40代になってから、年々、疲れがたまる一方でした。独身のころはひたすら眠ることでどうにか体力を回復していたものの、45歳で結婚をしてからは以前ほどの睡眠が取れなくなり、疲労度は増すばかり。「こんな調子では50代になったら働けなくなってしまう……」と焦りと不安を感じていた私ですが、あるサプリメントを飲むことで疲れを改善することができました。更年期症状とは無縁だと思っていた40代半ばを過ぎてから、同年代の友人たちと集まると「最近、暑くもないのに汗をかく」「理由もないのにイライラする」といった更年期症状にまつわる話題がのぼるようになりました。ただ、私はみんなが話しているような症状はなく、更年期症状とは無縁だと思っていました。蓄積する一方の疲れは更年期症状かも一方、私が40歳を過ぎたころから悩んでいるのは、疲れでした。20代のころは睡眠時間が3時間程度でも平気で、徹夜をしてもすぐに体力は回復していました。それなのに30代半ばを越えたころから睡眠不足がつらくなり、徹夜をしようものなら体調を戻すのに2~3日はかかるように……。40代になってなかなか疲れが抜けないのは、年齢的に仕方がないことなのかもしれないと諦め気味でした。そんな状態でもなんとかライターの仕事を続けられたのは、独身だったからだと思います。当時、優先順位の1位は仕事、2位は睡眠のような生活を送っていました。疲れがたまっているときには最低限の仕事をこなしてこんこんと眠り、おなかがすいたらコンビニやスーパーですぐに食べられるものを買う。家事に割く分の時間とエネルギーを仕事に充当するような生活でした。ただ、45歳で結婚をしてからは生活が変わりました。6時台に家を出る夫に合わせて5時半に起きるため、独身のころのように昼近くまで惰眠をむさぼることはできなくなりました。料理は毎日、掃除と洗濯は1日置きと、独身のころとは比べものにならないほど家事をこなしています。加えて、結婚を機に都内から郊外へ引っ越したため、取材や打ち合わせに出かける際の移動時間がほぼ倍に。取材から帰ってくるとぐったりと疲れてしまい、30分ほど仮眠を取らないと何もできなくなってしまいました。そんな私に転機が訪れたのは、取材である婦人科の女医さんとお会いしたときのこと。女医さんとの雑談の中で、疲れに関する悩みをお話ししたところ、「更年期にはいろいろな症状が出ますからね」と言われたのです。きちんと診察したわけではないので断言はできないものの、先生のこれまでの臨床経験から、私の疲れは更年期症状の1つである可能性が高いとのことでした。エクオールのサプリメントを飲んで改善先生からまさかの更年期症状を指摘され、「婦人科を受診して、何か治療を受けたほうがいいのでしょうか……」とうろたえる私に、先生はエクオールという成分を勧めてくださいました。エクオールは大豆イソフラボンから腸内細菌の活動によって作られるスーパーイソフラボンのことで、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをする成分なのだそう。そのため、更年期症状を和らげる効果が期待できるということでした。ただし、エクオールを体内で作ることができる人は日本人では約2人に1人なのだといいます。そのため、自分がエクオールを作ることができるかどうかを調べるソイチェックという検査があるのだそう。ちなみに、先生は「エクエル」というサプリメントを飲み続けているそうです。先生自身、更年期症状がラクになり、心身の調子が安定しやすくなることを実感しているとおっしゃっていました。私も早速「エクエル」を飲んでみたいと思い、ネットで購入。30日分目安の120粒入りで4,000円ほどでした。毎日4粒ずつ飲んでいたところ、1カ月ほどで疲れにくくなったことを実感。都内での取材を終えて帰宅したあと、ちょっとひと息入れただけで仕事や家事ができるようになりました。今の調子を維持できるのなら、50代になっても元気に仕事を続けられそうです。まとめ「エクエル」を飲み始めてから自分の体力にちょっとだけ自信を持てるようになりました。そこで、ここ10年ほどで10kgほど増えてしまった体重をなんとかしようと思いたち、長い間放置していたステップ台を引っ張り出して1日に30分~1時間ほど、踏み台昇降を始めました。適度に汗をかくのは気持ち良く、2カ月で体重は2㎏減。体力がついたこともあり、あと8㎏のダイエットに挑戦したいと思います。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。監修/粒来 拓先生(よしかた産婦人科分院綱島女性クリニック院長)日本産科婦人科学会 専門医・指導医。日本女性医学学会 女性ヘルスケア認定医・指導医。日本女性心身医学会 認定医。患者一人ひとりの症状と考え方に寄り添い、サポートしている。著者/風間ひなた(48歳)1971年生まれ。職業はライター。家族は夫1人と猫2匹。趣味は家庭菜園とハーブ栽培。最近、興味があるのはハーブに関する資格と猫の健康管理に役立つ資格、それから減量。
2024年03月09日「お風呂に入るのが面倒くさい」「お風呂に入っても疲れが取れにくい」と感じることはありませんか?今回はエステティシャンの筆者が実感している、疲れが取れにくいお風呂のNG入り方と、疲れが取れやすくなるお風呂の入り方についてご紹介します。NG習慣1.シャワーだけで済ませる湯船にお湯を溜めるのがめんどくさい、時間がなくサッと済ませたいなどの理由から、シャワーだけで済ませる人も多いのではないでしょうか。一日の終わりには、むくみ、緊張による凝りなどの疲労を感じやすいはず。シャワーで表面的な汚れを落とすことはできても、むくみや凝り、疲労感は取れにくいでしょう。短時間でも湯船に浸かることで、体が温まって血行が促進され、緊張した体をほぐし、疲労感もやわらぎやすくなるでしょう。疲れが取れにくいと感じている人は、湯船に浸かる習慣を作ってみてください。NG習慣2.寝る直前にお風呂に入る夜は、夕食や家事、リラックスタイムなどであっという間に時間が過ぎてしまいますよね。そのため、寝る直前や遅い時間にお風呂に入る人も多いのではないでしょうか。お風呂の時間を最後にすると、疲れて動きたくない、面倒くさい、時間がないという理由からシャワーだけで済ませてしまいがち。湯船に浸かる時間を確保するためにも、帰宅後は早めにお風呂に入り、一日の汚れや疲れを落としてしまいましょう。その後に夕食やリラックスタイムをまとめてとるのがおすすめです。また、寝る直前にお風呂に入ると体温が高くなり、寝つきが悪くなる可能性も。良い睡眠をとるためにも、お風呂に入るタイミングを見直してみてください。疲労回復におすすめのお風呂の入り方筆者も昔は湯船に浸からずシャワーだけで済ませていたり、寝る直前にお風呂に入ったりしていたことがあります。ですが、今は疲労回復や睡眠を意識した入浴ルーティンに変えたことで、翌日に疲労を持ち越しにくくなり、さらには夜時間を有意義に過ごせるようになりました。ここからは、筆者の入浴ルーティンについてご紹介します。1.帰宅後すぐ湯船にお湯を溜める筆者は、帰宅後すぐに湯船にお湯を溜めます。お湯の量は、浴槽の半分から半分以下くらいが目安です。お湯を溜めている間は帰宅後の荷物を片付けたり、食事の下準備をしたりして時間を有効活用しましょう。2.顔・頭・体を洗う帰宅後の体には、外気汚れや汗・皮脂などが付着しています。まずは顔・頭・体を洗って全身の汚れを落としましょう。筆者は週1回ほど、顔の角質ケアパック、ヘアマスク、体のスクラブ、ムダ毛ケアなどのスペシャルケアも取り入れています。3.ヘアトリートメントをしながら半身浴髪にトリートメントをなじませてヘアクリップなどで髪をまとめたまま、湯船に浸かります。そのときの気分に合った入浴剤を入れると、より楽しめるはず。湯船に浸かることで体の芯まで温まるだけでなく、水流がむくみや疲労をケアしてくれます。4.洗い流し、アウトバスケアヘアトリートメントを洗い流してお風呂から上がります。髪のタオルドライを済ませた後は、顔やボディのアウトバスケアを。ボディミルクやクリームを塗った後、パジャマやルームウェアを着て髪を乾かします。まとめ帰宅後は疲れているため、一度座ってしまうと動くのが面倒になってしまいますよね。筆者はその時間を湯船に浸かる時間に充てたことで、しっかりバスタイムを確保できるようになりました。ゆっくりお風呂に浸かるようになってからは、疲労を翌日に持ち越しにくくなり、さらにはお風呂上がりのリラックスタイムにも余裕ができて、良いこと尽くめだと感じています。疲れが取れにくいと感じている人は、ぜひ一度試してみてくださいね。©polkadot/Adobe Stock ©naka/Adobe Stock ©Liza5450/Adobe Stock筆者情報寒川あゆみ大阪 エステサロン private salon Laule’a代表、美容ライター、講師。自身のコンプレックスから美容、エステティックの道へ。サロン業、講師、美容ライターとして美容情報や美容法を発信中。Instagram @laulea.beauty文/寒川あゆみ
2023年11月12日三連休にたっぷり遊んだり休んだりしてリフレッシュしたはずなのに、連休明けになるとだるさや疲れが残っている……という人はいませんか?連休明けで疲れが取れていないときは、背骨を動かすエクササイズがおすすめです。やればやるほど全身が整い、スッキリとした体型も目指せるエクササイズを、ヨガインストラクターの筆者がご紹介します。重心が下がっていませんか?連休中にリフレッシュしたはずなのに、連休明けに疲れが取れないのはなぜでしょうか?実は体は、動かしすぎても動かなさすぎても疲れやすいもの。その原因として、背骨の動きの悪さが考えられます。姿勢が崩れると、背中が丸まったり骨盤や肋骨の位置が歪んだりしやすくなります。そのアンバランスさで腰や背中がバキバキになり、背骨の動きが妨げられることも。背骨がスムーズに動くようにすると、凝り固まった筋肉が緩んで動きが軽やかになり、重心が下がって重たくなった体がスッキリします。だるいときほどよく効く背骨のエクササイズを取り入れて、背骨の動きを良くしながら、姿勢の崩れからくるポッコリお腹や背中のぜい肉、お尻のたるみにもアプローチしていきましょう。動きはたった2パターン! 背骨にアプローチするエクササイズ1.両腕を前に伸ばして正座で座ります。2.上半身を倒し、両腕は前方へ伸ばしていきましょう。3.まずは深呼吸。背中や腰に息が入って膨らんでいく感覚がわかるまで続けます。4.息を吸うタイミングで、お尻から胴体を前方へ押し出すようにします。5.両腕で床を押し込み、上半身を引き上げます。このとき、肩がすくまないように注意!みぞおちからお腹が伸びているのを確認しましょう。6.お尻が自然と引き締まる感覚を維持。吐く息のタイミングで元の姿勢に戻ります。これを10回繰り返しましょう。腰ではなくお腹を伸ばす上体を伸ばして背骨をそらすときは、前方へ顔を向けることが大切です。上を向くと肩がすくみお腹が床方面へ落ちてしまうので、腰が反ってしまいます。床を押す力で肩甲骨と肩を下方へ下げてやると、胴体で体を支えられるので、背骨がしなりつつも腰を守れますよ。お腹やお尻に自然と力が入っていればOK!目安は10回ですが、体力に合わせてできる範囲で行いましょう。終えた後はスッキリとし、姿勢が整った感覚が得られるはずです。©buritora/Adobe Stock筆者情報上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。ヨガセラピーを学び始める。 現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした 【マナヨガセラピー】と、日本古来の体の使い方ナンバのエッセンスを利用し、骨格を整える姿勢ケアをホリスティックな視点で体系化し全国を出張しながらレッスンをしている。 2023年より「心と体と女性の生き方」講座として心体の整え方、これからの時代のウェルビーイングを提案する【美道】講座を開講。文/上村由夏
2023年11月06日夏の暑さや紫外線によるダメージが肌に出やすい秋は、いつものスキンケアにも少しの工夫を取り入れるのが、美肌への近道です。秋に肌の疲れが目立つ人ほど使っていない定番アイテムを、時短美容家の並木まきが3つピックアップします。1:洗顔ブラシ日々の洗顔に「洗顔ブラシ」を使うのと使わないのとでは、肌の汚れの落ち具合が変わると考えます。夏のダメージによって肌のターンオーバーが乱れると、皮脂や毛穴の汚れが肌の状態を悪く見せている場合もあるので、週に1~2回はブラシ洗顔を取り入れるといいでしょう。ブラシを使った洗顔は、使わない洗顔と比べると古い角質や細かな汚れを落としやすく、不要なものをすっきりと落とせるので、秋の美肌作りにもひと役買ってくれますよ。ただし肌が荒れているときは、刺激が強すぎるのでNG。肌状態そのものは悪くないけれど、くすみやザラつきが目立つときに使うのがおすすめです。【おすすめアイテム】BALANCE 洗顔ブラシ耐久性が強くて肌あたりが柔らかいPBT(ポリエステル)と山羊毛を使用した洗顔ブラシです。毛の選別から束ねる作業まで、全て熟練の職人による手作業で行われているそうで、直接肌に触れてもチクチクしません。洗顔料の泡立ても簡単で、空気を多く含むのでたっぷりの泡が時短で完成しますよ。【商品情報】酵素洗顔BALANCE「BALANCE 洗顔ブラシ」価格:¥6,600(※筆者購入時)2:アイクリーム肌のバリア機能が低下しやすい秋のはじまりは、目もとの乾燥やくすみが目立ちがち。目のまわりが残念な印象だと、メイクをしても疲れ顔に見えやすいので、目もとには目もと専用のお手入れを組み込んでいきましょう。目まわりの皮膚は顔のなかでも特に薄くてデリケートな部分。ですので、専用の化粧品を使ったお手入れが大切です。アイクリームを日常的に使うことで、保湿によるスキンケア効果を高める働きが期待できますよ。乾燥が特に気になる部分には、重ね塗りをするのもおすすめ。寝る前にアイクリームでしっかりと保湿ケアをしておくと、翌朝の目もとにハリを感じやすくなるでしょう。【おすすめアイテム】ラフラ アイクリームリニューアルを経て、5倍特濃(※1)のレチノール(※2)配合にパワーアップしたアイクリーム。普段の保湿ケアだけでは補いきれない目まわりの乾燥やハリ不足にアプローチできます。塗りやすいチューブタイプで、天然オレンジ精油(※3)のフレッシュでみずみずしい香りがふわっと広がるのもポイントです。※1 ラフラ従来品比※2 保湿成分※3 香気成分【商品情報】ラフラ「アイクリーム」価格:¥3,300(※通常価格)内容量:15g3:シートマスク紫外線などのダメージを受けている肌には、保湿ケアが効果的とされています。シートマスクは、いろいろな目的をうたっているアイテムが多いですが、やっぱり1番のメリットは保湿。シートを使うことで肌に水分を与えやすくなり、結果として何度も化粧水を塗り直すよりも時短で乾燥対策が叶うでしょう。保湿はスキンケアの基本。ちょっとした肌不調は保湿不足に起因する場合も少なくないので、湿度が急激に下がる秋のはじめには、シートマスクでうるおいを加えるお手入れを取り入れてみて。特に乾燥が気になる時期は、毎日使って保湿を強化するのがおすすめです。【おすすめアイテム】レチノール ピュアブライトユースシートマスクレチノール(※4)のほか、さまざまなビタミンがたっぷり配合されており、肌を引き締めながらキメの整った肌へ導いてくれます。21枚入りの大容量ながらコンパクトサイズなので、保管しやすいのも嬉しいですね。ユーカリ由来のテンセル素材を使用していて密着感が高く、満足度の高いプチプラシートマスクです。※4 保湿成分【商品情報】ネイチャーリパブリック「レチノール ピュアブライトユースシートマスク」価格:¥1,870(※筆者購入時)手軽に手に入るのに、なんとなく使っていなかったアイテムに心当たりはありませんか?今回は、疲れ顔が目立つ人ほど使っていない率が高いものをピックアップしました。ぜひ秋のスキンケア計画に取り入れてみてくださいね。【参考】『ラフラ』『ネイチャーリパブリック』公式サイト©naka/Adobe Stock文/並木まき
2023年11月01日美容WEBメディア「BinanBijo」にて、夏の肌疲れや紫外線ダメージが原因となり肌老化が進みやすく、また、「美容の秋」といわれるほど、美容医療に最適な季節である秋にやるべきおすすめの美容医療に関する記事を公開いたしました。記事URL: 秋にやるべきおすすめ美容医療7選■秋の美容医療施術で対策したいこと3選(1) 紫外線の影響で乱れたターンオーバーを見直す紫外線の影響で乱れたターンオーバーを見直す秋は夏に浴びた紫外線の影響で肌のターンオーバーが乱れる時期です。正しいスキンケア、ターンオーバーを整える美容医療をして肌本来の美しさを保ちましょう。(2) 日焼けによるくすみ改善や増加したメラニンを一掃する日焼けによるくすみ改善や増加したメラニンを一掃する肌のターンオーバーが乱れることで、紫外線を浴びて肌内部で生成されたメラニンが正常に排出されず、シミの増加やくすみに繋がります。夏の肌疲れをとるフォトフェイシャルや、ピコレーザーによるシミ取り放題などでメラニンを一掃しましょう。(3) 汗や皮脂で詰まった毛穴の汚れや開きを改善する汗や皮脂で詰まった毛穴の汚れや開きを改善する秋は、紫外線によるダメージはもちろん、寒暖差による乾燥などによって皮脂の分泌が過剰になり、毛穴が詰まりやすくなります。毛穴トラブルはW洗顔やビタミンCを取り入れたスキンケア、ハイドラフェイシャルといった美容医療で改善しましょう。■秋にやるべきおすすめの美容医療7選を紹介(1) シミ取りレーザー(シミ取り放題)シミ取りレーザー(シミ取り放題)★おすすめポイント★・大きさや濃さに関わらずシミ取り放題が26,000円~!・気になるシミをピンポイントで照射してメラニン色素を破壊・痛み・ダウンタイムが少ないピコレーザー使用シミ取りレーザーやシミ取り放題は、気になるシミにレーザーをピンポイントで照射し、シミの原因であるメラニン色素を破壊する治療です。また、シミ取り後は念入りなUVケアが必要ですが、秋は暑さが落ち着くため、シミ取り放題で気になるシミを一気に除去する季節として最適です。(2) フォトフェイシャルフォトフェイシャル★おすすめポイント★・くすみやシミといった夏の肌疲れを改善・肌にダメージを与えずにトーンアップが叶う・痛みやダウンタイムもほとんどなしフォトフェイシャルはくすみやシミなどを光によって改善する美白治療です。従来の光利用では反応しにくい薄いシミにも効果的で、肌に無駄なダメージを与えることなく治療ができます。美白ケアも可能です。(3) エレクトロポレーションエレクトロポレーション★おすすめポイント★・肌の内部まで美容液を浸透させてハリ・キメが整う・自分の悩みに合わせて薬剤を選べる・施術直後のメイクもOK!肌への負担もないエレクトロポレーションは機器で細胞膜に微小な孔を形成し、その孔と毛包・汗腺の3つから効果的に美容成分を導入する最新の美肌治療です。エレクトロポレーション比較イオン化導入では届かない真皮まで薬剤が浸透し、粒子の大きいヒアルロン酸やコラーゲンなどの成分も浸透します。皮向け等のダウンタイムもなく、低刺激で薬剤を浸透できる点が特徴です。(4) ハイドラフェイシャルハイドラフェイシャル★おすすめポイント★・いちご鼻などの夏の皮脂汚れを除去・肌質改善とトーンアップにも効果的・一度の治療で3つのケアができるトリプル水素セラピーハイドラフェイシャルは特殊チップによる水流を用いて、肌に刺激を与えずに夏の皮脂汚れを除去できる美肌治療です。ピーリング剤と美容液を同時に導入することで、ターンオーバーを改善しながら肌質改善ができます。ハイドラフェイシャルこんな方におすすめハイドラフェイシャルは低刺激でダウンタイムがほぼなく、施術直後から効果を実感できます。(5) ケミカルピーリングケミカルピーリング★おすすめポイント★・ニキビやニキビ跡、肌のザラつきを改善・ターンオーバーを活性化して古い角質を取り除く・角質除去の効果が高いピーリング剤を使用ケミカルピーリングは角質同士の結びつきを弱める働きがある薬剤を使用するピーリング治療です。薬剤が浸透して肌のターンオーバーを整え、古い角質が剥がれて皮膚の再生が促されます。ケミカルピーリング解説メラニンの生成を抑えるだけでなく、コラーゲン生成を促進させる効果が肌悩みを改善します。紫外線ダメージによるターンオーバーの乱れを整えるという点で秋におすすめの施術です。(6) ダーマペン4ダーマペン4★おすすめポイント★・ニキビ跡やクレーター、開き毛穴に効果的・肌の再生を促すエイジングケア治療・組合せ治療やオプションで相乗効果も期待ダーマペン4は肌に極細の針を刺し、ニキビ跡やクレーターといった肌トラブルを改善するニードル治療です。目元の小じわや小鼻の黒ずみにもアプローチできます。また従来のダーマペンに比べて痛みやダウンタイムも軽減されています。ダーマペン仕組みダーマペン4は1秒間に120回も振動するだけでなく、先端に16本もの極細針がついていることで従来よりも有効成分をしっかり浸透させます。(7) GLP-1ダイエットGLP-1ダイエット1★おすすめポイント★・1日あたり270円~と高コスパでダイエットが可能・少ない食事で満腹感が続く◎・オンラインで全て完結!手軽に続けられるGLP-1ダイエットは痩せホルモンのGLP-1を医師からの処方薬「リベルサス」で摂取し、体重減少が期待できるメディカルダイエットです。血糖値をコントロールすることで食欲を抑えます。無理な食事制限や運動も必要なく、健康的に痩せることができます。GLP-1ダイエット2服用後は満腹感が続くため、少ない食事でも満足できます。■秋にやるべきおすすめの美容医療施術 まとめまとめ秋は夏の肌疲れや肌の紫外線ダメージを改善する施術や、ダウンタイムが伴う肌治療がおすすめです。秋に行う肌リセットが乾燥が気になる冬の肌状態を良くします。「美容の秋」といわれるほど美容医療に最適な秋に、本記事で紹介したおすすめの美容医療からチャレンジしてみましょう。■BinanBijoについてBinanBijo( )は、ウェブココル株式会社が運営する美容医療に関するメディアです。ウェブココル株式会社は読者の美容医療への不安を取り除き、人生を豊かにするために読者に寄り添った美容医療メディアを目指して運営しています。■おすすめ記事 BinanBijo( )・「湘南美容クリニックのシミ取り放題10個26,000円の口コミ評判は?料金やシミ取りレーザー10の特徴を解説」( )その他おすすめ記事・「GLP-1は痩せない効果ない?痩せる注射と言われるGLP-1の口コミやビフォーアフターを写真で紹介」 ・「【厳選】ケミカルピーリングがおすすめの人気クリニック8選!効果が期待できると口コミ評判で人気の美容外科を紹介」 ・「ダーマペン4が安いおすすめのクリニック24選|効果ない人や何回やれば綺麗になるのか疑問を解決」 ・「ハイドラフェイシャルができる安いおすすめのクリニック11選!意味ないって本当?」 ・【メンズ】男性におすすめの顔のシミ取りレーザーが安いクリニック7選!料金や口コミを解説 ・「フォトフェイシャルがおすすめの安いクリニック・皮膚科13選!10年後まで効果持続させるための秘訣を紹介」 関連メディア・ ・ ・ ・ ・ ・ ■会社概要会社名: ウェブココル株式会社URL : 所在地: 福岡県福岡市中央区高砂2丁目1番4号 オーキッドプレイス天神南204号室代表者: 杉岡 玲生 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2023年10月27日夏の疲れが残る中、厳しい残暑が過ぎたと思えば、今度は秋雨が続き、そのうえ台風までくる秋の天気。ジェットコースターのように気温や気圧が安定しないため、心も体もお疲れ気味になる「秋バテ」に要注意。『天気に負けないカラダ大全』を上梓した気象予報士の小越久美さんが、秋の天気の特徴と天気ごとに起こりやすい低気圧不調の症状について解説する。■秋はどんな低気圧不調が出やすい?秋は地面の温度が冷えてくるため大気の状態が安定し、「行楽の秋」「スポーツの秋」の季節でもありますし、気温が下がると交感神経の働きが高くなるため集中力もアップして「読書の秋」にもうってつけです。秋晴れという言葉もある通り、秋の気候は比較的安定していますが、低気圧不調を抱える人にとっては症状を引き起こしやすい天気が続くため、つらい季節と感じる人も多いのではないでしょうか。夏から秋へ、季節の変わり目には短い雨期を挟みます。秋雨前線が降らせる雨を「秋の長雨」「秋霖」などと呼びます。梅雨と比べれば、秋霖はそれほど激しい雨を降らせるものではありません。しかし、秋は台風シーズン。台風に秋雨前線が刺激されると、大雨となることがよくあります。東京の年間降水量を見ると、梅雨時の6月よりも、秋雨+台風の9月や10月の降水量のほうが多いのです。台風は気圧の変化が大きく、頭痛や肩こりなど“痛み系”のウィークポイントを持つ人には、少々つらい時期。また、このころから気分がうつうつとして、何もする気が起こらない、外出が億劫になる、食欲が増す、寝ても寝てもまだ眠いなど、何かとやる気を失う低気圧不調を抱える人が増加傾向に。この症状を「季節性感情障害」や「秋バテ」などといい、秋から冬に襲ってくるうつに似た症状です。その原因ははっきりとは特定されていませんが、男性よりも女性に圧倒的に多く、その割合は1対4ともいわれています。■「秋バテ」を引き起こす秋の天気の特徴とは夏の間、日本列島を覆っていた太平洋高気圧が弱まると、北へと押し上げられていた梅雨前線が南へ下がってきます。これが、秋雨前線です。梅雨前線も秋雨前線も天気図上では同じ「停滞前線」の記号で描かれ、一見すると違いがありません。暑中見舞いのはがきが立秋を過ぎると残暑見舞いに変わるように、梅雨前線も立秋を過ぎると秋雨前線と呼び名が変わります。同じ停滞前線でも呼び方によって季節を感じられるようになりますし、秋雨前線が降らせる雨を「秋の長雨」「秋霖」などと呼ぶと、日本らしい風情が出ますね。しかし、一見同じと言っても梅雨前線と秋雨前線には違いがあります。梅雨はアジア全体の雨季の一部なのに対し、秋雨は日本特有の現象です。秋雨前線は、北から南下することが多いため北日本や東日本などの日本海側に多く雨を降らせるのが特徴です。梅雨の間、どうにも体調がすぐれないという人は、秋も要注意。眠気、やる気減退、便秘などの不定愁訴が再来しやすく、梅雨はどうにか乗り切ったという人でも、秋になると落ち込んだ気分を盛り返すのが難しくなり、秋バテに陥る方も少なくありません。この秋バテは、冬までズルズルと引きずってしまいがちです。対策としては、とにかく秋が近づいてきたら朝から活動的になること。早起きをしたり、朝時間にストレッチをしたり、いつもより早歩きで歩いたりと、動き回ることで交感神経を上げてあげることが重要です。また、食中毒が増えるのは夏より秋に多いといわれているので、衛生面にも注意を向けましょう。■秋台風による気圧変化で自律神経が疲弊夏の終わりから秋は台風シーズンで、大型の台風が多いのが特徴。台風といえば渦を巻き、グルグルとすごい勢いで進んでくるイメージがありますが、実は、台風はほとんど自分で進むことができません。では、どうやって移動するかというと、偏西風にあおられるようにして進みます。この性質が、台風の進路に影響しています。夏台風の場合、偏西風の影響を受けにくく、勢力はそれほど強くないけれど、のんびり進むため台風の影響が長引く場合があります。対する秋台風の場合は勢力が強く、偏西風の影響をもろに受け、自動車並みの速度でグングン進みます。台風は進路が定まりやすい一方、予想より早く、あっという間に通過してしまうこともしばしば。勢力が衰えないまま通過するので、広範囲に暴風をもたらすのが特徴です。このときに秋雨前線を刺激すると、大雨を降らせます。春や秋に偏西風に乗ってやってくる低気圧の場合、気圧は2~3日かけて徐々に下がり、上がっていきます。ところが、台風の気圧変化は急激です。半日から1日の間に、気圧が20~30ヘクトパスカルも下がり上昇に転じる、ということが普通に起こります。30ヘクトパスカルの気圧降下で、海面が30センチほども上昇します。海の水が30センチも上がるのですから、体への負担がどれだけのものか、想像できますよね。実際に、9月、10月は九州から関東にかけて湿布薬の売り上げが年間でピークになるようです。急激な気圧変化から片頭痛の症状も出やすくなります。■秋は晴れた日こそ、羽織りものを持ち歩くさらに秋晴れの日は、朝晩の冷え込みに注意です。雲ひとつない秋晴れは気持ちのいいものですが、上空に雲がないため、日中、太陽によって暖められた地表の熱が、夜になると宇宙空間へと逃げていってしまいます。これが、「放射冷却現象」の仕組みです。浴槽にふたをすればお湯が冷めにくいのと一緒で、上空に雲があれば地表の熱も逃げにくい、ということなんです。では、上空に雲のかかりにくい夏は、放射冷却が起こらないのかと疑問に感じる人もいるでしょう。もちろん、夏でも放射冷却は起きています。でも、夏は空気中の水分が多く、熱が逃げにくいことに加え、地表の空気もたっぷり暖められているので、宇宙空間に熱が逃げていったとしても、涼しく感じるまでにはいたらないのです。秋の放射冷却による寒暖差は、体にとってはかなりの負担になります。前日の日中に20℃を超える暖かさになったかと思えば、翌朝は5℃ぐらいまで冷え込むというケースも。その差15℃以上。こういった日が何日も繰り返されれば、不調にもなるというものです。秋晴れの日は、日中の気温がどれだけ高かったとしても、帰宅が遅くなるとわかっているときは、カーディガンやストールをバッグに入れて出かけましょう。また、昔から喘息発作は秋の晴れた日に起こりやすいといわれていますし、統計でもそれが証明されています。放射冷却により、冷たい空気が沈殿するときに溜まる汚染物質がアレルギー源となって喘息の引き金になっているとも考えられていますので、喘息やアレルギー体質の方はご注意ください。【PROFILE】小越 久美(おこし くみ/Kumi Okoshi)気象予報士、健康気象アドバイザー1978年、岐阜県下呂市生まれ。筑波大学第一学群自然学類地球科学専攻(気候学・気象学分野)卒業。2004年から2013年まで日本テレビ「日テレNEWS24」にて気象キャスターを務める。その傍ら、民間の気象予報会社(株)ライフビジネスウェザーに所属し、健康気象アドバイザー・データ解析士の資格を取得。スーパーマーケットの売上予測の開発にも携わる。現在は(一財)日本気象協会に所属し、気象データとAIを活用した商品の需要予測事業に携わり、アパレルや飲料メーカーなどへのコンサルティングを行う。著書『かき氷前線予報します~お天気お姉さんのマーケティング~』(経済法令研究会)。
2023年10月22日夏の疲れが残る秋の肌は、できるだけ軽やかな状態で過ごしたいもの。素肌がきれいに見える化粧下地があると、ファンデーションを使いたくない日も助かります。そこで今回は、ノーファンデにも対応できる秋のおすすめ下地をご紹介します。秋冬の乾燥にも崩れにも対応! 高コスパ美容液UV下地エクセル「モチベートユアスキン」贅沢なテクスチャーと仕上がりを堪能できる美容液UV下地。化粧下地からライトファンデーションまでを1本で完了でき、素肌感を叶えてくれます。ビタミンC誘導体(※1)、ノイバラ果実エキス、3種のセラミド(※2)、リピジュア(※3)を配合し、秋冬の乾燥も忘れさせてくれるような保湿力を実現。まるで美容液のような使用感で肌を包み込みますよ。※1 リン酸アスコルビルMg※2 セラミドNG、セラミドNP、セラミドAP※3 ポリクオタニウム-51毛穴やくすみをカバーしつつ、肌を自然にトーンアップ。さらに、皮脂崩れや乾燥崩れの防止も期待できます。SPF48・PA+++でUVカット効果も高く、コストパフォーマンスに優れた下地です。【商品情報】エクセル「モチベートユアスキン」価格:¥1,980透明感と血色感を出す! 万能ラベンダー下地オルビス「スムースキープベースUV」秋とはいえ、日中は暑い日も多いもの。崩れやくすみの対策もできる化粧下地は、重宝するアイテムの一つです。ラベンダーカラーの『オルビス』「スムースキープベースUV」なら、ファンデーションなしでも透明感と血色感のある肌でいられます。ラベンダー色が皮脂による黄ぐすみを払い、血色感を与えながらワントーン明るい肌に。さらに、ドロドロ崩れを防いで美しい仕上がりをキープ!SPF40・PA+++で紫外線ケアにも対応できる一品です。【商品情報】オルビス「スムースキープベースUV」価格:¥1,540いきいきとしたハリツヤ肌に! ノイズを飛ばす万能プライマー&be「UVプライマー」化粧下地、日焼け止め、保湿美容液の効果を持つ万能プライマーです。微細なパールがみずみずしいツヤ感を与えてくれて、1本でハリのあるいきいきとした肌印象を演出できますよ。あふれるようなツヤ感で、毛穴やシミ、シワなどの気になる肌ノイズをカモフラージュ。隠すカバーでなく魅せるカバーで、悩ましい大人のくすみも飛ばしてくれます。SPF50+・PA++++というブランド最高レベルの紫外線カット効果を実現し、1本でも入念にUVケアをすることができます。高数値でありながらも、なめらかでしっとりとしたテクスチャーも魅力の一つ。一年中活躍してくれる頼もしい下地です。【商品情報】&be「UVプライマー」価格:¥2,750ノーファンデでも肌に自信を素肌をきれいに見せてくれる化粧下地は、ベースメイクに欠かせません。1本で済ませたい日も、ファンデーションを重ねたい日もどちらも頼れるアイテムばかりなので、ぜひ試してみてくださいね。【参考】『エクセル』『オルビス』『&be』公式サイト筆者情報古賀令奈京都在住の美容ライター。日本化粧品検定特級 コスメコンシェルジュ。お悩みに寄り添ったメイク方法を中心に、さまざまな美容記事を執筆。メイクテクニックやスキンケア方法、コスメレビューなど、気になる美容情報をわかりやすく解説。文/古賀令奈
2023年09月17日夏の厳しい暑さがやわらぎ、秋の気配を感じる季節が近づいてきました。夏の疲れを引きずったまま涼しい季節になると、夏バテと同じように体のだるさや食欲不振などの「秋バテ」を感じる人もいるようです。今回は管理栄養士の筆者が、秋バテをまねく食生活や、秋バテ予防におすすめの食材についてお伝えします。“秋バテ”とは?夏の暑い日々が過ぎ、少し涼しさを感じる季節になると、なんとなくだるさや体調不良を感じることはありませんか?冷房や冷たいもので「冷え」が起こりやすい夏のあと、気温が下がってくることで自律神経が乱れやすくなり、秋まで不調が続きやすくなる状態がいわゆる「秋バテ」といわれています(※1)。秋バテを予防するためには、生活習慣を見直すことが大切です。そこで、秋バテにならないために食生活で気を付けていただきたいポイントをお伝えします。秋バテをまねくNG食材秋バテを加速させてしまう食材とは、基本的に夏バテをまねく食材と同様に、栄養バランスの偏りが起こりやすかったり体を冷やしてしまったりするものが挙げられます。以下で具体的なNG食材と、摂る際の注意点をお伝えします。冷たいジュース夏は暑い日が続き、冷たいジュースを飲むことが習慣になっていたという人もいるでしょう。ジュースやアイスなど冷たいものばかりを摂っていると内臓が冷えてしまい、自律神経のバランスが乱れて不調が起こりやすいのです。また、甘い飲み物を飲みすぎると血糖値が上昇してのどが渇き、さらにジュースを飲んでしまうという悪循環に陥りやすくなります(※2)。水分を摂る際は水やお茶など糖分が入っていない飲み物を選びましょう。冷たいそばやそうめん夏は冷たいそばやそうめんなど、冷たい麺類を食べる機会が多かったのではないでしょうか。しかし秋になっても冷たいメニューばかり摂っていると、体の中から冷えてしまい、体の不調を招きます。涼しくなってきたら温かい麺類も取り入れてみてください。また、麺類は炭水化物に偏りやすく、栄養バランスが崩れやすいメニューでもあります。栄養バランスが偏った食事を続けると体調不良の原因となるため、ビタミンやたんぱく質を補えるように組み合わせを工夫しましょう。たとえば、そばを頼むなら山菜やきのこ、玉子などが一緒に摂れるといいですね。さつまいもや栗のスイーツ秋になるとさつまいもや栗を使ったお菓子やスイーツが並びはじめ、つい手が伸びてしまう人も多いでしょう。筆者もさつまいもや栗は大好きで、秋は誘惑が多い季節です。さつまいもや栗は、食物繊維やビタミン・カリウムなどが豊富で栄養価が高く、おやつにおすすめしたい食品です。しかし、糖質も多いため、砂糖やバターなどをたくさん使うケーキやお菓子などを選ぶと高カロリーになってしまいます。スイーツを摂りすぎると栄養バランスが乱れてしまい、不調の要因にもなるため、ほどほどに抑えましょう。1日の間食で摂るカロリーは200kcal程度が理想的です(※3)。最近は甘栗や焼き芋など、素材そのものの形で販売されている商品も増えているため、なるべく加工度が低い商品を選びましょう。秋バテ予防におすすめの食材ここからは、秋バテ予防のためにおすすめしたい食材をご紹介します。秋に旬を迎える食材を選んだので、ぜひ参考にしてみてください。鮭秋に旬を迎える鮭は、DHAやEPA、良質なタンパク質やビタミンDなど、健康のために必要な栄養素が豊富に含まれているとされます。また、鮭の赤い色素のもとであるアスタキサンチンには抗酸化作用があり、免疫力の低下防止が期待できます(※4)。季節の変わり目に体調を崩しやすい人は、ぜひ摂ってみてください。山芋山芋はカリウムやマグネシウムなどのミネラル、ビタミンB群、ビタミンCなどをバランス良く含みます。また、山芋に含まれているネバネバ成分には胃粘膜を保護する働きがあり、ジアスターゼという消化酵素には胃腸の働きを促す効果が期待できます。夏に疲れた胃腸をいたわるために、とろろなどを取り入れるとよいでしょう。きのこ秋の味覚であるきのこ類も秋バテ予防におすすめの食材です。きのこには、食物繊維やビタミンD、ビタミンB群も含まれており、栄養価が高いうえに低カロリー。食物繊維を意識して摂ることで腸内環境が整い、免疫力アップが期待できます(※5)。また、ビタミンB群は疲労回復効果が期待できる栄養素です。これからの季節は味噌汁やスープなど温かいメニューに入れてもよいでしょう。食事を工夫して秋バテを予防しましょう涼しくなってきた秋の初めにだるさや食欲不振などを感じたら、今回お伝えしたポイントを参考に食生活を見直してみましょう。秋バテを予防するためには適度な運動や睡眠をしっかり取ること、ゆっくり入浴して体を温めることなども大切です。毎日の生活習慣を整えて秋バテを予防し、心地よい秋を過ごしましょう。【参考】※1 全国健康保険協会.秋バテしていませんか?※2 厚生労働省.e-ヘルスネット嗜好飲料(アルコール飲料を除く)※3 厚生労働省.e-ヘルスネット間食のエネルギー(カロリー)※4 厚生労働省.e-ヘルスネット抗酸化物質※5 厚生労働省.e-ヘルスネット腸内細菌と健康©Halfpoint/Adobe Stock ©yaroshenko/Adobe Stock©taa22/Adobe Stock ©New Africa/Adobe Stock筆者情報寺内麻美管理栄養士を取得後、病院での給食や栄養管理、クリニックで生活習慣病予防のための食事指導に携わる。現在はダイエットサポートやレシピ制作、根拠のあるデータをもとに食や健康コラムの執筆などを行なっている。文/管理栄養士・寺内麻美
2023年09月10日お疲れ肌のダメージやトラブルにオリジナルオイル「セラリキッド」の販売や治療院を運営する株式会社セラは、『セラリキッド 秋の香り』をオンラインストア「セラストア」で8月24日に発売した。「セラリキッド」の成分は、天然のビタミンE・必須脂肪酸・スクワレン。ビタミンEは、抗酸化力が強く、酸化しやすい細胞を元気に保つ働きを持つ。活性の高い天然のビタミンEであり、肌から浸透してダイレクトに作用する。「セラリキッド」は、通常のオイルよりもサラッとしたテクスチャーで、よく伸びる。マッサージオイルとして使いやすい。ボディにもフェイシャルにも、体全体に使用することができる。「夏の疲れ肌」にスポットをあてたブレンド今回の『セラリキッド 秋の香り』は、夏に受けた肌のダメージをケアするブレンドになっている。100%天然精油(ゼラニウム・サンダルウッド・フランキンセンス)を配合。ウッディ&スモーキーさを感じつつ、やわらかな甘みのある香りである。ゼラニウムは、自律神経やホルモン分泌のバランスを調整し、女性特有の症状を和らげるとされている。スキンケア用途として、よく活用される。ローズ調の華やかさがある香り。サンダルウッドは、不足した水分を補い、炎症や肌荒れにもよく効く。水分の調整機能から、むくみやセルライトにも効果的である。古くから寺院でも使用されてきた落ち着いた香り。フランキンセンスは、エイジング効果に優れていて、シワやたるみをなくし、皮膚を活性化する。免疫力を高める働きを持つ。神経系を鎮静させるため、リウマチ・腹痛・月経痛にも効果的。古くから神聖な香りとして有名である。期間限定商品であり、販売は11月30日まで。販売価格は、20ml入りで、4,620円(税込み)。(画像はプレスリリースより)【参考】※プレスリリース株式会社セラ※セラストア
2023年09月04日寝ても疲れが取れない、やる気が出ない……。家族に相談しても「怠けている」と思われそうと悩んでいる女性は多いのではないでしょうか。しつこい疲れには、何らかの原因があるそうです。今回は、アンチエイジング専門医の黒田愛美先生に、見過ごされがちな「副腎疲労」について聞きました。教えてくれたのは…監修/黒田愛美先生(Zetith Beauty Clinic副院長)美容・アンチエイジング専門医。トライアスリート。1979年東京生まれ。2003年獨協医科大学医学部卒業後、東京女子医科大学内分泌乳腺外科に入局。2007年品川美容外科へ入職、2011年品川スキンクリニック新宿院の院長に就任。2013年同クリニック、表参道院院長に就任。その後、予防医学と分子栄養学を改めて学び、美容外科、美容皮膚科、アンチエイジング内科の非常勤医師として複数のクリニックの勤務を経て、現在に至る。★関連記事:疲れやすい、太ってきた、髪が抜ける、便秘…もしかして甲状腺疾患「橋本病」の可能性も【医師監修】まずは自分の今の状態をチェック!最初に、黒田先生による、今の自分の状態がわかるチェックリストを紹介します。「そう思う」と感じた項目にチェックを入れてください。朝、起きられない疲れやすい何かしらアレルギー症状がある低血圧でめまいを起こすことがあるコーヒーをよく飲む集中できないストレスを感じている毎日疲れてしまうひどいPMS(月経前症候群)がある塩辛いものが無性に食べたくなる軽度のうつ(やる気が出ない、落ち込みやすいなど自己判断)あなたも副腎疲労?いくつチェックがつきましたか?「3つ以上チェックが付く人は要注意。副腎疲労の疑いがあります。副腎疲労とは過剰なストレスや疲労、栄養不足などが原因で機能が低下することをいいます」(黒田先生)。副腎とは?そこで、そもそも副腎とはどんな臓器なのでしょうか。「副腎は腎臓の上にちょこんと乗っている小さな臓器です。二重構造になっていて、副腎皮質からはコルチゾール(各組織に作用して糖質・脂質・たんぱく質代謝の調節、血糖上昇作用、および抗炎症・抗アレルギー作用などの生理作用)やDHEA(50種類以上のホルモンを生成)などのホルモンが分泌されています。一方の副腎髄質からはアドレナリンやノルアドレナリン(ストレス時などに分泌されるホルモン)が分泌されています。体内環境を一定に保つためにはこれらのホルモンは不可欠で、バランスも重要です」(黒田先生)。副腎疲労はホルモン検査で調べることが可能自分が副腎疲労かどうかは、予防医学をおこなっているクリニックで調べることができるそうです。「血液検査や唾液検査をおこない、コルチゾールやDHEAの数値を見て判断します。ホルモン検査では、副腎疲労以外にも女性ホルモンの数値を調べることができるので、更年期症状かどうかも見ることができます。調べるホルモンの数や種類によって、また、クリニックによっても価格が変わりますが相場は3~5万円くらいでしょう」(黒田先生)。副腎疲労は更年期症状として放置されることも副腎疲労の主症状は疲れ。そのため、更年期症状と思い込んで婦人科を受診したり、うつを疑って心療内科や精神科を受診する人も多いそうです。「予防医学に精通している医師でないと、副腎疲労はなかなか見つけ出せないのが現状です。保険診療ではコルチゾールやDHEAの検査はしません。放置されている副腎疲労はかなり多いと思います」(黒田先生)。なお、予防医学をおこなうクリニックでは、副腎疲労と診断された場合は生活習慣のアドバイスやサプリメントの処方がおこなわれるそうです。「生活習慣のアドバイスでは規則正しい生活バランスの良い食事適度な運動良質の睡眠ストレス回避といったことを指導します。ストレス回避とは、リラックス時間を持つこと。自分なりのリラックス法を見つけておくことがとても大切です」(黒田先生)。まとめ具体的なアドバイスは、検査結果は個人で違うため、一人ひとり違うといいます。ただ、共通しているのは腸内環境の改善だそう。毎日疲れに悩んでいるなら、副腎疲労の可能性も考えてみてはいかがでしょうか。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。取材・文/mido(49歳)ライター歴25年。35歳で第1子、38歳で第2子出産。最近、たるみが加速して二重顎が悪化。身長153㎝なのにLサイズの服が少しきつくなってきて……人生最後のダイエットを計画中。著者/監修/黒田 愛美 先生美容・アンチエイジング専門医。トライアスリート。Zetith Beauty Clinic副院長(東京都中央区銀座4丁⽬2-17銀座111レジャービル13階)。1979年東京生まれ。2003年獨協医科大学医学部卒業後、東京女子医科大学内分泌乳腺外科に入局。2007年品川美容外科へ入職、2011年品川スキンクリニック新宿院の院長に就任。2013年同クリニック、表参道院院長に就任。その後、予防医学と分子栄養学を改めて学び、美容外科、美容皮膚科、アンチエイジング内科の非常勤医師として複数のクリニックの勤務を経て、現在に至る。著書に『アスリート医師が教える最強のアンチエイジング』(文藝春秋)。
2023年07月26日マイボイスコムはこのほど、5回目となる「疲れ・疲労」に関するインターネット調査を実施しました。■慢性的な疲労を感じている人は約6割に普段の生活で、慢性的な疲れ・疲労を感じている人は、「感じている」「やや感じている」を合わせて6割です。女性10~50代では各70%台、30~40代で特に高くなっています。男性では40~50代が高い傾向です。■疲労を感じる部位は「目」「肩」「全身」が各3割台疲労を感じている人に、普段の生活で疲れ・疲労を感じるのはどのようなところかを聞いたところ(複数回答)、「目」「肩」「全身」が各30%台、「腰」「首」「精神的に」が各3割弱です。「精神的な疲労」を感じることが多い層では、「精神的に」の他に「頭」の比率が高くなっています。「身体的な疲労」を感じることが多い層では、「腰」がやや高くなっています。■疲労を感じる場面、3分の1が「夕方」と回答普段の生活で疲れ・疲労を感じる場面は(複数回答)、「夕方」が疲労を感じている人の33.6%、「夜」が30.2%、「朝」が26.1%です。「天候不順、低気圧など」は女性、「夕方」「夜」は女性30~40代、「朝」は男性30~40代や女性10~30代で高くなっています。■疲労の原因、女性10・20代は「目の使い過ぎ、スマホ等の長時間視聴」が最多普段の生活で感じる疲れ・疲労の原因だと思うことは(複数回答)、「加齢」「運動不足」が疲労を感じている人の4割前後、「睡眠不足」「目の使い過ぎ、スマホ・PC等の画面を見る時間が長い」が3割前後です。男性10~40代では「睡眠不足」、女性10・20代では「目の使い過ぎ、スマホ・PC等の画面を見る時間が長い」が最も多くなっています。■疲労回復のために飲むものは、「コーヒー(類)」が最多に疲労を感じている人が、疲れをとるため・疲労回復のためにすることは(複数回答)、「寝る」が63.2%、「体を休める」が42.0%、「入浴、半身浴など」が23.1%となっています。疲れをとりたいとき・疲労回復のために飲むものは(複数回答)、「コーヒー、コーヒー系飲料」が疲労を感じている人の33.7%、「栄養ドリンク」「日本茶、中国茶、健康茶、ハーブティーなど」が各2割弱です。男性30代では「エナジードリンク」「炭酸飲料」が上位2位、男性10・20代では「炭酸飲料」が最も多くなっています。◇回答者のコメント疲れを感じたときの対処や事前対策(全6,552件)・睡眠の質を高めることが有効と考え、軽い運動をしてお風呂を長めに入って寝る。(男性26歳)・温泉。行かなくても、入浴剤を入れて、身体をゆっくり温める。そして、お酒を飲んだりして、楽しい時間を過ごす!(男性39歳)・座る姿勢が悪いと思うのでクッションなどで改善しようと考えている。(男性39歳)・サプリ・エナジードリンクを飲んでよく寝る。(男性45歳)・散歩やジョギングを通して体をほぐすこと。(男性72歳)・事務でPCばかり見ているので蒸気でホットアイマスクがとてもよく効く。(女性28歳)・ミロを豆乳で割って飲む。牛乳よりあっさりしていて、鉄分が摂れるので毎日飲んでいる。(女性30歳)・同じような流れではなくたまにちがったことに挑戦したりする。(女性34歳)・温かいカフェオーレを飲むと、ほっとして疲れが取れるような気がします。(女性59歳)・寝る前に、布団の上で5種類のストレッチをするようになりよく眠れる様になった。(女性73歳)■調査概要【調査方法】インターネット調査【調査対象】MyVoiceのアンケートモニター【調査時期】2023年2月1日~2月5日【回答者数】9,962名【調査結果詳細】 ※時系列グラフ・グラフの続きは、【調査結果詳細】で見ることができます。(エボル)
2023年04月30日恵比寿【食彩かどた】六本木【旬の味いち】東銀座【寛幸】麻布十番【あん梅】神楽坂【新潟地酒魚沼釜飯と新潟郷土料理 つみき 神楽坂】恵比寿【食彩かどた】天然魚の旨みを存分に引き出す炭火焼きの技外の喧騒が遠のく、くつろぎの空間【食彩かどた】は、恵比寿駅前交差点からすぐの好立地にありつつ、知らないと通り過ぎてしまうような穴場的な隠れ家感も大きな魅力。店内に入ると外の喧騒が遠のき、カウンター席とテーブル席を設えた店内はアットホームな雰囲気。初めてでも自然体でくつろげる居心地のよさを醸し出しています。どれも魚好きがうなるおいしさ同店は和食の原点の一つと言える焼き魚にこだわり、絶妙な炭火焼きの技で、サバ・銀ザケ・銀ダラの塩焼きや銀カレイの味噌漬け焼きなどを提供。昼は種類豊富な『天然魚の炭火焼定食』、夜は『おまかせコース』と料理が揃い、普段使いにも特別な日にも柔軟な利用が可能です。食彩かどた【エリア】恵比寿【ジャンル】和食【ランチ平均予算】2000円【ディナー平均予算】7000円【アクセス】恵比寿駅 徒歩2分六本木【旬の味いち】全国から産地直送で取り寄せる魚介を活かした、旬のおまかせ料理旬にこだわり、おいしさを伝える六本木の路地裏にある、木の温もりに包まれた日本料理店【旬の味いち】。「味や栄養が最ものっている、旬の味を楽しんでほしい」との思いから、店主の実家の長野から直接届けられる、広い畑でのびのびと育てた野菜、また産地直送で仕入れる全国の魚介を活かした献立が味わえます。オススメの献立を「おまかせ」で提供料理構成が縛られるコースにはせず、「おまかせ料理」で提供するのが同店流。海の幸、山の幸、旬の素材の魅力を、職人の技で最大限に引き出した味わいに思わず心が弾んでしまうことうけあいです。旬の味いち【エリア】六本木【ジャンル】日本料理・懐石・会席【ランチ平均予算】-【ディナー平均予算】10,000円 ~ 14,999円【アクセス】六本木駅東銀座【寛幸】家庭料理に、店主独自の感性をちりばめた上質な日本料理カウンター席6席、2名がけのテーブル席が1つのアットホームな空間東銀座駅すぐのビル6階に店を構える【寛幸】。コンセプトは「贅沢な家庭料理」。親密な空間でもてなされるのは、誰もが知る家庭料理に、店主独自の感性をちりばめた美しく上質な創作日本料理です。馴染み深い家庭料理に職人の技と感性を添えて焼き魚や肉じゃがといった家庭料理に、一筋縄ではいかない和食の職人ならではの仕事が施されています。ひと味もふた味も異なるワンランク上の一皿を店主の地元・愛知県の地酒と共にご堪能ください。寛幸【エリア】銀座【ジャンル】和食【ランチ平均予算】-【ディナー平均予算】-【アクセス】東銀座駅 徒歩1分麻布十番【あん梅】噛み締めるほどに滋味深い。天日干しにこだわった干物割烹昼は定食屋、夜は割烹に麻布十番駅出口のすぐ近くにある【あん梅】。40年のキャリアを誇る職人が、網で獲った魚ではなく一尾一尾釣り上げた最高級の「釣りもの」に限定して目利き。さらに、干物づくりも現在主流の機械干しではなく昔ながらの天日干しを行い、食品添加物を一切加えず塩だけで味付けし、炭火で焼いています。口に入れた瞬間、ふわりと旨みが広がる一つ一つを丁寧に仕上げた干物は味も香りも絶品。ランチタイムは『干物定食』で、ディナータイムはコースで、自家製の干物と旬の食材をふんだんに使った逸品を楽しむことができます。あん梅 ぎん香【エリア】麻布十番【ジャンル】日本料理・懐石・会席【ランチ平均予算】1,000円 ~ 1,999円【ディナー平均予算】6,000円 ~ 7,999円【アクセス】麻布十番駅神楽坂【新潟地酒魚沼釜飯と新潟郷土料理 つみき 神楽坂】こだわりの食材でつくる『鮭とイクラのはらこ窯飯』と新潟の銘酒を堪能しっとりと落ち着いた空間東京・神楽坂の弁財天近く、ビルの3階にある、新潟の美味が堪能できる郷土料理の店【新潟地酒魚沼釜飯と新潟郷土料理 つみき 神楽坂】。白と茶を基調とした店内の壁には、新潟産の地酒や魚沼産コシヒカリの米袋などが飾られていて、ホッとくつろげるひと時を演出しています。サケの塩加減や旨みを活かした逸品新潟郷土料理の中でも、カツオと昆布のだしに調味料を加え、サケのほぐし身を少し加えて炊き上げた土鍋飯の上に、香ばしく焼き上げた塩引きサケと醤油漬けのイクラをのせた『鮭といくらのはらこ窯飯』は絶品。新潟産の地酒とともに新潟の美味を味わい尽くしてみてはいかが。新潟地酒魚沼釜飯と新潟郷土料理 つみき 神楽坂【エリア】神楽坂【ジャンル】和食【ランチ平均予算】-【ディナー平均予算】4000円【アクセス】飯田橋駅 徒歩3分※店舗情報は取材当時の情報です。最新の情報や営業時間は店舗にご確認ください。
2022年11月05日夏の暑さがようやく落ち着く秋。快適に過ごせる季節である一方、酷暑によって受けたダメージの影響が心身に表れやすい、悩ましい時期でもあるという。「猛暑、エアコンによる冷え、紫外線など、さまざまな原因によって溜まった夏の疲れが出やすいタイミングです。そのまま寒い冬に突入してさらなるダメージを負う前に、きちんとケアすることが大切です。食欲が戻ってくる時期なので、必要な栄養素を意識した食事をして体をいたわり、整えましょう」(内科医・工藤孝文さん)栄養価の高いものを食べることはもちろん、いつ、何を食べるかということも大事なポイントに。「生活習慣の乱れによって健康の土台となる体内時計のリズムが崩れると、代謝が悪くなり、せっかく栄養価の高いものを食べても効率よく使われないため、体調がすぐれず、冷えや太りやすさにもつながります。代謝の高い状態を作るための食事の摂り方を実践してみることも大切です」(管理栄養士・小島美和子さん)秋ってこんな季節夏の疲れを持ち越しがち!胃腸へのダメージや自律神経の乱れにより、心身の疲れが噴出しやすい秋。「外気温とクーラーによる寒暖差や、冷たいものを摂りすぎて胃腸が冷えることで体力が落ち、だるさを伴う秋バテのような症状が見られるように。また、涼しくなると夏に比べて水分を摂る量が減少。空気の乾燥の影響もあって潤い不足になりやすく、肌のカサつきや便秘などの症状が現れる人もいます」(工藤さん)「食欲が落ちる夏の影響を受けて体の代謝が落ち、むくみに悩まされる人も。自律神経やホルモンの分泌リズムの崩れも起こりやすく、鬱々とするなどメンタルの不調を感じるケースも少なくありません」(小島さん)厳しい冬に備えるラストチャンス!夏の疲れをそのままにしておくと、あっという間に体にとって負担の大きい冬に突入。快適な秋のうちにきちんとケアし、心身のダメージを修復、準備をしておくことが重要になる。「冬の乾燥による深刻な肌荒れが起こる前に、今の不調を整え備えておくことが大事。また、秋から冬になるにつれ、次第に日照時間が短くなります。すると、セロトニンというホルモンの分泌が減って不安感が強まったり、気分が落ち込んで鬱々としやすくなる人もいるので、やる気が湧きやすい今の時期が、ケアをするにはいい時期ともいえます」(工藤さん)「日の出の時間が遅くなる冬になる前に体内時計を整えておくことが大切です」(小島さん)栄養豊富な食材がたくさん!“食欲の秋”ともいわれるように、秋はさんまや栗、さつまいも、きのこ類をはじめ旬を迎える食材が多く、食べることが楽しくなる季節。「涼しくなる秋は食欲が湧きやすい時期。栄養価の高い旬を迎える食材も多いので、このタイミングで必要な栄養素をチャージしましょう。また、美味しいものを食べるとセロトニンが分泌されやすくなり、食べる量に気をつければメンタルのケアにもつながります」(工藤さん)「体の代謝を上げるには、朝食に炭水化物とタンパク質を摂る、夜は肉より魚を選ぶ、食物繊維を摂るなどの工夫が大事。そこにさんまや栗、さつまいもなど旬のものを取り入れていくことで、美味しく体を整えられます」(小島さん)Charge & Detox食事リズムを改善して、代謝UP!食べる時間と内容を意識すると体内時計が整い栄養素を効率的に取り込めるように。「体の代謝を上げるためには、毎日同じ時間に起き、1時間以内に朝食を食べることが大切です。すると体温が上がって基礎代謝も上がり、エネルギーを消費しやすくなって、栄養素をしっかりと取り込めるようになります。朝食では炭水化物とタンパク質を補って。一番体温が高くて代謝のいい昼間は栄養素が有効活用されやすいので、たくさんの食材を摂ることが大事。夜は消化酵素の分泌が落ちるので、できるだけ早い時間に済ませるようにしましょう。特に動物性脂肪の代謝が落ちるので肉より魚を選ぶこと。また、血糖値が上昇しやすくなるので、上昇を抑えるために食物繊維が豊富な食材を選ぶのがポイントです」(小島さん)【朝】・起床後1時間以内に食べる。・温かいものを心がける。・炭水化物とタンパク質を摂る。【昼】・できるだけ多くの品数を。・色の濃い緑黄色野菜を摂る。【夜】・脂質は控えめに。・食物繊維を摂る。摂るべき栄養素を確認!秋、特におすすめの栄養素とは。「食欲が落ちやすい夏は喉越しのいい麺類を食べることが多くなり、糖質が増えがちだったはず。秋は、糖質の代謝に不可欠なビタミンB1を積極的に取り入れるようにしましょう。また、潤いのある肌や髪を作る時に欠かせないタンパク質や鉄、ミネラルも大事。腸内環境を整えてセロトニンを増やすために食物繊維を摂ったり、冷え対策としてスパイスを使うこともおすすめです」(工藤さん)まいたけやしいたけなどのきのこ類にはビタミンB1がたっぷり。また、さんまや秋鯖、鮭は良質のタンパク質に加え、血流を良くするEPAやDHAが豊富。さつまいもや栗は糖質食品だが、食物繊維が豊富で血糖値の上昇が緩やかで、腹持ちがよくおやつに最適。秋の味覚は体にいいものばかり!・ビタミンB郡(まいたけ、しめじ、しいたけ、栗、鯖、さんまなど)体のエネルギー代謝をアップ!取れない疲れやダルさに。・タンパク質(鮭、さんまなど)夏のダメージを受けた肌や髪に。運動不足で落ちた筋肉にも。・鉄(鯖、さんまなど)冷えや疲れやすさの対策に。タンパク質と一緒にどうぞ。・ミネラル(山芋、銀杏、まいたけなど)体の代謝をうながしバランスのいい心身に導く。工藤孝文さん内科医。東洋医学、漢方治療などが専門。『午後3時に食べるだけダイエット やせるスイーツ』(秀和システム)など著作多数。小島(おしま)美和子さん管理栄養士。働く人の食生活改善指導プログラムの開発などを行う。著書に『「食べてもなぜか太らない人」の秘密』(王様文庫)など。※『anan』2022年10月19日号より。イラスト・松島由林取材、文・重信 綾(by anan編集部)
2022年10月12日暑い夏が終わり、秋に入った途端に気になり始める肌の乾燥。乾燥を防ぐには、保湿クリームで油分を補い、うるおいを逃さないケアが重要です。そこで筆者が注目したのが「MiCOMOi クリーム」。保湿力が非常に高いと評判です。本記事では、MiCOMOi クリームを実際に使ってみたレビューをしたいと思います。秋と肌について出典:byBirthMiCOMOi クリームを使う前に、秋の肌について理解しておきましょう。ここでは「秋の乾燥肌セルフチェック」と「秋に肌が乾燥する原因」について解説します。秋の乾燥肌セルフチェックまず自分の肌が乾燥しているかチェックをしてみましょう。秋になって肌が乾燥すると表れる肌状態は次のとおりです。肌の表面がごわごわするつやがない、カサついているハリがなく、肌がしぼんでいるように感じる全体的にどんよりくすんで見える肌がゆらぎやすい、デリケートになっている一つでもチェックが入る場合は、肌の乾燥が進んでいるといえます。そのまま放置すると悪化して、さらなる肌トラブルやエイジングの原因となるため早急に対処が必要です。秋に肌が乾燥する原因ではなぜ秋になると急に肌が乾燥するようになるのでしょうか。その原因として次の2つが挙げられます。空気の乾燥秋は、気温と湿度が一気に低下して空気が乾燥しやすくなります。すると肌からの水分蒸発が促されて、うるおい不足になるのです。夏の疲れ秋は夏に浴びた紫外線の影響で、肌のバリア機能が低下し、肌状態が不安定になって乾燥しやすくなります。また、夏の暑さによるストレスで肌のターンオーバーも乱れがちとなり、くすみ、たるみ、乾燥などを引き起こすこともあります。MiCOMOi クリームの特徴出典:byBirth30g5,280円(税込)使用目安:1ヶ月MiCOMOi クリームは、全薬販売株式会社から出されている保湿クリームです。医薬部外品で、一般化粧品に比べて効果効能の高さが期待できるといえますね。シア脂、ホホバ油、イガイグリコーゲンといった自然界からとれた保湿成分が配合されており、肌に負担のかかりにくい設計になっているのも大きな特徴です。また、美白有効成分のビタミンC誘導体、抗炎症成分のグリチルレチン酸ステアリル、ε-アミノカプロン酸の3つが配合されており、紫外線ダメージから回復させるために必要十分な成分が入っているのもうれしいですね。使い方は、朝晩お手入れの最後に保湿クリームとして使います。夜は少し多めにとって顔全体に塗布し、保湿パックとして使うこともできます。MiCOMOi クリームのレビュー乾燥と紫外線ダメージ予防に有効な成分がたっぷり入ったMiCOMOi クリーム。秋の乾燥肌にとても効きそうで期待して使ってみました。ここでは、MiCOMOi クリームを実際に使ってみた感想を書いていきたいと思います。見た目手のひらサイズに収まるくらいコンパクトなケースに入っています。プラスチックのケースなので破損もないし、持ち運びがしやすいので、出先で乾燥が気になるときに手軽に使えそうです。出典:byBirth蓋を開けるとうっすら黄色がかったクリームが入っていました。クリームの見た目は硬そうで、油分が多く入っているのが分かります。出典:byBirth小さいスパチュラが入っていて、手を汚さずに使えるよう配慮されているのがいいですね。使用感出典:byBirth実際に、手の甲にのせてみました。やはりクリームは硬めでしっかりしていて、保湿力は高そうな印象です。ただ、硬いクリームは一般的に重くべたつきがあるのが苦手な方も多いですよね。出典:byBirthところが、MiCOMOi クリームは、なじませるとどんどん柔らかく溶けていきます!そしてあっという間に肌になじんでいきました。出典:byBirthべたつき感はありません。なのにしっとり!これには本当に驚きました。また、ほのかにシア脂の香りがするだけで邪魔にならず、化粧品特有の香りが苦手な方でも使いやすいと思います。保湿効果夜、顔に塗って一晩過ごしてみました。多めに使ってパックとして使うこともできますが、スパチュラ1.5cmの適量で十分に効果を感じるかチェックしてみました。翌朝肌を確認したところ、しっとり感は持続していて乾燥は感じませんでした。とくに、マスクの影響で口周りの乾燥が気になっていたのですが、かさつきざらつき感が軽減していて、滑らかになっていました。また、朝もスキンケアの最後につけた後、メイクをしてみると化粧のりがよくなってファンデーションがピタッと密着しました。メイクのもちも普段に比べてよくなったように感じます。美白効果についてはしばらく使ってみないと分かりませんが、保湿の効果はすぐに実感できたので、いい効果が期待できるではないかとワクワクしております。まとめ出典:byBirthMiCOMOi クリームは評判どおり保湿効果が高く、さらにべたつきがなく使用感にもこだわった優秀な保湿クリームでした。空気の乾燥や夏のダメージによって揺らぎやすい秋の肌のリカバリーに、ぜひ使っていただくことをおすすめします!
2022年10月06日夏の疲れが出る初秋。疲れが取れない、眠りが浅い…といった症状を感じているなら、自律神経が乱れているのかもしれません。そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が“秋バテ”解消に繋がる「簡単習慣」をご紹介します。夏の疲れを残さず軽やかに過ごすために気温の差が激しくなる初秋は、体の疲れが取れにくかったり、寝つきが悪くて眠りが浅くなったりと、“なんとなくすっきりしない”と感じる体調不良が出始める方も多いのではないでしょうか。体が気温の変化に追いつかず、体調の変化が現れやすいこの時期は、自律神経が乱れやすくなる傾向が。内臓や血液循環のコントローラーともいえる自律神経が整えば、体を健やかに維持してくれるでしょう。夏の疲れを引きずる秋にならないために、体を気持ち良く動かしてみて。だるい体を軽くする背骨ウェーブストレッチ1.床に膝をつき、かかとの上にお尻を乗せて座ります。2.頭からみぞおちを上に引き上げるようにして背中を引き上げましょう。このとき自然と起き上がる骨盤を立てるようにして、腰をそらさないようにします。3.両腕は体側に楽に下ろしておきましょう。4.呼吸を整えます。5.息を吐きながら両腕を前方へ伸ばし、手の甲同士を向かい合わせます。6.息を吸いながら両腕の付け根から外側へ回すようにして胸を広げ、自然と肩胛骨が寄るのを意識しましょう。7.息を吐きながら背中をしっかりと丸め、骨盤を後ろへ倒しながらお腹を縮めます。8.同時に手のひらを向かい合わせにしながら両腕を前方へ引っ張るようにして伸ばします。9.肩甲骨から腕まで前方から引っ張られているようなイメージで背中をストレッチしていきます。10.このとき頭は両腕の間へ下ろし、首の後ろの力を抜きましょう。11.再び息を吸いながら胸を開く動きに戻ります。これを1セットとして、流れるような滑らかな動きで30~60秒繰り返しましょう。腰を反らし過ぎたらNGこの動きで、詰まり気味の背中や肋骨周りをほぐしていきます。胸を開く際は、腰を反らしてしまわないように注意。腰を反ることによって、胸の伸びが悪くなり、肩甲骨周りもほぐれません。みぞおちから上を引き上げながら胸を伸ばしていきましょう。頭を無理に後ろにそらしたり、腰のカーブを強くしたりせず、自然な動きで胸周りを伸ばしていきましょう。凝り固まっている部分に気がついたら、自然に伸ばせるようキープしてもOKです。自由に気持ちがいい部分を探しながら動いてみましょう。終えた後は、呼吸がしやすく背中が緩んでいるはずです。寝る前や朝起きたときなどに行ってみてくださいね!©Tara Moore/gettyimages文 / 上村由夏
2022年09月19日『クロワッサン』のお疲れ解消・体質改善メソッド8月31日、日々の疲れを解消し、疲れない体になる体質改善などを紹介する新刊『クロワッサン特別編集 お疲れ解消メソッド17』が発売された。『クロワッサン』は月2回、マガジンハウスが発行している料理、健康、ファッションなどの生活情報誌で、新刊はその特別編集版であり、84ページ、880円(税込)の価格で発売中となっている。北陽・虻川美穂子さんの人生初「腸律セラピー」長く続くコロナ禍では、多くの時間を自宅で過ごす状況が続いてきた。ずっと家の中にいるはずなのに、慢性的な疲れを感じる人も多く、運動不足やストレスがコンディション不良を招き、疲れの原因になっているのかもしれない。新刊では、まず読者が抱えている不調、柔軟性、舌の色と状態から疲労度をチェックする。続いて、疲れない体を獲得する体質改善に効果が期待できるツボ、運動、マッサージを紹介。運動不足対策では、「第2の心臓」ともいわれるふくらはぎにアプローチする血流改善法などが紹介されている。また、女性お笑いコンビ北陽の虻川美穂子さんが人生初めてとなる「腸律セラピー」を体験。このセラピーでは、体だけでなく、心の状態も改善するという。さらに体の中を整える睡眠、腸活、水分補給が解説されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※『クロワッサン特別編集 お疲れ解消メソッド17』 - マガジンハウスの本
2022年09月06日むくみや老廃物を流して夏の疲れをケアオリジナルオイル「セラリキッド」の販売や、表参道で治療院を運営する株式会社セラは、『セラリキッド 秋の香り』を8月29日に発売した。「セラリキッド」は、通常のオイルよりサラッとしたテクスチャーで肌にのせるとよく伸び、マッサージオイルとして、スキンケアに大活躍する。ボディにもフェイシャルにも、体全体に使用できるオイルである。「セラリキッド」の基本成分は、天然のビタミンE・大豆油・月見草油・スクワレンなどで構成されている。大豆油・月見草油に含まれるリノール酸は、肌の健康に欠かせない必須脂肪酸で、スクワレンは、肌を生き生きとさせる働きがある。ビタミンEは、強い抗酸化作用を持つ脂溶性のビタミンであり、体内の脂質の酸化を防ぐ。オイルとの相性が良く、肌から入りやすく、体のあらゆるところをサポートする。加齢によって発症しやすい疾患の予防に役立つため、“若返りのビタミン”とも呼ばれる。心身の癒し効果の高い精油をブレンド『セラリキッド 秋の香り』は、シダーウッド・フェンネル・ペパーミントの精油を配合しており、夏の疲れを癒してくれる“落ち着いた香り”のブレンドとなっている。「シダーウッド」は、ウッディーな香りの中にオリエンタルな甘さのある精油。疲れた心を落ち着けて、リンパの流れを促す働きがある。「フェンネル」は、ほんのりスパイシーでやさしい香りを持つ。むくみの解消に使用され、トリートメントによく使われている。「ペパーミント」は、スッキリとした清涼感ある香りで、リフレッシュ効果も期待できる。鎮静作用があり、呼吸器系の不調や、筋肉痛に効果的。ニキビ予防や脂性肌にもオススメ。『セラリキッド 秋の香り』は、11月末までの季節限定商品となっている。価格は、20ml入りで、4,180円(税込み)。同社のオンラインストアで販売中。(画像はプレスリリースより)【参考】※プレスリリース株式会社セラ※セラ オンラインストア
2022年09月02日彼がお疲れだと、「忙しいから」と疎遠になりがち。でも忙しいときこそ会いたい彼女になれば、一層愛してもらえるはず♡そこで今回は、お疲れ男子が「彼女にされたい」ことをご紹介します。■ そっとスキンシップされる女性が思っている以上に、スキンシップは多くの男性にとって癒やしに繋がります。なかでもハグや、手を握る・そっと重ねるなどのシンプルなボディタッチは、「お疲れさま」の気持ちが伝わるスキンシップ。心身が疲れているときは、ベタベタ触るよりもゆっくりじっくり愛情が伝わる触れ方がベターです。■ 沈黙を責めない心身がお疲れモードの男性は、会話に積極的になれないこともあります。そこでマシンガントークをしてしまうと、高確率で彼は疲れてしまうはず。それよりも沈黙やローテンションなのを責めず、そっと側にいてくれる。そんな彼女なら、一緒にいてホッとあたたかい気持ちになるでしょう。もし彼が話を聞いてくれないからって、「聞いてるの?」「ちゃんと聞いてよ!」と責めるのはアウトです。■ 頑張りを認められたい職場や学校では、頑張ったからと言って必ずしも評価されるとは限りません。ですから、帰宅して大好きな彼女に「お疲れさま」「頑張ったね」と努力を認められると、たまらなく嬉しくなるはず。たとえ成果が出なくても、「頑張った過程」を褒めることで、男性にとって最高の癒やしになるでしょう。もし彼が「俺ってダメだな……」なんて言い出したら、すかさず褒めてあげてくださいね。■ 彼の話をじっくり聞く彼と話すとき、ついついスマホを見たり、なにか他のことをしたりしながら聞く女性もいるでしょう。ただお疲れモードの男性は、ひそかに「僕の話を、真剣に聞いてもらえていない……」とショックを受けているかもしれません。そんなときは、彼の話だけに集中して聞くのが大事です。自分の話を、自分を見ながらウンウンと聞いてくれる彼女を前に、彼はきっと癒やされるはずですよ♡■ 彼にぴったりな「癒やし」を!疲れている男性はイライラしやすかったり、無理させてしまいそうだったりと、扱いが難しいと感じる女性も多いでしょう。そんなときは、彼目線で行動するのがポイント。今回ご紹介したことをはじめ、「彼がいまなにを必要としているか」を意識してみて。そうすることで、忙しいときこそ会いたい彼女になるでしょう。(橘 遥祐/ライター)(恋愛メディア・愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2022年03月08日彼のことを大好きな気持ちがあっても、一途に思い続けるのは苦しものでしょう。そんなときは、無理してまでなんとかする必要はありません。今回は、「片思い疲れ」の時期にしたいことをご紹介します。ぜひチェックしてみてくださいね。■ ストレスを発散する片思いでつらい気持ちを味わっているときは、知らず知らずのうちにストレスを抱えていることも。モヤモヤしたり、苦しさを感じたりするときは、ストレスを上手に発散させましょう。感動する映画を見たり、美味しいものを食べたり、歌ったり、運動したり……自分にピッタリなストレス発散法を見つけておけるといいですね。気分をスッキリさせられれば、気持ちを切り替えられることも。適度に息抜きをしながら、片思いを楽しみましょう!■ 誰かに相談する悩みを一人で抱え込んでいると、よくない想像ばかりしてしまうことも。そんなときは、誰かに悩みを聞いてもらうといいかもしれません。信頼できる友達や家族、SNSで仲がいい人など、きちんと向き合ってくれる人を選びましょう。誰かに相談することで、自分の頭の中が整理できたり、楽になったりすることもあるようですよ。■ ほかの男性に注目する片思いに熱中しているときは、その彼以外のことが見えなくなっていることも。そんなときには、意識的にほかの男性に注目してみるのもいいでしょう。今まで見えなかったよさに気付いたり、やっぱり彼がいいと思ったりするはず。新たな刺激に触れることでなにか発見があるかもしれませんね。■ キッパリ諦めるどうしてもつらくて耐えられないときは、思い切って諦めるのも一つの手段です。楽しいと思える時間があまりにも少ない場合は、ただ苦しくつらいだけでしょう。恋愛は、そこまでして続けなければいけないものではありません。彼のことを考える時間を減らしたり、連絡しないようにしたりするのもいいかもしれません。スッキリしたころにまた好きになっても、なにも問題はないはずですよ。楽しく過ごせる道を選んでくださいね。■ どうしてもつらいときはつらい気持ちになったときは、無理して続けなくてもいいでしょう。ときには自分が「楽しい」「好き」と心から思えるものに従うのもいいかもしれません。上手に息抜きをしながら、恋愛を楽しめるといいですね。(山田周平/ライター)(恋愛メディア・愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2022年02月26日脚や体の疲れを溜めたままにしていませんか?あまりに疲れを溜めすぎると、むくみやダルさなどの不調につながります。そこで今回は現役ヨガインストラクターの筆者が、1日の終わりにやりたい“脚の疲れが和らぐ”2分の柔軟ヨガストレッチをご紹介します。ベッドの上でできる動きなので、ぜひ覚えて毎日のルーティンにしてみてください。その日の疲れはその日のうちに解消したい!心臓から遠い下半身や足先は疲労物質が溜まりやすいため、むくみやすいという人も多いでしょう。少しの時間でも伸ばしたり緩め たりして、下半身の筋肉をしっかり動かすことは、“スッキリ脚”を目指すのにとても大切です。しかし、疲れているとお風呂にゆっくり浸かることもできず、ジムやヨガスタジオに通う気力もない…。そこで今回は、寝る前にベッドの上でゴロゴロしている時間を使って気軽に試せる“柔軟ストレッチ”をご紹介します。いくつかのポーズを組み合わせた2分間のストレッチです。では、さっそくやり方をチェックしていきましょう!脚の疲れが和らぐかも!1日の終わりにやりたい「2分間の柔軟ヨガストレッチ」\動画でトレーニングを確認!/やり方を確認!1.仰向けになり、ひざを立てます。腰周りを緩める意識で、両ひざを左右交互に倒しましょう2.両脚を持ち上げ、両手で足のスネ、もしくはもも裏を掴み、ひざを胸に寄せます。股関節周りを刺激する意識で、体を小さくしましょう3.右脚を前に伸ばし、左ひざを抱えて胸に寄せます4.次に左脚を真上に伸ばし、もも裏を掴みます。余裕があれば、足首やふくらはぎに持つ手の位置を調整しましょう。右脚は前に伸ばしても、ひざを立ててもいいです5.右ひざを立て、左の足首を右ももに乗せます。そして両手で右太もも、もしくはスネを掴みましょう。一方、左ひざは外に開き、右ひざを胸に寄せてください。左右に体を揺らすと、さらにお尻周りに刺激が入ります6.左手の人差し指と中指で、左足の親指を掴みます。左のひざを体の外側に押し下げましょう。このとき、股関節周りを刺激する意識で行ってみてください7.さらに余裕があれば、左ひざを伸ばせる範囲で伸ばてみてください。太ももの内側や股関節周りをさらに緩める意識で行いましょう8.反対の脚も同様に行ってください9.最後に両手で両ひざを抱え、大きく一呼吸入れてポーズを解きましょう期待できるポーズの効果・むくみを解消する・疲労を回復する・内臓の調子を整える・全身の血行促進・腰痛を軽減する・お尻・脚を引き締める・冷え性改善・便秘の解消さまざまな効果が期待できるポーズです!1日の終わりの習慣にすると、きっと体が軽くなってくるはず。1つのポーズに対して30秒程度、または3~5呼吸を目安に行ってみてください。その日の体調や気分に合わせ、1つだけポーズを行ったり、余裕がある日は全てのポーズを通して行ったりと、ご自身の体と相談しながら取り組んでみてくださいね。©Prostock-studio/ShutterstockNATTY/池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。文/NATTY
2022年02月24日秋のヘルシービューティーの鍵は【睡眠】1日のリセット睡眠へ導くおすすめアイテム!出典:byBirth最近よく眠れていますか?気候・温度の変化や、夏から蓄積された疲労感が理由で、秋から冬にかけては【睡眠】に関する悩みを抱える方が多いそうです。秋の独特の切ない雰囲気に呑まれて、夜中センチメンタルモードに入っていたら睡眠不足…というのもあるあるですが、睡眠はその日のスイッチをオフして充電するためのとても大切な時間です。脳・心・体・肌の日々の調子を上げるためにも【質の良い睡眠】づくりを心がけましょう!『1日のスイッチオフ』は入浴からシャワーだけでなく、しっかり湯舟に浸かることで、温熱効果や水圧により血液循環もよくなり疲れもとる効果があるので、日々の身体をいたわるための入浴は大切!入浴 × 香りなどの効果で、『今日はもうスイッチオフにしますよ』と体に教えてあげましょう。クナイプスパークリングタブレット1錠入り308円(税込)/6錠入り1,540円(税込)出典:byBirth入浴剤で人気のクナイプから新商品が登場!「クナイプ スパークリングタブレット」は、クナイプ独自のノウハウをいかしエッセンシャルオイルをブレンド。気分に寄り添うこだわりの香りをはじめ、きめ細かな泡や入浴中の保湿ケアもしっかり楽しめます。実際に使ってみて、炭酸の発生時間が長いことに驚き!シュワシュワとスパークリングワインのような細かな泡に包まれていることで、なんだか贅沢な気分に。オーガニック認証のアルガンオイルも配合されているので、入浴中はもちろん入浴後のタオルドライの時間もしっとり感をキープ。重炭酸ナトリウム効果でお湯がやわらかく、身体がポカポカする時間も長時間続くので、寒い時期にぴったりです。「ホップ&バレリアンの香り」は、就寝前のリラクゼーションに特化した香り。出典:byBirthヨーロッパでは『眠りのハーブ』として知られるホップとバレリアン。ハーブ独特のほどよくスパイシーさを感じる香りで心が穏やかに。やさしくスイッチをオフにしてくれるような匂いで、だんだんと就寝モードへスイッチオフ。「オレンジ・リンデンバウムの香り」は、気分が明るく開放感もあり、ホッとするような温かさを感じます。出典:byBirth身体の芯から温めるので、底冷えした日や冷えで体調がイマイチな時に頼りたいアイテム!気分が沈みがちだったり、血行不良になりやすい生理前後に特におすすめです。乾燥対策も大切!ボディケアは保湿力も重視お風呂上りや就寝前に全身をしっかり保湿することで、心地のいい睡眠へ。保湿がうまくされず水分バランスが崩れてしまうと、肌表面のかさつき・かゆみが起こるだけでなく、血流の悪さなどから冷えをまねきやすくなることがわかっています。『足元がなかなか温まらない』という人こそ、入浴後や就寝前にしっかり保湿を。保湿効果の高いボディソープやボディミルク、オイルを使う習慣をとりいれると◎!夏はさっぱり・スッキリとしたもの、秋冬はしっとり肌に整えるものがおすすめです。ダイアン ビートゥルーボディソープ・ミルク各400ml770円(税込)出典:byBirth「ダイアン ビートゥルー」の新商品、ボディソープ&ミルクは、植物由来セラミド × オーガニックオイルでヘルシーでうるすべ肌に。ヴィーガンアイテムなので、現代のヘルシー思考にもフィット!バジルやヒノキなどパワーグリーンサラダをイメージした「HEALTHY」シリーズはさっぱりとした香りと洗い心地。グレープフルーツ、セロリ、ムスクなどフレッシュさが楽しめる「RELAX」はすがすがしい香りでしっとり肌へ。ボディソープだけでも高い保湿効果が期待できますが、ポンプ式でアウトバス後すぐ使えるボディミルクも同シリーズからでているので便利。出典:byBirthべたつかず、軽いミルクなのも使いやすい!敏感肌処方、無添加、たっぷりある容量、高コスパでファミリーにも良し。『乾燥による痒みでなかなか眠れない』、『乾燥による冷えで体が温まりにくい』という方は、お風呂上がりの保湿もぬかりなく!副交感神経を優位に!はらまき・ルームソックスで体をリラックスモードへエステサロンでも腸活セラピー、腸マッサージなど【おなかケア】が近年急増。腸の動きを整え活発にすることで、身体の免疫力を上げたり、便秘や下痢などの不調を解消する効果が期待されています。また、生理に関する女性特有の不調にも、下腹部や腰まわりを温めることが大切。生理前はおなかが張りやすい・不快感を感じる方こそ、ハラマキでしっかり温めましょう。リフランスリブ編みハラマキ7,150円(税込)出典:byBirth疲労回復と安眠に特化したアイテムがTVなどでも注目されているリフランス。保湿性や着心地にこだわったパジャマが特に人気ですが、女性におすすめしたいのが【ハラマキ】です。リフランスのハラマキは、腸活を意識したつくりで身体の深部から体温を上げるリカバリーアイテム。伸縮性のあるリブ編みで窮屈さもなく、薄手のニット生地のようで着ぶくれもしないので快適です。あるとないとでは、やはりお腹・腰回りのあたたかさが違いました。体温を上手に使って、ほっとする暖かさで保温してくれます。出典:byBirth睡眠の妨げにならない、着心地を追求したつくりはさすがリフランスです。ノンカフェインのあたたかいドリンクで入眠モードへ出典:byBirth就寝前のドリンクはノンカフェインがおすすめです。特に、温かい飲み物で身体の内側から温めるとリラックス効果があります。温かいお茶を飲むと『ほっ』とした気持ちになりますよね。睡眠スイッチは面白いもので、体温が高いところから下がっていくと人は眠くなるそうです。なので就寝前は、あたたかいノンカフェインドリンクを飲んで、体温調整による睡眠モードを作りましょう。ハーブティーは、心や脳の鎮静作用もあるので快眠にもおすすめです。カモミールやラベンダー、レモンバームなどが一般的。「ポンパドール カモミールフラワー ハーブティー」は個包装になっていて香りが飛ばず、それでいて味が口の中に残りにくいので、とても飲みやすくておすすめです。豆乳や牛乳を入れて飲むのも◎。ほっとする香りと味で、安眠導入アイテムとして非常に人気が高いです。また、「ダンロ 和漢ハーブ」も気分や体質に合わせて様々な和漢ハーブ茶が選べます。「気息ブレンド」は、なつめ・竜眼肉・桂皮など就寝前にぴったりなブレンド。和漢ハーブならではの独特な香りはしますが、味はマイルド。最近はハーブティーのブレンドもとても美味しいものが増えているので、お気に入りのハーブティーを集めてみるのも良いですね。しっかり寝ることで自分ケア睡眠は、心と身体のケアに欠かせない大切なもの!今は、快眠をサポートするアイテムも種類豊富になっています。身近なアイテムから取り入れて、1日のスイッチオフをしっかりしてくださいね!
2021年11月04日秋の不調の原因出典:byBirth9~10月になるとだんだん過ごしやすい日が増えてきて、散歩をしたくなったり窓を開けて心地よい風を感じたくなりますよね。ただ日中との寒暖差や季節の変わり目が原因で、体調を崩しやすくなったり気持ちが落ち込んでしまう人もいます。夜寝ている時に体が冷えてしまって風邪を引いたり、自律神経が乱れて体調不良を引き起こす場合もあります。また日照時間が短くなって夜が長くなることから、気分が落ち込みやすくなったり感傷的になってしまうこともあるでしょう。秋だからこそ「リラックスタイム」を作る1.運動の秋出典:byBirthまずは外に出てウォーキングをしてみましょう。ダラダラ歩くのではなく、外の景色や匂いを感じながら歩くことで五感が刺激されます。秋といったら金木犀の香りを感じられる季節なので、ウォーキングをしながら香りを探してみるのも良いでしょう。体を動かすことで血流も良くなり、また日頃のストレスや運動不足を解消することにもつながります。リフレッシュも兼ねて、気持ちの良い気候の秋は外に出てみましょう。2.読書の秋秋といったら「読書の秋」ですよね。日が沈むのが早くなると、なんとなく早く家に帰らなくてはいけない気持ちになります。特に今はコロナ禍ということもあり外出が制限されるため、家にいる時間が長くなりますよね。そんな今だからこそ、日頃から本を読む習慣がない人も、秋はじっくり読書をする時間を作ってみてはいかがでしょうか?ジャンルは自分が読みやすいものであればなんでもOK。できれば電子書籍ではなく本を読むようにしましょう。デジタルだとついネットを開いてしまったり、他の情報に気が散ってしまうため、スマホやタブレットから距離をおいて、じっくり読書に向き合う時間を作ることが大切です。3.食欲の秋秋の楽しみといえば「食欲の秋」だと思います。食べることで気分転換をしたり、モチベーションを上げることもできるため、秋は食を楽しむのも一つの方法です。ただ食欲の秋だからといって、ドカ食いをするのはNG。旬の食材を取り入れて、季節感を楽しむことがポイントです。秋に使いたいおすすめのアロマオイル3選リラックスする時に香りは必須。自宅でゆっくりと過ごしたい時や就寝前などに適したアロマオイルを使用することで、よりリラックス効果も高くなります。そんな秋におすすめのアロマオイルをご紹介します。ラベンダー出典:byBirthリラックスと聞いて思い浮かべるのはラベンダーだと思います。ラベンダーはアロマに抵抗がある人でもトライしやすい香りでもあるため、初心者さんにおすすめです。ラベンダーはリラックス効果があり、緊張や不安で寝つけない時に適しています。夜、心が落ち着かなくてなかなか眠れない時に、寝室でラベンダーのアロマを焚くと、リラックスしながら眠りにつくことができるでしょう。ベルガモット出典:byBirthベルガモットは柑橘系の爽やかな香りが特徴です。同じ柑橘系のレモンのようなスッキリとした香りというよりは、やや甘みや渋みも感じられます。ベルガモットの香りはアールグレイの紅茶で使われるので、馴染み深い香りともいえるでしょう。ベルガモットには鎮静作用があり、心のケアをする際にも好まれる香りです。精神的に不安定な時や心を穏やかにしたい時に使ってみると効果を感じられるでしょう。ただベルガモットは光毒性があるため、紫外線にあたるとシミや炎症を引き起こす場合も。外出する前に直接肌に使用することは避けましょう。クラリセージ出典:byBirthクラリセージは女性ホルモンのエストロゲンと似た構造の成分が含まれているため、ホルモンバランスの乱れによる体調不良の時に使うのがおすすめです。感情的になりやすい時や生理前などに使う人も多いようです。香りはマスカットワインの風味付けに使用されていたということもあり、甘くてさわやかな香りが特徴です。アロマを取り入れてリラックス出典:byBirth秋は夜の時間が長くなり、空気も澄んで過ごしやすい季節ですが、心や体が疲労しやすい時期でもあります。そんな時には無理をせず、リラックする時間を作ってみましょう。自分の好きなことをして、そこにアロマで香りをプラスすると、より高い効果が得られるはずです。ぜひ参考にしてみてくださいね。
2021年10月07日秋こそショートボブ!少し肌寒くなってくると、襟があるものを着る機会が増えます。そうすると襟足って邪魔になりませんか?そんな時は思い切ってスタイルチェンジしましょう!襟元がスッキリ見えて首長効果も小顔効果も抜群です^ ^※お客様の骨格などに合わせてバランスをとりながら最善の長さを提案させていただきます^ ^感染予防対策をしっかりしてお待ちしております
2021年10月01日テレワークやおうち時間が増え、眼の疲れが気になる方も多いのではないでしょうか。眼の疲れを放っておくと、眼のトラブルだけでなく、頭痛や首や肩こりといった症状に繋がる場合もあります。今回は眼の疲れの予防策から、眼の健康を守るのに役立つ食べ物についてご紹介します。眼が疲れる原因ってなに?眼が疲れる原因はさまざまですが、多くは「眼の使いすぎ」によるものです。眼の疲れが続き、眼通や眼のかすみ、まぶしさ、充血といった症状や、頭痛や首や肩のこりといったカラダの症状が現れ、休息や睡眠をとっても十分に回復しない状態を「眼精疲労」といいます。パソコン作業が多い、またはスマートフォンを見ている時間が多ければ、眼の使いすぎによるトラブルが起きる可能性が考えられます。疲労が続くとカラダにも悪影響が出てしまうので、適度な休息をとりながら眼を使う作業をすることが大切です。ほかにも眼精疲労の原因には、メガネやコンタクトレンズの視力が合っていないことや、別の病気が隠れている場合も考えられます。気になる症状が続く場合は、眼科の受診を検討しましょう。眼の疲れの対策とは?眼精疲労の主な原因である、眼の疲れを予防する方法や、疲れたときのリフレッシュ法をご紹介します。パソコン作業やスマートフォンの操作は休憩をはさみながら眼の疲れを防ぐには、まずは眼を酷使しない工夫が大切です。パソコンやスマートフォンなどを1時間以上続けて使う場合は、間に休みを入れるか、一旦別の作業をするなどして、画面を見続けることがないように工夫します。ときどき窓の外や遠くを見て、眼を休めるようにしましょう。ホットパックで休憩&リフレッシュ眼の疲れや乾燥が気になるときは、ホットパックで眼の周りを温めて血行をよくしてあげましょう。疲れが軽くなるだけでなく、涙の蒸発を防ぐ油の分泌がよくなります。水で濡らしたタオルをよく絞り、電子レンジで温めれば即席ホットパックになります。最近では使い捨てのアイマスクも販売されているので、そのようなものを使うのも便利ですね。眼の体操やカラダのストレッチで緊張をほぐす眼の疲れが続くと、全身が緊張している状態が続きます。眼の体操、体のストレッチで緊張をほぐしてあげましょう。眼の体操は、両眼を見開いて上下左右をぐるりと見渡します。右・左回りで数回行ったら眼を閉じて少し休憩します。カラダのストレッチは、首や肩などの上半身を中心に行いましょう。外を見ながら伸びをするだけでもリフレッシュできますよ。眼の健康のためにとりたい食べ物とは?眼の疲れの対策は休息が一番ではありますが、眼の健康のためにはどのような食べ物をとるのがいいのでしょうか。ビタミンAを含む食べ物ビタミンAは網膜細胞の保護作用や、視細胞の光刺激反応に大切な役割を果たす栄養素です。ビタミンAは、かなりの食事の偏りがなければ不足しにくい栄養素ではありますが、長期間不足することで眼の角膜や粘膜がダメージを受け、視覚障害を引き起こすことがあります。ビタミンAはレバーなどの内臓、うなぎ、まぐろといった魚類、バターやチーズといった乳製品、卵などの動物性食品に含まれます。またはプロビタミンAといい、カラダの中でビタミンAとして働く栄養素があり、これはにんじんやかぼちゃ、ほうれん草といった色の濃い野菜などに含まれています。さまざまな食品をとり、ビタミンAが不足しないよう補給しましょう。ビルベリーやブルーベリーといったアントシアニンを含む食べ物ポリフェノールの一種であるアントシアニンは、ブルーベリーやビルベリーといった食べ物に含まれる色素の成分です。中でもビルベリー由来のアントシアニンは、健康な人の眼のうるおいを保ち、眼の健康を守るのに役立つとして、機能性表示食品の関与成分にも用いられています。眼の疲れをためないように気をつけながら、このような食べ物を利用するのもいいでしょう。パソコンやスマートフォンは欠かせないものではありますが、眼のトラブルに繋がることもあるため上手に利用したいもの。うまく工夫しながら、眼の疲れの対策をしましょう。 【参考・参照】厚生労働省日本人の食事摂取基準(2020年版)公益財団法人日本眼科学会眼精疲労<>(最終閲覧日:2021/04/26)公益社団法人日本眼科医会目についての健康情報<>(最終閲覧日:2021/04/26) 【執筆者】広田千尋/管理栄養士これまでに500件以上の指導経験があり、ダイエットや生活習慣病対策はもちろん、妊婦から高齢者まで幅広い指導を経験。栄養指導、レシピ制作、栄養教室や料理教室開催などのスキルと知識を生かし、あすけんではコラム執筆やオンラインカウンセリングを担当。
2021年09月12日たいして体を動かしていないのに、なんだか疲れる。最近、疲れが取れにくい…その原因は“脳の疲れ”にあるかもしれません。脳が疲れないように心がけつつ、すでに疲れてしまっている人は、朝昼夜のTipsで回復を。ここでは、内科医・工藤孝文さんが“昼のTips”を教えてくれました。疲れを回復する“昼のTips”日中は、仕事などで気を張る場面が多く、自ずと交感神経優位に。夜の副交感神経への切り替えをスムーズにするためにも、より集中力を高めるTipなどで交感神経優位に保つのが。また、適度なリフレッシュやセロトニンの分泌も昼間に行おう。昼食1、ランチは低GI値フードで気分スッキリ!血糖値が上がりやすい朝に引き続き、昼食後、眠くなりやすい人はランチも低GI食がベター。「白米やパンなどといったGI値の高いものをたくさん食べると、血糖値が急激に上がり、脳に十分な血液が行き渡らなくなるため、眠くなってしまいます。午後もシャキッと仕事をするなら、GI値の低い食べ物の代表格、蕎麦がおすすめ。パスタや大豆食品も、血糖値の急上昇を抑えます」2、スマホは触らず“マインドフルネスイーティング”日中は交感神経優位にするのが大切とはいえ、お昼くらいは脳を休ませてあげたいところ。「スマホやPCは、交感神経を優位にする最たるツール。脳を休ませるために、食事中はこれらをオフ。“マインドフルネスイーティング”にトライしてみて。食べ物の一つひとつの食感やにおい、食道を通る感覚などに意識を集中させることで、副交感神経が優位になり、リラックスモードに」リフレッシュ3、左手歯磨きで右脳を活性化。昼食後にも、疲労から脱するひと工夫を。「それは左手で歯磨きをすること。とくに脳が疲れて思考が堂々巡りになっている時に有効で、左手を動かすと右脳が活性化。考えがクリアになり、アイデアや打開策が見つかりやすくなります。左手を繊細に動かす動作なら何でもOKですが、右利きの人が左手でお箸を使ったり、文字を書いたりするのは難しいと思うので、歯磨きがおすすめ」4、マスクの下でニコッと口角上げ!黙々と作業をしている時に実践したいのがコレ。「口角を上げて笑顔を作ると、たとえ単調な仕事中でも、脳が『楽しい』と勘違いしてセロトニンや、多幸感をもたらす脳内ホルモンのエンドルフィンが分泌されます。多幸感をおぼえると、腸内環境が整い、免疫力が上がるというメリットも。マスクをしていれば一人でニコニコしていても周りに悟られないので、気兼ねなくできるはず」5、デスクまわりは青色で集中力UP。セロトニンの分泌には色の効果も活用して。「色は人間の思考や心理、行動に多大な影響を及ぼしていて、青色はセロトニンの分泌を促す色とされています。また、セロトニンが分泌されることで集中力がアップするので、文房具などデスクまわりには青色のものを置いておきたいところ。さらに青色は食欲を抑制するため、おやつの食べすぎ防止にも一役買ってくれるのです」6、背筋伸ばしでストレス撃退。デスクワーク中、できれば1時間に1回は立ち上がってやるようにしたいのが、背筋伸ばし。「これは顔を上向きにして胸を張っている姿勢を指します。すると背中や腰、お尻などにある、重力に抗う筋肉『抗重力筋』が活躍。それにより脳内にたくさんのセロトニンが分泌されて、ストレスを感じにくい状態が作り出せるのです。PC作業による前かがみ姿勢の改善も期待できます」疲労回復7、15時以降の水分補給はレモン水にチェンジ!「レモンに含まれるクエン酸には疲労回復作用があります。疲れている時は1日レモン約2個分のクエン酸(2700mg)を摂ると回復へ。レモン水にして複数回に分けて飲むと取り入れやすいかと」ただし、飲む時間には注意が必要。「レモンには日に当たるとシミが生成される成分が含まれるため、朝からレモン水を飲んで外出するのは心配。15時以降に飲むようにしましょう」工藤孝文さん内科医。福岡県みやま市の「工藤内科」で診療を行う。糖尿病、ダイエット治療、漢方治療を専門とし、女性を対象に疲労回復の診察も行う。著書は『疲れない大百科 ‐女性専門の疲労外来ドクターが教える‐』(ワニブックス)など50冊以上。メディア出演も多数。※『anan』2021年5月5日-12日合併号より。イラスト・山口 歩取材、文・保手濱奈美(by anan編集部)
2021年05月02日根本から元気になるには、脳の疲れに対処することが大切。では、脳はどのような過程で疲れてしまうのか、そのメカニズムを解析。脳が疲れないように心がけつつ、すでに疲れてしまっている人は、朝昼夜のTipsで回復を。ここでは、内科医・工藤孝文さんが“朝のTips”を教えてくれました。疲れを回復する“朝のTips”疲れから回復するために最も重要なのが、朝のTips。交感神経に切り替え、セロトニンを増やし、体内時計を修正する、という3つのポイントを一日の始まりにきっちりやることで、規則正しい生活リズムに体がシフト。疲れにくい土台が作れる。起床1、休日は寝溜めせず、同じ時間に起床。疲れていると休日なかなか起きられないことも。「でも、できれば平日と同じ時間に起きたほうが、疲労は回復できます。体内時計は毎日一定の時間に起きることで整うので、起床時間がバラバラになると乱れてしまう。しかも、体内時計は朝日を浴びるとリセットされるため、朝の時間帯に起きることが大切です。つまり、寝溜めは疲労回復に逆効果。休日も早起きを心がけましょう」2、疲れが抜けないなら、7時間睡眠。「年齢や体質など、人によって適切な睡眠時間は異なりますが、心身の機能を回復するうえで、人間には7時間前後の睡眠が必要とされています」疲れが取れない…と感じたら、7時間睡眠の実践を。とはいえ、その時間を確保できない時は?「通勤の電車内や昼寝など、細切れでもいいのでトータルで7時間睡眠を目指しましょう。ただし、日中の仮眠は一度に20分以上とらないように」3、サンダル散歩で心地よく一日をスタート。これはセロトニンの分泌を促すためのTip。「セロトニンは、起床後30分以内に朝日を浴びることで分泌されます。また、軽い運動でも分泌促進。そこでおすすめしたいのが、朝のサンダル散歩。できれば起床後なるべく早く朝日を浴びたいので、足元は起き抜けでもすぐに出かけられるサンダル履きで。日光浴と軽い運動によりセロトニンが分泌され、体内時計も整って一石二鳥です」朝食4、牛乳を1杯飲んで、次の睡眠の質UP。「牛乳には、睡眠ホルモン『メラトニン』のもととなる『トリプトファン』が含まれています。そのため、牛乳は睡眠の質の向上に有効なのです」そんな牛乳を朝に飲む理由はというと、「14~16時間でトリプトファンから合成されたセロトニンがメラトニンに変換されるからです。朝飲んでおくと、夜寝る頃にちょうどメラトニンに変換され、質の良い睡眠へと導いてくれます」5、最強の朝ごはん=「玄米納豆卵かけご飯+えごま油」「卵は良質なタンパク源で、風邪の予防に効果的。体調不良による疲れを防いでくれます。納豆は豊富な食物繊維で腸内環境を整え、セロトニンの分泌を促進。玄米ご飯はGI値の低さがポイント。血糖値が上がりやすい朝は低GIの食事で血糖値の乱高下を抑制し、心の乱れをガード。そんな玄米納豆卵かけご飯に、えごま油を少々。これで疲労回復効果のあるオメガ3脂肪酸まで摂れます」出勤前6、朝は着るだけ!コーディネートこそ作り置き。着ていくものをその日の朝に考える人は多いけれど、実はそれは脳にとって地味に負担。「時間がないなかで焦って考えることが脳にはストレス。朝から脳を疲れさせてしまいます。でも、前日の夜にコーディネートを決めておけば、そんな事態も回避可能。夜なら時間の制約もなくゆっくり考えられるからです。少しの工夫ですが、その積み重ねで脳のストレスを減らしましょう」7、家事トレで心と体を整えて。リモートワークなどで朝の時間に余裕のある人は、“家事トレ”を取り入れてみるのも手。「家事トレとは、掃除や洗濯などの家事を軽い運動とともに行うこと。運動は、セロトニンの分泌はもとより、副交感神経から交感神経への切り替えにも貢献。家がきれいになれば心も整い、気持ちいい一日のスタートに。歩数計アプリを使えば、消費エネルギーが目に見えて、やる気アップ」工藤孝文さん内科医。福岡県みやま市の「工藤内科」で診療を行う。糖尿病、ダイエット治療、漢方治療を専門とし、女性を対象に疲労回復の診察も行う。著書は『疲れない大百科 ‐女性専門の疲労外来ドクターが教える‐』(ワニブックス)など50冊以上。メディア出演も多数。※『anan』2021年5月5日-12日合併号より。イラスト・山口 歩取材、文・保手濱奈美(by anan編集部)
2021年05月02日年度末の仕事でものすごく疲れていた私。体調不良で苦しむなか、出血が。生理予定日をだいぶ過ぎてはいましたが、疲れから生理が遅れちゃったんだろうな、くらいに思っていました。ただ、体調不良が続いたので、内科を受診しようとした矢先、ふと思い立って妊娠検査薬を使ってみたら……。 年度末の忙しいさなか襲った発熱と倦怠感3月末ごろのことです。私は、急に体調を崩しました。38度前後の発熱があり、高いときは39度台になることも。寒気はするし、倦怠感もありました。 このときは年度末ということもあって仕事が忙しく、また、生理も予定日を過ぎていたので、「疲労から体調を崩したのかな? これからくる生理の前兆なのかな?」くらいに思っていました。 一度は内科受診を考えるも念のためにと使った妊娠検査薬数日後、ショーツに出血があり、やっぱり生理前の症状だったのかと納得した矢先、体調不良がさらに悪化。発熱、倦怠感に加えて、嘔吐、下痢、目まいまで。下腹部痛はいつもより強く、経血量は生理終盤のころの量に減っていました。 2日間様子をみましたが症状に変化がなく、「これはおかしい」と思い、病院へ行くことを決意。体調の様子から、最初は内科を受診するつもりでいたのですが、わずかに出血はあったものの、生理予定日も1週間ほど過ぎていたので、「念のため」と妊娠検査薬を使ってみることにしたのです。 あのとき検査薬を思いつかずにいたら…妊娠検査薬は、なんと陽性反応! そこで、内科を受診するつもりだったのをやめ、産婦人科を受診することにしました。 診察の結果、胎嚢を確認でき、妊娠5週であることがわかりました。ただ、下腹部痛と出血があったことから、医師からは切迫流産の診断がくだり、そのまま1カ月の安静指示が出ました。 そこからは急きょ仕事を休み、体調不良に耐えながら、流産しないようにと願う日々。妊娠9週の診察で無事に心拍が確認でき、ようやく安堵しました。 もともと妊娠を望んでいたため、たまたま検査薬が手元にありふと思い立って妊娠検査薬を使いましたが、体調不良で内科受診は考えても、妊娠の可能性は正直すぐには思いつきませんでした。そして、もし妊娠の可能性を考えずに内科を受診していたら、問診で妊娠の可能性を聞かれてもちゃんと答えられていたか、正直わかりません。普段から生理周期を把握し、あらゆる可能性を考えて対処することが大切だと感じました。 監修/助産師REIKO----------文/ゆうさん
2021年03月18日あなたは今、どのくらい疲れていますか?簡単な心理テストで、あなたの疲れレベルを測定します。ぜひチェックしてみてください。Q.目の前にはごちそうが並び、あなたは今非常にお腹が減っています。最初に食べるものは、次のうちどれですか?A.あたたかいスープB.豚の丸焼きC.温野菜D.白ごはんA.あたたかいスープAの「あたたかいスープ」を選んだあなたの疲れレベルは、10レベル中「4」です。日常的で小さなストレスを感じていながらも、きちんとうまく発散できているようで、そこまで疲れレベルは高くない結果となりました。また、繊細で人の顔色をうかがうクセがあるので、気疲れをしてしまうタイプでしょう。人に振り回されずにより理想的な日々を送るには、心と体を鍛えることを習慣化すると良いですよ。B.豚の丸焼きBの「豚の丸焼き」を選んだあなたの疲れレベルは、10レベル中「8」です。あなたは今、かなり疲れているようです。疲れ過ぎているあまり元気が枯渇してしまっているので、とにかくパワーを欲している状態なのでしょう。ただやみくもに元気を出そうとしても、より一層疲れがたまってしまうだけです。そのため、リラクゼーションや自然に触れるなど、癒しになるものを意識してストレス発散をすると良いでしょう。C.温野菜Cの「温野菜」を選んだあなたの疲れレベルは、10レベル中「2」です。あまりストレスをためこまないタイプのあなたの疲れレベルは、かなり低いでしょう。疲れを感じても翌日に持ち越さず、きちんとその日のうちに解消できているようです。健康志向を極めれば、ほぼ疲れを感じない屈強なメンタルと体を手に入れることができるでしょう。D.白ごはんDの「白ごはん」を選んだあなたの疲れレベルは、10レベル中「5」です。疲れを感じていないわけではないですが、そこまでためこんでいるわけでもない状態でしょう。ただこのまま疲れを放置していると、疲れレベルはぐんぐん右肩上がりになる恐れがあります。きちんと疲れを解消することを意識すれば、より快活な日々を送れるはずですよ。いかがでしたか?ぜひ結果を参考にして、きちんと疲れを取り除いて元気な日々を送ってくださいね。(恋愛jp編集部)
2021年03月17日テレワークで酷使している目をいたわってあげましょう!出典:byBirthコロナ禍でテレワークをする人が増えている今、知らないうちに目を酷使している人も少なくありません。普段からオフィスでデスクワークをしていた人でも、今までは合間に同僚と会話したり、お茶を淹れに行ったりしながら仕事をしていた人も多いはずです。しかし、自宅で作業をしていると、意外と集中して長時間パソコン画面とにらめっこしてしまう人も多いのではないでしょうか?私の場合は在宅ワーク歴が長いのですが、疲れがたまると目の奥が痛くなり、ただ目を開けているだけでも不快な状態になります。通常の疲れ目ならば一晩眠れば改善されるのですが、目の疲れがひどくなると寝ても回復できなくなり、眼精疲労を引き起こしてしまうのです。眼精疲労は単なる目の疲れとは違い、回復しにくいのが特徴のため、早めの対処が必要です。そのため眼精疲労になる前に、定期的に目の疲れを癒してあげましょう。実は目だけじゃない!首も疲れている!出典:byBirth日頃からデスクワークの人は、肩こりに悩まされている人も多いのではないでしょうか?長時間のデスクワークによる疲れは、ほとんどが目から来ていると言われています。しかし、デスクで長時間パソコン作業をしていると、実は首も疲れているのです。首が疲れると首や肩のまわりの血行が悪くなり、目の血行にも悪影響をおよぼす場合があります。首だけでなく肩こりを引き起こすこともあるので、首の疲れも早めのケアが大切です。疲れ目や首こりを解消すると仕事の効率もアップ!出典:byBirth目の疲れや首こりがあると、体が思うように動かずに、仕事の作業効率も低下してしまいます。目が痛いほど疲れてしまったら、もう作業どころではありません。とくに目の疲れは早めに改善しないと悪化してしまうため、1日の終わりには目の疲れを癒すアイテムでケアするのがおすすめです。毎日のリラックスタイムにも使えるケアアイテムをご紹介しますので、ぜひ試してみてくださいね。目だけでなく、目の周辺の疲労回復にも効果的ですよ。目の疲れを癒すアイテムで目も心もリラックス!では、テレワークによる疲れ目には、どのようなアイテムが効果的なのでしょうか?目の疲れを癒し、リラックスできるアイテムを3つご紹介します。疲れを軽減する「ブルーライトカットめがね」テレワークでパソコン作業に集中していると、瞬きもせずにPC画面を凝視しがち。長時間にわたってパソコン作業をしていると、画面から発せられる「ブルーライト」によって目の乾燥や疲れ目が悪化します。そんなときに重宝するのが「ブルーライトカットメガネ」。疲れ目を解消するアイテムではなく、疲れ目を予防してくれる頼りになるアイテムです。「Cyxus(シクサズ)」のブルーライトカットメガネこの投稿をInstagramで見る Cyxus Eyewear(@cyxusofficial)がシェアした投稿 「Cyxus(シクサズ)」のブルーライトカットメガネはシンプルなので、服装やシーンを選ばずにチョイスできるのがうれしいポイント。ファッションのアクセントにもなってくれるので、外出先でも重宝するでしょう。じんわりと目を温める「アイマスク」目の疲れがたまっているときは、目の周りの血行が悪くなっていることが多いもの。そんなときは、じんわりと目を温めてくれる「アイマスク」がおすすめです。1日の仕事が終了したら、リラックスしながら目の疲れを癒してあげましょう。血行を促進することで疲れ目を改善してくれますよ。めぐりズム「蒸気でホットアイマスク」出典:byBirthめぐりズムの「蒸気でホットアイマスク」は、使い捨てなので手軽に使えるアイマスクです。ドラッグストアや100均でも買えるので、購入しやすいのもポイントです。首や肩をほぐすアイテム目が疲れていると、首や肩の血行も悪くなりがちです。また、パソコン作業をする姿勢が原因で、首こりや肩こりを引き起こしてしまう場合もあります。そんなときは、首や肩の疲れをほぐすアイテムで、血行を促進させてあげましょう。マッサージもしてくれるアイテムなら、仕事の合間にリラックスしたいときにもおすすめです。NAIPO マッサージ機この投稿をInstagramで見る Naipo Store(@naipostore)がシェアした投稿 NAIPOのマッサージ機は、首や肩にぴったりフィットする設計になっているマッサージャーです。かわいい持ち運び用バッグが付いているので、外出先にも手軽に持って行けるのがうれしいですね。目の疲れを癒すアイテムで心もリラックスしましょう!出典:byBirthテレワークで目を酷使していると、首こりや肩こりを併発し、眼精疲労も悪化してしまいます。何となく長引く疲労感の原因は、疲れ目から来ている場合も多いのです。知らないうちにたまった疲れを癒すには、目の疲れを軽減するアイテムが効果的。1日の仕事が終わったら、心もリラックスできるケアアイテムで目の疲れを癒しましょう。そうすれば、きっと明日からまた元気に仕事を頑張れますよ!
2021年02月28日「最近、疲れたばかりの彼……もしかして、私のことを嫌いになったの?」そんな風に考えて、彼とのなかをこじらせてしまってはもったいないですよね。お疲れモードの彼が笑顔になる言動を知れば、対処法が見つかるかも!■ 彼の心変わりはあえて考えない彼が「疲れた」と言い出すと、「私とのつき合いに疲れたのかな」と心配になりますよね。なので彼がなぜ疲れているのかは、1度ヒアリングする必要があるでしょう。その時に「つき合いに疲れた」「他に好きな人ができた」などの答えではなかった場合は、それを100%の気持ちで信じてあげましょう。■ 笑顔になれる方法を考えてみる彼と100%会えなくなったのなら別ですが、少しでも会えるならば、彼が笑顔になる方法を探ってみましょう。スキンシップを多めにとったり、彼の趣味にとことん付き合ったり。ちょっと奮発して美味しいご飯を食べるのもおすすめです。彼の言動をよく観察しながら、探ってみましょう。■ 彼が疲れないデートに切り替える彼が疲れたと言っているのに「映画を観たら元気になるよ」「遊園地に行って思いっきり遊ぼう」などの押しつけがましい提案はNGです。元気の押し売りほど、相手を疲れさせることはありません。心が消耗している時は、大勢の人がいる場所に行くと余計にストレスが溜まってしまいます。彼が嫌がらないデートスポットや休憩の方法を探るのも、この時期には必要なことかもしれません。そうやって配慮してくれたことを、彼はきっと忘れないはずです。何事も“お互いさま”を合言葉に、優しくしあえたら良いですね。■ そっとしておく彼には休んでもらい、自分は隣で好きなことをするのも手です。干渉しすぎたり、気を遣われていると感じたりするのを嫌がるタイプならば、なおさらです。そういう場合は、できるだけ彼のそばにいて、普段通りに接したり、自分は好きなことをしたりするのが良いでしょう。ただこの方法は、同棲やそれに近い状況じゃないとなかなか難しいかもしれませんが……。■ 詮索せずに、マイペースに!「どうして元気ないの?」「何かあったの?」など質問攻めをするのはNG。彼だって話したくないことはあるのです。「私はずっとあなたの味方だよ」と伝えるだけで十分です。詮索するよりも「この子といると安らぐ」「癒される」と思ってもらえるよう意識するのがコツです。(なつくま/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年02月20日