多くの読者世代が悩まされている、目にまつわる老化現象。年を重ねると体のあちこちに不調が出てくるように、目も衰える。老眼は40代以降から始まるといわれているが、老眼が早く進行する人もいれば、特に不調の出ない人もいる。「その差は、遺伝的なもののほかに、生活習慣によるところが大きいですね」そう指摘するのは、あまきクリニックの味木幸院長。姿勢が悪く、目のまわりの血流が滞ると目の不調が生じやすくなる。一方、疲れ目を解消する食材をバランスよくとるなど、良い習慣を続けていると、目も若々しさを保てるそう。そこで「目のアンチエイジング」簡単メソッドを紹介。目のまわりの筋肉の強化、血行を改善することによって、せまりくる老化を遠ざけよう!■リンパの流れを改善する「腕を斜め後ろ伸ばし体操」「右腕を斜め後ろ方向に伸ばし、伸ばした手と逆の方向へあごを向けます。あごから手先まで一直線になるように腕を伸ばした状態をキープ。そのまま肩から腕全体を後ろ回しに10回。反対側も同様に。鎖骨を動かすことで、鎖骨の下にある神経の血流がよくなります」(味木先生・以下同)■目の筋肉のコリをとる「目玉ぐるぐる体操」「軽く目を閉じた状態で、眼球を上下左右、左回り、右回りにそれぞれ10回ほど動かします。目のまわりにある筋肉をまんべんなく使うことで血行がよくなりコリもとれます」■視神経の血行を改善する「首ストレッチ」「左手を前頭部の右側に置き、頭を左へゆっくり倒します。反対側も同様に。手を後頭部に置き頭を前方へ、前頭部に置いて後方へ。さらに首を左右に振ります。それぞれ3~4回行います」■体全体の血行を促す「腰回し体操」「腰に手を当て、骨盤を前後左右に突き出すように、右回り、左回りと10回ずつゆっくりと回します。全身のコリを改善することが、目の疲れ解消につながります」■眼精疲労改善のツボに効く「肩後ろ回し体操」「背中~肩~首にかけては、眼精疲労改善のツボに連なる神経が通っています。肩を後方へ10回回します。姿勢がよくなると、血行の改善にも効果が」目の血管は細いため、血のめぐりが悪くなりやすいという。目の血流をよくするだけでなく、首や肩、全身の筋肉をほぐすストレッチやエクササイズを行うと効果がアップする。「首回りの筋肉がほぐれると、血流がよくなり、コリもとれます。鎖骨の下の血流と神経をほぐすエクササイズや、後頭部中央のくぼみと耳の後ろの骨を結んだ中間にある“風池”というツボを押してみると、血流がよくなりスッキリしますよ」
2019年02月06日歳を重ねるごとに肌は老いていくもの…と、しわやたるみをあきらめていませんか?実は肌の老化の8割は、太陽光によるものと言われているんです!つまり、太陽光からきちんと肌を守れば老化は防げるということ。光老化について知り、今日から対策をはじめませんか?光老化とは?出典:byBirth夏は太陽の下で思いきりレジャーを楽しんだり、冬はお日様のポカポカが気持ち良かったり、さらに、曇り空や雨が続くと気持ちもどんよりで太陽の光が恋しかったり。太陽は私たちの気持ちをプラスの方向に変えてくれる力がありますよね。けれど、シミやしわ、肌のたるみなど肌にダメージを与えるのも太陽なんです。厳密にはオゾン層を通過して地表に届く太陽光線の内、紫外線や近赤外線が肌に悪影響をもたらします。近赤外線は太陽だけでなく、パソコンやスマートフォンなどのデジタル機器からも出ています。さらに、近年では、デジタル機器が放つブルーライトが、肌のくすみやシミの原因になると注目されています。これらの「光」によって生じる肌の老化減少が「光老化」です。紫外線はさまざまな肌老化の原因に肌の老化現象は、年齢だから仕方ないと思う人も多いかもしれませんが、実は「肌が老化する原因の8割は太陽光のせいで起きる」と言われています。なかでも影響が大きいのが紫外線です。紫外線は「紫外線A波」と「紫外線B波」があります。紫外線A波はシワやたるみの原因に肌の奥にある真皮まで到達。肌のハリや弾力を生み出すコラーゲンやエラスチンを破壊します。また、コラーゲンなどを生成する線維芽細胞の働き低下させるので、肌内部のコラーゲンなどの量が減少。シワやたるみを引き起こします。紫外線B波はシミや乾燥、肌荒れの原因に紫外線B波は肌の表面にダメージを与え、肌が赤くなる炎症を起こさせます。炎症がある肌はシミの原因になるメラニンの生成を促すため、しみやそばかす、肌のくすみを引き起こします。また、肌表面を乾燥させるので、肌内部でも乾燥が進行したり、肌荒れの原因になったりすることも。近赤外線は肌の下にある筋組織を破壊する近赤外線は、紫外線よりもさらに深い部分に影響を与えます。真皮のさらに下にある筋組織を破壊して、深いしわやたるみを引き起こします。ブルーライトは紫外線B波よりシミを作りやすい近年、ブルーライトが肌に及ぼす影響の研究が行われるようになり、ブルーライトは紫外線B波よりも肌の色素沈着を起こしやすく、消えにくいことがわかっています。オゾン層の破壊が進んだことで…紫外線にはもう1つ種類があります。それが紫外線C波。今まではオゾン層で遮られて地表に届くことはありませんでした。近年、オゾン層量が変化したことから、紫外線C波の影響も今後は考えていく必要がありそうです。同時に、紫外線A波やB波も地表に降り注ぐ量が増加しています。きちんと対策をしないと、あっという間に肌が老化してしまうかもしれませんよ。日焼け対策が基本の「き」出典:byBirth光老化を防ぐには、光から肌を守るのが基本中の基本です。紫外線は、1年を通して、なおかつ天気が悪い日であっても降り注いでいます。紫外線をカットするために日焼け止めを毎日欠かさず使いましょう。あわせて近赤外線やブルーライトもカットできるとGOOD!紫外線、ブルーライト、近赤外線の3つの老化原因から肌を守れる日焼け止めを2つ紹介します。ナチュラグラッセUVプロテクションベースN3,456円(税込)View this post on Instagramナチュラグラッセ【公式】さん(@naturaglace_official)がシェアした投稿 – 2018年 2月月21日午後8時59分PSTオリーブ果実油、ホホバ種子油、サジー果実油による独自の「ベースオイルmix」と天然ミネラルが、光老化から肌を守ります。みずみずしいテクスチャーで、オーガニックな日焼け止めにありがちなべたつきや被膜感もなく使いやすいですよ。石けんでオフできるのも魅力。SPF50+/PA+++。ドクターシーラボUV&WHITEモイスチャーミルク50+3,780円(税込)View this post on Instagramドクターシーラボ公式(Dr.Ci:Labo)さん(@drcilabo_official)がシェアした投稿 – 2018年 6月月13日午後7時21分PDT「スキンプロテクター成分」配合で、肌を老化させる光と、肌に刺激を与えるちりやほこりから肌を徹底ガードしてくれます。肌をなめらかに整えるので、毛穴の目立たないつるっとした肌になれるのも評価ポイント。ウォータープルーフタイプだから、スポーツやレジャーでも活躍する一品です。SPF50+/PA++++。紫外線で体をサビさせない出典:byBirth紫外線を浴びると、肌に活性酸素が発生します。活性酸素は「体をサビさせる」と言われ、肌を老化させる原因のひとつです。日焼け止めでの光老化対策と合わせて、酸化対策も行うのがおすすめです。抗酸化作用がある食べ物出典:byBirth体の酸化を防ぐために、抗酸化作用がある栄養素を体内に取り入れて。いずれもスーパーで手に入る野菜や果物、魚介類などなので、普段の食事に取り入れましょう。ビタミンC:緑黄色野菜、果物などビタミンE:ナッツ類などポリフェノール:緑茶、コーヒー、赤ワイン、チョコレートなどカロテノイド:赤、オレンジ、黄色の色素がある食べ物(トマト、パプリカなど)ビタミンCは水溶性なので生で食べるのがおすすめです。また、植物油にもビタミンEが含まれるので、調理の際は「炒める」を意識するとGOOD!抗酸化作用がある化粧品出典:byBirth抗酸化作用を持つ成分が含まれる化粧品で、肌の内側から酸化を防ぎましょう。ビタミンC誘導体、アスタキサンチン、ビタミンE(トコフェロール)の他、抗酸化作用がある植物エキスや植物オイルもあります。お手持ちの化粧品に肌の抗酸化作用があるかチェックしてみてくださいね。光から肌を守ってキレイをキープ!出典:byBirth肌の老化を年齢のせいにするのは今日でSTOP!紫外線、近赤外線、ブルーライトから肌を守って、いつまでも美しく、若々しい肌をキープましょう。
2019年01月29日体の“サビ”と同じように、老化を加速させるのが“コゲ”。そのリスクが、じつは毎日の食卓に潜んでいる――。「体の“酸化”という言葉が聞かれるようになって久しいですが、今、アンチエイジングの世界でより注目されているのは、“糖化”というキーワードです」アンチエイジング・糖尿病に詳しいAGE牧田クリニックの院長、牧田善二先生はそう話す。「酸化は体を“サビ”させるものとして知られていますが、糖化は体を“コゲ”させる現象です。女性の場合は特に、40代を過ぎると老化が加速してしまいます。しかし、食事に気をつけることで、そのスピードを遅くすることもできるのです」(牧田先生・以下同)糖化とは、体内で糖質と結びついたタンパク質が劣化することをいう。劣化したタンパク質が細胞内にたまると、それが細胞の劣化を招いてしまうのだ。「糖化は、熱を加えた食品を食べることで起こります。食品に熱を加えると、『AGE』と呼ばれる物質が発生します。これが細胞の柔軟性を失わせる元凶なのですが、このAGEを多く含む食品を取ると、糖化の速度が上がります」糖化が進んだ結果としてわかりやすいのが、シミ・シワなどの皮膚の老化。シミは糖化が表面化したもので、シワは細胞に弾力がなくなった結果として現れる。そのほかにも、血管の細胞の弾力が失われることで、動脈硬化や、がん、アルツハイマー病、白内障といったさまざまな病気のリスクも高まってしまうという。AGEは、KU(キロユニット)という単位で示される。生のままよりゆでたもの、ゆでたものより焼いたもの、焼いたものより揚げたもの……と、見た目に焦げ色が付きやすい調理をされたものほど、KU値が高くなる。たとえば、食パンはそのままで食べると1食相当のAGEは7KUだが、トーストにすると25KUとなる。マグロの刺身は705KUでも、焼くと827KU、さらに醤油につけた照り焼きにすると4,602KUに跳ね上がる。「AGEに関して言えば、意外かもしれませんが、白米や食パンの数値は低めです。タンパク質については同じ食材でも調理法によって数値が大きく変わってきます。乳製品の場合、牛乳やヨーグルトはAGEの数値が低いのですが、パルメザンチーズやクリームチーズは高くなります」糖化を抑えるため、1日のAGE摂取量は1万KU以下に抑えるのが理想だという。そのためにも、牧田先生が「これだけは避けたい」という食品はフランクフルトソーセージ(6,736KU)とベーコン(5,865KU)。一品で大量のAGEを取ることになってしまう。とはいえ、いちいち頭の中で足し算をしながら食べるのも、ちょっと面倒なのが正直なところ……。「そういうときは、糖化を食い止めてくれる食品、すなわち抗糖化食品を食事に取り入れるようにしましょう。AGEを引き算できる代表格はレモンや酢です。揚げ物や焼き物はAGEが高いですが、これらにレモン汁をかけたり、煮炊きする料理には酢を加えたり、マリネすることで、AGEを半減させることもできます」そのほかにもポリフェノールを含む赤ワインやブルーベリー、キウイ、高カカオチョコレート、ビタミンやカロテンが豊富な緑黄色野菜や果物などが抗糖化食品として挙げられるそうだ。「私たちの体の細胞は、関節軟骨のように生まれ変わるのに100年以上かかるものもあれば、皮膚のように数週間で生まれ変わる組織もあります。私の患者さんには、食生活を変えていくうちに体内のAGEが減少し、肌が若返った人が何人もいらっしゃいます」体の“コゲ”に気をつけて、若々しさをキープしよう!
2018年11月21日冬の光老化に効果を発揮株式会社ドクターエビーゼは、2018年11月15日より、トータルエイジングケアクリーム『エビーゼヒカリエイジング ウォーターコロイドジェルクリーム』を発売開始した。この商品には特許成分が配合され、肌の老化原因の一つである光老化に働きかける。有害な光線から肌を守るエイジングケアクリーム。その効果を試すよい機会と言えるだろう。特許成分とは『エビーゼヒカリエイジング ウォーターコロイドジェルクリーム』に配合されている特許取得成分とは、近赤外線や放射線、電磁波といったものや、活性酸素、炎症の原因物質といった内外からの刺激から肌を守ったり修復したりする成分だ。トータルエイジングケアクリームとは『エビーゼヒカリエイジング ウォーターコロイドジェルクリーム』がトータルエイジングケアクリームと言われる理由は、乾燥やハリ不足など、年齢に応じた幅広いスキンケアができることにある。繊維芽細胞コラーゲンやセラミド、エラスチンやヒアルロン酸などの合成を促しつつ、コラゲナーゼやエラスターゼといった分解酵素を抑制することで、エイジングケアに有効な働きをするのだ。さらにリンゴ果実培養エキスが幹細胞そのものの寿命を延ばし、肌トラブルを抑え、ハリのある若々しい肌へと導いてくれる。普段の美容液でスキンケアをした後、『エビーゼヒカリエイジング ウォーターコロイドジェルクリーム』を手の平に取り、顔や肌など、ケアをしたい部分になじませるだけ。毎日のスキンケアに加えるだけで、若々しく美しい肌へ導いてくれる『エビーゼヒカリエイジング ウォーターコロイドジェルクリーム』を、この機会に使用してみてはいかがだろうか。これから乾燥の季節に入っていく中で、しっかりと光老化から守るスキンケアをおすすめしたい。(画像はプレスリリースより)【参考】※株式会社ドクターエビーゼのプレスリリース
2018年11月16日見た目年齢の差は、何から生まれると思いますか?『ダメージ老化』によるしわ・たるみは、しっかりとケアすれば、ハリのある肌コンディションに整えることができ、見た目年齢の差の悩みを解決できるかも!今回は、2018年10月1日(月)に発売されるアユーラ モイストリフトクリームに注目。ハリのもとに3段階でアプローチするクリームで、ダメージ老化とおさらばしましょう!『ダメージ老化』が原因で見た目年齢に差が出る!?出典:byBirth私とあの人、同じ年齢のはずなのに、同い年に見られない…。見た目年齢に差を感じたことがある人、いませんか?見た目年齢は表情や雰囲気だけではなく、しわやたるみによって大きく変わるんです。どんなに日頃のケアを頑張っていても、しわやたるみをケアできていなければ、見た目年齢の悩みは解決しないかも…。出典:byBirthこの見た目年齢の差は、ダメージが『年齢老化=加齢による老化現象』を加速させている、つまり『ダメージ老化』によるもの。ダメージ老化を放置するのではなく、しわやたるみをしっかりケアすれば、ハリのある肌コンディションに整えることができます。ダメージ老化による「ゆるんだ肌」には、潤いを与えてハリのある肌にさまざまなダメージに負けない肌をつくることを使命としているアユーラは、ハリの正体は良質なコラーゲンと元気な線維芽細胞の結びつきであることに着目し、ハリのもとに3段階でアプローチするクリームを開発。10月1日発売アユーラ モイストリフトクリーム<クリーム>提供:アユーラダメージ老化によってゆるんだ肌をうるおいで満たし、ハリを与え持ち上げる濃密うるおいクリーム。使用方法パール粒1個分程度を指先にとり、顔全体になじませます。朝晩のお手入れの最後に使用。保湿力アップで肌本来の潤いを保湿体力アップ成分を配合し、肌本来のうるおいを引き出してくれます。うるおい密封でハリに満たされた肌うるおい密封&引き上げ成分を配合し、ハリに満たされた肌へと導いてくれます。リラックス効果のあるアロマティックハーブの香りベルガモット、ローズマリーなどを中心としたアロマティックハーブの香りはリラックス効果抜群。提供:アユーラこくのあるクリームは、ぴたっと肌にすいつくようになじんでうるおいを密封してくれるので、使用した次の日の朝は肌のハリを実感できるはず。肌が上を向いているような感覚はやみつきになるかも。顔の下半身太りには集中マスクを!ハリのある肌だけではなく、明るく引きしまった印象にすることも大切。時々ぐっと落ちる肌を元気にしてあげるために、集中マスクで顔の下半身太りも改善してあげましょう。アユーラ リズムコンセントレートマスク <シート状マスク>提供:アユーラ9月1日に発売されたこちらのシートマスクは、ダメージの蓄積による肌トラブルのサイン“顔の下半身太り”に着目し、肌のコンディションを整え、明るく引きしまった印象へ導く集中マスク。老廃物をデトックスする機能がプラスされたり、ダメージを受けにくい肌へと導いてくれますよ。出典:byBirth夏、エアコンの風や紫外線を多く浴びていたり、朝と夜の顔の表情が気になる方、表情をハッキリさせたいと思っている方は、ぜひ、お肌にハリを与えてあげてくださいね。
2018年09月26日老化を防いで綺麗な姿をキープしていきたいというのは誰もが願っていることですよね。健康的な食事をしたり、スキンケアに気を使ったりしながら健康や美容を保ちますが、普段何気なく行っている習慣がもしかしたら老化を招く原因となっている可能性があります。いつまでも若々しくいるために気を付けたい、毎日の生活の中で老化を招く恐れのある習慣とはどういったものがあるのかご紹介します。老けていくことなくずっと若いままの姿をキープしていきたいというのは、女性だけでなく男性も含め、みんなが日々願っていることですよね。出典:byBirth肌の老化を防ぐためにいろいろなスキンケアを行ってみたり、体内の老化を防ぐために健康的な食事やサプリメントを飲んでみたりと、日々の生活の中で老化を予防する方法はたくさんあり、毎日コツコツと続けていくことで老化してしまうのを防ぎながら若々しい見た目や体を維持していくことができます。ですが、毎日老化防止のためにいろいろなことを試していても、普段の生活の中で何気なく行っている習慣がもしかしたら老化を招く原因となっている可能性もあるのです。出典:byBirth老化をはやめてしまうことなく、いつまでも若々しくいるためにも気を付けていきたい、毎日の生活の中で老化を招く恐れのある習慣とはどういったものがあるのか、ご紹介します!老化を招いてしまう行動1. 飲み物を飲むときにストローを使って飲むカフェでコーヒーなどを注文して飲むときや、リップがとれてしまうのを避けるために、ペットボトル飲料もストローを使って飲んでいるといった方は女性には多くいらっしゃるのではないでしょうか?日常生活の中で頻繁に使うストローですが、コーヒーやジュースを飲むときにずっとストローを使って飲み続けていると、口の周りのシワを作ってしまう原因となってしまう恐れがあります。2. 横向きになって寝る上向きで寝たり、横向きで寝たりと人によって寝やすい体勢というのは違ってきますが、上向きになって腰を曲げずに伸ばして寝るのが一番若さを保つためには良い体勢だと言われています。右向きでも左向きでも、横向きでずっと同じ向きのまま寝続けていると、顎や頬が枕に押された状態となってしまい、顔にシワを作ってしまう原因となってしまいます。3. よくない姿勢を続ける背中が曲がっていたりとよくない姿勢がクセになってしまっていると、脊柱が曲がってしまい、その結果筋肉や骨などの健康状態が悪くなってしまいます。筋肉や骨の老化を防ぐためにも、普段の生活の中で腰を曲げないようにしながら、顎を引き、姿勢を良くするクセをつけていくことが大切です。4. 冬の時期の暖房の使い方寒い冬の季節はどうしても暖房をたくさん使ってしまいますよね。暖房をずっと使ってしまうと室内の空気が乾燥することで、お肌もひどく乾燥してしまい、シワを作ってしまう原因となってしまいます。5. 低脂肪ダイエットシワを防いでお肌が老化してしまうのを予防するためには、皮膚を柔らかく維持してくれる効果のあるオメガ3脂肪酸を摂取することが必須となっています。ですが、ダイエット目的のために脂肪をひどく摂取しない状態を続けてしまうと、皮膚の健康状態が維持されずに老化を招いてしまう原因となります。6. 紫外線対策皮膚が老化してしまう大きな原因となっているのが紫外線です。外出するときにしっかりと紫外線対策を行っていない場合、メラニン色素がつくられてしまい、肌を老化させるシミやシワの原因となってしまいます。7. 睡眠不足成人した大人であれば、睡眠時間は短くても7時間以上取ることが良いとされています。睡眠不足の状態が続くと、肌の老化が進んでいってしまうので要注意です。8. 過度なストレス過度なストレスというのは身体にいろいろな悪影響を及ぼします。ストレスを溜めてしまうと、体内の細胞にも損傷を与えることになり、老化スピードを加速させてしまう原因となってしまいます。9. いつもイヤフォンを耳につけている通勤時間や家にいるときなど、ずっと耳にイヤフォンを付けて何かを聞いている時間が多いといった方もたくさんいらっしゃると思います。1日中イヤフォンを使って大きな音で聞いていると、聴力の老化につながってしまいます。10. 友達と会う時間がない仕事が忙しいなどといった理由で人と会わずに過ごしていると、ストレスも溜まりやすく、老化が進んでしまう原因となってしまいます。仲の良い友達と会って楽しい時間を過ごすのは気分転換になるだけでなく、若さを維持するための大きな助けとなります。習慣を見直して老化を予防いかがでしたでしょうか?飲み物をストローで飲んだり、テレビを長い時間見たりするなどといったことは毎日の生活の中で何も思わずに行っている行動の一つでもあります。老化を招く原因になっているなんて知らなかったという方も多くいらっしゃるのではないでしょうか?普段何気なく行っている生活習慣の中には、思ってもいなかったことが老化を招いてしまう行動となってしまっているということもあります。出典:byBirth年齢を重ねると身体が老化してしまうのはどうしようもないことですが、できる限りは若々しい姿をキープしていきたいですよね。毎日の生活習慣を見直して、老化の原因となってしまっている行動をしているのであればしっかり改善して、日々の健康的な食事やスキンケアと共に老化を予防してみてください!
2018年09月11日私たちの脳も内蔵の一部。栄養が足りていなければ、脳を構成する神経細胞のクオリティも劣化して、結果として老化も進んでしまいます。脳の老化を防ぐために気をつけてほしい食習慣のポイントはたくさんありますが、特に大事なのは「血糖値を上げない」「脳をサビつかせない」のふたつ。血糖値を上げない糖質の摂りすぎは確実に老化を進めます。糖質とは、ご存知の通りブドウ糖や果糖などのこと。似たような意味の言葉に「炭水化物」がありますが、これは一般的に糖質と食物繊維が組み合わさったものを指します。芋などの根菜類に含まれる「でんぷん」は、ブドウ糖がたくさん集まったもの。でんぷんは甘くありませんが、体内で消化されるとブドウ糖になります。このようなブドウ糖や炭水化物、デンプンは、消化吸収されると血液中に入り、血糖値を上昇させます。糖質はエネルギーを効率よく生み出してくれますが、ジュースやお菓子をはじめ、パンや麺類、ケチャップやソースなど調味料に至るまで、糖質を含む食品があふれている現代の生活では、気をつけないとすぐ摂りすぎになってしまいます。糖化が引き起こされる糖質が脳の老化のために良くない理由のひとつめが、「糖化」という現象を引き起こすこと。糖化は糖質がタンパク質と結合する現象です。体を構成する主要な成分であるタンパク質が糖と結合すると、本来タンパク質がもっている機能が失われてしまいます。たとえば肌のシワやシミ。これも糖化が関連しています。糖化の影響は肌だけではなく血管、目、骨、神経と広範囲に渡ります。そのため、糖化を防ぐことが老化予防の第一歩といっても過言ではありません。なお、血糖が高くなればなるほど、また血糖が高い時間が長いほど糖化が起こりやすくなります。インスリンが過剰に分泌される糖質の摂りすぎによるふたつめの問題が、高血糖によってインスリンというホルモンが出すぎるということです。インスリンは血糖を下げるホルモンですが、実は加齢を進めてしまうという働きもあります。実際、インスリンが低い人の方が長生きであるということがわかっています。また、インスリンが出すぎていると徐々に効きが悪くなり、血糖が下がりにくくなってしまう「インスリン抵抗性」という問題が現れます。「糖は脳のエネルギーだからいいじゃないか」と思う人もいるかもしれませんが、血糖値が高い状態が続くと、神経細胞がまるで「もうこれ以上糖はいらないよ」と言うかのように、糖があっても使わなく(使えなく)なってしまうのです。基本的に糖がなければエネルギーが作れず神経細胞は働けませんから、結果として脳の老化につながります。脳のシミが増える糖による3つめの理由は、脳のシミである「アミロイドβ」という物質も増やしてしまうということ。分泌されたインスリンは、最終的に「インスリン分解酵素」によって分解されますが、じつはこのインスリン分解酵素にはアミロイドβを分解する働きもあります。インスリンが出すぎていると、インスリン分解酵素が余らないので、アミロイドβが分解されずに溜まってしまうのです。脳をサビつかせない鉄が酸素とくっつくと、サビて脆くなってしまいます。これを「酸化」と言いますが、同じように、私たちの体の中でも酸化が起きています。多くの生物は空気中の酸素を取り込んでエネルギーを作っています。一方、その過程において「活性酸素」というより強力な酸素の仲間が生まれています。また、ストレスや大気汚染物質・タバコ・微生物・紫外線など活性酸素を増やしてしまう要因が私たちの身の回りには溢れています。体内には活性酸素を無害化するメカニズムが備わっていますが、活性酸素の量があまりにも増えたり、栄養不足などでこのメカニズムがうまく働かなかったりすると、活性酸素による「酸化」が進んでしまうというわけです。脳は大量に酸素を必要とするにも関わらず、じつは酸化に弱い臓器です。活性酸素が多くなると酸化が進み、脳のシミも増えていくことが知られています。脳をサビつかせないことも脳の老化を防ぐために非常に重要な要素なのです。脳の老化を防ぐ食事糖質入りのものを口にしないまずは血糖を急激に上げないように気をつけましょう。何はともあれ、砂糖やブドウ糖、ブドウ糖果糖液糖など、糖質が入っている食品や飲み物を口にしないようにすること。これらは生命維持に必要のない、あくまで「おやつ」です。おやつは食べなくても死にませんので大丈夫。炭水化物を減らす次に、ご飯やパン、麺類などの炭水化物を減らすこと。これらは「主食」とされていますが、これからは炭水化物を「デザート」、おかずが「主食」と考えを切り替えてください。炭水化物だけで食事を済ませるのはやめましょう。また、同じ炭水化物でも生成された白米や小麦よりは発芽玄米や雑穀、全粒粉などが◎。栄養価が高く、血糖値も上がりにくいのでおすすめです。毎食タンパク質を摂取する1日に必要なカロリーは、タンパク質と脂質で補いましょう。タンパク質を多く含む食品である卵・魚・豆・肉などは、できるだけ毎食食べて。目標は体重1kgあたり1gです。体重50kgの人が1日に必要なタンパク質を卵だけで摂取する場合は8〜9個ほどが目安です。実際にはいろいろな食品にタンパク質が含まれているので、こんなに卵を食べる必要はありませんが、案外足りていない栄養がタンパク質です。太ることを気にする人がいますが、一番体重を増やすのは糖質です。余った糖質が中性脂肪に変わり、体に蓄積されてしまうのです。一方、タンパク質は糖質に比べるとほとんど血糖を上げません。安心して食べてください。油はエキストラヴァージンオリーブオイルを脂質に関しては、オリーブオイル、特にエキストラヴァージンオリーブオイルを脳の老化を防ぐ観点からおすすめしたいです。脂質の多いアボカド、ナッツ類も栄養豊富で認知症予防に良いので日々の食生活に取り入れましょう。食物繊維をたっぷり摂る葉物野菜や海藻、きのこなど、食物繊維を豊富に含む食品を食事の最初に摂るように心がけてください。食物繊維を先にお腹に入れておくことで、血糖が上がりにくくなります。食物繊維をとる目安は1日あたり約20gとされています。一見少なそうですが、国民健康・栄養調査の結果、多くの日本人はこの基準も達成できていないことがわかりました。実はごぼう1本食べたとしても、食物繊維としては約10g。意外と多くありません。抗酸化物質をたくさん摂る脳をサビつかせないためには、なんといってもビタミンCやビタミンEなどの抗酸化作用のある必須栄養素、野菜の皮の部分に多いポリフェノール、魚やアマニ油などに多いオメガ3脂肪酸など、酸化を抑える「抗酸化物質」を含む食品をたくさんとること。抗酸化物質は加熱すると減ってしまうので、加熱する時は煮る、炊く、蒸すなどの料理にするようにして、揚げ物は避けるようにしましょう。油を加熱して使いたいときは、酸化しにくいオリーブオイル、ココナッツオイル、バター、ラードなどを使用します。食事のスタイルでいうと、イタリア料理のような「地中海食」、または「和食」がおすすめです。脳の老化を防ぐ食事のコツをできるところから取り入れ、いつまでも若々しい脳と一生続く健康を手に入れましょう。
2018年07月03日「いつまでも若くキレイでありたい」「年を重ねても魅力的な人間でありたい」といったポジティブな気持ちは、脳が生み出しているものです。脳が健康で若いからこそ、現状維持にとどまらず、より向上していきたいという気持ちが生まれます。脳の老化が進むにつれて、そのような気持ちは失われていき、考え方もネガティブになりやすくなります。脳の若さと健康を保つために必要なのは、普段の生活におけるちょっとした心がけの積み重ねです。中でもとくに大事なのは、(1)脳をしっかり休ませる、(2)脳に良い栄養を補給すること。今回の記事では、脳をしっかり休ませるための具体的な方法をお伝えします。■PCやスマホを使わない時間を作るパソコンや携帯電話やスマホなど、インターネットを介して情報をやりとりする技術が発達した結果、私たちが毎日処理しなければならない情報は、昔と比べて圧倒的に増えています。たとえば、ポケベルが現れる前の時代は、遠くの人とやりとりする手段は手紙か電固定電話くらいしかありませんでした。空いた時間は本や雑誌を読んだり、CDやカセットで音楽を聴いたりするくらいしかできなかったので、リアルタイムで得られる情報は有限でした。必然的に何もできず、ぼんやりと頭を休める時間を取ることができていたのです。現在では、ほとんどの人が自分の携帯電話を持っています。どこにいても遠くの人と話をすることができ、メッセージや写真を送り合い、インターネットから無限に情報を得ることができます。■ネットを見るだけで脳は疲れる私たちがネットの情報を眺めているとき、脳は何もしていないわけではありません。目に入る情報が自分にとって有用なのか、絶え間ない判断を強いられ、知らない間に脳に疲れが溜まっています。脳は筋肉と同じように、使い続けると当然疲れてきます。同じ作業を続けていればなおさらです。脳を酷使していると神経細胞内に活性酸素が発生し、細胞が傷つき、脳の老化につながっていきます。体力と同様、1日の意志の力には限りがあり、何かをすれば少しずつ減っていきます。スマホやPCを使う時間が増えた結果、本当にしたいことができなくなってしまっているかもしれません。あらゆることがスマホでできるようになってきた現代だからこそ、あえてそれから離れる時間を作ることが重要です。■仮眠をとる頭を休ませるにはなんといっても睡眠が一番です。仕事中に寝ることは難しいですが、ランチタイムに10分だけでも目を閉じてみてはいかがでしょうか。目を閉じるだけでも頭を休めることができます。やってみるとわかりますが、10分というのは意外と長い時間です。憧れのリゾート地など、リラックスできる風景を思い浮かべながらのんびり過ごしてみるのがおすすめです。実は1日10分の昼寝をする習慣がある人は、認知症になりにくいという報告もあります。午後3時までなら夜の睡眠には響きません。仕事のパフォーマンスを上げるためにも仮眠の習慣はおすすめです。ただし、ぐっすり眠り過ぎないこと。熟睡すると脳が働くようになるまでしばらく時間がかかってしまいますし、夜の睡眠にも響きます。仮眠をとる時間は30分以内にとどめておくと良いでしょう。■体を動かす「運動」というときついイメージがあり、言葉を聞いただけでも拒絶感がある人が多いですが、全身から汗を書くほどしっかり体を動かさなくても構いません。ラジオ体操のように誰でもできるような動きであっても、筋肉を動かすことによって脳が刺激されます。脳に流れる血液の量も増え、酸素と栄養が運ばれて脳の疲労回復に役立ちます。時間があるときは、少し近所を散歩してみましょう。特に自然が多いところを歩くと、草木の緑による視覚効果と、自然の中に多い超高周波という音の成分によって、より高いリラックス効果が得られます。■瞑想する現代では処理しなくてはいけない情報が多いため、ひとつのことに集中し続けることが難しくなっています。瞑想とは、「今、この瞬間に意識を集中する」こと。瞑想をすることによって集中力が鍛えられ、注意力が散漫になることによって起こる「もの忘れ」も改善できます。瞑想といっても、座禅を組む必要はありません。椅子に座ったまま安定した姿勢で目を閉じて、呼吸をすることに意識を向けるだけも瞑想になります。ゆっくりと呼吸を続け、空気の流れを観察しましょう。私たちは無意識に過去にあった辛い記憶や、未来に対する漠然とした不安について考えていますが、瞑想中は今に意識を向けることによって、ネガティブな感情を減らすことができます。1日10分を目指して実行するとよいですが、最初は2分くらいからでも構いません。毎日の瞑想を習慣にしましょう。■好きなことをする時間を作る忙しいからといって好きなことを我慢し続けていると、「ときめく気持ち」や「自分にとって新しいものに対する好奇心」が失われてしまいます。毎日少しでもいいので自分が本当にしたいことをする時間を作りましょう。時には心の赴くままに、自由に行動することも必要です。それが明日への活力となり、脳の若さと健康を保つことになります。
2018年06月01日体が硬いと、やせにくい。 筋肉は力を入れると短く縮こまろうとしてしまいます。知らない間に身体に力が入りっぱなしになってしまうと、その縮こまった状態で筋肉が固定化され、「筋肉自体があまり自由に動けなくなる」「関節の動く範囲も狭まってしまう」という状態に。これがいわゆる「体が硬い」という状態。筋肉が自由に動かないため、その分消費カロリーが増えず、血流も滞ってさらに消費カロリーも減ってしまう、という代謝を下げる状況になってしまいます。「身体が硬いとやせにくい」というのはそういった仕組みなんです。 硬いとお肌の"糖化"も進む!? また最近、体が硬いことがお肌の老化にもつながる可能性が指摘されています。お肌の老化は、お肌をつくるコラーゲンといった結合組織が”糖”と結びつく「糖化」が一因であることがわかってきました。そして、この糖化した状態がストレッチによって改善することが確かめられてきたのです。つまり、体が硬くてあまり動かされないままだと、お肌などの結合組織は「糖化=老化」が進む一方。しかしそれをストレッチなどの運動で引き伸ばすことで改善できるということ!体のしなやかさって、ダイエットにも美容にも影響があるんですね。体のしなやか度チェック 体の硬さは、元々の関節の構造や筋肉の性質などに左右される部分もありますが、普段の生活習慣も大きく影響してきます。あなたの体は大丈夫かどうか、以下でチェックしてみましょう。□一日中、同じ姿勢(立ち仕事やデスクワーク)でいることが多い□クルマ移動が中心の生活である□階段よりもエレベーター・エスカレーターを探してしまう□ハイヒールを履いている時間が長い□掃除や洗濯などは機械の力に頼りっきりである□慢性的な肩こりや腰痛に悩まされている□ストレッチは昔から苦手どのチェック項目も、筋肉や関節が動かない状態が固定化されていってしまいますから、チェックが多く入った人ほど体がカチコチの可能性大です。でも、大丈夫。このあと紹介するストレッチを続けていけば、だんだん体がやわらかくしなやかになっていきますよ。 しなやか筋肉育成ストレッチそれでは日々のストレッチを習慣にして、「普段は細くて柔らか&必要なときにはキュッと引き締まる」しなやかな筋肉&メリハリボディを目指していきましょう!ただし、どのストレッチも力みすぎては逆効果。ゆったり呼吸でリラックスして、”イタ気持ちいい”伸びを感じるようにしてください。■わき腹のストレッチ(1)体の左側を下にして横向きになり、左腕を垂直に床について上体を起こします(2)右足を左ももの前に触れるよう置いてひざを立て、右手をお腹の前についてバランスをとります (3)わずかに前方に体重をかけたり、上体を起こす角度を微調整したりしながら、床側のわき腹に伸びを感じる姿勢で30秒~1分間ゆっくりと呼吸を続けます(4)反対側も同様に行いますわき腹は、普段のクセで左右のどちらかが硬くなりやすい部位でもあります。その場合は、硬くなっている側をより意識して行うといいでしょう。 タオルストレッチで美脚ライン!続いては、タオルを使って、脚の裏側の筋肉を伸ばしていきます。普通の手ぬぐいタオル1枚で効果的なストレッチができるんですよ♪■ふくらはぎのストレッチ(1)床に脚を伸ばして座り、右ひざを立てます(2)左ひざも軽く曲げ、左足の指のつけ根付近を包み込むようにタオルを掛けて、両端を手で持ちます(3)背筋を伸ばしたまま体重を後ろにかけて体を倒しつつ、タオルを引っ張る強さを調節し、ふくらはぎの真ん中あたりに伸びを感じるところで30秒ほどキープします(4)タオルを引っ張る力を少し緩めて、今度は左ひざをまっすぐ伸ばし、ふくらはぎの上のほう(ひざ寄り)に伸びを感じるようにタオルを引く力を調節しながら30秒ほどキープします ※脚は多少、床から浮いてもOK。(5)左右を入れ替えて同様に行います ■もも裏のストレッチ(1)床に仰向けになり、左脚をまっすぐ上に伸ばします(2)左のかかとを包み込むようにタオルを掛けて、両端を手で持ちます(3)おしりが浮かないように気をつけながら、タオルを徐々に引き寄せます (4)もも裏に伸びを感じるところで30秒~1分間キープしたら、反対側も同様に行いますさあ、柔らかしなやかな筋肉を手に入れて、女性らしさを感じるメリハリボディを目指しましょう!wellfyより
2018年05月11日■脳の老化とは脳の老化は40代頃から緩やかに進んでいきます。ある日突然脳の老化が起こるわけではないため、普段自覚することは少ないと思いますが、昔と比べて忘れっぽくなったとか、新しいものを楽しめなくなったといったことがあれば、それは脳の老化かもしれません。このような現象は、必ずしも脳が縮んできているということを意味していませんが、脳の機能としては低下している可能性があります。例えていうなら、買った直後はサクサク動いていたパソコンが、長年使っているうちにだんだん動作が遅くなってくるようなイメージでしょうか。脳が老化していくと、最終的には認知症に至ります。たとえばアルツハイマー型認知症は、脳の老化で起こる代表的な病気です。アルツハイマーがた認知症では、発病する15〜20年前から少しずつ脳に老廃物が溜まってきているということがわかっています。早い人では30代くらいから溜まり始める場合もあります。■脳に老廃物が溜まると……この老廃物がある一定以上溜まってくると、神経細胞が傷ついて死滅し、脳が萎縮していきます。脳の老化に関わる要因としては肥満や糖尿病、高血圧、脂質異常症などの生活習慣病が大きいです。生活習慣病になると血管が徐々に硬くなる動脈硬化を起こします。その結果、脳に十分な血液を送れなくなったり、脳の血管が破れたりといったことが起こりやすくなります。脳の血管が破れても小規模であれば症状はありませんが、脳のあちこちで起きると脳の老化につながります。最近では20代でも生活習慣の乱れやスマホなどの使いすぎによって脳の老化現象を自覚する人もいます。■子どもと高齢者を比較してわかること脳の老化の症状は、子どもと高齢者を比較してみるとわかりやすいでしょう。子どもは動きが活発で、些細なことでも心から楽しみ、感情が豊かで好奇心が旺盛です。大人がびっくりするほど優れた記憶力を発揮することもあります。一方、高齢者は子どもと比較して動作がゆっくりになります。これは視覚や聴覚など、五感の感覚が衰えて判断や反応に時間がかかるようになることがひとつの原因ですが、失敗を恐れて慎重になるなど、心理的な側面も影響しています。感情面では一般的に落ち着いて感情が安定する人が多いですが、反対に理性をコントロールする脳の働きが衰えて感情を抑制できなくなる人もいます。性格の変化も脳の老化のひとつである場合があります。意欲の面では新しいことに関する興味を持ち続けることが難しくなる傾向が見られ、長年の習慣を変えにくくなります。何かを始めようとする気持ちは少なくなり、しばしば諦めがちになる傾向が見られます。見聞きしたことは頭に入るものの、記憶にとどめる能力が低下するので物忘れが多くなりますし、体内時計の乱れから不眠や日時の感覚の障害などの症状も見られるようになります。■脳の老化、症状まとめ物忘れが気になる人や物の名前がすぐ出てこない動作がゆっくりになった物事を判断するのに時間がかかる今までのやり方を変えるのが億劫新しいことに挑戦しなくなった嬉しい・楽しいといった感情を持ちにくくなった自分と違う意見をなかなか受け入れられない性格が変わったと言われる新しい発想がわいてこない諦めることが増えた眠りにくくなった今日の日付がすぐ出てこない脳が健康でないと、見た目にも気を使わなくなります。健康でありたいという意欲も失われます。どんなことをしている人が認知症になりにくいのか、近年かなり明らかになってきました。例えば食事の仕方。食物線維や発酵食品を毎日摂る地中海食という食事、あるいは伝統的な和食を続けている人は認知症になりにくいことがわかっています。定期的な運動習慣、十分な睡眠時間やストレスの解消法を持つことなども、認知症予防に役立ちます。このような毎日の生活の中でできるちょっとしたことの積み重ねが脳の老化を予防し、10年後、20年後の大きな差になって現れてきます。今からできることを始めて、脳をいつまでも若く元気に保ちましょう!次回は「脳の老化を防ぐ生活」について詳しくお伝えします。
2018年05月07日「老化の原因の80%は光老化」と言われています。光老化とは、太陽光に含まれる光によって、シミ・しわ・たるみなどの老化現象が起こってしまうこと。光老化の原因の一つとしてみなさんが思い浮かぶのは、紫外線ですよね。実際紫外線は百害あって一利なしですが、それだけでなく太陽光に含まれる“ブルーライト”も肌へ悪影響を及ぼすのです。そんな“ブルーライト”の正体やケア方法をご紹介します。若々しい肌を遠ざける要因の一つ、“ブルーライト”ってなに?出典:byBirth太陽光からは波長によってさまざまな光が届きます。この光は波長によって分けられていますが、共通するのが「波長が短いほどエネルギーは大きくて透過率が低い、波長が長いほど小さくて透過率が高い」です。紫外線を例に出すと、波長が短いUVBはUVAよりもエネルギーは大きいですが、透過率は低いため肌の表面である表皮層までしか到達しません。しかし、波長が長いUVAはエネルギーこそ小さいですが、透過率が高いため肌のより奥である真皮層まで到達してしまいます。“ブルーライト”は目に見える光の中で一番波長が短いので、エネルギーが大きいです。また、紫外線に最も近い波長なので透過率が高く、肌の奥までじわじわとダメージを与えてしまいます。私たちの生活に“ブルーライト”は欠かせないもの。だからこそ上手に付き合うためにブルーライトケアが必須なのです。“ブルーライト”が及ぼす悪影響出典:byBirthシミ・しわ・たるみなどのエイジングサインに……ブルーライトを浴びてしまうと、11種ある活性酸素のうち特に反応性が高い「一重項酸素(いちじゅうこうさんそ)」を生成してしまうといわれています。すると、肌のハリや弾力に欠かせないコラーゲン繊維やエラスチン繊維を破壊して、しわやたるみの原因になってしまいます。それだけでなく、メラニンの過剰生成にもつながり、しわや色素沈着の原因ともなってしまうのです。この一重項酸素は体内で除去してくれる酵素が存在しないので、ブルーライトケアをしておくことに越したことはないのです。眼精疲労・生活リズムの乱れにも“ブルーライト”は美容面だけでなく、健康面にも影響を与えます。まず、“ブルーライト”は波長が短く散乱するため、映像がぼやけて見えます。すると、目はピントを合わせようと無意識に働くため、眼精疲労の原因となってしまいます。また人間は朝、太陽光に含まれる“ブルーライト”を浴びることで体内時計をリセットして活動スイッチを入れるため、夜寝る前にスマートフォンを触るなどして多量の“ブルーライト”を浴びてしまうと眠れなくなってしまうのはこのためです。“ブルーライト”はとっても身近な光の一つ出典:byBirth“ブルーライト”は太陽光に含まれているのはもちろん、私たちの身の回りにあるなくてはならないPC、スマートフォン、テレビなどの液晶LEDからも発せられている、非常にありふれた光です。そのため無意識のうちに“ブルーライト”を浴びていて、ダメージを受けてしまうということが多々起きてしまうのです。ブルーライトケアには専用の日焼け止めを活用してブルーライトは紫外線と同じ太陽光の一種ですが、紫外線とは波長が違うため通常の日焼け止めではブルーライトをカットすることができません。ブルーライトケアには、ブルーライトをカットするのが得意な成分が配合されている日焼け止めを選びましょう。今回は、紫外線だけでなくブルーライトもカットしてくれる頼もしい日焼け止めを3つご紹介します。ランコム UV エクスペール トーン アップ 30ml 5,800円(税抜)出典:byBirth紫外線防御指数は、国内最高峰のSPF50+/PA++++ながら、光のヴェールがスキのない美しい肌へと導いてくれます。ブルーライトをカットしてくれるのはもちろん、肌荒れの原因の一つとも言われている大気汚染からも肌を守ってくれます。アムリターラ オールライト サンスクリーン クリーム 40g 3,800円(税抜)出典:byBirth紫外線散乱剤のみを使用したノンケミカルの日焼け止めはよく聞くけれど、こちらの日焼け止めは紫外線散乱剤である酸化チタン・酸化亜鉛を使わずに、美容天然ミネラル「酸化セリウム」で紫外線やブルーライトをブロックする新世代の日焼け止めです。日焼け止めとは思えないクリームのようなみずみずしさと、オーガニック成分が肌に適度なうるおいを与えてくれるので、つけているほうが心地よく、毎日使いたくなります。ヴァントルテ ミネラルCCクリーム30g3,400円(税抜)出典:byBirth6種類の植物エキスとミネラルの力で、紫外線・ブルーライト・外部刺激から肌を守ってくれる石鹸で落とせる日焼け止めです。CCクリームなので、これ1本で気になる色むらや毛穴凹凸をカバーしてくれます。お休みの日のUVケア・ブルーライトケアにおすすめです。ブルーライト対策は早く始めるのが吉!出典:byBirthブルーライトはPCやスマートフォン、テレビなどからも発せられているため、家にいるときも油断できません。ブルーライトフィルムを貼ったり眼鏡を取り入れたりしつつ、今日ご紹介した日焼け止めを塗って光老化を予防しましょう!「エイジングケアはまだ早い」と思っている方もいるかもしれませんが、紫外線やブルーライトのダメージはすぐに出るのではなくじわじわと積もるものなので、早いうちからやっておくことに損はありません!紫外線対策・ブルーライト対策はいくつからでもできるエイジングケアの一つです。今すぐ始めましょう。
2018年05月03日“アンチエイジング”という言葉を聞くと、肌のシワやシミ、たるみなどを思い描く人が多いのではないでしょうか?老化は、肌だけでなく“体”にも現れるものなのです。今回は、そんなボディのアンチエイジングの中でもおすすめしたい、「お尻のアンチエイジング」についてご紹介します。揉みほぐすトレーニングなどをする前に、まずは筋肉を揉みほぐしましょう。お尻はやわらかいイメージがありますが、運動不足だったり冷えが溜まったりすると、筋肉がカチコチに硬くなってしまうこともあります。若々しいお尻の条件は、「やわらかくてハリがある」ということ。いくら形がキレイでも、やわらかさが無くては魅力も半減してしまいます。お風呂に入ったときなど、筋肉や脂肪がやわらかくなっているときに、揉みほぐすようにしてみてください。それ以外にも、トイレに行ったときなどにこまめに揉みほぐす習慣をつけてみましょう。上向きヒップを維持年齢と共に、お尻はどんどん垂れていってしまいます。何もケアしないままで上向きヒップの維持はできません!上向きヒップを作るトレーニングはさまざまですが、おすすめなのはバックキック。四つん這いになって、片足ずつ真後ろにキックするようにしてみましょう。勢いよく蹴るのではなく、お尻の筋肉を使っているのを意識しながら足を持ち上げるのがポイントです。1日、左右各30回を目安に行ってみましょう。普段トレーニングや運動をしていない人は、10回を3セットに分けて行うのも効果的です。毎日続けることによって、目に見える効果が現れます。丸みとボリュームをプラスジーンズやタイトスカートを履いたとき、かっこよくみせるには「丸みとボリューム」が必須!いくら上向きでも、ぺたんこなお尻では女性らしさが損なわれてしまいます。そんな丸みとボリュームのあるお尻を叶えるためには、スクワットを駆使してみましょう。足を肩幅より少し広めに開いて、そのまま腰を下ろし、太ももと床が平行になる角度で行ってください。また、膝がつま先より前にでないことがポイントです。お尻が下に落ちすぎないところで止めて、そのまま上に戻りましょう。太ももの裏や、お尻の筋肉に力が入っていれば、正しいスクワットが行えている証拠です。理想は1日30回を目指しましょう。だんだん慣らしていくなら、最初は1日20回でもOKです。スクワットは、お尻のほかにも脚全体や腹筋、背筋を鍛えることもできるので、全身トレーニングに効果的なのも嬉しいです。たんぱく質を積極的に摂取するお尻の筋肉をより効果的に鍛えるには、筋肉のもとになる「たんぱく質」を補うことが重要です。鶏のむね肉やささみ、牛の赤身、たまご、白身魚などを毎日摂取するようにしましょう。どうしても食事の時間がとれないときは、良質なプロテインで栄養を補うのもひとつの手です。お尻のハリやツヤを保つためには、脂質も必要になるので、たまには鶏肉の中でも脂身のあるもも肉や、少し霜降りのある焼肉を食べてもOKです。もちろん食べ過ぎには注意です!お尻は特別保湿をお風呂上がりに、きちんとボディ全体の保湿を行っている人も多いと思います。しかし、より高く意識を持つなら、お尻の特別保湿ケアを行ってみましょう。お尻はあまり外気に触れないパーツですが、かといって乾燥しないわけではありません。お風呂上がりの体が濡れた状態で、ボディオイルやお尻専用のオイルをやさしくなじませましょう。そのあと、クリームで蓋をすれば、今までよりもっとスベスベでツヤのあるお尻になります。もちろんお尻だけでなく、パーツ別の特別保湿ケアをすれば、全身がよみがえるようにスベスベしっとりになりますよ。たくさん歩く、階段を使う特別なトレーニングとは別に、毎日の生活でもお尻の筋肉を鍛える意識をしておきましょう。いつもは電車で移動しているところを、1駅~2駅分だけ歩いてみたり、エレベーターやエスカレーターを使わず階段を使ったり。そんな日々の積み重ねが、いつまでも美しいお尻を保つ秘訣になります。運動が苦手な人は、上記でご紹介したようなトレーニングではなく、歩いたり階段を使うことをいつもより意識して行えば、お尻の筋力不足を解消することもできます。いつまでも美しいお尻で、ファッションもより楽しく!いかがでしたか?ボディケアのひとつとして行いたいお尻のアンチエイジング法ですが、いつまでもファッションを楽しむためにも重要なアンチエイジングになります。いつまでもジーンズをかっこよく履きこなしたい、タイトスカートを履きたい!と思うのであれば、ぜひ今のうちからやっておきたいことばかりです。どの年齢層の女性でもすぐに実践できることばかりなので、ぜひ参考にしてお尻のアンチエイジングを行ってくださいね。
2018年04月23日ママたちの頭を悩ませる毎日の食事作り。栄養バランスは大切と思いつつも、ついつい「子どもが喜んで食べるから」と揚げ物や甘い物を多くあげていませんか?普段の食生活でどんなことに気をつけたらいいのでしょうか? テレビでも活躍中の「東大ママドクター」こと小児科医の伊藤明子先生に、「丈夫な子」「頭のいい子」「心が安定した子」を育む食事について、教えていただきました。伊藤明子先生 プロフィール小児科医師、公衆衛生専門医、同時通訳者。東京外国語大学イタリア語学科卒業。帝京大学医学部卒業後、東京大学医学部附属病院で臨床研修。同病院小児科入局。東京大学大学院医学系研究科公共健康医学専攻修了。同大学院医学系研究科公衆衛生学/健康医療政策学教室客員研究員。2017年より赤坂ファミリークリニック院長、NPO法人Healthy Children, Healthy Lives代表理事。著書・共著に『小児科医がすすめる最高の子育て食』『天然ヘルシー「調和食」レシピ』など。テレビ番組「林修の今でしょ!講座」などに出演中。■子どもだって「糖化」は要注意! 「揚げる」より「蒸す」「煮る」―― 子どもが好きな食べ物といえば、揚げ物や甘い物を思い浮かべるママは多いと思います。体にはどんな影響があるのでしょうか?伊藤明子先生(以下、伊藤先生):「揚げ物も甘い物も絶対NG!」というわけではありません。これらに含まれる糖は体にとって大切なエネルギー源です。ただ、たくさん食べると「糖化」を進行させてしまうので注意が必要。「糖化」とは、糖とタンパクが結びついて加熱によって起きる現象で、食べ物からとり込んだり、体内で糖化現象が起きて、肌や血管、骨などが劣化していくことをいいます。糖化によって作られたAGE(終末糖化産物)が老化を加速させることが研究でわかっています。加齢とともに糖化は進んでいくものですが、子どもの頃から糖化が進みすぎると、骨の質が低い状態で成長してしまうため、将来的に骨粗しょう症やがんなどの病気のリスクが上がる傾向にあります。シミやしわの原因や、認知症との関連も報告されています。AGEはクセモノで、一度蓄積されるとなかなか減らすことができません。離乳食や幼児食の頃から、なるべく気をつけてあげたいですね。―― 子どもの頃から血管や骨の劣化に気を付けないといけないなんて…衝撃的です! 揚げ物が大好きな子はどうすればいいのでしょう?伊藤先生:揚げ物をおいしいと思うのは当たり前のこと。いきなりやめてしまうと子どももつらいので、徐々に回数を減らしていけるといいですね。注意してほしいのは、揚げ物を特別扱いしないこと。がんばったから「今日は特別に揚げ物ね♪」はやめましょう。子どもの中で「揚げ物=ごほうび」になってしまいます。大人の言うことがある程度わかる年齢の子であれば、「揚げ物ばかり食べていると、ベタベタ物質が体の中にたまるよ。食べ過ぎると○○ちゃんの体に良くないんだよ」と教えて納得させるのもひとつの手ですね。―― 普段の料理で心がけることは?伊藤先生:糖化リスクが低い調理は、「生→蒸す・煮る→焼く→揚げる」の順です。揚げ物の代わりに、積極的に蒸し料理や煮物を取り入れましょう。ただ、生のものばかりを食べることは、さまざまなリスクがあるためおすすめしません。糖化リスクを下げる幼児食「エビとオクラの煮物」(3歳~)<材料 2人分>エビ 4尾オクラ 6本塩 小さじ1/2出汁 100cc薄口しょう油 小さじ1みりん 小さじ1<作り方>1.エビは殻をむき、串などで背ワタを取り除く。2.オクラは手早く塩もみし、硬い「がく」の部分を包丁でくるりと削り取る。3.鍋に出汁、薄口しょう油、みりん、オクラを入れて火にかけ、オクラがやわらかくなったら1.のエビを入れて火が通るまで煮る。 ■血糖値=精神状態? 心の落ち着いた子を育てる食材選び―― 揚げ物以外ではどんなことに気をつけたらいいでしょうか?伊藤先生:先ほどは「糖化」についてお話ししましたが、もう一つ注目してほしいのが「血糖スパイク」です。血糖スパイクとは、食後のごく短時間で血糖が急上昇して元に戻る、血糖の乱高下状態のこと。血糖スパイクが起きると、血管が傷ついてしまい、病気のリスクも高まります。血糖と子どもの精神状態は強く結びついているといわれており、例えば、朝食をとらないと低血糖でやる気が出ない状態になります。さらに、そういった空腹時に血糖値が急上昇するようなものを食べるなどして血糖のハイ&ローを繰り返すと、子どものテンションも急激に上がったり下がったりするので、精神的に不安定になってしまいがちに。本来、食事を始めてゆるやかに血糖が上昇するのが理想です。―― 朝食抜きは厳禁ですね。理想の食事のために、ママたちは具体的にはどうすればいいでしょうか?伊藤先生:調理法は先ほどもお伝えしましたので、ここでは食材の選び方に注目してみましょう。血糖値の上がりにくい食材を選ぶのがポイントです。白米や小麦など精製されているものよりも、雑穀や全粒粉など精製されていないものがいいですね。雑穀ごはんや、アレルギーがなければそば粉をクレープのようにして間食に食べるのも一案です。野菜を摂取する時は、ジュースなど食物繊維が取り除かれた状態のものではなく、そのまま食べるか、スープなどでいただきましょう。ジュースが完全にダメなわけではないのですが、残念ながら、野菜ジュースは野菜の代わりにはなりません。―― 離乳食についても何かありますか?伊藤先生:日本では白米の全かゆから始めるのがスタンダードですが、おすすめは雑穀かゆ。糖質の摂取量を減らせますし、ビタミンやミネラルなどの微量栄養素と食物繊維もとれます。日本人は白米でアレルギーを起こす人が少ないと言われていますが、統計上ではひえやきび、あわなど雑穀に対してもアレルギーを起こす頻度は高くないのです。欧米ではオートミールやほかの雑穀から始める国がほとんどですし、白米だけにこだわらなくてもいいと思います。血糖値をゆるやかに上げる離乳食「雑穀のおかゆ」(0歳~1歳半)<材料 1食分>もち麦 10gキアヌ 5g白米 10g水 250cc<作り方>1.研いだ白米、もち麦、キアヌ、水を茶碗か耐熱容器に入れ、炊飯器の真ん中に置いて、大人のご飯と一緒に炊き上げる。2.1.でできたお子さん用のおかゆを鍋に移し、水を足してさらにやわらかくなるまでコトコト煮る。3.乳児用のすり鉢でよくする。■夕食までの“つなぎおやつ”与えて安心なのは?―― ママたちの悩みとして聞かれるのが、子どもがおなかを空かせてしまって夕食まで待てない時、何を食べさせたらいいのか? ということ。とりあえず、わが家ではちくわをあげているのですが、どう思われますか?伊藤先生:うーん、スナック菓子よりはいいですね(笑)。ただ、塩分が多いのであげすぎは注意してください。果物は果糖が多いので、あまりおすすめしません。きゅうりやにんじん、だいこんなどの野菜スティックがいいですね。食事の邪魔をせず、切るだけですぐあげられます。お好みで減塩みそやマヨネーズにつけても。これまで話題に出た食べ物のなかでのおすすめ度でいえば、野菜スティック>ちくわ(練り物)>果物>スナック菓子でしょうか。野菜スティック以外だと、ゆで卵や味付けの濃くない焼き鳥(串からほぐして)などがおすすめです。ちなみに、のりも悪くないのですが、水溶性の食物繊維が多くて胃腸に負担がかかるので、全形1枚以内にとどめておきましょう。―― 最後に、忙しい朝のおすすめメニューを教えてください。伊藤先生:私も仕事をしながら2人の子どもを育ててきたので、朝から包丁を使いたくない気持ちはよくわかります。おすすめは、納豆と卵料理、雑穀ごはん、それにできればみそ汁もプラスできるといいですね。パン派は全粒粉のパンにするのがおすすめです。参考図書: 「小児科医がすすめる最高の子育て食」 1512円(税込)講談社伊藤明子著。「健康」「免疫力が高い」「頭がいい」「心が安定した」子どもを育てるためにどのような食事を与えたらいいのか、最新の研究に基づいて紹介しています。カラー写真付きでわかりやすい58の簡単レシピも収録されています。
2018年04月12日三喜本惠美が実践する「老化しない暮らし方」2018年3月26日(月)、ビューティーモデルの三喜本惠美は、「老化しない暮らし方」というタイトルで自身のオフィシャルブログ「美感力」を更新。実践している若返り美容法について明かした。1児の母でもある三喜本は、子どもが寝た後に体幹トレーニングを行っている。食事にも気をつけ、鉄板焼きを食べるときにはヒレ肉、焼き肉のときにはロースを選ぶようにしているという。さらに、サラダを食べるときにはミートボールをプラス。飲み物は無糖を選択するようにし、糖化によって、身体が老化しないように追求しているとしている。ビューティーモデル 三喜本惠美三喜本惠美は、オスカープロモーション所属のビューティーモデル。153cmとモデルとしては小柄だが、ファッション誌「ViVi」のモデルを7年間務めた経験をもつ。アンチエイジングアドバイザー、健康美肌指導士、美肌食マイスターなどの資格を保有し、美容知識が豊富なことで知られる。2008年には、ビューティーに関する事業をブランディングする会社「LOVEandGift」を設立。2013年に結婚。1児の母でもある。40歳を過ぎても自然な美しさを維持し続け、多くの女性から支持されている。(画像は三喜本惠美オフィシャルブログ「美感力」より)【参考】※三喜本惠美オフィシャルブログ「美感力」※三喜本惠美Instagram
2018年04月04日髪が痩せるってどういう事?実は…年齢を重ねるとともに、髪の中の成分が流失して空砲ができ、キューティクルは浮き上がって枚数も減って髪そのものが痩せていきます。具体的な現象としては、根元のボリュームがなくなったり、コシがなくなった、今までストレートだったのにうねりがでるようになった…など感じることです。抜け毛の原因はどんなことがあるの?抜け毛の原因に、以下のようなことが考えられます。・毛細血管の減少・血行不良・地肌の老化・地肌環境の悪化・ストレス、栄養不足などのライフスタイルの影響によるもの・ホルモンバランスの影響(女性→女性ホルモンの低下/男性→男性ホルモン)一日にどのくらい髪の毛が抜けるのかな?個人差はありますが、一日約50~60本抜けると言われています。生活習慣やエイジングによる影響もあるので、抜け毛が気になりだしたらできるだけ早く育毛ケアを始めましょう。育毛剤はどのくらいのペース?「育毛剤」と記載されているものは、化粧品ではなく医薬部外品です。定められた使用方法でご使用ください。清潔な地肌に塗布するのが一般的に効果的です。また、地肌が潤っているときの方が水分と一緒に浸透しやすいため、記載がなければ毎朝or毎晩のシャンプー後の清潔な地肌(ドライヤーで乾かす前)に使用されるのが良いです。頭皮のニオイが気になる頭皮の汚れや皮脂の過剰分泌→(酸化)→角栓→過酸化脂質→地肌トラブルにもつながる。地肌のターンオーバーの乱れが、匂いの原因になります。何度もシャンプーしてもべたつきが治らないのは?シャンプーが髪の毛に合っていない、又は洗い流しが足りない、トーリトメントが流しきれていないなどの可能性が考えられます。まとめ僕は良い美容師さんとは、一人一人の髪の状態や変化に気づき、適切な診断によってお客様に合った美しくなるためのヘアデザインを提案、提供できることだと信じています。適切な診断をするための知識も、とても大切です。お客様の期待に応えられるように日々の気づきを学びに変えています。≪writer≫木村 文一(キムラ ブンイチ)Terrace AOYAMA(テラス アオヤマ)住所:東京都港区南青山2-27-6 Reve南青山2FTEL:03-3408-5196
2018年03月30日「まだ20代前半だから、老化という言葉には無縁!」…そう思っている方も少なくないですよね?実はお肌の老化は20歳から始まっています。いくら今のお肌がキレイでも、日々浴びている紫外線や、冷房や暖房による乾燥、洗顔やクレンジングでの摩擦など、皆さんが普通に過ごしているだけでもお肌への悪影響は蓄積されていきます。スキンケアこそ「備えあれば憂いなし」!今回は、20代から始められるお肌のアンチエイジング法をご紹介させていただきます。20代のうちから絶対に忘れてはいけない鉄則は「潤い」兎にも角にも、これからご紹介するアンチエイジング法のすべての基本になるのは「潤い」です。乾燥からお肌を守るということは、20代から一生涯といっても過言ではないほど大切にすべき、女性にとっての“美を保つためのテーマ”になります。1. 質より量!朝と夜はたっぷりの化粧水と乳液で保湿朝の洗顔後、夜のお風呂上がりのスキンケアは必須です。惜しみなくたっぷり量を使うことが大事です。特にお風呂上がりの肌は、浴室から出て数秒で乾燥が始まると言われています。体を冷やさないためにすぐに服を着るのももちろん大切ですが、あまり時間が経たない間にすぐに化粧水を塗りましょう。更に保湿を徹底したい方は、美容液や導入液を使うのももちろんOKです。ではここで、朝夜の保湿のポイントをいくつかご紹介します。★POINT①量手のひらに500円玉大の化粧水をとり、顔全体に広げる。これを夜は寝るまでの間に3回、朝は1~2回繰り返して肌にのせる。多少、過剰なくらいの量を使わなければ行き届いた保湿は出来ません。化粧水後の乳液は、一番最後に1円玉大の量をのばしていきましょう。乳液は油分が多いため、その程度で充分保湿できます。②範囲顔の隅々まで化粧水が行き渡るように。特に目元はシワができやすいので、目尻やまぶた、下まぶたも忘れずに浸透させましょう。乳液も同じ要領で、顔全体にのばしましょう。③塗り方パンパンと肌を叩くようにしては化粧水は浸透しません。手のひらを使って肌をプレスして、毛穴の奥まで化粧水が行き渡るイメージで、化粧水をしっかりと浸透させていきましょう。こちらも乳液も同じ要領で顔全体にのばしてください。2. 自分の肌に合ったスキンケア商品を選ぶ化粧水や乳液も、お値段はピンキリですよね。もちろん値段のいい商品は、質のいいものだと思います。しかし、もの自体がよくても自分の肌に合うものを選ばなければ、あまり意味がありません。次は、お肌のタイプ別でオススメのスキンケア商品をご紹介したいと思います。乾燥肌や、大人ニキビにお悩みの方女性は乾燥肌の方がとても多いとされていますが、大人ニキビの原因も実は乾燥からきています。その他に、ストレスや食生活の乱れといった原因も伴ってできるのが大人ニキビですが、乾燥を改善するだけでもお肌はかなり変わってきます。そういった方はまず、保湿力の高い天然由来の化粧品を使ってみましょう。筆者も、仕事や生活習慣の乱れによるストレスで大人ニキビに悩んだ時期もありましたが、まず最初に乾燥改善を考えたスキンケアに変えて、大人ニキビが出来なくなり、ニキビ跡まで薄くなりました。その際に私も使用した、口コミでも話題の化粧水がこちらです。無印良品化粧水・敏感肌用高保湿タイプ¥690(税込)MUJI無印良品さん(@muji_global)がシェアした投稿 – 11月 22, 2015 at 8:13午後 PSTお値段もお手頃なので、たっぷり惜しみなく使えることと、高保湿タイプとの名の通り本当に保湿力が素晴らしいです。急に高い製品に手を出すのではなく、まずはお手頃で保湿力のあるものから使ってみましょう。それでも改善できなかったときに、他の商品を試して自分に合うスキンケア商品を探していきましょう。ニキビ跡やニキビ肌でお悩みの方上記で少しお話しした大人ニキビと、普段から出来るニキビは出来る原因が違ってきます。そのため、使うスキンケア商品も変わってくるということです。元々ニキビができやすい体質であったり、今までの肌トラブルの蓄積でできた赤いニキビ跡にお悩みの方は、お肌にビタミンを与えることが重要になってきます。スキンケアでビタミンを補うためにオススメの化粧水がこちらです。ドクターシーラボVC1000エッセンスローション¥5,076(税込)ドクターシーラボ公式(Dr.Ci:Labo)さん(@drcilabo)がシェアした投稿 – 4月 13, 2017 at 7:36午後 PDT先ほどの無印良品のものとは打って変わって、お値段が違いますね。こちらのドクターシーラボの製品には、“ビタミンC誘導体”という成分が配合されています。キレイなお肌を保つのにビタミンはとても重要なものですが、ビタミンを直接お肌に与えるのは難しいですよね。基本的にビタミンは食べ物や飲み物で口から摂ることがほとんどです。しかし、この“ビタミン誘導体”は、直接お肌にビタミンを与えることのできる能力のある優れた成分です。ニキビ跡にも効果的ですので、体質的にできやすいニキビ肌の方にはオススメの製品です。3. 定期的にスペシャルケアも取り入れる化粧水と乳液はあくまでもスキンケア、アンチエイジングの基本です。それとは別で、1週間に1度のペースで、シートマスクを用いて保湿することでお肌の水分量が更に変わってきます。シートマスクを普段使いする方もいらっしゃるかと思いますが、マスクにはたくさんの美容成分が入っています。過剰に使用しすぎるとお肌がその成分に慣れてしまい、シートマスクがないと乾燥するようになってしまうといったこともあるので、自身のお肌の状態に合わせて使用ペースを決めましょう。基本的には、週1〜2ペースが最も良いとされています。4. 内からの美に必要なのは“ビタミン”これまで外側のケア方法を中心にご紹介してきました。もちろん外側のケア、直接お肌をケアするということはアンチエイジングに必要不可欠ですが、それと同じくらい重要なのがビタミン摂取をきちんとするということ。ビタミンの豊富な食材はたくさんありますよね。野菜やフルーツ、お肉や大豆製品からもビタミンを摂ることができます。中々食事で摂れない方は、サプリもおすすめです。しかし、タバコやお酒などで摂取したビタミンは、体の中で消滅していくとも言われています。特に喫煙はお肌の大敵ですが、愛煙者やお酒の好きな方はより意識してビタミンを摂取していきましょう。早いうちからのアンチエイジングで、ずっとキレイと言われる女性にお肌の老化を感じる前から、ケアをしておくことが重要です。今回ご紹介したものは基礎的なケア方法です。まずは基礎が完璧に習慣化できるようにしていきましょう。いつまでもキレイなお肌を保って、いつまでも若々しい女性を目指しましょう!※筆者の個人的見解です。効果・効能を保証するものではありません。
2018年02月28日わたしは現在36歳、今年37歳になります。気が付いたらすっかり、アラフォーと呼ばれる年代にさしかかっているお年頃でございます。最近だんだん意識し始めたのが「老い」なのです…。では、どうぞ!!いつの間にか増えた白髪に、シミ、しわ、たるみ。生活に疲れてる感じが顔に出ちゃうんですよね!!(笑)そして、これはなぜかついやってしまうのですが、周囲の平成生まれの若いママに、ついつい昭和の話を(自虐的に)披露してしまうのです!!(わたし黒船見たことあるし!! ドヤァ!! みたいなヤツです(笑))若いママたちは「へぇ~~」と興味深げに聞いてくれるけど、たぶん「へぇ~~」としか、言えないんだと思う…。ご、ごめんなさーい!!!さてそんなわたしも、若い頃は年を取った自分なんて想像できなかったのですが…自分が年を取って老いていくなんて遠すぎて信じられなかったし、見た目が変わったり衰えていくなんてこと、受け入れられる気がしなかったのです。けど、いつのまにか年を取ってきた自分もすっかり馴染んでいる(笑)。ほら!! 気づいたら、あのタレントさんだって白髪染めのCMに出てる!! ほらほら、あのタレントさんも介護用パンツのCMに!!ああ…そうかそうか、みんな一緒に年をとっているんだなぁ…。時の流れはどんな人でも平等なんだなぁ…。なんとなくホッとしたわたしでしたが、上手に美しく年を重ねていける自信は全くないのでした。残念…!!(うっうっ…号泣)
2018年01月30日100kgになってからダイエットをするのが大変なのと同じく、シワやシミ・たるみなどの「老い」に気付いてからそれを若返らせるのは大変。老化を少しでも遅らせ、長い時間若々しくいるために、日常生活でちょっとしたことを意識し、“予防”しましょう。人生100年時代突入!見た目が「若い」のはいつまで?!“老化予防”で期間を延ばそう!少し前までは、「平均寿命は80年」という説がメジャーでしたが、最近では100歳を超えても元気な方が増えてきています。これってすごく素晴らしいこと!だけど・・・しわやシミが少なく、好きなメイクやファッションを全力で楽しめる「オシャレ寿命」で考えたら、それっていつまでなんでしょうか?もちろん、何歳になっても、しわが増えても、女として全力で楽しむことができるのはわかっているけれど、できることなら、今現在の容姿に近い状態で楽しめる期間を、少しでも長くしたいと思いませんか?「美容医療が進化してる」と甘えないで!老化後の医療行為より、「予防する」方がよっぽどリーズナブルで簡単!このような話をすると、「近年は、美容医療が進化しているから大丈夫」と余裕な気持ちで、何も考えず“今”を過ごす人がいます。確かに医療は進化しているけれど、老いた容姿を全盛期の容姿に戻すのは至難の業!仮にできたとしても、莫大な費用と治療期間がかかるでしょう。その点今から、老化スピードを遅らせるべく気をつけることは、誰でも無料でできるのです。日常生活で、ほんの少しのことを意識するだけで、長い間若々しくいられます。“老化予防”のために!日常生活で気をつけたいこと①冬でも”紫外線ケア”シミ・しわ・そばかす・・・全ての老化現象の原因は紫外線。冬でも降り注いでいるので、日焼け止め効果のある化粧下地やファンデーションを使いましょう。手も、年齢がでやすいパーツなので、油断せず紫外線対策を行って!防寒を兼ねて、手袋をつけるようにすると、自然にシャットアウトできるのでおすすめです。②とくかく”保湿”。飽きるほど”保湿”肌がきれいな人に「何をしてるか」とたずねると、皆共通して「保湿」と答えます。もし日焼けしてしまったとしても、保湿をすると最悪の事態を防ぐことが可能。それに、しわや乾燥による肌荒れの予防にもなります。こちらも、顔のみでなく、手はもちろん、お腹・背中・脚など、全身に行って。顔だけいくら若々しくても、身体が老いていては違和感たっぷり。それに、オシャレを全力で楽しむことができなくなってしまいます。③仰向けで寝る・肘をつかない若いときほど肌に弾力がない大人は、いわゆる「跡」がしわとして刻まれてしまうのです。あなたは寝るとき、そんな体勢ですか?横向き・うつ伏せで寝ているという方は、今夜から仰向けにチェンジして!枕に押し当ててときのその顔!どんな状態になってますか?はい。その寝跡が、ほうれい線などのしわのはじまりです。また、肘をつくクセのある人も要注意。盛り上がった頬のお肉の様子を鏡で見てみてください。頬や目の下のあたりに、しわができていませんか?そこに跡がクッキリ刻まれてしまう前に、肘をつくのをやめましょう。④”しかめっ面”などシワが寄るし可愛くない表情をしない目を細めたり、逆に大きく開けたりするなどの表情を良くする人もダメ。そもそも、表情が可愛くなくて、魅力的でない上に、それぞれの表情をしたときにできる眉間・おでこのしわが、形状記憶してしまっては大変です。ちなみに、ご機嫌なときにできる目尻の「笑いじわ」はあってもOKな幸せじわ。ですから、「可愛い表情だけをする」ように心がけて毎日を過ごしましょう。すると、ハッピーオーラが溢れて“人モテ”します。さらに、嫌なしわができる心配も消えて一石二鳥。⑤ご飯を”両側の歯”で噛むあごの筋肉が衰えると、フェースラインのたるみの原因になるので、硬いものをきちんと食べ、鍛えてあげるのが美しい輪郭を作る第一歩。さて、ご飯を食べるとき、どちらか一方の奥歯で噛んでいませんか?片方だけで噛んでしまうと、そちら側しか筋肉が鍛えられず、衰えた側のみたるんでしまい、アンバランスに。両側の歯を均等に使うことを意識するだけでも、フェイスラインが引き締まってきます。“老化予防”は毎日の積み重ねでできる!「老い」対策はダイエットと同じ原理太ったあと痩せるのはとても大変。そして、痩せている人や太るわけにいかないモデルたちのほとんどは、「太りにくい生活」をしています。それと同じく老化現象も、変化に気付いてからの対処は大変だから、起こる前の予防が大事!難しいことや、お金をかけること、面倒くさいことをする必要はありません。毎日無意識で生活していることを、意識するようにするだけで、今の容姿をキープできる時間が、少しずつ伸びていくのです。
2017年12月21日肌や体のお手入れは小まめにしていても、髪への意識はそこまで高くないかもしれません。しかし肌や体と同じように、髪も老化をしていくんですよ。最近、髪が以前よりもパサついたり、艶やかさがなくなっていたら要注意。そろそろエイジングケアをし始めなければ「髪の老化」は進むばかりです。今回はそんな老化にストップをかけるべく、髪のエイジングケア法を紹介します。髪は乾燥や静電気などの外部刺激によっても影響を受けやすいので、特にこれからの季節は意識していたわっていきましょう。髪の老化は「20歳」から!?肌の老化は目に見えて分かりますが、髪の老化に関しては二の次となってしまっている人も多いと思います。しかし歳を重ねるごとに髪の毛にハリやコシがなくなってきて、触り心地がこれまでと違うなと感じてはいませんか?髪の表面と襟足付近の髪の太さを比べ、表面の髪のほうが細かったら要注意。残念ながら髪が老化している可能性があります。髪の老化は避けられないものです。髪はケラチンやたんぱく質といった成分によってつくられていますが、年齢とともにこれらが生成されにくくなるため、以前に比べてパサつきを感じるようになります。また髪は毛根に栄養分や酸素が運ばれることで艶を増しますが、歳をとると新陳代謝が衰えるので、これまで通りに上手く養分が運ばれません。毛根から老化が始まってしまうんですね。髪の老化は20歳から始まるともいわれていて、特に若い頃に髪に紫外線を多く当てる機会があった人ほど老化が早まります。髪も肌と同じように早めのエイジングケアが必要です。静電気はまさに大敵!まずは「外部刺激」から髪を守って!髪を労わるためには外部刺激から髪を守ることも大切です。まずこれからの季節に注意したいのは静電気を起こさないようにすることです。冬になると髪が広がりやすい人は、まさに静電気が発生している証拠です。静電気は切れ毛や枝毛の原因となるんですよ。しかもその状態でブラッシングをしたらまさに最悪。キューティクルが剥がれやすくなってしまうので、水分やたんぱく質がより失われやすくなります。この事態を防止するには静電気を発生させないようにすることが第一です。洋服選びは慎重に行い、洋服を脱ぐときも、事前に静電気除去シートに触れるなどの対策をしましょう。また服の組み合わせによっても静電気の発生を抑えられます。例えばアクリルニットを着る場合はインナーにヒートテックなどのポリエステル素材のものを、ウールニットの場合は綿のインナーを合わせると静電気が発生しにくいです。インナーは見えないのでファッションに影響を与えることはありません。いくらでもアレンジが効くので、ぜひ取り入れてみてください。もちろん、洋服だけではなくマフラーを巻いているときも注意ですよ。ゆっくりとはずしてできるだけ摩擦が起きないようにしてください。また静電気が起きると花粉が付きやすくなりますが、花粉は頭皮の毛穴に角栓をつくり、髪に養分を運ぶ役割を弱めてしまいます。家から帰ったら軽くブラッシングをして除去してください。髪と同じ成分「アミノ酸系のシャンプー」を使おう毎日のバスタイムでも髪のエイジングケアは可能です。市販のシャンプーにはさまざまな種類がありますが、髪のことを思うなら洗浄成分が「アミノ酸系」のものを使用するようにしてください。髪も含めた人の体はアミノ酸でできていて、アミノ酸は髪や体をつくる大切な成分です。髪を痛める心配が少なく、多くのサロンで使われるほど信頼されています。アミノ酸系シャンプーの見分け方は、裏面の成分表示欄に「ココイル」「ラウロイル」「パーム油脂」という表示があります。成分表示は一番多くの割合を占めるものから順に書かれているので、これらの成分が最初に書かれていたらまずは安心していいでしょう。アミノ酸系のシャンプー以外には「硫酸系界面活性剤」がベースのものや「石鹸系シャンプー」がありますが、多くの市販のシャンプーが採用している硫酸系界面活性剤系のものは髪のたんぱく質を壊す可能性が高いので、一番おすすめできません。髪を洗うたびに頭皮を傷つけるといっても過言ではなく、せっかく髪をケアしていこうと思っても効果が現れないどころか悪影響です。硫酸系界面活性剤系のシャンプーは、裏面の成分表示の部分に、「アルキルエーテル硫酸塩」「スルホン酸」「LS/LAS」などの表示があります。これらは掃除や洗濯に使う洗浄剤と同じくらい強い成分です。また石鹸系シャンプーも肌にやさしそうに見えてそうではないんです。石鹸はアルカリ性ですが、髪と頭皮は弱酸性なので互いの相性はあまり良くありません。石鹸カスが頭皮や髪に残りやすいという欠点もあり、髪がそれによってパサつきを増してしまいます。シャンプー中は、「5分」でできるマッサージを実践!YouTube髪にやさしいシャンプーを手に入れたら、せっかくなのでシャンプー中も無駄にしないようにしましょう。頭皮の血行を良くして髪へ養分を運びやすくするためには、シャンプー中のマッサージが効果的です。体全体が温まっているので血行が促進しやすく、頭皮も柔らかいのでさらに効果が期待できます。シャンプー中マッサージの手順は至って簡単!5分もあれば完了します。耳の上あたりからからてっぺんに向けて揉みほぐしていきます。髪をかき上げるように、グイッと下から上に持ち上げるようにして5秒間、圧力を加えます。これを10回繰り返したら完了です。シャンプー中にマッサージすると毛穴の汚れも浮き上がらせてくれるので、より髪のエイジングケアに効果的。髪をすすぐときはぬるめのお湯で刺激を与えないようにしてくださいね。シャンプー中がベストですが、それ以外ならアロマオイルを使って実践してみてもリラックス効果が得られそうです。生活習慣を見直して内面から変える髪は外部からだけではなく、体の内側からの影響も強く受けます。そのため生活習慣を整えることも髪のエイジングケアには必要ですよ。まず紫外線は髪にとって大ダメージとなるので避けるようにしてください。頭皮の酸化が進んで、老化現象を起こします。しかし外に出ることがあれば紫外線の影響は避けられないですよね。そんなときは食べ物によってフォローします。紫外線の影響を少なくするには抗酸化作用の高い食べ物を摂ることが大切です。鮭やナッツ、キウイ、大豆、ブルーベリーなどが抗酸化作用が高いので、日中、長い間外にいた日は特に摂取するようにしましょう。飲み物なら豆乳や緑茶がおすすめです。また髪の90%はケラチンという成分でできていますが、その働きを助けるためにたんぱく質も必要不可欠となってきます。ダイエットをしていると栄養が偏り髪が細くなりがちですが、たんぱく質が豊富なささ身肉や卵はきちんと摂るようにしましょう。逆にNGなのは、お菓子やハンバーガーなどのジャンクフードです。脂質と塩分が多いので、頭皮の血液の循環を悪くしてしまいます。他にも、睡眠も美しい髪をつくる要素の一つです。寝ている間に成長ホルモンが分泌されて髪が育つので、特に22時~午前2時は深い睡眠状態にいられるようにしてください。30歳を迎えて、髪が細くなったり枝毛ができやすいと感じていたら、そろそろ髪のエイジングケアにも意識を向けるべきときかもしれません。定期的にヘッドスパで地肌をマッサージするのもいいですね。また髪も化粧水と同じように、合わなくなったら新しいものを試してそのときにベストなものを選んでください。変化を感じとって、上手にシャンプーやトリートメントを変えていきましょう。参考:Beauty SalonAORAKI、Ash高円寺店、a-key-p、sol-ea-terra、yak、RESALON
2017年10月28日あなたも私も、誰もが体の中に「老化スイッチ」を持っていると知っていましたか?このスイッチは放っておくとかなり危険で、10倍の速さで老化が進んでしまうことが、あの『NASA』の研究で明らかになりました。でも一体このスイッチはどこにあって、どのようにすれば刺激されるのでしょうか。多くの人が野放しにしているであろう「老化スイッチ」の危険性と、そこから分かった『NASA』直伝のエイジングケア法を見ていきましょう。「NASA」と「エイジングケア」……2つにどんな関係が?エイジングケアに効果的な方法をNASAが提唱するなんて、なんだか不思議ですよね。しかしどうやら「宇宙」と「老化」には、密接な関係があるようなんです。NASAといえば多くの宇宙飛行士を宇宙に送り出していますが、宇宙は無重力状態であることから老化が加速し、それは深刻な問題となっています。しかもその速さは地上の10倍ともいわれていて、どんなに体を動かしていても防ぎきれません。たった1回の飛行でも筋肉が衰え、関節が硬くなり、肌はシワだらけになってしまうそうです。しかしNASAによると、その原因は重量に逆らった運動ができないだけではなく、無重力状態によって耳の奥にある「耳石(じせき)」の機能が低下してしまうことであると明らかになりました。耳石とは平衡感覚をつかさどる器官で、全身の筋肉とも繋がっています。しかし無重力状態ではこの耳石が動くことがないので、筋肉運動を行う信号が発令されず、筋力、血液循環、代謝の低下を招いてしまうのです。要するに、老化が早まってしまうというわけですね。そのことから耳石は別名「老化スイッチ」とも呼ばれています。地上にいても“無重力状態”をつくりあげていた!?「でもそれって宇宙の話でしょ?」そう思ったあなた、要注意です。実はこの無重力状態は地上でも十分につくられているんですよ。いわゆる、耳石が刺激されていない状態です。では、私たちの生活においてどの場面が一番無重力状態に近いのかというと、それは「デスクワーク」です。これは老化スイッチが入るある意味ベストな環境で、椅子に座りっぱなしだと耳石が全く動かないので、ただただ老化が進んでいきます。デスクワークがメインの人の多くが足にむくみを感じますが、これは老化スイッチが刺激されていないことも原因の一つと考えられます。この記事を座りながら読んでくれている人も、気を付けてください。今現在も老化が10倍の速さで進んでいるかもしれません……!NASAが提唱する「老け防止」方法とは?でも安心してください!NASAの研究によって簡単にその老化から抜け出すことができる方法が明らかになりました。その方法とは、30分に1回は立ち上がること。ただそれだけです。この動きがあるだけで耳石が刺激されるので、無重力状態が一旦リセットされます。デスクでちょっとした足の運動をしている人もいるかもしれませんが、筋肉運動を活性化させ、代謝を上げるには1回立ってみたほうが効果的です。たった数秒で終わり時間もかからないので、仕事の邪魔にもなりませんね。ただ“意識”することが大切です。もし人の目が気になったり、30分に1回といえど立つことが難しいという人は、頭を左右前後に動かして耳石を刺激するだけでもOKです。耳の奥を動かすイメージで、大きく頭を振ってください。1日のほとんどを無重力状態で過ごしているかもしれないと分かり、ドキッとした人も多いのではないでしょうか。せっかく美容と健康に気を付けていても、自ら“老けさせる環境”をつくっていては、もともこもありませんよね。オフィスワークだとついつい仕事に没頭して、気付けば数時間座りっぱなしなんてこともありえます。仕事も大切ですが、それと同様に、自分の体も大切にしてあげてくださいね。参考:NHKためしてガッテン!、howstuffworks
2017年10月10日日々私たちの目元は、年齢を重ねごとに老化していっています。「目尻のシワ」「下まぶたのくすみ」など人によって、目元に対してのお悩みはそれぞれですが、その引き起こす原因を知り、効果的にアプローチするようなケアを行うことで、気持ち的にも楽になることができます。オススメのアイテムとあわせてご紹介します。目元の”老化”の原因は?まず、目元の老化として挙げられるのは「たるみ」「シワ」「くすみ」の3つです。「たるみ」は、目元周りの皮膚にあるコラーゲン・ヒアルロン酸が減少してしまうことが原因の一つです。また、まばたきの回数なども影響すると言われています。そして、年齢とともに目元周りの皮膚だけではなく、筋肉も衰えていきます。それによって、皮膚を支えきることが難しくなり、「たるみ」となるのです。次に「シワ」は、普段のメイク落としも原因の一つです。目元の皮膚は非常に薄いので、乾燥しやすい部分なので、メイク落としを強い洗浄力のものにすることによって、皮膚に必要な潤いまでも落としてしまう可能性があるのです。大切なのは、夜寝る前に保湿をする。メイクをするときは、なるべく目元周りの保湿をしっかり行ってから、メイクをする。そしてメイクを落とす際は、あまり負担にならないクレンジングを使用する…と言ったように日々工夫することが大事でしょう。最後に「くすみ」ですが、くすみには3種類あります。まず1つ目の「茶くすみ」は目周りの皮膚を強く擦ることによる、色素沈着が。2つ目の「青くすみ」は、長時間のパソコンなどによって、目周りの血流の流れが悪化していることが原因。3つ目の「黒くすみ」は、たるんでしまったことによって、たるんでいる部分に黒い影ができます。それが黒くすみと言われるものです。これらの原因がありますので、それぞれをできるだけ普段使用するアイケアアイテムで気持ち的にもケアしたいですよね。早速、オススメのアイテムをいくつかご紹介します。フローフシTHEまつげ美容液5g1,296円(税込)フローフシ公式 モテマスカラetcさん(@flowfushi)がシェアした投稿 – 2015 10月 1 7:28午前 PDTまぶた、まつげに対して指の腹を使って塗るだけ。まつげが育つ土壌となる「まぶた」全体的にしっかりアプローチすることによって、健康なまつげを育ててくれる美容液です。保湿成分がたっぷり入っていますので、皮膚が薄く敏感な目元に最適。アイクリームとしてはもちろん、眉毛のケアにも使用できます。フローフシTHEアイクリーム2,700円(税込)フローフシ公式 モテマスカラetcさん(@flowfushi)がシェアした投稿 – 2016 11月 16 1:10午前 PSTこちらは新発売されたアイテムです。目の使いすぎによる、目周りの緊張を緩めてくれるアイクリーム。優しくマッサージするように塗ることで、血流を促進してくれるだけではなく、筋肉をほぐしてくれます。フローフシ独自の美容成分「エンドミネラルR」を配合しています。また、シアバターと3種類の植物オイルを配合していることによって、高い浸透性、持続性が期待できます。夜寝る前につけると、翌朝までふっくらとしているのを実感することができるでしょう。フローフシといえば、「目元」に特化した商品を数多く発売しているイメージがありますよね。ぜひフローフシの商品を使って、まぶたのケアをしましょう。セザンヌ モイスチュア リッチ エッセンスアイクリーム 15g972円(税込)セザンヌ化粧品さん(@cezannecosmetics)がシェアした投稿 – 2016 12月 27 12:17午前 PST分解酵母エキス(パン酵母)に加水分解酵母(ビール酵母)を含みました。「真珠エキス」「米ぬかエキス」を配合していることによって、乾燥しがちな目元をしっかり保湿してくれることでしょう。目のシワが気になるときに、目元をふっくらさせたいときにぜひ使用してほしいアイクリームです。アンファー スカルプD ボーテ ピュアフリーアイラッシュ プレミアム3,460円(税込)スカルプDのまつ毛美容液さん(@scalpd_eye)がシェアした投稿 – 2016 11月 21 4:01午前 PSTまつげ専用の美容液として知られているのですが、目元の皮膚をケアできる「ケラミン」という成分も配合していますので、まぶたのケアも可能。目尻のシワが気になるときに使ってみましょう。目元の老化を少しでもケアするためにも、ぜひアイクリームを使用して。毎日のケアこそ、目元をふっくらさせ、透明感のある目元に仕上げてくれるはずです。ぜひ今回ご紹介した商品を使ってみてくださいね。
2017年07月17日最近は、いくつになっても元気でハツラツとしているじいじ・ばあばが多いですが、それでも歳を重ねるにつれて、体力・身体能力は少なからず衰えていくものです。とくに家庭内での転倒・転落には注意が必要。ちょっとしたケガが引き金となって、あっという間に老け込んでしまう…なんてケースも珍しくないようです。親の家のリスク管理も早めに行いましょう。■階段事故の注意点階段での事故は大きなケガにつながりやすいため、とくに注意が必要です。「うちの両親はまだ若いから、階段から落ちるなんて…」という人もいると思いますが、少しずつ筋肉が衰えはじめる中高年にも階段事故は多いそう。慣れているはずの自宅・マンションにある階段でも、ちょっと油断した瞬間に足を踏みはずす…というケースは珍しくありません。家に階段があれば、事故のリスクをできるだけ軽減できるよう対策を講じておきましょう。まずは、手すりの有無・強度をチェック。いざというときにしっかり両親を支えてくれる、十分な強度を持った手すりを取りつけておくと安心です。また、照明が不十分で足元が見えにくい場合は、転倒・転落リスクが高くなります。照明があるにも関わらず、点灯させずに階段を上り下りしてしまう人も多いため、人感センサーつきの照明を取りつけておくと安心です。家庭内の階段にはよく滑り止めが取りつけられていますが、じつはこれも要注意。滑り止めの凸凹が大きすぎると、つまずく原因にもなり得ます。凹凸はできるだけ小さく、かつ十分な効果が得られる滑り止めを選びましょう。■床の注意点とくに危険なポイントがなさそうなリビング・ダイニングでも、転倒事故は起こります。その原因のひとつとなるのが、フローリングの床。滑りやすいと感じたら、滑り止めワックスを塗るなどの対策を講じておきましょう。また、絨毯(じゅうたん)、カーペットやラグマットの端の部分は、つまずきやすいポイントです。フローリング・畳の上にラグマットなどを敷いている家庭は要注意。端の部分が頻繁に通る場所にないか、チェックしておきましょう。■コード類の注意点夏場は扇風機、冬はストーブや加湿器、テレビ、携帯電話の充電器、パソコンなどなど…。生活スペースの中にいろいろな家電が登場する現代の暮らしでは、その「コード」にも注意が必要です。頻繁に通る場所の足元にコード類があると、転倒事故のリスクが高まります。コード類はできるだけ部屋の端の方にまとめられるよう工夫しましょう。どうしても配置しなくてはならない場合は、床に固定するなどの対策をしておくと安心です。■段差の注意点浴室・玄関などの段差がある場所も、転倒事故が多いスポットです。段差をなくしてフラットにしたい…ということになれば、リフォームが必要かもしれません。ただ、そのためには時間もお金もかかってしまいますので、まずはできる対策から考えてみましょう。たとえば、玄関を上がったところにマットを敷いていると、それにつまずいて転倒するケースもあるようです。どうしても必要な理由がなければ、玄関マットの使用は控えた方がいい場合も。また、マットが滑ると危険ですので、滑り止めがついているマットを使用するなども検討しましょう。■転倒を防ぐためには親が自宅で安心して過ごせるように、子どもが家に訪れたときは、気にかけたいですね。<家庭内での事故防止のポイント>(1)階段や廊下に手すりを付けることなどを検討しましょう。(2)自分の足に合ったルームシューズなどを使うようにしましょう。また、敷居にはミニスロープを設置するなど、足元に十分気を配りましょう。(3)脚立・踏み台を使わないと取れないような高い場所に物を置かないようにしましょう。(4)夜中にトイレにいくときなど、足元が暗いと危険です。人感センサー付きの足元灯などを利用し、段差がよく見えるようにすると良いでしょう。出典: 「あしもとに注意!~高齢者の事故防止マニュアル~」 (PDF:2,954KB)「うちの両親は、まだ元気だから大丈夫」と思う人もいるでしょう。しかし、両親が元気に動けている今、しっかりチェックしておくことが大切。こうした対策をしておけば、子どもが遊びに行ったときの安全対策にもつながるはずです。<参考サイト>・東京くらしWEB「 シニア世代の身の回りの事故防止ガイド 」(PDF:3,070KB)・東京くらしWEB「 あしもとに注意!~高齢者の事故防止マニュアル~ 」
2017年02月17日砂糖が多く入っているデザートは、見た目もかわいく、食べるととても幸せな気分になります。でも老化につながる可能性があるのです。シュガーフェイスになってしまう前に、もう一度、砂糖の摂取量を見直してみましょう。「シュガーフェイス」って?英語で「シュガーフェイス」という言葉を聞いたことがありますか?直訳すると「砂糖の顔」。こう聞くと、甘くてかわいいイメージがありますが実は、厄介なことなんです。シュガーフェイスは、ニキビ、目の下のクマ、肌の色が悪く青白くなる、脂っぽくなることなど、女性の美容にとって嫌なことに導きます。イギリスの新聞にも取り上げられて話題となりました。ちょっとお菓子LOVERの女子たちには心配な話題です。砂糖がたっぷりな食べ物には…皮膚科医のTamara Griffiths先生の説明を見てみましょう。砂糖たっぷりの食べ物は血糖値を高くして身体の糖分も驚くほど高くさせます。そのためインスリンがたくさん放出されてしまいます。それと同時に、糖尿病になる可能性が高くなる事はよく知られていることですが、さらに女子達を悲しませる副作用がわかりました。それは「老化」。砂糖は残念ながら、老化を速くさせる作用があるのです。老化を進めるだけでも十分ショックですが、これだけではありません。砂糖はコラーゲンを破壊し、肌のフレッシュさやハリをどんどん奪っていきます。砂糖を取る事は、直接、老化につながってしまいます。砂糖がタンパク質や脂肪に変わるときに分子にダメージを与え、肌の中にある弾力性、ハリを保つ構造を壊してしまいます。また、砂糖は肌の潤いを失わせ、肌の皮脂の分泌を促進させて、脂っぽい肌質 へと変えていきます。 そのためニキビを作りやすくします。こんな砂糖の被害から避けるためにイギリスの健康センターでは「1日に30グラム」を超えないように呼びかけています。こんな人は要注意!急に脂っぽくなった。肌が弛んできた。ニキビや黒ニキビに悩まされている。このような悩みを持っている人は特に要チェックです。また砂糖の量を調節することで、4歳から5歳若く見せることができるとも言われています。少しの砂糖なら何も害は無いのですが、摂り過ぎてしまったり、ついつい甘いものたくさん食べてしまうことが続くことで、食生活に乱れが出てきてしまいます。このようなことが続いてしまうと、どんどん肌の年齢が上がっていきます。もちろんスポーツをすると、砂糖を消化することを助けることができます。シュガーフェイスを防ぐには、「食生活を見直すこと」が必要です。砂糖を控えめにしてナチュラルな甘味料を使う砂糖を使うのをやめて、ナチュラルな甘味料に変えてみませんか?可能な限り、例えば、はちみつやメープルシロップなどを使ってみましょう。こうすることで、大きく身体の血糖値のコントロールができるようになります。またステビアなどを使うのも、砂糖の摂取量をぐっと抑えることができるのでお勧めです。これだけでも肌の老化を遅くすることができます。アメやシリアル、ヨーグルトなどでも、砂糖が入っているものは体にとって良いとは言えません。食べる前に砂糖の量をしっかり調節する習慣を持ちましょう。コーヒーや紅茶を飲むときも、できるだけ砂糖を控えめにする努力をしましょう。甘さに慣れてしまうと、どんどん砂糖の加える量も増えてしまいます。特に甘いケーキを食べる時は、ついついコーヒーに入れる砂糖の量も多めになってしまうんですよね。これが、老化の陰がさらに忍び寄ってくる原因になります。甘いものがどうしても食べたい!無性に甘いものが食べたくなってしまう日もありますよね。こんな時は、食べるものを砂糖の量を考えながら選びましょう。ケーキを家で作ったことがある人は知っているかもしれませんが、驚くほどの砂糖を小麦粉に混ぜて作っています。そのため、ケーキなどは思っている以上の砂糖が含まれています。どうしても甘いものが欲しい時は、「チョコレート」がお勧めです。夕食後に食べてみるとデザートの代わりになり、満足できます。チョコレート(2片)には約2グラムの砂糖が含まれています。それに対して、ケーキには40~80グラムの砂糖が含まれています。ケーキ1つで一日の摂取量を超えてしまいます。年齢を進ませないためにはどちらを食べたほうがいいか、答えは一目瞭然ですよね。この時期、バレンタインい近づいてきているので、いろいろなチョコレートが売られています。ケーキを食べるよりもいつも買えない、特別なチョコレートを試すのも楽しみの一つになりそうですよね!シュガーフェイスが心配な人はこれで少し改善できるあまり甘すぎないフルーツを選びます。抗酸化作用の高いブルーベリーやラズベリー、 いちご、きゅうりなどがお勧めです。デザートの代わりに食べるようにしましょう。または外食やお弁当の時も食事にスパイスを加えるように持ち歩いてみましょう。ウコン、オリガノ、シナモン、ローズマリー、タイム、生姜などは砂糖による悪影響を抑えてくれます。砂糖が多く入っているデザートは、見た目もかわいく、食べるととても幸せな気分になります。でも老化につながる可能性があるのです。シュガーフェイスになってしまう前に、もう一度砂糖の摂取量を見直してみましょう。※筆者の個人的見解です。効果・効能を保証するものではありません。
2017年01月29日イライラ顔でのおブス化・暴飲暴食での肥満化・精神的なものから来る老い・・・これら、見た目の劣化・老化に深刻な悪影響を及ぼす「ストレス」。あなたは、自分なりのストレス発散法を身に着けていますか?他人を不幸にする、自分を追い詰める発散法はもうやめて!美と発散を両立する方法を探しましょう。「ストレス」は”無くすもの”ではなく、”減らすもの”「ストレス」と聞くと、嫌なことや思い通りに物事が進まないことへの苛立ちを連想しますが、本来は「刺激を受けた心と身体の状態」を指します。つまり、何の刺激もない状態でない限り、楽しい時も嬉しい時も、私たちは常にストレスを感じていることになるのです。ゆえに、全くストレスがない状態を続けることは不可能で、逆に心にも身体にも悪い影響を及ぼします。美と健康に大切なのは、刺激が「ある状態」と「ない状態」のバランスなのです。ストレスが過剰になると、先にも述べたような劣化・老化に繋がるため、自分なりのストレスの発散・リラックス(無刺激)の方法を探し、双方のバランスを取るように心がけましょう。ストレス発散・リラックス法一覧1.おしゃべり「女性は愚痴を言うことでストレスを発散する」と良く言われていますよね。これは、女性は感じたことを言語化することで頭の中を整理する生き物なので、感情を表に出すことでストレスが和らぐためです。女性が集まるとコーヒー一杯で、永久に支離滅裂な会話を繰り広げているのは、ストレス発散のための重要な役割を担っているというわけ!しかし、物事には限度があります。堂々巡りの愚痴を、一日の始まりから聞かされ続ける、何時間も解決する気の感じられない相談を聞かされるのは、いくら同性でも大迷惑。話した側はすっきりするかもしれませんが、聞かされた側は新たにストレスを感じるだけなので、「ノートに書く」「自分だけしか見ることができないSNSに書く」「相談ダイヤルに電話する」「占い師に話を聞いてもらう」などの対策も考えましょう。自己解決の方法は、自分だけの日記やSNSが場所を選ばず、いつでもどこでもストレスの解消ができるためおすすめです。もし、「誰かに聞いてもらいたい」という願望がある方は、セラピストや占い師を活用して。あちらはお仕事なので、あなたがすっきりするまで話を聞いてくれ、その上アドバイスまでしてくれますよ。頭の中の整理をすることは、女性としてランクアップするためにもとっても大事。内に秘めておくのは美・健康双方のために良くないので、他者を不快にさせないアウトプットの方法を考えてみて。2.睡眠睡眠は、疲れた脳と身体を休ませるのに非常に効果的。また、美と健康のためにも必要不可欠な行動のため、「ストレスを解消して美しくなる」という、今回の目的に非常に合ったストレス発散・リラックス法と言えるでしょう。より睡眠の質を上げるには、寝具やベッドルームにこだわるのも一つです。長時間そこにいたくなるような空間を作ることで、よりリラックス効果も期待できます。また、そんな寝具やベッドルームを作る作業やいわゆる「断捨離」も、頭の中を整理して不要なものを捨てるための大事な作業へと繋がるため一石二鳥です。3.入浴入浴には、リラックス効果とストレスを緩和する効果があると言われています。ストレスを強く感じる時は、ゆっくりと湯船に浸かると良いですよ。美肌に良い成分を含んだ入浴剤や、リラックス効果の香りをアロマと焚きながら、ゆったりとした時間を過ごすとより効果的です。また、一人暮らしで家のお風呂にお湯を張る習慣のない方は、家の近くでふらっと入れる銭湯などの施設をいくつか見つけておくと良いでしょう。休日に一人や気心の知れた友人と、スパ・温泉に出かけるのも良いですね。4.スポーツ軽めの運動をするだけでも、脳がストレスの発散に繋がるホルモンを分泌するため、効果を感じることができると言われています。また、スポーツを通じてストレスの発散を行い、劣化・老化を防ぐ利点は、この「対ストレスホルモン」の分泌のみにとどまりません。・スポーツにより身体が引き締まる。・疲労感により良く眠ることができる。・集中をするため雑念が消える。これらの効果により、身体的にも精神的にも、美しく、そしてリラックスした状態へと近づくことができるのです。自分なりの方法でバランスを取ろう「ストレスは決して悪いことが原因なわけではない、生きていれば必ず感じ、感じる必要のあるものである」と知ると、それだけでも嫌悪感が和らぎリラックスできるものですよね。ストレスとリラックスのバランスを取る方法は、「ストレスを解消する」or「リラックスを増やす」の2択です。あなたにはどちらの方法が向いていそうですか?そして、その具体的なアクションは何が取り入れやすいですか?他人に当たる・暴飲暴食・散財などの方法で解消するのはもう止めて!!あなたの心と身体を同時に美しくできる方法で、心身ともに健康にしていきましょう。
2017年01月22日肌は冬に一気に肌老化が進む!?肌が老化すると見た目もぐっと老けてしまいますよね。実は、寒い冬こそ顔がたるみやすくなったり毛穴が開きがちに・・・。早めの対策を行って老化を食い止めましょう!冬の肌老化の原因って??冬はお肌にさまざまな悪影響を及ぼします。乾燥乾いた空気やエアコンによる乾燥はお肌の水分を奪います。乾燥してキメが乱れているお肌は、ファンデーションも浮いてしまい毛穴も目立ってしまいますよね。また、お肌のバリア機能も低下するので紫外線などのダメージも受けやすくなります。シワが定着する前にしっかり乾燥対策をすることが大切です。冷え冬の寒さからお肌の血流が悪くなってしまい、細胞に栄養や酸素が行き渡らない状態に。余分な水分もたまってしまうのでむくみの原因にも繋がります。お肌の新陳代謝も低下してしまうのでどんどん老け肌に。顔が赤くなっていると血液の流れが滞った毛細血管が、皮膚から透けて赤く見えるので血流の悪いサインになります。食生活などの生活習慣お正月や新年などのイベントが多い時期なので暴飲暴食してしまいがちになるこの季節は、偏った食生活、睡眠不足からたるみ肌に進行。お肌だけでなく身体にも便秘、冷え性などの悪影響を及ぼします。うっかりメイクをしたまま寝てしまうとお肌に大きなダメージを抑えてしまいます。姿勢冬の「猫背」に要注意です。寒いとどうしても猫背になり首がうつむきがちになってしまいます。頭の重みが顔にかかることでたるみの原因に。その他にも肩こり、腰痛などの身体の不調にもつながります。今からできる!老化を食い止める早期ケア冬が終わってなんだか一気に老けた?なんてことにならないように、まずはしっかりと肌老化の対策をしましょう。紫外線対策冬でも紫外線は降り注いでいます。紫外線対策は1年中行うことが大切です。特に10~14時は要注意。また、お肌が乾燥していると、紫外線の影響を受けやすくなってしまうので、日焼け止めの前にもしっかり保湿します。室内での日焼け止めクリームは必要ありませんが、ベランダや窓際にいる時の紫外線対策も必要です。スキーやスノボなどの雪が積もった場所では、紫外線が反射するので紫外線対策は重要になります。夏と同様にSPF値やPA値が高めの日焼け止めを選んで、2~3時間おきを目安に塗り直しましょう。唇も日焼けをすると、乾燥してしまったり色が変わってしまうので日焼け防止効果のあるリップクリームを使うのがオススメです。しっかり湯船につかって身体を温める体温が下がって代謝が落ちてしまいがちなこの季節はお肌のターンオーバーも乱れがちです。できれば毎日ゆっくりとお風呂につかって体を芯から温めます。時間に余裕があるときには20分以上入ってください。忙しくて難しい時には最低でも週に2回以上は湯船に浸かりましょう。基礎代謝が上がると、消費エネルギーが増えるのでダイエットにも効果的!入浴中やお風呂上りの血液の循環が良くなっている時にマッサージを習慣にして、冷えない身体を作りましょう。寝る前のスマホはNGスマートフォンやパソコンのブルーライトは目の疲れと同じだけ、肌へのダメージも大きいので、寝る前の最低1時間は控えましょう。ブルーライトはシミの原因になります。さらに肌を酸化させて老化を促進させる「活性酸素」の生成の原因にもなるとも言われています。ブルーライトは体内時計も狂わせるので睡眠の質を低下させ、不眠症の原因になることも・・・。夜は目に入るブルーライトの量を減らすように意識しましょう。クレンジングは40秒で必要以上の時間をかけるクレンジングは、摩擦などの肌刺激によってメラニン発生の原因に。お肌の乾燥も招いていしまうのでクレンジングは40秒が理想的です。市販のクレンジング製品には合成界面活性剤が含まれているので、肌に大きな負担がかかってしまいます。顔全体に広げやすいように、十分な量を使います。 すすぎは時間がかかっても大丈夫なので、汚れが残りやすい生え際まできちんとぬるま湯で洗い流すことが大切です。洗顔後の保湿は、できるだけ素早く行いましょう!冬の肌老化を予防しよう!冬はお肌の悪化要因が揃う季節。冬の最大の敵は「乾燥・冷え」です。むくみ、二重あご、毛穴が目立つ、目元のちりめんじわなどの初期サインを見逃さないようにしましょう。紫外線対策、乾燥ケアによって、お肌の悪化度合いも違ってくるのでまずはケアの見直しをしてみてはいかがですか?この冬のケア次第で春のお肌が変わりますよ。※筆者の個人的見解です。効果・効能を保証するものではありません。
2017年01月05日長時間スマホを見ていると、猫背になったり眉間にシワが寄ったり、二重アゴになっていたりします。だからといって、スマホを見ないようにするなんて無理。そこで、スマホ老化を感じたら、すぐにケアするようにしました。■スマホを鏡に見立てて老顔回避眉間にシワをギュギュッと寄せ、鬼の形相でスマホをのぞき込んでいる人を見かけるたび、自分も同じような顔をしていることに気づきます。そんなときは、スマホの画面を鏡だと思うことにしました。自撮りする前やメイク直しのときに鏡に向かってする、自分がかわいいと思う表情でスマホに向かうと、鬼の形相がやわらぎます。自分がキレイだと思う顔を意識していると、気分もアガってくるから不思議です。■スマホ猫背は手を挙げたついでにリセット猫背にならないよう、姿勢を正してスマホを見始めるものの、5分もたてば、おばあちゃんもビックリなくらい、肩から背中にかけて丸まってしまいます。そこで、背伸びをしたり手を挙げて振ったりするついでに、挙げた手の二の腕を、耳の真横ではなく後ろに置く意識をしてまっすぐ伸ばし、丸くなった肩を後ろ側に戻すイメージを心がけるようにしました。肩甲骨を、背の真ん中に寄せるイメージです。腕を背中側に寄せる姿勢は、何度も繰り返すと意外にたいへん。いかに後ろ側の筋肉を使っていないかがわかります。このポーズで猫背が治るわけではないものの、丸まったまま固定していた肩周りの緊張が緩んでリセットした気分になります。両側バランスよくおこなうほうが良いと思います(個人の感想です。体のトラブルがないときにお試しください)。■スマホ二重アゴはアゴ下手裏剣で退治!スマホを見るとき、ついつい下を向いてしまい、気づけばガッツリとした二重アゴを自ら作ってしまいます。下を向いたら二重アゴになると思ってはいても、なかなか姿勢は直せません。今日も下向いちゃったな~と反省した日は、「アゴ下手裏剣」を実行します。アゴ下手裏剣の方法1. 気になる箇所に手のひらを置き、下から上に素早く軽く手を動かす。そのとき、最後は輪郭の外に向かって下から上に肉を払うように、手裏剣を飛ばすイメージで「シュッ」と手を動かします。2. 右側、中央、左側と、端から端まで手裏剣の場所を移動させながら、アゴ全体におこないます。私はこれを30秒くらいおこないます。アゴ周りがぷるんぷるん揺れてショック半分、揺れているぶん効いている気がする喜び半分。毎日続けると、すっきり引き締まっていく感じがします。アクションが大きいため、「ちゃんとケアしている」実感が得られ、続けるモチベーションにつながります(肌が弱い人はお控えください)。年末年始の連休中にもっとしっかりケアして、2017年の仕事始めには「あれ?なんか変わった?」って言われることを、今から妄想しています。
2016年12月30日これがケール青汁の底力株式会社ファンケルは18日、ケール青汁を長期にわたって摂取することが、老化予防に効果をもたらす可能性があることを発表した。同社が2013年から同志社大学と共同で行っている研究結果によるもので、ケールの身体機能に対する影響を総合的に検証している。研究は、国産ケール生葉120g分を1杯とした青汁を、1年以上毎日摂取している50~69歳の女性110人(以下ケール群)を対象に行われた。老化度と血液をチェックした結果・・・対象者にアンチエイジング(老化度判定)ドックを受診してもらい、筋年齢・骨年齢・ホルモン年齢・神経年齢・血管年齢を評価。全国で蓄積されているアンチエイジングドックのデータから、青汁を継続摂取していない同年齢条件の女性(以下コントロール群)のデータと比較した。この比較では、ケール群はコントロール群よりも筋年齢と神経年齢が若かったという結果となった。また血液検査でも、空腹時の血糖値や血中の中性脂肪が、ケール群がコントロール群よりも低いという結果が出た。これによりケール青汁を習慣的に摂取すると、健康長寿に重要視される筋年齢や神経年齢の機能の維持改善に期待でき、また生活習慣病の改善にもつながることがわかったのだ。いつまでも健康で若々しくいるためには、ケール青汁を続けることがひとつの手段といえそうだ。(画像はプレスリリースより)【参考】※株式会社ファンケルプレスリリース
2016年10月21日食べ物は肌にすぐ影響を与えます。これから先もきれいな肌でいたいなら老化を進める食品をすぐに止めなければなりません。30歳までは簡単なケアで過ごせますが、30歳を超えると肌や髪の毛の見た目は、あなたが摂る栄養に左右されます。きれいに年齢を重ねるには肌に合った栄養や注意深いケアと保湿が必要です。肌にいい食べものは積極的に取り入れよう抗酸化作用は肌を若く見せます。1日のメニューの中で必ず取り入れるようにしましょう。それと同時に肌に悪い食べ物は、 量を減らすように努力をしましょう。美容栄養研究者Lanclesc氏のアドバイスを見てみて下さい。1.白砂糖血中の糖分を増やしコラーゲンの生成を減少させます。そのため身体の修復や再生を遅めます。また最近の科学的研究でガンを発達させ広めるのにも白砂糖の影響があることが分かりました。大切なのは悪影響を与えることを知っておくこと。最近まで白砂糖が体に悪いと知られていませんでした。糖分の取りすぎは避けましょう。2.炭水化物(精製されたもの)血液の流れを悪くして肌やインスリンの働きを悪くします。白米よりも玄米、白いパンより全粒パンを選びましょう。3.飽和性脂肪卵、肉、牛乳などの動物性食品の中に含まれる成分です。肌の組織に影響を与え、老化を進めます。専門家によると、動物性食品を摂りすぎると皮膚の構造にダメージを与え炎症を起こさせると懸念しています。4.アルコール時々飲むグラス一杯のお酒は肌にいいですが、アルコールの飲み過ぎはいけません。アルコールは水分の流れを阻止するので肌が水分不足になり、シワがどんどん深くなってしまいます。当たり前ですが、私たちの体は、日々食べたもので出来ています。きれいに年齢を重ねるためにも食べ物にも意識をして、過ごしたいですね。
2016年10月04日サニーヘルスはこのほど、ダイエット情報発信サイト「microdiet.net」にて、調査レポート「ジュースが肥満だけでなくシミ、シワ、老化の原因にも! 」を公開した。同社によると、市販のジュース、スポーツドリンク、乳酸菌飲料、ゼリー、アイスクリームといったさまざまな食品に、「異性化糖」や「高フルクトース コーンシロップ」(以下、「異性化糖」)という糖質が含まれているという。異性化糖は、主にとうもろこしなどのデンプンを酵素や酸、アルカリなどで分解し、ブドウ糖を果糖(=フルクトース)に変えて作られる液糖のことを指している。ブドウ糖よりも果糖のほうがより甘みが強く、砂糖よりも安価なため、こうした異性化が行われているのだという。果糖は果物の甘みの主成分で、砂糖の1.5倍程の甘さを持つ。小腸で吸収後、肝臓で代謝されエネルギーになるため、血糖値の上昇には直接的な影響はないとのこと。しかし、過剰に摂取すると肝臓に負担がかかるだけではなく、中性脂肪になりやすいというデメリットがある。そのため、摂取量には注意が必要だという。一般的に果物から自然の果糖を摂(と)る場合は、果物の食物繊維によって穏やか吸収され、ビタミン、ミネラル、フィトケミカル(微量栄養素)など、その他のさまざまな栄養素も摂取することができる。常識的な量の果物から摂取する果糖の量であれば、体に害はなく問題はないという。しかし、異性化糖を使った飲み物や加工食品を食べると、一度に大量の果糖を摂ることになる。カリフォルニア大学の研究では、カロリー摂取量が多い人が過度に果糖を摂取すると、肥満、高血圧、痛風、脂質異常症、メタボリックシンドローム、糖尿病、非アルコール性脂肪肝になりやすいとの報告が出ている。また、果糖はブドウ糖よりもAGEs(エイジス・終末糖化産物)を多く発生させてしまう。そのため果糖の過剰摂取は、肝臓の負担や肥満につながるだけでなく、老化を加速してしまう可能性も高いという。のどが渇いたときに、コーラ、ジュース、スポーツドリンクなどをたくさん飲むと、大量の果糖を摂取することになる。食品の原材料表示をチェックし、異性化糖が含まれているものは摂取を控えることが、老化や肥満などを防ぐことにつながるという。なお、異性化糖が使用されている食品の原材料表示は、果糖の含有率で名称が変わる。「ブドウ糖果糖液糖」は果糖含有率が50%未満のもの、「果糖ぶどう糖液糖」は果糖含有率が50%以上90%未満のもの、「高果糖液糖」は果糖含有率が90%以上のもの、「砂糖混合異性化液糖」はこれらの液糖に10%以上の砂糖を加えたものを指している。さらに詳しい説明は、microdiet.netの最新の記事「ジュースが肥満だけでなくシミ、シワ、老化の原因にも! 」で公開している。
2016年08月30日肌やお尻にハリがなくなってきて、老化を感じたことがある人も多いと思います。肌や身体は、20代から30代と移り変わる時に少し状態が変わります。特に周りの環境によるストレスがあると、老化につながる事があります。「シワの数だけ幸せになる。」と言いますが、そんなこと言ってられませんよね!今回は、美習慣を持つ方法を見てみましょう。 29歳は老化に対して注意すべき?はい。ほとんどの女性は30歳から老化を心配するようになります。でも、実際には研究により、29歳から老化が始まることがわかりました。29歳という節目はただの「年齢」の区切りだけではないのです。人生にとって大きな節目となり自分を見直すこともあると思います。自分の人生で経験をしたことを心のコレクションとして、20代の頃とは違った考え方や精神に気づくことがあると思います。このことは30代へのステップとしてバランスのとれた第一歩です。そして、老化を感じた時に心配ばかりしているのは良くありません。その心配事の数だけ、シワの数につながってしまいます。初めて感じた衰え 初めて白髪やシワを見つけるとショックを受ける人も多いですよね。しかし、老化はいつかは必ず来るものなので、受け入れる事も覚えましょう。白髪ができて、ストレスを溜めると新しい白髪を生むことになります。時間の流れに対して起こるひとつひとつの事に気持ちを乱されるよりも、歳と一緒に美しくいる楽しみを覚えることが大切です。どのくらいの長さを鏡の前で過ごす?ある研究によると、女性は1年間最低73時間鏡の前で過ごしているとのことです。美容に興味がある人ならその時間長さはもっと長くなります。化粧をしたり、アンチエイジング対策など、鏡の前でまるでスパイのように顔を眺め一つ一つのシワや吹き出物見つけては、原因や対策を考えます。これでは心配事が増えてしまいます。シワを見つけたときの顔は、眉間にシワが寄っているなんてことも。「 弾力がなくなってきた…」とか「疲れが肌に出てきた…」など自分にマイナスなことを投げかけるのをやめましょう。その分、水分をたくさん取る、新しいスポーツを始める、1日15分の散歩をする、良い香りのアロマをたいてみる、などの時間にあててみませんか?心がよく感じると鏡の前の自分にも反映されることを忘れないでください。美習慣を作るヒント自分の美しさに対して「必要なもの」を自分自身に問いかける習慣を持ちましょう。これを繰り返すと、毎日の本当に必要なものと実際が違っていることに気づくようになります。まず、髪の毛を見てみましょう。できるだけ天然素材のものを使っていますか?顔はきれいに洗っていますか?年齢とともに、やはり、ナチュラル素材のものを体が求めていることに気づくと思います。美習慣を持つたくさん働いた後には、香りの良いスクラブで身体を洗ってみるのも1つです。お友達と温泉に出かける習慣もいいですね。「自分の美」に時間をかけることが大切です。幸せでないとダメ今まで、幸せな人が若々しいことに気づいたことがありませんか?それは雰囲気だけではなく、数多くの「ストレスが与える老化現象」の研究で科学的に証明されています。 毎日と向き合う方法を覚えて、困難や感動を感じながら、少しずつ笑顔でいる時間を増やしましょう。1日に少なくとも10分笑うと良いと言われています。ポイントは、老化とうまく付き合い、自分が幸せでいられる美習慣を持つことです。ぜひ、心がけてみてください。
2016年07月27日