履くだけで足の形と姿勢を整える株式会社YOUTORIOは、「apprecia」ブランドから新商品の足裏アーチサポーター「STYLE ARTIST(スタイルアーチスト)」を2022年2月8日(火)より販売している。同商品は、足袋のような設計でフィット感のある履き心地を実現。日常的に履くだけで扁平足や外反母趾などの足の不調を解消し、姿勢を整える。足の甲にあるクロスベルトが足裏の踵、母趾球(ぼしきゅう)、小趾球(しょうしきゅう)の3点を結ぶ「3点アーチ」を形成し、足裏を持ち上げることで足指で地面を支える習慣がつく。自然と足指を使うようになることで、足裏全体の筋肉が使われ、足の形が整い、正しい姿勢につながってくるという仕組みだ。足裏から健康をサポート足が矯正されることで自然と歩き方も変化し、運動効率の向上、筋肉へのアプローチにつながるほか、スタイルキープにも役立てることができる。伸縮性もある素材のため踵までしっかり収まる構造になっている。着脱が簡単で手軽に使用できるのも特徴だ。足裏は滑り止めがついており、普段使いの着用はもちろんヨガやジムにも使用できる。「apprecia」は、「足裏から身体を整えて、笑顔があふれる毎日を」をコンセプトに新しく立ち上げたブランドであり、今回は第2弾商品となっている。(画像はプレスリリースより)【参考】※株式会社YOUTORIOの公式ホームページ※販売展開(楽天市場)
2022年02月14日痛みやだるさが和らぐツボ刺激をもっと効果的に!お手軽ツボ刺激グッズをご紹介します。貼るだけでOKのものや、指より楽に刺激できるものなど、グッズを使って、より効率的なツボ刺激習慣を始めよう。家庭用低周波治療器 ontouスタイリッシュな見た目の治療器。気になる場所にピタッと張り付く、手のひらサイズの充電式低周波治療器。3種類のマッサージモードを搭載。¥8,800(&MEDICAL/ドリーム)mano OMUSUBI鍼灸師のツボ押しの技を再現。鍼灸師が考案。自分では押しにくいツボを、最小限の力で効率的に刺激できる形を追求。各¥3,630(神楽坂ホリスティック・クーラ)グイ押し もみたいにゃ~ネコの肉球でモミモミしよう。柔らか伸縮素材でかわいいネコの肉球を模したツボ押し&マッサージグッズ。指に装着して刺激。水洗い可能だから衛生的。4個入り¥980 *税抜き(シェモア)火を使わないお灸 太陽仕事場でも密かにできちゃうお灸。貼るだけで、よもぎ成分入りのシートを通して、温熱が約3時間持続。手軽にお灸の温熱効果を心地よく体感できる。12個入り¥1,331(せんねん灸)家庭用貼付型接触粒 こりスポッと鍼ではなく粒で刺激し症状を緩和。鍼の国産メーカー発。樹脂の粒の力でコリを緩和。鍼が苦手な人、金属アレルギーの人も使用可能。20本入り¥1,760(オリエンタルマートbyセイリン)ツノマルLサイズ手のひらサイズの働き者。手のひらで握る、指先を挟む、突起を使ってコリが気になる部分を刺激する、と3種類の使い方が可能。ハンディサイズのマッサージャー。¥495(イケックス)※『anan』2022年2月16日号より。取材、文・板倉ミキコ(by anan編集部)
2022年02月13日最近特に気になる、マスクの下のシワやたるみ。美顔に効果のあるツボ押しで、お疲れ顔を改善。シワやたるみを生む、筋肉の拘縮をほぐす。筋肉のこわばりと、筋肉を動かす神経信号が減るとできるシワやたるみ。実は老化だけでなく、日頃何気なくやっている顔の使い方のクセも大きな原因に。「特に最近はマスクの長時間の着用で、口の周りの筋肉を使わない人が増えました。顔には、表情を作るために様々な筋肉がついていますが、1日1mmも動いていない部分が増え、筋肉が拘縮してシワやたるみができやすくなっています」(鍼灸師・土門奏さん)そこで今すぐやるべきなのが、筋肉の拘縮をほぐし、筋力が低下していた部分を活性化して、元ある位置に戻すこと。今回、土門さんが考案してくれたツボ押しは、時間がある時は12341の順に行うのが理想。これで美顔を取り戻そう!マスク疲れに効く!美顔ツボ押し。※持病がある方は医師の指示に従ってください。また、症状が続く場合など、気になる時は専門家の診察をお受けください。1、血流の滞りによるむくみは、リンパを流してスッキリ。A【下関(げかん)】耳下腺リンパ節がある場所。耳の穴から指4本分前、頬骨の下の際のくぼみ。口を開けた時にもり上がる辺り。押し方ツボに人差し指を当て、頷く際の頭の重みで刺激する。1、2で押して、3、4で緩めるをリズミカルに10回繰り返す。刺激すればリンパの流れが改善し、老廃物が流れてフェイスラインがスッキリ。顔色も明るくなる。B【大迎(だいげい)】下顎の角(エラ)から骨に沿って指を前に進めるとある、少し骨がくぼんだ場所。顔面動脈の上なので、指を当てると拍動を感じる。押し方人差し指をツボに当て、親指で軽く顎の骨を挟むようにする。1、2で押して、3、4で緩めるをリズミカルに10回繰り返す。顎下のリンパ節が刺激され、血流改善。口元や舌の緊張がほぐれ、口の歪みも解消される。2、ほうれい線の原因、口まわりの運動不足を解消。C【顴りょう(けんりょう)】目尻の端から真下に下ろした線と、鼻の下端の線が交わるところ。頬骨下のくぼみで、奥歯を噛むと盛り上がる場所。D【迎香(げいこう)】小鼻の両脇にある、少し凹んだところ。ほうれい線上の小鼻の脇。頬や上唇を上げる筋肉にも関わる場所。押し方人差し指を顴りょう、中指を迎香に当てたまま、上の前歯が出るまで口角を上げる。笑顔を意識。指の位置を変えずに、頷く要領で頭の重みを使ってツボを刺激する。1、2で押して、3、4で緩めるをリズミカルに10回繰り返す。口角を上げる筋肉がほぐれて活性化され、頬の高さが復活。E【禾りょう(かりょう)】鼻の穴の外縁の下で、鼻と唇の真ん中よりやや上側。指で押した時に、歯ではなく歯茎に当たる位置。F【夾承漿(きょうしょうしょう)】下唇と顎の中間、凹んでいる部分から、左右に1.5cmほど外側。口を閉じる時に下顎を持ち上げるオトガイ筋に関連。押し方人差し指を禾りょう、親指を夾承漿に置く。アヒル口になるように上下の唇を中央に寄せる。その位置を動かさずに1、2で押して、3、4で緩めるをリズミカルに10回繰り返す。刺激した後、あるべき位置に上唇が上がるのに、鼻の下を伸ばして普段の位置に戻してしまわないよう注意。3、使いすぎで疲労してたるむ、目まわりの血流を改善。G【四白(しはく)】正面を向いた時の瞳の真下。ミッドチークラインの線上にある、頬の骨が凹んでいる場所。刺激することで目まわりの血流を改善できる。H【瞳子りょう(どうしりょう)】目尻から5mmほど外側にある骨のくぼみ。疲れ目、充血、目のかすみなどの症状を改善するのに役立つツボ。押し方中指を四白に、人差し指を瞳子りょうに置く。目の下に涙袋ができるまで押し上げ、その位置をキープしながら1、2で押して、3、4で緩めるをリズミカルに10回繰り返す。目まわりのクマやくすみも解消。4、スマホの凝視グセが生む、眉間のシワを薄くする。I【印堂(いんどう)】眉間の中央にあるほんの少しくぼんだ場所。眉間のシワが現れるところで、目の疲れを解消し、ストレスや緊張も緩和できるツボ。押し方片手の人差し指を置き、1、2で押して、3、4で緩めるをリズミカルに10回繰り返す。眉間のシワをほぐすイメージで刺激しよう。顔全体の疲れやこわばりを感じた時にも行うと効果的。リラックス効果もある。J【攅竹(さんちく)】眉毛の内側の端の部分にあるくぼみ。刺激すれば、縮んで固まったままの眼輪筋、前頭筋、皺眉筋の拘縮を改善し、眉間を広げられる。押し方人差し指をツボに置き、眉間のシワを指で押し広げ、シワを伸ばした状態で刺激する。1、2で押して、3、4で緩めるをリズミカルに10回繰り返す。ここは骨に近い場所なので、少し強めに刺激してもいい。土門 奏さん鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師。「土門治療院」院長。女性の美と健康をサポートするため、運動やセルフケアも積極的に指導。著書に『美顔鍼 美顔率と解剖機能からのアプローチ』(医道の日本社)など。※『anan』2022年2月16日号より。イラスト・サヲリブラウン斎藤ヨーコ取材、文・板倉ミキコ(by anan編集部)
2022年02月12日様々な症状に対応できる“万能ツボ”を3つご紹介。日々触ることで、健康管理にも役立ちます。思い立ったらこまめに押そう!覚えておきたい万能ツボ。※持病がある方は医師の指示に従ってください。また、症状が続く場合など、気になる時は専門家の診察をお受けください。万能ツボ1【合谷(ごうこく)】これに効く!・歯の痛み・ストレス・風邪のひき始め・肩こりなど時と場所を選ばないセルフケアの代表。親指と人差し指の骨が交わるところから、やや人差し指側にあるくぼみ。刺激する手の人差し指の方向に親指で押し、残りの指は下で支える。首から上の症状に効果があるとされ、肩こりやストレス解消にも効く。万能ツボ2【関元(かんげん)】これに効く!・疲労回復・冷え症・むくみ・生理不順など刺激したり温めて、エネルギーチャージ。身体の中央ライン上にあり、へそから指4本分下。元気が出る関所として、別名・丹田としても知られる場所。仰向けになり膝を立て、両手でMの字を作り親指以外の指でツボをゆっくり押し回すように刺激する。下半身の冷え改善に効果がある場所なので、ドライヤーやカイロ、お灸などで重点的に温めてもいい。万能ツボ3【三陰交(さんいんこう)】これに効く!・冷え症・生理痛・生理不順・胃もたれなど女性の健康維持&増進に大事なツボ。内くるぶしの一番高い場所から指4本分上、脛骨のすぐ際を、親指の先を押し込むように刺激。3つの経絡が交わる重要なポイントで、血を作り、流す力をサポートしてくれ、婦人科系トラブル全般に効果がある。石垣英俊さん鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師。「神楽坂ホリスティック・クーラ」代表。東洋医学をベースに、痛みや不調と関わりの深い背骨に特化したヘルスケアを提唱。著書に『ココロとカラダの地図帳』(池田書店)など。※『anan』2022年2月16日号より。イラスト・サヲリブラウン斎藤ヨーコ取材、文・板倉ミキコ(by anan編集部)
2022年02月12日電車の中、会議の途中…様々な場面で起こる急な不調。今すぐ治したい痛みやだるさが和らぐお助けツボをご紹介します。クイックツボ症状を改善するために効果的で、自分でも押しやすいツボを厳選。イタ気持ちいい刺激を与えながら、10回ほどゆっくり押してみよう!教えてくれたのは、鍼灸師の石垣英俊さんです。※持病がある方は医師の指示に従ってください。また、症状が続く場合など、気になる時は専門家の診察をお受けください。生理痛【地機(ちき)】生理痛を改善し、全身にエネルギーが充満。ここを押す!膝の内側の下にある骨の凹みと、くるぶしの内側を結んだ線の上から3分の1の場所にある脛骨の際。両手で脛を掴み、親指の先をツボに当て脛の中心に向かって押す。急な腹痛【梁丘(りょうきゅう)】働きすぎて疲れた胃腸の痛みを即効軽減。ここを押す!膝のお皿の外上角から指3本分上がった筋肉の溝部分を親指の腹で押す。緊張からくる胃腸の痛みだけでなく、食べすぎ、飲みすぎで疲れたお腹を和らげてくれる。下痢【下痢点(げりてん)】まさにその名の通り。救世主のようなツボ。ここを押す!下痢の特効ツボ。手の甲の、薬指と中指の骨が交わる部分の少し指側のくぼみ。親指の先で強めに押し続けると便意が止まる。下痢の予防に、事前に揉んでおくのもいい。寝つきが悪い【安眠(あんみん)】心身の興奮を抑えるのが、深い入眠のカギ。ここを押す!眠気があるのに眠れない時に心身をリラックスさせるツボ。耳の後ろにある骨の出っ張りの下のくぼみから、指1本分下。仰向けの状態で親指を当て、頭の重みで刺激する。石垣英俊さん鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師。「神楽坂ホリスティック・クーラ」代表。東洋医学をベースに、痛みや不調と関わりの深い背骨に特化したヘルスケアを提唱。著書に『ココロとカラダの地図帳』(池田書店)など。※『anan』2022年2月16日号より。イラスト・サヲリブラウン斎藤ヨーコ取材、文・板倉ミキコ(by anan編集部)
2022年02月12日“今”の不調に即効レスキュー!鍼灸師の石垣英俊さんがお悩み別、不調を改善してくれるツボを教えてくれました。カラダの調子を教えてくれる。ツボ刺激で、日々を体調管理。カラダのどこかにコリや痛みがある時、いわゆる“ツボ”を刺激すると症状が改善した経験がある、という人は多いはず。「ツボは、自分の健康状態を知らせてくれるバロメーターです。直接治療できるだけでなく、このツボが痛いならこんな不調が想定できる、といった診断点にもなります」(鍼灸師・石垣英俊さん)最近では、西洋医学の観点からもツボ刺激の効果が評価されている。「神経や血管の密集箇所や関節の繋ぎ目など、電気抵抗が低い場所にあり、圧や熱などの刺激が脳に伝わりやすいんです。その結果、様々な反射が起きて血流が良くなり、鎮痛効果が起きたり、自律神経が整うなどのエビデンスが増えました」特に、即効性を期待できるのがツボ刺激のいいところ。そこで今回、頭痛、急な腹痛など、“今”ある不調を改善してくれるツボを教えてもらうことに。「イタ気持ちいい程度の刺激を与えながら、押していることに集中するのが大切。日々の体調管理に役立ててください」クイックツボ10回ほどゆっくり押してみよう!※持病がある方は医師の指示に従ってください。また、症状が続く場合など、気になる時は専門家の診察をお受けください。目の疲れ【晴明(せいめい)】目の充血やドライアイの改善にも効果的。ここを押す!目頭の少し上で、鼻の骨との間にあるくぼみ。テーブルなどに肘を置き、人差し指の第二関節をツボに当て、頭の重さを使い関節の骨をグーッと押し込むように刺激。頭痛【肩井(けんせい)】頭痛の主な原因、僧帽筋の緊張を解消。ここを押す!頭を含め全身の血行が良くなるツボ。肩の一番高いところで、バストトップの真上。首の付け根と肩先の中間点。反対側の手の人差し指、中指、親指を使いツボをつまむ。食欲不振【中府(ちゅうふ)】副交感神経のスイッチを入れ、食欲が復活。ここを押す!鎖骨の外端下のくぼみから指1本分下を、親指の腹でグーッと押し込む。呼吸の機能を高めるツボ。深い呼吸ができれば副交感神経が優位な状態になり、食欲が復活する。二日酔い【太衝(たいしょう)】アルコールの代謝で疲れた肝機能をサポート。ここを押す!肝臓の機能を高め、消化不良の改善にも有効とされるツボ。足の甲の親指と人差し指の骨が交わるところから、やや指先寄りの凹み。親指の先をグッと押し込むように刺激。石垣英俊さん鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師。「神楽坂ホリスティック・クーラ」代表。東洋医学をベースに、痛みや不調と関わりの深い背骨に特化したヘルスケアを提唱。著書に『ココロとカラダの地図帳』(池田書店)など。※『anan』2022年2月16日号より。イラスト・サヲリブラウン斎藤ヨーコ取材、文・板倉ミキコ(by anan編集部)
2022年02月11日男女の相性は色々なものでわかりますが、とくに会話が合うのは大事でしょう。さらに笑いのツボが同じだと、一緒にいて楽しいと思います。そこで今回は、とくに運命が強くこもっている名前の最初の文字に込められた宿命から、「笑いのツボ」が合うカップルを占いました。あなたの名前の頭文字がある行を探してチェックしてみてくださいね。例:なみえ→な行みき→ま行ひろと→は行げん→か行※「が」や「ぱ」などの濁音は、点や丸を取って「か」「は」に直します。■ 5位か行の女性×か行の男性【遠慮なく笑える】か行の人は、基本的に他の人のいる前で思いっきり笑いはしないタイプ。本当は、しょうもないダジャレで笑いたいのですが、控えめな性格が邪魔しているのです。でも、同じか行のふたりは笑いのツボが同じなので、遠慮なく笑えるでしょう。■ 4位か行の女性×は行・ま行の男性【彼を研究するうちに同じに】まわりに気を使うタイプのか行の女性ですが、は行・ま行の男性といるときは、あまり緊張しないですむでしょう。彼が楽しく笑っていることを、「楽しそう、私も楽しみたい!」と理解する余裕ができるのです。彼を研究するうちに、笑いのツボが同じに。■ 3位は行・ま行の女性×さ行の男性【くだらないことが面白い】固いところのあるさ行の男性ですが、フェロモンたっぷりのは行・ま行の女性にかかると、気持ちがほぐれます。彼女のペースにはまり、ラブラブ甘々な世界に突入。笑いのレベルがぐっと下がり、ふたりでくだらないことが面白くて仕方なくなりそう。■ 2位た行・な行・ら行の女性×た行・な行・ら行の男性【笑いだすと止まらない】「いったいなにがおかしいんだろう」というシーンで笑い転げるタイプがいますが、た行・な行・ら行の人にはそういうところがあります。笑いのツボが同じタイプのふたりが一緒にいる場合、笑いだすと止まらなくなることも。見ていても楽しいふたりです。■ 1位さ行の女性×さ行の男性【マニアックな笑いのツボ】完璧主義で頭が良くて、仕事ができる傾向があるさ行のふたり。ゲラゲラ笑うのか……?という感じですが、できる人同士だからこそわかる、細かいあるあるなマニアックな笑いのツボに、ふたりでこっそりはまっていることが多いでしょう。■ 笑いのツボが合うと会話も弾む!笑いのツボが一緒だと、会話も弾みずっと一緒にいたいと思えるでしょう。ある程度会話をすればわかるので、一緒に笑える名前の頭文字の人を恋愛対象としてみてみると、うまくいくかもしれません♡(瀧天貴/占い師)(恋愛メディア・愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2022年02月01日下痢や便秘など、お通じで悩んだことはありませんか?食べ物や水分摂取量を意識したり、運動をすることも大切です。これらに加えて、その場ですぐできるツボ押しも試してみましょう!某大学で東洋医学を専門に研究しているリアル教授「もふねこ教授」や鍼灸師の石垣英俊さんや柳本真弓さんに、下痢、便秘、腸活に効果的なツボを聞きました。便秘に効果的なツボ東洋医学を専門としているもふねこ教授に「便秘」に効果的なツボを教えていただきます。丁寧なツボの場所と押し方(ここ重要)が、もふねこ教授ならでは!「大腸兪」のツボで腸の動きを促進便秘といえば、やはり定番のツボは大腸兪(だいちょうゆ)です。左右のこしぼね(腸骨)の頂点を結んだ線の高さで、中央から4~5センチ外側。骨じゃなくて筋肉のところ。大腸兪を押さえる時は横になって腰に手を当て、親指でギューッと押し込んで2秒数えたら力をゆるめ、またギューッと2秒、それを1分くらいくり返したら、今度は反対向きに寝ころがって、もう一方の大腸兪をギューッ。それを何回か繰り返してみましょう。硬式テニスボールがある人は、あお向けになって大腸兪のところに片方ずつボールをあてて、体重をかけて圧迫してもいいかも。大腸兪を押さえた刺激は自律神経を介して腸の動きに影響を与えます。ほら、なんだかお腹がグググッって動くのを感じませんか?行きたくなったら我慢しちゃダメ、チャンスは今ですよ~~っ!!※ 文 もふねこ教授原案・イラスト 犬養ヒロ※ 2020年10月15日配信便秘解消に効果的な腕のツボ目白鍼灸院院長の柳本真弓さんに、便秘解消に効果的なツボを教えていただきました。柳本真弓さん便秘に効くツボのうち、慢性的な腸の詰まりは支溝、環境変化によるものは神門へのアプローチがおすすめです。手首から指4本分のところにある「支溝(しこう)」を押す。柳本真弓さん手の甲側、手首を曲げた時にできるシワから指4本分ほど肘寄りにあるのが支溝。腸は第二の脳といわれるくらい、精神状態の影響を受けやすい器官。この支溝の広い範囲を4本指で押し回すことで、気持ちが和らぎ、大腸がスムーズに働くようになります。手首内側、小指側のくぼみにある「神門」をなでる。柳本真弓さん手のひらを自分に向けて手首の小指側をさすると、小さな骨の出っ張りがあるのに気がつくはず。この内側の腱の間にあるのが神門です。精神や脳と関係が深く、旅先など、環境が変わったことで起こる便秘に効果的。心地よく感じる強さで柔らかくなでてみて。柳本真弓さん目白鍼灸院院長。カルチャーセンター等で講師も務める。著書は『「手」をもむ、触る、押すだけで、たちまち健康になる!』(小社刊)。※『anan』2020年10月7日号より。イラスト・momokoharada取材、文・菅野綾子(by anan編集部)※ 2020年10月3日配信腸活に効果的なツボこちらも引き続き東洋医学を専門としているもふねこ教授に「腸活」に効果的なツボを教えていただきます。丁寧なツボの場所と押し方(ここ重要)が、もふねこ教授ならでは!脾兪のツボで胃腸の働きを活発に胃腸の調子を整えるツボとしては、すでに大腸兪と足の三里を教えちゃったから、もうひとツボ、背中にある脾兪(ひゆ)を紹介しますね。脾兪は、おへそとみぞおちの真ん中くらいの高さで、その反対がわ(背中)の脊柱起立筋の上、つまり背骨のラインから外側に3~4センチ離れたところにあります。この脾兪のツボのあたりは、胃腸の調子が良くなかったり、長時間デスクワークをする人なんかは、けっこう硬くなっている場合が多いかも。手を後ろに回して親指で押さえてもいいんだけど、わたしのオススメはテニスボール!あお向けになって脾兪のツボのところにテニスボールを入れて、からだの重みでジワーッと圧迫するんです。膝を立てて腰を少し動かしながらボールをコロコロすれば、グリグリと強めの刺激を加えることもできます。逆にテニスボールだと刺激がきつすぎる人はゴルフボールで!あまり長くやりすぎると、あとで痛くなっちゃうから、30秒くらいで左右の脾兪を交代に刺激して、まずは合計5分以内でやめときましょう。もふねこ教授プロフィール某大学で東洋医学を担当しているリアル教授。実はキャリアも知名度も抜群。犬養ヒロ漫画家・イラストレーター。犬猫鳥魚と暮らす動物好き。「マンガ 鍼灸臨床インシデント 覚えておきたい事故防止の知識」/医道の日本社※ 文 もふねこ教授原案・イラスト 犬養ヒロ※ 2021年5月15日配信下痢に効果的なツボ鍼灸師の石垣英俊さんに下痢に効果的なツボを教えていただきました。冷えや、食べたものが原因で起こる場合はもちろん、ストレスが原因の下痢にも有効な方法です。腸を温め、リラックスさせることをイメージして。【マッサージ:けいれんしている腸を、温めるようにさする】「関元」のあたりにアプローチ。手のひらでくるくる回しながらさする。優しくツボを温めるイメージで。呼吸はなるべくゆっくり。縦にさすってもいい。【エクストラケア:急な痛みをなんとかしたい時に即効性あり】手の甲にある、その名も「下痢点」と呼ばれるツボ。下痢の急な痛みの緩和にも効果がある。中指と薬指の骨が交わる部分の窪みの少し上。親指の爪を立てツボに押し当てる。石垣英俊さん鍼灸師。『神楽坂ホリスティック・クーラ』代表。東洋医学を学ぶ「ナーチャ」校長。著書に『コリと痛みの地図帳』(池田書店)など。ブラトップ¥4,000タイツ¥6,500(共にナイキ/ナイキ カスタマーサービスTEL:0120・6453・77)※ 『anan』2018年7月25日号より。写真・中島慶子スタイリスト・白男川清美ヘア&メイク・高松由佳モデル・田中シェン取材、文・板倉ミキコ(by anan編集部)※ 2018年7月23日配信いつでもどこでもできるツボ押しツボ押しの魅力は、何と言ってもその場ですぐにできること。下痢気味、便秘がちなど、不調になりやすい症状に効果的なツボを覚えておきたいですね。まとめ構成・小田原みみ
2022年01月25日本当にいいものに出合えば、カラダの不調はきっと解消できるはず。編集部が実際に試して選んだこだわりのアイテムを紹介する「ananカラダにいいものカタログ」。今回は「足裏コロコロボール」に注目!足裏コロコロボール各¥1,680(突起付きタイプ/楕円タイプ)ゴム紐一体型で携帯に便利!デスクの下でも足裏コロコロ。デスクワーク中でも、人知れず足裏のツボを刺激してリフレッシュできるアイテム。刺激の感覚が異なる、突起付きと楕円の2つの形状があり、質感はソフトとハードの2種類から選べます。紐でボールがつながっているから、両足を同時に刺激できて気持ちいい!シックなカラーリングなので、どこに置いても馴染み、持ち運びが楽なのも嬉しい点。男女ともに使える、ありそうでなかった優秀デザイン。(30歳・企画)足裏を刺激すると下半身の冷えが改善します。(24歳・編集)タイプは4種類!突起付きタイプハード…グレー、ソフト…ライトグレー楕円タイプハード…グレー、ソフト…ライトグレー足の疲れを感じたら、デスクの下でリフレッシュ。同時刺激で足が軽くなる!お手入れ簡単。水で洗えて衛生的。ボール部分も紐も洗える素材なので、汗や汚れが付着したら軽く水洗い。すぐに乾いた柔らかい布で水分を拭き取って乾燥させればOK。いつでも清潔な状態を保てます。エレコム TEL:0570・084・465※『anan』2022年1月26日号より。写真・多田 寛スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・メイ・パクディ文・板倉ミキコ
2022年01月23日思い立ったらすぐできるのがツボ押し。場所さえ覚えておけば、いつでもどこでもできます。鍼灸師や大学教授などツボのプロに聞いた、ダイエットやむくみに効果的なツボや、マッサージの方法をまとめました。ダイエットに効果的なツボ押し鍼灸師の後藤多都椰先生に「ダイエットに効果的なツボ押し」を紹介していただきます。1. 手の親指と人さし指の間の付け根にあるツボ「合谷(ごうこく)」を押す。両手各5 秒×3セット。押すことで、気、血、水の流れを良くすることができる。便秘改善にも効果的。2. 足の親指と人さし指の間から指を滑らせた時に止まるくぼみ部分「太衝(たいしょう)」というツボを押す。自律神経の機能を正常に戻す。両足各5秒×3セット。3. 耳の外側にある軟骨の部分「耳介(じかい)」を上から下に4~5か所押して圧迫。両耳を行うと、体がポカポカと温まり始め、新陳代謝がアップ。脂肪燃焼しやすい状態に。リンドウー治療院 赤坂一ツ木通り店痛くない治療、高い技術が話題で、鍼灸・美容鍼初心者にも人気。東京都港区赤坂3-15-9萬屋ビル3F TEL:03・6459・148310:00~21:00(土・日・祝日~18:00)無休※ 『anan』2019年6月12日号より。写真・青木加代子構成、文・鈴木恵美(by anan編集部)※ 2019年6月11日配信むくみに効果的なツボ鍼灸あんま指圧マッサージ師の神崎貴子先生に、全身に効率よく血液をめぐらせるふくらはぎのマッサージを教えもらいました。1.片足の親指と人さし指の間に、同じ側の手の親指をあてる。圧をかけながら下にスライドさせ、薬指と小指の間まで順に行う。5回。2.両手の親指を重ねて「承山(しょうざん)」(※1)におき、残りの指でふくらはぎを支える。自然な呼吸を続けながら5秒間押し込む。3.マッサージしている脚と同じ側の手でふくらはぎを包むように持つ下から上にぎゅっぎゅっぎゅっと揉み上げる。これを5回。4.両手の指を広げて足首の内と外にあてる。指全体に力を入れながら、ひざ裏までスライド。下から上に5回押し流す。逆脚も同様に。※1ふくらはぎの中央ライン上。つま先立ちをした時に、アキレス腱と筋肉の境目にできるくぼみに位置する。脚の疲れに直接働きかける。神崎貴子先生鍼灸あんま指圧マッサージ師、(特非)日本スポーツアロマトレーナー協会副理事長。「さくら治療院」の院長を務める。ツボに関する著書やメディア出演も多数。※ 『anan』2018年8月29日号より。写真・中島慶子モデル・野口絵里弥(SATORU JAPAN)取材、文・黒澤祐美(by anan編集部)※ 2018年8月22日配信老廃物を排出する足裏の押しかたツボや反射区などを組み合わせた独自のメソッド「足健道(そくけんどう)」を考案した、田辺智美さん。蓄積してしまった老廃物を排出するには、手で物理的に揉み流すマッサージが何より効果的という。田辺智美さん悩める下半身太りは、脂肪が犯人と思われがち。しかし、実は代謝の副産物や余分な水分などが混じり合ってできる老廃物が主な原因です。本来ならリンパ液や血液とともに腎臓などに運ばれて排出されるものですが、重力の影響で、下半身にはこうした老廃物が溜まりやすいのです。1.足裏のへこみを3秒プッシュ。足裏の一番へこんでいるところが腎臓の反射区。ここに人さし指の第二関節を、痛いけれど気持ちいいくらいの力で3秒、じっくりと押しあてる。2.土踏まずに沿って押し流す。そのまま土踏まずの縁にある輸尿管の反射区に沿って、膀胱の反射区があるかかとの手前まで指を滑らせたら、1 と同じように一定の圧で3秒押す。1、2を3回繰り返す。3.内くるぶしの下をこする。内くるぶしの下に親指を押しあて、アキレス腱に向かって滑らせる。尿道の反射区に当たる場所なので、老廃物を流すイメージで刺激する。2~3回繰り返す。※『anan』2020年6月24日号より。イラスト・サヲリブラウン取材、文・新田草子(by anan編集部)※ 2020.6.20配信脚・お尻を揉んで引き締めるコツ美脚・美尻作りの要ともいえるのが、ふくらはぎ。外側・内側と向こうずね、ふくらはぎ全体と、まんべんなく揉み込もう。引き続き、田辺智美さんに話を聞きました。1.すねの外側からスタート。外くるぶしの横に両手の親指をあて、少しずつ位置をずらしながら、脚の外側にある骨のキワを膝に向かって押し揉んでいく。膝の横も丁寧に押す。2回繰り返したら、同じラインを親指の腹で2~3回押し流す。2.内くるぶしから膝へとプッシュ。内くるぶしの横に両手の親指をあて、少しずつ位置をずらしながら、脚の内側にある骨のキワを膝に向かって押し揉んでいく。2回繰り返したら、同じラインを親指の腹で2~3回押し流す。3.すねに溜まった老廃物を流す。足首の前面から、真ん中の骨の外側に沿って押し揉んでいく。意外と老廃物が溜まりやすい場所なので念入りに。2回繰り返したら、同じラインを親指の腹で2~3回押し流す。4.ふくらはぎを肘でごりごり。あぐらをかいて片肘をふくらはぎの内側にあて、体重をかけて押しほぐす。端から端までまんべんなく、2往復行う。5.ふくらはぎ全体をつかんでほぐす。アキレス腱の上から膝関節の下まで少しずつ場所をずらしながら、ふくらはぎを片手でつかむようにして揉みほぐしていく。2回ほど繰り返す。6.足首をぐるぐる回す。床に脚を伸ばして座り、外回りに5回、足首をゆっくりと回す。かかととふくらはぎが床から離れないように注意。内回しも同様に行う。※『anan』2020年6月24日号より。イラスト・サヲリブラウン取材、文・新田草子(by anan編集部)※ 2020.6.21配信美尻GETの強めマッサージお尻は普通はあまりマッサージをしない場所ゆえに、少し揉むだけで効果が出やすいところ。こちらも引き続き田辺智美さんに教えてもらいました。田辺智美さんちょっと強めに揉む・つまむ・こするを行うと効果的。片側ずつ丁寧にマッサージを。1.握り拳でお尻全体をしっかりこする。握り拳を作り、指の付け根の一番大きな関節を使って、お尻の一番高い部分をまんべんなくこする。2.3本の指でぎゅっと揉み込む。親指と人さし指、中指の3本指を使って、お尻を深くつまむように揉む。少しずつ場所を変えながら全体にしっかりと揉む。田辺智美さん「足健道 さと足ツボ療術院」院長。ツボやリフレクソロジー、筋肉マッサージを融合させた「足健道」を考案し、2万人以上の不調を緩和。著書に『もむだけ美脚ダイエット』(産業編集センター)ほか。※『anan』2020年6月24日号より。イラスト・サヲリブラウン取材、文・新田草子(by anan編集部)※ 2020.6.23配信食欲を抑制するダイエットのツボ東洋医学を専門としているもふねこ教授に「ダイエット」に効果的なツボを教えていただきます。丁寧なツボの場所と押し方(ここ重要)が、もふねこ教授ならでは!耳ツボ「胃点」で食欲を抑制ダイエットでよく使われる耳のツボ「胃点」の付近を刺激してみましょうか。耳のへりのところを耳輪(じりん)と呼びますが、この耳輪の内側を上になぞっていくと、ぐる~っと回って下りてきて平たくなってきますよね。このあたりが胃点です。鍼をする場合は厳密に場所を決めることもありますが、自分の指先で刺激するなら、あまり細かいことは気にしないことにしましょう。この胃点のツボは、治療院ではとっても短い鍼や小さな金属の粒のついた絆創膏を貼るんですが、それは自分でやっちゃダメです。セルフで刺激するときは人差し指の指先で優しくグリグリと押さえてみてください。おっと、爪で傷つけないで、指の腹で優しくですよ! とりあえず毎回の食事の前、それと何か食べたくなった時に、1分くらいやってみましょうか。耳が異常にほてったり、気持ちが悪くなったりする場合は中止してください。※ 文 もふねこ教授 原案・イラスト 犬養ヒロ※ 2021年1月15日配信むくみに効果的なツボのツボこちらも引き続き、東洋医学を専門としているもふねこ教授による解説です。「むくみ」に効果的なツボを教えていただきます。「築賓」のツボで水の停滞を解消東洋医学では健康を保つ要素として、「気(き)」「血(けつ)」「水(すい)」の3つがスムーズに身体をめぐっていることが重要とされています。もし「水」が貯留し過ぎたり循環が悪くなったりすると、むくみが生じます。そんなときは築賓(ちくひん)のツボを押さえてみましょう!下腿(膝から足首にかけて)に力を入れると、メダカや子持ちシシャモのおなかみたいに、ふくらはぎがプクッとふくらみますよね。そのふくらみの下のほう、内くるぶしから膝の内側に向かって3分の1くらい上がったところで、ちょっと後ろ寄り、そこが築賓です。築賓を押さえる時は、膝を曲げて足を組み、右の築賓は左手、左の築賓は右手の親指で圧迫しましょう。人差し指から小指までの4本指を向こうずねに引っかけて、それを支えにして親指でギューッと、少し鈍痛を感じる程度に押し込みます。10秒ほど圧迫したら親指をパッと離して10秒待ち、そしてまたギューッ……これを数回くり返したら次は反対側の築賓です。※ 文 もふねこ教授 原案・イラスト 犬養ヒロ※ 2021年6月13日配信小顔に効果的なツボこちらも、東洋医学を専門としているもふねこ教授による解説です。「小顔」に効果的なツボを教えていただきます。「觀髎」と「頬車」をVサインで同時に圧迫顔にもたくさんのツボがありますが、今回は厳選して2ツボ。ひとつは觀髎(けんりょう)。目じり(目の外側の端っこ)から顔の骨を押さえながら下に向かっていくと、頬骨(きょうこつ:ほおぼね)のすぐ下で急に骨がなくなって、へこんで軟らかくなりますね。そこが觀髎のツボです。もうひとつは頬車(きょうしゃ)。下顎角(かがくかく:いわゆるエラ)から顔のほうに入ってすぐのところ。頬車のツボに指を触れながら歯をグッとかみしめると、筋肉がポコッと盛り上がるのがわかります。両手でVサインを作って、中指を觀髎に、人差し指を頬車にあてて持ち上げるようにして押さえてみましょう。ちょっとズーンと鈍痛を感じるくらいの強さで、数秒押さえて数秒ゆるめ、その繰り返しを1~2分、1日数回。机やテーブルに頬づえをつくようにして押さえてもいいですが、かならず途中で圧迫をゆるめること。それから、爪を立てると顔の皮膚が傷つきますから、指の腹の部分で押さえましょう。あ、押さえるときは歯を食いしばらないで、顔の筋肉はゆるめたままで!もふねこ教授プロフィール某大学で東洋医学を担当しているリアル教授。実はキャリアも知名度も抜群。犬養ヒロ漫画家・イラストレーター。犬猫鳥魚と暮らす動物好き。「マンガとエビデンスでわかるプラセボ効果」/メディカ出版「マンガ 鍼灸臨床インシデント 覚えておきたい事故防止の知識」/医道の日本社※ 文 もふねこ教授 原案・イラスト 犬養ヒロ※ 2021年10月16日配信毎日の習慣にしたいツボ押しツボ押しは、場所によっては移動中のふとした瞬間など、隙間時間にもできます。習慣づけて、理想のカラダにちかづきたいですね!まとめ構成・小田原みみ
2022年01月18日痩せたい、ダイエットしなきゃ…と思った時、まずはカラダの中から老廃物を排出しませんか?方法は簡単。足ツボです。人気足ツボ師・Mattyさんに解毒足ツボの方法を教えてもらいました。スッキリボディを手に入れましょう!解毒は1日にしてならず!足ツボ痩せ効果的に行うコツとは?人気足ツボ師のMattyさんに、解毒の足ツボを教えていただきました。Mattyさん足ツボで重要なのは、骨に一番近い末梢神経に届くよう、両手の指を重ねてぎゅーっと力強く押すこと。末梢神経に当たっていないと、ただのマッサージになってしまいます。また1つのツボに対して左右の指を重ねずに押す“2点押し”もNG。ツボ以外の場所に圧をかけると脳が迷うため、必ず1点押しを心がけましょう。ツボを押した時にブチブチ・ゴリゴリと感じたら、老廃物が溜まっている証拠。これさえ取り除けば、将来の病気だって防げます。溜まった老廃物がスッキリ出る、理想的な足ツボ押しの頻度は?Mattyさん老廃物は1日では消えないため、急激にやりすぎないことも大切。1日10分でもいいので、毎日コツコツ行いましょう。生理の時や妊娠中でも安心してできますよ。体を整える、Matty式足ツボMAP。触ってみて、ブチブチ・ゴリゴリという感覚や痛みを感じたところは要注意。思わぬところが弱っているかも…。こまめなメンテナンスを心がけて。足ツボを行う3つのルール。1. 食後1時間以内は、足ツボ禁止。種類を問わず、満腹状態でのマッサージはNG。消化のために本来胃が必要とする血液が、マッサージをしたところに行ってしまい、消化不良を引き起こす原因に…。1時間を目安として、自分のお腹の状態に応じて判断すること。逆に、食後さえ避ければ、いつでもどこでも大丈夫。面倒くさがりな人は、お風呂で行うのもおすすめ。2. 清潔な足に、クリームをたっぷり。足をきれいに洗うことはもちろん、角質のケアも大切。厚い角質では力がツボに及ばず、ケアしていないと効果は激減…。またクリームをつけることも忘れずに。クリームがないと手を酷使してしまううえ、足の黒ずみの原因にも。おすすめは尿素20%入りのクリーム。もちろん手持ちのボディクリームやオイルでもOK。3. 足ツボ後は体温程度の白湯を飲む。足ツボ後は老廃物を出しやすくするために、必ず解毒白湯を200cc程度飲むように。解毒白湯とは、自分の体温と同じ温度の白湯のこと。飲むと排出力が一気にアップ。足ツボ後1時間たっても尿が出ない場合は、もう1杯飲むのがおすすめ。※体調により水分制限のある人は、医師に必ず相談の上、指示に従って飲んでください。※ 『anan』2018年2月21日号より。写真・中島慶子モデル・上口香寿美イラスト・田中麻里子(by anan編集部)※ 2018年2月18日配信ぽっこり下腹に効果的な解毒足ツボこちらも引き続き人気足ツボ師のMattyさんに解説をしていただきます。1. 内側のくるぶしを、力強く押し上げる。直腸のツボは、内側のくるぶし後方から上に伸びている。まずは人さし指の第二関節で、くるぶし横をプッシュ。そのままの力で10cmほど押し上げる。最初から最後まで同じ力になるよう、10回繰り返す。2. 足裏にある1箇所のみを、慎重に狙って。肛門のツボは、左足のみ。親指の延長線上にある。人さし指の第二関節で、これ以上押せないというところまで3秒間押し続ける。位置がずれないよう気をつけながら、10回行う。むくみに効果的な解毒足ツボMattyさん足ツボ的には、顔には指間リンパ、上半身には上身リンパ、下半身には下身リンパが効果的です。特に指間リンパは、同時に血液とリンパの滞りを正してくれるため、むくみを取るためには欠かせない。足ツボ以外に、外出先でこまめに足首を回すこともおすすめです。1. 両親指で、2本の直線を描くイメージで。脚を正面から見て、外くるぶしの上部が上身リンパ、内くるぶしの上部が下身リンパのツボ。このツボから上方向に向かって、手の両親指で10cm押しすべらせる。途中でハの字にならないよう気をつけて、10回繰り返す。2. 指の間を、端から端まで丁寧に。指の間が指間リンパのツボ。手の親指を横に向け、第一関節の外側を足指の間に当てる。まずは足の裏側から上がり、股の部分をまっすぐ進み、甲に向かってくだる。すべての指間を押し流し、これを10回繰り返す。※ 『anan』2018年2月21日号より。写真・中島慶子モデル・上口香寿美イラスト・田中麻里子(by anan編集部)※ 2018年2月19日配信ストレス太りに効果的な解毒足ツボこちらも引き続き人気足ツボ師のMattyさんに分かりやすく解説していただきます。Mattyさんストレスや心のメンテナンスには、指の裏にある大脳と自律神経のツボが有効です。ストレスを感じている人は、ここがパンパンに硬くなっています。意識していなくても、実はストレスを感じている人も多いため、こまめに押しましょう。1. 親指は4ブロックに分けて、くまなくケア。大脳のツボは、親指の腹。親指を縦に4ブロックに分けて、手の人さし指の第二関節で上から下に押し流す。これを10回繰り返す。初めはブチブチと音が鳴っても、繰り返すことで次第に柔らかく、また音も鳴らないように。2. 残りの指も、一本一本丁寧に押し流す。自律神経のツボは、親指以外の4本の指の腹。大脳のツボと同じように4ブロックに分けて、押し流す。人さし指から小指まで1本ずつ行い、これを10回繰り返す。痛みを感じる指が多いほど、ストレスが溜まっているサイン。食べすぎに効果的な解毒足ツボMattyさん腹十二分目まで食べてしまったら、横隔膜のツボを早めに押して流しましょう。このツボをきちんと押せば、滞っていた消化がスムーズに。また、しゃっくりがよく出る人も、ここを押して早めに対処しましょう。1. 両手で足首下をしっかりプッシュ!消化に効く横隔膜のツボは、足の甲の高い部分に広く帯状にある。まずは、手の右親指を左側の足首下に、左親指を右側に当てて、それぞれ押す。手の親指以外の指でかかとをしっかりと支えるのもポイント。2. 端から端まで、同じ力をキープ。足首下を押した時の力のまま、両手で左右に押しすべらせる。端までいったら、最初の位置から再びスタート。その時、骨に一番近い末梢神経に届くよう、しっかり圧をかけるように。一連の動作を10回繰り返す。便秘・下痢に効果的な解毒足ツボMattyさん十二指腸と小腸のツボを押せば、便秘・下痢両方の悩みを解消できます。そのままにしておくと腸内に悪玉菌が増えてしまうため、違和感を覚えたら早めにツボを押すようにしましょう。また、体温と同じ温度の解毒白湯をこまめに飲むことも忘れずに。1. 2本の指で、力強くアプローチ。十二指腸のツボは、指を除いた足裏を上から4等分し、その3番目のブロックの半分から内側。まずはかかとに手の親指をひっかける。次に手の人さし指と中指の第二関節で、まっすぐ押し流す。これを10回繰り返す。2. 小指の延長線上は、とくに強めに。小腸のツボは、十二指腸のツボの外側の部分。十二指腸と同じく、手の人さし指と中指の第二関節で10回押し流す。中央部分と比べて硬くなりがちな、足の小指の延長線上を意識して行うと効果的。※ 『anan』2018年2月21日号より。写真・中島慶子モデル・上口香寿美イラスト・田中麻里子(by anan編集部)※ 2018年2月19日配信デトックスに効果的な解毒足ツボこちらも人気足ツボ師Mattyさんの解説です。Mattyさん腎臓と膀胱は“体のゴミ処理場”。押すだけで、老廃物が出やすくなる上、体が疲れにくくなります。ツボを押す時は“左から右”という順番で。具体的には、左足の腎臓・膀胱のツボ左足の他のツボ右足の腎臓・膀胱のツボ右足の他のツボという順番で押しましょう。全身に血液が巡りやすくなりますよ。1.足の中央を、親指の腹でしっかりプッシュ。腎臓のツボは、指を除いた足裏のちょうど真ん中。上から半分、中指の延長線上に手の親指の腹を真横に当てる。これ以上押せないというところまで3秒間押し続ける。これを10回ほど繰り返す。力を加えにくい場合は、両手の親指を重ねて押すと。2.J字を描くように、手前方向へスライド。腎臓のツボから手前方向に向かって、手の親指を押しすべらせる。指は自然とJ字に曲がり、かかと手前で内くるぶしの下に。この動きを10回行う。ただ触っているだけにならないよう、力を加え続けるのがポイント。3.内くるぶしの下を、まっすぐ押し流す。膀胱のツボは、内くるぶしの下にある半円の骨のくぼみ。かかとに手の親指をひっかけて、人さし指と中指の第一関節をできるだけ遠くに押し当てる。そのままの状態で熊手を動かすように10回かかとに向かって押しすべらせる。Mattyさん足ツボ師。台湾で修業し、ツボ師歴は20年以上。台湾足ツボをベースに、即効性と改善率の高いMatty式足ツボを考案。近著に『Matty式解毒こぶし』(主婦の友社)が。※ 『anan』2018年2月21日号より。写真・中島慶子モデル・上口香寿美イラスト・田中麻里子(by anan編集部)※ 2018年2月19日配信解毒足ツボを毎日コツコツ続けようダイエットに効果的な足ツボは、覚えておくととっても便利!毎日時間を見つけて実践し、老廃物がたまらないすっきりボディになりましょう!文・小田原みみ
2022年01月17日頭痛や肩こり、腰痛、生理痛の痛みに効果的なツボがあることをご存知でしょうか?自分で押すことのできるツボは覚えておいて損はありません。某大学で東洋医学を専門に研究しているリアル教授「もふねこ教授」や目白鍼灸院院長の柳本真弓さんによる解説です。頭痛に効果的なツボ東洋医学を専門としているもふねこ教授に「頭痛対策」のツボを教えていただきます。丁寧なツボの場所と押し方(ここ重要)が、もふねこ教授ならでは!ニャンとかしたい頭痛を、ツボで即解決!ついでに目の疲れや首のコリも良くなるニャン!「風池」を押さえて頭の奥までズーンと慢性で月に何度も繰り返す、そして病院で診てもらっても脳に異常がない「頭痛もち」の人はとっても多いですよね。そんな頭痛には大きく分けて、緊張型頭痛と片頭痛の二種類があります。実はもっと大変な頭痛もあるけど、多くはこの2種類です。緊張型頭痛は頭がしめつけられる感じ、片頭痛はズキズキと拍動する感じだけど、どちらにもよく使うツボといえば風池です。後頭部の真ん中って、くぼんでますよね。その外側には僧帽筋という筋肉の盛り上がりがあって、さらにその盛り上がりを越えて外側にいくと、今度はまた「くぼみ」があります。骨のある硬いところじゃなくて、ちょっと下ですね。その「くぼみ」の中央が風池のツボ。風池を押すときは、親指で反対側の目の奥の方向にジワーッと圧を強めていきましょう。たとえば右の風池だったら、左手で左のおでこを支えながら、右の親指で左の目の奥に向かってジワーッと約10秒。次は左の風池を約10秒。それを何度か繰り返しましょう。親指で風池を押さえると、頭の奥にズーンとひびきますよね。頭痛だけでなく、目の疲れや首のコリにも効き目があると思いますよ!※ 文 もふねこ教授原案・イラスト 犬養ヒロ※ 2021年4月15日配信肩こりに効果的ツボこちらも引き続き、もふねこ教授によるツボ講座です。辛い肩こりに悩まされているかた、多いのではないでしょうか?肩こりは頭痛や吐き気を誘発することもあります。しっかりとケアして、肩こりから解放されましょう!こっている場所だけじゃなく「曲池」のツボ押しも肩こりなんだから、もちろん首や肩のこっている部分を押したりもんだりしてもいいんです。でも、肩のあたりは手が届きにくい場所も多いし、人前で何度もやってると何だかちょっと、ね。そんな時は、こっている場所から離れたところにある、手の届きやすいツボも使ってみましょう。ひとつ選ぶとしたら曲池(きょくち)のツボがオススメ。肘を曲げると内側から肘のほうに向かって、皮膚の谷間というか、スジができますよね。その先端が曲池です。曲池のツボを押さえるときは、反対側の手で肘を包み込むようにして支え、親指でギューッと押さえます。曲池は、ツボをさがすときの肘を曲げた状態で押さえてもあまり効きません。場所を確認したら、肘を少し伸ばしてから押さえてみてください。ほら! ズーンとくるでしょう? 10秒くらい押さえたら今度は反対の曲池を、といった具合で交互に何回かやってみてください。押さえながら首を前後左右に曲げてストレッチしてみてもいいかも。※ 文 もふねこ教授 原案・イラスト 犬養ヒロ※ 2021年9月12日配信鎮痛のツボ引き続き、もふねこ教授によるツボ講座です。疲れたときや体調が今ひとつのときって、何となく歯とか、目の奥とか、頭とかズキズキすることがありますよね。そんな時にとっておきのツボです。「合谷」で上半身の痛みを緩和上半身のどこかが痛むとき、それを和らげるために一番よく使われるツボは合谷です。手の甲で、親指と人差し指につながる手の骨(中手骨といいます)がくっついているところから、人差し指のほうに向かって2センチほど上がったところ。合谷は、頭痛、歯痛、目の奥の痛み、首のうしろの痛み、肩痛などの鎮痛のときに必ずといっていいほど選ばれるツボです。合谷を押すときは、もう一方の手の親指の先で中手骨の下をくぐらせるように少しずつギューっと圧を強めていきます。うまく表現できない感覚だけど、重くてイヤーな鈍痛を感じたらアタリ!我慢できる範囲の鈍痛を起こしながら20秒押さえたら、次はもう一方の合谷を20秒。これを何回かやってみましょう。緩和したい痛みの強さや種類にもよりますが、基本的に合谷は鈍痛を感じない程度の押し方では効かないかも。もふねこ教授プロフィール某大学で東洋医学を担当しているリアル教授。実はキャリアも知名度も抜群。犬養ヒロ漫画家・イラストレーター。犬猫鳥魚と暮らす動物好き。「マンガとエビデンスでわかるプラセボ効果」/メディカ出版「マンガ 鍼灸臨床インシデント 覚えておきたい事故防止の知識」/医道の日本社※ 文 もふねこ教授 原案・イラスト 犬養ヒロ※ 2021年12月12日配信全身のツボが集中する手。自由に押して、体の悩みを解消。目白鍼灸院院長の柳本真弓さんに、悩み別の手ツボを解説していただきました。柳本真弓さん人体には経絡と呼ばれる気血の通り道があり、その上に点在しているのがツボ。経絡は全身をめぐり、さまざまな臓器や筋肉に繋がっているので、手のひらのツボを刺激することで全身にアプローチできるのです。肩こりに効果的なツボ自分では手が届かない肩甲骨まわりのこわばりも、手のツボ押しや簡単ストレッチで驚くほどスッキリ!手首の手前、小指側にある「腕骨」を押す。柳本真弓さん肩こりに効くのは、肩を通り、耳や目へと繋がる経絡上にある腕骨。手のひらと手の甲の境目、皮膚のきめが変わるところに沿って小指側から指を滑らせると、小さな球状の骨に当たります。その手前の凹んだ部分。狭いところにあるので、尖ったもので押しても。※『anan』2020年10月7日号より。イラスト・momokoharada取材、文・菅野綾子(by anan編集部)※ 2020年10月3日 配信生理痛に効果的なツボ生理痛改善には血流アップを促すツボへの刺激が一番。毎月訪れるブルーデーも、これさえ知っておけば安心。こちらも引き続き目白鍼灸院院長・柳本真弓さんに教えていただきました。手のひらの手首付近「手根」のエリアをもみほぐす。柳本真弓さんここはツボではなく、下腹部に対応する反射区。この手根のエリアを揉みほぐすことで、下腹部の血流が良くなり、生理痛緩和の効果が期待できます。婦人科系の不調に冷えは大敵。普段からさすって温めたり、手をお湯につける手湯の習慣も取り入れてみて。頭痛に効果的な手のツボ風邪や眼精疲労、低気圧、筋肉のこわばりなど、あらゆる頭痛に効果テキメン。痛くなったらすぐ刺激を。中指の先の真ん中「中衝」を逆の手の親指で押す。柳本真弓さん中衝は中指の先の真ん中。中指の先端は頭のてっぺんに対応する場所で、脳と深い関わりがあります。頭が痛い時は、ここを親指の先端で刺激してみましょう。また眠気覚ましにも効果的なので、頭がぼーっとした時は尖ったものでやや強めに押すのがおすすめ。腰痛に効果的なツボ慢性的な腰痛やぎっくり腰。どちらもこの2つのツボをこまめに刺激することで、痛みが和らいでいくはず。手を握ると出てくる小指側の突起「後渓」を押す。柳本真弓さん後渓は手を軽く握った時に小指側の横にぷくっと飛び出る小山の先端。ポイントが見つかったら、親指を使って押し揉みます。後渓は小指から腕、背中を通る経絡上にあり、腰や背中の痛み、寝違えなどにも効果的。両手の後渓同士をこすり合わせて刺激しても。人さし指と中指の間、中指と薬指の間にある「腰痛点」を押す。柳本真弓さんその名の通り、腰痛の治療に使われるツボ。人さし指と中指の間、中指と薬指の間をそれぞれ手首に向けて辿った時、骨が合わさる手前にある部分です。左右合わせて4点のうち、最も痛い、あるいは気持ちいいと思う点を重点的に刺激してみてください。柳本真弓さん目白鍼灸院院長。カルチャーセンター等で講師も務める。著書は『「手」をもむ、触る、押すだけで、たちまち健康になる!』(小社刊)。※『anan』2020年10月7日号より。イラスト・momokoharada取材、文・菅野綾子(by anan編集部)※ 2020年10月4日配信ツボ押しはいつでもどこでもすぐできるツボは、場所さえ覚えておけばすぐに実践できるのが一番の魅力。押すだけで痛みが緩和したらいいですよね。ただし、痛みがあまりにひどい時は、我慢せずに鎮痛剤を服用したり、病院で診察してもらいましょう。まとめ構成・小田原みみ
2022年01月13日いくら着込んでも寒すぎる、体が冷えて眠れない、暖房ガンガンなのに寒い…こんな経験をしたことがありませんか?そんな時は「冷え」に効果的な手ツボや足ツボをギュ~っとひと押し。ツボあたりにカイロを貼るのも効果的。某大学で東洋医学を専門に研究しているリアル教授「もふねこ教授」や鍼灸師・田中友也さんによる解説です。カイロを貼るのもOK!「温活」に効果的なツボ東洋医学を専門としているもふねこ教授に「温活」に効果的のツボを教えていただきます。丁寧なツボの場所と押し方(ここ重要)が、もふねこ教授ならでは!ニャンとかしたい寒さを、ツボで即解決!「次髎」のツボで下半身の血流を改善温活って、基本的には運動や温性の飲食など、あれやこれやの方法で身体を中から温めて、保温して、基礎体温を上げて、血液循環を良くして……って感じですかね。ツボを使うなら、わたしのオススメは次りょう(じりょう)です。次りょうのツボは腰椎の下の仙骨(せんこつ)という骨盤の後ろ側を構成する骨のところにあって、中央から3cmくらい外側。おしりの筋肉がないところですね。プロの治療者が鍼を刺したりする場合は厳密にツボの場所をさぐることもあります(後仙骨孔という穴があるんです)が、温活の場合は次髎のツボを含む周辺の広い範囲にカイロを貼るのがオススメ。温熱刺激を直接、長く与えることができます。ここが温まると下半身がポカポカしてくるから、頻尿とか月経痛とか骨盤内臓器の調子も良くなるかも。カイロがない時は、とりあえず両手で服の上から次りょうのツボのあたりをゴシゴシこすってみてください。ほら、ポカポカしてきたでしょう?!もふねこ教授プロフィール某大学で東洋医学を担当しているリアル教授。実はキャリアも知名度も抜群。犬養ヒロ漫画家・イラストレーター。犬猫鳥魚と暮らす動物好き。「マンガ 鍼灸臨床インシデント 覚えておきたい事故防止の知識」/医道の日本社※ 監修・もふねこ教授イラスト・犬養ヒロ※ 2020年12月15日配信冷えを感じたらひと押し!手のひらで覆ってもOK。鍼灸師・田中友也さんに温活にピッタリの手ツボ足ツボを教えていただきました。田中友也さん押して冷たく感じるところは、そこが冷えていたり弱っていたりすることが多いんです。難しく考えず、紹介したツボの周辺を中心に、あちこち触れて効きそうなところを探してみてください。全身をすぐ温めたい時に効果的な「関元」冷えが強い人がまず温めるべきは、おへその下にある“関元”。田中友也さんここは“丹田”とも呼ばれる場所で、体の中でもとくにエネルギーの多くが集まるところです。さらに、この関元とセットで刺激したいのが、おへその裏側にある“腎兪(じんゆ)”と“命門”。腎兪は、熱を生み出す源である腎を養うツボで、命門は寒さが入り込みやすい場所です。指先で押し、さらに両手でお腹をサンドイッチするように3つのツボを温めて、熱を全身に巡らせましょう。腎兪は骨盤のすぐ上、背骨から指2本分外側の、ウエストライン上にあるツボ。命門はおへそのちょうど裏側の、背骨の真ん中にある。おへそから指4本分下がったところの、いわゆる丹田に当たる場所。両手の4本の指先を重ねて当てて押すとよい。寝ながら刺激しても。POINT下腹部と腰に手のひらを当てて、お腹をサンドイッチ。3つのツボを効率よく温めることで、全身ぽかぽかに。お腹と背中にカイロを貼ってももちろんOK。冷えて眠れない時に効果的な「湧泉」「失眠」「三陰交」田中友也さんストレスが原因で、頭に気血が集まってしまった状態と考えられます。下半身に気血を巡らせ、温めるツボを使いましょう。足の裏にある“湧泉(ゆうせん)”は、全身の気の循環を良くするツボ。かかとの、気持ちを静めるツボ“失眠(しつみん)”と一緒に刺激します。ゴルフボールや青竹などを使うと手軽です。さらに、冷えや月経前のイライラなど、女性特有のあらゆる悩みに対応する“三陰交”もぜひ。どのツボも、深呼吸しながら押すと効果的です。湧泉は、足の指を折り曲げた時に最も凹むところ。腎の経絡が始まる場所で、エネルギーが湧き出すことからこの名が。失眠はかかとのちょうど真ん中。内くるぶしの上から指4本分上がったところ。腎と、血や情緒と関係する肝、胃腸を司る脾の、3つの経絡が交わる。非常に大事な場所なので、常に冷やさずに。POINT湧泉や失眠は、ゴルフボールを足裏でゴロゴロして刺激するほか、青竹があれば使うと簡単。3つのツボをまとめて温められる、足湯もおすすめ。末端が冷えに効果的な「八邪」「八風」手足が冷えて辛い時は、この“八邪”と“八風”をチョイス。田中友也さんどちらも、指の間にあるツボ。親指と人差し指でつまんで、ほぐすように刺激します。しばらく行うと、ツボからの気の出入りが活発になって血の巡りが戻り、じんわりと温まってくるのを感じられるはず。足の指はあまり動かすことがないので、とくに八風は丁寧に刺激しましょう。足と手の指を組んで動かすのも、八邪と八風の両方を刺激できておすすめです。両足の指の股にある8つのツボ。自律神経を整え、リラックスに導くツボでもある。1か所ずつ、足の指を手で広げてから刺激するとよく温まる。両手の水かきの部分。指のこわばりやしびれ、頭痛の緩和に効くツボでもある。2本指でつまむほか、両手を組んで手首をぐるぐる回して刺激しても。POINT八邪と八風をぴたりと合わせる、足と手を組んで握る方法なら一石二鳥。この時、足の指をグーパーするように動かすと、さらに血行促進に役立つ。田中友也さん鍼灸師、国際中医専門員。兵庫県神戸市の「CoCo美漢方」で健康相談に乗る傍ら、鍼灸の施術を行い、養生法をTwitterで発信する。著書に『こころと体がラクになるツボ押し養生』(学研プラス)など多数。※ 『anan』2021年12月22日号より。イラスト・松尾モノ取材、文・新田草子(by anan編集部)※ 2021年12月19日配信体が冷えてツラい時にすぐに試してツボ押しは場所さえ覚えておけば、いつでもどこでもできるのが最大の魅力。ツボで体を温めて、寒い冬を乗り越えましょう!まとめ構成・小田原みみ
2022年01月11日不眠、風邪気味、手足が冷たい…。お悩みのシチュエーション別に、冷えによく効くツボを厳選。一日の終わりにもおすすめです。冷えを感じたらひと押し!手のひらで覆ってもOK。養生や薬膳と同じく中医学をもとに日本で発展し、長い歴史があるのがツボ押し療法。「中医学では、気、つまりエネルギーの通り道である経絡が全身を走っていると考え、ツボはその気の出入り口に当たります。気や血、水が溜まりやすい場所でもあるので、そこを刺激することで巡りを良くし、不調を防ぎます」とは、鍼灸師・田中友也さん。全身の循環を良くするツボ押しは、温活にはぴったりのメソッドだという。無数にあるツボの中から、とくに知っておくとよいものを教わった。「全身の冷えに効くのは体幹部にある関元(かんげん)や命門(めいもん)。風邪には首の裏の、大椎(だいつい)などのツボが有効です。末端の冷えや、冷えによる不眠には、八邪(はちじゃ)や八風(はっぷう)、三陰交(さんいんこう)など、手足のツボを利用しましょう」それぞれのツボの位置は一応細かく決められているけれど、「押して冷たく感じるところは、そこが冷えていたり弱っていたりすることが多いんです。難しく考えず、紹介したツボの周辺を中心に、あちこち触れて効きそうなところを探してみてください」ツボの周辺を手のひらで覆うだけでも、温め効果があるそう。「息を吸い、その2倍の時間をかけながらゆっくりと息を吐く呼吸法もあわせて行うとさらに巡りが良くなり、効果的です。指や道具で押すだけと簡単で、誰でもできるのがツボ押しのいいところ、ぜひ日々の習慣にしてください」全身をすぐ温めたい冷えが強い人がまず温めるべきは、おへその下にある“関元”。「ここは“丹田”とも呼ばれる場所で、体の中でもとくにエネルギーの多くが集まるところです。さらに、この関元とセットで刺激したいのが、おへその裏側にある“腎兪(じんゆ)”と“命門”。腎兪は、熱を生み出す源である腎を養うツボで、命門は寒さが入り込みやすい場所です。指先で押し、さらに両手でお腹をサンドイッチするように3つのツボを温めて、熱を全身に巡らせましょう」腎兪は骨盤のすぐ上、背骨から指2本分外側の、ウエストライン上にあるツボ。命門はおへそのちょうど裏側の、背骨の真ん中にある。おへそから指4本分下がったところの、いわゆる丹田に当たる場所。両手の4本の指先を重ねて当てて押すとよい。寝ながら刺激しても。POINT下腹部と腰に手のひらを当てて、お腹をサンドイッチ。3つのツボを効率よく温めることで、全身ぽかぽかに。お腹と背中にカイロを貼ってももちろんOK。なんだか風邪っぽい「ぞくぞくと寒けがする時は、風邪の邪気、風邪(ふうじゃ)が体に入り込もうとしているサイン。侵入口である、肩甲骨の間にある“風門(ふうもん)”と、首の付け根にあって風邪を分散させる働きのある“大椎”を刺激し、風邪を追い出します。指で押すのが難しい場所なので、道具を使うか、ドライヤーで温めるのがおすすめ。風邪が入り込まないよう、普段からマフラーやタートルネックのニットなどで首まわりを守り、大椎と風門のツボを冷やさないことも大事です」大椎は、首を前に倒した時に飛び出る骨のすぐ下。風門は肩甲骨の間、大椎から骨の山2個分下がったところから、親指1本半分外側の左右にある。POINT手が届きにくい首と背中のツボには、ドライヤーの風を当てるのが簡単。やけどに気をつけながら、じんわりと温めて。入浴時に熱めのシャワーを当てても。冷えて眠れない「ストレスが原因で、頭に気血が集まってしまった状態と考えられます。下半身に気血を巡らせ、温めるツボを使いましょう。足の裏にある“湧泉(ゆうせん)”は、全身の気の循環を良くするツボ。かかとの、気持ちを静めるツボ“失眠(しつみん)”と一緒に刺激します。ゴルフボールや青竹などを使うと手軽です。さらに、冷えや月経前のイライラなど、女性特有のあらゆる悩みに対応する“三陰交”もぜひ。どのツボも、深呼吸しながら押すと効果的です」湧泉は、足の指を折り曲げた時に最も凹むところ。腎の経絡が始まる場所で、エネルギーが湧き出すことからこの名が。失眠はかかとのちょうど真ん中。内くるぶしの上から指4本分上がったところ。腎と、血や情緒と関係する肝、胃腸を司る脾の、3つの経絡が交わる。非常に大事な場所なので、常に冷やさずに。POINT湧泉や失眠は、ゴルフボールを足裏でゴロゴロして刺激するほか、青竹があれば使うと簡単。3つのツボをまとめて温められる、足湯もおすすめ。末端が冷える手足が冷えて辛い時は、この“八邪”と“八風”をチョイス。「どちらも、指の間にあるツボ。親指と人差し指でつまんで、ほぐすように刺激します。しばらく行うと、ツボからの気の出入りが活発になって血の巡りが戻り、じんわりと温まってくるのを感じられるはず。足の指はあまり動かすことがないので、とくに八風は丁寧に刺激しましょう。足と手の指を組んで動かすのも、八邪と八風の両方を刺激できておすすめです」両足の指の股にある8つのツボ。自律神経を整え、リラックスに導くツボでもある。1か所ずつ、足の指を手で広げてから刺激するとよく温まる。両手の水かきの部分。指のこわばりやしびれ、頭痛の緩和に効くツボでもある。2本指でつまむほか、両手を組んで手首をぐるぐる回して刺激しても。POINT八邪と八風をぴたりと合わせる、足と手を組んで握る方法なら一石二鳥。この時、足の指をグーパーするように動かすと、さらに血行促進に役立つ。田中友也さん鍼灸師、国際中医専門員。兵庫県神戸市の「CoCo美漢方」で健康相談に乗る傍ら、鍼灸の施術を行い、養生法をTwitterで発信する。著書に『こころと体がラクになるツボ押し養生』(学研プラス)など多数。※『anan』2021年12月22日号より。イラスト・松尾モノ取材、文・新田草子(by anan編集部)
2021年12月19日ツボと反射区で全身にアプローチやせる効果やさまざまな不調に効果が期待できるツボ押しが紹介されている新刊『やせる&不調に効く 魔法のツボ』が発売された。出版社は扶桑社でAB判のムック本、価格は1210円である。株式会社カバーリング代表取締役で、吉田佳代ボディケアビューティクリニック代表、日本手技療法士認定協会公認手技療法士、整体師の吉田佳代氏が同書を監修。同氏には『朝に効くツボ 夜に効くツボ』や『「足裏のゆがみ」をとればやせられる! 』などの著作もある。食事制限も運動も道具も不要のツボ押し新型コロナウイルスの影響により、まだまだ油断できない状況が続いている。自宅にいる時間が増え、体型の変化を実感している人も多い。また、気分が晴れない日々が続き、ストレスを抱えがちである。吉田佳代氏は約15年間、のべ約6万人に施術を行い、彼女の元には医師、看護師などの医療関係者も通っているという。新刊では同氏が提言する押して揺らすだけで、脂肪が落ちるという5つの“やせツボ”を掲載。食事制限も道具も、運動も不要でやせることができるとしている。そのほか、腰や膝の痛み、肩や首のコリ、頭痛、腹痛、便秘、高血圧、高血糖、ストレス、こむら返り、寝違え、緊張といった不調に対応するツボと反射区も紹介されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※魔法のツボ - 書籍詳細 - 扶桑社
2021年12月18日今回は、頭痛や目の奥の痛み、首、肩痛など、カラダの不調時になんとなく起きる“痛み”のツボを教えていただきます。丁寧なツボの場所と押し方(ここ重要)が、もふねこ教授ならでは!東洋医学を専門としているもふねこ教授に詳しく講義していただきます。身近なお悩みを、ツボで即解決!鎮痛のツボ【もふねこ教授の肉球ツボ講座】vol. 16ニャッ!もふねこ教授ですが、いま猫缶を「パカッ」と開ける音がしたかニャ!?ひさびさの缶フード!…と思ったら…残念、ジュースですか。え?冷たい飲み物が歯にしみる?虫歯ですかニャ。そういえば、虫歯じゃなくても疲れたときとか体調が今ひとつのときって、何となく歯とか、目の奥とか、頭とかズキズキすることがありますよね。首の後ろとか肩のあたりも。こんなふうに上半身のどこかが痛むとき、とっておきの鎮痛のツボがあるんです。今日はそれを紹介するニャッ!!合谷で上半身の痛みを緩和上半身のどこかが痛むとき、それを和らげるために一番よく使われるツボは合谷です。手の甲で、親指と人差し指につながる手の骨(中手骨といいます)がくっついているところから、人差し指のほうに向かって2センチほど上がったところ。合谷は、頭痛、歯痛、目の奥の痛み、首のうしろの痛み、肩痛などの鎮痛のときに必ずといっていいほど選ばれるツボです。合谷を押すときは、もう一方の手の親指の先で中手骨の下をくぐらせるように少しずつギューっと圧を強めていきます。うまく表現できない感覚だけど、重くてイヤーな鈍痛を感じたらアタリ!我慢できる範囲の鈍痛を起こしながら20秒押さえたら、次はもう一方の合谷を20秒。これを何回かやってみましょう。緩和したい痛みの強さや種類にもよりますが、基本的に合谷は鈍痛を感じない程度の押し方では効かないかも。下半身の痛みには太衝痛みの原因が何らかの病気によるものだったら、もちろん病気の治療は必要です。痛みが一時的に和らぐことと病気が治るのとは別ですから。でも、原因がはっきりしない痛みってけっこう多いですから、そんなときは便利なツボです。じゃあ下半身の痛みは?と聞かれると、上半身の合谷ほど絶対使うツボではないけれど、前に紹介した太衝のツボが、解剖学的な位置と構造という点で上半身の合谷に相当します。ここも押さえるとイヤーな鈍痛があります。上半身でも下半身でも、痛みがある時は合谷と太衝をセットで押さえてみるといいかもしれませんね。さて、スーツケースに猫草も爪とぎも入れたし、行きますかニャ。いや実はわたし、しばらく研究で海外の大学に赴任することになったんです。だから、言い出せなかったけど今日が最後の授業だったんだニャ(涙)…。今までみなさんに授業できて幸せだったニャ(号泣)。でも主要なツボはしっかり教えましたから。ときどき帰国して、猫草の草葉の陰から(?)みなさんのツボ押しを見守ってるからニャ。じゃぁ、いつかまたニャーーーーーッ!!もふねこ教授プロフィール某大学で東洋医学を担当しているリアル教授。実はキャリアも知名度も抜群。犬養ヒロ漫画家・イラストレーター。犬猫鳥魚と暮らす動物好き。「マンガとエビデンスでわかるプラセボ効果」/メディカ出版「マンガ 鍼灸臨床インシデント 覚えておきたい事故防止の知識」/医道の日本社文 もふねこ教授 原案・イラスト 犬養ヒロ
2021年12月12日クロワッサン特別編集 効くツボの大百科11月29日、心身の不調を改善するツボの場所や押し方などを解説している新刊『クロワッサン特別編集 体のツボの大地図帖』がマガジンハウスから発売された。価格は900円(税込)である。マガジンハウスの『クロワッサン』は大人の女性向けのライフスタイル情報誌で、その特別編集版となる新刊では覚えておきたいツボを掲載する。なお、同書は2020年に発行された『最新版 体のツボの大地図帖』を現在の状況に合わせ、新規取材を加えつつ再編集したものとなっている。頭・顔・胸・腹・背・腕・足の部分別大地図帖コロナ禍では心も体もすっきりしない日常続き、ストレスを抱える人が増えている。心の疲れが体の不調を招くことがあり、逆に体の不調が心に影響を与えることも多い。ツボへの刺激は体の不調はもちろん、心の不調もケアすることができる。新刊では痛み、美容、不調などに効果が期待できるツボを紹介。腰痛、膝の痛み、肩こり、五十肩、寝違え、頭痛などの痛みやコリ、更年期に多い冷え性、ほてり、ホットフラッシュ、月経痛などの不調に対応するツボを紹介する。そのほか、疲れやすい、風邪、食欲不振、尿の悩み、肌荒れ、くすみのツボも掲載。重要なツボが集まっている背中を一人で効果的に刺激する方法など、ツボの場所、探し方、押し方を掲載している。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※『クロワッサン特別編集 体のツボの大地図帖』 - マガジンハウスの本
2021年12月08日外反母趾・足の痛みの専門施術店『整足院』を運営している「On foot合同会社(本社:東京都大田区田園調布、代表:柏倉 清孝)」は、この度、新会社「株式会社整足院東海(所在地:愛知県名古屋市、代表:深澤 哲明)」とフランチャイズ契約を交わし、「整足院 名古屋店」をオープンすることが決定しました。名古屋店外装イメージ2【店舗詳細】グランドオープン:2021年12月4日(土)営業時間 :10:00~20:00(定休日:木曜日)[完全予約制]所在地 :名古屋市営地下鉄 名城線/東山線「本山駅」1番出口から徒歩2分〒464-0821 愛知県名古屋市千種区末盛通4-14TEL :052-734-2402(電話受付10:00~20:00)サービス内容 :完全予約制の、外反母趾や足の痛みに特化した専門施術店・特許「整足テーピング」によるオンリーワンの施術・足ゆび補整&アーチ補整サポーター「整足院(イン)ナーサポーター」の販売・スイスの高機能シューズ「On」スニーカーの販売【整足院(せいそくいん)とは】外反母趾や足の痛み・足ゆびの痛みに特化した専門施術店として、田園調布で2017年3月に開業。複数の商標登録と特許を取得。整足院独自の理論・ノウハウと、特許 「整足テーピング」技術で、どこに行っても中々改善出来なかった足の悩み(外反母趾や浮きゆび、足の様々な症状)の駆け込み寺として存在し、施術人数は延べ1.3万人以上となる。首都圏を中心とした直営店舗と、2020年よりフランチャイズ契約による店舗展開事業をスタート。【会社概要】社名 : On foot合同会社所在地 : 〒145-0071 東京都大田区田園調布2-50-12設立 : 2019年1月16日代表者 : 柏倉 清孝(Kiyotaka Kashiwagura)事業内容 : 整足院の運営.展開(直営店舗及びフランチャイズ店舗)店舗サイト: 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2021年11月18日名前の最初の文字には、運命がとても強くこもっています。そんな名前の頭文字から、「笑いのツボ」が同じカップルを占いました。ランキング形式で、TOP3のご紹介です。あなたの名前の頭文字がある行を探して読んでくださいね。例ゆい→や行せりな→さ行ふみや→は行こうき→か行※「が」や「ぱ」などの濁音は、点や丸を取って「か」「は」に直します。■ 3位…頭文字は行・ま行の女性×頭文字さ行の男性カタいところのあるさ行の男性ですが、フェロモンたっぷりのは行・ま行の女性にかかると、気持ちがほぐれます。彼女のペースにはまり、ラブラブ甘々な世界に突入。笑いのレベルがぐっと下がり、ふたりでくだらないことが面白くて仕方なくなりそう。■ 2位…頭文字た行・な行・ら行の女性×頭文字た行・な行・ら行の男性「いったい何がおかしいんだろう」というシーンで笑い転げるタイプがいますが、た行・な行・ら行の人にはそういうところがあります。笑いのツボが同じタイプのふたりが一緒にいる場合、笑いだすと止まらなくなることも。見ていても楽しいふたりです。■ 1位…頭文字さ行の女性×頭文字さ行の男性完璧主義で、頭が良くて、仕事がデキるさ行のふたり。ゲラゲラ笑うのか……?という感じですが、できる人同士だからこそわかる、細かいあるあるなマニアックな笑いのツボに、ふたりでこっそりはまっていることが多いでしょう。■ 笑いのツボが同じだと…笑いのツボが同じだと、会話も弾んで楽しいですよね。そんな相手となら、ずっと一緒にいたいと思えるでしょう。この占いをきっかけに、一緒に笑える名前の頭文字の人を恋愛対象として探してみてはいかがでしょうか?(瀧天貴/占い師)(恋愛メディア・愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年11月17日今回は、目が疲れやすいという方におすすめのツボを教えていただきます。丁寧なツボの場所と押し方(ここ重要)が、もふねこ教授ならでは!東洋医学を専門としているもふねこ教授に詳しく講義していただきます。身近なお悩みを、ツボで即解決!目の疲れのツボ【もふねこ教授の肉球ツボ講座】vol. 15ど~も、もふねこ教授です。人間社会はスマホ、デスクワーク、テレワークなど、ますます目を酷使しているようですニャ。自宅でくつろいでいても、目だけは残業してるんですよねぇ。テレビドラマも長時間見るし、本もあれこれ読むし、郵便受けのチラシや広告まで見ちゃったりして。あ、わたしはチラシの入っている透明の封筒のノリをカミカミするのが大好きなんですけど。まぁそれは置いといて、こんなに目を過重労働させてるんだから、みなさん目が疲れるっていうのは当然ですニャー。眼精疲労がひどい人は目の疲れだけじゃなくて、頭痛、肩こり、めまい、視力低下なんかも出てくるから、目の酷使はほどほどに。今回はそんな目の疲れを和らげるツボを紹介するニャッ!攅竹で眼精疲労を解消目の疲れのツボをひとつ選ぶとしたら攅竹です。眉毛の中央から内側に向かって押さえていくと、ちょっとした骨のくぼみに触れますよね?そこが攅竹のツボです。くぼみが一番わかりやすいのは親指で押さえたとき。たとえば右の眉毛を右の親指で押さえていくと、眉毛の内側のところで微妙にへこんでいる(前頭切痕といいます)のがわかるでしょう?そこです!右の攅竹は右の親指、左の攅竹は左の親指の先でジワーっと押さえていきます。重いような痛いような感覚がツボの周囲に広がりますよね? 10秒押さえたら10秒休憩、それを3回くり返します。でも、1度に繰り返すのは3回まで。このツボは三叉神経から枝分かれした神経が通っていて、押さえすぎると痛みが残るので注意! 次に押さえるのは数十分たってから。あと、大事なのは押さえる方向です。内上方に向けて、やさしく、少しずつ圧を加えていきましょう。ほら、何だか目がスッキリして目ヂカラが戻ってきませんか?!目をいたわる配慮を言っときますけど攅竹を押さえるのは、疲れを取ってもっとたくさん仕事をするためじゃないですからね! 現代の人間の目は明らかに酷使し過ぎ。スマホやPC画面を1時間見たら、必ず数分以上は目を休ませてあげましょう。目薬だけじゃダメ。ちゃんとしばらく目を閉じる時間を確保する、窓の外の遠くを見る、部屋の明かりと画面の明るさのバランスを考える、メガネやコンタクトの度数が合っているか確認する……などなど。それから、前に紹介した風池と曲池のツボも押さえると効果的です。う~ん、攅竹、しみるぅ~。さて、じつは今、とっても日当たりのいいところに座布団が置いてあるんです。これから昼寝して目を休めるニャ。じゃぁまたニャーーーッ!!もふねこ教授プロフィール某大学で東洋医学を担当しているリアル教授。実はキャリアも知名度も抜群。犬養ヒロ漫画家・イラストレーター。犬猫鳥魚と暮らす動物好き。「マンガとエビデンスでわかるプラセボ効果」/メディカ出版「マンガ 鍼灸臨床インシデント 覚えておきたい事故防止の知識」/医道の日本社文 もふねこ教授 原案・イラスト 犬養ヒロ
2021年11月14日国際中医専門員・鍼灸師の新刊10月28日、ツボを刺激することで心身の不調を改善しようという新刊『こころと体がラクになるツボ押し養生』が学研プラスから発売された。著者は兵庫県神戸市垂水区にある「CoCo美漢方(ここびかんぽう)」の国際中医専門員である田中友也(たなかともや)氏で、鍼灸師、登録販売者、メンタルヘルス・マネジメントII種の資格を保有し、Twitterでの漢方に関するつぶやきが人気となっており、現在、12万人以上がフォローしている。季節ごとの不調・急なトラブルに頼れるツボ体だけでなく精神的なトラブルの改善効果が期待できるのがツボ押しである。自分で押せるということもあり、手軽にできる健康法なのだが、正確な場所がわからないという人が多く、わからないため面倒になり、諦めてしまう人も少なくない。田中友也氏は「ツボ押しってざっくりでいい。いい意味で適当でもいい」と語る。正確な位置がわからないからやらないというのでは、あまりにももったいない。だいたいのところを刺激すればいいのである。新刊では中医学の基本から始まり、ツボ養生のコツ、おすすめの刺激法などを紹介し、季節ごとの数々の不調に対応するツボ、腹痛や乗り物酔い、二日酔い、歯痛といった急なトラブルに頼れるツボを掲載。押す、さする、もむ、たたく、温める、伸ばすなどの刺激により不調を改善する。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※『こころと体がラクになるツボ押し養生』 - 学研出版サイト
2021年11月03日今回は、小顔になりたいという方におすすめのツボを教えていただきます。丁寧なツボの場所と押し方(ここ重要)が、もふねこ教授ならでは!東洋医学を専門としているもふねこ教授に詳しく講義していただきます。女性特有のお悩みを、ツボで即解決!小顔のツボ【もふねこ教授の肉球ツボ講座】vol. 14どーも、もふねこ教授です。秋ですニャー、実りの秋、食欲の秋。わたしは健康のためにカリカリのフードを与えられているのですが、たまには缶詰も食べたいニャ。ん? 何を食べても美味しいから、つい食べ過ぎる? たしかに。だけど小顔になりたいから、いいツボがあったら教えてほしいですと? あのニャー、カロリーとったら体も顔も太るにきまってるでしょうが。食べるだけ食べて、痩せて小顔なんて都合が良すぎるでしょ。あまいニャーーーっ!!(怒)… でも、相談されると断りにくい。まあ、高価な美容器具を買ったりするわけでもないし、試してみますかニャ?觀髎と頬車をVサインで同時に圧迫顔にもたくさんのツボがありますが、今回は厳選して2ツボ。ひとつは觀髎(けんりょう)。目じり(目の外側の端っこ)から顔の骨を押さえながら下に向かっていくと、頬骨(きょうこつ:ほおぼね)のすぐ下で急に骨がなくなって、へこんで軟らかくなりますね。そこが觀髎のツボです。もうひとつは頬車(きょうしゃ)。下顎角(かがくかく:いわゆるエラ)から顔のほうに入ってすぐのところ。頬車のツボに指を触れながら歯をグッとかみしめると、筋肉がポコッと盛り上がるのがわかります。両手でVサインを作って、中指を觀髎に、人差し指を頬車にあてて持ち上げるようにして押さえてみましょう。ちょっとズーンと鈍痛を感じるくらいの強さで、数秒押さえて数秒ゆるめ、その繰り返しを1~2分、1日数回。机やテーブルに頬づえをつくようにして押さえてもいいですが、かならず途中で圧迫をゆるめること。それから、爪を立てると顔の皮膚が傷つきますから、指の腹の部分で押さえましょう。あ、押さえるときは歯を食いしばらないで、顔の筋肉はゆるめたままで!限界あり、やりすぎ注意!小顔のツボって言っても、急に頭や顔の骨が小さくなったり筋肉が痩せたりするわけじゃないです。余計な「むくみ」がある場合に、それがツボ押しで少し取れると輪郭がスッキリして見えるということだと思います。だから、ある程度以上はどんなに押しても小さくならないということは理解してくださいね。やりすぎると痛みが残ったり、あざになったりするので注意。顔がむくまないような健康的な生活が一番ですよ!わたしはふっくらした顔も優しそうで好きなんですけどね~。実は、わたしの顔はモフモフで大きく見えますが、シャワーを浴びると激やせ小顔になるんです! シャワー嫌いだけどニャ。じゃぁまたニャーーッ!!もふねこ教授プロフィール某大学で東洋医学を担当しているリアル教授。実はキャリアも知名度も抜群。犬養ヒロ漫画家・イラストレーター。犬猫鳥魚と暮らす動物好き。「マンガとエビデンスでわかるプラセボ効果」/メディカ出版「マンガ 鍼灸臨床インシデント 覚えておきたい事故防止の知識」/医道の日本社文 もふねこ教授 原案・イラスト 犬養ヒロ
2021年10月16日「足腰が弱る」のは「足指が弱る」ことから始まるという。なかでも、小さくて頼りなさそうな小指にこそ、全身の不調を根本から防ぐ大きな力が。足の小指を鍛えることで、連動するふくらはぎのポンプ機能を改善。血流をよくして一生歩ける足をつくろうーー。「姿勢のよさや骨盤の位置の正しさなどを気にされる方が多くいらっしゃいますが、私がいちばん言いたいのは足の指の大切さです」こう話すのは、『【痛み疲れしびれ解消】足の小指を動かせば一生歩ける』(池田書店)の著者で、のべ23万人の体と4万本以上の足の指をみてきた幹整体院代表の倉幹男さん。「整体の施術によって腰痛やひざ痛などの痛みがとれても、再び全身のバランスをくずし、すぐに同じ症状をぶり返す人が多いのはなぜか考えました。その結果、地面と接する足指の力が弱く器用に動かせないため、正しい姿勢が保てずに体がゆがんでしまう人が多いことがわかりました」足腰の不調は足指が弱ることから始まる場合が多く、そのまま筋トレをしたり背骨や骨盤を矯正したりしても、不調が治らない可能性があるという。というのも、外反母趾や内反小趾など、足の指に関わる骨がゆがんだままの状態で歩き続けてしまうと少しずつ負荷が積み重なり、体のあらゆる骨がずれて不調が起こるのだそう。健康のためにといって、ウオーキングや筋トレをしてもかえって体の不調を引き起こすことになりかねないようだ。また、腰痛や肩こりのほか、足の冷え、むくみがある人の足の指も調べたところ、約97%の人に足の指の間が開かないなどの機能の低下があったとか。そして特に40代以降の女性にこれらの症状が多かったという。そこで、足の指が体に与える影響と仕組みについて詳しく伺った。■“開く” “動かす” “握る”足の小指をトレーニング全身の柱となる骨や筋肉を支え、土台となる10本の小さな指たち。なかでも左右2本の小指には重要な働きがあるという。「足の小指は、“第二の心臓”であるふくらはぎを動かすスイッチになっています。足の小指が自在に動くようになれば、ふくらはぎのポンプ機能が働き、足の先までスムーズに血液が流れるようになります。そうすると、冷えやむくみも解消されていきます」(倉さん・以下同)手の小指を動かすと手首とひじの間の前腕の筋肉が動いたり、盛り上がったりするのがわかるが、同様の作用が足先からひざ下にかけても起こる。そのため、小指を動かすことでふくらはぎの筋肉も大きく使えるようになるのだ。また、20代から下降し、70代では毛細血管の距離がピーク時の半分まで減るといわれているが、足の指が動くようになると、体が足の指先の毛細血管も必要だと認識し、復活するという。倉さんのもとを訪れる人のなかには、足の小指の爪が米粒の半分ほどしかなかったが、トレーニングを重ねて、しっかりとした爪が生えてきたという人も多くいるそうだ。「健康な足の小指の特徴として“しっかり外側に開く”“器用に動かせる”“小指に力を入れて握れる”の3つが挙げられます」この3つができるようになると、体の外側を支える小指がしっかりと機能し、ふらつかずに歩けるようになり、骨のゆがみも解消されていくという。そこで今回は、倉さんが考案した「足づかみセラピー」の中から、足の指をほぐす3つの体操を紹介。この体操を日常生活に取り入れて、一生歩ける足に鍛えていこう。【1】まずは準備体操!「足指ほぐし」足の指を1本ずつ手で持って、ゆらしたり回したりしてほぐす。指1本につき5回ずつ。反対側の足も同じように行う。【2】ときどき、ながら体操!「太ペンはさみ」10分間、親指と小指の股それぞれに、太い油性ペンくらいの太さのペンをはさむ。足の指をパーの形にうまくできない人におすすめ。【3】痛み・疲れ・しびれを解消!「足指グーパー体操」(1)足の指をすべて曲げてグーをつくる。足先だけでなく指のつけ根から曲げる。特に小指から中指を、指のつけ根の骨が出るくらいしっかり握る。(2)パーの形をつくるように足の指を開く。特に親指と小指をしっかりと開く。親指と小指が外側に開いている形に。(3)(1)〜(2)を繰り返す。反対側の足も同じように行う。倉さんからはこんな助言も。「足のトラブルを防ぎ、器用に動くように鍛えるためには、靴選びも重要です。つま先部分は1〜1.5センチ空いており、締め付けがなく、ほどよいかたさがあり、歩いたり走ったりしても足にフィットする靴が理想です」また、家にいるときはできるだけはだしになって足を解放しておくとよいのだそう。自然と足が痛くならないように歩くため、腰への衝撃も軽減できるという。体操と併せて実践してみよう。
2021年09月20日今回は、肩こりがツライという方におすすめのツボを教えていただきます。丁寧なツボの場所と押し方(ここ重要)が、もふねこ教授ならでは!東洋医学を専門としているもふねこ教授に詳しく講義していただきます。女性特有のお悩みを、ツボで即解決!肩こりのツボ【もふねこ教授の肉球ツボ講座】vol. 13もふねこ教授です。最近めちゃめちゃ肩こりが気になるニャー! 書き物が多いし、もともと猫背だし。みなさんも携帯の小さい画面を見たり、パソコンの前で長く座って作業したり、冷房の中で長く過ごしたりして、きっと首や肩がバリバリこってるんじゃないかニャ? コロナで自由に行けないところも多くて、そのストレスもあるかも。ひどい人は肩こりが強くなると頭痛や吐き気などの症状も出てきますからね。というわけで今日の授業は肩こりのツボだニャ!こっている場所だけじゃなく曲池のツボ押しも肩こりなんだから、もちろん首や肩のこっている部分を押したりもんだりしてもいいんです。たとえば今まで紹介してきたツボだと、風門とか風池とか、けっこう効くと思います。でも、肩のあたりは手が届きにくい場所も多いし、人前で何度もやってると何だかちょっと、ね。そんな時は、こっている場所から離れたところにある、手の届きやすいツボも使ってみましょう。ひとつ選ぶとしたら曲池(きょくち)のツボがオススメ。肘を曲げると内側から肘のほうに向かって、皮膚の谷間というか、スジができますよね。その先端が曲池です。曲池のツボを押さえるときは、反対側の手で肘を包み込むようにして支え、親指でギューッと押さえます。曲池は、ツボをさがすときの肘を曲げた状態で押さえてもあまり効きません。場所を確認したら、肘を少し伸ばしてから押さえてみてください。ほら! ズーンとくるでしょう? 10秒くらい押さえたら今度は反対の曲池を、といった具合で交互に何回かやってみてください。押さえながら首を前後左右に曲げてストレッチしてみてもいいかも。作業継続時間と姿勢の見直しもパソコンばかり見てる人は、1時間したら必ず席を立って伸びをしたり、肩を回したり、遠くを見たりしてくださいね。あと、姿勢は重要です。首を突き出してディスプレイを見てませんか? 猫背は猫背なりに姿勢を正してみましょう。オフィスで作業している人は、変な姿勢でパソコンを打っていたら注意するように同僚にお願いしておきましょう。あ、もちろん鍼灸治療やあんま・マッサージ・指圧(もちろん国家資格を持ったプロによる施術)はオススメです! でも、血圧や内臓の異常による肩こりの可能性もゼロではないですから、アラサーになったら定期的な健康診断は必ず受けましょう。そういえば最近わたしも、のびのび~ってストレッチするの忘れてたニャー。パソコンから目を離して空を見上げると、いつのまにか秋の気配……。トンボを目で追いかけると眼球の体操になるニャ。あ、オニヤンマ!王者の風格。ちょっと観察してきますから今日の授業はこのへんで。またニャーーッ!!もふねこ教授プロフィール某大学で東洋医学を担当しているリアル教授。実はキャリアも知名度も抜群。犬養ヒロ漫画家・イラストレーター。犬猫鳥魚と暮らす動物好き。「マンガとエビデンスでわかるプラセボ効果」/メディカ出版「マンガ 鍼灸臨床インシデント 覚えておきたい事故防止の知識」/医道の日本社文 もふねこ教授 原案・イラスト 犬養ヒロ
2021年09月12日今回は、夏真っ盛りのいま、夏バテで食欲がないという方におすすめのツボを教えていただきます。丁寧なツボの場所と押し方(ここ重要)が、もふねこ教授ならでは!東洋医学を専門としているもふねこ教授に詳しく講義していただきます。女性特有のお悩みを、ツボで即解決!夏バテのツボ【もふねこ教授の肉球ツボ講座】vol. 12ど~も~、もふねこ教授です。暑くて暑くて、とろけそうだニャ~~。夏バテかニャ~~。だるくて、食欲がなくて、眠りが浅くて、何だかヤツレちゃったかも。みなさんはこの季節どうですか?なにっ!土用の丑の日にウナギを食べて乗り切るですと?でもねぇ、胃腸が弱ってるとお腹にもたれて、しんどいんですよねぇ…。みなさんも、わたしと同じように夏バテになっているのではないですか?こんな時は、あのツボを押してみましょうかニャッ!中脘(ちゅうかん)のツボで消化吸収機能を補強夏バテは東洋医学的には症状によっていろいろ解釈できますが、ここでは脾胃(身体の消化吸収機能を担当する臓腑で、脾は西洋医学で言う脾臓とは違います)が弱って夏バテすると考えます。脾胃を補強することによって、暑さ、発汗、冷房、冷たい物の飲食、睡眠不足、下痢などで消耗してしまった「気」を回復させるんです。そのためのツボをひとつ選ぶとすれば、中脘(ちゅうかん)。このツボは、みぞおちとおへその中間にあります(ダジャレじゃないですよ!)。夏なので手はあったかいですよね?手のひらでお腹に触れてみてください。お腹が冷たい人は、おへその周辺を手のひらで温めながら同時に中脘のツボを親指で軽く押さえます。ここは強く押し込むようなツボではありませんから、親指が少し沈む程度にやさしく圧迫します。手のひらの温度がおなかに移動して手が冷たくなってきたら、反対側の手のひらで同じことを。携帯やテレビを見てるときに、1日に何度も服の中に手を入れて、左右の手のひらを交互にあてて温めながら中脘を押してみましょう。夏でも手の冷たい人は、手のひらの代わりに下着の上から中脘のツボを小さめのカイロで温めるのがオススメ。じゃあ、お腹が冷たくない人は?……温める必要はありませんから、中脘のツボの部分だけ中指でジワーッと押してみましょうか。空気は涼しく、飲み物はぬるめ、お腹は保温脾胃を補強する夏バテ対策のツボとして、以前紹介した足三里と脾兪も押さえてみましょう。ツボ押しで消化吸収機能が回復したら、しっかり栄養のあるものを食べてくださいね。あ、かき氷や冷たいスイカとか食べ過ぎちゃダメですよ! 飲み物は常温の水や麦茶などにしましょう。でも熱中症には要注意。適度に冷房を入れながら、水分補給をしっかりと。夜はお腹に薄い毛布やタオルケットをかけて寝られるくらいに軽く冷房をかけておきましょう。もちろん直接冷風を浴びないようにね。ふぅ~、わたしの場合は、もふもふの毛皮が暑くて。でもシャワーは嫌いだニャ。とか言ってるうちに日が暮れてちょっと涼しくなったから、セミ取りに行ってきます!またニャーーーッ!!もふねこ教授プロフィール某大学で東洋医学を担当しているリアル教授。実はキャリアも知名度も抜群。犬養ヒロ漫画家・イラストレーター。犬猫鳥魚と暮らす動物好き。「マンガとエビデンスでわかるプラセボ効果」/メディカ出版「マンガ 鍼灸臨床インシデント 覚えておきたい事故防止の知識」/医道の日本社文 もふねこ教授 原案・イラスト 犬養ヒロ
2021年08月14日42歳ぐらいまでは足を痛めつつもデザイン重視で選んだ靴を履いていた私。それがたまたまおこなった足の計測で、正しい靴選びができるように。しかし、足のトラブルとはお別れしたはずが、コロナ禍のステイホーム期間中、久しぶりに足裏が痛くなりました。外出はスニーカーで近所に買い物に行くくらいなのに一体なぜ? 足裏の痛みの意外な原因を知り、対処法を学んだ私の体験談をご紹介します。靴選びは足幅のサイズも重要なポイント!足の指先の痛みやたこに悩みながらも42歳ごろまでは、「履いていれば足になじんでいくかも」とデザイン重視で選んだ靴を我慢して履いていました。通勤時に立ちっぱなしだっただけで、仕事中はほぼ座っているにも関わらず、帰宅時にはたった5分の距離がつらく感じるほど足が痛みました。たまたま訪れたデパートの靴売り場で足の計測イベントがおこなわれていたので、測ってもらうことに。計測器に乗り足裏をスキャンすると、足の正確なサイズがわかるというものです。計測の結果、私の左足は22.9cm 、右足は22.7cm。足幅はDという細めのサイズでした。店員さんによると、店頭にあるのは主に2Eという幅の靴で、Dより2サイズも幅広とのこと。それまで私は足幅を意識せずに選んでいたため、23cm・2Eの靴を試し履きしては「大きい」と感じ、22.5cm・2Eのものを買っていたのです。「長さが足りない靴に足を押し込むと、指先が縮まって痛みます。幅が緩いと足が靴の中で安定しないため、擦れてたこができます」。店員さんの説明は、私の足のトラブルにそのまま当てはまりました。靴選びには長さだけでなく足幅も大切だと実感しました。歩く機会が減ったのに足裏が痛くなった理由とは靴の正しい選び方を知り、足のトラブルは収まっていました。ところが、コロナ禍で外出の機会が激減した2020年3月ごろ 、足裏がとても痛くなったのです。自宅待機で通勤もなく、外出はスニーカーで近所に買い物に行く程度。足への負担はないはずなのに、原因がわかりません。靴店へ革靴を修理に出す際に、シューフィッターさんに足裏の痛みを相談したところ「在宅時間が増えて足裏が痛くなったという中高年のお客様が多いです。室内では素足やスリッパだから足裏にかかる衝撃を吸収できず、痛むのでは」とのこと。さらに加齢で足裏の筋力が落ちると土踏まずのアーチが崩れ、体重を支える足裏の筋肉に大きな負担がかかり、痛むそうです。46歳の私は、足裏の筋力が落ちているのかもしれません。体重も20代より10kgも増え、足にかなり負担をかけていそうです。加齢で弱った筋肉を守るため、しっかりした作りの室内履きをすすめられました。甲を覆う3本のベルトに厚み4cmの靴底でとても安定感があります。立体的な中敷きが土踏まずを持ち上げ、足のアーチを作ってくれます。「あれ、痛くない! 」履いた瞬間、痛みが和らぎ、本当に驚きました。足裏の筋肉を鍛えて痛みが出ないように店頭で試した室内履きの快適さに感動し、早速、購入。TENGENJI(テンゲンジ)という商品で、33,000円(税込み)でした。値は張りますが、面ファスナーは弱ってきたら交換できてインソールもメンテナンスできるので、長く使えるそうです。自宅では必ず履くことにしたところ、1週間ほどで足裏の痛みはすっかり消えました。ところが痛みを忘れると、つい長年の習慣で靴下だけで室内を歩き回ってしまい、数時間で足裏の痛みが再発……。「履き物で足裏の筋肉を守るのも大切だけど、筋肉なのだから鍛えてみたら? 」夫の言葉を聞きながら、足指をグー、チョキ、パーと動かすと、足裏の筋肉が動いて凝りがほぐれる感覚が。ぎこちない動きで、パーはほとんどできませんが、筋力アップになるかもと毎晩おこなうことに。指を動かしやすくするため5本指の靴下も購入しました。また、足裏にかかる負担を減らすため、体重を落とすことに。あまりキツいことは続かないので、ウォーキングを始めました。近所の公園には1周500mの遊歩道があり、歩いた距離がわかりやすいのでやる気が続いています。5本指の靴下を履き、スニーカーで毎朝3周ほど歩きました。毎晩の足指のジャンケン体操と朝のウォーキングを始めて3カ月 。足指を開くパーができるようになり、 足裏の筋力アップを実感。半日ほど室内履きを履き忘れても、痛みが出なくなりました。まとめ足の計測で靴の正しい選び方を知りましたが、年齢を重ねると、靴選びだけではなく足を守る生活習慣も必要だとわかりました。靴が合わないなど外的なことではなく、加齢から足裏の痛みが生じる場合もあるなんて……。思いもよらない体験でしたが、室内履きの快適さを知りましたし、運動の習慣ができてよかったと受け止めています。コロナ禍が収束し、旅行や外食が楽しめる日が来たら、元気を取り戻した足であちこち出かけたい!とワクワクしています。今後も体にはいろいろな変化が出てくると思いますが、適切な対処法や、自分が気持ち良いと感じるセルフケアを取り入れて、エイジングによる変化を楽しみながら年齢を重ねていきたいです。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。監修/駒形依子先生(こまがた医院院長)著者/ソーニャ (47歳)会社員の夫と2人暮らしの主婦。観光通訳ガイドになるも、コロナ禍のため現在はやむなくステイホームの日々。日本茶インストラクター試験に3連敗中、今年こそ合格するぞ!
2021年07月27日今回は、いまの時期、特に知りたい「PMS(月経前症候群)対策」のツボを教えていただきます。丁寧なツボの場所と押し方(ここ重要)が、もふねこ教授ならでは!東洋医学を専門としているもふねこ教授に詳しく講義していただきます。女性特有のお悩みを、ツボで即解決!PMS(月経前症候群)のツボ【もふねこ教授の肉球ツボ講座】vol. 11みんな元気~?もふねこ教授だニャーッ!…っと、なんかズズーンと重い空気…(冷汗)。ずいぶん憂うつそうな顔してますね。授業受けられますか?梅雨のせい?誰かにイヤなことされた?だったらわたしが、ねこパンチでやっつけてあげるニャ!えっ、そうじゃない?失礼、PMSでしたか。月経前数日のイライラ、のぼせ、下腹部の膨満感、腰痛、頭が重い、乳房の張り、気分の落ち込み…つらいですニャー。生理が来ちゃったら楽になるんですけどね。とりあえず定番のツボ、押してみますか!月経関連の症状は三陰交のツボで女性の月経関連症状といえば、何といっても三陰交。内くるぶしから脛骨(ケイコツ:すねの骨)に沿って7~10センチくらい上がったところ。骨の上じゃなくて、脛骨のすぐ後ろのキワです。この脛骨の内側に沿った経絡(気の通り道)は昔から婦人科系の症状にとてもよく使われる施術エリアなんです。右の三陰交は右手、左の三陰交は左手で、親指を脛骨の内側をくぐらせるようにしてジワジワーッと押さえてみましょう。ズーンと鈍痛がありますよね。5秒押したら少し上に親指をずらして5秒押さえ、さらに上に親指をずらしてまた5秒。こうして三陰交とその上10センチくらいの範囲を何度か繰り返し押してみましょう。市販の貼り付けるお灸を三陰交にすえてみてもいいですよ。でも1ツボに2回くらいにしておきましょう。同じ場所に繰り返してすえるとヤケドしてしまいますから。症状日記でパターンを知り、それに合わせて生活の節制もむくみが強い場合は前に紹介した築賓のツボもぜひ。PMSには温活で紹介した次髎(りょう)もいいかも。でもツボだけでなく、まずは症状日記をつけて毎回の発症の時期や程度などのパターンを理解すること。そしてそのパターンに合わせてお酒と夜ふかしを控え、やせ我慢のダイエットはしばらく休止しましょう。カルシウムやマグネシウムの摂取で楽になる可能性もあります。あと、もし運動が足りないなら定期的にやってみましょうか。もちろん、症状が変わらなければ婦人科、鍼灸院、漢方外来などの受診も考えてみてくださいね。あなたの気持ちを落ち込ませているPMSの悪い「気」が、わたしには見えるニャ!ねこパンチでこの邪気を追っ払ってやるからニャー。あっ!カラダを離れてあっちに逃げたっ。コラッ、待てっ、ハッ!ついに邪気をやっつけたニャーーッ(勝利のポーズ!)っと思ったら、蚊でした…(洗顔ペロペロ)…またニャーーー!!!もふねこ教授プロフィール某大学で東洋医学を担当しているリアル教授。実はキャリアも知名度も抜群。犬養ヒロ漫画家・イラストレーター。犬猫鳥魚と暮らす動物好き。「マンガ 鍼灸臨床インシデント 覚えておきたい事故防止の知識」/医道の日本社文 もふねこ教授 原案・イラスト 犬養ヒロ
2021年07月17日疲れやすかったり、足の痛みの原因となる、3つの足トラブルと予防&ケア法を紹介。歩き方や靴選びを見直して、快適あしになろう。正しい重心の歩き方、靴選びをしよう!原因1:開張足指が横に広がりペタペタ歩きに…!「親指の付け根から小指の付け根までを結ぶ足の横アーチが崩れ、腱が緩み、足の指が横に広がった状態をいいます。原因は、足裏や指の筋力低下や間違った歩き方、また、ハイヒールを履く女性に多いです。靴の横幅がきつくなったと感じたら注意を」(フットケア外来・高山かおるさん)予防方法靴紐をしっかり結ぶ軽い症状であれば、靴紐をきちんと結んで履くことが予防のポイントに。アーチが崩れないように支える機能を備えたストッキングや、足に着けるサポーターなどを取り入れてみるのもおすすめ。おたすけアイテム縦横アーチを整える着圧機能を搭載。セシールあし美人ショートストッキング3層になった着圧帯が、アーチ崩れにアプローチ。固まりがちな足指を優しく開き、外反母趾のケアとしても活躍。¥2,530(セシール TEL:0120・70・8888)中足部を締めてアーチを支える!三進興産ソルボフットサポーター衝撃吸収力と圧力分散に優れたソルボセインのパッドが足への負担を軽減。テーピング機能によりアーチをサポートする。¥4,180(三進興産 TEL:03・5338・8590)原因2:外反母趾親指が曲がり関節が飛び出す。「足の親指の付け根にある関節が外側に飛び出し、親指が小指側に曲がる外反母趾。もとの骨の形や靭帯の柔らかさなどの他、足指の圧迫や歩き方が要因です。変形した関節が靴に当たると痛みや炎症が起こることも。扁平足を併発する人も多数」(高山さん)CHECK!15~20度…軽症、20度~40度…中等症、40度以上…重症親指の付け根からのびる第一中足骨を基準に親指の角度を測ると、外反母趾の重症度がわかる。親指の外反(小指側に曲がる)が15度以上であれば、外反母趾となる。予防方法サイズの合った靴を選ぼう足指に圧迫がない、足が前滑りしないなど、足に合った靴を選ぼう。立った時にかかとを合わせて靴の先端に指1本分の余裕が目安。日本のサイズと海外のサイズ表記が異なるので試着は必須。おたすけアイテム足裏の正しい場所に圧がかけられます。TABIO LEG LABO履くだけグイッ!と外反母趾サポートソックス「足のクリニック表参道」の桑原靖先生監修。親指付け根部分の母趾球を意識的に踏み込める編み方で、アーチ崩れにアプローチ。¥2,200(Tabio TEL:0120・315・924)クリスタルゲル素材が突起を優しくガード。大山式ボディメイクサポーターDr.装着することで、足指を動かす力を高め、重心を安定させる。外反母趾特有の突起を痛みから守り、歩行をサポートする。¥2,948(イースマイル TEL:0120・304・456)原因3:ウオノメ・タコ角質が厚くなり、時に痛みも。「足指やその付け根に圧迫や摩擦が繰り返され、その部分の角質が厚くなり、皮膚が硬くなったもの。同じ場所に圧力がかからない歩き方をすることや、足が靴の中で動かないようにすること、足のアーチを整えるインソールの使用で改善できることも」(高山さん)ウオノメとタコの違いって?ウオノメ:皮膚の内側に向かって楔(くさび)形に厚くなり、真ん中に芯ができる。タコに比べると小さいが、外部から刺激を受けると痛みが生じることも。タコ:表皮で角質層が盛り上がり、外側へと厚くなっていくのが特徴。皮膚を守ろうとして、広い面や、骨など硬いものの上にできやすい。できる場所で足のトラブルがわかる!部分的に圧迫や摩擦が起こり生まれるウオノメとタコは、どちらも足のバランスが崩れているサイン。できる場所が足のトラブルの原因を探るヒントにも。親指や、その付け根の下あたりにタコができた時は外反母趾、親指と人差し指、中指の間にウオノメができた場合は開張足の可能性大。上の図を見てチェックしよう。おたすけアイテムタコやウオノメと手軽にさよなら。ニチバンスピールジェルTMタコやウオノメに塗ると数日で角質が白くなり、除去できる。擦れて痛い時は、付属の保護用パッドを貼って。[第2類医薬品]3g¥1,100(ニチバン TEL:0120・377・218)靴や指の摩擦による嫌な痛みを和らげる。ドクター・ショールうおの目保護パッド指の間用ラテックスの保護パッドが、摩擦や圧迫を緩和。痛い部分が中心にくるように貼る。9個入り¥382*編集部調べ(ドクター・ショールお客様相談室 TEL:0120・634・434)高山かおるさん東京医科歯科大学大学院皮膚科学教室臨床特任准教授。『フットケア外来の名医が伝授 外反母趾、巻き爪、たこ・うおの目を自力で治す』(扶桑社)など、フットケアの著書・監修本多数。※『anan』2021年7月7日号より。イラスト・田中麻里子取材、文・風間裕美子重信 綾(by anan編集部)
2021年07月03日重心位置が安定したキレイな姿勢を作ると引き締まった美脚になる。その鍵となるのが土台である“足”。足指と足首をほぐし、足裏全体を使えるように整えて、美脚をキープするためのエクササイズを習慣に。全身の土台となる“足”が美脚作りのベース。「美脚作りを始める人はまず最初に、自分の重心を正しい位置に乗せる感覚を養いましょう」と、渡部龍哉トレーナー。「そのためには体重を支える土台となる足指と足裏、足首から改善することが大切です。全身の体表面のうちたった1%しかない足裏で、ヒトは全体重を支えています。その足裏に乗せる重心位置をコントロールし、ふくらはぎ、太もも、股関節と、かかとから連なる脚の骨をズレることなく積み上げた姿勢を保てるようになれば、脚の筋肉をまんべんなく動かせるように。重心位置が不安定な状態では十分に使えなかった、脚の内側の筋肉を強化することもできます」ここでは土台となる足裏のコンディションを整え、美脚ラインを作る本来の感覚をカラダに定着させるエクササイズをご紹介。「ステップ1~3を毎日実践すれば、最短2週間ほどで脚のラインに変化が出るはず。続けることが大事なので、目安回数の半分の日があってもOK。末端の血流が良くなる入浴中に行うのも効果的です。日課にして、正しい重心位置と歩き方を習得しましょう」“足”を鍛えれば、ここが美しく!脚の内側ライン重心を正しく乗せられれば、脚の内側の筋肉を使って動けるようになる。足の外側やつま先に乗せていた重心が“かかと重心”に正しく切り替わることで、特定の筋肉に偏っていた負荷が脚全体に分散。使っていなかった部位のたるみが解消されて引き締まった脚に。あなたの“足力”チェック!今の重心の位置は?始める前にチェック。立った状態で両足の指を上げてみる。つま先重心になっている人は自然と重心が後ろに移動。そこが本来の正しい重心位置。普段から“かかと重心”で足裏の筋肉が使えている人は、指を上げても重心は変わらない。エクササイズ後に再びチェックを行うと重心位置の変化を体感できるはず。それではさっそくエクササイズスタート!ここではステップ1のエクササイズをご紹介します。足指と足首をほぐして、アーチを作る。足のアーチを作って、重心位置を整える。「足の指が上下左右に自由に動かせると、指を開いて踏ん張れるので重心は安定。前後左右にズレたりしません。現代人は靴を履く時間が増え、指が閉じられたままになったため、重心が不安定に」特に親指が内側に閉じることで、足裏が内側に傾く影響は大きい。「パンプスなど先の細い靴を履くことで親指が閉じると、足裏が傾いてアーチが潰れます。重心も正しく乗せられません。動いている間も、地面から受けた衝撃を足裏でうまく吸収できなくなります」すると、代わりに足首を無理に使ったり、足裏以外の筋肉に頼ることに。足指も常に力み、地面を引っ掻くような歩き方になる。「まずは硬くなった足指と足首をほぐして本来の状態に戻すことが重要。足裏全体を使って地面を掴めるようになれば歩き方も変わり、脚の筋肉の使い方も正常に」足裏アーチ正常足の内側を縦方向に走るアーチ(土踏まず)が機能すれば、地面から受けた衝撃を分散させられるほか、脚の内側ラインを使って脚を運べるように。結果、外ももやふくらはぎの張りを解消できる。足裏アーチ変形内側縦アーチが潰れると、指で地面を引っ掻いて膝下で歩くペタペタ歩きに。膝や腰にも負担がかかりやすく、前ももの大腿四頭筋や、ふくらはぎの外側を酷使するので、たくましい脚になりやすい。基本の姿勢座った姿勢で片脚を伸ばす。反対の脚の膝を曲げて、太ももの上に足を乗せてスタート。1、足指を上下に開く甲から足指までを両手で掴み、人差し指~小指の4指で足の骨を押さえたら、足指を1本ずつ上下に動かしていく。両足各指約30秒。2、足指を左右に開く同様に、今度は隣り合う足の指を左右に離すように開く。手の親指の付け根で足の骨を固定して行うこと。両足各指約30秒。3、足指~甲を回す手指を足指の間に入れ、反対の手で甲を支えたら、足の指先ではなく足指の付け根から回す。両足、左・右回りを各10回(各30秒ほど)。POINT:回す足裏の中心を、足を支える手の親指で押さえて固定。甲から回転させるイメージで行う。4、足首を回す3で甲を掴んでいた手で足首を握り、位置を固定させた状態で、足首を回す。両足、左・右回りを各10回(各30秒ほど)。5、足裏を押してほぐす足のアーチを作るため、足の親指の付け根にある母趾球の中心付近を両手の親指で押し込む。両足各30秒ほど。6、かかとを持って足を揺らす片手で足先を掴んで位置を固定。反対の手の親指と人差し指でかかとを挟み込んだら、かかとを左右に動かす。両足各30秒ほど。渡部龍哉さんわたなべ・たつやヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ「hip joint」代表。著書に『モデルが始めている 10日間で脚からキレイにやせる「美脚トレ」』(宝島社)など。ブラトップ¥7,920レギンス¥8,910(共にエミ ヨガ/エミ ニュウマン新宿店 TEL:03・6380・1018)タンクトップ¥7,500レギンス¥14,200(共にルルレモン TEL:080・0080・4090)※『anan』2021年7月7日号より。写真・中島慶子スタイリスト・武政ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・大塚まゆか(BRUTUS)イラスト・井上 明取材、文・門上奈央(by anan編集部)
2021年07月01日今回は、いまの時期、特に知りたい「むくみ対策」のツボを教えていただきます。丁寧なツボの場所と押し方(ここ重要)が、もふねこ教授ならでは!東洋医学を専門としているもふねこ教授に詳しく講義していただきます。湿気が多いこの時期のお悩みを、ツボで即解決!むくみのツボ【もふねこ教授の肉球ツボ講座】vol. 10ども、もふねこ教授です。ジメジメ、ヂメヂメ、梅雨の時期ってホントうっとうしいニャー。ひなたぼっこもできないし、近所の見回り散歩もできないし、トイレの砂も何だか乾きが悪いし……。毎日ストレスを感じながら机に向かって論文を書いてるニャ。ん?いつもより脚のむくみが気になる?あーそうかもしれませんねー。湿気のせいか、梅雨冷えのせいか、それとも在宅テレワークが多くなったせいなのか…。とにかく今回は、むくみ軽減のツボをひとつお教えしましょう!あ、もちろん何かの病気による浮腫じゃない場合ってことで。築賓のツボで「水」の停滞を解消東洋医学では健康を保つ要素として、「気(き)」「血(けつ)」「水(すい)」の3つがスムーズに身体をめぐっていることが重要とされています。もし「水」が貯留し過ぎたり循環が悪くなったりすると、むくみが生じます。そんなときは築賓のツボを押さえてみましょう!下腿(膝から足首にかけて)に力を入れると、メダカや子持ちシシャモのおなかみたいに、ふくらはぎがプクッとふくらみますよね。そのふくらみの下のほう、内くるぶしから膝の内側に向かって3分の1くらい上がったところで、ちょっと後ろ寄り、そこが築賓です。築賓を押さえる時は、膝を曲げて足を組み、右の築賓は左手、左の築賓は右手の親指で圧迫しましょう。人差し指から小指までの4本指を向こうずねに引っかけて、それを支えにして親指でギューッと、少し鈍痛を感じる程度に押し込みます。10秒ほど圧迫したら親指をパッと離して10秒待ち、そしてまたギューッ……これを数回くり返したら次は反対側の築賓です。ふくらはぎのポンプ機能を活かす足首体操も築賓のツボ押しに加えて、背伸び運動(つま先立ち)も一日何回かやってみましょう。デスクワークでずっと座っていなければならない人は、座ったままでもOK。つま先を床に付けたまま、かかとを上がるだけ上げて、すぐに下ろします。上げて下ろして、上げて下ろして、イッチニ、イッチニ、イッチニ、イッチニ……。左右交互がいいかも。こうすると、ふくらはぎのポンプ作用が働いて、足から心臓のほうに戻っていく血液循環が促進されて、東洋医学でいう「水」のめぐりも良くなります!イッチニ、イッチニ。わたしも昼寝のあとは後ろ足のびのび~ってストレッチしますけど、背伸び運動はデスクワーク中心の人には合ってるかもニャ。もちろん築賓のツボ押しと一緒にね!あーなんかペロペロ顔洗いたい、もしかして明日も雨?じゃあまたニャーー!!もふねこ教授プロフィール某大学で東洋医学を担当しているリアル教授。実はキャリアも知名度も抜群。犬養ヒロ漫画家・イラストレーター。犬猫鳥魚と暮らす動物好き。「マンガ 鍼灸臨床インシデント 覚えておきたい事故防止の知識」/医道の日本社文 もふねこ教授 原案・イラスト 犬養ヒロ
2021年06月13日