になりづらい」そうです。4. 筋肉維持食事制限ダイエットでは、糖質が不足するため脂肪よりもはやく筋肉が分解されます。それに対してMCTオイルダイエットは「筋肉の減少を抑制」し、脂肪を優先して分解することができるのです。MCTオイルダイエットのやり方出典:byBirthそれではMCTオイルダイエットのやり方をご紹介します。基本は糖質控えめの食事に、MCTオイルを加えるだけです。1. 基本ルール1. 糖質は70~130g一日の糖質量は「70~130g」以内にします。MCTオイルだけではカロリーオーバーになるので、糖質も必須です。1食お茶碗半分の白米×3食を目安にしてください。2. タンパク質を摂取タンパク質は「筋肉維持」には欠かせない栄養素です。筋肉量が減ってしまっては、痩せたとしても太りやすい体質になってしまいます。脂質が少ない鶏胸肉や魚を摂取しましょう。3. 食物繊維を摂取炭水化物の摂取量が減ると、同時に食物繊維の摂取量も減ってしまいます。食物繊維は「整腸作用」があり、便秘解消にも効果的です。野菜がおすすめですが、ドレッシングの種類に気をつけてください。4. 三食食べる空腹時間が長いと、食後の血糖値が急上昇してインスリンが大量に分泌されます。インスリンは「糖を脂肪として蓄積」してしまうのです。三食食べて血糖値を安定させた方がダイエットになります。5. 加熱しないMCTオイルは熱に弱いので「加熱は厳禁」です。したがって炒めものや熱い物には使えません。2. MCTオイルの使い方カロリーが高いので、一食につき「スプーン1杯」までにしておきましょう。おすすめのメニューをご紹介します。豆乳 + MCTオイル野菜 + MCTオイル(自作のドレッシングを作ってもOK)ヨーグルト + MCTオイル鶏胸肉 + MCTオイルマヨネーズ + MCTオイルこのように基本どの食材にでも使えます。朝に食べるヨーグルトや豆乳に入れた方が続けやすいかもしれませんね!MCTオイルダイエットの注意点出典:byBirthMCTオイルダイエットの注意点をご紹介します。基本は大量摂取しなければOKです。スプーン1杯で「100kcal」もあるので、簡単にオーバーカロリーになってしまいます。また、消化器官に負担がかかりやすいので、人によっては「下痢」になる場合もあるそうです。MCTオイルダイエットは、食事内容やライフスタイルを改善しなければ効果はありません。ルールでご紹介した「三食たべる、タンパク質摂取、食物繊維摂取」は必ず守ってください。なお、人によって合う合わないがありますので、自分で合わないと思ったらすぐに中止しましょう。MCTオイルでダイエット出典:byBirthMCTオイルダイエットはいかがでしたか?栄養バランスを意識した上でMCTオイルを摂取するので、他の食事制限ダイエットよりも「健康的」に痩せられると思います。また、即効性のエネルギーになるので、ダイエットで疲れやすくなっている人にもおすすめです。ぜひ試してみてくださいね!
2019年05月21日ダイエットをしているのに痩せない人は、痩せるために必要なことができていない可能性があります。どのダイエットでも基本が大事です。今回は痩せない理由を徹底解明したいと思います。ダイエットを何ヶ月も続けているのに、思ったより痩せない・・・なんてことありますよね!なぜ、頑張っているのに痩せないのでしょうか?同じダイエット法で周りは痩せているのに自分だけ痩せない、それはもしかしたら「痩せるために必要な事が抜けている」から痩せないのかもしれません。今回は痩せない理由を徹底解明したいと思います。ダイエットしているのに痩せない出典:byBirthダイエットをしても痩せない人は意外と多いようです。周りと同じダイエットをしているのに自分だけ痩せない、なんてこともよくあります。ダイエットには個人差がありますので、誰もが成功するとは限りませんが、成功しやすくすることは可能です。といっても特別難しいことはしません。「カロリー」「食べ物」「筋肉」「習慣」の4点を意識するだけです!カロリーオーバーだから痩せない出典:byBirthカロリーコントロールはダイエットの基本です。とはいえ過度に制限すると、体調不良や代謝低下、リバウンドが起こりやすくなってしまいます。カロリーの目安をご紹介しますので、参考にしてください。1日の消費カロリーを知る「9.247×体重kg+3.098×身長cm-4.33×年齢+447.593」が基礎代謝の計算式です。28歳、身長160cm、体重52kgの女性の場合だとおよそ「1302kcal」が基礎代謝量になります。基礎代謝量とは、何もしなくても消費するカロリー量のことです。これに日常生活による代謝が足されます。1. 活動レベル低一日中座っていることが多い人。およそ「1900kcal」が一日の総消費カロリーです。2. 活動レベル中基本座っていることが多いが、家事や買い物、運動なども適度にする人。およそ「2300kcal」が一日の総消費カロリーです。3. 活動レベル高立ち仕事が基本で、それ以外にも運動をしている人。およそ「2600kcal」が一日の総消費カロリーです。基礎代謝以上総消費カロリー未満の摂取カロリーにすれば、痩せることになります。運動をしている女性なら、一日あたり「1700~2000kcal」ほどを目標にすると、リバウンドを防止して綺麗に痩せられるでしょう。太りやすい食べ物を食べている出典:byBirth食べ物を摂取すると血糖値が上昇します。このとき上昇した血糖値を下げるためにインスリンが分泌するのですが、このとき糖を脂肪として蓄積してしまうのです。インスリンは血糖値の上昇が急なほど大量に分泌しますので、痩せたいときは血糖値の急上昇を防げば抑制できます。血糖値が急上昇するのが「高GI食品」、血糖値の上昇が緩やかなのが「低GI食品」です。つまり同じカロリーでも高GI食品は脂肪になりやすく、「低GI食品は脂肪になりづらい」ということですね。低GIは腹持ちがいいので、空腹によるストレスも和らげられます。低GI食品オートミール、玄米、蕎麦、大豆食品、さつまいも、きのこ類、ヨーグルト(砂糖なし)などがあります。砂糖やごはん、パンなどは高GI食品です。筋肉が少ないから痩せない出典:byBirth筋肉が少ないと「代謝の低下」「リバウンド」が起きやすくなります。ダイエット中は栄養が不足しがちなので、いつも以上に「筋肉が分解されるので痩せづらくなってしまう」ようです。空腹で体重が落ちたと思っても、実際は脂肪ではなく筋肉が減少して痩せているだけかもしれません。筋肉は見た目だけではなく、内臓の活動にも必要なので絶対に減らさないようにしましょう。なお、脂肪より筋肉の方が重いので、体重計の数字は変わらないかもしれません。しかし同じ体重でも「見た目は引き締まってみえます」。筋肉を維持するために1. タンパク質を摂取「体重50kgの人なら50g以上のタンパク質が必要」です。脂肪の少ない肉や魚なら太りづらいので、ダイエット中でも食べるようにしましょう。おすすめは鶏胸肉やサバ缶のような動物性タンパク質です。2. 筋トレ「胸背脚を中心に週2~3回」ほど軽い筋肉痛になるまで鍛えてみてください。この3部位だけを鍛えれば、メリハリボディになるだけではなく、腹筋や二の腕も引き締めることができます。有酸素運動は筋肉が分解されやすいので、20分以内に終えるようにしましょう。有酸素運動で消費するカロリー分を食事から引いた方が楽だと思います。間違った生活習慣だから痩せない出典:byBirth普段なにげなくやっていることが、ダイエットの邪魔をしているかもしれません。よくあるNG習慣をご紹介しますのでチェックしてみてください。1. 猫背猫背のような「悪い姿勢は筋肉が弱る原因」になります。普段から背筋を伸ばした姿勢を維持するだけで、ダイエットに必要な筋肉は維持できるのです。歩き方や立ち姿勢も同じですね!2. 寝不足良質な睡眠を取ると成長ホルモンの分泌が盛んになります。成長ホルモンには「筋肉生成」「細胞回復」「脂肪分解」「食欲コントロール」といった効果があるそうです。だらだら寝や寝不足が続くと、太りやすい体質になってしまうかもしれません。痩せない理由がわかれば痩せる!出典:byBirthダイエットをしても痩せない理由についてご紹介しました。今までダイエット効果がでなかった人は、一つくらい該当する項目があったのではないでしょうか?痩せるためには、まず該当する項目を改善することからはじめてみましょう。全ての痩せない理由が改善できれば、きっと今まで以上にダイエット効果がでるはずです。ぜひ、頑張ってみてくださいね!
2019年05月14日人気のダイエット企画が1冊に4月9日、がんばらなくても痩せられるダイエット法を紹介しているムック本『anan SPECIAL がんばらないダイエット!“痩せ活”』がマガジンハウスから発売された。マガジンハウスはファッションやメイク、ダイエットなど、女性向けのライフスタイルの情報を掲載している週刊誌『anan』を発行しており、新刊は『anan』で掲載された人気のダイエット企画をまとめたものとなっている。新刊の価格は810円(税込)で、表紙とグラビアはモデルでテレビ番組などでも活躍中の滝沢カレンさんが務め、インタビュー記事も掲載されている。ストレスなく一生続けられるダイエット春を迎えると、来る夏に備えダイエットを志す女性も少なくないが、毎年、同じように決意し、なかなか結果が出ず、いつの間にかダイエットの意欲は薄れ、その決意も忘れてしまう。このようなことが繰り返されるのは、そのダイエットにストレスがあるからであり、もしもそのメソッドが一生続けられるようなストレスのないものであれば、断念することなく成果も得られるはずで、健康面においてもプラスとなるはずである。「足パカダイエット」「食べて痩せる新常識」ほかこのムック本では、この1年間『anan』で好評だった「足パカダイエット」「ゆっくりスクワット」「体芯ねじり体操」「肩甲骨ほぐし」「さらしダイエット」「ゆるっと朝ヨガ」「骨ストレッチ」など、自室で簡単にできるものばかりを紹介している。また、食事においても「食べて痩せる新常識」「肉食ダイエット」「卵で痩せる」「旨味スープで痩せる」など、栄養面からも考えられたダイエット法が掲載されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※『anan SPECIAL がんばらないダイエット!“痩せ活”』 - マガジンハウス 編 - マガジンハウスの本
2019年04月19日ヨーグルトがダイエットに効果的だと知っていますか?身体の中から健康的に痩せられる効果が期待できるので、ぜひ試してみてくださいね!今回はヨーグルトのダイエット効果と、おすすめのヨーグルトをご紹介します。朝昼夜といつでも気軽に食べられるヨーグルト。身体に良いというのは誰もが知っていることですが、実はダイエット効果も期待できる食べ物だということはご存知でしょうか?今回はヨーグルトがダイエットに効果的な理由と、食べるタイミングをご紹介します。ヨーグルトはダイエットに効果的!?出典:byBirthお腹に優しいヨーグルトには、ダイエット効果があると言われています。ヨーグルトの種類や食べるタイミングによっても違いはありますが、共通なのは「健康的に痩せられる」ということです。それはどういうことなのでしょうか?詳しくご説明しますので参考にしてくださいね!ヨーグルトで痩せる2つの理由出典:byBirthヨーグルトがダイエットに効果的な理由を2つご紹介します。1. 乳酸菌で痩せやすくなる乳酸菌は腸内の善玉菌を増やして、悪玉菌を抑制する効果があります。善玉菌が増えると「便秘解消や脂肪の蓄積予防、代謝の向上」が期待できるそうです。2. 栄養バランスが整うから痩せやすくなるヨーグルトには三大栄養素である「糖質」「脂質」「タンパク質」が豊富に含まれています。栄養バランスが整うと体内の各細胞が活発になって、「代謝や肌質の向上、精神安定」が期待できるそうです。ヨーグルトを食べるタイミングとメリット出典:byBirthヨーグルトを食べるタイミングによってメリットが異なることはご存知でしょうか?ご説明します。1. 朝、昼に食べる場合朝昼は「食後に食べることで栄養が吸収されやすくなります」。また、空腹時に食べるときは水を飲んでから食べると、乳酸菌が生きて腸まで届きやすくなるそうです。朝昼はカロリーが消費されやすいので、多少なら砂糖が入っていても問題はないと思います。バナナやシリアル、はちみつなどを入れて食べるのもいいかもしれませんね。さらに毎日同じ時間帯に食べるようにすると「乳酸菌の数が安定する」ので、整腸作用効果がアップするそうです。【メリット】1. 腸の働きが活発になる朝食べれば腸が活発に働くようになるので、「便秘解消」に効果があります。朝食や昼食の栄養も吸収されやすくなるそうです。2. お腹が空きづらい砂糖不使用ヨーグルトは低GI食品なので、「腹持ちが良く、脂肪になりづらい」そうです。低GI食品とは食後の血糖値の上昇が緩やかで、満腹感の持続と糖が脂肪になりづらいといった特徴がある食品のことをいいます。ヨーグルトと相性の良いオートミールや桃も低GI食品です。逆に白米やパイナップルのような高GI食品はお腹が空くのが早く、脂肪になりやすい食品になります。余談にはなりますが、食後に眠くなるのは血糖値の急上昇が原因なので、低GI食品のヨーグルトなら昼食後の眠気も解消されるかもしれません。ただし、「砂糖が入っているヨーグルトは高GI食品になるので注意してください」。2. 夕方、夜に食べる場合就寝中に胃の中に残っていると、脂肪を分解するホルモンの分泌が減ってしまうので、最低でも「就寝の3時間前」には食事も含めて食べ終わるようにしましょう。また、寒い日は多少なら加熱してもいいのですが、菌が死滅してしまうのであまりおすすめしません。【メリット】1. 成長ホルモンが分泌されやすくなるヨーグルトに入っているカルシウムは、睡眠の質を高めてくれる働きがあります。睡眠の質が高くなると就寝中に成長ホルモンが分泌されて、「脂肪の分解や肌細胞の回復」といった効果が期待できるそうです。朝とは違い、寝ている間にもダイエットができることがメリットですね!2. 肝臓が活発になるお酒を飲む人は肝臓が弱っている可能性があります。ヨーグルトは肝臓の働きを活発にしてくれるので、「二日酔い予防や代謝の向上」が期待できます。おすすめのヨーグルト出典:byBirthダイエットに効果があると言われているヨーグルトをご紹介します。コンビニで気軽に買えるので試してみてくださいね!1. 濃密ギリシャヨーグルト パルテノギリシャヨーグルトの特徴はなんといっても「高タンパク質」なところです。タンパク質は筋肉や肌を維持するために必要な栄養素なので、不足すると代謝が落ちて太りやすい体質になってしまいます。肉類をあまり食べない人やトレーニングをしている人におすすめのヨーグルトです。2. Bifix白桃&ザクロヨーグルト低GI食品である桃がはいっているヨーグルトです。ビフィズス菌Bifixが腸内環境を整えてくれるので、「便秘解消」に高い効果を発揮してくれます。お腹の調子が悪いと感じている人におすすめです。3. R-1ヨーグルトR-1ヨーグルトに入っている1073乳酸菌は腸内環境を整える以外にも、「免疫力が向上」するといった効果が期待できます。免疫力が向上すれば体調管理もしやすくなるので、ダイエットにも影響しづらくなりますね!そのため、このヨーグルトはダイエットで体調を崩しやすい人におすすめです。朝か昼に食べる方がいいかも出典:byBirthヨーグルトのダイエット効果についてご紹介しました。今回の内容をまとめると、朝にヨーグルトを食べると「腹持ちがよく便秘解消にもなるから痩せる」、夜にヨーグルトを食べると「成長ホルモンの分泌促進と肝機能向上で痩せる」となります。個人差がありますのでどちらが正解というのはありませんが、ダイエットという点では朝か昼に食べる方が痩せる効果は高いといえます。まずは両方試してみて、自分にあった食べ方をしてみてくださいね!
2019年04月13日ダイエットの難関である停滞期。これを脱出するには食べる事です!今回は食べて痩せるチートディについてご紹介します。ダイエットをしていると体重が落ちなくなる時期ってありますよね!落ちなくなると焦ってしまいますが、実は体重が落ちなくなる時期を無視してさらに落とす方法があります。今回はもっと痩せるために必要なチートディについてご紹介します。体重落ちてる?出典:byBirthダイエットをしていると必ず停滞期がやってきます。停滞期を乗り越えるためにもっと食事量を減らす人や、運動量を増やす人などいると思いますが、ただでさえきついダイエットなのにもっときつくしたら、「精神的にも肉体的にも追い込まれてしまいます」。そして乗り越えたとしても、リバウンドが待っている事でしょう。チートディを取り入れると「精神的にも肉体的にも楽になります」。楽なのに停滞期を乗り越えられるのです。体重が落ちなくなる理由出典:byBirthダイエットをはじめた当初は面白いように体重が落ちても、ある時期になるとピタっと止まります。これが停滞期に入ったサインです。停滞期とは?人間は「ホメオスタシス」という機能を持っています。ホメオスタシスは環境に変化があっても、生きるために必要な体温や血糖値のバランスなどを保ってくれる役割があります。これはホメオスタシスが普段の食事から摂れる「栄養の吸収率のコントロール」や、「運動による消費カロリーのコントロール」などをしてくれるという事です。実はこの環境の変化にも対応できる機能が、停滞期の原因となっています。体重を落とすとホメオスタシスが危険を感じて、これ以上落とさないようにエネルギーを吸収しやすくさせ、さらに消費カロリーの低下もおこないます。この働きにより、少ない食事量でも体重を維持する事ができるのです。これがダイエット中に起こる停滞期の正体だったのです!食べ物がない危機的な状況でも耐えられるようにする機能ですが、ダイエットでは少し厄介かもしれませんね。なお停滞期は「体重の5%ほど減少したとき」になるそうです。例えば体重50kgなら2.5kgが5%になります。そして停滞期ははじまってから「1ヶ月前後は続く」そうです。チートディをつくろう出典:byBirthチートディとは停滞期の原因になるホメオスタシスを「騙す日(cheatday)」の事です。ホメオスタシスは体重が落ちてきたときに、これ以上落ちないようにする役割がある事を先程ご説明しました。チートディは一時的に大量のカロリーを摂取する事で「停滞期を止めさせる」事ができます。ようは飢餓状態じゃないからもっと体重を減らしても大丈夫!と、脳からホメオスタシスに伝えてもらうのです。チートディの次の日はちょっと太りますが、停滞期は脱出しているので以前よりも体重を落とす事ができます。減量→停滞期→たくさん食べる→少し太る→以前より痩せるこのような流れですね!チートディのやり方出典:byBirthここでチートディの詳しいやり方をご説明します。1. チートディをはじめるタイミングダイエットをはじめて1ヶ月以上経過したときカロリーを制限しているとき停滞期が1週間以上続いているときこの条件が揃うと身体は完全に停滞期に入っていますので、チートディができます。逆に停滞期に入っていない状態でチートディをしても意味がないです。2. チートディの基本1. 7~10日ごとに1回だけチートディ7~10日ごとに1回(1日)だけチートディを取り入れます。あまり短いタイミングでやるのは止めておきましょう。2. カロリーを気にしないチートディは何でもお腹いっぱい食べても良い日です。中途半端に制限しても効果が薄くなるだけなので、ハンバーガーでもカツ丼でもなんでもいいので、カロリーをたくさん摂りましょう。最低でも「2000~3000kcal以上」は食べてくださいね!3. 次の日は体重が増えているチートディの次の日はちょっとした「リバウンド状態」になります。この体重の増加が停滞期を解除してくれる鍵となるのです。ここで体重が増えないと、チートディは失敗という事になります。4. チートディの次の日からダイエット再開チートディが終わったら、いつものダイエットを再開しましょう。チートディにより一時的に体重は増えますが、すぐに以前よりも体重を落とせるはずです。注意点出典:byBirthチートディは基本自由に食べられますが、いくつか注意点があります。1. 栄養ある物を食べる自由といってもお菓子ばかり食べるのはやめましょう。身体に栄養を満たすのが目的なので、ちゃんとした食事をなるべくバランス良く食べてください。特に炭水化物やタンパク質は筋肉のエネルギーになるので、多めに摂取するといいですよ!2. 停滞期じゃないのにチートディをしないタイミングの項目でもお伝えしましたが、完全に停滞期になっていないとただ太るだけで終わってしまいます。ダイエットはダイエットでしっかりやりましょう!3. チートディは計画的に7~10日ごとに1回だけというのを忘れないでください。「本当は違うけど今日は食べ過ぎたからチートディにしちゃおう!」のような無計画なチートディは止めましょう。前もってこの日にチートディをすると決めておくといいですね!出典:byBirth停滞期の抜け方としてチートディをご紹介しました。チートディは食に対するストレスが減るので、ダイエット中のイライラも軽減できると思います。最初は本当に大丈夫なの?と思うでしょうが、ボディメイクの大会に出場する選手の多くがやっているダイエット法です。必ず誰でも結果がでるとは限りませんが、もし停滞期で悩んでいるのなら一度試してみてはいかがでしょうか!
2019年03月27日「anan」2145号3/27水曜日発売『色気の法則』特集です。表紙に登場していただいた、SixTONESのみなさんの撮影エピソードを紹介します。anan編集部今話題のあのグループが表紙初登場。撮影日に起きた奇跡とは!?皆さん、お待たせいたしました! ジャニーズJr.のSixTONES(ストーンズ)がanan表紙初登場です。デビュー前ながらすでに人気沸騰中、ワイルドでセクシーなパフォーマンスが大評判。まさに今回の「色気の法則」という特集にぴったりな6人です。今回の撮影テーマは、“アーティストの色気”。普段はノリのいい男の子たちだけど、ステージ上では魂を込めた歌とダンスで魅せるSixTONES。そんな彼らの魅力を最大限に引き出す写真を撮るべく、それぞれのスタッフが準備をして臨みました。撮影は、ソロカットからスタート。皆さんカメラの前に立つと、それまでの雰囲気から一変。表情はもちろんですが、まなざし、息遣い、手の仕草など、細部まで訴えかけてくるものが。皆さんのあまりの変容っぷり、そして見事なまでの色気に、スタッフ一同大興奮! ソロカット撮影後、モニターを見つめる髙地さんの姿が。真剣にチェック中? と思いきや、「いや〜恥ずかしいですね(笑)」とくしゃっと照れ笑い。いつもの気さくな髙地さんに戻った瞬間でした。そして、ここで事態は予期せぬ方向に! 実は撮影当日、東京では珍しく雪がちらつく空模様。するとカメラマンから「外で撮ったら、絶対的にカッコいいショットになる」という提案が。とはいえ外は凍えるような寒さ。外で薄着で撮影するのはやっぱり無理、と誰もが思ったその時。後ろから、松村さんが「俺ら雪、好きです」と一言。それを聞いた他のメンバーも、「外で撮るの、全然いいっすよ」(田中さん)、「でも川に入るのだけは勘弁してくださいね(笑)」(ジェシーさん)と快諾いただき、急遽雪景色の中で撮影することになったのです!いざ外に出てもらうと、あまりに寒くて逆にテンションが上がったのか、大声を発しだす6人。寒いだろうな…と思いつつ、わちゃわちゃ声を掛け合う6人に、運動部が冬に外練を頑張っている様子を重ねてしまいました。皆さんの頑張りのおかげで、映画のワンシーンのようなとても素敵なお写真に。「外での撮影OKです」と声がかかると、我先にと室内に向かって猛ダッシュ。みんなで丸くなってストーブを囲み、仲良く暖まっていました。SixTONESの魅力のひとつとして忘れてはいけないのが、やっぱりトーク。撮影当日も、彼らのサービス精神は爆発。ミュージカルが大好きな京本さんは、その話になると突然早口&ちょっと前のめりな語り口に!(笑) そして森本さんは、色気Questionの《色気たっぷりで、anan読者へのメッセージを一言!》という質問にとにかく苦心。「あ〜どうしよう〜」「どんなことなら喜んでくれるかな」と悩みに悩んで、なんと20分が経過(笑)。たっぷりと時間をかけて考えられたメッセージは、ぜひ本誌でチェックしてくださいね!撮影終了後、たくさんのカット数を重ねて疲れているはずなのに、皆揃って「ありがとうございました」と深々お辞儀。どこまでも礼儀正しく、気持ちの良いSixTONESさんでした。ワイルドさも美しさも、彼らの魅力を存分に詰め込んだ表紙とグラビアページ。大人の色気を感じずにはいられないドキッとするカットも?! ぜひ本誌を手にとって、彼らのとめどない輝きをご覧ください!(A)
2019年03月26日飲むだけで痩せる飲み物はありませんが、痩せるきっかけになる飲み物はあります。今回はダイエットに効果的な飲み物をご紹介しますので、ぜひ試してみてくださいね!飲むだけで痩せるという飲み物はありません。ただし飲み物によっては痩せるきっかけにはなると思います。きっかけとはいえ、少しでもダイエットに効果があるなら飲んでみたいですよね!そこで今回は、ダイエットに効果的な飲み物をご紹介します。ダイエットに効果的な飲み物は?出典:byBirthダイエットに効果的といわれる飲み物はたくさんあります。白湯やコーヒー、ハーブティーやスムージーなどが有名ですね。これ以外にもたくさんありますが、どれも身体の調子を整えてくれる効果が期待できる成分が入っています。その中でも今回ご紹介したいのは「白湯」「コーヒー」「甘酒」です。これらはダイエットはもちろんの事、筋トレにも良い効果があるといわれています。それぞれの効果と摂取のタイミングをご紹介しますので、今日から実践してみてくださいね!白湯で痩せる出典:byBirth白湯とは「強火で沸騰→弱火で15分沸騰→50度まで冷ます」といった方法でつくったお湯の事です。白湯のダイエット効果をご紹介します。白湯の効果1. 内臓を温めてくれる内臓が温まる事で「基礎代謝の上昇」「免疫力向上」「消化促進」「便秘改善」「肝臓の活性化」「腎臓の活性化」が期待できます。2. むくみ解消身体が温まる事で血流が良くなります。「むくみ」の解消に効果的です。3. 老廃物を排出効果水分を普段より多く摂取する事で、身体に溜まった「老廃物を排出」しやすくなります。4. カロリーが0水には「カロリーがない」ので太る事はないと思います。ただし過剰摂取すると水分バランスが崩れて、むくみが発生してしまうかもしれません。白湯の摂取タイミング1. 起床後の1杯起床直後は身体がカラカラに乾いていますので白湯が吸収されやすくなっています。血液の流れが良くなり身体も温まるでしょう。2. 食事の前胃腸を活性化できます。栄養の吸収力アップが期待できるでしょう。3. 就寝前身体が温まりリラックスできます。眠りの質が向上するので脂肪が分解されやすくなるでしょう。コーヒーで痩せる出典:byBirthダイエットのためなので、基本はブラックコーヒーを飲みましょう。ただし運動前後ならエネルギー補給のために砂糖が入っていてもOKです。それではコーヒーのダイエット効果と摂取タイミングをご紹介します。コーヒーの効果1. 覚醒する眠気を抑え「脳が覚醒」します。ただし常飲していると効果が薄くなるかもしれません。ここぞというときに飲むと効果的ですね!2. コレステロール値を下げてくれるコーヒーにはニコチン酸という「コレステロール値を下げてくれる」物質が含まれています。3. 免疫力が向上する腸管免疫を活性化して細菌やウイルスから「身体を守ってくれます」。4. 消化を補助する胃を刺激して「消化液の分泌を促進」します。食べ過ぎたときに飲むといいかもしれませんね!5. 脂肪燃焼効果血液の中にある脂肪酸濃度が高まり「脂肪を燃焼」しやすくなります。コーヒーの摂取タイミング1. 9~11時最もカフェインの効果が期待できる時間です。起床直後のコーヒーだと、体内時計が乱れて寝起きが悪くなるといわれています。2. 食後(できれば30分たってから)消化液の分泌が盛んになるので消化を促進してくれます。ただし、鉄分の吸収が悪くなるので貧血気味の人は食後30分以降に飲んでくださいね!3. 筋トレ前集中力アップやパフォーマンスアップ、脂肪燃焼効果があるので、筋トレとの相性は良さそうですね!ただし夜遅い筋トレ前に飲むと眠りの妨げになるので、飲まないほうがいいでしょう。米麹の甘酒で痩せる出典:byBirth米麹(こめこうじ)と酒麹(さけこうじ)の2種類がありますが、ダイエット目的なら「米麹」を選びましょう。酒麹だと砂糖やアルコールが入っているので、ダイエットには不向きです。米麹の甘酒のダイエット効果と摂取タイミングをご紹介します。甘酒の効果1. 空腹をごまかせるブドウ糖が含まれているので、血糖値が上がり「満腹感」が得られます。カロリーも低いのでお菓子を食べるよりも甘酒を飲みましょう!2. 脂肪を分解してくれる加齢で減少したリパーゼを補充する事ができます。リパーゼは「代謝の向上」「脂肪の分解」「消化機能の向上」といった役割があるので、痩せやすい体質になれるかもしれません。3. 腸内環境を整えてくれる甘酒には「腸内環境を整えてくれる」乳酸菌や食物繊維が豊富に含まれています。栄養の吸収力が上がったり、便秘解消にも効果的です。甘酒の摂取タイミング1. 朝食前ブドウ糖が「脳と腸を活性化」してくれます。消化吸収効果もアップしますので、朝食もおいしく食べられますね!2. 食間甘みはありますが砂糖は入っていません。カロリーも控えめなので、おやつとして飲んでみてくださいね。3. 筋トレ前後ブドウ糖は筋トレ中の「筋肉の分解を抑制」してくれます。また、「パフォーマンス向上」や「疲労回復」も期待できるでしょう。飲み過ぎには注意しましょう。出典:byBirthいくらダイエットに効果的だからといって、飲みすぎないようしてください。白湯の飲み過ぎは水分過多による「むくみの発生」、コーヒーの飲み過ぎは「カフェイン依存」や「胃酸過多」、甘酒の飲み過ぎは「カロリー過剰摂取」「栄養過多」になる可能性があります。これらを防ぐためにも飲み過ぎには注意してくださいね!出典:byBirthダイエット効果が期待できる飲み物をご紹介しました。まずはデメリットが少ない白湯の摂取からはじめてみるいいかもしれません。どの飲み物も摂取タイミング次第でダイエット飲料になる可能性があるので、ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてくださいね!
2019年03月21日「クロスの法則」をご存知ですか?何やら難しそうな名称が付いていますが、理科や数学に出てくる法則ではありませんよ。この法則を使いこなせば、意中の彼もドキッとするはず。猫の曲線美を見習え!セクシーな動物はと聞かれたら、猫と答える方が多いのではないでしょうか。猫の曲線美は女性が多いに真似したいところですが、モデル界では昔から猫の魅力を取り入れてきました。代表的なのが、モデルの「キャットウォーク」です。足を正面に出すのではなく、斜めに出してランウェイを颯爽と歩いていきます。これによって足を長く見せられるのですが、それと同時に体の曲線も強調できているのです。それほど体に凹凸のないスキニーなモデルであっても、曲線を演出することでセクシーに見えます。このクロスの法則は、一般女性にも十分応用できますよ。男性は女性が思う以上に曲線に弱い「曲線=セクシー」と定義してもいいほど、男性は自分にない曲線に敏感です。日常でできるだけ曲線を生み出せるよう振舞うといいでしょう。そうは言っても、いつもクネクネしたりキャットウォークをしていたりすると、同姓の敵を作りかねないのでご注意を。何気ない動作のときにクロス、つまり斜めを意識するのがおすすめです。何気なくクロスの法則を取り入れるには普段の動作に斜めを取り入れるには、例えば右側の物を取るときに、あえて左手で取るといった工夫が必要です。彼と正面を向いて座っていた場合、腕が斜めになるので曲線を見せることができます。距離が遠いときは上半身も動くので、より曲線が生まれるはずです。こうした動作は、肩幅が広い女性やがっしりした女性さえも華奢に見えてくるのです。もっと何気ないのが良い!という方は、髪の毛を耳にかけるときや耳を触るときなどに反対の手を使うのがいいでしょう。これは普段から習慣にしておくと、彼の前でも自然に振舞えます。
2019年03月18日何もしていないのに痩せている人、見たことありませんか?楽に痩せられるなら自分も同じようになりたいと思いますよね!今回は何もしなくても痩せている人の秘密をご紹介します。運動や特別なダイエットをしていないのに痩せている人っていますよね。特別な事をしないでも痩せられるなら、ぜひなってみたいと思うのではないでしょうか!しかし本人に聞いても、何もしていないといわれると思います。そこで今回は、何もしなくても痩せられる人の「秘密」をご紹介しますので参考にしてくださいね!本当に何もしていない?出典:byBirth見ていても何かしているようには見えないのに、痩せているのはなぜでしょうか?そもそもダイエットとはカロリーを抑えるだけではありません。普段の「生活習慣や気持ち」によっても痩せる事ができるのです!生活習慣で痩せるのはなんとなくわかりますが、「気持ち」で痩せるとはどういうことでしょうか。気持ちとダイエットの関係についてご紹介します。痩せるには気持ちが大事出典:byBirth気持ちで痩せる理由をご説明します。うまく利用すれば、ダイエットをやめても体型を維持しやすくなるかもしれませんね!1. 幸せホルモンが分泌するから痩せる1. セロトニン「恋をしている女性は綺麗になる」みたいな事よくいいますよね!じつは恋をするとセロトニンというホルモンが分泌されて、睡眠の質が良くなるそうです。睡眠の質がよくなると、就寝中に分泌されるホルモンが「脂肪の分解や肌の回復、食欲抑制」をしてくれます。つまり太りづらい体質になれるということですね!ほかにもセロトニンには心を安定させて「ストレスに強くなる」効果もあります。2. オキシトシン肉体的接触をすると、愛情ホルモンのオキシトシンが分泌されます。オキシトシンには「食欲抑制とストレスを軽減」といった効果があるようです。ボディタッチのようなスキンシップでも分泌されるので、人と関わる事が多い人はオキシトシンが分泌されやすいのかもしれませんね。2. プラシーボ効果で痩せる効果がない物をあると思って摂取すると本当に効果がでるといった現象を「プラシーボ効果」といいます。痩せている人はもしかしたらいつも、「これを食べれば痩せる」と思って食べているのかもしれません。3. ストレスに強いから痩せる幸せホルモンにはストレス耐性を高めてくれる役割があります。異性とのふれあいや、恋愛経験が多い人はストレスに強くなるみたいです。ストレスに強くなれば、「睡眠の質を高めたり、暴飲暴食も抑制」できるので痩せやすくなるでしょう。4. 自己暗示で痩せる鏡を見て自分は「痩せている」「自分は綺麗」と思い続けることで痩せるといわれています。科学的根拠はありませんが、人は思い込む事で本当に変わるそうです。無意識に痩せる生活をしている出典:byBirthここでは「痩せるための生活」をご紹介します。意識しなくてもできるようになれば、スタイルも維持しやすくなるでしょう!1. 姿勢がいい正しい姿勢を維持するには全身の筋肉を使います。そのため普段から正しい姿勢を維持している人は、筋肉が発達して代謝が良く、痩せやすい体質になっているようです。2. お出かけが好き歩く事が多ければそれだけカロリーが消費されます。また、人から見られるので姿勢を良くする事による筋トレ効果や、幸せホルモン効果もあるみたいですね。3. 脂っこい物が苦手脂質を消費するには糖質の倍カロリーが必要といわれています。普段から脂っこい物を避ければ、基礎代謝だけでも痩せやすくなるかもしれませんね。4. 間食している空腹からの食後は血糖値が急上昇して、それを下げるためにインスリンが大量に分泌されます。インスリンは「糖を脂肪に変える」働きがあるので、ダイエット中は避けたい物質です。間食をすることで食間の「血糖値が安定」するので、食後の血糖値の急上昇を防ぐことができます。結果、インスリンの分泌が減り、脂肪が蓄積されづらくなるでしょう。5. 写真が好き人に見られているという意識は「愛情ホルモンの分泌」にも影響します。自撮りで可愛く撮りたい、SNSでみんなに見てほしいと思う気持ちがダイエットになっているのです。質の良い睡眠は痩せる出典:byBirth良質な睡眠中はダイエットに効果的なホルモンが分泌されます。それぞれの役割をご紹介します。1. 成長ホルモン主な役割は「肌細胞の回復、筋肉の成長、代謝の上昇」です。深い眠りのときにだけ分泌されます。2. コルチゾール睡眠中のエネルギー供給のために脂肪を分解する役割があります。寝る前に食べると分泌されません。3. レプチン脳に満腹信号を送り食欲を抑制してくれます。7~9時間ほど寝ると15%分泌量が増えるようです。4. グレリン食欲を増進するホルモンです。睡眠の質が悪いと分泌量が増えてしまうので、食欲のコントロールが難しくなります。何もしなくても痩せる事は可能出典:byBirth何もしていないのに痩せている人の秘密はどうでしたか?なにもしていないというのは、その人にとって特別な事をしていないということになります。たしかにどれも難しい内容ではなさそうですね。いきなり生活を変えるのは難しいですが、少しずつ変えていけばいずれは痩せやすい体質になれるかもしれません。それでは楽にダイエットができるように今から挑戦してみてくださいね!
2019年03月11日こんにちは!ひめまるです。インフルエンザやら咳喘息やらいろんな体調不良が起こる季節よね。こんな時はお見舞い!でもそのやり方もSとMで嬉しいお見舞いが違ったりするんです。そもそも愛情の受け取り方がS男とM男で違うんですよね。なので、好きな気持ちを伝える方法をS男くんと、M男くんで使い分けると効果的なの。基本的に、無理やりが欲しいのが恋愛M。配慮が欲しいのが恋愛S。なんか少し無理な要求をもらうほうが愛情を感じるんですね。M男くんは。たとえばM男くんが、高熱だとするじゃない?ほんとは!一人でポカリ飲んで寝てたいわけ!お見舞いもやなわけ!気をつかうし!だるいし!それなのにずっと家にいて看病してくれる女の子からのほうが愛情を感じてニヤニヤしちゃうわけ。だから、気遣って帰ってくれる彼女のほうが身体的にはありがたいんだけど、邪魔しないからいていい?とか言っていてくれる女の子の方が嬉しかったりするのよね。ほんとは邪魔だけど!笑彼がもしニヤニヤしてたら、病気で頭がおかしくなったんじゃなくてあなたからの無理矢理な愛情に嬉しくなっちゃってるだけです。バッチリです。で、逆にS男くんは、配慮してくれる人から愛情を感じるの。同じシチュエーションだったとしても、ポカリとウィダーインゼリーを買って置いておいてくれるぐらいの距離の取れる女を採用!俺の調子を考えて引いてくれる女が好き!便利な女から愛情を感じるなんてSらしいですね。笑あたしの友達には、「頭痛だって言ってるのに部屋に来るなんてあの女俺のことなにも考えてない!」とその瞬間で別れたS男までいるわ。S男の余裕のない状態の時に過干渉な行動はマイナス!LINEなども控えてポイントを突いたアピールじゃないと受け付けません。お見舞いだけじゃなく、例えば待ち合わせ場所を決めるんでも、M男は相手のテリトリーに呼ばれる方が喜ぶし、S男はこちら側がS男くんのいる方に向かったほうが愛情を感じるの。とにかくMは無理させて、Sは配慮すると愛情を感じてくれるから、それを押さえて、体調不良の弱ってる彼の気持ちをうまいこと持ってってください。Written by ひめまる
2019年03月05日男性から見て出来るオンナは最高!と考えるかもしれませんが、実は、あまりに出来るオンナだとアピールしてしまうのは、周りを引かせてしまう可能性があります。気を使って自然と手を出してしまう女性も多いですが、何でもしてあげることで逆にオンナとして見てもらえなくなることもあるのです。では、モテ女がデートで率先してやるべき法則とはどのようなものなのでしょうか。1. とにかく笑顔を忘れずに付き合っている、いないに関わらず、デート中はなるべく笑顔でいることを心がけましょう。ずっと満面の笑みでいる必要はありません。話しているときはもちろん、並んで歩いているときも、少し微笑むように口角を上にあげていると「一緒にいて楽しいと思ってもらえてるのかな」と嬉しく感じてもらえます。食事をしているときも「おいしい~」と笑顔いっぱいでほおばる姿は胸キュンもの!「デートに誘って良かった」と思ってもらえるよう、笑顔の練習をしておきましょうね。2. 彼に甘えるデートをエスコートしてくれる彼に対して、なんでも自分でしようとはせず、彼にも甘えることを覚えましょう。建物に入る時、自分でドアを開けてはいませんか?道を歩くとき自分の方が早く歩いてしまってはいませんか?彼が「どうぞ」とドアを開けてくれれば「ありがとう」と入り、道を歩くときは彼よりちょっとだけ後ろを歩くのです。もし歩いている途中で入りたい店があれば、後ろからツンツンとして「あの店行ってもいい?」と聞けばOK!「甘える」ということは、できないフリして彼にやってもらうという意味ではなく、彼に男としての役割を果たさせてあげるという意味なのです。3. たまにおねだりするデートプランを考えてるのは彼だったとしても、あなたからも行きたいところをリクエストしてあげると喜んでもらえます。そのとき、彼が決めた場所と全然違う場所に行きたいというのはさすがにNG!「ここの近くに行きたいと思ってた場所があるんだけど、寄ってもいいかな?」と、お願いしちゃうのです。いくら来たついでとはいえ、デートの途中で行きたいところをリクエストするなんてことはまずないため、「あなただから言えたのよ」という気持ちを込めることができます。もし彼が鈍感な場合は、「〇〇くんだったら寄っても良いって言ってくれると思ったの」と嬉しそうに伝えてみましょう。自分だからという言葉の余韻で、その後の雰囲気もグッとよくなりますよ。いかがでしたか?モテ女は、自分が出来るオンナだとアピールばかりしてはいけません。いろいろなことをササっとできてしまうのは確かにかっこいいですが、それは仕事中だけにとどめておくのです。プライベートはちょっと抜けたかわいい女性でいた方が、親近感を持ってもらえますよ。彼にハマってもらうには、天真爛漫な可愛いオンナでいられるように振る舞いましょうね。
2019年01月30日願い続けるとその願いはやがて現実になる…そんな話を聞いたことはありませんか?一説によると、流れ星にかける願い事が叶うのも、そんな理由からきていると言われています。普段から「○○になりたい」「○○が欲しい」などと常に願っていることは、一瞬で流れていく星を見た瞬間にすぐに頭に思い浮かべることができます。だから流れ星が流れた瞬間に素早く願える人は、その願い事が叶いやすいのです。流れ星を見ても「え~っと…」という感じで、願い事が浮かばない人は普段から願っていないのでダメなんですね。今回は潜在意識に働きかけ自分の願いを思い通りにする「引き寄せの法則」についてご紹介します。引き寄せの法則には「アファメーション」が効果的!そのやり方は?「引き寄せの法則」だけでなく、さらに「アファメーション」という聞き慣れない言葉が出てきましたが、「アファメーション」は難しいものではないんですよ。一流企業で活躍する会社員や弁護士、スポーツ選手など、人との競争の多い職種の人はアファメーションを常に意識していると言われています。「アファメーション」とは自分自身に対する肯定的な宣言のことです。例えば「私はできる!私はやれる!」と唱える行為…これをアファメーションと呼びます。スポーツ選手が試合の合間にチームメイトや監督と励まし合う言葉も、アファメーションをしていると言えますね。(1) アファメーションのOKな例文とNG例文アファメーションは毎朝、鏡を見ながら声に出して願いを言うのが効果的です。ほかに寝る前の落ち着いた時間やお風呂の中でするのもおすすめです。●OKな例文「私は鈴木君と付き合っています。とても幸せです。ありがとうございます」●NG例文「私は鈴木君と付き合いたいです。お願いします」OK例文は現在進行形で前向きな言葉。NG例文は自分の願望をそのまま言葉にしています。アファメーションの文章作りのコツは次の2点です。① まるで願望が叶っているかのような文章をつくること② お礼の言葉を入れることです。たとえば、「私は宝くじがあたっています。ありがとうございます」のようにです。(2) ポイントはポジティブ思考と、潜在意識への働きかけなぜ、アファメーションの文章を作るとき、まるで願いが叶っているかのような文章にする必要があるのでしょうか?その理由は「潜在意識に働きかける必要があるから」です。「鈴木君と付き合っています」と毎日宣言し続けることで、潜在意識は「鈴木君と付き合ってるんだな」と本気で信じこむようになっていきます。やがてその潜在意識の力が鈴木君を引き寄せ、自分と付き合う流れに持っていくことができるのです。もしも「鈴木君と付き合いたい」という願いを毎日宣言し続けると、「鈴木君と付き合えていない自分」が潜在意識の中で浮き彫りになってしまいマイナスの引き寄せになってしまうのです。潜在意識に働きかけて幸せを引き寄せる引き寄せの法則とは、願いが叶うようにアファメーションで肯定的な言葉を宣言し続けること!ただこれだけです。簡単ですよね。前向きな言葉で、過去形はNGです。感謝の言葉を忘れずに、宣言を心から信じて潜在意識に思い込ませるのがコツです。心の中で唱えるのも良いですが、できれば声に出した方が効果的です。朝晩や、昼間でも空いた時間があれば常にやってみましょう。潜在意識に働きかけて幸せを手に入れましょう!
2019年01月20日夏菜さん主演の『人生が楽しくなる幸せの法則』(日テレ系)がスタートしましたね。原作は、お笑いコンビ「相席スタート」山﨑ケイさんの著書『ちょうどいいブスのススメ』(主婦の友社)です。冴えない女性3人が神様の指南を受け、恋愛も仕事もスマートにこなせる「ちょうどいいブス」を目指すというストーリー。彼女たちは決して「顔の造詣ブス」ではないのですが、人生がうまくいかない「生きざまブス」なのです。■最初の一歩は向き合うことレクチャーを受けるのは、商社の総務部に勤務するOL3人。「自己表現下手くそ女子」中川彩香(夏菜さん)「融通が利かない女子」木原里琴(高橋メアリージュンさん)「開き直り女子」皆本佳恵(小林きな子さん)山崎ケイさん演じる「ちょうどいいブスの神様」は、彼女たちにこう言い渡します。「自分がブスであることを認めて、初めてスタートラインに立てる」確かに自分の問題点と向き合い、現実を受け入れ、改善しなければ、自分を変えることはできません。ただ、そもそも男性が惹かれる「ちょうどいいブス」って…?今回はそんな、男性にモテる「ちょうどいいブス」の実態に迫ります!■美意識における男女の違い麗しいものに心惹かれるのは男女ともに変わりませんが、女性と男性とでは追及する「動機」が違います。女性には自分が理想とする「美」があり、それを実現して、さらに同性に評価されたいとの願望があるのです。例えば、女性のステイタスとしてネイルがあり、これは男性へのアプローチよりも、装いたいという「自己満足」のためにされるもの。男性の目を意識した行動ではない場合がほとんどです。一方、男性は、ファッションにおいて女性の目を意識していることが多く、そういう男性にとっては自分を装うことイコール女性へのアプローチ。魅力的だと思ってもらいたい、という願望によって行動しています。つまり、気になる男性の好みに寄せたファッションをすると、相手はそれを「自分へのアプローチ」と捉えてくれやすいのです。とはいえ、相手の好みを意識しすぎて似合いもしない格好をするのは「イタイ」し、それを自ら主張するのはあざとすぎます。自分の個性を活かしつつ、ワンポイントかツーポイント、相手の好みをさりげなく取り入れるくらいが、ささやかなアピールになるのではないでしょうか。■心の距離感を操作する男女ともに、100%見た目だけで恋愛をするわけではありません。内面の見せ方も、男性の心を捉えるためには非常に大きな要素といえるでしょう。ここで重要なのは、お互いの「心の距離感」。対人魅力が高い人に多い要素として、「無条件の承認」があります。相手の人となりを知って、その中に潜む価値観をとにかく受け入れ、同意してあげるのです。もちろん、自分と違うなと感じることは多々あるはず。だからといって頭ごなしに否定はしないで。それがその人の生き方なのです。相手なりの意味がそこにあるのだ、と理解して受容しましょう。人は自分の中のネガティブな部分をも評価してくれる相手に、強い親近感を抱くもの。それによってその人はあなたのことを「本当に腹を割って話せる相手」と認識し、信頼を抱くようになります。そうなったら、次に重要なのは「独占欲求を抱かない」こと。好きな人を独り占めしたいでしょうけれど、そこはあえて自分を律して、一定の距離を作りましょう。執着を見せないことが相手の執着心を高め、さらに「依存性が高くない」ことを相手にアピールできるのです。■まとめ男性にモテる「ちょうどいいブス」の実態、ご理解いただけましたでしょうか。誰にでもモテる必要はありません。意中の男性の心を正確に射とめられるのが、本当に「素敵な女性」だと思います。相手にとっての「ちょうどいい存在」になれるよう、努力を重ねてみてくださいね。
2019年01月12日こんにちは! ひめまるです。クリスマスも3週間前。今年は恋人にどんなプレゼントを考えてますか?首ったけアピールのネクタイ? 私から去ってアピールの靴?笑でも、どうせあげるなら相手と近づくプレゼント!SとMで、性格別仲良くなれるプレゼントをご紹介します。まず、彼の性格を見てみましょう。彼は髪型をこだわってますか?こだわってるならS脳。1000円カットみたいな感じならM脳。S脳は社会的に価値のあるものを送るといいの。M脳は、あなたの価値観を出したものが喜ばれます。そして前髪をおでこにおろしてるかどうか!あげておでこを出しているならS型。おろしてる場合はM型ね。プレゼントするなら S型には消えるもの! M型は残るもの!S脳S型は欲しいものしかいりません。しかも、相手の得意分野に踏み込むと、相手がすでに持っていたり、さらなるこだわりを見せてきて、合わなかったりするのよね。 このタイプには食べたらなくなる消えものがおススメ。ワインやスイーツ、食事など気の利いた高めの消えものをあげると、ナイス!と思われます。笑S脳M型はこだわりがある上に、コレクト欲があるんです。なので、残るものが喜ばれるんだけど、着るような大物より持ち歩く小物がおすすめ。見られ方を意識するタイプだから大掛かりなものは自分のカラーを変えちゃってダメなのよ。このタイプには万年筆や手袋、バッグなど、その日によって選べるものね。奇抜なものは避け、相手の空気を変えないものが大事。シャイだから自分のカラーが何より大事。笑M脳S型は気分とテンションで生きてます。欲しいものもブランド縛りみたいなものはなくフィーリングなので、プレゼントしてドンピシャはあり得ません。笑このタイプにはモノよりもコトをプレゼント。旅行とか、ガラス作り体験とかUSJなど楽しく過ごせるコトをプレゼントしてみてください。高くなくても相手が好きそうなことを考えてあげると、きっと大喜び。M脳M型は相手の気持ちをできるだけ受け止めたい、嬉しがりな性格です。だからあなたが選んだものならなんでもウェルカム!このタイプにはあなたが相手が身につけて素敵と思うものをプレゼントしましょう。服や帽子、コートなど、あなたがいいなと思うものをあげれば、これを身につけて欲しいのかーと喜んでなんでも身につけます。いいプレゼントが見つかりますように!Written by ひめまる
2018年12月25日美骨ストレッチで痩せやすい体に12月14日、関節を緩めることで痩せやすい体を手に入れ、美と健康を取り戻そうという書籍『キレイも元気も痩せるもかなえる 美骨ストレッチ』が集英社より発売された。著者は「美骨師」でエステティシャン、ボディデザイナーのCHINO氏で、A5判ソフトカバー、112ページ、価格は1,400円(税別)であり、帯にはモデルのSHIHO氏による「体がきれいになりたい人はまずここから始めて!」というメッセージが付けられている。寝る前のわずか10分の美骨ストレッチ「美骨師」を肩書きとしているCHINO氏は和歌山と東京に会員制プライベートサロンを構え、自身が63kgから44kgへと減量に成功し、2万人以上の女性を施術しており、そのカリスマ的な施術から予約が難しい状態になっている。CHINO氏は施術を行うにおいて、関節を緩めることで筋肉が緩むことを実感し、さらにリンパや血液の流れがよくなり、痩せやすい体になることに着目。また、骨格や様々な身体機能が本来の状態に回復することで、美と健康を取り戻せることに気付いたという。新刊で紹介されている美骨ストレッチは、ゴルフボールを使用し、寝る前のわずか10分間を基本としており、顔のむくみ、バストのハリ、O脚、X脚、便秘、ヒップのたるみといった悩み別の美骨ストレッチも紹介。さらに肥満、拒食症、アトピーを乗り越えたCHINO氏がこれまでと今後について語っている。(画像はプレスリリースより)【参考】※キレイも元気も痩せるもかなえる 美骨ストレッチ/CHINO - 集英社の本 公式
2018年12月20日こんにちは!ひめまるです。12月!バタバタする季節ですね。週末も予定が埋まってきます。忘年会、クリスマス、大晦日、お正月、、。今年は事前に大掃除を始めて後半のイベントに備えてみてはいかがでしょう。彼と一緒にお掃除をするときに、SとMの性格によって向いてる作業が違うんです。そこで今回は、彼にお願いするお掃除作業をご提案します。彼がS脳かM脳かをまずチェック。人の髪型が変わったり新しいものを持っていたりするのにすぐ気付く彼はS脳です。疎いのはM脳。S脳は見られ方や結果を大事にして、M脳はプロセスや行動を起こす理由に重点を置くの。そしてその中でもさらに、普段の行動がS型かM型に分かれます。暑い、マズイ、つかれた、上がる、など、感情を表に出しやすいのはS型、出さないのはM型です。S型は大掛かりなことや体を大きく使うものの方が得意でどうせやるなら億劫がらずにやります。M型はものぐさな面もあるので、手元作業の方が頼まれてくれます。S脳S型には洗車や模様替え、家具の組み立てなど結果がわかりやすくてオトコっぽい仕事を提案してみてください。力のいる仕事や、かっこいい仕事を好みます。笑肉とか焼くなら俺の出番。笑S脳M型は言われたことを最大限頑張る受け身な体質ですが、最後の出来栄えがわかりやすいものが向いています。窓拭きや包丁研ぎ、服の色を順番にするなど見た目で「俺、すごいできた!」と満足できる仕事を好みます。労いの言葉を忘れないであげてください。M脳S型は気分屋さん。プロセスが楽しくないと頑張れません。障子貼りや草むしりなど、イベント的なことを一緒にやるのがおすすめです。掃除機をかけてもらったら家具をあなたがずらすなど、サポートがあってこそ動きます。育てるように、見守るように操作しましょう。M脳M型は動く理由が何より大事。役に立てることや、やる必要があることなら協力してくれます。ただ、Mは慣れないことに挑戦するのが苦手なので本人の得意なことを頼みましょう。裏方作業的なことも嫌がらずにやるので窓の棧や、冷蔵庫の上など重曹片手に頑張ってくれるはず。相手の性格によって分担する場所を決めてスムーズに協力をもらってみてください!ハブアナイスクリーニング!Written by ひめまる
2018年12月18日こんにちは!ひめまるです。なかよくなりたい相手や、興味がある相手につまらない話された時どうします?「今月のディアゴスティーニの付録のガンダムのパーツがね!」と熱く語られても、とりあえず聞いておくけど「早くおわんないかなー」なんて思いません?それ、Sです。Sが主観なのに対しMは客観なので、Sが「自分にとって面白くない話」と思うところをMは「相手が面白いと思ってる話」として聞くの。だからまぁ、苦じゃないんですよね。だからMは相手にとって話しやすい存在になりやすいんです。でも、興味ないものは興味ないじゃない?そもそもあなたに興味のないガンダムの話をしているってことは、その人もSなの。相手を知るより自分の話!そんな相手と話す場合は、相手の話題と自分の話題のつながる場所を探しましょう。どんどん細かいところに進んでいくのがSの思考なのに対して、Mはどんどん広げていくんです。マジカルバナナみたいな感じで、バナナといったら黄色!とか甘い!って広げる方が話は続くでしょ?ここを、バナナといったらモンキーバナナ!なんて言ったら未来がないじゃない?モンキーバナナから続かない!狭めちゃダメ!広げるの!ガンダム男子は、赤を見ればシャア専用だ!と言い出したりするんだけど、「シャアって誰?」なんて興味もないのに突き詰めちゃダメ!「へー!赤はシャアのなんだねー!太郎くんは何専なのー?」とか広げます。笑「花子ちゃん専だよハート」「もー!上手いこと言ってるー」などと行けば大成功。笑そうならなくても、「あー、実はぽっちゃりが好きなんだよねー」って感じで話題がそれれば会話も楽になりますよね。つまらない話聞かなくて済む!バナナといったら甘い!甘いといったらパンケーキ!美味しいとこ見つけたの!今度行こうよ!みたいなつなぎ方で、つまらない話題を楽しくしましょ。ってことで、次回は、間違えて相手に興味ない話をしないように、Sが陥りがちなマウンティングトークと、相手も楽しめる話題をご紹介します。Written by ひめまる
2018年12月05日こんにちは!ひめまるです。SにもMにも良さがあると同時に嫌なところもあります。ほら、特徴って良くも悪くもなりうるじゃない?Sは、判断力もあるしエネルギッシュでとんがった魅力があります。でも同時に我を通しすぎたり強い印象も与えるんですよね。周りの人が傷ついたりするの。Mは、協調力があって、受け止めてくれるような優しい魅力があります。でも、何考えてるかわからないどっちつかずの芯のない印象も与えちゃう。八方美人というか。どちらもきっと、自分のいいところも知ってるけど、何かの時にそれが物事を悪くした気がして、自己嫌悪になる場合もあるのかもしれません。言い方が悪くて誤解で険悪になっちゃったとか、あっちでもこっちでも悪口言っちゃったとか。なので、簡単に自分の性格や考え方の癖を変える方法をご紹介。まずは!恋愛!本気の恋愛は人を変えるじゃない?Sの人は基本的に自分の中に正解があることが自己嫌悪につながる理由。これが絶対合ってる!っていう姿勢が他人とぶつかるのよ。そんなSタイプが、Mな恋人を捕まえちゃうとどんどん自分の正解を相手に押しつけてSが強くなりすぎるの!Sの人こそ、Sの人と付き合ってみて!相手の価値観に目を向けたり、相手の考え方に耳を傾けたりできるようになるから!そしてMの人!基本人に合わせることを最優先にするから、ポリシーもなにも見えなくて信用できなくなるのがMのデメリット!あっちでもこっちでもいい顔!ってのが不信感につながるのよ。そんなMタイプがSの恋人にハマっちゃうともう自分を出せる場所なんて皆無!友達でも合わせて、恋人にも合わせて、社会にも合わせるのよ?あなたなんてどこにもいなくなる!Mの人こそ、Mの相手を恋人にしてみてください。Mは自分の意見をオブラートに包みすぎてなにが包まれてるのかわからなくなっちゃうのよね。だから、恋人みたいな近い相手で、自分の出し方を上手に学べるいい機会を作ってみてください。SとMが相性がいいわけじゃないんです。同じタイプを選んで、成長できる恋にしてもいいですよね!Written by ひめまる
2018年11月28日こんにちは!ひめまる です。30代になって、男性にきゅんとしなくなってきたなぁ。もう恋なんてできないのかなぁ。なんて思ったりしませんか?恋愛って結構エネルギーいりますもんね。毎日顔を見る相手も決まってくるし、そこにときめきが起こる感じもないですもんね。出会いが起こるような場所も、わざわざ行かなきゃならないと、もーめんどくさい!笑でも、そもそも恋愛モードにならない理由がSとMで理由が違うんです。恋愛Sは、好かれている中から自分の好きな相手を見つける形の恋愛をします。打たれ弱いからダメージを受けたくないの。だからそもそも恋が起こる条件に「相手から好かれている」ってことが入るんですよね。自分からこっちを向かせるのって疲れちゃう。だからだれかこっちにくればいいのに。ってなってるのが恋愛が遠ざかる理由。Sが問題なのは出会い頭のふるいです。相手が「今週末はどう過ごすんですか?」って聞いてきてからじゃないと目を向けない!そこ!挙句、30代になると言い寄られなくなるのを隠すからなのよね。「週末はいつも何してるんですか?」「ご想像にお任せします。」って!それバリア!で、恋愛遠のくの!そして、恋愛Mは自分が気になった人を追いかける習性があります。アイドルを追いかけるように相手を好きになるのよね。もう、今までの統計で自分の尽くしグセはわかってるはず。でも、30代でそのエネルギー出せないわよ。恋したら疲れちゃうのを知ってるの。プロのアイドルが返してくれるような見返りは素人からは望めないのも気づいちゃっての今。Mの問題は、従属気味の恋愛しか知らないのに経験値的に従属が辛くなってきてるところ。合わせてあげるのもめんどい!でも合わせちゃう!そしてとうとう自分の時間を持つことがとってもマイペースで楽しいことに気づいちゃう!で、恋愛が遠のくと。どちらも他人と自分にバシッと壁を作り始めてるのよね。友達や同性含めて、少しずつ人と打ち解けるリハビリをしてもいいかもしれないですね。笑今日あったことを話せる人を増やしてみてください。自然に出会いが生まれるようになります。Written by ひめまる
2018年11月22日こんにちは!ひめまる です。前回に続き、不倫の注意点。今回はMバージョンです。不倫って、あえて作っていく出会いとは違い、不意に起こってしまうことの方が多いですよね。好きになっちゃってたとか、家族がいるのを知らなかったとか。それなのに自分に辛いことばかりじゃつまらない!どうせなら有意義な不倫にしましょう!恋愛Mは基本、自分よりも相手のペース重視。相手が自分との恋愛をやりやすいように動いてしまうため、相手に都合がいい形の恋愛になりがちです。相手は家族の話もしてくるし、あなたはそれを聞くことで必然的にそっちありきの恋愛になりますよね。仕事や、彼のコミュニティ以外の隙間があなたとの時間。「ごめんねー!今日はおれが子供のお迎えなんだー!」「今日はさすがに帰らなきゃ!嫁の誕生日なんだ!」って。あなたとの時間を断るの。あなたもあなたで「それは帰らなきゃだね!」じゃないわよ!せめて仕事があるとか、嘘をつけ!嘘を!ってところなんだけど、あなたは嘘をつかれる方が嫌なのよね。相手は「今のおれの全て」を受け入れてくれて、それでもそばにいてくれるあなたに甘えちゃってる!だから!だから!!Mの不倫って、常に辛いの!Sだったらこんな彼とは恋が起こっていません!自分を大事にされてないと思っちゃうから。でもMの恋愛は、彼の全てを受け止めてる自分によって成立するんです。全てを話してくれてなおかつそれでも彼を好きなんて、これこそ純愛!とか思っちゃうわよね。わかるわ。Mは、自分が幸せな恋愛することより、本当に彼を好きだってことを証明したいんです。そのために、彼優先で、自分我慢!恋愛信者!そんな恋愛もいいんだけど、でも、我慢は見返りを感じられないといつかすごい溜まって炸裂するから気をつけないとよね。不倫の我慢の理由は、常にかけられてる天秤なんです。いつもあなたが軽く見られる天秤。でもこれすべて、天秤にかける要素じゃなくて、デフォルトなの!奥さん含め、家族ってもう家族コミュニティっていう別枠なんですよね。親と関わり続けちゃうなにかしがらみや思いみたいなものと似てる関係かもしれません。学生の頃とか、かあちゃんに彼女いること隠す時期ってあるじゃない?かあちゃんに門限設定されてるから帰るじゃない?不倫する男の家族ってそんな感覚なのよ。Mの不倫の注意点は天秤意識をなくすことと、ほかにも遊べる相手を作ってゆとりを見せること!かあちゃんに囚われてる男ひとりにハマると尻拭いばっかりになるので要注意!Written by ひめまる
2018年11月16日こんにちは!ひめまるです。よく、性格診断の時にどのタイプが一番いいんですか?と聞かれますが、性格ってSもMも個性で、どっちが悪いってことはないのよね。デブなのかふっくらなのかみたいなのと同じで、頑固な性格は芯があるし、つかみどころない性格は柔軟なんです。見方一つよね。我の強い子の周りには柔軟な人がいるし、優柔不断な子の周りにはしっかりものがいるじゃない?だからいい性格ってのは相性一つなのよ!ただ、SもMも強過ぎると受け入れられづらいもの。ここはひとつ秋ベイクドカラーで自分の性格を和らげてみましょ。Sは基本的に強い活発な性格。自分の好き嫌いや気分がすごく大事なので、周りのために無理することはあまりないタイプが多いです。相手の気持ちを読むMにとっては、存在感からもうSっ気を拾っちゃうんです。「S子は飲み会がこの場所じゃ嫌かな?なんか文句言われそうだな。どーしよどーしよ。」って思わせるのよね。そんなS子がボルドーのワンピースなんか着てたらなおさら主張を感じるわ。なのでこの秋はぜひ、試しに寒色を使ってみてください。ネイビーやカーキ、パープルを広めに、柿色やボルドー、マスタードはSが強調されるので面積控えめで!Mはぬるい温厚な性格。周りに合わせるために客観的な冷静な視野を持ってます。だからこそ相手優先。つかみどころがないの。だからね、Sにはぼんやりして見えちゃうんですよね。飲み会行っても、主張がないから最初の一杯決めかねてる間に、勝手にビールにされちゃうわよ?そんなM子がネイビーなんか着てたらもはや影!あれ?ビール一個余るけど誰〜?ってなっちゃう。なのでこの秋は少し張り切ってメープルカラーやマスタード、ボルドーなんかで明るくいきましょう。カーキやネイビーに逃げがちなところをぐっと我慢して遊んでみてください。Written by ひめまる
2018年11月03日こんにちは!ひめまるです。夏のイベント満載モードからゆったりモードになる秋。恋も衝動じゃなく、ちゃんと恋愛モードになるわよね。夏、パッションで選んでいた彼は、いまいち合わないなぁなんて気づいちゃうのもこの季節!秋の出会いはそんなことがないように、ちゃんと冬のイベントを過ごせる相手を選びましょ。普段は自己主張の強いSな人でも恋人にはメロメロで相手に尽くすMタイプだったりすることってあるじゃない?あと逆に普段は控えめなMっぽい人でも恋人には上からみたいな場合とか。それが、恋愛のガッカリの主な理由だったりするんです。気が利く人だなと思って気になってた彼がお家に遊びに行ったらすぐ寝ちゃったりする雑な男でガッカリとか。リーダー気質で素敵だなと思ってた彼が、仲良くなったら「どこでもいいよーなんでもいいよー!あわせるよー!」って優柔不断でガッカリとか。ここはひとつ、仲良くなったあと豹変するかもしれない彼の恋愛SとMをチェックしときましょう。女の子によく「お前」と言う男性は、恋人になるとSになることが多いです。異性には偉そうにでておきたいのよね。あなたがM子さんなら問題ないけど、仲良くなったら簡単なこともあなたに頼むようになるから!頼むことが自分のものアピールで、愛情だと思ってるタイプで主人気質!そして、女の子みんなに優しい男性は、恋人になるとMなことが多いです。このタイプにとっては、女の子自体が自分より少し上の立場なのよね。あなたがS子さんなら、合わせてくれる男性から愛情を感じて嬉しいけど、Mにとってはあなたを見過ぎてて疲れちゃうことになります。あなたに寄せることがあなたのものになってるアピールで、愛情だと思ってるんですね!わんちゃんか!まぁ愛情表現それぞれですし。それぞれのタイプを見極めて相性の良いステキな秋の恋を楽しんでください♡Written by ひめまる
2018年10月28日こんにちは!ひめまるです。涼しくなってきて秋モードに入ってきましたね。食欲の秋、スポーツの秋、読書の秋、芸術の秋、、、ってついつい自分モードに入る季節ですよね。春は出会いがあるから恋愛できるし、夏はイベントがあるから恋愛できるし、冬はイベントのために必死で恋を探すじゃない?でも秋は自分!自分モードの季節なんです。たしかに自分磨きをして冬の恋の準備をしてもいいですよね。自分を磨くにもSとMで向き不向きがあるんです。基本的にスポーツはS、文化はM。Sはスポーツを楽しみながら体を綺麗にしてみてもいいかもしれません。Mは読書や絵画などに触れたりして、知識の他にも情緒や感度を養うのもいいかも。でもできれば、彼と一緒に楽しみたいじゃない?スポーツも一人でやるより二人で楽しんだり、美術館にも二人で行ってみるとまた違います。で、あなたがSだけど相手はMだったりその逆だったりで、楽しむ秋が違うことがあるんですよね。そんな時!相手に寄せたデートを考えてみました!Sな彼が退屈じゃない文化系デートは、文化系なのにアウトドアな風景を見るものがオススメ!Sは感覚的なことが多いので、知能的なMよりもシチュエーション重視です。美術館より紅葉狩り!お家で食事よりぶどう狩り!とにかく狩に行ってください。読書となるとSはハードルが高いので雑誌を二人で見たりする時間を作るとか、もしくは映画なら二人の興味を共有できるのでオススメです。逆にMな彼は頭脳系。Mにはサイクリングやジョギングに誘っても腰が重くなってしまいます。Mにも楽しめるスポーツはワイワイ二人でやれるもの。例えばバドミントンなど、点数や勝ち負けのない運動だと楽しめます。なにかすることよりコミュニケーションの方がMには大事なので、博物館や美術館で二人で感想をシェアするのを大事にしてあげてください。お互いの興味をそれぞれ寄せてより充実の秋を過ごしてみてください。Written by ひめまる
2018年10月21日こんにちは!ひめまるです。よく「サービスのS、満足のM」って聞きません?Sの方が気を配って相手にサービスしてあげて、Mはやってもらう方だから満足する方なんだって。これ、たしかに攻めがSで受けがMなので、そうありうるっちゃありうるんです。Sは相手に気を使えばサービスできるけど、Mは気を使うからこそ何もできない。本来Mはサービスは体質じゃないの。ただ「満足のM」っていうのは、サービスに満足してあげることがSの満足に繋がるため、満足してるように見せかけるというMの気遣いの技ってこともあるのよね。要は、飲み会に誘うのがSだとしたら、誘いに乗るのがM、みたいな。だから気を使うのはSMどちらも使うんだけど、気遣いの現れかたが違うだけなの。でも!恋愛のSとMは別!サービスは恋愛Mがするんです。普段はさておき、恋愛でMを発揮する恋愛M体質の人っていますよね。普段仕事バリバリで厳しい上司なのに、恋人に呼ばれたらすぐ飛んで行ったり。上品なオシャレをするキレイめ女子なのに付き合い始めた人に感化されてロックにじゃんじゃんピアスあけだしたり。こういう人は、恋人にのまれるMタイプなんです。このタイプって恋人色に染まって、相手がまるで飼い主かのように相手に一途。相手軸で動くから、その辺の車や保険の営業の人顔負けの相手寄せ!相手がコーヒーを飲んだ時に、自分もコーヒーを飲んだり、相手の予定を何度も聞いたら悪いから相手のスケジュールもメモしてたり、よく出てくるあったこともない固有名詞覚えたり。できる営業並み!この恋愛Mの素晴らしい気配り気遣いで、一緒にいるSは楽、、というより怖いわよね?「え?この間旅行行ってたのは次郎くんとだったよね?」とか「花子さんって、職場の同じチームの人だったよね?」とかマネージャー並みの管理!鍵なんかもそのうちあたしが持つからあなたは持たなくていいよ!みたいな感じになってきたりもします。もちろんケータイもLINEもお互いのを開ける形になっていきます。ね、サービスのM、別れる時要注意でしょ?出会った時から距離感に気をつけながらがおすすめです。Written by ひめまる
2018年10月14日体重は変わっていないのにデニムのサイズが大きくなった。年齢のせいで痩せにくくなった。など、見た目は痩せていても、もしかするとそれ、“隠れ肥満”の警告かもしれません。間違ったダイエットの繰り返しや、流行りのダイエットで痩せた気分だけでは終わらせない。本気で綺麗な体を手に入れましょう。現代女性に多い“隠れ肥満”の原因と対処法をご紹介します。現代女性に多い隠れ肥満痩せ型であっても実は現代女性に多い“隠れ肥満”。体重ばかりに目が行き、体脂肪を見落としていませんか。脂肪は筋肉よりも軽いので、見た目では分からず、実は気づいていない方も多いかもしれません。まだ痩せている方だから大丈夫と油断は禁物。隠れ肥満は様々な美容の悩みや、健康被害を及ぼす原因にもなります。出典:byBirth隠れ肥満の人の特徴常にカロリー重視細いのにお腹が出やすいお腹、二の腕、太ももがたるんでいるご飯の代わりにスムージーやお菓子で済ますBMIだけが高い野菜しか食べていない食生活生理が重い冷え性あざができやすい便秘がち疲れやすい などこれらが当てはまる人は、隠れ肥満かもしれません。食事制限ばかり意識せず、痩せやすく綺麗で健康な体を目指す為に、まずは自覚し生活改善を目指しましょう。肥満の原因と対処法運動不足な生活をやめましょう出典:byBirth多くの現代人は見た目重視で運動不足になりがち。運動量が少ないと、動かない分お腹が空かない為、体重は痩せますが、それは脂肪がなくなったと言うわけではなく、脂肪はそのまま体に蓄積されたままの状態になっています。筋肉が減少すると基礎代謝の働きも低下する為、いくらダイエットを頑張っても脂肪が燃焼されにくく、“食事量を普段通りに戻しただけで元に戻ってしまった”というような負のループが起きてしまいます。リバウンドをしない為にも、まずは見た目重視ではなく、「BMI重視」で体内に残っている脂肪を燃やす運動をし、隠れ肥満を改善させましょう。有酸素運動有酸素運動は、蓄積された脂肪燃焼に最も効果が高いとされている運動の1つですが、20分以上経たないと脂肪が燃焼されないので、20分以上を目安に有酸素運動を行いましょう。ジョギングウォーキング水泳エアロビ階段の上り下りサイクリング などこれらの有酸素運動を、なるべく忙しい間の中でも週3回程度行えるようにしましょう。そして、あまり激しい運動を行うとストレスの原因にもなるので、自分に合う長く続けられる有酸素運動を見つけましょう。カロリー重視はリバウンドの元、食生活を見直す出典:byBirth食事制限で食事を抜いて体重が減り、痩せた気分になっていませんか。無理な食事制限を行うと筋肉量が減り、その減った分は体重が落ち、痩せたと思われがちですが、実は体内の脂肪は残ったままで、せっかく頑張った食事制限のダイエットも、このような間違った方法で行うとリバウンドの原因になりますので、すぐに元の体重に戻るか痩せにくい体になってしまいます。そもそも、脂肪を燃焼させる為には筋肉が必要で、その筋肉を作る為には栄養バランスの取れた食事が必要です。食事制限を行い極端に減らしてしまうと筋肉量が減り、そして基礎代謝が下がり、脂肪が燃焼されにくくなってしまいます。出典:byBirth他にも、無理な食事制限を行なってしまう事によって、ストレスが溜まりイライラや鬱っぽい症状が出たり、疲れやすく肩凝りになりやすかったり、生理不順や冷え性などの悩みなど、体と心の様々な不調が重なってしまいます。このような症状がよくある方は、食事を見直しましょう。そして、ひたすらカロリー重視や、食事の代わりにスムージーやお菓子など栄養バランスを考えない食事法を行っている方や、○○抜きダイエットや○○を食べるだけなどの流行に左右されやすい方も、栄養バランスが悪く、隠れ肥満になりやすいので要注意です。1食に必要なタンパク質は13g以上を目安に、卵、お肉、魚、大豆製品など、毎食積極的に摂るようにしましょう朝食を抜くと隠れ肥満になりやすいので、夜遅くに食事をせず、朝にお腹が空いたと思えるように生活スタイルを改善しましょう腹八分目で抑え食べ過ぎないよう心がけ、なるべく噛むようにし食事を楽しみましょう健康的な食生活の目安にしてみましょう、“孫は優しい”【ま】豆類【ご】ごま、ナッツ類【は】わかめ、海藻類【や】緑黄色野菜【さ】魚【し】しいたけ、きのこ【い】芋類これらを目安に食事改善を行いましょう。このまま隠れ肥満になり続けてしまうと、糖尿病や骨粗しょう症など深刻な問題に繋がりますので、まずは溜まった脂肪を燃焼させる為にも、きちんと栄養バランスの取れた食事をし、溜まった脂肪を燃焼させる体作りを始めましょう。出典:byBirthリバウンドをしがちな方、体重は減っても体のサイズダウンがあまりない方、冷え性や疲れや生理不順が多い方等、美容や健康にいいと思い極端な食事法のみを行い運動せずに過ごしていると、体はどんどん脂肪を溜め込みそして痩せづらくなってしまい、栄養が取れていない分ストレスや鬱っぽくもなり、体と心に悪循環を引き起してしまいます。そうならないよう、綺麗になる為にもまずは食事を見直し、できる範囲で体を動かし隠れ脂肪を改善させましょう。
2018年10月11日こんにちは!ひめまるです。先日、5時に夢中っていう番組に少しSMの解説で出させていただいてきましたー!あたしは知らなかったんですが、周りから「見たよ!」と言われたりして、みんな見てる人気の番組なんだなーってじわじわ興奮してます。その時に提案させていただいたSMチェック法があるんです。それがカレーの食べ方を見る方法。カレーを食べる時にご飯かルーが残りますか?それとも綺麗にバランスよく食べますか?ご飯かルーが残るタイプはSなんです。自分の好きなバランスで一口一口食べ進めると自然にアンバランスな量が残るんですよね。ね、Sっぽい主観的な食べ方。笑そもそも残すのがそんなに辛くない人が多いです。自分の量と出された量が違っただけだから。そして、綺麗にバランスよく食べ終わるのがM。最後の方にまで美味しいのを取っておきたいの。出された中で喜びを見出すのよね。出されたカレーにまで協調するなんてMよね。笑そもそもあまり残すのを前提に食べないんですね。なんでも受け取っちゃう受け身のM。笑ちなみに最初に全部混ぜる人もいますよね。そのタイプはSです。Sは基本攻めの性質がある分、受けるのが得意じゃないんです。だからMよりダメージに弱いの。おいしくない一口があるよりも、全部均一に最初においしくしておくんですね。きっと。そして、ご飯でお皿を拭きながら食べ終わりを綺麗にしていくのはM。攻めないMは、自分の存在や影響を最小限にしたい性質があるので、食べ終わりも綺麗にしたがるんです。どっちにしろ、自分の口に入る味優先じゃなく、お皿の状態や、出された配合を優先するのが協調性のMなんです。いかがでした?基本これは、普段の性格のSとMについてなんですが、カレーとかラーメンって自分が一番出せるストイックに食べる身近な食べ物なので恋愛のSMにもつながりやすかったりします。次回カレーを食べる時に、気になる相手をチェックしてみてください。Written by ひめまる
2018年10月07日