糖質が気になる人にとって辛いことのひとつが、甘いものを食べられないこと。でも、もう大丈夫!罪悪感ゼロで楽しめて、満足度の高いおいしいスイーツが食べられる2つのお店を紹介します。“ダイエットは我慢”の時代はもう終わり!?「ギルトフリー」スイーツが増えてます!食事としても食べられるダイエットケーキ専門店。h+diet Laboratoryホルモンバランスを考えて作られた低糖質のケーキやパンが購入できる専門店。手がけるのは、アメリカで9年間栄養学と健康について学んだダイエットカウンセラーの大西ひとみさん。人気メニューのひとつが、小麦粉や甘味料を一切使わず、野菜と少量の果物から引き出した甘みで作る栄養たっぷりのパン「VEGGI de PAN」。ニンジン、かぼちゃ、ケール、黒ごま&黒豆、オニオン&チーズなど種類も豊富で野菜が本来持っている香りや旨味をたっぷり味わえる。VEGGI de PANのスライスは550円、ホールは4900円~。芽キャベツとドライアプリコット、クローブが入ったケーキは、食事としてもぴったりの一品。ケーキに使われる野菜や果物は、季節によって変わる。東京都大田区南千束1-13-5 ヒルトップⅠ101 TEL:03・6322・0137営業時間は基本、土日のみ13:30~17:30事前に確認がベター。オンラインショップも便利。全米No.1オーガニックアイスクリームが日本にやってきた!スリーツインズ アイスクリーム@NEWoMan新宿カリフォルニア発、アメリカで人気ナンバー1のアイスクリームブランドが登場。信頼する生産者の食材のみを使い、人工着色料、香料などは一切使わず、素材はすべてオーガニック。ミルクもフレッシュなものにこだわった。フレーバーは全部で11種あり、甘い「シーソルトキャラメル」や爽やかな「レモンクッキー」、珍しい「ダッヅカルダモン」とバリエーション豊か。カカオニブやエディブルフラワーなどヘルシーなトッピングも用意されているので、組み合わせ選びを楽しんで。サイズは、シングル(380円)からスリーツインズ(550円)まで、4種類がある。ベースはカップとワッフルコーン(プラス100円)から選ぶ。アイスを挟んだクッキーサンド(390円)も新発売。NEWoMan 新宿店東京都新宿区新宿4-1-6NEWoMan新宿2FエキソトTEL:03・6380・119110:00~22:00(土・日・祝日~21:30)不定休今年3月にオープンした代官山本店に続く2店舗目。※『anan』2018年11月21日号より。写真・村上未知イラスト・小迎裕美子取材、文・重信 綾(by anan編集部)
2018年11月14日ウーマンエキサイトで人気連載中のなきりエーコさんの記事 「“食べない”問題は解決したけれど…離乳食の“後ろめたさ”に悩む日々」 で、離乳食に関するアンケートを実施。アンケートのコメント欄には、ベビーフードを子どもに与えることに“後ろめたさ”を感じるママ、“手作りしなきゃ”とプレッシャーを感じているママの声など、離乳食期にママが抱える複雑な想いが語られました。■62%のママがベビーフードに抵抗あり今回実施したアンケートで「離乳食期に市販のベビーフードをあげることに抵抗がありましたか?」と質問したところ、「ややある(あった)」が41%、「とてもある(あった)」が21%と、合わせて62%のママが「ある」と回答しました。Q1.離乳食期に市販のベビーフードをあげることに抵抗がありましたか?ややある(あった) 41%ほとんどない 22%とてもある(あった) 21%全くない 16%その他 0%市販のベビーフードへの抵抗が「ほとんどない」22%、「全くない」16%と、「ない」と答えた方は合わせて38%。市販のベビーフードしか食べてくれないという場合には、「抵抗がある」と感じているママにとって離乳食期はつらい気持ちを抱えやすい時期とも言えるかもしれません。■ベビーフードに後ろめたさを持つのはなぜ?なぜママたちは「ベビーフードに抵抗をもってしまう」のでしょうか。アンケート結果から、ベビーフードに不信感があるのではなく、「離乳食は手作りするもの」という強い想いを持つママが多いことがうかがえます。子どもが離乳食だった頃、「絶対手作りでないといけない」という思いを持っていました。いま、考えると不思議ですが、当時の情報で「手作りママさんの子どもは好き嫌いがない」といった話をよく目にしたからかも。ベビーフードにしたら手作りを食べなくなってしまうくらいに考えていました。いまは当時の自分に「大丈夫だから」といってあげたい。子育て支援センターのランチタイム、離乳食のお弁当がうまく作れなくていつもベビーフードでした。周りの子たちはママの手作りのお弁当をモリモリ食べていて、これでいいのかな…私は母親として手抜きなんじゃないかな…と悩んだ時期がありました。いまは「食べてくれるならなんでもええわい」と開き直ってます。出産前、栄養士で離乳食や幼児食を作っていたので、わが子にも作ってあげるんだと思っていました。けれど、育児は想像以上に大変でベビーフードのお世話に。でもどこか罪悪感と作ってあげたい思いで葛藤しましたね。少しの時期ですがたくさん悩みました。■抵抗あったママが、ベビーフード使ってみたら…手作りにこだわりを持つママが多い一方で、ベビーフードに抵抗があったけれど、いざ使ってみたら「イメージが変わった」、「メリットを感じた」と言うママのコメントも。ベビーフードへマイナスの想いを抱いていたママが、どんなことを感じたのか。ご紹介します。料理が苦手な私は、ベビーフードに頼ることが多く後ろめたい思いをたくさん持っていました。ですが、あるブログで「子どもの月齢=母親歴のママより、研究しつくされて工夫されているベビーフードの方がおいしくて当たり前。いきなりそれを超えるものが作れなくて当たり前」という意見を見て、とっても救われました。ママは、ベビーフードで離乳食の勉強をしてるんだっていうくらいの気持ちになることができました。初期は抵抗がありました。専用調理器具を購入して、レンジで10倍がゆ作ったりと、必死で手作りしてました。だけど私が風邪をひいたり、外出先や旅行先で必要だったりで、手作りを持って行くよりは衛生面で安心だと思い…。娘に試しに少しだけ食べさせてみたら、本当に薄味で心配がほとんどなくなりました。私は復職してから市販の離乳食に頼ることが多くなりました。娘もよく食べてくれたのですが、やはり罪悪感が…。しかし夫の「最近の市販の離乳食は栄養があるし、衛生面も安心だし、なにより妻(私)の負担が少しでも減るならいいと思う」という言葉に助けられました。世のお母さん方の抵抗感が少しでも減ればなぁと思います。ほかにも、離乳食を作る間に子どもに泣かれていたママが、「ベビーフードを使うことで、その分子どもと遊ぶようにしたら親子の笑顔が増えた」というエピソードも。ベビーフードは離乳食期の子どもとママをサポートしてくれる心強いアイテムとも言えそうですね。■ベビーフードばかり食べてもいいの?なきりエーコさんのお子さんは、「離乳食中期までベビーフードしか食べなかった」そうで、ベビーフードばかりあげる自分を「母親失格なのでは?」とまで責めていたそうです。しかし、お子さんが離乳食後期になると、ママお手製のおにぎりやおかずを食べてくれるように…! アンケートでは、子どもの現在の様子を交えながら、そんな離乳食期の苦労や思い出を振り返るエピソードも寄せられました。離乳食を始めて1ヶ月です。いまだにおかゆしかたべません(笑)。でも2人目なので、ただただかわいいです。 1人目は薄味を心がけ、白米に慣れさせたいなど、いろいろがんばってました。しかし4歳のいま、煎餅にソースをかけるわ、なんでもケチャップつけりゃおいしいって言うし…。白米なんて、味のりかふりかけがないと、文句言います。当時の苦労はなんだったんでしょう? 「もう好きなように食べてください」と思いますね。1人目のときは、一食毎にすべて手作りにし、本どおりにグラムを計り、消毒をして主食と副菜などとにかくがんばって作ってました! 2人目になると、そんな余裕はなくて初期はほぼベビーフード。手づかみ食べになったら、蒸しただけの野菜とかあげてました。いまは8歳と4歳ですが、2人とも健康だし味覚に差も感じません! だから少量しか食べない時期はがんばりすぎずに、ベビーフードでいろいろな味をあげて楽しむのもありだと思います。ちなみにいま3人目が離乳食始めたばかりですが、手作りよりダノンが好きみたいです…こうした体験談を見ると、ベビーフードも「いろんな味の経験」ぐらいの気持ちで試してみるのもいいかもしれません。■“食べる”ことの練習は始まったばかり離乳食期の子どもはまだ“食べる”ことの初心者。何を食べるのも未知の体験です。だからこそ、「食べない」理由が、そのまま“好き嫌い”や“ママが作ったから”などの理由でくくれるものではないような気がします。なきりエーコさんのお義母さんは「今は食べる練習してるんだもんね。慣れたらママの手作り食べるもんね~」と温かい言葉をかけてくれます。ママたちは、どうしても「手を抜く」ことに抵抗感を持ち、うまくできないと自分を責めてしまいます。でも「食べる練習中」という言葉は、そんな罪悪感を持つママの心を救い取ってくれる気がします。まだ“食べる”ことに慣れない子どもたちに、“食べる”楽しみを教えたい。そして“健康に育ちますように”とママたちの試行錯誤している様子が伝わってきた今回のアンケート。子どもが食べるか食べないかで、ママの気持ちも喜んだりがっかりしたりすることもあると思います。でも、まずは目の前の子どもを見て、元気で過ごしているのであれば、それが一番大切。ママも少し力を抜いて、子どもに寄り添いながら、食事の時間を楽しんでいけたらいいですよね。Q1.離乳食期に市販のベビーフードをあげることに抵抗がありましたか?回答数:339Q2. 離乳食について、ご意見やエピソードなどがあれば教えてください回答数:108アンケート集計期間:2018/9/21~9/25
2018年10月05日食べ過ぎてしまったあとに、心がモヤモヤして罪悪感を感じてしまう…こんな経験はありませんか?食べ過ぎてしまったことをいつまでも後悔していると、ダイエットの意欲もなくしてしまいます。そこで、こんな時の罪悪感からうまく抜け出せる方法をご紹介します。 食べ過ぎちゃったときのリセット法「コト(出来事)」と「ヒト(人)」を区別する食べ過ぎてしまったことで自分を責めてしまう人は、意識が「失敗」という「コト」ではなく、私という「ヒト」に向いてしまいます。そこから「ダメな私」という後ろ向きの思いが頭の中で回り始めます。こうなると気持ちがどんどん落ち込んできて、反省ができません。同じ失敗を繰り返してしまいます。失敗したときは、「コト」と「ヒト」を切り離すのがとても大切です。そこで、「あー!私って・・・」と「ヒト」を責めそうになったらすぐにストップ!「今できる対策は?」「何が問題だったの?」と「コト」に意識を向け、とにかく行動しましょう。そうすれば、失敗があなたを成長させてくれます。そんな経験の積み重ねが、「失敗してもなんとかなるものだ」という自信につながっていくのです。 翌日から、またやろうと意欲を上げる「あすけんリセット法」① 食べ過ぎちゃったことは、「たまたま」と割り切ろう自分を責めるときは「私って“いつも”ダメ」と考えがちです。でも、過去にはうまくいったこともあるはずです。今回は「たまたま」うまくいかなかったと冷静にとらえることで、自分を責める思考から抜け出せます。②自分に厳しくすることをやめよう「食べ過ぎて・・・悪いことをしてしまった」という思いをいつまでもかかえていると、思い通りにダイエットができなかったとイライラして意欲がなくなってしまします。「自分に厳しくしないと・・・」と思いが強いほど、やる気がなくなってしまいます。ダイエットは途中でやめてしまったらそこでおしまい。逆に食べ過ぎた後悔を引きずらずに継続していると必ず効果がでます。一度や二度の失敗を恐れずに続けることが大切です。 罪悪感は常に「自分が悪い」と問いかけてくる感情です。苦しみが大きいときほど、現実の「行動」につなげることが大切ですよ。自分の中で「やるだけのことはやった」と思えたときに、罪悪感を手放すことができます。食べ過ぎてしまったことをいつまでも引きずらないで、「明日からまたダイエットをがんばろう!」とスイッチを切り替えることがダイエット成功の秘訣ですよ。 【執筆者】衞藤敬子/管理栄養士コントラクトフードサービス大手(株)グリーンハウスに入社、社員食堂のメニュー提案や栄養指導業務を経て、2009年「あすけん」に参加。アドバイス作成やサービス開発に携わる傍ら、年間150件以上の栄養指導やプロアスリート選手の食事サポート、セミナーなどを実施。現在はフリーランスに転向し、幅広く活躍。
2018年09月30日浮気は、正式なパートナに対する罪悪感や背徳感があるから、気分が盛り上がるものだと言われます。しかしなかには、そういった感情に苛まれ、苦しみ続けている人もいる。たった一度の過ちで、一生を棒に振ることになるのか……。今回は“浮気の罪悪感が消えた瞬間”について経験者たちに聞いてみたので、参考にどうぞ!文・塚田牧夫彼がかつての浮気を告白「五年付き合った彼がいるにもかかわらず、私はあるとき浮気をしてしまいました。ものすごく後悔しました。私はもう絶対にその人に会うつもりはなかったんですが、向こうからはしつこく連絡が来て、そのせいで彼にもバレてしまいました。彼はもちろん激怒。三日間、口を利いてくれませんでした。しばらくして、ようやく話し合う機会ができました。そこで彼が、思いがけない告白をしました。実は彼も、三年前に浮気をしたと言うんです。だから、今回のことは水に流す……と。しかし、三年前というのは、私の親が倒れて大変な時期で、彼とも会おうにも会えなかったとき。そんなときに浮気していたなんて……。罪悪感なんて吹き飛び、逆に腹が立ってきました」ナオ(仮名)/30歳浮気相手の会社が倒産「友だちに誘われて、飲み会に参加したときです。会社を経営しているという、イケメンの男性と知り合い、仲良くなりました。そして、彼に黙って会うようになり、ついに浮気をしてしまった……。もちろん罪悪感はありました。でも、私はもうその人のことが好きになってしまっていて、好意が勝っていました。彼とは別れて、その人のもとに行くつもりでした。何度か浮気を重ね、そろそろ彼に別れを告げようとしたとき、なぜか急にその人と連絡が取れなくなったんです。親しい人に聞いたら、なんとその人が経営する会社が倒産したと。しかもすでに、かなりの借金を背負っていたそう。危なかった……。そのときは衝撃すぎてもう、罪悪感なんてものはどこかにいってました」ナルミ(仮名)/29歳ゆっくり時間をかけて「会社の飲み会があり、そこで飲み過ぎてしまったせいもあって、上司と関係を持ってしまいました。付き合っている彼に対して、すごく申し訳ないことをしたと思いました。それが原因で、私は会社を辞めました。これからは、彼一筋。彼に尽くして尽くして尽くし抜くことで、償っていこうと決意しました。彼のいうことなら、多少無茶なことでも言う通りにしてきました。同棲が始まってからは、料理や掃除、洗濯など、できる限りのことはしました。そして、付き合って四年目に結婚を申し込まれ、かつての罪悪感はふっと消えました。私はあのとき浮気をしたからこそ、これだけ頑張ってこれたんだと思ったからです」アサミ(仮名)/32歳“浮気の罪悪感が消えた瞬間”をご紹介しました。罪悪感がすぐに消えてしまう人、ずっと引きずってしまう人、いろいろいます。もう二度としない……と思っていたのに、過ちを繰り返す人もいます。身の破滅だけは招かないように、気を付けてほしいものです。(C) g-stockstudio / Shutterstock(C) Iakov Filimonov / Shutterstock(C) Shipilov77777 / Shutterstock
2018年08月03日浮気というのは、後ろめたさがあるからこそ興奮すると言われています。罪悪感や背徳感といった感情が、気分を盛り上げます。でも、申し訳ないという気持ちから、よせばいいのに奥さんや彼女に連絡を入れてしまうこともあるようです。そこで男性たちに、“浮気した直後に送りがちなLINE”について聞いてみました。文・塚田牧夫「先に寝てていいよ」「妻と結婚したばかりのころ。仕事から遅く帰っても、寝ないで待っていてくれるとすごく嬉しかった。それが何年か経つと、だんだん変わってきます。特に、浮気相手と会っていたときなんかは、むしろ起きていて欲しくない。何か気付かれても困るし。だからLINEでも、“遅くなりそうだから先に寝てていいよ”と送ることはよくありますね」テツロウ(仮名)/34歳浮気した直後に奥さんや彼女に会ってしまうと、どうしても罪悪感からよそよそしくなってしまいます。女性はそれを見逃さない。女性の勘の鋭さは、男性も認識してます。なので、なるべく顔を合わせないようにしたいわけですね。「浮気してないだろうなぁ?」「出張が多く、彼女にしばらく会えないようなことがよくあります。出張先でひとりだと寂しくて、たまに風俗なんかも行っちゃうんですよ。そういうとき、こっちから彼女にLINEで“浮気してないだろうなぁ?”と送ったりしますね。心配してる素振りを見せれば、向こうも嬉しいでしょう。まさかこっちが浮気しているなんて思いませんよね?」ケイタ(仮名)/30歳怪しまれる前に、こっちから切り出すという作戦。本当に浮気をしているなら、自分からそんな話題に触れてくるはずないという心理を突きます。過剰に心配することで、愛されていると感じさせ、疑いの目を背けます。「甘いもの買って行くね」「浮気相手の家に行った帰りに、彼女に会うようなとき。LINEで“甘いもの買って行くね”と送ることがあります。彼女は甘いものに目がなく、すごく喜ぶので、ご機嫌を取る意味で。浮気相手の家の近くに有名なプリンが売っている店があって、あるときそこで買って彼女に持って行ったんですね。ただ、彼女に“また行ったんだ”と言われたときはドキッとしました。忘れてたけど、以前にも買って行ったことがあるみたい」ユタカ(仮名)/29歳相手の喜ぶものを買って行くことで、自分のなかにある罪の意識を和らげているわけです。日頃の感謝の思いがこもったお土産ではないので、もらって喜んでいる場合ではありません。“男が浮気した直後に送りがちなLINE”をご紹介しました。普段通りに接していれば、バレる可能性も少ないんですけどね。どうしても気を使いすぎたり、よそよそしくなってしまいます。女性であればすぐに気付くと思いますが、念のためこういったLINEが来たら注意するようにしましょう。(C) Lopolo / Shutterstock(C) Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock(C) Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock
2018年07月29日ウーマンエキサイトで人気連載中のやまもとりえさんの記事 「マッサージにいきたい…が言いにくい」 で、ママのセルフケアについてのアンケートを実施。「ママになって、自分自身のケアをすることが後ろめたくなった」という、やまもとさんの気持ちに共感する声が多く集まりました。子育て中、大きな疲労を感じていてもマッサージに行けない、気分転換のエステやネイルが言い出しにくい…。そんなママの“後ろめたさ”の正体とは何なのでしょうか。ママが気持ちよくセルフケアにでかけられるためにどうすればいいのか考えていきたいと思います。■約80%のママがセルフケアに「気が引ける」今回、アンケートを募集したところ、マッサージやエステ、ネイルなど、セルフケアについて、「とても気が引ける」と答えた人が41%、「少し気が引ける」が40%と、合わせて81%のママが、「気が引ける」と感じていることがわかりました。「妊娠前までは行けていたのに、ママになったら気が引けるようになった」という感じ方の変化は、どこからきているのでしょうか。Q. マッサージやエステ、ネイルなど、セルフケアについて、気が引ける?とても気が引ける 41%少し気が引ける 40%全然大丈夫 19%■セルフケアを阻むもの、罪悪感の正体は?腰痛や肩こりなど、身体の不調が出たら「どうにかしたい」と思うのはあたり前こと。エステやネイルに行って、「キレイになりたい」と思う心理も自然なこと。でも、それがママになると行きづらくなるのは、なぜなのでしょうか。<子どもを誰に預けるか?>私が、子どもを預けることに慣れていないし、子どもも預けられるのに慣れていない。技術があって、安心して預けられて、家から近くて…と考えていると、面倒になりなかなか一歩が踏み出せないまま肩こりと一緒に暮らしています。<パパに預けるのは不安>マッサージ行きたい! 肩も腰もバキバキ! 美容院行きたい! 髪の毛のびまくり枝毛だらけ!でも、夫に4ヶ月の娘を任せるとなると不安すぎて言えない! 泣き叫ぶ娘を想像するだけでかわいそうすぎて言えない! 「夫よ、家事の手伝いよりも娘の相手のレベルアップに尽力してくれぃ。」<授乳中で時間的に不安>授乳間隔がやっと定まってきた生後3ヶ月頃に、私が一番にしたかったのがマッサージに行くことでした。ミルクを飲ませればいいと思いながらも、母乳をあげられないことに申し訳なさを感じ…。全力ダッシュで移動して、1時間のマッサージを受けたのを思い出します。気持ちよさよりも赤ちゃんが心配でたまらなかった…。<義母や世間の目が気になる…>マッサージ、整体はお金を使うし、子どもも預けてのことなので、とっても気が引けます。美容室も同じ、ネイルなんてとてもじゃないという気持ちになります。まわりのママや義理母に責められるんじゃないかと(実際そんな経験はない)思ってしまいます。セルフケアにでかけるためには、子どもを預かってくれる人が必要。パパや実両親、義両親、そして保育園の一時保育などが考えられますが、ママが安心して、気兼ねなく頼める人や場所というのがないというのが現実のようです。一時保育に関しては「もっと気軽にリフレッシュ利用できるといんだけど…」というコメントも。料金が発生し、地域によっては予約が取りづらいことも足が重くなる原因になるよう。最近では、子ども同伴可能なセルフケアが増えていますが、「子どもが一緒だとリラックスできない」という人もいました。■自分にお金をかけられない妻たちアンケートでは、セルフケアにお金をかけることに「気が引ける」というコメントがとても多く見受けられました。自分をキレイにしたり、メンテナンスしたりにお金をかけるのは、子どもができるとすごくぜいたくな気がして気が引けます。実際お金もかかるので働いてなければ余計。マッサージは受けて1年に1回とかかもしれません…。ヘッドスパやマッサージ、フェイシャルエステで癒やされたいのですが…。料金を見ると「食費何日分だろう」とか、「オムツ何袋買えるわ…」とか考えてしまいます(笑)。主人は「行ってきなよ~」と言ってくれる人ですが、やっぱり自分にかけるお金は気が引けてしまって。子どものためのお金なら使えるけど、自分のために使うのは躊躇(ちゅうちょ)してしまう。ママになって、“お金の価値観”が変わった人が多いようです。とくに意見が多かったのは、ママが仕事を辞めたり育休に入っていることによる収入の変化という物理的要因。「専業主婦で自分の稼ぎがないからお金を使うことに気がひける」という同様な意見が集まりました。またママが自分より「子どものためにお金を使う」ことを優先したいといった心理的な要因もあるようです。“子どもを出産する”ということは、人生でとっても大きな出来事。大切な存在ができたことで“お金の価値観”が変わることは必然ともいえるかもしれません。■ママがママ自身を縛っている?やまもとりえさんの、「母親の献身的な愛に重きを置いてしまい、自分を甘やかすことに気が引けてしまう」という気持ちに「わかる!」という声も集まりました。 “身を削って育児をするのが美徳” みたいな文化、考え方が日本の昔から根付いている。そういった国民性という問題がありますよね。現在7ヶ月の娘がいます。自分に手をかける暇があるなら、「子どもと遊んであげなきゃ」、「お金があるなら子どものために…」と考えてしまいます。でもネイルなどの自分の美容を楽しむママさんを見るとうらやましくて、「ああなりたい! いやでも…」と葛藤する日々です。もっと心に余裕がほしいですね。日本には、“我慢を美徳とする”考え方が根強くあります。母親は「自分を犠牲にしてでも家族を優先するもの」といった考え方が知らず知らずのうちにママ自身の根底にも入り込み、「完璧な母親でいなければ…」と強迫観念にとらわれてしまうママたちが多いように思えます。■マッサージとエステ、ネイルの違いとはセルフケアと一口にいっても、いろんな種類があります。マッサージ、エステ、ネイル、美容院などなど。限られた時間やお金のなかで何を優先するかは、人それぞれ。そして、何に「気が引ける」のかも、その人によって違ってくるのではないでしょうか。身体のコリは、悪化すると抱っこできなくなったり家事に支障が出たりするからマッサージや整体などは気にせず行ける。でもエステやネイルなど行かなくてもまったく生活に支障のないものは気がひける。母親がネイルしていると家事をちゃんとやっていないように思われそうで行けない。行ったらきっと気分も上がり家事もルンルンこなせると思うんだけど気がひける。エステやネイルは女性特有で、主人もきれいになると喜んでくれるのでそれほど気が引けない。しかしマッサージは、疲れているのは主人も同じ。自分だけ行くことに気が引ける。たとえばネイル。「必要がない」と思う人もいれば、ネイルをすることで「テンションがあがる」人もいます。子どもの体を傷つけないネイルを意識する必要はありますが、ママがネイルで気分転換できるなら、それを尊重できる家庭でありたいですね。■セルフケアしなかったことで後悔…多くの人がセルフケアに対して「気が引ける」と思っている現実。結果として「やらなかったことで後悔している」という経験エピソードもありました。少し前までは、ぜいたくしてるようで気が引けてました。が、あるとき「ぎっくり首」になってしまい、数日間ですが日常生活もつらくなってしまいました。それからは「必要経費!」と割りきって整体に通っています。夫の肩こりにも、こころよく「整体行きなよ!」と送り出すことができるようになりました。体が疲れきって、イライラしてしまい、「マッサージ行きたいな~」と考えて2週間…。「ぎっくり腰」になってしまいました。ばぁばに子ども預けて自分のマッサージ行くなんて申し訳ないと思っていたのに、結局、1週間家のことや、子どものことすべて任せてしまいました。2時間マッサージ行けば、みんなに迷惑かけずにいられたのに…。やっぱりママも元気じゃないとね。逆に迷惑かけちゃうね。ぎっくり首に、ぎっくり腰。ママたちの身体が限界に達した結果は、「自分がなったら…」と想像するだけで背筋が凍るエピソードです。■夫との関係がセルフケアのカギを握る?セルフケアにでかける際に、まず最初の壁となるのが夫の存在。子どもの預け先、セルフケアの費用など、夫へのお願い事項が多くなり、言い出しづらくなってしまうママたち。夫もマッサージに行きたがっているが、笑顔で「いいよ!」と見送れない。なぜなら、自分も行きたくて仕方がないから! 夫の数少ない休みは私にとっても貴重。お互い、時間も気持ちもゆとりがあって、セルフケアできる余裕があればいいのに。自分が我慢していると、パパにも我慢して欲しくなってしまうという気持ち、納得しちゃいそうになります。しかしこれではお互いにつらいですよね。そこで、実際にセルフケアに行っているママたちに実践法を教えていただきます。体が資本ですからマッサージや整体は不定期となっても行かないと! 私は旦那に「ケアも満足にできないと私の体にガタがきて、マジで動かれへんようになったら、家事炊事一切を頼むからね」と脅してます(笑)。旦那にも「マッサージ行ってリフレッシュしてきたら?」とけしかけてあげると、旦那も「次、おまえも行ってこいよ」となる。だからマッサージに行くのは簡単。でもエステ、ネイルはそうはいかないねぇ。パパへの脅し作戦も、けしかけ作戦も、実行してみるのはよさそう。ほかにも「子どもは孫大好きのじいじに預けて、夫婦一緒にマッサージにでかけています」という仲良しエピソードや「お互いにマッサージをしあう」というほほえましいエピソードも。■罪悪感を持つより“これからの自分”を見つめよう肩こり、腰痛で苦しみながら、子どもを抱きかかえ、遊び、家事をするママの体は悲鳴だらけです。今回、「マッサージに行くことに気が引ける」という人が多くいましたが、なかには「気が引けない」と答えた方もいました。ワンオペ育児の私には物理的に難しいというのはありますが、気持ちとして気が引けると思っていたらワンオペ育児はやっていられない。自分がなくなってしまう。心の健康のためにもセルフケアは必要。心が健康でないと子どもに笑顔が向けれないと思います。ワンオペ育児になりがちな昨今の家庭事情。「気持ちとして気が引けると思っていたらやっていられない」というコメントには、日々の暮らしをがんばり、前向きであろうとする強さがうかがえます。子どもを預けることに罪悪感を感じたり、家族や世間の目が気になったりするのは、ママが必死に「良い母親でいたい」と思うからこそ。しかし、それはママ自身が縛った“見えない鎖”になっていないでしょうか。その結果、いつか自分の身体が壊れてしまう…では、何も意味がないと思います。セルフケアには、「調子の悪い部分を回復させる」「肌がすべすべになる」「爪がキレイになる」など、目に見えてわかる効果がありますが、それだけではありません。その作用には、気持ちを変えることもあるのです。心に余裕ができれば、家族にやさしく接することができ、自然と笑顔も増えます。自分と家族がハッピーでいるため。そして、腰痛などの身体の不調から、最悪のケースになることを防ぐため。そう考えれば、罪悪感も少しは払しょくされ、周囲の目も気にならなくなるのではないでしょうか。身体の不調を一番わかってあげられるのは自分だし、身体をケアしてあげられるのも、自分だけです。ずっと元気で笑顔でいるためにセルフケアの大切さを自分が認め、その大切さを家族にわかってもらえるように、話してみませんか。そのためには、“これからの自分”に目を向けることも大切です。また、「ネイルをするママはがんばっていない」という思い込みを捨ててみることも、ママたちが自分を大事にすることへの一歩となるかもしれません。自分の価値観を知り、自分とはまた違う他人の価値観を認める。そうすることが、誰かの“見えない鎖”を解くことにつながるかもしれません。Q.マッサージやエステ、ネイルなど、セルフケアについて、気が引ける?回答数:1544Q.マッサージやエステ、ネイルなど、ママのセルフケアについて、ご意見があればお書きください。回答数:887(アンケート集計期間:2017/10/22~2018/6/1)
2018年06月24日キーワードは「罪悪感ナシ」!5月25日(金)~6月24日(日)、「表参道 リバーカフェ」など表参道の人気カフェレストラン5店舗にて、「フルーツグラノラ ハーフ」を使用した『ケロッグ ギルフリ(ギルトフリー)プロジェクト』が実施される。ギルトフリーとは「罪悪感が少ない」という意味。最近では、脂質やカロリーを抑えた「ギルトフリーメニュー」が注目を集めている。しかしギルトフリーメニューは、見た目や味も「控えめ」に仕上がってしまいがち。「フルーツグラノラ」シリーズを展開するケロッグは、スイーツ女子の心を満たす完璧なギルトフリーメニューを提供したいとして、表参道の人気カフェレストランとコラボレーションを組み、今回のプロジェクトを企画した。おいしさも見た目も満点のスイーツたち同プロジェクトで活躍するのは、脂質ハーフのシリアル「フルーツグラノラ ハーフ」。これに人気シェフの手腕がくわわり、美しくおいしいスイーツに変身するという。「表参道 リバーカフェ」で提供されるのは、豆乳や水切りのヨーグルトなどでヘルシーに仕上げた『レアチーズの”フルーツグラノラ ハーフ”添え豆乳ソースとミックスベリージュレ』。ソフトなレアチーズとザクザクとしたグラノラの食感が楽しめる。「76CAFE OMOTESANDO」では、『アサイー&ベリーヨーグルト“フルーツグラノラ ハーフ”スムージー』を提供。アサイー、ベリー、バナナの風味がしっかり感じられるスムージーで、食べ応えのあるたっぷりのグラノラがポイントだ。その他、プロジェクト参加店舗およびメニューは、ケロッグのプレスリリースより確認できる。ギルトフリーなスイーツ巡りを楽しんでみよう。(画像はプレスリリースより)【参考】※プレスリリース
2018年05月14日夫に協力を頼めない、ほかに頼る人がいない…。自分1人で子育てのあらゆるタスクをこなしている状況を「ワンオペ育児」と呼ぶそうです。そんな状況下では、1人の辛さや苦しさから気持ちに余裕を持てなくなったり、生活を切り盛りするのが難しくなったりする人も少なくないと聞きます。ワンオペ育児で心が折れないために、どうすればいいのでしょうか。■ワンオペ育児は「自分劇場」? 女優魂で乗り切ろう1人で子育てしていると「どうして私だけがこんなに辛いんだろう」と思ってしまうこともあるでしょう。でも、その「私だけ」という気持ちは心をもろく、折れやすくしてしまうものです。そんな時は、自分を主人公に見立て、「自分劇場、開幕!」としてみてはいかがでしょうか。映画やドラマでは何かしら事件やトラブルが起こりますよね。それを解決するために主人公が立ち上がるわけですが、自分もそうした世界の主役であると想像してみましょう。「寝坊した! 子どもを園に送る時間まであと15分。やるしかない!」「明日のお弁当に使える材料がひとつも見当たらない。さあ、どうする…」と事件(!)の当事者になったつもりで、そのシチュエーションを楽しんでみるんです。「私は“母1人子1人劇場”の主人公で、女優なの!」と思い込めば「さっきの演技、こうしたほうがもっとうまくいったかも」なんて改善点が見つかることもあるかもしれません。イライラする気持ちも生まれにくくなるのではないでしょうか。しかし、子育ては長きにわたる大仕事。女優モチベーションがずっと持続できるか心配になるでしょう。もし、「もう自分劇場の主人公でいられない」と感じる時があったとしたら、それはほかに原因があるはず。自分の気持ちを見直す時間を持つようにしてみると良いですね。■自分で自分を苦しめない「罪悪感」の解消法「仕事で忙しく、子どもと過ごす時間が少なくて申し訳ない」「専業なのに、自分だけの時間を持ちたいなんて贅沢」なんて思ってはいませんか? 「時間はすべて子どものために使わなければ」という自己犠牲ともいえる思い込みが、ワンオペ育児をいっそう辛く感じさせてしまうものです。だからこそ、積極的に自分だけの楽しみ、自分だけの時間を作るよう意識してほしいのですが、その邪魔をするのが「罪悪感」という名のモンスター。そんな罪悪感を解消する方法のひとつが、三者択一で自分の心の声に耳を傾けることです。例えば、「1人の時間を持ちたいからといって、仕事もしていないのに子どもを誰かに預けるのは忍びない」と思っている人は、「私は1人の時間を持ちたい」「私は1人の時間を持ちたくない」「私は1人の時間を持たなくてもいい」の3つを思い浮かべてみましょう。どれが心にズキンと響くでしょうか。この質問を自分に問いかけて、自分の心の声としっかり向きあい、3つの中で「私は1人の時間を持ちたい」が一番気持ちにフィットするのであれば、自分が楽しむのは、家庭のため! と発想を切り替えましょう。実際に、1人の時間を過ごしたり、自分が楽しむことにお金を使うことで、気持ちが軽くなりハッピーな気分になれば、それは子どもや夫にも伝染し、結果的に周囲との関係性も良くなっていくものです。また、自分の子どものことを、周囲の人に対してむやみやたらと「忙しくてずっとそばにいてあげられなくてかわいそう」と言うお母さんがいますが、それは今回説明したものとはまた別物。その場合は、「子どもをかわいそうと思うこ とで得ることができる、なんらかの感情」を抱えているケースが多いです。例えば、「今の状況は子どもにとってかわいそうと思うことで、(実際はともかく)自分は育児をしっかりこなしている、きちんと子どもを気にかけているお母さんなのだと周囲の人に思われたい」のかもしれません。もしくは「子どもはやはり母親がぴったりと寄り添って育てたほうがいいのだ」といった価値観に自分が苦しんでいるのかもしれません。 ■もっと育児を楽にする「思い込み・理想を手放す」自分1人で子育てを続けていると、「この子のことをわかっているのは私だけ」という思い込みが強化されますし、どうしても視野が狭くなってしまいます。そのため、子どもを他人に預けることをためらってしまうこともあるでしょう。でも、それではお母さんと子ども、1対1の 関係は煮詰まるばかりです。育児に関してほかの人と共有できる、もしもの時に頼れる人がいるというだけで、気持ちがずいぶんと楽に感じられるはずです。夫や父母が当てにならないとしたら、一時保育先の先生やベビーシッターさんなど何人かお会いしてみましょう。その中で「この人になら預けられる」と直感で信用できる人がいたら、思い切って短い時間からでも子どもを預けてみましょう。お母さんから離れても、変わらず楽しんで過ごす子どもの様子を見れば、さまざまな人とかかわることが子育てのマイナスにはならない…と、自分の思い込みも変わっていくでしょう。また「21時までに寝かさないと子どもは大きくならない」「お惣菜ばかりの食事では栄養がきちんととれない」など、“理想の育児”にとらわれて、目には見えないルールに毎日ががんじがらめになっていませんか?そんな時は一度「これって、誰が決めたルールだろう?」と考えてみてはいかがでしょうか。そのルールが自分にとってストレスがなく「スッキリする」「楽しい」ものであればいいですが、そうではない場合、一度ルールを見直してみるのもアリだと思います。もし、あなたがワンオペ育児を「辛い」と感じているなら、すぐに苦しみを解消していく方法を考えていきましょう。大変なこの状況を舞台設定として、女優気分で楽しむ。遠慮せず自分を楽しむ。思い込みのルールを捨て他人を信じる。ひとつでも意識することで、少しでも心を軽くしていけるでしょう。
2018年04月10日先日、長女の参観に行ってきたときのことです。長女の参観を終え、なんて可愛かったんだろうとにやにやしてしまった帰り道、ふと次男が年中の頃を思い出しました。あの頃長女は1歳。長女の世話に気を取られていて、着替えやトイレの場面で「お母さん手伝って」と次男に頼まれても、「お母さん今手が離せない、なんとか自分でやってみて」と答えることがしょっちゅうでした。そして次男の参観日。たくさんの園児の中で、静かに着替えをしている姿をみて「この子はこんなに小さかったのだ、昼間幼稚園でこんなに頑張っているんだから家ではゆったり安心させてあげなきゃ」と気づきました。でも、反省したあの遠い日の後、私は変わったのだろうかと考えると、全然変わっていない。次男にも申し訳なくて、自分のことが情けなくて、夜帰宅した夫にその話をしたら…「確かに叱ってるけど、それと同じくらい可愛がっているし好きって言ってるんじゃない?」という言葉が返ってきました。叱りたくない、でもなかなか思い通りにいかない。ひどく叱ってしまった日は自己嫌悪に陥る。そんな日ばかりが強く印象に残ってしまい、「好きだよ」「大事よ」と伝えられているかが不安になってしまう。でも、一番近くにいる夫が「ちゃんと可愛がっているよ」と言ってくれたことで、「自分はだめだ、反省してもすぐ元どおりだ」という暗い気持ちから、「そうか、私はだめじゃないんだ、もっとどんどん好きって伝えていこう」と前向きになることができました。「早く宿題しなさい、片付けなさい、早くお風呂に入りなさい!」の命令口調をやめて「一緒にしよう、お母さんも頑張る」と優しく言うことができればそれが一番だけど、そうはいかない時もある。毎日毎日生活の中でわあわあ言いつづけてしまうけど、せめて「好き」「可愛い」「大事」という気持ちをちゃんと毎日言葉で伝えつづけていきたい。また、夫が私を認めてくれたように、私も子どもたちに「みんなのいいところはここだよ、知ってるよ、お母さんは認めてるよ」ということも伝えたいと思います。
2018年03月01日ウーマンエキサイトで人気連載中のちゅいママさんの記事 「『テレビ子守り』子どもへの影響って? 2歳のテレビっ子が成長した結果」 で実施したアンケート。「子育てで罪悪感を感じることはありますか?」という質問に、じつに99.7%の人が「罪悪感をよく感じる」「罪悪感をたまに感じる」と答えました。どうしてこれほど多くのママが罪悪感を持ってしまっているのでしょうか? アンケートで集まった言葉からその理由を探ってみます。■「私が母でいいの?」99%以上のママが罪悪感を感じているQ.子育てで罪悪感を感じることはありますか?よくある 59.7%たまにある 40%ほとんどない 0.2%全くない 0.1%アンケートから見えてきたのは、「食事の献立」「テレビ、スマホ育児」「遊び方」などのどれかひとつのことだけに罪悪感を感じているのではなく、たくさんのことに後ろめたさを感じているということ。多くのママが「罪悪感を感じない日はない」「私が母で本当にいいの?」と、子育て中のあらゆることに罪悪感をもって過ごしていたのです。「どんなことに罪悪感を感じるか教えてください」という質問から見えてきたのは、必死で「いいママ」になろうとするママたちの姿でした。■「正しさ」を求めてしまうママたち多くのママがあげたのは「ママの都合で子育て方針を変えてしまう」ことに関する罪悪感。何かを子どもにさせるとき、それが「ママ都合」によってYESとなったり、NOとなったりしてしまう。多くの育児書でも「親への信頼を保つために、一貫性のある行動をしましょう」などと書かれているものを見かけます。しかし仕事に行き、急いで夕食を作り、毎日がフル回転のママにとって、この“一貫性”がとても難しいことがうかがえます。大人の都合で意見を変えるとき。スマホを見せるにしても家ではダメと言っているのに、おとなしくさせたい外では率先して見せてしまう。トイトレ中のオムツも家ではがんばらせるのに、外では手間がかかるのでオムツを履かせてしまう。順番を守ることや譲ることを家では教えるのに、外で順番を守らない子がいても親御さんの前だと何も言えなくなる。子どもの方が「ダメよ!」って言ってるのに…。うそをついたらいけない、約束は守らないといけない、友だちにはやさしくとか偉そうなこと言うけど、私自身ちゃんとできてない…。食事の支度やお風呂のとき。私が洗うのを待たせているときテレビゲームばかりさせている。完全に親の都合で「して良いとき」と「悪いとき」を決めていること。大人の都合で、子どもに言うことを変えてしまっていることに罪悪感を持つということから、「筋を通せる親になりたい」と願うママの気持ちが伝わります。■「栄養バランスのある食事」を自分に課すママたち世の中にはおいしいレトルトも、栄養バランスが取れた惣菜も、有機野菜にこだわったお店もたくさんあります。それなのに、栄養バランスがある手作りの食事を作ること。これこそがママに求められている子育ての最重要事項と思っている人が多いのではないでしょうか。共働き二人の男の子ママです。夕飯がお惣菜だけだったとき。さらにそれを「おいしい!」と言って食べる姿に罪悪感。ベビーフードを食べさせること。いま三男9ヶ月。とくに二男はベビーフードだけで育ったようなもの。でも、11才の現在好き嫌いはないです。ベビーフードは悪くないとわかっているけども、ベビーフードをあげるときの罪悪感はなくならないなあ。また食事内容だけではなく、「仕事で忙しく子どもだけで夕食を食べさせてしまう」といった食事時間に関する罪悪感の言葉もありました。おそらく手抜き食事にすると決めたときから食べ終わるまで、ママはずっと「申し訳ない」という気持ちを持ち続けているのではないかと思います。でもこの食事ハードルをあげているのは、じつはママ本人…。■テレビに救われて、テレビに罪を抱くちゅいママさんは、育児書に書いてあった「テレビに子守りをさせてはいけない」という情報から、静かな部屋で子育てしようとがんばっていたといいます。しかし夕食の用意、掃除とやらなければいけないことを前にして、結局テレビを見せてしまったそう。同じようにテレビ、スマホへの罪悪感を感じるママの声も集まりました。まさにテレビで悩んでました! 一人っ子のため遊び相手も私のみ。でもずっと相手するのもしんどい。旦那は帰りが遅い。私も家事や仕事もあるし。なのでテレビやDVDにお世話になりがち。これでいいのかとテレビを見る子どもの後ろ姿を見ながら料理をし、お皿を洗う日々…。また、ママ自身がスマホを見ることについても。子どもを見つつ、スマホを見てしまう。ちらちらスマホを見ているとバレて泣かれてしまいます。8ヶ月でも「自分よりスマホを優先しないで!」って気持ちがあるんだなぁって思いました。テレビに子守りをさせてはいけない。その悪影響について、おそらくほとんどのママが認識しているんだろうと思います。しかしママにべったりの子の場合や、家事が思い通りにいかないとき、「少しだけ」とテレビをつけてしまった経験は多くのママにあるはず。ただ“少しだけ”で終わらないことも多いのですが…。さらにはママであればだれもが子どもと遊ぶことが上手なわけではありません。時間がもたないとき、どうしていいかわからないときに、テレビに救われたママも多いのではないでしょうか。ちなみにスマホについては、「電車でぐずったり、お店でぐずったときに、最終手段でスマホ見せますが、スマホ育児とか思われるのかなぁ」というように、罪悪感より世間体が気になるという声が聞かれました。■ママって人付き合いがうまくないといけないの?また意外と多かったのは、「ママ友つきあい」ができないことで、子どもに罪悪感を持つママの存在。ママって、人づきあいうまくないといけないんでしょうか。友だちを呼んでパーティーやお泊まりなどをしないこと。長女が小さいときは社宅にいたからイベントがてら良くお友達と集まったが、家を建てたら駐車場やらその他いろいろな問題でまったくしなくなってしまった。末っ子には罪悪感でいっぱいです。ママ友が少ないので、未就園児のわが子に他の子どもたちと遊ぶ機会をなかなか作ってあげられない。上の子に手が掛かるので、下の子に手が回らない。■ママの罪悪感の正体は何ですか?ほぼすべてのママが感じているという「罪悪感」。この正体はいったいどこから来ているのでしょうか。前述のスマホ罪悪感から見えてきた「世間からの目」もひとつのキーワードになっているように思えます。私がおやつやジュースを我慢できず、でも子どもにはあまり与えちゃいけないって言うし…。子どもにはダメって言って、自分だけ食べるのも罪悪感。でも子どもにも食べさせても罪悪感。そして子どもに虫歯が見つかってさらに罪悪感。テレビもおやつもスマホも、育児書に縛られすぎて何をしても罪悪感です。育児書どおりを心がけると、自分自身がイライラしてしまい、つい叱ってしまって罪悪感…。うまくいきません。子育てにおいて「これをしてはいけない」「●●しましょう」という情報が数多く出回っています。新米ママであればあるほど、これらの情報にがんじがらめになってしまっているのかもしれません。またネットで巻き起こる子育て論争によって、自分までもが批判されているように感じてしまっているのかも。ちょっとしたことで怒ってしまったこと、余裕がないこと、こんな毎日について「ママ友と集まるといつもこの話題で盛り上がります。みんな同じだと思いつつも罪悪感でいっぱいです!」と書かれた人も。完璧なママなんて存在しない、でも罪悪感を持ってしまっている現状はどうやって打開できるのでしょうか?ちゅいママさんは、「『テレビを見せすぎてはいけない』ってがんじがらめだった私に言ってあげたいです。『そんなに気に病まなくても、時が来れば自分でちゃんと付き合えるようになっているよ』」といいます。読者からもこんな意見をいただきました。第2子が生まれて上の子のときは本や刷り込んだ知識だけを頼りに自分で自分の首を絞めながら、こと細かにアレコレ育児していた。もっと自由にやりたいように子どもだけを見ていてあければよかったといまは感じる。まだ子育ては続いているので罪悪感を感じても下を向かず、今日に活かすよう心がけています。「正しい育児」にとらわれて、がんじがらめになっているママ。でも「罪悪感を感じる」ママは、それだけママ業をがんばっている証拠だよとも伝えてあげたくなります。自分がなぜ罪悪感を感じてしまうのか、ちょっと掘り下げて考えてみて、それを手放す方向で考えられるといいかもしれません。いま、罪悪感を感じていることも、過ぎてみると「どうしてあんなことで…」と思えるようになるかもしれませんよ!Q.子育てで罪悪感を感じることはありますか?アンケート回答数:747Q.どんなことに罪悪感を感じるか教えてくださいアンケート回答数:255(アンケート集計期間:2018/1/25~2018/1/22)
2018年02月01日オフィスでの気分転換や小腹満たし、休日のおやつなど、間食は日々の生活に欠かせない方も多いのでは。誰だって一度は、「食べる?食べない?うーん……」と悩んだ経験がありますよね。そもそも”おやつ”とは?筆者も”おやつ”を食べるのに葛藤が生まれたことがあります。そこで当時、そもそも”おやつ”ってなんだろう?と調べてみました。すると、遡ること江戸時代。朝から農作業をした人たちが午後2時頃、軽く食事をとる習慣があったといいます。それが8つどき、現代で言う午後2時(8つどき)頃だったことから、間食を食べる習慣を「お八つ」転じて「おやつ」となったそうです。おやつの始まりは、「食事では足りなかった栄養素やエネルギー源を補給するもの」。そう捉えると、おやつへの見方が変わってきますよね!「自分の体を元気にする”おやつ”を」と思いながらも……「体に足りていないものを補給するためのおやつ」そう考えてバナナや干し芋ばかりを食べていた時期があったのですが(どちらも否定しているわけではありません)、体は満たされても、さすがに毎日続くと、おやつへのワクワク感が減っているかも……と感じるようになっていました。おやつの時間は、先に述べた「体と心のリフレッシュ」や「栄養をプラスするもの」ということ、そして「子どもの頃に一番待ち遠しかった楽しい時間」や「至福のひととき」。両方がかけ合わさって初めて、おやつと言えるのではないかと、最近強く思うようになりました。「小腹満たし」と「心満たし」のバランスをそれからというもの、「今日は昨夜は睡眠時間がいつもより少なく、眠たかった。だから体を元気にしたい!」と栄養補給効果の高いドライフルーツやナッツを食べたり。「今日はちょっと悲しいことがあった。だからおやつくらい……いいよね」とクッキーやチョコレートを食べたり。そんな風に、おやつの時間に食べるものを、体調や気分によって分けるようにしました。結果、自然と食べ過ぎることがなくなり、毎日たった数分のおやつの時間が心から楽しみになり、体も心も満たすことができているなと感じています。たかが「間食」と侮らないほうがいいのかもしれません。一度”間食”についてじっくり考え、試行錯誤してみることは、意外にも人生に大切な時間・お金・心の使い方を左右するのでは、と感じています。(特に”お金”に関しては毎月菓子類で6000円/年間にすると7万2000円を超える支出があると、家計調査で言われています)2018年、強運をまといたいあなた、”間食習慣の見直し”もおすすめですよ。\お菓子メーカーに勤める筆者と「間食」について考える全10回の連載、バックナンバーはこちらからご覧いただけます/
2018年01月08日ダイエット中だから、お肌に悪いから、なんて甘い物を我慢している人も大丈夫。罪悪感なく楽しめる、見た目にも可愛い、食べてキレイになれるお取り寄せクリスマスケーキをご紹介します!1.ベジデコサラダ®ベジデコサラダは2015年6月に名古屋のフレンチレストランのメニューとして誕生し、大豆粉を使った低糖質&グルテンフリーのオリジナルブレッドをもとにしてできています。Vegedecosaladさん(@vegedecosalad)がシェアした投稿 – 2017 7月 23 3:10午前 PDTとってもカラフルで見た目にも楽しいデコレーションですが、鮮やかな色は野菜のナチュラルな色のみ!日本伝統の粕や豆腐が使われた、低糖質&グルテンフリーで、期間限定「ベジデコサラダクリスマスエディション®」もオンラインで購入できます。Vegedecosaladさん(@vegedecosalad)がシェアした投稿 – 2017 11月 10 2:09午前 PSTVegedecoSalada®公式HPVegedecoSalada®オンラインショップ2.GOODEATZダイエットで糖質制限をした人も多いのでは。甘い物は太るから……と我慢している人も、糖質制限ケーキなら大丈夫!GOOD EATZさん(@___good_eatz___)がシェアした投稿 – 2017 11月 10 6:51午後 PSTGOODEATZは糖質制限ケーキ専門店。ダイエット中はもちろん、糖尿病などで糖質制限をしている人でもOK。一般的なケーキに比べ、70~90%の糖質カット。なのに、甘くて美味しい夢のようなケーキです。GOODEATZ公式HPGOODEATZオンラインショップ3.ポタジエベジスイーツ 野菜スイーツ専門店のパイオニアともいえるポタジエが、2016年4月からローカーボ&ベジスイーツ専門店に。パティスリー ポタジエさん(@patisseriepotager)がシェアした投稿 – 2017 11月 15 7:47午後 PST低糖質で太りにくいのに、甘味もあって美味しいケーキ。国産のポストハーベスト(収穫後の残留農薬)の心配のない粉の風味がしっかり残る小麦粉や、「日本の安全な農作物ベスト100」に選ばれた卵を使用するなど、厳選された素材を使っているのも安心。小さなお子さんがいるパーティーへのお持たせにも良さそう!ポタジエ公式HPポタジエオンラインショップ4.La Primeur添加物はもちろん、卵、乳製品、小麦粉、白砂糖を一切使っていない、こだわり抜いた食材を使って作るロースイーツ専門店。48℃以上の熱を加えないため、食物に含まれた酵素が壊されず、ロースイーツは生きた酵素をそのままいただけるスイーツです。HIROMI TATEISHIさん(@miirawsweets)がシェアした投稿 – 2017 11月 19 10:35午後 PST美肌や代謝UPなど、女性に嬉しい美味しいスイーツなのはもちろん、アレルギーがあっても安心していただけるケーキです。La table du primeur公式HPLa primeurオンラインショップ5.CRIOLLO by Antoine Santosエコール・クリオロはフランス人パティシエ「サントス・アントワーヌ」のパティスリー。 一流パティシエがつくる、見た目にも美しいスイーツの中には、糖質制限のものも。クリオロさん(@criollo2016)がシェアした投稿 – 2017 11月 14 12:34午前 PST定番のスイーツ、糖質制限スイーツと、さまざまな種類を取り寄せれば、老若男女が集まるパーティーに喜ばれそう!CRIOLLO by Antoine Santos公式HPCRIOLLO オンラインショップ6.ロースークロー・ヴィーガン・オーガニックがコンセプトで、実店舗ではヴィーガンランチや、コールドプレスジュース、スーパーフードスムージーなども。店頭でコンブチャレッスンなどもあります。RawSouk ロースークさん(@rawsouk)がシェアした投稿 – 2017 11月 17 6:20午後 PSTオンラインショップでは、ロースナックやローチョコレートなど、ロー&ヴィーガンスイーツが。子どもから大人まで楽しめるスイーツです。ロースーク公式HPロースークオンラインショップ見た目も可愛いのに、罪悪感なく食べられて美味しいなんて、女子にとっては夢のようですよね。パーティーや女子会のクリスマスケーキの参考にしてくださいね。
2017年11月28日完全菜食!ベジタリアンも納得のヴィーガン料理「AIN SOPH.Journey(アインソフジャーニー)」はヴィーガンレストラン。ヴィーガンとは完全菜食という意味で、もともとは「酪農製品(卵・牛乳・チーズなどの乳製品)を食べないベジタリアン」を指す言葉です。野菜の恵みたっぷりの料理とスイーツを手軽に食べられます!お肉などを使わない分、香り高いスパイスやハーブをふんだんに使って料理に奥行きを出し、みずみずしい季節のベジタブル料理から、異国にタイムトラベルしたようなエスニックな料理まで、絶妙な加減で仕上げています。モロッコから直接取り寄せた食器もキュート!体を思いやり、目を楽しませる食事を堪能できます。天上のパンケーキ&玄米のカレーランチもヘルシー注目は、有機抹茶をぜいたくに使ったグルテンフリーの「MATCHA パンケーキ」。抹茶が本来持つ豊かな香りと、ホワイトカカオチョコのソースの相性は抜群です。実は、今スーパーフードとして世界中で注目されている抹茶。ぜいたくな味わいをいただいて。平日はランチ限定のアフタヌーンティーが人気。看板メニューのパンケーキと季節のおすすめスイーツが3品のったワゴンにときめきます。たくさんのスイーツをちょっとずつ味わう贅沢に酔いしれましょう。飲みものも、コーヒーor紅茶orハーブティーが2時間お代わり自由ととっても贅沢です。休日は天にも昇る心地のヴィーガンパンケーキはもちろん、彩り豊かなサラダパフェとベジタブルスープが付いたハヤシライスランチやグリーンカレーランチを玄米でヘルシーにいただけます。食べても健康的なヴィーガン料理なら、たくさん食べても安心!食いしん坊さんの心を掴んで離しません。文/萩原かおりスポット情報スポット名:AIN SOPH.Journey住所:東京都新宿区新宿3-8-9 新宿Qビル電話番号:03-5925-8908
2017年11月22日野菜ソムリエのシェフが作るオーガニック料理「ape cucina naturale by cial bella」は、東大キャンパス内という珍しい立地にあり、店内は天井が高く、開放感溢れる作り。カウンター席もあり、1人でも気軽に立ち寄れる人気イタリアンレストランです。店名のcucina naturaleは「自然な料理」という意味。野菜ソムリエのシェフ自らが各地で探し求め、「おいしい!」と感じたものだけを使っています。料理はどれも色とりどりでおしゃれに盛り付けられています。大切に育てられた有機野菜は丁寧に調理されているので、野菜本来の味を楽しめます。目で見ておいしい、舌で味わっておいしい。そんな五感で楽しめるオーガニック料理です。ヘルシーだから華やかデザートでも罪悪感ゼロ有機野菜や大切に育てられたもの、こだわりの水……素材を活かした料理はおいしいうえにとってもヘルシー。デザートまで食べても罪悪感ゼロです。アレルギーをお持ちの方やヴィーガン好きの方にも楽しんでいただけるよう、低糖質、減塩、グルテンフリー、動物性食材を一切使わないコースも用意されています。生産者の想いをしっかり届け、オーガニック料理の本当のおいしさを1人でも多くの人に届けたいというシェフの想いがたっぷり詰まったレストランです。頑張った自分へのご褒美に、おいしいオーガニック料理のフルコースはいかがでしょうか。文/伊藤みさきスポット情報スポット名:ape cucina naturale by ciaobella住所:東京都目黒区駒場4-6-1 東大駒場リサーチキャンパス内 生研AN棟1F電話番号:03-5452- 6092
2017年10月25日不倫は罪悪感や背徳感といった感情によって、気分が高揚します。この興奮を味わってしまうと、なかなか抜け出せなくなるんですよね~。密かなLINEのやり取りなんかも、2人の関係を盛り上げる要素に。さて、いったいどんな内容に男性はグッとくるのか?今回は、不倫中の男が興奮して眠れなくなったLINEをご紹介しましょう!文・塚田牧夫いやらしい擬音選手権「不倫相手の女の子がLINEで“イチャイチャしたいな~”って送ってきたんです。だいぶ年下の女の子なので、すごく可愛いな~って思っちゃいました。だから俺も“ナデナデしてあげたい”って返して。そうしたら“ドキドキしちゃ~う”と来たので、今度は“モミモミしちゃおうか~”と、そんなやり取りが続きました。そのうちなんだか、いやらしい音を送り合うみたいな流れになってきたんです。“ジンジンする……”“もうグッチョグチョだね”とか。さらに“アンアンしたい……”というような卑猥な擬音のオンパレードでした。なんか、すごく興奮したんですよね。翌日そのLINEを見返して、何やってんだ……と思いましたけど。夜のテンションだったせいかもしれません」タカミー(仮名)/30歳しつこい男からのLINE公開「不倫相手の女の子から、“最近しつこい男がいる”と聞いていました。しょっちゅうLINEを送ってくるらしいので、“ちょっと見せてよ”と言ったところ、転送してくれました。最初は“不倫なんてやめたほうがいい”“相手の奥さんの気持ちになったことある?”と、俺との不倫をやめさせようと説得する内容が続いていました。まあ、正論ですよね。冷静に見て、多分いい奴なんだろうなと思いました。そして、後半になるに従い、内容もどんどん熱くなっていきます。“そんなことして幸せになれるわけねえだろう!”“オレだったらぜったい悲しませるようなことはしない!”と、もう気持ちが抑えられない様子。でもね……いくら頑張っても結局は俺の勝ちなんですよ。お前には彼女を手に入れることはできない! 読めば読むほど優越感に浸っちゃいました」ケンヤ(仮名)/31歳不倫中男が興奮して眠れなくなったLINEをご紹介しました。かなりクズな男性のエピソードでした。こんな男に引っかかる女性もいかがなものか……。だから恋は盲目というのでしょう。願わくば、早く目を覚まして欲しいものです。(C) gpointstudio / Shutterstock(C) Goran Bogicevic / Shutterstock
2017年09月09日彼女がいながらも、ほかの女に手を出してしまう男性っていますよね。そのとき男性に芽生える「悪いな~」という気持ちが“罪悪感”です。少々の罪悪感であれば、すぐに消え忘れ去ってしまうものですが、上手に植え付ければずっと残る。それは、大きな武器となります。今回は、男に罪悪感を与えて、恋愛を有利に進めた経験のある女性のエピソードをご紹介しましょう。文・塚田牧夫血が出たのを勘違い「去年、海に行ったときのこと。ナンパされた相手がけっこうイケメンだったから、ホテルについていったんです。まあ、夏だし、ちょっと思い出作りの意味もあって。エッチが終わったあと、彼が驚いた顔をするんです。シーツに血がついていたんですよ。実は私、海で太ももをちょっと怪我して、その血がついちゃったんです。それを伝えようとしたら、彼が“初めてだったの?”って。私はとっさに“あ、うん”と言っちゃったんですよね。そうしたら彼が“責任取るよ”と言ってくれて。嘘はいけないとは思ったんですけど、その誠実さに、私も心から惚れちゃいました……」カヨ(仮名)/25歳サプリメントを飲んでいるのをひた隠しにして「ダイエットに挑戦するものの、何度も挫折した私。ついに、ダイエットサプリメントに頼ってしまいました。食べる量が減り、スリムになっていく私を見て、彼はとても心配しました。さらに、飲んでいるサプリメントを発見。白い錠剤ということもあり、彼は勝手に私が病気で薬を飲んでいると思い込んだんです。それまで彼は、夜も遊び歩くことが多かったので、心労が祟ったんだと思ったみたい。それからはめっきり出掛ける回数も減り、私を最優先に考えてくれるようになりました。数ヶ月経ってからきちんと、説明しましたけどね!」トウコ(仮名)/28歳生徒にもらった色紙を見て「付き合って5年になる彼がいるんですが、もう慣れっこになってしまって、真剣に将来を考えることもなくなっていました。ところが、あるものを見て彼が急変。それが何かというと……一枚の色紙です。私は中学の教師をしていて、卒業式の日に担任をしているクラスの生徒たちから色紙をもらったんです。そこには“早く幸せになってね”“先生も独身を卒業してね”など、辛らつなことが書いてあったんです。ところが、それを見た彼は感動し、それと同時になんの進展もない今の関係性に罪悪感を覚えたみたい。もともと子ども好きだったこともあります。そこから、とんとん拍子で話は進み、結婚も決まりました。生徒たちありがとう!」チナツ(仮名)/29歳男に罪悪感を与えて、恋愛を有利に進めた経験のある女性のエピソードをご紹介しました。男は単純ですからね。自分が悪いと思ったら、素直に考えを改めてくれる人も多い。嘘はいけませんが、ほどよく罪悪感を植え付けて上手にコントロールしてください。(C) Gabriel Georgescu / Shutterstock(C) Gladskikh Tatiana / Shutterstock(C) SunKids / Shutterstock
2017年08月26日突発的な衝動に任せて旅に出る解放感はとても気持ち良く、でもちょっぴり罪悪感もあるような、なんとも味のある気分を体験できるものです。でも、なかなかそんなことばかりするわけにもいきません。さて今回はそんな解放感をちょこっと味わえるかもしれない?!旅の楽しみ方をご紹介したいと思います。そんなちょっと不思議な旅のポイントは「プランを練らないこと」ですが、コツとしては「散歩にでる」ような感覚で家を出ることをおすすめします。”解放感”を感じよう!会社や学校へ出かける朝。電車に乗り込んで、車のエンジンをかけて、あるいは自転車にまたがって、「ああ、今日はとっても良い天気!」そしてふと、「このままどこかに出かけてしまいたいな」と思ったことがある人は、きっと、たくさんいることでしょう。そして、実際そのままふらっと出かけて、仮病で休んだ経験のある人も、実は、意外とたくさんいるのでは。そんな突発的な衝動に任せて旅に出る解放感はとても気持ち良く、でもちょっぴり罪悪感もあるような、なんとも味のある気分を体験できるものです。でも、なかなかそんなことばかりするわけにもいきません。今回は、そんな解放感をちょこっと味わえるかもしれない?!旅の楽しみ方をご紹介したいと思います。そんなちょっと不思議な旅のポイントは「プランを練らないこと」ですが、コツとしては「散歩にでる」ような感覚で家を出ることをおすすめします。1、行き先を決めずに家を出る気分は散歩。「ちょっとそこまで♪」いつものかばんを持って、とくに荷物を変える必要はありません。行き先を決めずに、駅に行ってみましょう。もしくは、車に乗りましょう。パスポートを持って空港に行くのもありです。「次に来た電車の終点まで行こう」とか、「なんとなく気になる地名に行ってみよう」とか、あくまで瞬間の直観を大切に、出かけてみましょう。いつもとは違う景色とワクワクが待っています。2、ひとつだけ目的を決める「おいしい魚が食べたい」、「花の写真を撮りまくろう」、「ヨガスタジオに飛び入り体験」とか。なんでもいいんです。その日のあなたの気分に耳を澄ませ、従ってみましょう。ただの散歩ではなく「散歩みたいな旅」として楽しむためのちょっとしたアイテムのような役割を果たしてくれます。3、スマホはお休みできるだけ、スマホ時間を減らすことをおすすめします。「インターネットで調べて、決める」ことよりも、「目の前の今に集中して、自分のアンテナが反応するものに従う」。それはあなた本来の欲求や、感性をより意識するきっかけとなるでしょう。そうなると、この「散歩のような旅」が、より面白くなってきます。4、一人旅でちょっと”寂しくなる”のもまた良しプランのない、思い付きの突然の旅です。そんな超ロング散歩を一緒に楽しんでくれる誰かがいたら、それはとても素晴らしいこと。気分はなんだかちょっと、映画、「スタンドバイミー」のような感じ?もちろん解放的な一人旅で、自由気ままにふらふらする時間は素晴らしいです。そして、たぶんどこかで寂しくなる瞬間があります。でも、それがまた良いのです。あなたが解放されて喜びを感じたもとである「日常生活」。それがまた恋しくなることで、普段の「生活の中の喜び」を再び意識することができるでしょう。それはきっと「こたつでまったりアイスクリームを食べたい」とか、「愛猫に会いたい」とか、「いつものお気に入りのシャンプーで髪を洗いたい」とか、そんなことかもしれません。5、「考えない」で、「感じる」ことプランはあまり考えずに、感じるままに行動してみましょう。そうすることで味わう解放感は、とても気持ちいいはずです。それと共に、今のあなたの「瞬間」の「判断力」や、物事をキャッチする「アンテナ」がどれほど冴えているかがみえてくるでしょう。安心してください。だいたい世界のどこだって、食べる場所、泊まる場所、買い物をする場所はあります。そして電車や飛行機は、実際の距離をものともしない短時間で目的地に着くことができます。時間的に言えば、本当に「ちょっとそこまで♪」な気分で、遠くへ行くことができるでしょう。「感じる」ことは、その時々の出会いと思いつきを楽しむことです。さて、つぎの休みにでも、ちょっと長めの散歩に出てみませんか?
2017年02月05日貴女の周りに、二股をしている女性はいませんか?二股に対して罪悪感がない女性も居ます。女性同士だとしても理解できない人も居るはずです。そこで今回は二股をかける女性の、9個の心理 についてご紹介します。●(1)自分が楽しければ良い『恋愛は楽しむためのもの、と割り切っている友達。楽しいからと言って色んな男性と遊びに行ったりしています』(25歳/介護士)「彼氏が居ても関係ない。私が楽しければそれで良い」そんな自己中心的な女性が居ます。自分の思い通りにしたいので、彼氏が居たとしても、素敵な男性と出会えれば、付き合いたいと考えてしまうのです。普通は「ダメだ。彼氏に悪いし」と考えて、二股をしようとしません。しかし、自己中心的なタイプの女性は、自分の欲求に素直すぎて彼氏の気持ちを考えられない のです。彼氏は嫌いじゃないし、付き合っていたいけれど、あの人も素敵。それなら、二人と付き合えば良いと考えて、二股をしてしまうのです。●(2)付き合ってもすぐ彼氏に飽きてしまう『付き合って一か月くらいで飽きて別に彼氏を作ってしまったことがあります。でも付き合っている彼にも申し訳なくて、別れは切り出せず二股に……』(29歳/事務)男性と付き合っても、すぐ相手に飽きてしまう女性が居ます。最初は恋愛を楽しんでいるのですが、付き合っているうち、段々と、彼氏とは違う新しい男性を無意識に探しはじめてしまいます。ブランドバッグでも、購入するまでは欲しい欲しいと言っていたのに、手に入れたら満足してしまい、また違うバッグを欲しい欲しいと言い出す人が居ます。それと同じです。ある意味、柔軟性があると言えますが、誠実さはない と言えます。●(3)二股状態がスリリングで楽しい『二人だけの秘密という感覚が楽しくなってしまい、学生の時よく二股してました』(32歳/主婦)悪いこととは分かっているけれど、そんな悪いことをしている状況や自分が好き という人が居ます。彼氏にいつばれてしまうか分からない状況に、喜びを感じていると言っても良いでしょう。バレそうになっても、あれやこれやと口先三寸でごまかして、ピンチを乗り越えます。恋愛を楽しんでいるというよりも、バレるかバレないかゲーム感覚を楽しんでいる心理状態なのです。●(4)押しに弱く振ることができない『私の友達はモテるのですが、とにかく断るのが下手で、とりあえずご飯だけ……と言っているうちに後戻りできなくなってしまっています』(27歳/会社員)心根が優しい女性は、人から強く押されてしまったらなかなか断れない気持ちになります。男性から「付き合ってください」と言われたり「好きなんです」と言われたら、彼氏が居たとしても「断るとこの人は悲しい思いをするかもしれない。かわいそう」と考えてしまう ので、断れないのです。だからOKをしてしまうのですが、だからと言って、彼氏と別れることができません。彼氏が可愛そうな状況になりますが、もちろん、悪いなと言う気持ちは持っています。だからと言って、別れることができず、結果的に二股が続くのです。●(5)女として自信がないので振るのがもったいない『私は自分の外見にコンプレックスが強く、今付き合っている人と別れたら誰も相手にしてくれないのではと不安になってしまいます……。なので、彼以外にも好意を持ってくれる男性を振るなんてできません』(30歳/自営業)自分は魅力がないと考えている自信がない女性も、二股が多いです。恋愛経験が多かったとしても、どうしても自信を持つことができません。だからこそ、男性に言い寄られたら、もったいないと感じてしまうのです。彼氏が居たとしても、それはそれ、これはこれという感じになって二股をしてしまう のです。美味しい食べ物を食べていても、他に美味しい物があるなら、そっちも食べてみたいと考えてしまうものです。このタイプの女性も同じ。普段からあまり美味しい食べ物を食べていないとします。二つの美味しい食べ物が出て来た場合、一方を捨てることができずどっちも満足するまで食べたいと思ってしまいます。だから二股になるのです。●(6)寂しい気持ちを埋めたくて『彼は仕事熱心でそこが魅力的なのですが、さすがに放置されすぎて寂しくなってしまい、ちょうど連絡をしてきた元カレによりを戻そうと言われて断れませんでした』(27歳/アパレル販売員)寂しがり屋も、つい二股に走ってしまいます。ちょっとでも彼氏に放置されると、不満をつのらせてしまうのです。「メールをしてもすぐに返信してくれなかった」「電話をしても出てくれなかった」「遠距離恋愛でなかなか会えない」男性も仕事中だったりして、メールや電話にすぐ出られないこともあります。しかし寂しがり屋の女性は、相手に事情があっても我慢することができません 。そのため放って置かれた寂しさを埋めようと、二股という方法に走ってしまうのです。●(7)魅力的な女を実感していたい『32歳で未婚の先輩。まだまだモテると実感していたいのか、いつも何人かと付き合って、周りにも自慢げに話しています』(25歳/会社員)自分は魅力的な女性だとずっと感じていたいという気持ちで、二股をする女性も居ます。二股をしようと思っても、世の中にはなかなかできない女性も居ます。二股だけではなく、何人もの男性と付き合えるのは、それなりの魅力がなければいけません。二股ができることで、自分には魅力があるということを実感できる のです。●(8)いつでもずっと愛されていたい『彼には悪いけれど、愛されていると思うと断れないし、愛される数は多い方が安心します』(30歳/歯科助手)とにかく、いつでも愛されていたいという女性が居ます。愛されていることで心の平穏を保とうとする のです。自分を愛してくれる男性なら、受け入れてしまうのです。例え、彼氏が居ても、このタイプの女性にとっては関係ありません。とにかく愛情を求めているので、言い寄られたら、断ることができないのです。だから、結果的に、二股となってしまいます。●(9)理想のパートナーを探し続けている『もっといい人がいるのでは、と、今の人をキープしながら他を比較してしまいます。結婚を考えると相手選びは大事なので仕方ないと思います』(35歳/看護師)自分にはもっと良いパートナーが居るはずだと、理想を求め続ける女性 も二股をしがちです。彼氏とのちょっとしたすれ違い、価値観の不一致、失敗などで「こんな人は私に相応しくない。もっと良い相手が居るはずだ」と考えてしまうわけです。だから、付き合っていても、新しく素敵な人が居れば、「この人は運命の人かもしれない」と思って、彼氏が居ても二股をしてしまうのです。「やっぱり、この人は本当に私の求めていた人だ」と確信すれば、簡単に彼氏と別れるのです。----------二股をしてしまう女性と自分が重なっていないかどうかチェックしてみて下さい。(文/恋愛jp編集部)
2017年01月28日FOODJEWELRY(フードジュエリー)から、バレンタイン期間限定商品として「罪悪感ゼロのバレンタインセット」の先行販売がオンラインショップでスタートしました。2017年は、「罪悪感のないバレンタインギフト」を贈りませんか?「罪悪感ゼロのバレンタインセット」は、今年のトレンドテーマである”ギルトフリースイーツ”としても、フジテレビの「ノンストップ!」を始め、多くのテレビ・雑誌・ラジオ等で取り上げられ注目されています。・バレンタイン限定セット/5個入り:1980円(税込)チョコレートはもちろん、砂糖・グルテン・添加物は一切使っていないのに「チョコレートの味がする!」と評判のカカオベースのブリスボールが5種類ラインナップ。・カカオ×カカオニブ・ベイクトキヌア×カカオ・ゴールデンベリーinカカオ(新作)・ホワイトチアシード×カカオ・マカダミアwithオーストラリアソルト(新作)オンラインショップにて先行販売、受付中!現在、予約多数のため、順次発送となります。お急ぎの方は、ご希望の配達日を備考欄にご記入ください。(配達日より3日前に申込み要)商品ページ①ご希望の配達日②時間帯:午前中/12〜14時/14〜16時/16〜18時/18〜20時/20〜21時でお願い致します。(ご記載がない場合は、順次発送されます)また、ご注文に関するご質問・ご不明点などございましたら下記の連絡先までお問い合わせください。・メールアドレス:info@food-jewelry.com・電話番号:050-5316-3575バレンタイン期間の催事予定フードジュエリーはバレンタイン期間に催事出店をします。直接購入できる貴重な機会となっているので是非足を運んでみてはいかがでしょうか!■岩田屋「IWATAYAスウィーツ&ショコラフェスティバル」への催事出店(福岡)・日程:1月25日(水)〜1月29日(日)・場所:岩田屋本店(天神)/本館7F■渋谷ヒカリエ「ShinQsHappyValentine」への催事出店(東京)・日程:2月3日(金)〜2月14日(火)・場所:渋谷ヒカリエ/8Fフロア最近の実績○フジテレビ系列の番組「ノンストップ!」2017年に注目の”ギルトフリースイーツ”として紹介されました!ギルトフリーは、フードジュエリーが提唱してきた「罪悪感ゼロ」という意味で今年のトレンドとして関心が高まっています。「FOOD JEWELRY」公式WEBサイト
2017年01月26日モアハッピネスオーガニックスイーツ専門店「MOR Happiness(モアハッピネス)」は、今年のクリスマスケーキの販売を数量限定で開始したことを12月5日発表した。「MOR Happiness(モアハッピネス)」では、販売するすべての商品について、アレルゲン(グルテン・卵・乳製品・落花生)や白砂糖、添加物を使用してない。アレルギーがあり、なかなか思うようにスイーツを食べることができない人や、糖質制限している人などには嬉しいスイーツだ。天然甘味料使用しているのは、体にやさしい玄米生甘酒・果物酵素・メープル・ステビア・ヤーコンなどの天然甘味料。野菜・果物・ナッツ・スーパーフードなどオーガニックな素材を中心に使用しており、妊婦や子どもでも安心して食べることができる。ロースイーツの「ロー」は、「生」のこと。多くの食材で、酵素や栄養素がこわれにくいといわれる48度以下で調理がおこなわれている。商品の紹介販売されるクリスマスケーキは、「グルテンフリーラズベリーバニラ(4,200円)」「グルテンフリー ブッシュドノエル(4,900円)」「クリスマスギフトbox(5,000円)」「Raw クリスマスレアチーズケーキ(4,200円)」「Raw クリスマスリッチショコラケーキ(5,200円)」など。価格は税込み。通信販売もおこなっている。(画像はプレスリリースより)【参考】※ヴィーガングルテンフリークリスマスケーキの予約開始~添加物ゼロで安心安全な罪悪感ゼロの美容スイーツ~ アレルゲンフリー(グルテン・乳製品・卵・落花生)
2016年12月08日誰でも好きだった相手とお別れするときは苦しいものです。このたびハウコレが行った女子のホンネに迫ったアンケート“Q.別れるときに「振る」のと「振られる」のってどっちがいい?”では61.8%の女子が「振るほうがいい」という結果になったものの、振るよりは振られる方を望んでいる女子から多くのコメントが寄せられました。しかも“振られることを選ぶ女子”は決してネガティブな気持ちからではなく振られたほうが次の恋に積極的に行けると考えているのです!振られたほうがいい派女子の本心を覗いてみましょう。■1.罪悪感がないから次にいきやすい!「自分から振ると罪悪感が残っちゃってダメ。振られた方がすぐ次にいける」(22歳/女性/医療福祉)「振るときの罪悪感がすごいから」(23歳/女性/官公庁)「自分のことだけを考えてればいいから。振るときは相手のことも考えないといけないから」(21歳/女性/専門学校生)「罪悪感なくすぐに違う恋にいけるから(笑)」(20歳/女性/通信)「振るのは、相手の気持ちを考えて別れたあとも申し訳なく思っちゃう。振られる方が、次に行けるかな」(16歳/女性/高校生)相手を傷つけずにすむし、振られたほうが“気が楽”と考える女子は多数。また自分が振られるケースは別れたあとに面倒なことになりにくいともいえます。「別れたあとに悪者扱いされたり、ストーカー紛いなことをされにくいと思うから」(23歳/女性/学校教育関連)確かに、振られた相手が逆恨みしてしつこくしてくることはあっても振った相手ならストーカーにはなりにくいですよね。トラブルに巻き込まれたくないなら振られることもデメリットばかりとはいえません。■2.「見返したい」という思いから前に進める「振るのは優越感あるけど、振られると見返したくて自分磨きに走るから結果的にはいいかな」(32歳/女性/不動産)「いつか見返してやるっていう気持ちになって、前へ進めるから」(19歳/女性/大学生)「最初はショックを受けるだろうけど、きっとそのあと見返してやろうと自分磨きに専念しようと思える」(22歳/女性/医療福祉)「すっぱり諦めがつく。きれいになって見返そうと前向きになれる。不思議と新たな出会いも増える」(28歳/女性/美容)振られたことで“ナニクソ精神”が芽生えるもの。「キレイになって見返してやる」「幸せになってやる」という思いが湧き上がってくるのです。悔しさや悲しみのエネルギーをうまく転化させることでさらに女に磨きをかけて自信を持って次の恋に向かうことができるのです。■3.振られたほうが後悔しない!「振られたら諦められるから。振って後悔したことがある」(19歳/女性/大学生)「振られた方が踏ん切りがつきやすい。無責任だけど自分から振ったくせにこの選択は合ってたのかなと思うことがある」(25歳/女性/医療福祉)「自分が振った方が後悔することが多い」(20歳/女性/フリーター)「振ったら別れたあとに後悔するから。別れた寂しさと別れる決断をしてしまった自分への後悔でヨリを戻したくなっちゃう」(19歳/女性/大学生)「振られる場合は、切り替えて前に進むだけだけど、振った場合は、相手を傷つけたことを気にしたり、元気かどうか気になったりしちゃう」(22歳/女性/大学生)以外にも多かったのが「振ってしまったら後で『振らなきゃよかったかも』と後悔してしまいそう」という女子のホンネ。自分で出した別れ話をなかったことにはできません。失ったあとで彼の良さに気づいても後の祭り・・・・・・。自分から振ってしまったらやり直しがきかないのです。■4.自分の悪いところを直せるから!!「一方的に言うより、言われる方が自分の悪かったところを見直せるから。相手から見て、自分はどんな感じだったのかが分かるから」(18歳/女性/高校生)「自分のダメなところとか見えてくるし、次の恋で活かせそう」(19歳/女性/大学生)「自分の何がいけなくて、何が原因で別れるのかが聞けるから」(17歳/女性/高校生)「成長できる」(39歳/女性/その他)「嫌われて短所に気づくのと同じで、ふられた原因が分かれば次の恋愛で失敗しないようになると思うから」(18歳/女性/高校生)なんとも前向きな意見でしょうか。いつまでも今のままの自分にしがみつかずにレベルアップさせようという魂胆です。振られた原因を知り反省点を有効利用する女性が、次にステキな恋ができないはずはありません。■【最後に・・・・・・神崎桃子から愛のメッセージ】恋が終わるときは本当にツラいものです。ですが、心に傷をおい、痛手を味わったことは決して負ではありません。失敗や経験こそあなたの人生の糧になるのです。好きな人との別れは相手でなく“自分自身を見つめ直す最大の機会”なのです。その機会をフルに活かして次の恋をアップデートしちゃいましょう。(神崎桃子/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年11月24日ダイエット中も罪悪感なく食べられる甘いおやつダイエット中には厳禁に感じる甘いおやつ。そんな人でも罪悪感なく食べられる、ヘルシーで甘いおやつがWeb限定で発売された。1袋で8種類のドライフルーツが食べられる伊藤忠食品株式会社と株式会社ティストリアは、2016年11月1日(火)にドライフルーツの詰め合わせ「ペルシャのリスネコドライフルーツ80g」を発売した。同製品は、8種類もの果物が入ったドライフルーツミックス。イラン産のいちじく・デーツ・りんご・いちご・モレロチェリー・もも・キウイ、パキスタン産のマンゴーと、お馴染みの果物から、あまり馴染みのない果物まで、さまざまなドライフルーツを味わうことができる。聞き馴染みのない「モレロチェリー」は、さくらんぼ。自然な甘酸っぱさは、おつまみにもなるとのこと。「デーツ」は、黒糖のような甘さが特徴の、なつめやしの一種。産地であるイランでも人気の高いドライフルーツだ。砂糖や添加物不使用なのも嬉しい砂糖や添加物を使わず、自然の力のみで乾燥させた同製品はナチュラル嗜好の人にもお勧め。1袋あたり269kcalと、カロリーを低く抑えられるのも嬉しい。パッケージも可愛い「ペルシャのリスネコ」は、1袋1,080円(税込)。自分用にはもちろん、ちょっとしたプレゼントにも使えそうだ。(画像はプレスリリースより)【参考】※食べマート/楽天市場
2016年11月17日涼しい季節になると、こってりしたものがおいしく感じられます。私はカルボナーラが好きなのですが、栄養士になってからは、その油たっぷりの使い方に躊躇するようになってしまいました。生クリームとベーコンがかなりのカロリーを占めているのです。そこで考えたのが、このカルボナーラ。本場のカルボナーラと同様、生クリームは使わず卵だけでコクをだします。ベーコンはアンチョビで代用。なのでさっぱりとした仕上がりです。通常、カルボナーラのカロリーは約800kcalですが、この作り方だとだいたい350kcalほどオフに! ダイエットカルボナーラと言っても過言ではないレシピです。■ダイエットカルボナーラレシピ制作:管理栄養士 長 有里子<材料 2人分>スパゲッティ 160g卵 2個粉チーズ 大さじ4 アンチョビペースト 小さじ1・1/3オリーブ油 大さじ2こしょう 適量※スパゲッティをゆでる際に必要な塩はお湯の1%<作り方>1、スパゲッティは1%の塩を入れた湯でゆでる。2、フライパンにオリーブ油とアンチョビペーストを入れ、火にかける。フツフツしてきたら火を止める。3、卵を溶き、粉チーズを混ぜておく。4、(2)にゆで上がったスパゲッティとお玉2杯分のゆで汁、(3)を加え、火(弱火)をつける。5、たえずかき混ぜ、ソースがトロッとしたら火を止める(最初は水っぽいが、一旦とろみがつくとすぐにダマになりやすいので、目を離さないこと)。6、器に盛り、こしょうをかける。一般的にカルボナーラは作るのが難しいと思われがち。卵が入っているので、火にかけすぎるとトロッとした仕上がりではなく、ボソッとした仕上がりになってしまうのです。でも、気を抜かなければ大丈夫! ゆで上がったパスタと卵液をフライパンに入れたら、・たえずかき混ぜること・とろみがついたらすぐに火を消すことこのふたつを抑えればきっと成功します。「あと少しとろみをつけよう」と思って火にかけていると、あっという間にダマになってしまうのでご注意を。「少しとろみがついたな」と思う程度で火を止めれば、あとは余熱でいい感じにとろみがつきますよ。
2016年10月11日母親なら誰しも、「子どもへの負い目」を感じたことがあるのではないでしょうか。働くママの中には、仕事をすることで子どもに嫌な思いをさせているのでは…と、罪悪感を感じる瞬間があるようです。今回は、子育て中に感じる「罪悪感」について一緒に考えてみませんか? ■「一緒にいられる時間が少ない」という罪悪感朝から晩まで仕事をしていると、家族と過ごす時間が少なくなるのは当然のこと。けれど帰宅直前の買い出し、帰宅後は食事の準備やお風呂、寝かしつけで1日が終わり、「今日も遊んであげられなかった…」と後ろめたく感じる人は少なくありません。そんな罪悪感は、「時間をお金で買う選択肢を増やす」ことでも解消できます。たとえばベビーシッターや家事代行で「家でやるべき仕事」を他人に代わりにやってもらう、ネット宅配のサービスで買い物時間を省くなど…。利用回数を重ねてコツをつかみ、日常生活にうまく組み込めるようになれば、平日の夜でも家族だんらんの時間を確保できるようになるかもしれません。■「きちんと子どもに向き合えているだろうか」という罪悪感仕事のため、子どもを預ける人の中には「仕事を口実にして、子どもと向き合っていないのではないだろうか」と、罪悪感を感じることがあるかもしれません。私は自宅で仕事をしているため、子どもといる時間は長いほうです。けれど、そんな私もイライラすることはあります。もし、そんなイライラ状態が毎日続けば、子どもはどう感じるでしょうか。毎日子どもと一緒に過ごすことが「子どものため」とは一概に言えないのではないか、と私は思います。いま、子育てにイライラすることなく、むしろ「自分の努力が足りないのでは?」と感じているなら、それは十分子育てをがんばっている証。仕事にやりがいを感じ、毎日生き生きしているママがいる。それが子どもにとっては望ましい子育て環境なのではないでしょうか。ともに過ごす時間の長さは、関係がないように思えます。今の情緒の安定は「子どもと向き合う時間」と「仕事」のバランスがとれているからこそ、と捉えてみましょう。このバランスを保つことが家族の笑顔を生み出し、より良い子育てライフにつながるはずです。
2016年08月31日法人および個人向けのオーダーメイドケータリング日本初のブリスボール専門店であるFOOD JEWELRY(フードジュエリー)は、罪悪感ゼロのおやつ「ブリスボール」を中心とした法人および個人向けのオーダーメイドケータリングを、2016年7月下旬より本格始動した。ケータリングプランは、ブリスボールのみのスタンダードなものから、コールドプレスジュースとのセットプランや、料理とのセットプランも用意されており、ブリスボールの種類などは客の要望に沿ったアレンジも可能だ。法人向けのプランでは、スタッフが現地に赴き設置作業を実施(東京23区以外は実費が必要)するほか、個包装にしたブリスボールをお土産として用意するといった要望にも対応する。食べても罪悪感ゼロのヘルシースイーツオーストラリア発祥の「ブリスボール」は、ヨガをする人たちを中心に始まった罪悪感ゼロのヘルシースイーツ。「No Sugar(砂糖なし)・No Gluten(グルテンフリー)・No Additives(添加物なし)」をコンセプトとし、ナッツ、ドライフルーツ、スーパーフードなどの自然素材のみで作られていて、素材を活かした自然で優しい味である。カラフルだが無着色で、素材そのものが本来もつ色合いを引き出しており、舌で感じる味だけでなく、色合い、香り、食感など「五感で味わう」ことを意識して作られている。(画像はプレスリリースより)【参考】※FOOD JEWELRYプレスリリース(PR TIMES)※FOOD JEWELRY公式WEBサイト
2016年07月28日ダイエット中にもかかわらず、暑さにやられてどうしてもアイスを食たくなる夏。食べては後悔、、、でも、後悔はするけど結局食べちゃう…なーんて事を繰り返している人はどのくらいいるのでしょうか。今回は、そんな方にオススメの、「食べても罪悪感がないアイス」をご紹介。水を使用しない、オーガニックシェイブアイスダイエット中、スーパーフードが身体に良いのは知っているけど、私はつめた~いアイスやかき氷が食べたいんだ!夏はきっと多くの人がそう思うことでしょう。そこでオススメなのが、john maters organicsから発売されているかき氷、「オーガニックシェイブアイス」。オーガニックシェイブアイス:特徴なにが普通のかき氷と違うのかというと…水を一切使用せず、オーガニック野菜やフルーツを使用していること。本来の味や栄養素を凝縮ししているので、身体にとっても良いのです。普通のかき氷は、氷にシロップといたってシンプルなものですが、これなら小腹が空いた時や暑くて食欲がない時などでも食べやすいのではないでしょうか。オーガニックシェイブアイス:種類種類は全部で3種類。・国産キュウリをアガベシロップに漬け込んで凍らせたトロピカルグリーン・無農薬トマトをまるごと凍らせたフレッシュトマト・ブルーベリー、ストロベリー、アーモンドミルクをミックスしたかき氷に、オーガニックヨーグルトやグラノーラをトッピングしたアサイーボウル。9月末までの限定発売発売は9月までの限定発売。ダイエット中の方、これなら食べるのを我慢する必要もなし、カロリーを気にする必要もなし、むしろ身体に良い食材を使っているので、ぜひ試してみては?出典:john maters organics TOKYO公式サイトより
2016年07月08日子どもを預けて働いていると、独身のときには感じることはなかった罪悪感に悩まされることもあるでしょう。毎日頑張っている。それなのに褒められるどころか、責められているような感覚に陥る。そのせいで仕事のモチベーションだって下がってしまう。それはフランスのママも同じ。でも、フランスのママは罪悪感をプラスに転じるように考えています。子どもに「あとでね」とばかりいってしまう。「時間をかけられていない」ことへの罪悪感日本では「母親は自分の自由を犠牲にしてでも子どもにつきっきりになることが良いことだ」とされています。そのため罪悪感に苛(さいな)まれる人が多いです。しかし、一緒に居ないことは、本当に子どもにとって不利なことなのでしょうか?そんな問いに、働くフランスのママの多くはこう答えます。「生き生きと働いているところを見せるのがいいと思うわ。私が子どものお手本なのよ」もちろん、フランスのママの中にも、日本人と同じように罪悪感に悩んできたママは多いです。子どもと一緒に居てあげたいという気持ちの葛藤はあるけれど、フランスでは経済的な理由で働かなくてはいけないケースが多いもの。そのため、どちらか一方を選択する自由もなく、頑張っている人もたくさんいます。それでも、「女性でもこんなに立派に働ける」「生きがいがある人生は楽しい」。フランスのママは、働く自分の姿を子どもに見せることで、子どもたちが自分の将来をイメージしていけると考えているのです。日本でも昔から「子どもは親の背中を見て育つ」と言われています。だから、フランスのママの言う通り、働いているママの姿自体が子どもにとっては学ぶことにつながるのかもしれませんね。「やりたいことをやるのは自分のわがままではないのか」という罪悪感「好きだからって理由で、子どもを置いて仕事するのって、ただのわがまま?」「仕事をして家を空けている上に、息抜きに行っていいの?」そんな悩みにもフランスのママたちはこう言うでしょう。「子どもも大切だけど、一番大切なのはあなた自身よ」やりたいことをやらないと精神的に良くないし、ママがイライラしていたら子どもにも悪い影響が出てしまいます。ムリして長時間子どもと居たあげく、「私はこんなに自分を犠牲にして、あなたたちに尽くしているのに!」と思ってしまうよりも、自分もやりたいことをやる。そして、心が安定した状態でいる。このほうが子どもにもきっといい影響を与えられるでしょう。仕事に時間をかけられない罪悪感仕事へのタイムシェアが浸透しているフランスでは、罪悪感を抱かなくとも良い社会が出来上がっています。しかし、いま現在、日本でも国を挙げて働く女性の就業環境を改善しているところです。日本でも最近は働くママに配慮したシステムがある会社も増えてきました。でも、まだまだのところが多いのも現状です。大切なのはこれを期に、我慢せずに話し合ったり、声を上げたりしていくことではないでしょうか。現在のフランスの労働環境は、そうやってママたちが頑張ってできた結果だと言えます。仕事にかけられる時間が限られているのであればむしろ、仕事への積極性を重視し、「短時間」で成果を出すことに集中する。子どもの病気などで休まなくてはいけないという負い目を糧に、「仕事の質」にこだわる。負い目を挽回するぐらいの気持ちで仕事に取り組む。周りには感謝の気持ちを言葉にしていく。そういった心がけを持つことで、自分への自信にも信頼にもつながっていくのではないでしょうか。(Ulala<フォークラス>)
2016年02月08日美容と健康は日々の積みかさねが大切です。ストイックにがんばるのもいいですが、ガマンしすぎはストレスの原因にもなりかねません。間食を控えるほかに、おやつ選びに気をくばるという方法もあるのです。おやつ選びのポイントは、栄養と満足感です。からだにいい成分がふくまれていれば罪悪感もなくなりますし、少量で満足できるものでないと食べすぎてしまうおそれもあります。食べながらキレイになれるおやつを紹介します。■カカオポリフェノールがたっぷり、高カカオチョコレート高カカオチョコレートとは、カカオ成分が70%以上のチョコレートのことをいいます。数値が大きくなるにつれて、カカオの含有量も多くなるそう。甘いものを食べすぎてしまう原因のひとつが、糖質の中毒性だといわれています。高カカオチョコレートは糖質よりもカカオ成分が多いため、普通のチョコレートよりも食べすぎてしまうことは避けられそうです。また、高カカオチョコレートには、抗酸化作用アンチエイジング効果があるといわれているカカオポリフェノールがたっぷりふくまれているとか。摂取することで、動脈硬化や脳の老化の予防にもつながるといわれています。■腹もちバツグンのナッツ食物繊維が豊富で、ゆるやかに消化されるため、腹もちのいいナッツ。タンパク質やビタミンに加えて、女性に不足しがちな鉄分やカルシウムなどの栄養がたっぷりふくまれているそう。「天然のサプリメント」とよばれるのも納得です。ナッツのなかでもおすすめなのが、アーモンドです。ビタミンEが豊富で、若々しい肌づくりや脂肪の代謝を助ける働きをするといわれています。さらに、“幸せホルモン”とよばれるセロトニンの原材料となる栄養素もふくまれているため、ストレスフルな毎日を過ごす女性にぴったり。一方、ナッツには脂質が多いので、食べすぎは禁物です。購入する際は、「素焼き」で食塩を使用していないものを選ぶといいでしょう。■果物の栄養を凝縮させたドライフルーツその名のとおり、生のフルーツを乾燥させたドライフルーツ。水分がなくなっても、栄養はほとんど変わらないそう。ボリュームが減ったぶん、少量で効率よく栄養を摂取できます。果物によってふくまれる栄養がちがうため、サプリメント感覚で選ぶのも楽しそう。マンゴーはビタミン豊富で美肌にもいいとされ、いちじくは食物繊維がたっぷりで便秘予防にもなるそうです。■冷凍フルーツはカンタン自家製シャーベットおうちにある果物を冷凍させるだけ。簡単につくれる冷凍フルーツは、いわば“天然のシャーベット”です。そのうえ、市販のアイスクリームに比べてヘルシーという利点も。筆者の場合、アイスクリームのかわりに冷凍バナナを食べるようにしたら体重が減ったという経験があります。冷凍フルーツには、バナナやマンゴーなどの味の濃いものが向いているそうです。冷たい舌ざわりと歯ごたえにより、食べる速度がゆっくりに。時間をかけて食べることで、少量でも満足感を得られます。■食物繊維が豊富な寒天ゼリー寒天ゼリーは、ジュースと寒天さえあればつくれます。カロリーはほぼゼロなのに食物繊維が豊富という、ダイエットの味方ともいえる食材です。食物繊維には、老廃物を包みこんで排出したり、糖質や脂質の吸収をゆるやかにする効果があるといわれています。胃のなかでふくらむので、腹もちもいいそうです。美容やダイエットの天敵と思われがちなおやつも、かしこく選べば私たちの健康づくりに役立ちます。一方、体にいいからといって食べすぎるのはNG。適量を心かげて、おやつでキレイになってくださいね。
2015年11月23日【相談者:20代女性】ダイエットしたいのに、どうしても間食がやめられません。食べた後はいつも罪悪感でいっぱいです……。間食をやめるためにはどんな工夫をしたらいいですか?●A. 間食をやめないでスリムになればいいんです。ご相談ありがとうございます。セルフトレーニングコーチのNaoです。私も昔は食べる量を減らさなきゃ、余計に食べないようにしなきゃ、お菓子はダメ、甘いものはダメ、炭水化物がたっぷりのメニューはダメ……と、とにかく摂取カロリーを“減らそう”としていました。でも、“ガマン”は一生続けられません。短期間なら続いても、最終的には心も体もリバウンド。逆にダイエットを成功しにくくしてしまいます。実は、ダイエットの大敵と言われている“間食”も、工夫次第ではダイエット効果を促進するサポート役になるんです。取り入れ方を工夫して、間食をしながらスリム体型になってみてはいかがでしょうか。●“間食=敵”とは限らない!『ソイジョイPR事務局』が18歳~39歳の独身男女600名を対象に行った、「間食に関する調査」の結果を見てみると、間食のメリットは「小腹がすいたときお腹を満たすことが出来る」(68.8%)だけではありません。「気分転換ができる」(54.3%)、「リラックスできる」(40.5%)、「仕事や勉強を集中して取り組むことができる」(25.8%)などのメリットもあるんです。特に気分転換やストレス解消はダイエットを成功させるための重要な要素。ガマンばかりでストレスを溜め込むと、体内のはたらきが弱まって代謝が低下し、やせにくく太りやすい体質になってしまいます。また、空腹が長時間続くと体内が飢餓状態になり、少しの食事でも多くの栄養素を取り入れるように……。こちらも太りやすくなる原因です。間食は、“食べ過ぎ”ればダイエットの敵になってしまいますが、上手に取り入れればむしろ心を安定させたり足りない栄養素をチャージしたりと、ダイエットを成功しやすくしてくれるサポート役になるんです。●ダイエットのサポートをしてくれるおやつをチョイス間食を上手に活用してダイエットを成功させるためには、腹持ちがよく(食べ過ぎを防ぐことができます)、代謝を高める栄養素が豊富にふくまれているものを選ぶのがおすすめです。ダイエット効果の高いおやつを3つご紹介します。●(1)ナッツ類ナッツには良質な『脂質』や『ビタミンE』が豊富。良質な脂質は脂肪の燃焼をサポートしてくれますし、ビタミンEには冷え性を改善して代謝を高める効果があります。美肌効果も高いんですよ。1日10粒程度が目安です。●(2)高カカオチョコレートカカオは食物繊維や抗酸化成分である『ポリフェノール』が豊富。腸のはたらきを活性化して便秘を改善したり、体内の細胞を若々しくキープしてはたらきを高めたりする効果が期待できます。ただし、コンビニなどで売られている甘いチョコレートには砂糖や油がたくさん含まれていて太りやすいので要注意。高カカオチョコレート(75%以上)を選ぶと良いでしょう。●(3)ドライフルーツドライフルーツには『ビタミン』や『ミネラル』が豊富。食事で取り入れた栄養を溜め込まずに使うサポートをしてくれます。砂糖が使われているものが多いため食べ過ぎには注意。1日の摂取量は手のひらにのる程度です。ドライフルーツになるとかさが減るため、手のひら半分程度を目安にしましょう。●間食で心と体を軽やかにガマンばかりではダイエットを楽しめません。ストイックにガマンばかりを強いるより、楽しくおいしい方法を選んだ方が、ずっと続けやすく成功しやすくなります。食べた後に罪悪感を感じない、“ダイエットを成功させるための”間食で、スリム体型を実現させてくださいね。【参考リンク】・~上手な間食は、健康・恋愛面でもいい影響を及ぼす!?~間食に関する調査レポート●ライター/Nao Kiyota(セルフトレーニングコーチ)
2015年07月22日オフィスでの息抜きやちょっぴり口さみしいときなど、つい食べてしまうお菓子に罪悪感もあるのでは? そんな気持ちとはさよならしながら口にできるお菓子を紹介します。■果汁グミ おいしく鉄分プルーンミックス女子に注目度の高い栄養素と言えば、鉄分。貧血や立ちくらみなど、鉄分不足を感じている女子は多いのではないでしょうか。新発売された「果汁グミ おいしく鉄分プルーンミックス」には、成人女性に不足しがちな鉄分が6粒に4mg含まれています。これは20代女性の1日あたりの平均不足量。ぽんぽんとグミを食べるだけで鉄分不足を解消できるなんて簡単ですね。プルーンミックス果汁100(生果汁換算比)のジューシーな味わいだから、もちろん舌も大満足。フレッシュな味わいのプルーンをベースに、酸味のあるアセロラ、まろやかな甘さの青りんごをミックスしたフルーティな美味しさを楽しみましょう。鉄分補給のつもりで食べれば、間食はしないほうがいいなんて罪悪感もなくなりそう。おいしいうえに鉄分も摂れる一石二鳥なお菓子選びは、賢い女子の証です。■果汁グミ コラーゲンざくろ健康だけでなく美容にも気を遣いたい人にオススメなのが、「果汁グミ コラーゲンざくろ」です。美肌にいい成分はいろいろありますが、中でもコラーゲンははずせない存在ですよね。「果汁グミ コラーゲンざくろ」には、1袋にコラーゲンが6,000mg配合されているから、食べているうちにしっかりコラーゲンを補給できるのです。ざくろ果汁100(生果汁換算比)の甘酸っぱいおいしさを楽しみながら“美”をめざせるなんて、ちょっとラッキーな気分です。コラーゲンは日々摂取することが大切。これなら、毎日無理なく続けられそう。4月18日は「よい肌の日」。その日に向けて、今からぷるぷるお肌を目指しましょう。仕事に追われてストレスを感じたり、ひと仕事終えてほっと一息つきたいとき、お菓子があると気持ちが癒されますよね。そんなときに罪悪感を感じるのは残念なことです。賢くお菓子を選んで、せっかくの癒しのひとときを満喫しましょう。・明治 公式サイト
2015年04月16日