要注意外来生物

インターネットで話題のレシピ、通称「ねとめし」。手軽につくれておいしいと評判ですが、そのカロリーはあまり知られていません。実際につくってみて、「コレ、絶対カロリー高そう……」と思った経験がある人もいるはず。そこで今回は、管理栄養士の望月理恵子さんに「高カロリーな“ねとめし”トップ10」を伺ってみました。人気のねとめしには、どのくらいのカロリーがあるのでしょうか。1人分の量で比較してみます。■10位：ポークウインナーのチーズ巻き（1本）133kcal10位は、お酒のおつまみにもピッタリな一品。餃子の皮でスライスチーズとウィンナーを巻いて、フライパンで焼いたもの。たっぷりのチーズがおいしいですが、チーズの量でもカロリーは変化します。またケチャップなどの調味料をつけて食べると、さらにカロリーが増えるので気をつけましょう。■9位：ホットもやし（1袋分）200kcal博多ラーメン店『一風堂』の「ホットもやし」を再現したレシピ。サッと茹でたもやしに、ごま油や醤油、めんつゆ、塩、うま味調味料、一味唐辛子、にんにく、ゴマを加えてよく混ぜます。もやしはヘルシーですが、ごま油をふんだんに使うためカロリーは高め。ごま油の量を減らすとカロリーを抑えられます。■8位：カップヌードルで茶碗蒸し（1人前）280kcalカップヌードルのスープと卵でつくる簡単茶碗蒸し。麺を食べたあと、残ったスープに卵1個を入れて混ぜ、耐熱容器に移してレンジで約3分チンすれば完成です。スープにはカップヌードルに含まれている油が溜まっているので、カロリーが高くなります。■7位：トマト丸ごとごはん（1人前）302kcalお米と調味料、そしてトマト１個を炊飯器に入れて、炊くだけの簡単レシピ。醤油や酒粕など和の調味料を使って風味を出し、オリーブオイルを少なめにするとカロリーをカットできます。ただ、白飯でも1人前250kcalほどなので、トマト丸ごとごはんも1人前のカロリーとしてはそこまで高くありません。■6位：牛乳リゾット（1人前）305kcal焼きおにぎりとチーズ、牛乳でできるお手軽リゾット。焼きおにぎりの上にスライスチーズをのせ、おにぎりの3分の1程度まで牛乳を注ぎ、レンジで約2分30秒加熱し、混ぜ合わせれば完成です。1人前で300kcal以上あるものの、食事として満腹感も得られます。カルシウムもしっかり取れるので、女性にはうれしい一品になりそうです。■5位：マシュマロトースト（1枚）371kcal5位は食パンの上にマシュマロを並べて、こんがり焼いたトースト。マシュマロは大きいもので、1個30kcalほど。食パンに乗せる量が多ければ、その分カロリーもアップするので注意が必要です。高さを出さずに、マシュマロをちぎってまんべんなく乗せれば、カロリーダウンに。数個のマシュマロでも十分おいしく食べられます。■4位：桃モッツァレラ（桃1個分）465kcal切った桃に、手でちぎったモッツァレラチーズをのせ、白ワインビネガーやオリーブオイル、塩こしょうなどで味付けしたもの。チェダーやカマンベールならば、さらに高カロリーに。カッテージチーズを使えば、カロリーを抑えることができます。■3位：フライドうどん（うどん1パック）511kcalフライドポテトならぬ、フライドうどんが3位にランクイン。ゆでうどんに小麦粉をまぶして、油で揚げます。うどんを揚げているので、当然高カロリーに。特にうどんは水分の多い麺なので、水分が抜けると油が吸収されやすく、カロリーも上がります。■2位：ラピュタパン（1枚）686kcalラピュタパンとは、ジブリ映画「天空の城ラピュタ」に登場する、目玉焼きがのったトーストのこと。より美味しくなるよう、マヨネーズを使用してつくる人が多いようです。食パンにマヨネーズで枠を作り、その中に卵を割って、オーブントースターで焼きます。しかしマヨネーズは大さじ１杯で85kcalほど。チューブで円を描くとカロリーが高くなります。そのためマヨネーズを数カ所つけて、スプーンで薄く伸ばし、まんべんなく塗れば、カロリーをカットできます。■1位：チーズのベーコン包み焼き(1人前）938kcalダントツの1位は、カマンベールチーズ2個とベーコンを使ったボリューム満点のレシピ。2段に重ねたカマンベールチーズをベーコンで包み、フライパンで焼きます。カマンベールチーズは1個で300kcal近くあり、それを2個使うため、その分高カロリーに。カマンベールチーズを1個にして作れば、ベーコンの量も半量となり、500kcalほどに減らすことができます。＊どれも簡単につくれそうなレシピばかり。それにネットで「おいしい！」と評判ならば、自分でも試したくなりますよね。ただしつまみにもなるメニューなら、お酒の勢いでついつい食べ過ぎてしまう可能性も。カロリーオーバーにならないよう、食べる量に気をつけながら、ねとめしを楽しみましょう。（文／椎名恵麻）【取材協力】※望月理恵子・・・管理栄養士、サプリメントアドバイザー、ビタミンアドバイザー。調剤薬局、サプリメント会社に勤務後、独立。強制・禁止などの指導ではない“楽しく自然に身に付く栄養カウンセリング”と、アンチエイジングクリニックや皮膚科などで美容・肩こり・冷え・眼精疲労など“健康な人にもおこりうる悩みに対してのカウンセリング”を得意とする。現在は、健康検定協会を運営しながら、栄養専門誌など、幅広い媒体で執筆活動中。

ほとんどの人が生まれた時に既につけられている「姓名」。この姓名を構成する苗字と名前につかわれている文字には、それぞれごとに画数が定められています。そして、その画数から運勢を見ていく占いの手法を「姓名判断」と言います。詳しく見ていくこともできますが、今回は総合的な運勢を見るべく、苗字+名前の画数に注目してみたいと思います。今回はこの数字を持っていると、顔よりも内面を重視するとラブラブになれる！という画数についてご紹介致します。あなたの苗字と名前の画数を足して見てください。それでは見ていきましょう。■14画・・・一生懸命イケメンを追うも利用されやすいところがこの画数のあなたは、かなりの面食いでイケメンに目がないところがあります。親しくなるところまでは良いのですが、顔だけの信頼できない男子ばかりが周りに集まってしまい、広く浅い関係しか築けないまま利用されてしまうところが。理想が高すぎるため内面まで見ずに好きになってしまうのが原因かも。状況が不利でもついてきてくれる彼や、心の内をすべて話せる男子と親しくすることで運が開けます。まずは相手を観察するところから始めてみて。純真なあなたを好きな相手が現れるはず。■22画・・・イケメンを追いかけているうちに疲れて途中でリタイアする傾向にこの画数のあなたは、やや判断が甘く顔のいい男子に振り回されてしまう傾向があるようです。倍率が高い相手を好きになってしまうため、ライバルが多く身も心も疲れてしまう・・・なんてことも。誰が本当に好きなのかを真剣に考えることで、真の愛に気づくことができるでしょう。メンタル面があまり強くない分、仲のいい女子に間を取り持ってもらえるよう頼りがちですが、意外とタフな一面も持ち合わせているので、自分を信じてみましょう。本当は愛情あふれるあなたです。■28画・・・好き嫌いが激しくて好みの顔でないと避けがちこの画数のあなたは、どんなに自分を好きになってくれても「好みじゃない」と感じた相手をとことん避ける傾向があるようです。せっかくアクティブで男子からもモテる運気を持っているので、あまり好き嫌いを顔に出しすぎないように気をつけて。自分の好みだけで相手を選んでしまうと、時にとんでもない男子と付き合うハメになることも。「ここだけは絶対に譲れない」というところ以外は、寛容になることも恋をする上では大切です。最初はそれほどでもなかったとしても、付き合っていくうちに「好き」の感情が膨らむことも。■36画・・・運命の恋に憧れるあまり尽くしすぎて裏切られるおそれがこの画数のあなたは、ロマンチストな性格で、世話好きと言えます。この人！と思った相手を運命の人と信じ、とことん相手のために尽くすでしょう。しかし長所がアダになる場面も多く、あなたの優しさを利用されることも。実はとても繊細で感受性が強いので、ちょっとしたことでも傷ついてしまうことに。運命の相手は、出会うものでなく一緒に創っていくものと心得て、最強の二人になっていくことを意識してみて。きっと心から満足できる付き合いになっていくはず。あなたの愛情深さを受け入れてくれる相手が一番です。■おわりに名前は単なる符号ではありません。姓名の不思議さは、名前がその人に合ったものになるのではなく、その名にふさわしい人格が形成されていくところにあります。文字の持つ意味や音の響きが、長い間使われ続けるうちにある種のエネルギーとして作用し、恋愛の傾向や出会いを変えていくのかもしれません。そのため、姓名判断では、その人の性格だけでなく、家庭や恋愛、健康や金運についてまでも見えてくるのですね。（脇田尚揮／ライター）（ハウコレ編集部）

付き合う男性が、なぜかいつも「ダメ男」である。そんな女性って実際に結構いるものですよね。そういった女性たちは、どうして何度も何度もダメ男と恋に落ちてしまうのでしょうか。今回は、「ダメ男」に捕まってしまいやすい女性の特徴を紹介します。当てはまるところがある人は、注意してくださいね。■1．恋愛経験が少ない「今までにあまり恋愛をしたことがない子は、ダメ男に引っかかっちゃうケースが多いです。私の友だちにも、マジメで恋愛経験が少ないから、ダメ男を見抜けない子がいますね」（23歳／学生）恋愛経験が少ない女性は、比較する対象などもないので、気づかないままにダメ男に捕まってしまうということが多いです。外から見ると、遊ばれちゃっていると思ってしまうような状態でも、本人はそんなこと全く感じてないのです。あまり恋愛経験がない女性は、色んな人のアドバイスにも耳を傾けながら恋愛を進めていくと、大きな失敗は避けられるかもしれませんよ。■2．男の言葉を信じやすい「だまされやすい女の子って、男の口車にまんまと乗せられちゃってる子が多い気がします。そうなっちゃうと、こっちの忠告とかも聞いてくれなくなっちゃうんですよね」（25歳／経理）ダメ男は口がうまい人が多いです。何とかうまいことを言って、女性をその気にさせたり、手なずけちゃうようなことができてしまうのです。冷静であったなら、女性もそんなものにはだまされないでしょうが、男性にお熱を上げてしまっている状態では、気づかなくなってしまう可能性も高いです。男性の言葉よりも、実際の行動を見た方が、その人の本質がわかると思いますよ。■3．恋に焦ってしまっている「周りがみんな彼氏ができたり、結婚をし始めたりすると、焦って変な男と付き合っちゃうっていうケースはあるかもです。周りに流されちゃうんですよね・・・」（27歳／販売員）周りの女友だちに次々と彼氏ができたりすると、自分だけ独り身であることに焦りを感じてしまいがちですよね。そんなときに、「とにかく彼氏を作らなきゃ」という思いが強すぎて、よく考えずに付き合ってしまうのはかなり危険です。周りが結婚をし始めると、さらに焦りは強くなってしまうでしょうが、そんなときこそ、一旦落ち着いて冷静になることが、悲惨な恋を避ける最善の方法ですよ。■4．男に依存しやすい「その男のことしか見えなくなっちゃうタイプの女性は、ダメ男とわかっていながらも別れられないということが多いと思います。私も昔はそういうタイプの女でした・・・」（28歳／飲食）ダメ男に捕まってしまいやすい女性は、男性への依存心が強い人が多いです。「この人と別れたら、もう私には誰もいない」などと思ってしまう傾向にあるのです。それではダメ男の思うツボですし、そこからは抜け出すことができないでしょう。「他にも男は山ほどいる」くらいの気持ちを持っておいた方が、泥沼に入り込んでしまう可能性は低くなりますよ。■おわりに「ダメ男」に捕まってしまうと、悲惨な結果が待っているだけでしょうし、はっきり言って時間のムダでもあります。まずは、自分がだまされやすい女性になってしまっていないか、チェックしてみてくださいね。（山田周平／ライター）（ハウコレ編集部）

体も温まって、お腹も満たされるスープは、冬の定番メニュー。忙しい朝でも、インスタントスープなら気軽につくれて便利ですよね。おいしくて野菜もとれるスープですが、飲みすぎには注意したいところ。何杯も飲んでいると、いつの間にかけっこうなカロリーになっていることもあるのです。そこで今回は、管理栄養士の望月理恵子さんに「“高カロリーなスープ”トップ10」を伺ってきました。好きなスープもランクインしているかも！平均的なスープ皿250g当たりのカロリーで比較してみましょう。■10位：じゃがいものポタージュ（148kcal）じゃがいもをコンソメで煮込んだ後、こして牛乳やバターなどを加えて温め、塩コショウで味を整えたスープ。じゃがいもと牛乳、バターがカロリーアップの要因です。■9位：ワンタンスープ（150kcal）ワンタンのツルっとした食感が楽しめるスープ。コンビニでおにぎりやお弁当と一緒に、インスタントのワンタンスープを買う人も多いですよね。しかしワンタンの皮と、中身の豚ひき肉でハイカロリーに。家でつくるときはワンタンの量を控えめにするといいかもしれません。■8位：ガスパチョ（168kcal）ガスパチョは、スペインで生まれた冷たいスープ。トマトやパプリカなどの野菜とバケットをすりつぶし、ブイヨンを加え、オリーブオイルで味を整えたスープです。オリーブオイルとバケットが使われているので、カロリーが高めになります。■7位：かぼちゃのポタージュ（185kcal）寒い時期の定番スープが7位。かぼちゃや牛乳、バターが使われているので、カロリーがアップします。野菜のポタージュならば、ほうれん草のポタージュのような糖質が少ないものが低カロリーになるそうです。■6位：コーンポタージュ（198kcal）冬になると、コンビニや自動販売機で缶入りコーンポタージュスープを買ってしまう人も多いはず。しかしコーンやバター、薄力粉を使ったスープなので、カロリーは高め。飲みすぎには注意しましょう。■5位：クリームシチュー（220kcal）野菜や鶏肉などの材料を大きめに切り、牛乳や生クリームなどで煮込んだスープ。普通のスープと違ってメインにもなる料理なので、1人前にすると300kcalほどになります。鶏もも肉ではなく、ムネ肉やささみを使うことでカロリーが抑えられます。■4位：サムゲタン（238kcal）韓国の定番スープが4位にランクイン。鶏に高麗人参やもち米、ニンニクなどをつめて煮込んだスープです。鶏の脂や、もち米などで高カロリーに。自分でつくる際は、香草たっぷりで、みつばやなつめ、ネギなどをふんだんに使用しましょう。鶏も一匹丸々ではなく、一部脂身の少ないところを使えばカロリーをカットできます。■3位：クラムチャウダー（265kcal）ハマグリなどのシーフード類や野菜、ベーコンなどが入った白いクリームスープ。トロっとしたホワイトソースでハイカロリーに。カロリーを減らすには、トロみを弱くしたり、魚介を増やしたり、ベーコンやじゃがいもの量を減らすのがオススメ。キャベツなど低糖質のものを入れても、カロリーオフにつながります。250gでは265kcalですが、他のスープよりも重量があり、1人前にすると370kcalほどになるため要注意です。■2位：ビーフシチュー（278kcal）牛肉や野菜がゴロゴロ入った、食べごたえのあるシチュー。デミグラスソースや牛肉を使っているので、当然高カロリーになります。普通のスープと違ってメインにもなる料理なので、1人前 だと600kcalほどに……。肩ロースなどは避け、牛肉を脂分の少ないモモや肩にするのと、カロリーをカットできます。■1位：ポトフ（283kcal）フランスの家庭料理であるポトフは、お肉や野菜などをじっくり煮込んだスープ。野菜たっぷりでヘルシーなイメージがありますが、実は高カロリー。脂分の多いお肉、糖質の多い野菜を使うことでカロリーがアップします。自作するときは牛肉よりも鶏肉を使用し、キャベツやブロッコリーを使うことでカロリーを減らすことができます。＊望月さんによると、トロっとしたスープは比較的カロリーが高く、サラっとしたものはカロリーが低めになるそうです。また、糖質の多い野菜を少なくし、葉野菜を使うようにするとヘルシーになるとのこと。いまの時期は家庭でスープをつくることも多いでしょうが、カロリーを摂り過ぎないため、具材や味つけにも気をつけてみましょう。（文／椎名恵麻）【取材協力】※望月理恵子・・・管理栄養士、サプリメントアドバイザー、ビタミンアドバイザー。調剤薬局、サプリメント会社に勤務後、独立。強制・禁止などの指導ではない“楽しく自然に身に付く栄養カウンセリング”と、アンチエイジングクリニックや皮膚科などで美容・肩こり・冷え・眼精疲労など“健康な人にもおこりうる悩みに対してのカウンセリング”を得意とする。現在は、健康検定協会を運営しながら、栄養専門誌など、幅広い媒体で執筆活動中。

いま、モラル・ハラスメントは深刻な社会問題のひとつ。日本法規情報株式会社が678人を対象とした調査では、約8割が「職場でトラブルがある」と回答。そのなかで、もっとも多かった回答が「悪口、噂」（32％）で、次に「モラハラ」（12％）となっているほど。職場のモラハラは他のハラスメントにくらべ、周囲が気づきにくく、またハラスメントを受けている本人でさえ「自分がモラハラを受けている」と自覚しづらいことがあります。そこで今回は『examiner』を参考に、職場で起こるモラハラの特徴についてご紹介します。■モラハラは本人も気づかぬうちに心を蝕む職場で問題になっているモラハラは、意図的・心理的・物理的・感情的にその人を破壊する迷惑行為。その結果、継続的に行われることが多いのも特徴です。たとえば、必要な情報を的確に与えずに、その人が仕事を進めることを間接的に妨害したり、業務時間外に個人の連絡先に仕事の連絡を頻繁に入れて私生活に介入したりすることもモラハラにあたります。しかし、モラハラは周囲からは明確なハラスメントだと見えづらく、本人も「自分が至らないからだ」「仕事とはこういうものだ」と、ハラスメントを受けているという自覚を持ちにくいという問題があります。しかし、モラハラを受ける人の心が傷つき、破壊されていくという意味では、心に対する暴力としてテロと同じような強烈さ・恐怖心を与えるといいます。■モラハラターゲットになりやすい人の特徴2010年のビジネス＆社会科学に関する国際ジャーナルは、モラハラのターゲットになりやすい人の8つの特徴を挙げています。そのうち6つの項目は、（1）優れた能力と高い技術を持っている（2）高レベルの教育を受けている（3）前向きな姿勢を持っている（4）最高の従業員である（5）正直で倫理的である（6）他の人とうまくやることができ、チームプレイを理解しているといった、社会人として素晴らしいと思われる特徴ばかり。理想的な社会人を目指そうとするほど、モラハラターゲットになりやすい特徴を持ってしまうとは皮肉な話です。能力を持っていて協調性のある人にほど、無理な仕事を頼まれやすかったり、人から妬まれたりすることがあるのかもしれません。ちなみに残り2つの項目は、（7）「ときに無遠慮なほど、他人の指示で動くことを拒否する」と（8）「25歳以下または55歳以上である」です。前者については、納得のいくものではないでしょうか。無意識のうちにこういった態度をとらないよう、気を付けたいところ。しかし、後者の「25歳以下または55歳以上」のような、組織で弱い立場となりがちな若年層や高齢層がターゲットになりやすいという点には、弱いものいじめのような構図が見えます。■モラハラかどうかを判断するガイドライン「もしかしてモラハラを受けているかも」と感じたり、「あの人の扱いってもしかしてモラハラに当たるのでは？」と感じたりすることがあったら、以下のガイドラインに沿って考えてみましょう。［対立］：仕事上の対立が起きて、それが継続して個人がターゲットになっていないか［所要時間］：6ヶ月間を目安として長期にわたっていないか［頻度］：継続的に毎月数回以上起っていないか［アクション］：「自由に意見が言えない」「計画的に同僚から孤立させられる」「自由に仕事ができない」「不当な評判を立てられたり悪口を言われたりする」「暴力」という5つのアクションのうち、2つ以上認められるものがないか［不平等］：目上の立場からの圧力のために、正当に自分の身が守れないと感じることはないか［段階的な激化］：上記の流れが段階的に起きていて、事態がどんどん悪化していないか［追放させる意図］：差別や不平等な扱いによって、ターゲットを追放に追い込もうとしていないか＊モラハラは、最初はどんな職場にでもあるような小さな対立から発生します。そして、少しずつ参加する人数が増え、攻撃性が増し、ターゲットを孤立に追い込んでしまいます。そのままターゲットが精神的に追い詰められて、追放が成功してしまったあとでさえ、その人への悪口などのモラハラ行為が継続していくことさえあります。小さな対立から段階的に少しずつ発展していくモラハラは、受けている本人も、やっている側もその状態が「当たり前」に感じてしまい、モラハラの存在に気づいていない場合も考えられます。自分がモラハラの被害にあわないことはもちろん、仕事上の対立に参加したり、人の悪口を信じてモラハラのターゲットに冷たくしてしまったりして、自分がモラハラの加害者になる危険性もあるのです。被害者にとって心の傷を残してしまうモラハラ、被害者にも加害者にもならないために、「仕事上の対立」と言える段階で食い止め、個人攻撃に発展しないように対処することが重要だといえます。（文／スケルトンワークス）【参考】※「トラブルの多い職場の傾向」に関するアンケート調査~第1位は「女性の多い職場」!?－PR TIMES※Workplace bullying: Mobbing is emotional & psychological terrorism－examiner

冬になると外気が乾燥しますよね。天気予報でも乾燥注意報が多くなってくる季節です。でも、「まだお肌はカサカサしていないし、私には関係ない。」って思っている女の子も多いハズ。でもちょっと待った！お肌の乾燥を放っておいて、いつの間にかうっすらとシワが・・・なんてことになってからでは遅すぎます。4つのポイントを守って、ウルウルお肌をキープしましょう。■〈なぜお肌は乾燥するの？〉お肌には、そもそも水分を保持してくれる作用があります。しかし、間違ったスキンケアや食生活、睡眠不足やストレスといった生活習慣によってお肌が乾燥してしまうのです。偏った食事や過度なダイエットによって、最近では10代の女の子でも乾燥肌に悩まされているコも多いようです。■〈お肌の水分量〉乾燥とかお肌の水分量っていわれても、お肌がどれくらい乾燥しているのかなんてなかなかわからないですよね。「化粧水は朝晩毎日しっかりつけているし、パックもしている。」という場合でも、デパート等の化粧品コーナーで水分量を測定してもらってはいかがでしょうか。無料で測定してくれるコーナーもあるので、是非測ってもらいたいですね。乾燥していないと思っていても、実はお肌はカラカラ。水分不足で悲鳴をあげているかもしれませんよ。朝は化粧水で保湿しても外気が乾燥しているので、日中にお肌の水分がどんどん奪われてしまうことも。お肌の水分量をチェックしてもらって水分量が少ないといわれたり、乾燥が少しでも気になるようなことがあれば、日中でもコットンに化粧水をつけてパックやパッティングをして保湿をしましょう。携帯型や小型の加湿器を持ち歩くのもいいかもしれませんね。■〈オイル〉「オイルなんて私にはまだ早い。」と感じる人も多いかもしれません。オイルを顔全体に塗るとベタベタするイメージがありますよね。ただ、化粧水で水分を肌に吸収させたら油分でフタをする必要があります。オイルを顔全体に塗るのに抵抗がある人は、リキッドファンデーションに少しオイルを混ぜてみましょう。艶やかなベース作りにもなるし、乾燥予防にもなりますよ。お肌だけでなく、唇にもオイルを塗ってプルプルなリップにするのも忘れずに。■〈クリーム〉超ロングセラー、ニベアの青缶。リピーターも多いのではないでしょうか？全身の保湿にもよし、顔や首の保湿とマッサージにもよし、といろいろ使えて便利ですよね。オイルと同様、クリームもベタベタして私にはまだ早い、と感じる女の子にとってはこんな方法を試してみるのはいかがでしょうか？１．ニベアを顔全体に白くなるまで塗る２．唇までしっかりと塗る３．クリームが透明になるまで顔の筋肉に沿ってマッサージをする。しばらく放置したら、たっぷり化粧水を含ませたコットンで優しく拭き取る。これなら、ベタつきが気になることもなく、しっとりと保湿ができてシワ予防になりますよ。私、桃助は毎朝これを実践していますが、べたつくこともなく程よいしっとり感でモチモチ赤ちゃん肌になりますよ。マッサージも一緒にできるので、朝のムクミ撃退や寝不足によるクマの改善にもなって一石二鳥です。■〈おわりに〉まだ若いからといっても、いつかはできてしまうシワ。できることならシワができずにいつまでもピチピチ、すべすべなお肌でいたいですよね。それならなおさら、今からお肌のケアが必須！乾燥が気になる冬だからこそ、早いうちからしっかりとケアしたいものですね。（桃助／ライター）（ハウコレ編集部）

ここ最近、20代女子へのサビ化が深刻になっているのを知っていますか？サビ化というのは、20代女性の身体の酸化＝カラダのサビが進んでいる。ということ。今は大丈夫と思っていても、未来のカラダへの傾向が発令しているかもしれません。サビ化が進んでいる原因は？サビ化が進んでいる原因は、野菜や果物を意識して食べていない、ストレス解消ができていない、睡眠時間がとれていない、など。このように「～ない」に繋がることから、「ナイナイ女子」とも言われているんですよ。こうしたライフスタイルにサビが関係していること身体のサビは、老化や生活習慣病、がんなどの原因ともいわれているのです。また、外見に現れる肌の老化だけでなく、身体の内部も酸化により老化するため、現代女性とのライフスタイルが以前と比べて変化したとされる中で、サビの予防を意識することが将来の健康のためにも重要だと考えられます。身体のサビとは私たちが呼吸をして身体に取り入れた酸素は細胞内でエネルギーに変換され、さまざまな生命活動に使われます。ところがその過程で一部の酸素は物質を酸化する力が非常に強い「活性酸素」に変化してしまいます。「活性酸素」は、強い酸化力で体内に侵入してきた病原菌を退治する役割を持っていますが、ストレスや生活習慣の乱れなどで過敏に発生すると、身体の正常な細胞まで傷つけてしまいます。このダメージがいわゆるサビ（酸化）です。どうしたらサビないようになるのか！？サビつきから身体を守るため、私たちの体内には抗酸化成分があります。しかし、これらの成分は加齢とともに現象するため、年齢とともに体のサビつきが増えていくと考えられます。そのため、自分が「ナイナイ女子」にあてはまると思う方、身体のサビつきが多いと分かったら睡眠不足やストレス、食生活などの生活習慣を改善することが大切ですね。また、私たちの身体には、元来「活性酸素」から身体を守るための「抗酸化作用」が備わっていますが、加齢とともに「抗酸化力」は低下するため、サビは増してきてしまいます。そのため、抗酸化作用の強い成分を積極的に取り入れて補うことが必要といえるのです。毎日野菜や果物などの抗酸化食品を積極的に採れないという方は、解決方法のひとつに、アスタキサンチンを飲む。ということがあります。ある実験結果では、アスタキサンチンを8週間以上飲んだ人、継続的に飲んでいる人にサビが抑えられる傾向があることが分かったそう。そしてアスタキサンチンを飲んでいる50代女性は20代よりサビていないというのだから驚き！いかがですか？「ナイナイ女子」にあてはまると思った方は、今後の生活習慣を見直して、健康なカラダを目指しましょう。

年齢が出やすい場所は首、とも言いますが、首だけではなく手も同じです。自分の手を見て、明らかに手に年齢が出ている。と思った方は要注意！顔だけ必死にケアするのではなく、指先のケアも忘れずに！指の乾燥対策として、ハンドクリームを常備しているという方は多いと思いますが、今回オススメするのは、指先専用のパックアイテムです。●素数パラフィンモイストパック出典：@cosmeテレビでも紹介され注目を集めているこちらの商品は。パラフィンと呼ばれるロウを使用した美容パック。90度のお湯を注ぐとロウが溶けていきます。目安として付いているシールの色がブルーに変わったら、その中に指を入れて、指先を温めましょう。そこから指先の出し入れを2.3回行います。そうすると、固めて指をコーティングしてくれるのです。出典：楽天市場より中にはハチミツ・ヒアルロン酸・水溶性コラーゲン・モモ葉エキスなどなど…保湿成分がたっぷり配合されているので、指先に潤いを与えてくれますよ。乾燥だけではなく、傷んでしまったネイルも本格的にケアしてくれます。香りもフローラルローズ・せっけん・グリーンアップル・ハニーローズ・バニラの5種類と豊富なので、お好きな香りを見つけてくださいね。●フェラビ指先革命ネイルパック出典：フェラビ公式サイトより乾燥対策のためのネイル用ジェルパック。爪の大きさくらいに切られたシートが入っているので、指に巻いてパックをします。こちらはパックをしながら作業が出来るのも嬉しいポイント。爪や爪周りの皮膚に十分な水分と栄養分を供給し。指先をみずみずしくしてくれますよ。また、紫外線・雑菌などの外的刺激もシャットアウトしてくれるので、凸凹の肌表面を整えたいという方にもオススメ。1回使用した後もリサイクルが可能なので、指先だけではなくひじひざ、かかとなどの乾燥が気になるところにも使用できます。●KOKOSTAR5フィンガーネイルパック出典：@cosme爪や爪まわりの角質ケアが出来るネイルパック。爪を健やかに保つ成分や、うるおい・ツヤを与えてくれる成分などなど、角質ケアする成分をたくさん配合しているので、指先に付けるだけで美ネイルをキープしてくれます。パックをしながらスマートフォンの操作をすることもできるので、家で時間があるときにくつろぎながらケアすることができますね。●THE CUREプリンセスストーリーぷるぷるネイルエッセンスシート出典：@cosmeネイルシートを爪の上にのせるだけで簡単にケアできるもの。ネイルアートをしている時は爪と爪まわりの保湿を、アートをしていないときは薄爪と弱まってきた爪の保護をしてくれます。爪に良い栄養素が豊富なので、ジェルネイルをずっとしていて爪が疲れていると感じる方やキューティクルを整えたい方にオススメ。12回分と内容量も多いので助かりますね。どれもお家で簡単に使用できるものばかりです。年齢が出やすい手のケアも怠らずに行って、美しさをキープしちゃいましょ♪

お正月に欠かせないお餅は、余ってしまうこともよくありますよね。カビが生える前に消費したいのに、毎回同じ食べ方になってしまい、飽きてしまったという人も多いはず。だからこそいろいろとアレンジして、おいしく食べきりたいものです。しかしお餅は、食べ方次第でけっこうなカロリーになることも。そこで今回は、管理栄養士の望月理恵子さんに「高カロリーなお餅の食べ方トップ10」を伺いました。定番の食べ方から、いま話題のアレンジレシピまでがランクイン。100g当たりのカロリーで比較してみましょう。■10位：きなこもち（230kcal）きなこもちは、砂糖を混ぜたきな粉をお餅に絡めたもの。1個につき約10gのきな粉を使うため、お餅1個で138kcalほどになります。砂糖ときな粉を混ぜるときに、少量の塩を入れて砂糖の味を引き立てると、砂糖の量が少しでもおいしく食べられます。■9位：焼きもち（236kcal）焼きもちは、餅を火であぶって焼いたシンプルな食べ方。お餅は1個50gで、118kcal。2個で236kcalになります。よもぎが入った草餅にすれば、100gで10kcalも減らすことができます。■8位：ピザもち（241kcal）ピザもちは、お餅の上にピザソースやチーズ、好きな具材をのせたもの。お餅1個で169kcalとなり、普通に食べるよりもカロリーは高め。たっぷりチーズをのせるとおいしいですが、チーズを増やすとその分カロリーが上がるので要注意です。■7位：チーズもち（252kcal）チーズもちは、チーズをのせてチンするだけのお手軽レシピ。お餅とチーズは相性抜群で、何個も食べてしまいそう。しかし、お餅１個にチーズを10gほど使うので、1個で151kcalに。チーズは塩分も多いので、使いすぎに気をつけましょう。■6位：あんこもち（253kcal）定番のあんこもちが6位にランクイン。お餅に甘いあんこをまぶしている分、カロリーが増え、お餅1個で142kcalに。あんこは20gで50kcalほどなので、つける量を調整することでヘルシーになります。■5位：砂糖醤油もち（262kcal）砂糖と醤油を混ぜ、お餅をつけて食べる砂糖醤油もち。砂糖を使う分、カロリーはアップします。餅1個当たり35kcal増え、1個で153kcalに。砂糖を入れ過ぎないようにしましょう。■4位：磯辺焼き（268kcal）4位の磯辺焼きは、お餅にお醤油を塗って、海苔を巻いたもの。人気の食べ方ですが、塩分は多少高くなります。甘味を使わないので、焼きもちとそれほど差はありません。■2位：黒蜜もち（283kcal）黒蜜もちは、餅に甘い黒蜜をかけたもの。黒蜜は大さじ１杯で50kcalと高カロリーなので、全体にかけるよりも、食べる先にだけつけて食べるようにすると、カロリーが抑えられます。黒蜜をたくさんかけると、糖分の摂り過ぎにもなるので注意しましょう。■2位：ベーコンもち（283kcal）同率2位となったのが、餅をベーコンで巻いて焼いたベーコンもち。酒のおつまみにも合いそうです。ベーコンは1枚で70kcal。さらにベーコンは脂分が多いので、カロリーとともに脂質がアップします。■1位：バター醤油もち ／バターもち（336cal）ダントツの1位がコレ。どちらもバターと砂糖を使っているので、当然高カロリーになります。餅1個が70gほどですが、それでも300kcal超えに。バター醤油もちは、バターと醤油、砂糖を混ぜたものにお餅をつけて食べます。醤油を加えているので、カロリーだけでなく、塩分も高くなるのです。またバターもちは、北秋田の名物。餅にバターや小麦粉、卵黄、砂糖を混ぜてつくられます。＊好きなお餅の食べ方は入っていましたか？切り餅1個（50g）は約118kcalですが、なにと一緒に食べるかによってカロリーが大きく変わってきます。砂糖やバター、チーズを使う場合はカロリーも高くなりがち。これらを入れるときは量を調整することで、カロリーも抑えることができそうです。他にも、焼いたお餅に納豆をかけた納豆もちは218kcal（100g）。すり潰された枝豆に砂糖を混ぜたものをお餅につけて食べるずんだもちは、203kcal（100g）となっています。お餅の食べ方はたくさんあります。食べすぎには注意しつつ、いつもと違うレシピで食べてみるのも楽しそうですね。（文／椎名恵麻）【取材協力】※望月理恵子・・・管理栄養士、サプリメントアドバイザー、ビタミンアドバイザー。調剤薬局、サプリメント会社に勤務後、独立。強制・禁止などの指導ではない“楽しく自然に身に付く栄養カウンセリング”と、アンチエイジングクリニックや皮膚科などで美容・肩こり・冷え・眼精疲労など“健康な人にもおこりうる悩みに対してのカウンセリング”を得意とする。現在は、健康検定協会を運営しながら、栄養専門誌など、幅広い媒体で執筆活動中。

大人女子になると、ばっちりスキンケア＆メイクをしても、やっぱり20代の頃と比べておばさん顔になっている…と感じることも多いのでは？実はその老け顔の原因は、「まつ毛」の老化に関係しているかも！4割超の女性が＜老けまつ毛＞を実感大人のためのまつ毛美容液「スカルプＤ ボーテ ピュアフリーアイラッシュ プレミアム」をはじめ、予防医学の領域でオリジナルのエイジングケア商品を展開するアンファー株式会社は、30～40代女性＝「オトナ女子」のまつ毛をテーマにした「意識調査」を実施。（調査対象：15～24歳女性 250名、30～49歳女性 250名）30～40代女性＝「オトナ女子」のまつ毛の状態についてリサーチした結果、「まつ毛の量が減る」「抜けやすくなる」など、＜老けまつ毛＞を実感している人がなんと42％にも達した。また、「まつ毛の曲がり角（＝まつ毛が衰え始め、＜老けまつ毛＞を自覚する年齢）は何歳くらいだと思いますか？」という質問では、平均回答「36歳」という結果に。30代後半になると、まつ毛の変化を感じやすくなるようだ。そして10～20代前半の「若者女子」の77％が、＜老けまつ毛＞の30～40代女性を見たことがあると回答。その時の気持ちを聞くと、「年齢を感じる」（71％）「おばさんっぽく感じる」（37％）「貧相にみえる」（27％）「可哀そうに感じる」（22％）など、厳しい声があがった。「長さ」「ボリューム」共に、年齢を経るごとに減少オトナ女子たちの＜老けまつ毛＞の実態をより詳しく調べるため、アンファー株式会社では画像解析機器「VISIA」を用いた年代別の「まつ毛測定調査」も実施した。（調査対象：20～50代の女性96名）まつ毛の「長さ」と「ボリューム」を調べた結果、以下のような数値が報告された。【まつ毛の「長さ」】●「若者女子」（20代）・・・平均5.18mm●「オトナ女子」（40代）・・・平均4.89mm●さらに上の年代（50代）・・・平均4.54mm【まつ毛の「ボリューム」】●「若者女子」（20代）・・・平均42.3pt●「オトナ女子」（40代）・・・平均41.5pt●さらに上の年代（50代）・・・平均38.8ptまつ毛の「長さ」「ボリューム」共に、年齢を経るごとに減少傾向にあることが明らかになった。まつ毛美容液でハリ・コシ・ボリュームを手に入れよう！決して他人ごとではない＜老けまつ毛＞。阻止するためにも、普段からまつ毛美容液で美容成分をしっかり与えて、ハリ・コシ・ボリュームのあるまつ毛を手に入れよう。まつ毛が若々しくなれば目元の印象がぐっと若返り、顔全体の印象が変わるはず。同調査でも、「まつ毛の違いで、目元の印象や顔の印象まで変わると思いますか?」という質問に対して「若者女子」では96％、「オトナ女子」でも93％が「そう思う」と回答。おばさん顔の原因なっている＜老けまつ毛＞を解消して、今年はみんなに慕われるイイ女フェイスを目指そう！

『足を温めると健康になる』（吉田佳代著、白澤卓二監修、あさ出版）の著者は、足つぼマッサージと整体の技を得意としたトータルリラクゼーションサロン「ラグジュア」を経営している人物。自身が語っているとおり、医者でもカウンセラーでもなく、「足を温める」ことによって自然に治す力を引き出す方法を実践しているだけなのだといいます。ちなみに、足を温めることによって得られる効果は次のとおりだとか。・血管が開いて、血液がスムーズに流れやすい状態になる・血流がよくなることで、体のなかに蓄積されている不要なもの（老廃物）が外に排出され、むくみがとれる・温まった血が全身に流れるため、体温が上がり、内臓機能が強くなり（活発になり）、病気になりにくくなるこうしたことから、健康な体を手に入れることができるというのです。しかし、だからこそ気になるのは「足の冷え」について。そこできょうは、病気の原因になるというこの点をクローズアップしてみたいと思います。■健康になるために冷えを知るべし大切なのは、足を温めることによって、病気になりにくい健康的な体を手に入れること。しかしそのためにはまず、健康の大敵である「冷え」について知っておくことが大切。ちなみに冷えは、体のさまざまな要因によって体全体、または一部分が温まりにくい状態になることによって起こるそうです。そこで、冷えが起きる4つの要因を、それぞれ具体的にチェックしてみましょう。■冷えを引き起こす4つの要因とは（1）血液の循環が悪い東洋医学では昔から、血液の流れがさまざまな病気の原因であると考えられてきたのだといいます。老廃物の滞留などによって血液が汚れていると、当然のことながらドロドロして流れにくくなります。すると血液の循環が悪くなり、その結果、新陳代謝のための栄養素、細胞が活性化するための酸素が滞ってしまうことになるというのです。恒温動物であるヒトは、血液の流れによって全身に熱が与えられます。つまり血液の循環が悪いと熱量が不足し、冷えの状態を引き起こしてしまうのです。血が足りない状態（血虚＝けっきょ）、血が滞っている状態（お血＝おけつ）も冷えの原因とされているのだとか。血を温めて循環させることが、冷えを解決するためには欠かせないということです。（2）筋肉量が少ない筋肉には、体の熱をつくって出す役割があるのだと言います。運動不足で、ほとんど筋肉を使わない生活をしていると、必然的に熱量が不足することに。そこで、体が冷えた状態が続いてしまうわけです。具体的には、厚着をしても暖房を入れても、なかなか体が温まらず、いつしか「冷たいことが当たり前」な状態に。つまり、それが冷え性。年配の方に冷え性が多いのも、年齢を重ねると筋肉量がだんだん減ってくるから。なお、熱をつくり出す筋肉の多くは下半身にあるもの。そして筋肉中には血液がたくさん通っています。そこで、日ごろから歩いたり、ストレッチをしたりして下半身を温め、適度に筋肉を刺激して、熱を発する体をつくっておくことが大切なのです。（3）自律神経の乱れストレスや不規則な生活習慣が続くと、自律神経の乱れが起きることになるのだそうです。自律神経が乱れると、体温調節がうまく機能しなくなります。そして具体的には、上半身に熱がこもって下半身に熱が足りないといった状態になるのだとか（冷えのぼせ）。また、それにともなって足の冷えや心臓のドキドキ、めまい、頭痛などの症状が起きることも。当然ながらそうなると、日常生活にも支障をきたしてしまうことになるでしょう。「心のバランスが偏っているな」「緊張が続いているな」と感じるときは、体が冷えている可能性があると著者。お風呂に入るなどして、まずは体を温めることが大切だというわけです。（4）ホルモンバランスの乱れ冷え性は、男性よりも女性に多く見られるもの。もちろん筋肉量の違いもありますが、ホルモンバランスが大きく影響しているのだとか。排卵や生理のときなどはホルモンバランスが乱れやすいため、自律神経も乱れて血液循環が悪くなり、冷え性の症状が出てくるということ。そこれリラックスするためにも、シャワーだけですませるのではなく、ゆっくり湯船につかって体を温めることが大切だといいます。＊これらからもわかるとおり、冷え性とは、私たちの体を温かく保つための機能が不調をきたしている状態。だからこそ、体がつくり出す熱ではなく、暖房やある次でごまかしても改善は望めないわけです。そこでぜひ、本書を参考にして体を内側から温めたいものです。（文／書評家・印南敦史）【参考】※吉田佳代（2015）『足を温めると健康になる』あさ出版

相手の男性が、自分のことを本命の相手として見てくれているのか、それとも、ただの遊び相手としか見ていないのか、女性としてはとても気になるところでしょう。もしも遊び相手であるのなら、そんな男性とはすぐにでも縁を切った方がいいですよね。そこで今回は、男性が「遊び相手の女性」に対してよく見せる行動を紹介します。■1．いきなり誘ってくることが多い本命の女性が相手であれば、前もってお店を予約しておいたり、デートの計画などもしっかりと立てておきたいので、大抵の男性は何日か前から女性のスケジュールも押さえておくものです。なので、突然、「今夜飲まない？」といった誘い方が多い場合は、かなり注意が必要です。前もって予約などをするほど本気ではなかったり、別の予定がキャンセルになったので、とりあえずあなたを誘ってみたというようなケースが多いです。自分が呼び出したいときにだけ呼ぶ女性というのは、もう完全に“都合のいい女”と男性が考えている可能性が高いですよ。■２．一緒にいるときに携帯電話ばかり見ている本命の女性といるときは、男性も楽しくて仕方がないので、携帯電話をチラチラと何度も見たりなど決してしません。デートに夢中になっているので、携帯電話の存在も忘れているほどでしょう。デート中や食事中に携帯電話ばかりを見るのは、退屈しているか、夢中にはなっていない証拠です。遊び相手の女性とは、好きなときに適当に遊んだり、エッチさえできればいいと男性も思っているので、そんな態度になってしまいがちなのです。■3．友だちや知り合いに合わせようとしない男性は、本当の本命の女性じゃないと、自分の友だちなどには紹介したいと思いません。遊び相手の女性は、基本的には隠しておきたい存在なので、絶対に紹介したくないのです。そもそも遊び相手の女性とは、初めからそんなに長続きするとも思っていないので、紹介する必要性がないとも考えています。もしも、街などで偶然知り合いに会ったときに、男性があなたの存在を隠すような行動を取った場合は、完全にあなたは彼にとって“遊び相手の女”だと考えて間違いないでしょう。■4．デートパターンがいつも同じデートに工夫がなく、いつも同じようなパターンの場合は注意が必要です。交際期間がとても長い場合は、デートパターンも似たようなものになってしまうこともありますが、基本的には本命女性とのデートは、男性はあれこれと色々と考えるものです。一番危険なのは、食事して、その後に家に行ってエッチをするというコースが定番となってしまっている場合です。これは“遊び相手の女”に男性がよく見せる典型的な行動なので、十分に気をつけてくださいね。■おわりに遊び相手の女性になってしまわないためには、女性も自分の目でしっかりと男性を見極める必要があります。今回紹介した4つのように、あまり大事にされていないという行動が見られた場合は、都合のいい女にされてしまう危険性もありますよ。（山田周平／ライター）（ハウコレ編集部）

LINEのやりとりをする中で、書かれているメッセージの内容やタイミングに違和感のある男性はいませんか？そのちょっとしたサインを見逃さないことが、要注意男から自分を守る術となります。今回、ヤリ目的、モラハラなどの要注意男と実際にLINEをした女性にエピソードを聞きました。■１．どんどん日程を進めてしまう「ビジネス講座の交流会で知り合った男の人から、『仕事の話でもしながらお茶しましょう！』と誘われたのですが、OKしていない段階で『平日でも大丈夫だったりしますか？場所は例えば渋谷とか』ってどんどん話しを進めてしまうんです。でも、見た感じ普通そうだったから別にいいかなと思って会ったのですが、お茶している時から、『かわいいよねー！彼氏いないなら付き合ってよ』とか、帰り道でいきなり手を握ってきて『この手はもう離れません！』とか言ってきました。それで、『ちょっと前通るだけでもいいから、ホテル街行ってみない？』とも言われました」（23歳／女性／大学院生）いかにもな体目的の最低男ですね。“仕事の話”と言われるとどうしても真面目な話なのだろうと安心してしまいがちですが、一方的な雰囲気の場合、女性と2人きりで仕事の話だけで終わることはまずないと思ったほうがいいでしょう。また、日程や場所を、誘ってきた男性にすべて合わせようとする必要はありません。押せば自分の思い通りになると思っている男なので、はっきりと断るか、隙を見て帰ってしまっても問題ないでしょう。■２．そのくせ待ち合わせ時間の設定はルーズ「日にちや場所はどんどん自分の都合のいいように勝手に決めるくせして、『時間は20:00頃かな』というようにあいまいでした。これも今思えば、遅刻する気マンマンでいたのかなと思います」（23歳／女性／大学院生）同上のエピソードの続きですが、待ち合わせ時間の設定があいまいなところも、異性関係にルーズなのと関係がありそうです。この場合、自分が待てる範囲で「明日の予定が早いので○○分までは待っていますが、過ぎたら帰ります。ごめんなさい」などと返信するといいかもしれません。会って話しても時間のムダになってしまいます。■３．遅刻の連絡が遅い「趣味のサークルで知り合った男の人と初めて2人だけで会うことになりました。当日、待ち合わせ時間を過ぎても連絡が取れない状態で、やっと返信が来たのが20分後。仕事だとしても、待ち合わせの時間を過ぎても“遅れる”の一言がない人はダメですね。その後食事に行きましたが、会計の時に『急いで来たので持ち合わせないんだ。出しといてよ』と情けない表情で言われたのがかなりショックでした。こんなことなら待ってないで早く帰ればよかったと思いました」（24歳／女性／事務）遅刻の連絡すら遅いような男は論外です。この場合も、せいぜい15分くらい待ったら帰ってしまっていいケースですね。その後も関わらないほうが賢明です。■４．画像だけ送ってくる「飲み会で知り合った人とLINEを交換したその翌日から、自分の居場所を知らせる目的なのか、風景の画像が送られてくるようになりました。先日は、番地まで書かれた電柱の画像でした」（21歳／女性／フリーター）自分がどこにいるか知らせたいようですが、もしも付き合ったら束縛が激しいタイプになりそうです。きっと、あなたの居場所も知らせるよう強要してくるでしょう。親しくしないほうが無難です。あまりにも続くようならブロックしてしまうのもひとつです。■おわりにいかがでしたか？LINEのやりとりをしていく中で、少しでも違和感を感じたり、自己中心的なところが見えたら、その男性と2人きりでは会わないほうが賢明です。万が一、具体的な待ち合わせが決められたあとでもキャンセルしてしまって問題ないでしょう。早めに見切りを付けるのが正解です。（有沢未紅／ライター）（ハウコレ編集部）

ハウコレ読者のみなさん、こんにちは。ライターの神野悠です。年末年始はゆっくり過ごすことができましたか？お正月は美味しいおせちや楽しい番組など、暖房の効いた部屋で過ごしてもやることが尽きないですよね。さて、ぬくぬくと年末を過ごしてしまった皆さん、新年を迎える準備はできていますか？気をつけないと新年早々みんなにひかれてしまうかも・・・。そこで今回は、新年に気をつけたいことをご紹介したいと思います。■１．お正月太りは大丈夫？「見た目の体型が変わるほど太るわけがないってたかをくくっていたら、新年会で気になっていた人に太ったねって言われてすごくショックでした・・・。でも鏡を見てみたら立派な二重顎ができていて・・・(泣)」（２５歳／OL）お正月は帰省するという方もたくさんいるかと思いますが、美味しいおせち料理はついつい食べ過ぎてしまいますよね。久しぶりに会う好きな人にこんなことを言われてしまうと新年ブルーなスタートなってしまいます。多少食べ過ぎても、新年会までにはデトックスできるように計画をたてましょう。■２．身体がお酒に負けてない？「新年会続きで、お酒が抜けきってないまま突っ走ってたら、見事に体調を崩しました・・・。彼との新年初デートもキャンセルになってしまって、本当に申し訳なかったなと思います」（２４歳／事務職）おせちもさることながら、年末年始は忘年会と新年会でお酒を飲む機会も多くなるはず。つきあいで飲まなくてはいけない時もあるでしょうが、体調を崩してしまっては元も子もありません・・・。お酒の失敗で恋が冷めることはよくあります。気を付けるようにしましょう。■３．身も心もフレッシュな気持ちで！「年内のごたごたを新年に引きずってしまって、新年が何となく暗い気分で始まってしまったのは後悔してます。身体の調子もそうですけど、ストレスとかもしっかり切り替えたほうが、恋愛も上手くいくと思います」（２６歳／金融）昨年に嫌なことがあったとしても、せっかくの新年は身も心も新しい気持ちで臨みたいものですよね。確かに年をまたいで抱えてしまっている問題もあるかと思いますが、ネガティブな気持ちは、恋愛には絶対にタブー。新年会では良い笑顔を見せることが出来るように、新年に自分を見つめなおす機会があるといいですね。■４．時間にも要注意！「年末年始にグダグダ過ごしすぎたら、普通の生活に戻るのにやたら時間がかかりました。何回か遅刻もしましたけど、遅刻の印象って本当によくないので、ともかく気を付けた方がいいと思います！」（２０歳／大学生）お休みに入ると、昼夜逆転しがち・・・、なんて方もいるのではないでしょうか？遅刻はもちろんのこと、生活の乱れは身体にも悪影響。綺麗な身体で、時間にも余裕をもち、新年を迎えたいですね。くれぐれも、好きな人との約束で時間を守れないなんてことはだめですよ！■おわりにいかがでしたか？年末から年始にかけては、お休みの中でも特にゆっくり過ごしてしまいがちな連休ですよね。十分な休息をとった後は、きちんとデトックス。恋愛も仕事も勉強も、良いスタートがきれるようにこころがけましょう。（神野悠／ライター）（ハウコレ編集部）

大みそかは家族で年越しそばを食べながら「紅白歌合戦」、そして元旦はお雑煮やおせち料理のお重を囲んで新しい年を祝う――年末年始は、1年のうちでも特に「食」と深く結びついています。1つ1つに縁起のよいいわれがあり、色とりどりで目にも楽しいおせち料理ですが、あれもこれもとつついていると、けっこうなカロリー摂取になる可能性も。そこで今回は、管理栄養士の望月理恵子さんに「高カロリーなおせち料理トップ10」を伺いました。食べすぎに気をつけたい第1位に輝いたのは、意外なあの食材でした。■10位：栗きんとん（100g）170kcal黄色でおめでたいイメージの栗きんとん。栗は“勝ち栗”とも呼ばれ、縁起がよい食材のひとつです。「栗自体に炭水化物が多く、また甘露煮という甘く煮る料理法なので、だて巻き同様ほかのおせち食材よりもカロリーはやや高め。2粒食べただけでも170kcalほどになります」と望月先生。スイーツ感覚で手を伸ばしがちですが、食べすぎには要注意です。■9位：錦玉子（100g）171kcal卵の黄身と白身を分けて裏ごしし、巻き合わせて蒸したもの。その名は黄色と白の2色＝錦（にしき）から来たとも言われます。卵を甘く仕上げるために使っている砂糖で20kcslほどプラスになります。ただし1人前は20g程度なので、実際の摂取カロリーは34kcalほどです。■8位：小肌粟漬（100g）193kcal成長してコノシロという魚になる小肌（コハダ）。出世魚として縁起がよいとされ、酢漬けにしていただきます。1切れ45gほどなので、2切れで170kcalほど。甘酢でつけているので糖分も含んでいてカロリーはやや高めです。■7位：伊達巻（100g）196kcal甘くてつい食べすぎてしまう伊達巻は、1切れ30gほどなので、2切れ食べるだけでも100kcalを超えます。食べる分量を考えると、他のおせち食材よりもカロリー高めといえます。要注意料理のひとつです。■6位：黒豆（100g）237kcal健康で“まめ”に働けますように、との願いを込めた料理。甘い黒豆は煮汁にはちみつや砂糖が使われていて、カロリーも高くなりがちです。とはいえ1人前20gほどで、47kcal。節度を守って味わいましょう。■5位：お多福豆（100g）251kcalおせちの黒豆と同様、甘く煮ますが、ソラマメのような大粒の豆を使っているところが違います。豆の炭水化物が多いので食材自体にカロリーがあります。甘くてどんどん食べてしまうので、注意。■4位：ぶりの焼き物（100g）257kcal出世魚のぶりも縁起のよい食材。切り身は１人前で200gほどあるので、500kcal以上に。脂がのったいまの時期はさらにカロリーが高くなることも。照り焼きや煮付けなど砂糖を使って甘く調理すると、さらに高くなります。■3位：うなぎの焼き物（100g）331kcal“うなぎのぼり”につながることから最近はお正月料理としても人気が高まっているうなぎですが、冬はうなぎは冬が旬。食材自体に脂がのっていて、カロリーはさらに高くなります。1串150gほどで、1串食べると500kcal近くなります。■2位：田作り（100g）336kcalカタクチイワシの稚魚を砂糖とみりんで甘く調理したもの。イワシが田畑で肥料に使われることから、豊作の象徴とされます。カロリーは切り身よりも多め。しかし1人前は10gほどなので、食べる分量を考えるとそこまでカロリー高くはありません。■1位：するめ（100g）334kcalヘルシーなイメージのするめが意外にも1位。その理由は“軽さ”にもあるようで、1枚まるごと食べても80gほど。100g食べてしまうと300kcalを超える熱量になります。実際には、1人の分量は5片ほどで摂取カロリーは30kcal弱。硬くてよく噛んで食べるので、少量で満腹感を得やすいです。マヨネーズをつけて食べるとカロリーがアップします。＊甘い味付けの料理が多く、魚介類を使ったものも意外と高カロリーなおせち料理。カロリーオーバーで悔やむことのないよう、おいしく楽しく1年のスタートを飾りましょう！（文／よりみちこ）【取材協力】※望月理恵子・・・管理栄養士、サプリメントアドバイザー、ビタミンアドバイザー。調剤薬局、サプリメント会社に勤務後、独立。強制・禁止などの指導ではない“楽しく自然に身に付く栄養カウンセリング”と、アンチエイジングクリニックや皮膚科などで美容・肩こり・冷え・眼精疲労など“健康な人にもおこりうる悩みに対してのカウンセリング”を得意とする。現在は、健康検定協会を運営しながら、栄養専門誌など、幅広い媒体で執筆活動中。

この年末年始に「寝だめしよう！」などと意気込んでいる人は要注意です。寝すぎは身体に毒だということが最新の研究から判明しました。そこで、寝すぎが健康に与える影響を紹介します。■「寝すぎ」「座りっぱなし」「運動不足」が危険寝すぎが健康に与えるリスクは、喫煙や飲酒と同程度とも考えられています。特に、昼間もデスクワークが多く、ほとんど運動しない人は要注意なのだとか。「寝すぎ」ということだけでなく、複数の要因が組み合わさることで、健康へのリスクが大きくなるのです。シドニー大学では、23万人を対象に調査が行われました。調査では、対象者の飲酒、喫煙などの一般的に身体に悪いと考えられている生活習慣に加え、座っている時間の長さと睡眠時間を調べ、分析しました。そして、それぞれの習慣の組み合わせのなかで、一番死亡のリスクが高まる組み合わせを分析したのです。すると、「長すぎる睡眠時間」「長時間のデスクワーク」そして「運動不足」の組み合わせが最も死亡のリスクが高いことが判明しました。■もっとも重要なのは悪い習慣の「組み合わせ」！「長すぎる睡眠時間」は、具体的には9時間以上の睡眠のこと。これだけでは健康へのリスクはさほど大きくありませんが、「長時間のデスクワーク」と「運動不足」の2つの要素が加わることで危険度が増すのだといいます。ちなみに睡眠時間が7時間以下の場合も、喫煙や飲酒の習慣とセットになることで死亡のリスクが高まります。研究を行ったチームの1人であるエイドリアン・ボウマン教授は、生活習慣の改善を試みる場合は悪い習慣ひとつひとつに注目するのではなく、いくつかの生活習慣の組み合わせがもたらす影響を考慮するべきだと主張しています。世界中で3800万人が心臓病や糖尿病、がんなどの非感染性疾患で亡くなっています。これは感染性疾患よりもはるかに多い数字です。こうした非感染性疾患を予防するには、毎日の生活習慣が重要になってきます。適度な睡眠、適度な運動を心がけ、健康な毎日を過ごしましょう。（文／スケルトンワークス）【参考】※Too much sleep is ‘AS bad for your health as smoking and drinking alcohol’: More than 9 hours a night means you’re ‘4 TIMES more likely to die early’－Daily Mail Online※OEDC社会指標－OEDC

「夢はあなたの内側の世界からのメッセージ」と語るのは、心理占星術研究家の鏡リュウジさん。今回は初夢に備えて、鏡さんに夢の中で聞こえる“音”の意味を教えてもらいました。■明確に聞こえた夢の中で音が聞こえてくることがあります。まずはそれが外からの刺激（たとえば、車の騒音など）がそのまま聞こえていたのではないかということをチェック。もしそれが原因なら、意味はありません。それ以外の場合は、心地よい音は吉兆、耳障りな音は不吉です。また、雷の音のような爆音は大きな変化のしるし。思い切ったアクションを起こしてもよい年です。■無音か、ほとんど聞こえなかった夢の中ではたいてい、音はあまり印象に残らないもの。会話も、なんとなく話している内容があとで思い出されるというのが普通。ただ、聞こえるはずの音が聞こえない、楽器が鳴らない、などの夢は実力を発揮できていないことを暗示します。自分のコンディションを整える、あるいは得意なことからやっていってペースを取り戻すことが必要な年になりそうです。■何か印象的な音があった夢の中での音は、あなたの体のリズムを表していることが多いとされます。もしリズミカルで心地よい音が印象的なら、心身の調子も好調。体力もあるときなので、少しの無理ならききそうです。逆に不快だったり気持ちの悪い音が聞こえた場合には、要注意。休養を忘れずに。また面倒な人間関係に巻き込まれる暗示もあるので、余計なことには首をつっこまないこと。※『anan』2015年12月30日‐2016年1月6日合併号より。（C） PeopleImages

忘年会などで、お酒を飲む機会が増えるこの時期。揚げ物をツマミにビールや焼酎、日本酒で盛り上がり、夜も更けるころ、最後のシメに「なにか食べようか」となってしまうこと、ありますよね。でも、その1品にどれだけのカロリーがあるかご存じですか？今回は、管理栄養士の望月理恵子さんに「高カロリーなお酒のシメ トップ10」を伺いました。平均的な1人分の量で比較してみましょう。■10位：中華スープ（54kcal）糖質をそれほど含まないスープはカロリーも低め。ただし卵やコーンなどが入ると、プラス30kcalほどになります。カロリーはそこまで高くないですが、スープに含まれる塩分は1人分1.5gと高めなので要注意。■9位：たまご雑炊（140kcal）少量のご飯とたまご、出汁だけであれば、かなりヘルシー。少量のご飯でも出汁を吸い込むので、満腹感もあります。鍋の残りのスープで作る場合は、肉や魚など鍋の具材が含まれるため、その分カロリーはアップします。■8位：焼おにぎり 1個（145kcal）これは1個でのカロリーです。居酒屋さんでは2個1セットとして出てくるので、その場合は300kcalほどに。通常のおにぎりと違い、具材が入っていない分、やや低カロリーといえます。■7位：おにぎり 1個（215kcal）これも、居酒屋さんでは2個1セットとして出てくるので、それを食べた場合は400kcalほどに。ただ、ツナマヨやたらこなどを避け、梅やシャケ、昆布など具材に気をつければ、50Kcal前後ダウンできます。■6位：うどん（242kcal）なんとなく低カロリーのイメージがありますが、ご飯ものよりうどんの方が水分量が多くサラッと量が食べられるので、結果的にカロリーオーバーになることも。たまごや肉炒めなどをトッピングにすると、さらに100kcal近くカロリーがアップします。■5位：のり茶漬け（262kcal）さらっと食べられてしまうので、おなかの隙間に入りやすく、お酒のシメの定番ともいえる一品。お茶を濃いめにしたり、お茶の量を増やして少なめのご飯によく吸わせてから食べると満腹感も得やすくなります。あなご、鯛やまぐろの刺身、いくら、明太子などをトッピングすると、その分カロリーが上がります。■4位：そば（296kcal）もっとも低カロリーなそばメニューは、ザルそば。天ぷらそばだとプラス120kcalほど。寒いからといってカレー南蛮そばにするとプラス200kcal、おにぎり1個分多くなることもあるので、トッピングには注意が必要です。■3位：アイスクリーム（315kcal）コースメニューの最後に出てくると、満腹でもつい食べてしまうアイスクリームですが、カロリーは高め。チョコレートソースやベリーソースなどのトッピングでプラス50kcalになることも。アイスクリームよりシャーベットの方が、乳脂肪分が少ないので低カロリーです。■2位：卵かけご飯（343kcal）意外とカロリーが高めなのが卵かけご飯。ご飯1膳で252kcalあり、数字を押し上げています。卵1個を出汁で溶いて2人で半分にすれば、50kcalほど低エネルギーになります。ごはんを少なめによそって、卵を2人で分ける工夫をすれば、100kcal近くカロリーが抑えられます。また、醤油をかけすぎることで塩分摂りすぎにもなりがちなので気をつけましょう。■1位：ラーメン（550kcal～）お酒のシメの王様ともいえるラーメンは、高カロランキングも1位。なかでも味噌ラーメンはトッピングを食べなくても550kcal、つけ麺は650kcal以上です。そのなかにあって、豚骨ラーメンは496kcalと意外と低カロリー。望月さんは「麺だけで300kcalほどなので、春雨を使ったものやノンフライ麺など工夫するといいですね」とアドバイス。塩分も多いので、スープは飲み干さないのが鉄則です。＊楽しい雰囲気にお酒もすすみ、いい気分のままおいしいものを食べて解散、といきたいところですが、あとで後悔するのもイヤですよね。この時間まで飲んでいたお酒やツマミにもカロリーがあることを忘れてはいけません。連日のように忘年会があるという人は、摂取カロリーの面でもハメを外しすぎないように。充分気をつけて、楽しい年末を過ごしましょう。（文／よりみちこ）【取材協力】※望月理恵子・・・管理栄養士、サプリメントアドバイザー、ビタミンアドバイザー。調剤薬局、サプリメント会社に勤務後、独立。強制・禁止などの指導ではない“楽しく自然に身に付く栄養カウンセリング”と、アンチエイジングクリニックや皮膚科などで美容・肩こり・冷え・眼精疲労など“健康な人にもおこりうる悩みに対してのカウンセリング”を得意とする。現在は、健康検定協会を運営しながら、栄養専門誌など、幅広い媒体で執筆活動中。

慶應義塾大学病院(慶大病院)は12月24日、2016年1月より「未診断疾患外来」と「iPSコンサルテーション外来」を開設すると発表した。両外来は臨床遺伝学センター外来内に設置され、受診にはかかりつけ医からの紹介と事前の予約が必要となる。「未診断疾患外来」は、従来の医学的検査で診断のついていない患者のDNAの配列を分析し、診断の手がかりを得ることを目的とする。受診の際は専門医が患者の症状や過去の検査結果を検討し、DNA分析が診断に有用かどうか検討する。有用と判断された場合、患者の採血(5cc)を行い、専門医が結果を判定し、かかりつけ医と連携して患者とその家族へ診断結果を報告する。「iPSコンサルテーション外来」は実際の治療ではなく、特定の疾患を抱える患者に対して現在進行中のiPS細胞研究ついて情報提供を行うことを目的とする。対象となる疾患はパーキンソン病(孤発性・遺伝性)、遺伝学的素因を有するアルツハイマー病、筋萎縮性側索硬化症など。受診に際しては自費診療費(3000円/30分)が必要となる。対象疾患は以下の通り:Angelman 症候群ATRX 症候群CHARGE 症候群Mowat-Wilson 症候群Pelizaeus-Merzbacher 病Pendred 症候群Prader-Willi 症候群Rett 症候群Sjogren-Larrson 症候群Rubinstein-Taybi 症候群Young-Simpson 症候群 (KAT6B)遺伝学的素因を有するアルツハイマー病筋萎縮性側索硬化症(孤発性・家族性)パーキンソン病(孤発性・遺伝性)

ぴあはこのほど、『おやじダイエット部の逆襲 糖質制限難民を救え! 』(桐山秀樹著)を発売した。同書の著者は、2012年に「糖質制限」でダイエットに挑戦するメタボ中年たちの姿を描いた『おやじダイエット部の奇跡』を発売。平均22kg減をたたき出した中年男性たちのリアルなダイエット記録として、ベストセラーとなった。著者によると、現在、「糖質制限」ダイエットがメジャーとなっているが、その中には間違った糖質制限やストイックすぎる食事療法もあるという。同書は、間違った糖質制限に危機感を抱いた著者が、本当の糖質制限の方法やそこから生まれる効果について紹介するというもの。同書では、情報の氾濫と糖質制限難民の大量発生について、リバウンドの原因、糖質過多の怖さ、糖質制限を続けている人たちの共通点、効果のある糖質制限商品などを紹介。また、中高年層は、これからの後半生のために健康な体を手に入れることが大事であるとして、長続きする「ルーティーン糖質制限」の方法をドキュメント形式で掲載している。価格は1,404円(税込)。

基礎生物学研究所と生理学研究所は12月24日、温度によってオスとメスが決まる「ミシシッピーワニ」の性決定の仕組みを解明したと発表した。同成果は、基礎生物学研究所 分子環境生物学研究部門/総合研究大学院大学の大学院生 谷津遼平 氏、宮川信一 助教、荻野由紀子 助教、井口泰泉 教授、生理学研究所 細胞生理研究部門 齋藤茂 助教、福田直美 氏、富永真琴 教授、米サウスカロライナ医科大学 河野郷通 助教、Louis J. Guillette Jr 教授、Innovative Health ApplicationsのRussell H. Lowers 博士、北海道大学 勝義直 教授、鳥取大学 太田康彦 教授らを中心とする研究グループによるもので、12月18日付けの英科学誌「Scientific Reports」に掲載された。ヒトを含む多くの動物は、性染色体の組み合わせなどといった遺伝的な要因によって性が決まるが、ワニやカメなど一部の爬虫類では、卵発生中の環境温度によって性が決まる「温度依存型性決定」があることが知られていた。たとえば、ミシシッピーワニは、33.5℃で孵卵するとすべてオス、30℃ではすべてメスになる。今回の研究では、ミシシッピーワニの卵発生中の胚がどのように外部温度を感じるのか、温度受容因子の実体の探索とその仕組みの解明を目指し、温度を感じるセンサータンパク質である「TRPイオンチャネル」を環境温度を感じる分子の候補として解析を進めた。この結果、ワニの性決定時期の生殖腺では、受容温度域が異なる5種類のTRPチャネル遺伝子が働いており、なかでもTRPV4というTRPチャネルが一番顕著に存在することがわかった。TRPV4チャネルは哺乳類では30℃から34℃付近の温度を受容することが報告されており、ワニの温度依存型性決定と関連する温度域に相当している。そこで実際にTRPV4チャネル遺伝子をワニからクローニングし、どのような温度域で活性化されるかを調べたところ、ワニのオスが産まれる温度付近で活性化されることがわかった。また、野生のワニの卵を採取して、TRPV4チャネルの阻害剤あるいは活性化剤を塗布し、オスになる温度とメスになる温度で卵を育て、数週間後に性分化への影響を調べたところ、TRPV4チャネルの活性を操作することで、特にオス化に重要な遺伝子の発現が変化することが明らかになった。さらに、オス産生温度で孵卵しても、TRPV4チャネルの阻害剤を塗布すると、メス化した個体が認められたという。同研究グループはこれらの結果から、ワニの性決定においては、TRPV4イオンチャネルが環境温度を感じる実体として関与すると結論づけた。今後、動物の性決定様式の多様性や、環境と生物の間の相互作用を考えるうえで、発生学・生態学・環境学に大きく貢献できるとしている。

寒い日が多くなった12月、ちょっと一息入れたいときは、甘くて温かい飲みものが恋しくなりますね。コンビニでも手軽に買える定番といえば、ココアやレモネードなどでしょうか。しかし、ちょっと待って！そのなかにどれくらいのお砂糖が入っていて、どのくらいのカロリーがあるか把握できていますか？今回、管理栄養士の望月理恵子さんに「冬に飲みたくなる高カロリーな飲み物トップ10」を伺ってきました。知らずに飲んでいる人はぜひチェックしてみてくださいね（カロリーはすべて300mlで計算しています）。■10位：ゆず茶（100kcal）ゆず茶はゆずと砂糖・はちみつを入れた飲みものです。自宅でつくる場合は、砂糖やはちみつの量を調整しましょう。また、ゆずジャムを白湯で割る場合は、低カロリーなジャムを使用したり、入れる量を控えめにするなど、工夫をするといいでしょう。■9位：くず湯（106kcal）これはダイエット向きの飲みものといえます。1杯飲むだけでかなりの満腹感が得られ、食べすぎも防げるというすぐれもの。食前30分前に飲むと効果的なようです。抹茶やきな粉を入れてもおいしいですが、カロリーはさほど上がりません。■8位：しょうが湯（111kcal）しょうが湯は、すりおろしたショウガをはちみつなどと一緒に白湯に溶いた飲みもの。市販品も、レモン汁の風味が強いものは比較的低カロリーです。自宅でつくる場合は、ショウガやレモンの風味を効かせて甘さ控えめにするのがおすすめ。甘味抜きでつくったものはダイエットに適しています。■7位：チャイ（118kcal）インド式のミルクティーで、紅茶に牛乳、砂糖、シナモンを入れてつくる飲み物ものです。当然、砂糖の量と牛乳の種類（低脂肪など）でカロリーは変動。砂糖なしでもおいしく飲めるので、砂糖抜きのものを選んでもいいかもしれません。■6位：はちみつレモン（138kcal）レモン果汁にはちみつなどで甘みをつけた飲みもの。市販品はあっさりしたものが多いので、レモネードよりもカロリーが低めです。■5位：ホットミルク（201kcal）使う牛乳の種類によってもカロリーに違いが出てきます。濃厚牛乳だとカロリーは高めですが、低脂肪牛乳や無脂肪牛乳を使うとカロリーを抑えられます。砂糖やはちみつで甘味をつけるとカロリーは跳ね上がります。■4位：ホットレモネード（219kcal）レモン汁に、砂糖やシロップを混ぜて白湯で割った飲みもの。はちみつレモンと似ていますが、市販のものははちみつレモンよりもカロリーが高めな傾向。冷たいレモネードより温かい方が甘味を感じやすいので、自宅でつくるなら甘さ控えめがおすすめです。■3位：甘酒（243kcal）「飲む点滴」といわれるくらい、甘酒は栄養満点。日本のスーパーフードともいわれています。しかし、糖質が吸収されやすいので、ダイエットには向いていません。カロリーが気になる人は飲みすぎに注意です。■2位：ココア（260kcal）ココアは栄養価も高く、スプーン一杯（約4g）で約16kcal。牛乳300ccと砂糖5gを加えてつくった場合は260kcalになります。ちなみに白湯のみで溶かし、砂糖なしの場合は24kcalと低カロリーです。■1位：ミルクセーキ（361kcal）堂々の一位はコレ。牛乳に砂糖・卵を入れているので当然高カロリーになります。自宅でつくる場合は甘さ控えめにしたり、入れる牛乳を低脂肪や無脂肪のものに変えるなどして、工夫をしましょう。＊ついつい寒い日に飲んでしまう、温かくて甘い飲みもの。ブレイクタイムにはもってこいですが、なにも考えずに飲んでいるとカロリーオーバーの危険もあります。おおよそのカロリーを知って、上手に利用するようにしたいですね。（文／齊藤カオリ）【取材協力】※望月理恵子・・・管理栄養士、サプリメントアドバイザー、ビタミンアドバイザー。調剤薬局、サプリメント会社に勤務後、独立。強制・禁止などの指導ではない“楽しく自然に身に付く栄養カウンセリング”と、アンチエイジングクリニックや皮膚科などで美容・肩こり・冷え・眼精疲労など“健康な人にもおこりうる悩みに対してのカウンセリング”を得意とする。現在は、健康検定協会を運営しながら、栄養専門誌など、幅広い媒体で執筆活動中。

【相談者：30代女性】最近、顔のたるみや二重あごが気になっています。食生活には気を使っているし、運動もしています。特別に体重が増えたというわけではないのですが……。これから素敵な恋愛をしたいし、職場では爽やかな顔をキープしていたいので、 やっぱり小顔になりたいです。顔がたるんだり大きくなったりする習慣は無くしていきたいので、教えてください！●A. 頑張りすぎているのかもしれません。ご相談ありがとうございます。セルフトレーニングコーチのNaoです。冷えや栄養不足、体液循環の滞りなど、顔をむくませたり、たるませたり、大きくさせたりする原因はさまざま。栄養をしっかり取って、健康的で各器官のはたらきが活性化された状態を維持することが、小顔をキープするポイントです。食生活や運動習慣に問題がない場合は、“頑張りすぎ”が原因かもしれません。ストレスを溜め込むと、女性ホルモンの分泌が乱れたり、頭蓋骨が歪んだりして、大顏になってしまうことがあるんです。●ストレスで頭蓋骨が歪む!?美容整形サロン『アクアヴェーラ』代表の波多野賢也先生によると、ストレスによるホルモンバランスの変化や体調不良は、脳の体液循環を悪くして、脳内の圧力を上昇させてしまうのだそう。何かに腹が立ったときに頭がカッカしたり、冷静になりたいときに頭を冷やした方が良いと言われたりするゆえんは、ここにあったのですね。脳内の圧力が上がると、頭痛の原因になるだけでなく、頭蓋骨を歪ませる原因にもなるそうです。頭蓋骨がゆるむと、顔が垂れ下がってたるみや二重あごが気になりやすくなりますし、ホルモンバランスが乱れてむくみを引き起こしやすくなります。小顔キープには、ストレスを予防・改善することも重要なのですね。●楽しい時間やホッと一息つく時間を取り入れて！ダイエットやボディラインの引き締め、小顔の実現を目指して日々エクササイズや食事管理を行っている人の中には、頑張りすぎてストレスを溜め込んでしまう人も。ストレスでホルモンバランスや体内のはたらきが乱れると、老化や不調を招いてしまいます。食事管理や運動をしっかり実践することも必要ですが、ストレスを予防・改善するためには、おいしいものを楽しんで食べたり、楽しい時間を過ごしたり、ホッと一息ついたりする時間も重要です。笑うことは、表情筋を刺激して小顔へと導く効果も期待できますから、日々を楽しむことも、小顔エクササイズのひとつですよ。----------体型や表情には、毎日の過ごし方や気持ちが表れることを忘れずに、楽しみながら小顔を実現してくださいね。【参考文献】・『1日1分！ 骨をしめて上げる！ 「顔やせ」ダイエット』波多野賢也・著●ライター／Nao Kiyota（セルフトレーニングコーチ）

世界的に有名なグルメガイドブック「ミシュランガイド」の関西版「ミシュラン京都・大阪2016」、「兵庫2016特別版」、「奈良2016」に、世界初のカテゴリーとして「ストリートフード」が掲載され、話題になっています。星はつかなくとも、良質な料理を5,000円以下という手ごろな価格で楽しめる「ビブグルマン」として、お好み焼きやたこ焼きなどの「粉もん」を提供する店が「ストリートフード」として紹介されているのです！関西だけでなく、全国的に粉もんファンは多いですよね。でも気になるのが、それぞれのカロリー。大阪では、焼きそばやお好み焼きを白米ご飯のおかずに食べる家庭も多いといいます。そこで管理栄養士の望月理恵子さんに、「炭水化物って高カロリーなのでは……？」という疑問をぶつけてみました。それぞれ1人前で比較して「粉もんフードの高カロリートップ10」を紹介していきましょう。■10位：明石焼き（330kcal）10個ソースではなく、だし汁につけて食べる明石焼きは10位にランクイン。1個あたりはたこ焼きよりヘルシーですが、さらっとして食べやすいので、1人前の量も多くなり、結果としてハイカロリーになります。■9位：焼きうどん（415kcal）味つけはソース、ウスターソース、醤油、めんつゆ、味噌、塩などさまざまですが、ソースはカロリーが高めに、味噌や塩は塩分が高めになります。望月さんによると、「お肉を豚ロース薄切りにしたり、野菜でボリュームを出して食べたりするとヘルシー。炒め油の高カロリーが気になる人は、テフロンのフライパンを使うといいでしょう」とのこと。■8位：ソース焼きそば（469kcal）自分で調理が可能な場合は、具材に野菜を多くしてボリュームを出し、お肉も豚バラを避け、ロースを使うとヘルシーになります。■7位：もんじゃ焼き（510kcal）もんじゃ焼きは生地に水分量が多いので、お好み焼きよりヘルシーです。カロリーを減らしたいと思ったら、「チーズや揚げ玉などは少なくし、えびやイカなどの海鮮、野菜を多くすること。これで、カロリーダウンできます」とのこと。■6位：関西風お好み焼き（545kcal）みんな大好き関西風お好み焼きは6位！しかし、キャベツなどの野菜をたっぷり使い、肉や天かすを避け、魚介類をいれるとヘルシーになります。広島風と違い、焼きそばがない分、500kcal台をキープできます。■5位：塩焼きそば（557kcal）甘みが特徴の塩ダレがおいしいのですが、その分ソース焼きそばよりカロリー高めに。望月さんからは「鶏ガラ出汁でしっかり味つけし、ソース焼きそばのように野菜でボリュームを出すのがオススメ。豚肉の代わりに魚介類でもヘルシーに。あんかけ風のアレンジはカロリーが高くなるので要注意です」とのアドバイスをいただきました。■4位：チヂミ（737kcal）油でカリカリに焼くチヂミはハイカロリー。じゃがいもやチーズなどいろいろな具材に加え、卵を使う場合がほとんど。でも卵なしでつくることもでき、ほうれん草やニラなどの野菜だけでつくるとカロリーは低くなります。■3位：広島風お好み焼き（869kcal）関東ではどちらかといえば珍しい広島風お好み焼き。こちらは、キャベツを使うものの、天かす、豚肉に加え、焼きそば、薄焼き卵も加わるのでカロリーがぐんと高めになります。カロリーが気になるけど食べたいときは「野菜の量でボリュームを出し、ロースなどのヘルシーな肉に変え、焼きそばの量を減らすことでヘルシーになります」とのことなので、自作するときは試してみましょう。■2位：オムそば（769kcal）焼きそばを卵で巻いているオムそば、みなさんも大好きですよね？でも、当たり前ですが、卵の分だけ焼きそばよりも卵の分ハイカロリーです。ただし、「卵に出汁を入れたり、水で伸ばしたりして、卵液を薄くするのもコツ」なのだそう。ひと手間加えれば、味だけでなくカロリー面でもよいのですね。■1位：モダン焼き（1,297kcal）関西風お好み焼きの「そばのせ」ともいわれる「モダン焼き」が1位に！これがなぜ1,000kcal以上もするのかというと、中華麺に小麦粉と、炭水化物が多く使われているからなのです。焼きそばを中華麺ではなくうどんすると、若干カロリーが抑えられます。＊カロリーが気になるとはいえ、粉もんはソースの香りと焼きたてアツアツの味が魅力的。使う粉の量やソースの種類（マヨネーズ、ポン酢など）を少し気にするだけでだいぶカロリーは変わってくるので、これまでどおり変わらずおいしく召し上がることができますよ。（文／中田蜜柑）【取材協力】※望月理恵子・・・管理栄養士、サプリメントアドバイザー、ビタミンアドバイザー。調剤薬局、サプリメント会社に勤務後、独立。強制・禁止などの指導ではない“楽しく自然に身に付く栄養カウンセリング”と、アンチエイジングクリニックや皮膚科などで美容・肩こり・冷え・眼精疲労など“健康な人にもおこりうる悩みに対してのカウンセリング”を得意とする。現在は、健康検定協会を運営しながら、栄養専門誌など、幅広い媒体で執筆活動中。

農業生物資源研究所(生物研)は12月1日、沖縄綜合科学研究所と共同で、小豆の全ゲノムをほぼ完全に解読したと発表した。成果は11月30日の英科学誌「Scientific Reports」に掲載された。今回の研究に用いたのは日本で主に栽培されている「しゅまり」という品種の小豆で、全ゲノムの95%、約3万個の遺伝子配列を特定した。これにより目的遺伝子の場所が正確に分かるため、今後耐冷性や耐熱性などの特性を有する品種の効率的な育成に繋がることが期待されるという。また、生物研がこれまでの研究で特定していた種子の大きさを制御する遺伝子が小豆にもあることも判明し、この遺伝子が機能を失うと種子の大きさが2倍になるため、研究グループはこれを利用することで2～3年後には大豆よりも大きな小豆品種が実現するとしている。

『負の感情を捨てる方法 「最悪」は0.1秒で最高に変わる』（中島輝著、朝日新聞出版）の著者の半生は、なかなかに強烈です。5歳で里親の夜逃げを体験し、小学4年から分裂症、躁鬱症、パニック障害、統合失調症、強迫性障害、不安神経症などに悩まされることに。さらに25 歳から実家に引きこもるも、家業が約20億円の借金を抱えたため自殺未遂を繰り返したというのです。そして困難な精神状態のなか、独学で心理学やセラピーを学んで実践し、克服したのが35 歳のとき。その結果、目の前の世界が「最悪」から「最高」に180度変わったといいます。つまり本書では、そんな壮絶な体験を経た結果として身につけた、「生き方」のコツを明かしているわけです。キーポイントは、「とらわれ」からの離脱。■人は「とらわれ」から離脱することが大切！たとえどんなに成功を収めた人であっても、人は生きている限り、自分にないものを求め、それにとらわれてしまうもの。しかしその一方で負の感情を捨て、「とらわれ」からさよならすることも可能。感情には「快」と「不快」しかないので、「とらわれ」を排除して「快」の感情を積極的に受け入れられれば、見える世界も変わってくるという考え方です。だとすれば、まず「とらわれ」について知っておくことが重要であるはず。そこで、CHAPTER2で紹介されている、「『とらわれ』7つのパターン」を確認してみましょう。■負の感情を生む「とらわれ」7つのパターン「とらわれ」の原因は、周囲の環境に対する感情の作用ともいえるそうです。不快な状況、嫌なタイプの他人など、マイナスの状況や人と自分が対峙したとき、それに執着することで自分が「とらわれ」の状況に陥ってしまうということ。そんなとき、頭のなかでは、自分を取り巻く状況を認知（思考、イメージ）し、分析しているはず。この認知が焦りや不安などの感情を呼び出し、からだをすくませて行動しにくくしてしまうこともあるというのです。問題は、マイナスの思考やイメージという認知が、マイナスの感情を増幅させていくこと。一度そこに執着すると、次のような思考パターンにとらわれてしまいがちだといいます。（1）「0か100か」思考完璧主義の人に多いのが、白黒や良し悪しなど、ものごとを0か100かの両極端でとらえる思考。少しのミスも許せないので、自分が完全な状態でないと常に不満を抱くことになってしまうわけです。（2）超極端思考ものごとをネガティブに考えてしまいがちな人に多いのがこれ。ひとつの失敗や問題が起きると、すべて同じように失敗や問題が起きると考えてしまう。悪いことは拡大解釈するのに、よいことは過小評価するという思考だといいます。自分はなにをやっても同じだという考え方に傾き、チャレンジができない状態に。自ら不幸を底上げし、幸福を遠ざけていくわけです。（3）絶対◯◯すべき思考根拠や理由がないのに、「～すべきだ」「～しなければならない」という考えにとらわれる思考。さらに悪いことだけが目に入るような色眼鏡を通し、世のなかを見てしまう。一度考えたことはなにがなんでもやりとおさなければいけないと考えるので、できなかった自分に罪悪感を持ち、自分を次第に追い込んでいくことに。（4）感情的決めつけ思考自分の気持ちや感情によって、状況や周囲の人間を判断すること。特に不安や焦りなど、マイナスの感情の焦点を当てて、その後の行動を決めることに。感情に頼ってしまうため客観的な判断ができず、短絡的に決めつけるわけです。（5）マイナス化思考すべてのことを否定的に解釈する思考。この思考にとらわれていると、日常生活のすべてがマイナスに思えてくるとか。仕事にも前向きに打ち込めず、「自分はどうせなにをやってもダメなんだ」と、新しいことにチャレンジできなくなってしまうそうです。（6）結論思い込み思考いくつかのネガティブな出来事から、悲観的な結論を導き出すような思考。「きっと～に違いない」「また～だ」が口癖で、悲観的な結論どおりに自分を追い込んでしまうといいます。（7）悲劇の主人公思考マイナスな出来事を、なんでも自分の責任にしてしまう思考。周囲で起こったこともすべて自分のせいにしてしまうので、なにもやる気が起きなくなるというわけです。＊毎日生活していると、いろいろなことがあるもの。そんななかでもし、もやもやした気持ちになったら、このような感情パターンのどれかに当てはまらないか考えて、見るといいそうです。どのパターンにあてはまるのかを客観的に把握するだけでも、相応の効果があるとか。そのうえで、自分の周囲の環境への意識を変え、感情に惑わされないようにすることが大切だというわけです。（文／書評家・印南敦史）【参考】※中島輝（2015）『負の感情を捨てる方法 「最悪」は0.1秒で最高に変わる』朝日新聞出版

こんにちは。ハウコレライターの神野悠です。お日様が出るとポカポカしていますが、朝晩は少しずつ寒い季節に近づいているような気がしますね。過ごしやすい時期かつ季節の移り目ということもあり、おしゃれをして外へ出かける人も多いのではないでしょうか。今回は、涼しくなったからといって侮れない身辺チェックについてご紹介したいと思います。当てはまる点が一つでもある方は、対策をしっかり立ててくださいね。■１．秋こそ匂いに注意！？「部屋、外、電車など気温差がまちまちで自分の体感温度と合わないことがよくあるじゃないですか。意外と汗をかいているのに気づいていないのか、夏よりも異臭を放っている女の子が結構いてショックです」（２２歳／大学生）「ブーツを履く子が増えてきましたけど、蒸れによる臭いには本当に気を付けて欲しいです。居酒屋の座敷とかで脱いだ瞬間に、百年の恋からも余裕で覚めます」（２５歳／公務員）夏のように目に見えて汗をかかなくなってしまった分、対策がおろそかになってしまうのが「匂い」かもしれません。厚着をしすぎて下着が汗を吸ったり、長時間履くことで靴が臭くなってしまうなど、気を付けるべき匂いケアは秋にもたくさんあります。■２．興ざめ・・・ストッキングに穴が・・・「タイツとかストッキングに穴が開いてるのに平気で履いてる人の神経を疑います。ただのズボラです」（２３歳／会社員）「靴を脱いだ瞬間に親指が顔を出してるとかね、『あぁー・・・まじかー・・・』ってなっちゃいますよね(笑)」（２６歳／営業）生足は暑い夏まで。そろそろストッキングやタイツを履く人が増えてくる季節ですね。みなさん、履く前にチェックです。穴はもちろんのこと、ほつれなどもありませんか？少しでも破けそうだったら、諦めて新しいのを下した方が安全ですよ。男の人は意外とストッキングの穴に厳しい意見を寄せていたので、十分注意しましょう。■３．靴のケア「ブーツのかかかとが削れてるとか、削れてる通り越して土台に達するまで履きつぶしてる人とか、明確な理由はないけど、ダメです。だらしない」（２６歳／金融コンサル）「今日の朝出してきたの？って聞きたくなるくらい埃っぽかったり、モコモコしてるところが黒ずんでたりすると、なんか残念な気分になります」（２１歳／大学生）靴のケアに対する苦言も多かったですよ。秋のファッションに合わせて靴も変わる人が多いかと思いますが、1年靴箱に放置されていたのであれば、履く前に汚れがないかくらいは点検しましょう。足元の綺麗さは男性にとって高評価のポイントです。恋愛対象から外れないように、抜かりない女性を目指しましょう。■４．ファーの手入れ「ファー製品を身に着ける人も多くなる気がするんですけど、なんかところどころ剥げてたりすると、『去年の使いまわしなんだなー』って思っちゃいます。日ごろの手入れがものを言う品は、適当な人は持たないほうが良いかなって思いますけどね」（２４歳／営業）大変痛いご指摘を頂きました。ファーのついた鞄や靴の状態、皆さんは大丈夫ですか？確かに見た目と手触りが大事なファーですので、傷んだり剥げたりしないように、日ごろからのケアが大切ですね。・・・大変ですが(笑)■おわりにこれから寒い時期を迎えるからこそ、油断をすると見落としてしまいそうな点をご紹介しました。すれ違う男の人の身なりが気になるように、男性も女性のことをよく見ています。髪やお化粧などの分かりやすいところだけでなく、全体に注意ができるようなりたいですね。（神野悠／ライター）（ハウコレ編集部）

「きょうはガッツリ食べたいなぁ」という日に選びたくなるのは揚げもの。普段は油を控えてヘルシーな食事をしている人も、たまにはフライドポテトやトンカツなどを体が欲してしまうときがあるのでは？だからこそ、揚げもののなかでも特にヘビー級なメニューを知っておきたいところ。管理栄養士の望月理恵子さんに「高カロリーな揚げものトップ10」を伺いました。平均的な1人分の量で比較し、紹介していきましょう。■10位：メンチカツ（268kcal）1個サクサク衣のなかからジュワッと肉汁がでてくるメンチカツ。玉ねぎのみじん切りが混じっている分、1個であればそんなに気になるカロリーではないでしょう。■9位：鳥のから揚げ（300kcal） 中サイズ3個鳥肉の大きさや使う調味料で多少の変動はありますが、からあげ1個で約100Kcalとおぼえておくといいですね。■8位：チキンカツ（305kcal）1枚「鳥肉は、モモ肉より胸肉の方がカロリーは低く、鳥皮を取り除くとさらにカロリーオフにつながります」と望月さん。胸肉はパサパサしがちだと思われていますが、揚げると気にならず、サッパリとしたチキンカツが味わえます。■7位：串カツ（306kcal）豚ロース、玉ねぎの串カツ2本1人分の比較なので、2本でカロリー計算をしていただきましたが、個人的には「揚げたての串カツを前にして、2本だけで終わらせられるか……」というところが課題になりそうです（笑）。■6位：鳥の手羽先（318kcal）3個お酒のおつまみとしても人気のメニュー。居酒屋や家庭の食卓で、山盛りの手羽先を見てしまったら、3個以上食べてしまうのではないか……。ここがまたポイントです。■5位：フライドポテト（320kcal）Mサイズ1個ポテトだけで320kcalとは、意外と高い数値ではありませんか？ここにハンバーガーや甘いジュースなどが加わると、それはそれは怖い気がします。たとえば、マクドナルドのビッグマック＋ポテトM＋バニラ味のシェイクSだと1,056kcalにもなります。ちなみにポテトの代わりにチキンマックナゲット（5個）を選ぶと280Kcalです。■4位：揚げ餃子（459kcl）5個同じ餃子でも「ゆで」より「焼き」、「焼き」より「揚げ」のカロリーが高いので、家でつくる場合は「ゆで餃子」と「揚げ餃子」を半々にすると、味のバリエーションも出てよいです。■3位：トンカツ（463kcal）1枚トンカツが1位ではないのですね。望月さんによれば、「衣が多いとカロリーも高めです」とのこと。粗めのパン粉にしたり、衣を二重につけて揚げたりすると、衣に厚みが出てどんどんカロリーが上がっていきます。しかし、トンカツを食べると決めた段階で、その日は気持ちが高カロリーを求めているのでしょうし、もうそこまで気にしなくてもいいのではないでしょうか。■2位：鳥の竜田揚げ（567kcal）4個から揚げと竜田揚げの違いは諸説ありますが、衣に使う粉の違いといわれています。から揚げは「小麦粉」、竜田揚げは「片栗粉」です。竜田揚げの方がサクサクしているので、カロリーが高いとは意外ですが、衣の厚みが違うからなのでしょう。■1位：チキン南蛮（594kcal）1個鳥のから揚げに、とろみのついた甘酢とタルタルソースがかかっているのがチキン南蛮。高カロリーな揚げものとして、堂々トップの座に君臨しました。ごはんに合うあのおいしさを知っている人ならば、その座を許してしまいますね。＊おいしい食べものに高いカロリーはつきもの。気にしすぎては、せっかくアツアツの揚げものを楽しめなくなってしまいます。「食べる！」と決めた日くらいは、数字のことを頭から離してもいいかもしれません。しかし、「最近、揚げものにハマって食べ続けているな」と思う人には、頭の片隅に入れておいてほしいお話でした。（文／中田蜜柑）【取材協力】※望月理恵子・・・管理栄養士、サプリメントアドバイザー、ビタミンアドバイザー。調剤薬局、サプリメント会社に勤務後、独立。強制・禁止などの指導ではない“楽しく自然に身に付く栄養カウンセリング”と、アンチエイジングクリニックや皮膚科などで美容・肩こり・冷え・眼精疲労など“健康な人にもおこりうる悩みに対してのカウンセリング”を得意とする。現在は、健康検定協会を運営しながら、栄養専門誌など、幅広い媒体で執筆活動中。

皆さんこんにちは！15万本以上の爪を施術してきたネイリストでスキンケアカウンセラーの川上あいこです。寒い季節が近づいてきました。ハンドクリーム売り場も賑わう季節。店頭に並ぶかわいいパッケージを色々選ぶのが楽しい季節ですね。ちょっとしたプレゼントにも最適なハンドクリームですが、ハンドクリームにも色々TPOがあること意識していますか？香りも感触も様々なハンドクリーム。せっかく付けるなら「気が利くなぁ」と思われたいもの。今回の「チリツモ美容道」はハンドクリームの季節だからこそ気を付けたいことについてです。うっかり失敗しちゃった経験を持つ皆さんの失敗談をお送り致します。今年こそは失敗なく楽しみたいハンドクリーム。ちょっとした意識で防げる「うっかり」。参考にしてみてくださいね。■◇彼のスーツにラメうつり冬になると多数登場するラメ入りハンドクリーム。キラキラかわいいし、肌もキレイに見えるしで色々と購入してしまう方も多いはず。でも、ラメ入りハンドクリームのラメが洋服についてしまって慌ててしまった方も多いのではないでしょうか？自分の洋服に付くならまだしも、彼のコートやスーツに付いてしまって冷や汗体験をしたことがある方も多いはず。ラメ入りハンドクリームは、首筋などにボディクリームとして使う方が失敗はなさそうです。手にべったり付けてしまうと、お財布やカバンにも付く時がありますので注意してくださいね。■◇香水とのW攻撃香りの種類も豊富なハンドクリームですが、案外周り人には臭っていること意識してますか？具合いの悪い人には強烈に刺激を与えつつ、臭いの少ないオフィスでは香りが目立つハンドクリーム。なるべくほのかな香りの物を選ぶように注意しましょう。特に、香水との重ね付けをする際は要注意！臭いが混ざって大変なことになります。香水を付ける習慣がある方は無香料タイプのハンドクリームを選ぶようにしましょう。■◇食事の際のマナーお食事に行く際、ハンドクリーム気を付けていますか？フローラルやベリー系、ミント系といい香りがたくさんのハンドクリームですが、やっぱりお食事の時はなるべく避けたいもの。付け過ぎの香水と同様、お食事の場でのハンドクリームには細心の注意を払いましょう。■◇油分多すぎて使いづらい電車のつり革や会社の扉を触って「わ！ぬるぬる！！！」てびっくりしたことありませんか？「あの子が触った後ってぬるぬるだよね」なんて噂の原因になったらがっかりですよね。シアバター系のハンドクリームやオイルタイプなど、ぬるぬるの強烈なハンドクリームは公共の場では注意したいところ。ハンドクリームは手の甲だけに塗るなど、ちょっとした気遣いは必須です。■◇おわりにハンドクリームは手の甲に塗るだけでも効果があります。保湿効果も静電気予防効果も手の甲だけでもOK。たくさんの人が触る場所や、会社の資料に触れる際など、臭い移りや油分移りは気を付けたいマナーですね。（川上あいこ／ライター）（ハウコレ編集部）

ちょっと口が寂しいとき、つい放り込んでしまうのがミニサイズの食べもの。でも、サイズが小さくても高カロリーなものはたくさんあります。ちなみにマクドナルドの「ビッグマック」は、単品で530kcalです。今回はこのビッグマックを基準に、10種類の商品をカロリー比較していきます。一つひとつのサイズは小さいのに、あっという間にビッグマックと同等のカロリーに跳ね上がってしまうという事実を検証していきましょう。「ビッグマックと同じ530kcalになるのは○個まで！」という計算です。■1：ギョーザ（味の素）12個1個（44kcal）の「冷凍ギョーザ」。1袋に12個入っているので、1袋たいらげるとビッグマックを食べたのとほぼ同じカロリーということになります。ひとり暮らししていて、「全部焼いて一気にひとりで食べてしまった」という人はいませんか？■2：からあげクンレギュラー（ローソン）11個ローソンのレジ横にある5個入りの商品は238kcal。他の商品で味つけや油の量が違えば、もちろんカロリーはもっと高まりますね。■3：ウインナー（丸大食品）10本発売20周年のロングセラー「燻製屋熟成ウインナー」は、1袋80gで264kcal。1袋に5～6本は入っているので、約10本で530kcalになります。ウインナーが大好きな子どもなどは、何本でも好きなだけ食べてしまうので要注意。■4：カントリーマアム（不二家）9.5枚バニラ味は1枚56kcal。10枚食べてしまったら、さすがにちょっと食べすぎたかな……と思ってしまいそうですね。■5：バームロール（ブルボン）8本1本（67kcal）でしっかりとしたボリュームのある個装のミニロールケーキ。1袋8本入りですから、誰かとシェアして食べるとよいのでは？■6：スモークチーズ（森永乳業）4.5本「クラフトロングスモークチーズ」1本32g（119kcal）を、4本と半分食べるとビッグマックと同等。香ばしいスモークチーズは、チーズ好きの人なら1本では決して止まらないですよね。■7：柿の種（亀田製菓）3袋小分けの1袋は165kcal。ピーナッツも入っています。ピリ辛の味は魅力的なので、おやつに夜食にと、いつでも1袋ペロリと食べられちゃいますよね。■8：チェルシー バタースカッチ味（明治製菓）2.5箱1箱は10粒入っているので、1粒（21kcal）×25でビッグマック（笑）。一気に25個食べる人はあまりいないでしょうが、箱を1日持ち歩いていたらいつの間にか食べきってしまう飴は、あなどれないでしょう。■9：スティックカラムーチョ ホットチリ味（コイケヤ）1袋1袋117ｇ（528kcal）が、ほぼビッグマックと同等のカロリーであることがわかりました。スナック菓子はストレスが溜まっているときなどに1袋たいらげてしまってから後悔することも。同じカラムーチョでもチップスタイプは1袋60gで330kcalなので、カロリーが気になる方はこちらもおススメです。■10：ナッツ（ファミリーマート）1袋おつまみにちょこっと買いをしてしまいがちなミックスナッツの1袋90gで、なんと579kcalもあり、ビッグマックを超えています！お酒のお供として食べるときはカロリー表示なんて見ないでしょうから、頭に叩き込んでおきたい事実です。＊どれも一口だけでは止まらず、いくらでも口に運んでしまいそうな商品ばかり。罪悪感のないまま、かなりのカロリーを摂取しているかもしれませんよ！たまにはたくさん食べてもいいでしょうが、習慣化してしまっている人は見なおしてみた方がいいですね。（文／中田蜜柑）