寒さも和らぎ、ポカポカ陽気とともについひと眠り…。なんだか眠くて眠くてたまらないという経験がある方も多いのではないでしょうか。実は眠りの観点からいうと、春は眠りにくいシーズンとのこと。その理由と対策を東京都江戸川区で個人の睡眠カウンセリングも行っている睡眠のプロ、松浦志野さんにうかがいました。春になるとなぜか眠くなる3つの理由「春眠暁を覚えず」というように春は眠くなるイメージがありますが、それには理由があります。主な理由は以下の3つです。1.激しい寒暖差春は1年の中で最も寒暖差の激しい季節。日中はポカポカ暖かくても朝晩は寒い日があったり、昨日は暖かかったのに今日は真冬のような寒さの日もあります。寒暖差に身体はついていけず、自律神経の乱れが起こりやすい時期です。自律神経は活動モードの時に交感神経、リラックスモードの時には副交感神経が優位となります。寒暖差はこの自律神経に大きく影響を与え、カラダのバランスを崩して夜に眠りにくくなったり、昼間に眠くてたまらないといったことが起こります。2.アレルギー症状スギ・ヒノキ花粉やPM2.5、黄砂などアレルギー症状の原因となる物質が大量に飛散します。鼻詰まりやくしゃみ、のどのイガイガ、目や肌のかゆさといった身体にかかるストレスにより眠りにくくなります。最近では眠くなりにくいアレルギー薬も出ていますが、副作用によって日中の強い眠気を感じる方もいるでしょう。3.環境の変化春は入学、入社、異動といった慣れない環境や、初めての人と関わることも多い季節。気が張り、緊張しやすい状況が続きます。環境の変化による疲れやストレスは心身に大きく影響を与え、リラックスしにくくなり眠りにくい状況に。つまり、睡眠がきちんととれていないために眠くなるのが、春という季節の特徴なのです。メンタル不調にも繋がる春の眠りにくさこのように春の睡眠は浅くなる傾向がありますが、睡眠不足が与える影響にはメンタル不調もあります。春になると日照時間が長くなり、日の出は4月上旬で5時15分頃、日の入りは18時頃になります。体内時計は日光を浴びることでリセットしますが、日照時間が長くなることで、体内時計もずれやすい状態になります。体内時計と自律神経は相互関係があるため、体内時計のズレにより自律神経のバランスも乱れていきます。交感神経が優位になり、イライラしやすくなったり落ち込みやすくなるといった情緒の乱れ、喜怒哀楽が激しくなり、理性でコントロールできなくなり感情的になりやすくなるなどネガティブな気持ちになりやすくなります。春の睡眠改善方法4選睡眠がとりにくい時期とはいえ、毎日快適な朝を迎えて、仕事に勉強に心にもパフォーマンスアップをしたい!そのための睡眠改善ができる4つの方法を紹介します。1.光に気をつける眠りにおいて大事なキーワードは「光」。朝起きて日光を浴びることで体内時計がリセットされます。強烈に脳に「朝だよ!」と伝えるためには起きたらカーテンを開け、まずは1分間日光を浴びましょう。深部体温が上昇して覚醒度アップ!この時は、太陽の光は直接見ないようにしてください。就寝直前までスマホやパソコンを見ているかたは、これを機に就寝30分前からは見るのをやめましょう。ブルーライトが与える影響はカフェインよりも強いことは有名な話!2.香りを味方につける嗅覚はダイレクトに自律神経に働きかけます。ただ、香りは1日中平等に効果があるわけではなく、17時以降に効果が高くなるということが研究でわかっています。オススメはラベンダー、ベルガモット、カモミール、ヒノキ、オレンジといった天然精油がいいでしょう。単体の香りが苦手な方はブレンドするのもいいでしょう。3.お昼寝をするお昼寝の効果は集中力アップ、作業効率上昇、疲労回復といった効果があります。お昼寝は昼食後から15時までの間に10~20分行うようにしましょう。15時以降のお昼寝は夜の睡眠に影響を与えます。また、横になってしまうと深い睡眠が得られてしまうため、こちらも夜の睡眠の質に大きく影響を与えます。そのため、椅子に座って体をテーブルに預けて眠ったり、ソファの背もたれに体を預けるようにするのもいいでしょう。4.入浴をする身体を清潔にするだけでなく、リラックスするには入浴は最適の方法。温熱、浮力、静水圧の効果により、血行促進、美肌、むくみ解消、疲労回復につながります。基本は40度のお湯で15分。浴槽の中で深呼吸をしてみましょう。ぷか〜と浮力を感じることで身体の力が抜けやすくなります。睡眠の質が知りたければ、脳波測定が必要なんとなく眠れていない、朝すっきり起きられない、何度も夜中に起きるといった課題があるかたは、一度睡眠の質を調べてみてもいいかもしれません。睡眠専門の機関では、自宅でも簡易的に脳波測定できる機械もあり、眠れていると思っていても実は眠れていなかったということを、客観的にたった2日ほどで確認できます。脳波測定の結果をもとに生活習慣のヒアリングや自律神経の調整方法、入浴方法、呼吸法、睡眠環境などを提案して、睡眠改善のカウンセリングを受けられるところもあります。睡眠は個人差があるものです。睡眠をないがしろにせず、毎日素敵な人生を送りたいものですね。【参考資料】『不美人習慣を3日で整える熟睡の練習帳』小林麻利子著(株式会社G.B)『ニュートン超図解新書 最強に面白い 睡眠』(株式会社ニュートンプレス)筆者情報松浦志野健康と眠りのスペシャリスト。眠りとお風呂の専門家・小林麻利子さんに師事している。埼玉県出身。看護師、SleepLIVE公認カウンセラーとしてひだまり by SleepLIVE主催。1児の母。看護師として多くの睡眠に悩む患者さんと関わり、不規則な生活や睡眠不足といった自身の経験から、同じような悩みを持つ人を助けたいという思いで小林に師事。現在は日本初のマンツーマン&対面の睡眠改善カウンセリングを行い、赤ちゃんから大人までの熟睡を導くサポートをしている。(C)hikari_stock/AdobeStock文・ 松浦志野
2024年04月14日だんだんと春の訪れを感じる3月。しっかり睡眠を取っているにも関わらず、寝ても寝ても眠い……そんな時はないでしょうか?この記事では、寝ても寝ても眠いと感じる時のスピリチュアルなメッセージを紹介します。■寝ても寝ても眠い時のスピリチュアルな意味強く眠気を感じる時、スピリチュアルな側面ではどんな意味があるのでしょうか?◇(1)魂がレベルアップしている途中私たちの魂は、レベルアップをする時に多くのエネルギーを使うとされています。魂がレベルアップして、今よりもより多角的に物事をとらえるようになるためには、心身共にエネルギーを補充しておく必要があるのです。つまり、寝ても寝ても眠いと感じるのは、今まさにあなたの魂がレベルアップしている最中なのかもしれません。◇(2)ツインレイとの統合前述の通り、ツインレイとは魂の片割れであり、この世にたった1人しかいない運命の相手のことです。2人は前世で元々同じ魂でしたが、この世に生まれてくる際に離れ離れになってしまいました。そんな2つの魂が再びめぐり合って1つになろうとすること=統合が起こる時、寝ても寝ても眠いと感じることがあるのです。統合する時は多くのエネルギーが必要になるため、強い眠気を引き起こすと考えられます。◇(3)高次元からメッセージを受け取っているスピリチュアルの観点において、眠っている時に高次元の存在からメッセージを受け取っていると考えられています。眠っている時は瞑想状態に近いため、高次元とつながりやすくなるのです。つまり、寝ても寝ても眠い時は、何かしらのメッセージを受け取ろうとしているタイミング。「夢でインスピレーションを得た」という場合は、高次元からのメッセージかもしれません。■寝ても寝ても眠いのは転機を知らせるサイン寝ても寝ても眠いと感じるのは、人生の転機が近づいているというスピリチュアルサインかもしれません。以下の記事では、その他のスピリチュアルメッセージや心掛けについても紹介しています。あわせてチェックしてみてくださいね。≫寝ても寝ても眠い時のスピリチュアル的な意味5選。心掛けたいことは?(マイナビウーマン編集部)※画像はイメージです
2024年03月01日■これまでのあらすじモラ夫と離婚し地元で息子と新たな生活を始めた主人公・ポケット。シングルマザーは苦労が多く、息子に辛い思いをさせたくない・支え合っていけるパートナーが欲しいと、アプリで婚活することに。しかし、思うようにいかず婚活に疲弊する日々、これで最後と決めて会ったのが「やまさん」でした。息子にも会いたいと言ってくれて、次のデートでは息子のために釣りのできるお店をチョイスしてくれた彼。3人で楽しい時間を過ごし「この人と家族になりたい」と思うようになりました。そして、ついに彼から「俺と一緒に幸せになってほしい」と告白が。するとポケットは、離婚が確定していたと連絡が来たとき安堵した、と本音を話し始めるのでした。 ■息子よ、なぜこのタイミングで…!?■進展ないまま帰りたくない…!■彼からまさかの一言が…!やまさんと家族になりたい…。これまでの婚活で辛い思いもたくさんしてきて、ようやくこんな気持ちになれる人と巡り合えた…!そんな彼からの告白、とても嬉しくてキュンキュンしていると「眠たくなっちゃった」と息子がまさかの一言!優しいやまさんは「もう遅いし帰ろう」と息子を気遣ってくれましたが、結局自分の気持ちをハッキリ伝えることができずモヤモヤ…。このまま帰りたくないと思っていると、「家まで送っていいですか?」とやまさんの男気ある一言にまたもやドキッとさせられたのでした。次回に続く「バツイチ子持ち、再婚活はいばらの道…!?」(全53話)は22時更新!
2024年02月20日【さしすせそ】「そりゃモテるよ」男がゾッコンになる最強フレーズモテる秘訣は「さしすせそ」を駆使すること。いったいどういうこと?と思うかもしれませんね。それではさっそく、モテる女性が口にする「さしすせそ」のフレーズをお伝えしましょう。[nextpage title="000Ys`'0nN 0o…"]【さ】「さすがですね」多くの場合「さすがですね」という言葉を受け取る方は「すごい」「尊敬する」と感じることが多いでしょう。特に、何かを頑張った瞬間に言ってもらえると、その言葉が一層強力に感じられることでしょう。【し】「知りませんでした!」「それ、知らなかった!」と言う女性は男性から見て「自分の話をちゃんと聞いてくれている」と感じさせるので、ますます話してくれるようになります。【す】「すごい!」語源からすれば「すごい」とは「恐ろしいほど優れている」という意味をもつ言葉です。ですが、同じ言葉を繰り返し使ってしまうとその魅力が薄れてしまいますので、特別な場合にだけ使うようにしておきましょう。[nextpage title="00[0 00]0 0o0i0F_yz0d"]【せ】「センスがいいんですね」「センスがいい」と言われた人は「自分の直感や好みが認められた」と感じ、自分自身の存在そのものが評価されたという喜びを感じます。【そ】「そうなんですね」人は自分が話したことにすぐに質問されると「自分の発言を理解されていない」と感じがちです。ですが「そうなんですね」と挟むことで「あなたの意見を理解し、受け入ました」と伝えられるのです。そして、彼は安心して話すことができます。大切なのはタイミング意味のある「さしすせそ」を言うタイミングは大事です。「この瞬間だ!」と感じたときに使えば、その効果はより一層惹き立つでしょう。(愛カツ編集部)
2024年01月02日40歳を超えてから、眠れない日が増えてきました。夜なかなか寝付けないので、日中眠いという悪循環。ホルモンのバランスなのか、はっきりとした理由はわかりません。いろいろもがきながらも、うまく睡眠と関わり合いながら暮らしている様子を紹介したいと思います。眠りが浅い大きな原因先日40代の友人3人と話す機会があり、「とにかく眠いのに夜寝付けない」という悩みを打ち明けると、皆同じ症状を経験したことがあるらしく、一気に話が盛り上がりました。眠りが浅い原因として共通に思い付くのが、「更年期が近付いている」ということ。生理が毎月来なくなった人もいて、明らかに女性ホルモンのバランスが崩れていると実感しているようでした。私も、生理の経血量が月によって多かったり少なかったりしてきました。その量の差が年齢を重ねるたびに大きくなっており、1日で生理が終わる月も……。確実に閉経に向けて体の変化を感じていますが、その変化に反発せずに、受け入れながら無理することなく今は今で楽しもうという気持ちでいました。枕を変えて無理なく寝られる日が増えたある日ショッピングセンターをぶらぶらしていると、「枕で睡眠を改善してみませんか」という文字が飛び込んできました。オーダー枕専門店の前でした。思わず、サンプルの枕を手に取って押したりたたいたり。店員さんに声を掛けられ、試してみると、頭が枕にフィットして気持ち良い。「オーダー枕なので、頭や首の位置などを計測して作成すればもっと頭が軽くなりますよ」と言われ、即決。自分に合った大きさや綿の硬さなどでオリジナルの枕を作ってもらいました。その夜、寝床に入ると、久しぶりにぐっすり眠ることができました。しかし、枕に慣れてくると寝付けない日も出てきました。なかなか面倒な体だなと思う半面、ハード面(機器、道具などの形ある要素)を変えることで改善できることもあるなと思いました。夫にお昼寝用寝袋を買ってもらう前日の夜によく寝付けないと、休日の日中でも横になってしまう日がありました。最初はそんな私の姿を見て夫の表情が明らかに曇っていました。肩身が狭い思いをしながらの休日。眠くてもできるだけアクティブに動くよう心掛けていた矢先、包丁でぐっさり指を切ってしまいました。その出来事がきっかけで、原因はよくわからないけれど、体が思うように動かないことや寝付けない日があること、1日中眠気と闘っている日があることを夫へ素直に伝えました。すると、伝えた次の週になんと夫が昼寝用の寝袋をプレゼントしてくれました! 夫なりに40代の女性の体の変化について調べたようです。「10年間妊娠と授乳を繰り返して頑張ってきたのだから、少し休んでも良いのでは」という言葉をもらって気持ちがラクになりました。まとめ自分ひとりで抱えていた睡眠障害について、友人や夫に話すことで内面の安定を得られました。また、普段睡眠時に使っている物を見直すという外的な面の変化で良い方向へ向かうことを知りました。とはいっても、寝付けない日はまだまだ続きそうな予感もありますが、気を張らずに前向きに付き合っていこうと思います。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。著者/徳 衿唯(40歳)最近夫が「サウナー」になり、誘われるのでついていったある場所で「ロウリュウ」を体験。サウナの醍醐味を体感し、「サウナー」一歩手前な専業主婦。
2023年11月01日50歳になって睡眠障害に気付きました。朝はとにかく眠くて、ベッドに戻って二度寝。仕事に支障が出始めたので夜は早く寝たところ、今度は真夜中に1、2回目が覚めてしまい、眠りが浅いせいか翌朝また眠くなるという悪循環です。これ以上、日中に眠気が来ると何もできないため、内科を受診した体験談を紹介します。★関連記事:浅い眠りをダラダラはNG!睡眠は時間より深さが大切!更年期症状を緩和する眠りワザ3選【医師監修】睡眠障害に気付き、内科を受診朝ごはんが終わるとベッドに逆戻り更年期になって疲れやすくなり、若いときに比べて日々こなせる仕事量が一気に減ってしまいました。そんな私に次なる問題が持ち上がりました。睡眠障害です。 私は在宅でライターをしており、子どもたちを送り出したらパソコンの前に座るのが本来あるべき姿です。ところが朝から仕事をしようとしているのに、眠くて眠くてたまりません。子どもに朝ごはんを食べさせ学校に送り出した後に、またベッドに戻って寝てしまい、気が付けば昼。まったく仕事ができないまま昼ご飯を食べ、少し仕事をして夕食から夜の子どもの世話などをし、夜10時を過ぎるとすでに眠いのです。結局仕事ができる時間が1日2~3時間になってしまい、どうにも回らなくなってきました。早く寝ると夜中に何度も目が覚めてしまうもともと私は緊張するタイプ。朝早く起きてお弁当を用意して、子どもに持たせなければならない学校の遠足や社会科見学……その前の日から翌朝起きられるか不安で何度も何度も起きてしまうようなことがよくありました。ただ最近は、遠足前というわけでもないのに途中で覚醒し、スマホを見るとまだ2時、まだ4時。朝までぶっ続けで眠れず、2時間刻みぐらいで起きていることに気付きました。結局、朝シャキッと起きるために夜早く寝ても、真夜中に何度も起きてしまいます。眠りが浅いせいか昼間も常に疲労感でいっぱい。とにかく深い眠りをと思って、今まで興奮や緊張で眠れなくなると飲んでいた睡眠サポートサプリを試しましたが、今回はまったく効き目が感じられず……。もうサプリメントで対処するレベルを超えたのかもと感じました。睡眠導入剤で夜中起きずに眠れるように夜の眠さも、生理前のときのように耐えられないほど眠い……。生理のときと同じような強烈な眠さだと気が付いて初めて、ひょっとしたら更年期症状の一つかもしれないと思うに至りました。ネットで検索するとやはり、不眠や中途覚醒は更年期症状の一つと書いてあります。内科に行って相談し、睡眠導入剤のマイスリーを処方してもらいました。就寝前に睡眠導入剤を飲むと、なんだかぼうっとしてまぶたを開くのもおっくうになり、気付いたら朝になっていました。中途覚醒がなくなり、しっかり眠れて疲れも取れている気がします。当初、マイスリー5mg1錠を処方されていたのですが、起床時のあまりの眠気からきっと私には量が多すぎると考え、半分に割って飲むことに。医師からも「半錠でいいなら、しばらく続けてみましょう」とGOサインが出たので、ここ2週間、毎晩半錠をずっと飲み続けています。夜すんなり眠れて一度も起きずに朝を迎え、すっきりと朝から活動できる……そんなことすら難しくなったかと思うとがっくりきますが、これが加齢なんでしょうね。まとめ今まで不眠や中途覚醒などは私には無縁だと思ってきましたが、日々の生活や仕事に支障が出て、初めてこれは本格的に対処しないとまずいと感じるようになりました。睡眠サポートサプリでは不十分で、今のところ睡眠導入剤をしばらく頓服的に使う以外の方法は見つけられていませんが、この薬が自分に合うのかの検証も含めて、更年期の自分の体と向き合っていくしかありません。早めに寝る努力はしないとと思いつつも、常に眠くて昼寝をしてしまうと、夜を仕事の時間に割くことになるため夜更かし気味になります。仕事を少し調節して、日々変化する自分の体調に生活を合わせていかなくてはと思っています。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。監修/駒形依子先生(こまがた医院院長)2007年東京女子医科大学卒業後、米沢市立病院、東京女子医科大学病院産婦人科、同院東洋医学研究所を経て、2018年1月こまがた医院開業。2021年9月より介護付有料老人ホームの嘱託医兼代表取締役専務に就任し現在に至る。著書に『子宮内膜症は自分で治せる(マキノ出版)』『子宮筋腫は自分で治せる(マキノ出版)』『膣の女子力(KADOKAWA)』『自律神経を逆手にとって子宮を元気にする本(PHP研究所)』がある。マンガ/しおみなおこ著者/みやまこ(49歳)夫と小学生2人、物忘れがひどくなりつつある実母との生活。高齢で産んだ子どもはまだまだ手がかかる、母は毎日同じことを聞いてくる、夫は「かまってちゃん」でてんやわんやのワンオペ状態。最近めっきり疲れやすいし、作業効率も落ちてきているし、目はしょぼしょぼで白髪もしっかり。家族に隠れてお菓子を食べながらサスペンスドラマを見ているときだけが唯一の休息。
2023年08月07日劇作家・演出家ケラリーノ・サンドロヴィッチと女優の緒川たまきによるユニット「ケムリ研究室」の第3弾公演のタイトルが『眠くなっちゃった』に決定した。本作は近未来を舞台にした大人のための寓話になるとのことで、緒川をはじめ、北村有起哉、音尾琢真、奈緒、水野美紀、篠井英介、木野花といったキャストが名を連ねている。東京公演は、10月1日(日) から15日(日) まで世田谷パブリックシアターで上演。その後北九州、兵庫、新潟公演が予定されている。また、本作への期待をより高めるイベント『ケムリ研究室・研究見学会2023~新作のためのキーワード「未来・喪失・革命」をなんとなく巡ってのリーディング&トーク~』が、7月7日(金)・8日(土) に渋谷 LOFT HEAVENで開催予定。イベントにはケムリ研究室のふたりのほか、前作『砂の女』に出演した武谷公雄も参加する。<公演情報>ケムリ研究室no.3『眠くなっちゃった』作・演出:ケラリーノ・サンドロヴィッチ【出演】緒川たまき北村有起哉音尾琢真奈緒水野美紀近藤公園松永玲子福田転球平田敦子永田崇人小野寺修二斉藤悠藤田桃子依田朋子/山内圭哉野間口徹犬山イヌコ篠井英介木野花【東京公演】10月1日(日)〜10月15日(日) 世田谷パブリックシアター■チケット情報(前売・当日共/全席指定/税込)S席(1・2階席):12,800円A席(3階席):8,800円U-25チケット:6,000円(チケットぴあ前売のみ取扱)※U-25チケットは当日の開場時間から受付にて身分証明書提示の上、指定席券と引き換えます。座席はお選びいただけません。東京公演チケット一般発売:8月5日(土)【北九州公演】10月20日(金) 〜10月22日(日) J:COM北九州芸術劇場 中劇場【兵庫公演】10月26日(木) 〜10月29日(日) 兵庫県立芸術文化センター 阪急 中ホール【新潟公演】11月4日(土) ・11月5日(日) りゅーとぴあ 新潟市民芸術文化会館・劇場株式会社キューブ 公式サイト:<イベント情報>ケムリ研究室・研究見学会2023 ~新作のためのキーワード「未来・喪失・革命」をなんとなく巡ってのリーディング&トーク~7月7日(金)・7月8日(土) 渋谷 LOFT HEAVENOPEN18:30 / START19:00出演:ケムリ研究室(ケラリーノ・サンドロヴィッチ×緒川たまき)、武谷公雄詳細はこちら:
2023年06月07日生理前は、いろいろな不調が起こりやすいタイミングです。なかでも、異常な眠気に悩まされている人も少なくありません。寝ても寝ても寝足りない……。日中なのに突然眠くなって何も手につかない……。そんな経験を持つ方も多いのではないでしょうか?そこで今回は、そもそもどうして生理前に眠くなるの?そのメカニズムって?と、生理前の眠気にお悩みのエピソードと共にを解説します。〈記事監修医師プロフィール〉『はらメディカルクリニック(不妊治療専門クリニック)』院長の宮﨑薫ノースウェスタン大学産婦人科(米国シカゴ)研究助教授を経て、帰国後は生殖医療専門医として「最先端の医療で、最短の妊娠を」という方針のもと、患者様それぞれの身体の状態、さらには社会的状況などに応じて、患者様一人一人に合った治療にあたっている。眠すぎて集中力が……生理前になると眠くなったり、集中力がなくなるので仕事でのミスが多くなったりします。一度、一斉メールを送る作業の準備をしていて、相手先のアドレスをBCC欄に入力しなくてはならなかったのに、ボーッとなってしまいCC欄に入力していたことがあって、最後の最後に気づいて事なきを得たことがありました。(51歳/自営業/女性)なぜ生理前に眠くなるの?生理前に眠くなるのは、女性ホルモンの分泌が大きく影響しているからと言われています。排卵が終わり生理になるまでの約2週間は、黄体ホルモン(プロゲステロン)の分泌が盛んになり、血中濃度が高まる黄体期です。この期間は基礎体温が上昇し、眠っているときも起きているときも体温が高いままになります。睡眠の質は体温が低いとよくなると言われているので、黄体期の睡眠の質は低下します。すると、夜間の眠りも浅くなってしまい、その結果、日中にいつもより眠気を感じることも少なくありません。筆者は、日中なのに強い眠気に襲われてどうにもならず、オフィスのトイレで少しだけ眠ってから仕事に戻ったこともあります。眠くて仕方がないときはお悩みの方のように、集中力がなくなるくらいの眠気だと昼間の活動や仕事にも影響がありそう……。生理前、眠くて眠くて仕方がないときは、思い切って少しお昼寝してしまうのも有効です。5分〜10分ほど眠るだけでも頭がスッキリするのではないでしょうか。軽く腕や足を動かす程度のストレッチや、レモングラス、ペパーミントなどのハーブティーも眠気覚ましやリフレッシュに一役買ってくれます。それでも日中に異常な眠気やだるさを感じるのであれば、婦人科で相談してみてもよいかもしれません。女性は生理周期によってココロもカラダも大きく変化します。その変化とうまく付き合いながら、生理前の期間も無理なく過ごせるとよいですね。(MOREDOOR編集部)
2023年01月26日せっかくのデート中に、相手の男性が眠そうにしていてショックを受けたことのある女性もいると思います。「私と一緒にいてもつまらないのかな……」と不安になるかもしれませんが、男性が眠そうにするのにはポジティブな理由もあるのだとか。そこで今回は、デート中に眠そうな姿を見せる男性の心理を3つご紹介します。■ 相手の匂いに安心感を覚えた人は無意識に匂いから相性のよさを探るもので、そこで着目しているのは香水や柔軟剤とは別の香りのようです。そして、相性のいい人や心を開けている人といると、誰しも安心感を抱きやすくなります。もしかすると、あなたと一緒にいて眠そうになる彼は、あなたの匂いから遺伝子レベルでの相性のよさを感じ取り、安心しきっているのかも。普段の彼の言動からマイナスな印象を感じないのなら、心からリラックスできている可能性は低くないと言えるでしょう。■ 満腹になったデートという非日常的なシチュエーションでは、いつも通りにふるまえなくなる人は珍しくありません。2人で食事に行き、つい普段より食べ過ぎて、お腹いっぱいになることもありそうです。満腹になれば、自然と眠気に襲われるもの。なにより、大好きな人と美味しいものをたくさん食べて眠くなるというのは、彼が安心しきっているから出来ることのはず。■ 緊張しなくなった好きな人の前では、いつでもかっこいい自分であろうとする男性は多いです。そのため、つねに気を張って「いい彼氏」を演出することも少なくないのだとか。そんな彼が眠そうな姿を見せられるのは、あなたと過ごす時間にリラックスできているからかもしれません。一緒にいる時間が長くなったことで、お互いに素を見せ、それを受け入れ合うことができれば、いい意味で気を抜けるのは当然のこと。彼が眠そうにしているのは、無理にかっこつけなくていいという信頼と安心の証と捉えられるでしょう。■ 眠そうな姿を気にしすぎないで心理的な理由のほかに、「デートが楽しみすぎて眠れなかった」「デートのために遅くまで仕事をしていた」など、寝不足が原因の男性ももちろんいます。いずれにしても、彼が眠そうにしているとき、つねに理由がマイナスなものとは限りません。「眠そう」という事実にこだわりすぎず、ポジティブに捉えてふるまうことで、2人の仲はより深くなるはずですよ。(柚木深つばさ/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2022年10月19日出産後、育児で思い悩み、毎日眠いのに眠れず、夫にもイライラして自暴自棄になっていたみいのさん。出産後2週目に「産後うつの傾向が強い」との診断が!授乳の嫌悪感が強かったため思い切って育児用ミルクに切り替えたみいのさん。罪悪感もありつつ、でももう授乳しなくていいということで心がラクに! 残る問題は「不眠症」。どう解決したのでしょうか。 極限まで起きてみたら 眠いのに眠れない……! 無理に寝ようとすると余計に寝られなくなってしまうので、いっそ寝ることをあきらめて、趣味の絵を描いたりして過ごすことにした、みいのさん。 眠れない理由の1つに「娘がいつ起きるかわからない」という不安があったため、電動で揺れるハイローラック「ネムリラ」を導入! すると、乗せているだけで眠ってくれることが増え、寝かしつけがグンとラクに! つむちゃんが眠る時間が把握できるようになってくると、次第眠れるようになってきました。 監修/助産師REIKO 著者:マンガ家・イラストレーター みいの2020年6月に娘が生まれました。普段は企業の広告漫画を主に描いております!インスタでは子育てエッセイ漫画やイラストをアップします。コメントやイイねしてくださるととても嬉しいです!
2022年08月17日50歳になって睡眠障害に気付きました。朝はとにかく眠くて、ベッドに戻って二度寝。仕事に支障が出始めたので夜は早く寝たところ、今度は真夜中に1、2回目が覚めてしまい、眠りが浅いせいか翌朝また眠くなるという悪循環です。これ以上、日中に眠気が来ると何もできないため、睡眠導入剤を飲むことにした体験談を紹介します。睡眠障害に気付き、内科を受診朝ごはんが終わるとベッドに逆戻り更年期になって疲れやすくなり、若いときに比べて日々こなせる仕事量が一気に減ってしまった私に、次なる問題が持ち上がりました。睡眠障害です。 私は在宅でライターをしており、子どもたちを送り出したらパソコンの前に座るのが本来あるべき姿です。ところが朝から仕事をしようとしているのに、眠くて眠くてたまりません。子どもに朝ごはんを食べさせ学校に送り出したあとに、またベッドに戻って寝てしまい、気が付けば昼。まったく仕事ができないまま昼ご飯を食べ、少し仕事をして夕食から夜の子どもの世話などをし、夜10時を過ぎるとすでに眠いのです。結局仕事ができる時間が1日2~3時間になってしまい、どうにも回らなくなってきました。早く寝ると夜中に何度も目が覚めてしまうもともと私は緊張するタイプ。朝早く起きてお弁当を用意して、子どもに持たせなければならない学校の遠足や社会科見学……その前の日から翌朝起きられるか不安で何度も何度も起きてしまうようなことがよくありました。ただ最近は、遠足前というわけでもないのに途中で覚醒し、スマホを見るとまだ2時、まだ4時。朝までぶっ続けで眠れず、2時間刻みぐらいで起きていることに気付きました。結局、朝シャキッと起きるために夜早く寝ても、真夜中に何度も起きてしまいます。眠りが浅いせいか昼間も常に疲労感でいっぱい。とにかく深い眠りをと思って、今まで興奮や緊張で眠れなくなると飲んでいた睡眠サポートサプリを試しましたが、今回はまったく効き目が感じられず……。もうサプリメントで対処するレベルを超えたのかもと感じました。睡眠導入剤で夜中起きずに眠れるように夜の眠さも、生理前のときのように耐えられないほど眠い……。生理のときと同じような強烈な眠さだと気が付いて初めて、ひょっとしたら更年期症状の一つかもしれないと思うに至りました。ネットで検索するとやはり、不眠や途中覚醒は更年期症状の一つと書いてあります。内科に行って相談し、睡眠導入剤のマイスリーを処方してもらいました。就寝前に睡眠導入剤を飲むと、なんだかぼうっとしてまぶたを開くのもおっくうになり、気付いたら朝になっていました。中途覚醒がなくなり、しっかり眠れて疲れも取れている気がします。当初、マイスリー5mg1錠を処方されていたのですが、起床時のあまりの眠気からきっと私には量が多すぎると考え、半分に割って飲むことに。医師からも「半錠でいいなら、しばらく続けてみましょう」とGOサインが出たので、ここ2週間、毎晩半錠をずっと飲み続けています。夜すんなり眠れて一度も起きずに朝を迎え、すっきりと朝から活動できる……そんなことすら難しくなったかと思うとがっくりきますが、これが加齢なんでしょうね。まとめ今まで不眠や中途覚醒などは私には無縁だと思ってきましたが、日々の生活や仕事に支障が出て、初めてこれは本格的に対処しないとまずいと感じるようになりました。睡眠サポートサプリでは不十分で、今のところ睡眠導入剤をしばらく頓服的に使う以外の方法は見つけられていませんが、この薬が自分に合うのかの検証も含めて、更年期の自分の体と向き合っていくしかありません。早めに寝る努力はしないとと思いつつも、常に眠くて昼寝をしてしまうと、夜を仕事の時間に割くことになるため夜更かし気味になります。仕事を少し調節して、日々変化する自分の体調に生活を合わせていかなくてはと思っています。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。監修/駒形依子先生(こまがた医院院長)東京女子医科大学医学部卒業。米沢市立病院入職後、再び東京女子医科大学に戻り、専門医を取得。同大学産婦人科に入局し産婦人科医として働きつつ、性科学を学び、また東京女子医科大学東洋医学研究所で東洋医学を学ぶ。2019年1月に地元山形県米沢市にて、こまがた医院を開業。マンガ/しおみなおこ著者/みやまこ(49歳)夫と小学生2人、物忘れがひどくなりつつある実母との生活。高齢で産んだ子どもはまだまだ手がかかる、母は毎日同じことを聞いてくる、夫は「かまってちゃん」でてんやわんやのワンオペ状態。最近めっきり疲れやすいし、作業効率も落ちてきているし、目はしょぼしょぼで白髪もしっかり。家族に隠れてお菓子を食べながらサスペンスドラマを見ているときだけが唯一の休息。
2022年04月27日男性にモテる人は「さしすせそ」を上手に使いこなすもの。あなたもマスターして、今よりさらに周りの男性を魅了してみませんか?今回は、モテ女が使う「さしすせそ」のフレーズをご紹介します。■ 【さ】さすがですね!「さすがですね」と言われると、「期待通りであることを、あらためて感心された」と思う人が多いのではないでしょうか。つまり「さすがですね」と言うだけで、この瞬間だけでなく「今までもずっとあなたは実力がある人だと思っていた」と伝えれるのです。とくに、彼が苦労して「やっとできた」タイミングで使うと効果的でしょう。「実力以上に期待してくれていたんだ……」と感じて、彼もきっとうれしくなるはずですよ。■ 【し】知らなかったよ~!「知らなかった」といっても「何も知らない無知さ」をアピールすればいいわけではありません。経験があって、ある程度把握している相手が「知らなかった」というからこそ効果的なのです。男性は自分の知っていることを、好きな人に「教えたい」と思う傾向があります。「知らなかった」と素直に言ってくれる女性は「自分の話を聞いてくれる」と思うため、ますます話したくなるようです。■ 【す】すごいっ!「すごい」という言葉は、本来は「恐ろしいほど優れている」という、少し後ろ向きなニュアンスを持つ言葉です。しかし、男性はこういった「並外れた力を持った勇者」的な言葉を好む傾向があります。「すごい」と言われること自体、男性にとって気分がいいものでしょう。さらに「私が知っているほかの男性よりも……」というニュアンスが伝わるので、よりうれしくなるようです。ただし、毎度毎度使っていると効力が低下してしまうもの。ぜひ、ここぞというときに使ってみてください。■ 【せ】センスいいんですね「センス」は便利な言葉です。意味としては「物事の感じや味わいを微妙な点まで悟る働き」とあります。しかし、その敏感さに関しては明確な基準がありません。あなたのさじ加減で決めていいのです。でも、言われたほうは自分の自然な感覚を褒められているので、「ありのまま」を評価されたよろこびにつながるもの。けっこう使いやすい言葉なので、アレコレ使ってみては?■ 【そ】そうなんですね+相手に質問相手の話を聞いて、なにか質問をするときには「そうなんですね」をはさむといいでしょう。人は自分の言葉に対してすぐに質問をされると、「自分の話を受け取ってもらえなかった」と感じる傾向があります。しかし、「そうなんですね」とワンクッションはさむことで、「あなたの話は受け入れました」というニュアンスが伝わります。彼は安心して話せるのです。質問があるときにはこの言葉を添えてみてはいかがでしょうか。■ ここぞ!という瞬間に使ってむやみやたらに「さしすせそ」を使っても効果はありません。どんな効果があるのかをしっかり理解して、「ここぞ」という場面で使うのが大事なポイントです。言葉がより、効果的に働いてくれるはずですよ。(恋愛コラムのプロ集団・5656/ライター)(恋愛メディア・愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2022年01月19日元宝塚歌劇団月組トップスター・龍真咲のボーカル、姉妹音楽家のチェリスト・林はるか、ピアニスト・林そよかの3人によるコンサート『はるかそよかの音楽に恋してmeets龍真咲』(2月19日、大阪・サンケイホールブリーゼ)が、オンライン配信を実施することが決まった。龍は、初舞台から20周年を迎え、このコンサートが1年9カ月ぶりのステージ。昨年9月に訪れたコンサートで林姉妹の演奏を聴き、「ぜひ、この2人と歌いたい」とオファーしたことがきっかけで実現したもので、クラシック音楽になじみのない人でも、気軽にホールに足を運んでもらえるようにと、トークや即興演奏、そして誰もが知っている楽曲、さらにタカラヅカの名曲も曲目に加えて演奏するなど、新しい形を模索したクラシックコンサートだ。先月のチケット一般発売後、すぐに完売したのを受けて、オンライン配信が決定。ライブ配信とアーカイブ配信(2月19日14:00~23日23:59)を行う。龍は「ファンの皆様や、遠方でお越しになれない方々、今のこのコロナ渦で中々外出が許されない方々より、“配信はないのですか?”というお声を沢山頂いておりました。なんとかできないものかと考えておりましたが、配信が決定致しました。皆様のリクエストのお陰です、ありがとうございます」とコメント。「劇場にいらっしゃる皆様と、モニターやテレビ越しでご覧の皆様と、林はるか、林そよか、龍真咲の私たち3人で一緒に盛り上がれるコンサートを作りたいと思います」と意気込みを語った。視聴チケットは3,000円で、7日10時から2月23日21時まで販売される。
2022年01月07日せっかくのデート中なのに、彼が眠そうにしていてうんざり……なんて経験はありませんか?眠そうにするのは、「つまらないから」とはかぎらないよう。今回は、男性がデート中に眠そうにする理由を3パターンご紹介します。■ おなかいっぱいだからデートでは、一緒に食事をとる機会が多いと思います。ついおなかいっぱいになるまで食べると、眠くなってしまうことも。おなかがいっぱいになると眠くなることは、科学的にも証明されています。大好きな人と美味しいものをたくさん食べて眠くなる……安心しきっている気持ちの表れともいえるでしょう。■ リラックスできるようになったから男性は、好きな人の前ではいつだってかっこよくありたいと考える傾向があります。そのため、つねに気張って「いい彼氏」を演出することも少なくないのだとか。そんな男性が眠そうにして見せるのは、リラックスできているからかもしれません。ある程度一緒にいる時間が増えると、素を見せ合い、それを受け入れ合うこともあるでしょう。その結果、リラックスして過ごせるようになるのはよくある話です。眠そうにしているのは、あなたの前でそれほど心を開けるようになったということでしょう。■ においに安心しているから人には、それぞれ香水や柔軟剤によらない特有のにおいがあります。じつは、「遺伝子レベルで相性がいい相手を、においから判別している」という学説があるほど、人は無意識に、においから相性を探っているのだとか。そんなにおいの相性がいい相手の前では、安心感を抱きやすいのかもしれませんね。あなたは彼のにおいをかいでみて、なにか感じることはありませんか?■ マイナスな理由だけではないここでご紹介した理由以外にも、「デートが楽しみすぎて眠れなかった」という男性も。いずれにしても、眠そうにしている理由はマイナスなものばかりではありません。彼が眠そうにしているからと、神経質になりすぎる必要はないのかもしれませんね。(柚木深つばさ/ライター)(恋愛メディア・愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年11月09日モテる女性の「さしすせそ」ってご存知ですか?「さすがです」「知らなかったです」「すごいですね」「センスいいですね」「そうなんですか?」という男性を立てる必殺ワードを指し、男性へのアピールとして使われるテクニックのひとつです。ですがその逆に、モテない女の「さしすせそ」もあるよう。つい言ってしまうそうになる言葉もありますが、代わりになる言い換えも併せてご紹介します。■ さ:「最低!」彼が失敗・失言をしたときなどに「最低!」と使っていませんか?「最低」という言葉は「あなたは人よりも劣っている」というメッセージになりかねません。ちょっとした失敗や失言だけで最低評価はちょっと厳しすぎると思いませんか?できれば「最低!」は封印しておきたいところ。「もー」や「コラっ」のように、優しく叱ってあげてはいかがでしょうか。■ し:「知ってる!」「知ってる!」と言うと彼はだまってしまいませんか?「知ってる!」という言葉には、「それ以上話を続けるな!」というニュアンスが込められてしまうことも……。彼の話した内容を自分が知っていても、まずは最後まで彼の話を聞いてあげてください。そして「前にどこかで聞いたかも……」と、彼のおかげで忘れていたものを思い出したようなニュアンスで、「知ってる」ことを伝えるのがおすすめです。■ す:「すごくない?」自分がなにか成果を出すとつい「すごくない?」と意気揚々と使ってしまいますが、男性にとっては「すごいと言わされている」という感覚になるそうです。「すごくない?」と聞くのは彼に褒めてほしいからですよね。そんなときには、「褒めて」「がんばったよ」と素直に伝えて、「彼の言葉」で褒めてもらってはいかがでしょう。■ せ:「せっかく○○したのに」あなたの苦労が無駄になってしまったときに、つい出てしまうこの言葉。でも「せっかく」という言葉は、おせっかいさを連想させます。彼が必要かどうかはさておき、「厚意は必ず受け取りなさい」というニュアンスを含んでしまうのです。「せっかく〇〇したのに」と言われると、彼は「断ったら責められるの?」「断れないの?」と感じてしまうので、「せっかく」やるのであれば、「せっかく」と言うのは完全封印がおすすめです。■ そ:「そっか~」「そっか~」がNGワードと言われてもピンとこないかもしれませんが、「そっか~」と言うときって「ふ~ん」に近いニュアンスじゃありませんか?つまり「あなたの話に興味ない」というメッセージになってしまうこともしばしば……。「そっか~」と使うときは「〇〇なんだね」と彼の話の要約をつけ足してみてはいかがでしょう?彼の話を受け取りつつ、「理解しているよ」と伝えられるはずです。■ 言葉は予想以上に強く伝わることもついついご紹介した言葉を使ってしまう気持ちは十分わかります。でも「言葉」は、自分が思っている以上に強いニュアンスを含むことも……。この機会に自分の口ぐせを見直してみてはいかがでしょうか。(恋愛コラムのプロ集団・5656/ライター)(恋愛メディア・愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年11月03日出産後、育児で思い悩み、毎日眠いのに眠れず、夫にもイライラして自暴自棄になっていたみいのさん。出産後2週目に「産後うつの傾向が強い」との診断が!授乳の嫌悪感が強かったため思い切って育児用ミルクに切り替えたみいのさん。罪悪感もありつつ、でももう授乳しなくていいということで心がラクに! 残る問題は「不眠症」。どう解決したのでしょうか。 極限まで起きてみたら 眠いのに眠れない……! 無理に寝ようとすると余計に寝られなくなってしまうので、いっそ寝ることをあきらめて、趣味の絵を描いたりして過ごすことにした、みいのさん。 眠れない理由の1つに「娘がいつ起きるかわからない」という不安があったため、電動で揺れるハイローラック「ネムリラ」を導入! すると、乗せているだけで眠ってくれることが増え、寝かしつけがグンとラクに! つむちゃんが眠る時間が把握できるようになってくると、次第眠れるようになってきました。 監修/助産師REIKO 著者:マンガ家・イラストレーター みいの2020年6月に娘が生まれました。普段は企業の広告漫画を主に描いております!インスタでは子育てエッセイ漫画やイラストをアップします。コメントやイイねしてくださるととても嬉しいです!
2021年08月16日女性が男性を褒める際に使う会話のテクニック「さしすせそ」。「さ」は「さすがですね」、「し」は「知らなかった~」、「す」」は「すごい!」、「せ」「センスいいですね!」、「そ」は「そうなんですか?」という意味があります。たしかに、これらのテクニックは効果が期待できますが、あいづちのレパートリーを増やしておくことは大切です。そこで今回は、初対面の男性で活用できる新「さしすせそ」についてご紹介します。新旧の「さしすせそ」を上手に使い、男性の印象に残る女性を目指しましょう!■ さ:寂しいんですよ「さすがですね」というセリフは男性を持ち上げる言葉として効果的ですよね。でも、気になる男性との距離を縮めるには「寂しいんですよ」の方が効果的。たとえば、「最近はなにをされてるんですか?」といった質問をされた場合、「最近は一人でいることが多くて、寂しいんですよね」というふうに使ってみてください。ほかにも、「肌寒くなってくると寂しくなってきますよね〜」といった感じもいいでしょう。注意したいのは、「寂しい」と深刻に伝えないこと。そして、男性の想像力を働かせることが大切。「寂しいってことは、今は彼氏いないのかな?」と「寂しい」という言葉からあなたの状況を連想させることを意識しましょう。■ し:幸せです「知らなかった!」とうんちくなどに驚いてみせると、満足する男性は多いもの。しかし、落ち着いたお店では雰囲気を味わうようなセリフが効果的です。それが「幸せです」という言葉。もし男性から「このお店どうかな?」といった感じの質問をされた場合、「こんな素敵なところに連れてきてもらえて幸せです」といった感じで使ってみてください。もちろん、言葉とともに落ち着いた笑顔も忘れずに。日常生活で「幸せ」という言葉を口にする機会が少ないからこそ、二人でいるときに「幸せ」といわれると特別に感じるのです。また、あまりにも「知らなかった」といわれてしまうと、「疲れる」「無知」という印象を抱く男性も少なくありません。「知らなかった」を連呼するよりも、「幸せです」という素直な感情を会話に織り交ぜて、知的で落ち着いた雰囲気の女性を演出してみてください。■ す:すてきですね相手の話に「すごい!」と大きなリアクションをしてあげると、男性は話に勢いがついていきます。自分の話に盛り上がってくれるのは嬉しいのですが、一方で落ち着きのある女性に魅力を感じる男性も多いよう。そこで効果的なのが、「素敵ですね」というセリフです。「素敵ですね」という言葉は直接的な褒め言葉でありながら、日本語の美しさと大人っぽさがあります。あなたとの会話の中で男性が自分の話をしはじめたら、「素敵ですね」と微笑みながら伝えてみてください。もちろん、「あなたの話に興味がある」というサインを出すため、同調したり質問したりすることも忘れずに。■ せ:セクシーですよね女性から「センスがいい」と褒められて嫌な気持ちになる男性はいないでしょう。ただ、センスが良い・悪いというのは、男性自身が自覚している部分でもあります。そのため、センスに自信がないのに「センスがいい」と褒められても戸惑ってしまう男性も少なくないのです。そんなときは、「セクシーですね」と褒めてみましょう。一般的に「センスがいい」というのはおしゃれな人を指すイメージがありますが、「セクシー」と感じる部分は人それぞれで、比較的広い意味を指します。男性が身につけている物を褒めるなら「センスがいい」、腕の筋肉など彼自身のこと褒めるときは「セクシー」というふうに使い分けするのがおすすめです。■ そ:相談してもいいですか?「そうなんですか?」と質問を投げかけて男性の話に興味を示していることをアピールすることは大切です。しかし、あまりにも受け身な姿勢ばかりでは男性との距離は縮められません。そんなときに使ってほしいのが、「相談してもいいですか?」というフレーズ。女性から相談されると「頼られている」という嬉しさを感じる男性は多く、自ら話題を振ってくる女性に好印象を持ちます。彼の話に反応しつつも、最後には自分からも話題を提供できる、そんなメリハリのある会話を意識しましょう。■ また話したい女性になる今回は、初対面の男性に効果的な会話テクニック新「さしすせそ」をご紹介しました。男性は、興味のある女性に自分のことを話したくなる傾向があり、話を褒められたり共感されたりすると嬉しいもの。そんな男性の心理を逆手にとって、上手にあいづちを打てれば、距離を縮められるはずです。これまでの「さしすせそ」と新しい「さしすせそ」をうまく組み合わせ、また話したい・もっと話したくなる女性になりましょう。(草薙つむぐ/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年07月25日モデル・そよんのデジタル写真集『SPA!デジタル写真集 そよん Hカップの超新星』の誌面カットが19日、公開された。「関西コレクション」に出演するなどモデル活動を経て、2020年2月に『週刊ヤングジャンプ』(集英社)でグラビアデビューを果たしたそよん。今作では、街ブラデートの様子や、高層ホテルの一室で無防備な姿を披露している。また、「トータルバランス重視の女体研究」をポリシーとする、ライターの山田ゴメス氏が案内人を務める。○■そよんコメントこの度SPA!さんにてデジタル写真集が発売されました! 今回の写真集は“いい意味で気づかないHカップ”ということで、お洋服を着てるシーンでは本当にHカップなのか……? と疑いつつも、 脱ぐシーンで「ぉお!?」となるギャップが見どころなのかなと思います(笑)。普段SNSでは絶対見れない新鮮なそよんさんをぜひ堪能して頂けたらなと思います!提供:週刊SPA!編集部 ・撮影:井上たろう ・スタイリング:望月詩穂 ・メイク:mariho
2021年06月19日昼食後に眠くなってしまい、学校や職場で困ったことはありませんか?実は、昼食の選び方や食べ方を工夫することで午後の眠気を軽減することができるんです。そこで、ランチの後の睡魔の原因と、午後の仕事効率が上がる食事のとり方について解説します。 ランチ後に眠くなってしまう3つの理由1.体内時計のリズムわたしたち人間は、昼行性の動物で、昼間に覚醒するようになっています。ですが、昼間ずっと覚醒レベルが高いままというわけではなく、波があります。ちょうど昼食後にあたる2~3時頃、覚醒の出力の一時的な低下が起こるため、眠気を感じやすくなります。 2.血糖値の上昇食事によって血糖値が上昇すると、眠気を引き起こします。覚醒をもたらす脳内物質「オレキシン」をつくる神経細胞の活動は、血糖値が上がるとすぐに反応して落ちていきます。すると、オレキシンの分泌量が減り、眠気をもたらしてしまいます。 3.満腹な状態であること満腹であるという状態は眠気に作用します。たとえば、動物は、お腹を空かしているとき餌を求めて活発に動き回り、食事を求めるときに覚醒が高くなります。つまり、満腹のときは食事を求めて活動する必要がなくなるので、覚醒が低くなるというわけです。 仕事効率を上げるために!眠くならないランチの選び方眠くならないためには、血糖値の上昇が緩やかになるランチを選ぶことがポイントです。食後の血糖値を上げにくい、低GI食品をチョイスGI(グリセミックインデックス)は、血糖上昇の目安になる指数。低GI食品ほど、食後血糖値の上昇を低く抑えられます。精製された炭水化物ほど、GIが高い傾向です。白米より玄米や雑穀ごはん、うどんよりそばを選択するのがベターです。 炭水化物の重ね食べをしない炭水化物のとり過ぎは、食後の血糖値を急上昇させます。ラーメン+チャーハン、丼物+小うどんなど、炭水化物に偏った食事は避けるようにしたいものです。 野菜から食べる「ベジファースト」を実践野菜や海藻に含まれる食物繊維は、糖の消化吸収を緩やかにし、血糖値の急上昇を抑えてくれます。食べるときは、野菜から食べるベジファーストを。(※)野菜などの副菜→肉・魚などの主菜→ご飯やパンなどの炭水化物の順に食べましょう。なお、最初の野菜料理は5分くらいかけて食べないと十分な効果が得られないとされています。早食いにならないよう、良く噛んで食べるよう意識してくださいね。 腹八分目で抑える満腹感を感じるのは、食べ始めてから約20分。食べ過ぎを防ぐには、ゆっくり時間をかけて食べることが大切です。噛みごたえのあるものや大きくカットされたもの、食物繊維が豊富なものを食べると、自然と噛む回数が増え、食事のスピードを抑えることができます。 オフィスワーカー必見!眠気を抑えるおすすめのランチメニュー定食なら、仕事効率を上げるメニューを集中力を高めてくれるビタミンB1やDHAがとれる定食をチョイスしましょう。おすすめは、生姜焼き定食や刺身定食。豚肉に豊富なB1は疲労回復、青魚に含まれるDHAは脳細胞の活性化にも効果的です。また、ご飯はビタミンB1たっぷりの雑穀ご飯や玄米をとり入れるとさらによいですよ。 麺類なら、野菜トッピングを積極的に麺類を食べるなら、GIが低いそばを選んでみて。「うどん」のように精製された白いものより、「そば」のような茶色いものの方が、食物繊維・ビタミンが豊富なうえ、GIが低いので、ゆっくりと吸収されて腹持ちがいいんです。また、ベジファーストができるトッピングをプラスするとさらに効果的。わかめや山菜を足してみたり、けんちんそばなどがおすすめです。 サンドイッチなら、低GIの茶色いパンにチャレンジライ麦や全粒粉を使った低GIのパンのサンドイッチをセレクトしてみてください。GIが低い茶色いパンは、消化吸収に時間がかかり、血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。ビタミンB1を補給するならハム、DHAならサーモンのサンドイッチを食べるのもよいですね。手づくりするなら、食物繊維が豊富で噛みごたえのあるキャロットラペをサンドするのもひとつの方法です。〈キャロットラぺの作り方〉千切りにしたにんじんに塩をふってしんなりさせ、ワインビネガー・オリーブオイルで和えます。 前日の睡眠時間がしっかりとれていれば、昼食後にひどく眠くなることは少なくなります。ランチの工夫とともに、しっかり睡眠をとるようにしてくださいね。 【参考・参照】(※)今井 佐恵子「糖尿病患者における食品の摂取順序による食後血糖値上昇抑制効果」糖尿病Vol. 53 (2010) No. 2 p.112-115〈〉 【執筆者】衞藤敬子/管理栄養士コントラクトフードサービス大手(株)グリーンハウスに入社、社員食堂のメニュー提案や栄養指導業務を経て、2009年「あすけん」に参加。アドバイス作成やサービス開発に携わる傍ら、年間150件以上の栄養指導やプロアスリート選手の食事サポート、セミナーなどを実施。現在はフリーランスに転向し、幅広く活躍。
2021年04月25日『料理のさしすせそ』といえば、砂糖、塩、酢、醤油(せうゆ)、味噌の5つ。また、『料理のさしすせそ』の順番で味付けをするとおいしくなるともいわれています。しかし、「なぜ、さ行だけ揃っているのか?」と思ったことはありませんか。料理の50音表を作ってみたら…?カナイガ(@shiragaigarashi)さんは、「『料理のさしすせそ』があるなら、さ行以外も作ってみよう!」と思いたったのだとか。できあがった『料理の50音表』がこちらです!クリックすると画像を拡大します。「料理のさしすせそ」があるならさ行以外もつくっちゃえということで、勝手に料理の五十音表をつくりました pic.twitter.com/abRGt1RIyz — カナイガ (@shiragaigarashi) January 6, 2021 カナイガさんはこの50音表を、3つのルールのもと作成しました。・50音すべての文字に調、味料ないしは調味料っぽいものを当てはめる。・さ行の『順に入れるとおいしくなる』のルールは無視。・さ行の『醤油(せうゆ)』や『味噌』のように、 やや無理矢理でもOK。このルールに従って作られた『料理の50音表』の中には、エクストラバージンオリーブオイルや、焼肉のたれなども…!1つずつ見て、「そうきたか!」「確かに」と思わせてくれる、楽しい50音表ですね。投稿を見た人からはさまざまな声が寄せられています。・これすごく面白いですね。キッチンに貼りたいです!・このかるたがあったら欲しい!・ずっと眺めていられます…。なんだかかわいい。・『む』のガラムマサラと、『め』のコンソメの無理やり感が好き。子供や家族と一緒に、各家庭ならではの『料理の50音表』を作ってみても、楽しいかもしれませんね![文・構成/grape編集部]
2021年01月07日生理中はとにかく眠い! これは10代のころからずっと感じていたことでしたが、結局早めに寝るしか対処法はありませんでした。でも、生理中に一瞬居眠り運転をしてしまい、危機一髪、怖い思いをしたことが! それからは、運転を「生理中にしないこと」に決めました。 これをきっかけに、そのほかにも「生理中にしないこと」を決めることで、今に至るまで大きな失敗をしなくなったという体験談です。 生理中はまるで春のひだまり…生理が始まった中学時代から生理中はいくら寝ても眠い、まるで春のひだまり状態。そのため生理中は学校に遅刻したり、徹夜で勉強をするつもりがこたつの中で朝までぐっすり寝てしまったり。 また社会人になってからも、失敗はたくさん。会議中に強烈な眠気に襲われてうとうとしてしまい、隣の先輩につつかれて目が覚めたり、食後に座りながらうとうと寝てしまったり……。恥ずかしい経験はたくさんあります。 生理中はホルモンバランスなどが影響して眠くなる、と本などで知りましたが、自分としてはどうしたらよいかわからず、とにかく早寝するぐらいしかできませんでした。居眠り運転で真剣に対策を考えるそれでも、生理中は眠気が強くなり、昼間でもついうとうとしてしまうことも。一番ショックだったのは、一瞬意識が飛んで、居眠り運転をしてしまったことです。 意識が遠のいたときにスピードが急激に落ちたらしく、近くの車がクラクションを鳴らしてくれたので、すぐに目を覚ますことができました。このときは事故など起こしませんでしたが、1つ間違えば重大な事故につながっていたかもしれません。 それからは生理中の眠気対策をしっかりしなければと考え、ネットなどで調べた方法をいくつか試しました。しかし、どれもはっきりとした効果を得られなかったことから、生理中に何か「すること」ばかり考えるのではなく「しないこと」を決めようと思ったのです。 生理中の「しないこと」を決めた 生理中の眠気対策として、何を「しないこと」とすればよいのか、私なりにいろいろ考えました。たとえば炭水化物は血糖値を上げ、食後眠くなりやすいと本で知ったので、食事についてもいろいろ考え、大切な会議や仕事などの直前には「炭水化物をとらない」と決めたのです。 ほかにも、毎日仕事でパソコンの画面を見ないわけにはいきませんが、せめて「携帯をなるべく見ない」努力もして、少しでも目の疲れから来る眠気を防ごうと考えました。これらの「しないこと」を実践していますが確かに効果があるように感じています。このように、私は「生理中の眠気は仕方ない」ということを基本に考え、生理中の眠気対策を「~をする対策」ではなく「~しない対策」で実践。そうしたところ、眠気からくる大失敗はなくなりました。 監修/助産師REIKO 著者:SAKURA
2020年12月08日■前回のあらすじ長男の異変は母への態度だけではありませんでした。長男の頭にキラッと光るものが…。■頭に数本の白髪、元気そうだけど少し様子がおかしい…?その後はまたいつものようにお部屋でお絵かきしたりDVDを見たり、またプレイルームにいって遊んだりいつも通り過ごしていました。眠たくない日もあるよねーくらいに思い、その分夜はきっと早く寝ちゃうだろうなーと思っていました。■すごく眠そうなのに、全然寝ない長男その日の夜…、旦那やお義母さんが長男用にと大好きなヒーローもののDVDを借りてきてくれました。見ているうちに眠たそうな表情になってきた長男。いつものセリフが出てきたのでDVDを片付けて眠ることに…1時間後…、2時間後…、いつもならすぐに寝てしまう長男が2時間たっても寝ていない…。眠たそうにな表情はしているのですが起きている…。お昼も寝ていないのに…。どうしたんだろうと思いました。次回に続く。※この体験記に記載された症状や治療法は、あくまでも筆者の体験談であり、症状を説明したり治療を保証したりするものではありません。必ず診療機関にご相談ください。 【同じテーマの連載はこちら】 川崎病体験記 子どもの「病気・けが」教えて!ドクター この連載の全話を見る >>
2020年08月26日これから合コンに行く女性は「合コンさしすせそ」を把握しておくべきかもしれません。詳細について見てみましょう。知っていて損はない!多くの女性にとって、合コンは彼氏を見つけるための格好の機会といえるのではないでしょうか。そんな女性たちが合コンに臨む際には、是非とも心掛けておきたいのが、「合コンさしすせそ」です。知っていると知らないのとでは雲泥の差が生まれると言っても過言ではありません。この「合コンさしすせそ」を上手く使いこなすことができれば、男性との距離を縮めることも容易になるかもしれません。気になる「合コンさしすせそ」って?それでは具体的な「合コンさしすせそ」について見てみましょう。「さ」は「さすがですね」で、相手の男性を褒めて肯定する言葉です。「し」は「知らなかった」で、男性を得意にさせ、会話にも力が入ることになるのではないでしょうか。男性は女性が知らなかったことを知っていることで、なんとなく嬉しくなるものです。本当は知っていても、敢えて知らないふりをしてみるのも場合によってはありかもしれません。「す」は「すごいね」とこちらも男性を褒め称える言葉です。この言葉も言われて嬉しくない男性は少ないはずです。「せ」の「センスがいいね」は、男性の着用するファッションアイテムや持ち物などを褒める時に使います。男性からしてみれば、自分に関心があると思うはず。男性との距離を縮めるためには効果的です。「そ」の「そうなんですか」は、相手の言葉にちゃんと耳を傾けていることの意思表示にもなります。求められるタイミング「合コンさしすせそ」は決して難しい言葉ではなく、誰でも簡単に覚えることができます。それでいて、男性の心を鷲づかみにできる可能性を持つことを考えれば、合コンに行く前には覚えておくのも良いでしょう。もちろん、実際に使う場合にはタイミングなどを考慮した上で、言葉を発する必要があります。あまりにもわざとらしいタイミングで使うことになれば、嫌われたり、その場の雰囲気を悪くしたりすることにもなりかねません。男性と楽しく会話をする中で自然に口から出てくるように、心得ておくべきではないでしょうか。好印象も期待できる「合コンさしすせそ」に限らず、男性との会話を自然に盛り上げることができる女性は魅力的です。例え、自分にとって興味関心がない話でも、相手に合わせて頷いたり、気の利いた返しができたりすれば、相手からの印象は良くなるでしょう。場合によっては軽くボディタッチなどしてみるのも良いかもしれません。
2020年04月04日生理前は「なぜかすぐ眠くなる」「しっかり寝たはずなのに日中も眠い」と悩む女性は多いのではないでしょうか。日中に眠気に襲われると仕事に支障が出るなど、困ってしまいますよね。どうして生理前は眠くなりやすいのでしょうか。また、眠気対策についてはどうすれば良いのでしょうか。今回は、生理前の眠気の原因と対策について解説していきます。【監修】成城松村クリニック院長 松村圭子先生婦人科専門医。1995年広島大学医学部卒業、同年広島大学付属病院産婦人科学教室入局。2010年、成城松村クリニックを開院。女性の「体の健康」「心の健康」のために、一般の婦人科診療だけではなく女性のあらゆる面をトータルにケア。講演、執筆、TV出演など幅広く活動。著書に、『女30代からのなんだかわからない体の不調を治す本』(東京書店)、『医者が教える女性のための最強の食事術』(青春出版社)など多数。■生理前に眠い原因は◯◯▼生理前に眠くなる原因とは?生理前に眠くなる経験は多くの女性がしていることでしょう。これは、生理の周期によって変化する「女性ホルモン」の影響が大きいのです。女性ホルモンには「エストロゲン(卵胞ホルモン)」と「プロゲステロン(黄体ホルモン)」という2種類があります。生理が終わる頃からエストロゲンが少しずつ増えていき、排卵後の黄体期と呼ばれる期間(排卵後から生理直前まで)にはプロゲステロンが増加していきます。プロゲステロンは体温を上昇させる作用があるため、黄体期の基礎体温はずっと高温をキープすることになります。しかし通常、体は体温を下げながら眠るようにできているので、基礎体温の高温期にあたる黄体期は眠りが浅くなったり、寝つきが悪くなったりしやすいのです。その影響で、生理前は眠たくなりやすく、強い眠気が生じやすいと考えられるでしょう。参考サイト:厚生労働省 e-ヘルスネット 「女性の睡眠障害」 ▼頭痛やイライラがあるならPMSかも?生理前のトラブルとして、眠気以外で心や体に不調が出る場合、PMS(Premenstrual Syndrome=月経前症候群)の可能性もあります。PMSの症状は、頭痛や肩こり、むくみ、体重増加、乳房緊満感などの身体的なこと、イライラ、気分の落ち込み、気持ち悪い(悪心)、無気力感、集中力低下などの精神的なことがあります。症状を引き起こすきっかけは排卵後からのホルモン分泌の変動です。ほかの原因としては食事やライフスタイルほか、神経伝達物質のセロトニンやプロスタグランジンというホルモンなどが関与していると言われていますが、まだはっきりとはわかっていません。生理前、多少の心身の変化は多くの人が経験したことがあるでしょう。しかし、上記のような不快な症状が、生理サイクルの3周期以上にわたって起こる場合はPMSの疑いがあります。20代から30代の女性に多く見られ、生理が始まると消失もしくは軽減する周期性が特徴です。日常生活に支障をきたす場合は婦人科に行き、しっかり診てもらいましょう。参考サイト:ヘルスケアラボ 「月経前症候群(PMS)」 ■生理前に眠くならないようにする予防対策女性ホルモンの影響で眠くなりやすい生理前の時期。では、どうしたら眠気に打ち勝つことができるのでしょうか。ここでは対策をご紹介していきます。▼生理前の眠気予防1:睡眠時間をしっかり確保するまずは睡眠時間をしっかり確保することが大切です。だらだら深夜番組を見るなど、夜更かししがちな人は注意しましょう。規則正しい睡眠習慣を身につけることで、体内時計が整い、睡眠のタイミングやホルモンの分泌、生理的活動も調節されます。スムーズに眠りにつくには、体内時計を整えることが重要です。また、質の良い眠りには寝室を整えることもポイント。温度や湿度を快適に調整することや、不快な音や光を遮ることなど環境作りにも工夫をしましょう。また、自分に合った枕を使うなど、寝具の工夫も大切です。▼生理前の眠気予防2:寝る前にブルーライトを浴びない寝る前にテレビやパソコン、スマホを見るのはやめましょう。これらのデジタルディスプレイから発する「ブルーライト」は、可視光線(目で見える光)のなかでも最も強い光を放ちます。夜にブルーライトを浴びると、脳は「朝」だと勘違いを起こし、睡眠ホルモンの「メラトニン」を抑制してしまいます。すると、覚醒して目がさえ、眠れなくなってしまうというわけです。夜でもブルーライトを浴び続けるような環境は、生命を健康に維持するための体内時計や生活リズムが崩れ、自律神経や免疫系、内分泌系にも良くない影響を与えるようです。とくに就寝の2時間前からは意識的に避けるようにしましょう。▼生理前の眠気予防3:ゆっくり入浴する寝つきをよくするなら、就寝の2~3時間前くらいに湯船(38度なら30分程度)につかるのはおすすめです。ゆっくり体を温める入浴は心身ともにほぐし、リラックス効果があります。また、お風呂で体を温めておくと、布団に入るときには自然と体温が下がってきて、入眠しやすい状態になります。参考サイト:厚生労働省 e-ヘルスネット 「快眠と生活習慣」 ▼生理前の眠気予防4:カフェインやアルコールの多量摂取を避けるコーヒーや緑茶、チョコレートなどに含まれるカフェインには目がさえる覚醒作用があります。体質的に敏感な人は、逆算をして、就寝時間の5~6時間前から避けておくほうがいいでしょう。また、摂取すると入眠しやすくなるとされるアルコールも、実は避けた方が無難です。アルコールで寝つきがよくなっても、その後の快眠を妨げる原因になるからです。眠りが浅くなったり、眠りが断続的になったりと、睡眠の質を下げてしまうようです。さらにアルコールを多用すると体が慣れてくるため、同じ酒量ではだんだん満足できなくなり、過剰に飲んでしまう原因にもなります。十分に注意が必要です。参考サイト:厚生労働省 「健康づくりのための睡眠指針検討会報告書」 ■生理前に眠くなった時の対策それでも、生理前に眠くなった場合はどうしたら良いのでしょうか。▼生理前に眠くなった時の対策1:仮眠を取る日中に眠くなりやすいなら、仮眠を取るのが一番です。仕事をしている人なら、お昼休憩などの時間を使って15分程度でも十分なので寝ておきましょう。これだけでも午後の眠気解消に効果があり、頭をスッキリさせてくれます。注意したいのは、短い昼寝は午後の眠気解消に効果的ですが、長い昼寝は逆に頭がぼんやりしてしまうこと。仮眠の目安は午後3時までに、長くても20~30分間にとどめておくことが大切です。参考サイト:厚生労働省 「健康づくりのための睡眠指針検討会報告書」 ▼生理前に眠くなった時の対策2:ハーブティーを飲むティータイムなどに自然の力を生かしたハーブティーを飲むのもいいでしょう。おすすめは、ホルモンバランスを整える効果が期待できる「チェストツリー(チェストベリー)」。また、眠気覚ましの効果が期待できる「レモングラス」や「ペパーミント」もリフレッシュできて人気の高いハーブティーです。・チェストツリー…女性の心や体のバランスを穏やかに整えてくれるハーブティー。バランスの乱れから生じる、女性特有のさまざまなトラブルを優しく整え、サポートしてくれます。・レモングラス…レモンのような爽やかな香りで、心身をシャキッとさせるハーブティー。目がさえるような強い芳香とさっぱりとした風味が爽快感をもたらします。・ペパーミント…メントールの清涼感のある風味と香りが特徴。眠気をスッキリ解消したいときにはピッタリのハーブティー。食後のエチケットにも効果的です。▼生理前に眠くなった時の対策3:薬を処方してもらうただ眠くなるだけではなく、PMSのほかの症状もあるようなら、婦人科を受診し低用量ピルなどの薬を処方してもらう手もあります。低用量ピルとは、女性ホルモンのはたらきを利用した経口避妊薬ですが、PMSの症状軽減にも効果が期待できます。副作用をできるだけ減らすためにホルモンの量を低量化してあり、より安全で信頼性の高い薬です。そのほか、症状によって低用量ピルのほか、ホルモン製剤や抗不安薬、抗うつ薬、漢方薬、鎮痛剤などが適切に処方されます。■まとめ女性は女性ホルモンの影響で体調が変化してしまうもの。眠気もその一環であるため、仕方ない部分はあるかもしれません。しかし、自分で生活リズムを把握できていれば、眠気の対策も行いやすいと思うのです。規則正しい睡眠習慣を身につけるためには、就寝前はブルーライトを遠ざける、寝る数時間前からカフェインは避け、入浴では湯船で体を温めること。もし日中眠くなったら、すすんで仮眠を取り、ハーブティーで休憩してみると、午後からの活動もスッキリこなせるかもしれません。自分のできる眠気対策を行いながら、充実した毎日を送っていきましょう。参考資料:・ ヘルスケアラボ ・ e-ヘルスネット ・ 厚生労働省
2020年01月30日お笑い芸人のバカリズムが24日、でんぱ組.incの元メンバー・夢眠ねむさんと同日に結婚したことを、所属事務所の公式ホームぺージで発表した。バカリズムは「私事で恐縮ではございますが、この度、私バカリズムこと升野英知は結婚致しました事をご報告させて頂きます」と報告。お相手については「相手は元でんぱ組.incの夢眠ねむさんで、現在は芸能界を引退している方です」とし、「仕事を通じて知り合い、数年間の友人関係を経てお付き合いが始まり、この度結婚する運びとなりました」と経緯を説明した。そのうえで、「今後もこれまで以上に、芸人として頂いたお仕事の一つ一つを面白いものに出来るよう尽力致しますので、変わらぬご支援のほど宜しくお願い申し上げます」とつづった。バカリズムと夢眠さんは、日本テレビの2次元キャラクター育成バラエティ番組『アイキャラ』でも共演。芸能界引退前、夢眠さんがマイナビニュースの取材に応じた際には、「もともと仲の良い3人(バカリズム、夢眠さん、Base Ball Bearの小出祐介)で始めたという感じなので、これからもたぶんご飯とか食べに行くと思います」と答えていた。
2019年12月24日モテる女の「さしすせそ」、ご存知ですか?さ…さすがですし…知らなかったですす…すごいですねせ…センスいいですねそ…そうなんですか?という、“男を立てる必殺ワード”を指し、主に合コンなどで使用されるテクニックのひとつです。今回の記事で取り上げるのはその逆、モテない女の“さしすせそ”。これは筆者が男女10人くらいで集まった際、「モテる女の『さしすせそ』とは?」と話題に上がったとき、「いやいやそれモテないでしょ!」と満場一致したワードをまとめたものです。つい言ってしまいがちな「モテないさしすせそ」が与える影響に加え、代わりになる言い換えも併せてご紹介いたします。■ さ:最低!彼が失敗・失言をしたときなどに「最低!」と使っていませんか? でも「最低」という言葉は「あなたは人よりも劣っている」というメッセージになりかねません。ちょっとした失敗や失言だけで“最低評価”はちょっと厳しすぎると思いません?できれば「最低!」は封印しておきたいところ。「もー」や「コラっ」のように、優しく叱ってあげてはいかがでしょう?■ し:知ってる!「知ってる!」と言うと彼はだまってしまいませんか? 「知ってる!」という言葉には、「それ以上話を続けるな!」というニュアンスが込められてしまうことも……。彼の話した内容を自分が知っていても、まずは最後まで彼の話を聞いてあげてください。そして「前にどこかで聞いたかも……」と、彼のおかげで忘れていたものを思い出したようなニュアンスで「知ってる」ことを伝えるのがおすすめです。■ す:すごくない!?今回紹介するなかで筆者がもっとも使っているのはこれ……。自分がなにか成果を出すとつい「すごくない!?」と意気揚々と使ってしまいますが、男性にとっては「“すごい”と言わされている」という感覚になるそうです。「すごくない!?」と聞くのは彼に褒めてほしいから。そんなときには、「褒めて」「がんばったよ」と素直に伝えて、「彼の言葉」で褒めてもらってはいかがでしょう。■ せ:せっかく○○したのにあなたの苦労が無駄になってしまったときに、つい出てしまうこの言葉。でも「せっかく」という言葉は、お節介さを連想させます。彼が必要かどうかはさておき、「厚意は必ず受け取りなさい」というニュアンスを含んでしまうのです。「せっかく〇〇したのに」と言われると、彼は「断ったら責められるの?」「断れないの?」と感じてしまうので、「せっかく」やるのであれば、「せっかく」と言うのは完全封印がおすすめです。■ そ:そっか~「そっか~」がNGワードと言われてもピンとこないかもしれませんが、自分が「そっか~」と言うときって「ふ~ん」に近いニュアンスじゃありませんか? つまり「あなたの話に興味ない」というメッセージになってしまうこともしばしば……。「そっか~」と使うときは「〇〇なんだね」と彼の話の要約をつけ足してみてはいかがでしょう?彼の話を受け取りつつ、「理解しているよ」と伝えられるはずです。■ おわりに筆者もついつい使いがちな言葉ばかりですので、つい使ってしまう気持ちは十分わかります。でも「言葉」は、自分が思っている以上に強いニュアンスを含むことも……。この機会に自分の口ぐせを見直してみてはいかがでしょうか。(恋愛コラムのプロ集団・5656/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2019年11月23日素敵な異性との出会いを求める場である合コンに参加したのであれば、意中の男性を必ず射止めて恋愛関係に発展させたいと思うことでしょう。世間では女性がモテるテクニックとして「さしすせそ」が話題となっています。では合コンの「さしすせそ」は本当に効果があるのでしょうか?そこで今回は合コンの「さしすせそ」の効果や、それに対する男性心理、そしてモテ女になれる合コンの「さしすせそ」の新しいバージョンなどについてご紹介します。■合コンのさしすせそって効果あるの?合コンの「さしすせそ」というのは、大喜利のように「さ・し・す・せ・そ」それぞれに続く言葉で使われる男性を持ち上げるためのフレーズです。女性からすると「合コンのさしすせそって効果あるの?」と思うかもしれません。その合コンの「さしすせそ」はすべて男性への褒め言葉となっていて、使われた男性としては悪い気はしないという反面、露骨すぎると軽い女と思われたり引かれたりすることもあるため、重要なのはどのように用いるかということになります。■よく言われる合コンの「さしすせそ」とは一般的によく言われる合コンの「さしすせそ」とはさすが知らなかったすごいセンスがいいそうなんだという大喜利の要領で用いられる、さしすせそに続く褒め言葉です。そこで、この合コンの「さしすせそ」が話題になった元ネタや、さしすせそに続く褒め言葉の使い方についてご紹介しましょう。■合コンの「さしすせそ」が話題になった動画世間に合コンの「さしすせそ」が知れ渡ったきっかけとなった元ネタが、中村千尋の歌をバックにさまざまな合コンテクニックを披露するCMの動画です。その中に登場するできる女の「さしすせそ」が合コンのテクニックとして話題となっています。中村千尋の歌とモデルのる鹿の小悪魔的な合コンでの振る舞いが多くの人の関心を集めました。合コンテクニックとして歌詞に登場する、できる女の「さしすせそ」やモテる女の「あいうえお」がこのCMをきっかけに広まったのです。■【さ】「さすが」と男性を褒める男性の話に対し「さすが」と褒めることで、相手は自分を認められた気分になります。自慢話や過去に苦労を乗り越えた話などをしてきたら「さすが!」と褒めてあげましょう。しかし、初対面でよく知りもしない人なのに「さすが」と言われても「俺の何を知ってるんだ?」とも思われかねません。いろいろな話を聞いてある程度人となりを知ったうえで使うようにしましょう。■【し】「知らなかった」と男性を持ち上げる知識やうんちくを披露して「知らなかった」と言われると男性は優越感を感じます。男性が何か教えてあげようというしてきたら、もし知っていたとしても「知らなかった」とリアクションしてあげましょう。ただし、何を言っても「知らなかった」と連発しすぎるとバカと思われる可能性もありますので上手く使い分けましょう。■【す】「すごい」と男性を褒める武勇伝を語って「すごい」と褒められると男性はプライドを刺激され気分もよくなります。すごいと言ってくれる女性にいろいろな話をしてくるでしょう。その話にただ「すごい」を連発するより「そんなことができるなんて」など、どうすごいのかということや「普通そんなことできない」など何がすごいと思ったのかといったことまで付け加えると効果もUPします。また、すごいだけではなく「かっこいい」「素晴らしい」「大変だったんだね」などと言い換えるとバリエーションも広がりさらに効果的です。■【せ】「センスがいい」と男性を褒める男性のファッションやアクセサリーなどの外見をはじめ、話の内容や振る舞いに対しても「センスがいい」と褒めることで自分に関心を持ってくれていると思わせることができます。男性のセンスを褒めることができる部分を見つけて「センスがいい」とすかさず褒めてあげましょう。その男性と話をするきっかけにもなります。しかし、大したこともないのに無理やり使うと嫌味にとられる可能性もあるので注意しましょう。■【そ】「そうなんだ」と相槌をする男性からの話には「そうなんだ」と相づちを打つことは大事で、ちゃんと話を聞いているとアピールにもなります。男性の話にはしっかり相槌をしてリアクションしてあげましょう。しかし、相槌は大事ですがリアクションが「そうなんだ」だけでは逆に「ちゃんと聞いているのか?」と思われてしまいますので「そうなんですね」や「そうだったんだ」などバリエーションを変えて相づちをするのが大切です。■合コンの「さしすせそ」に対しての男性心理合コンの「さしすせそ」やを実際に使われたら男性はどう感じるのでしょうか。いくら合コンのテクニックとして話題になったとはいえ、せっかく実践しても男性を喜ばせることができなくては意味がありません。そこで合コンの「さしすせそ」に対しての男性心理についてご紹介しましょう。■素直に嬉しいどんな些細なことでも男性は褒められて嫌な思いをする人はあまりいません。褒められると素直に嬉しいと思う男性は多いでしょう。また、男性だけでなく女性も合コンを盛り上げようと好感を持たれ魅力的にも映る場合もあります。■嬉しいが本当に思っているのか疑う女性から褒められると嬉しいが本当に思っているのか疑うというケースもあります。もちろん、嬉しい気持ちはありながらも褒められすぎると適当に言っていると思われ「本当にそう思っているのかな?」とか「うわべなのかな?」と疑う人もいます。そのため合コンの「さしすせそ」はただ使うのではなく会話でのタイミングや話の内容を見極めることが大事です。■軽々しい言葉で信用はできない男性によっては初対面ですぐに褒めてくると軽々しい言葉で信用はできないと思われる場合もあります。会話するといちいち褒めてくるため軽々しい言葉だと思う男性もいるでしょう。そういった男性は褒めすぎると女性への信用度が下がります。また、場合によっては合コンや男性への扱いが慣れている女性だと思われ引かれてしまう可能性もあります。■合コンの「さしすせそ」の効果合コンというのは出会いの場ではあるものの、お見合いなどの堅苦しい催しではありません。合コンではその場の雰囲気を盛り上げ、男女の会話を楽しむことでその後の関係の発展にも繋がります。では合コンの「さしすせそ」はその後の関係発展に効果があるのでしょうか。そこで合コンの「さしすせそ」の効果についてご紹介しましょう。■男性は褒められると気分がよくなる大抵の男性は褒められると気分がよくなる傾向にあります。男性心理はいろいろありますが、合コンの「さしすせそ」は褒め言葉が多いため、話のケースに応じて褒められると男性は嬉しいのは間違いありません。そして合コンではガツガツ自分をアピールしてくる女性より、褒めてくれた女性の方が圧倒的に魅力的に見えるのも事実です。■男性をたてられる合コンの「さしすせそ」褒め言葉であると同時に男性をたてられる言葉でもあります。男性はたてられると気持ちよくなります。そして男性を気持ちよくしてあげることで良い印象を与えることができます。■アピールができる合コンではいかに気になっている人と会話し自分をアピールするかがカギとなります。合コンの「さしすせそ」は気になっている人と会話するためのきっかけとなり自分をアピールすることができます。しかし、誰にでも使うと軽い女と見られるので、気になる人にだけ「さしすせそ」を上手に活用することが効果的です。■新しい合コンの「さしすせそ」合コンでの男性の褒め言葉を大喜利のように「さしすせそ」に集約させた、合コンの「さしすせそ」ですが現在では新しいバージョンも登場しています。そこで新しい合コンの「さしすせそ」についてご紹介しましょう。■旧「さしすせそ」より新「さしすせそ」のほうがモテる以前話題となった合コンの「さしすせそ」はもう古く、いまでは旧「さしすせそ」をバージョンアップさせた新しい「さしすせそ」があり、より実践的になったことで旧「さしすせそ」より新「さしすせそ」のほうがモテると注目を集めています。旧「さしすせそ」よりさらに男心を掴むのに効果的な言葉が新「さしすせそ」なのです。■【さ】「最高」と最上級に褒める最上級の褒め言葉である「最高」は男性の話をこれ以上なく称えるフレーズです。テンションも上がり気分もマックスになるはずです。男性が用意してきたネタを話してきたら「最高」と大きなアクションで褒めてあげましょう。ただし最高がいくつもあると話がおかしくなるので用いるのはここぞというときにすることが大切です。■【し】「信じられない」と男心をくすぐる信じることができないほどの話を聞いたときに用いる「信じられない」は、男性に自分がすごい話をしてあげたという気分にさせることができます。注意したいがリアクションの仕方で本当に信じていないと思われる可能性もあるので、高いテンションで大きく表現するようにしましょう。■【す】「素敵」と相手を褒めるセンスと同じく外見やトークを褒めるときに有効な「素敵」は、相手の趣味や好みを持ち上げることで自分を特別な存在と見てくれていると思わせることができます。しかし、ただ「素敵」と言うだけでなく何に対して「素敵」なのかをちゃんと伝えるようにしましょう。■【せ】「誠実だね」と気になる相手へアプローチ男性に「誠実だね」と言ってあげることは相手の内面に惹かれているというアプローチになります。相手にも脈ありだと意識させることができます。気になる相手に使うことで距離を縮めるのに有効ですが、本命以外にまで使うと勘違いされて困ったり、本命に軽い女だと思われてしまうこともあります。■【そ】「それはこういうことですよね」と上級テクを使う「そうなんですか」という相づちから「それはこういうことですよね」という共感にまで発展させた上級テクニックを用いることで意気投合し一気に距離を縮めることが可能です。しかし、一歩間違えると男性の立場がなくなりますので、基本的には相槌をする姿勢を心がけましょう。■合コンの「さしすせそ」を使うときの注意点合コンでのテクニックとして話題となった「さしすせそ」という褒め言葉ですが、新しいものも含めて使うときの注意点もあります。気をつけなければ逆効果となり、男性に引かれてしまうことも考えられます。そこで、合コンの「さしすせそ」を使うときの注意点についてご紹介しましょう。■おかしなところで使わない「さしすせそ」を使うことを意識しすぎて、関係ない部分や話の流れとしておかしいところで使ってしまっては意味がありません。そのため、おかしいところで使わないことが大切です。まずは相手の話をちゃんと聞いてそこに合うように流れを見極めて使うことが大事です。■連発しすぎには要注意合コンで男性の心を掴もうとつい使いすぎる場合もあります。しかし、連発しすぎには要注意です。連発しすぎは誰にでも言っていると思われ、効果も弱くなるためよくありません。また、言葉によっては連発することで悪いイメージがついてしまうこともあります。そのため、流れを読んで大事なところや、気になる人にだけ使うようにすることが重要です。■「さしすせそ」に囚われすぎない「さしすせそ」を言わなければと意識しすぎて合コンが楽しめなくては会話を盛り上げることはできません。それでは自分の本来の魅力も出しづらくなります。ある程度意識するのはいいですが「さしすせそ」を言わなきゃと意識しすぎると相手の話もちゃんと聞けず会話が成り立たなくなってしまいます。そのため「さしすせそ」に囚われすぎないで男性を褒める・立てる・気持ちよくさせるといったことが大事だということを意識して会話を楽しむようにしましょう。■自分なりの言葉に置き換えると伝わりやすい「さしすせそ」というマニュアル通りのテクニックではなく、感じたことを自分なりの言葉に置き換えて言うことも大切です。そのほうが相手にも自然にリアクションでき、本心であることが伝わりやすいためお互いに会話も楽しめます。■新しい合コンの「さしすせそ」を使ってモテ女になろう今回は合コンの「さしすせそ」の効果や男性心理、モテ女になれる「さしすせそ」の新しいバージョンなどについてご紹介してきました。これからの合コンでは新しい合コンの「さしすせそ」を使ってモテ女になり気になる男性の心を掴みましょう。合コンの「さしすせそ」は基本的に男性の褒め言葉です。なによりも男性を褒めて気持ちよくさせるという心がけが大切です。男性を褒めるという気持ちを伝えるために上手く「さしすせそ」を使って素敵な恋愛関係へと発展させてくださいね。(探偵N/ライター)(ハウコレ編集部)
2019年11月13日新コース導入のためのプロジェクトをスタート神奈川県小田原市にある「お茶室エステ あんそあん」では、クラウドファンディングサイト「CAMPFIRE(キャンプファイヤー)」において、~冷えと血行に徹底的に向き合った「湯治エステ:温泉漢方おんあんぽ」を始めたい~ のプロジェクトを開始した。「あんそあん」は、2014年にオープンした完全貸切予約制のお茶室エステサロンである。1日3組限定の丁寧な施術により、エステでできる体ケア、巡りケアに取り組んでいる。「あんそあん」では、漢方アロマ・静脈リンパマッサージにより、リンパを流すことで老廃物を体外へ排出し、気・血・水のバランスを調整し、病気にならない体への体質改善をサポートする。女性の体を芯からぽかぽかに温めるコースを提供プロジェクトでは、女性の冷えと血行を考えた『温泉漢方おんあんぽ』と『温泉ひのき湯玉ほぐりら』の2コースをスタートするために支援を募っている。『温泉漢方おんあんぽ』は、体をじんわりと温める温泉蒸しタオルでの温罨法(おんあんぽう)と漢方アロマによる静脈リンパマッサージを組み合わせたコースである。『温泉ひのき湯玉ほぐりら』は、温泉のひのき湯玉を使用したほぐしマッサージとハンドマッサージを融合させた内容となっている。同プロジェクトの期間は、8月31日まで。目標金額は160,000円。リターンは、『温泉漢方おんあんぽ』施術券、『温泉ひのき湯玉ほぐりら』施術券など。プロジェクトの詳細は、「CAMPFIRE」で確認を。(画像はプレスリリースより)【参考】※プレスリリースお茶室エステあんそあん※CAMPFIRE(キャンプファイヤー)
2019年07月22日合コン初心者の方の「あるある話し」として、話しているうちに話題がなくなりなかなか話しが続かない、盛り上がらないと悩む方がいます。合コン初心者から抜け出せるかも合コンには様々な人が集まりますが、それぞれの人に話しを合わせたり盛り上げたりするのは、なかなか難しいですよね。特に合コン初心者の方には「間が持たない」など慣れるまで時間かかかったり、参加が徐々に減っていったりするようです。しかしそんな合コン初心者さんにおすすめなのが「合コンさしすせそ」です。合コンをしない人には耳慣れない言葉かもしれません。しかしこれをマスターすることにより、相手の知られざる部分を引き出し、今までとは違う観点から相手を見ることが出来るかもしれません。とにかく実践してみよう「合コンさしすせそ」とは、相手が気持ち良く話しをするための相づち、または合いの手といえます。「さ」は「さすがー」とオーバーリアクションをして、同意する姿をみせます。このとき手を口元に持ってきたり少し「ぶりっ子」と呼ばれる動作を加えることが大切です。次に「し」は「知らなかったー」と相手を優位に見せる言葉をかけます。いつの世も男性って女性の「初めて」が大好きですよね。そのことを強調するかのように、このような相づちで相手を持ち上げてみてください。褒めて褒めまくる次に「す」は「すごーい」と相手を褒めまくることです。またいつもよりオーバーリアクションをとると更に相手は気分が高揚し、自然と自信に満ち溢れます。次に「せ」ですがこちらも「す」同様に褒めることを意味します。例えば「センスいいですね」などと具体的に表現したり、身につけているものなどを褒めたりすることで、相手が自慢したい部分を表にあらわしてみてください。褒めてもらいたくても自慢っぽく聞こえたり見えたりすることを、表に出すのは男女問わず難しいですよね。そんな微妙な部分を気持ち良く引き出してみることが大切です。合コンでも日常生活でも役に立つ最後に「そ」ですが、これは「そうなんだー」と相手の話しをきちんと聞いている相づちであり、相手に好印象を与えます。このように簡単なようで難しい相づちですが、使い方により日常生活に活かすことも出来るのです。
2019年05月31日合コンで好印象を持ってもらうために積極的に使いたいのは「合コンさしすせそ」です。かなり定番の会話のテクニックですが、もう一度おさらいしてみましょう!さしすせその「さ」はさすがの「さ」さしすせその「さ」から始めてみましょう。それはずばり、さすがの「さ」です。男性は女性から褒められるととても嬉しくなるものですが、さすがという定番の言葉は威力を発揮します。「僕は昔成績がすごく良くて~」「自分は前に大会で準優勝したことがあって~」といった男性の武勇伝にはすかさず「さすがですね!」と答え、さらに詳しく教えてくださいと話を聞き込んでいきます。これだけで男性の自己肯定感を強めることができますよ。さしすせその「し」は知らなかったの「し」男性が自分の知識をひけらかしてきたときは、決して「私も知ってますよ」とは言いません。気分を良くしてもらうためにも「知らなかった!勉強になります!」と大げさに言ってみましょう。なんでそんなに男性に媚びを売るのかと思うかもしれませんが、男性の態度がみるみる変わっていくのを見るのは楽しいと思いませんか?ゲーム感覚でやってみましょう。さしすせその「す」はすごいの「す」「すごい」と言われてうれしくないひとはいません。男性が言うことにはとりあえず「すごい!」と言っておきましょう。特に返す言葉が見つからないときにその場しのぎで「すごい!」と言っても良いでしょう。ちなみに、気持ちがこもっていないと相手に演技しているのがバレてしまうので、気持ちを込めて相手を褒めてあげることが大切です。さしすせその「せ」はセンスいいですねの「せ」相手の会話や内面を褒めることも大切ですが、洋服だったり持ち物を褒めることも重要です。明らかにこだわっているなと思ったら、「センスがいいですね」と言ってみましょう。相手の男性は自分のこだわりをわかってくれた!と嬉しくなってどんどん自分の話をしてくることでしょう。その時は「すごいですね」「さすがですね」「知らなかった」を連発していきます。さしすせその「そ」はそうですねの「そ」相手の発言を否定せずに聞くことはとても大切です。常に「そうですね」と相槌を打ちながら話を聞くことで男性はあなたと会話することが楽しくなることでしょう。人間誰しも自分のことを否定する人とは会話を続けたいと思いません。あなたは常に相手を肯定しながら会話を続けていくのです。印象がどんどん良くなるのは当たり前と言えますよ。
2019年05月10日