アルファックスは9月1日、女性の健康をサポートするフェムケアブランド「bloom me」から「骨盤底筋 スリッパ」を発売しました。骨盤底筋とは骨盤の底にあり、ハンモックのように子宮や骨盤内臓器を支えている筋肉のこと。普段意識することが少ないとされ、加齢・妊娠・出産などで衰えていきやすいのも特徴となっています。同商品は、骨盤底筋を意識させる設計として、骨盤底筋を支えている内転筋を意識させる“内側傾斜設計”と、体の重心を意識し、骨盤周りをサポートする“後傾傾斜設計”を採用した、歩くだけで鍛えることできるトレーニングスリッパ。尿もれやぽっこりお腹などの骨盤周りのトラブルを回避し、健やかなライフスタイルが目指せるアイテムとなっています。さらに、指先に力が入り、筋肉を使っての歩行をすることで骨盤底筋群が鍛わる小指の突起も搭載しています。日常使いに出来るため、日常生活の中で無理なく続けられるほか、インナーマッスルを鍛えて体幹強化や姿勢改善も図れます。カラーは、ブラックとベージュの2種類を用意しています。骨盤のゆがみが気になる方は、ぜひ試してみてはいかがでしょうか?■商品概要商品名:bloom me 骨盤底筋スリッパ適応サイズ:23.0~25.0(cm)カラー:ブラック、ベージュ本体価格:7,150円(フォルサ)
2023年09月05日近年「膣トレ」という言葉を見たり聞いたりすることが増えました。膣トレとはその名前のとおり、膣を鍛えるトレーニングのこと。なかでも、骨盤の底にある「骨盤底筋群」が弱ると、尿もれや頻尿などのトラブルを引き起こしやすくなったり、ボディラインの崩れにも影響が出る可能性があります。今回は現役ヨガ講師の筆者が、寝る前にできる簡単トレーニングをご紹介!ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてくださいね。骨盤底筋とは?「骨盤底筋」とは、骨盤の底にある筋肉の総称で、骨盤内の臓器を正しい位置に保つ役割と、排尿や排便のコントロールの役割があります。他の筋肉と同様に、歳を重ねるうちに自然と筋力が落ちやすくなるので、意識的に動かして筋力をキープすることが大切です。骨盤底筋が弱ると…妊娠出産や加齢、肥満、運動不足などが原因で骨盤の筋力が落ちやすくなると言われていますが、筋力が落ちると、以下のような影響が出ることも考えられます。・尿漏れや頻尿などの尿トラブル・ぽっこりお腹、お尻が垂れやすくなる・猫背や反り腰など姿勢の崩れ骨盤底筋は、様々な臓器を支える土台となる筋肉です。筋力が弱まることでボディラインが崩れやすくなるだけでなく、尿漏れやトイレの回数が多くなり夜何度も起きてしまうなど、生活にも影響が出ることもあるでしょう。ベッドの上でも出来る「簡単膣トレ」それでは早速、ベッドの上で寝たまま出来るトレーニング方法をご紹介します。骨盤底筋の筋肉を収縮、弛緩させる運動の「ケーゲル体操」の基本的なやり方と応用編になります。やり方をチェック!基礎編1.仰向けになり、膝を立てる2.膣や肛門を引き上げるようにゆっくり力を入れる3.5〜15秒程度引き上げたままキープ4.ゆっくり力を抜く5.5セット程度同じように行う※息を吸うときに引き上げ、息を吐くときに緩める応用編1.仰向けになり、膝を立てる2.膝を外に開き、足裏を合わせる3.息を吸いながらお尻を持ち上げ、膣や肛門を引き上げる4.5〜15秒程度引き上げたままキープ5.息を吐きながらゆっくりお尻を下ろし力を緩める6.5セット程度同じように行ういつでもどこでも膣トレは可能!今回は仰向けでできるトレーニングをご紹介しましたが、「ケーゲル体操」は立った姿勢でも座った状態でもできます。電車の中やデスクワーク中、テレビを見ている時間や歯磨きしている時間など、いつでもどこでも取り入れやすい運動です。日常的に膣トレを実践することで様々な尿トラブルの予防や解消に繋がるだけでなく、ボディメイクなどの美容や健康面でもきっと様々な恩恵が期待できると思います。ぜひ今日から取り入れてみてくださいね!©Chonlatee42/shutterstock©Chonlatee42/shutterstock筆者情報NATTY/池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。文/NATTY
2023年08月08日毎日新聞出版株式会社(代表取締役社長:小島明日奈)は、2023年7月24日(月)に毎日新聞の人気連載、漫画家・西原理恵子さんの『りえさん手帖4 ぬんぬん筋トレ編』を発売しました。今回は「通常版」のほかに初回限定で豪華NFT特典が付いた「特装版」も同時発売いたします。【本書の内容】●貯筋(ちょきん)してますか?やっと自分の時間が持てるようになり、「りえさん」が自己メンテナンスに選んだのはなんと筋トレ!人生100年時代は貯金も大事だけれど、貯筋も大事。アラ還世代の日常をコミカルに綴るシリーズ最新刊です。ウエストも二の腕も細くしたくて、ジムに通って早4年。さて、その成果は?「頭で考えない 筋肉で考える」「筋肉は もっともっと おかわりを求めています」「人生で1度は ウエストというものを みてみたい」など、筋肉名言満載!●本書のための描き下ろしマンガもたっぷり♪スポ根漫画も真っ青の「貯筋」に励むりえさんのリアルを描いた「単行本でしか読めない」描き下ろしマンガがたっぷり掲載されています。【豪華NFTデジタル特典!】『りえさん手帖4 ぬんぬん筋トレ編』「通常版」の発売にあわせ、「特装版」(数量限定)を同時発売します。豪華NFTデジタル特典として、特装版のために描き下ろしたイラストによるARパネルスタンドが全5種からランダムで1種類封入されています。特装版でしか手に入らない特典です。<特装版NFT特典イメージ>特典キャラクター一覧(全5種)とARパネルスタンドイメージ特装版NFT特典キャラクター一覧(全5種)特装版NFT特典ARパネルスタンドイメージ【書誌情報】■通常版『りえさん手帖4 ぬんぬん筋トレ編』通常版 書影書名 :りえさん手帖4 ぬんぬん筋トレ編著者 :西原理恵子発行 :毎日新聞出版定価 :1,650円(税込)判型 :A5判・並製/オールカラー80頁ISBN :978-4-620-32780-8発売日:2023年7月24日 ■NFT特典付き特装版(初回限定)『りえさん手帖4 ぬんぬん筋トレ編』特装版 書影書名 :りえさん手帖4 ぬんぬん筋トレ編 特装版著者 :西原理恵子発行 :毎日新聞出版株式会社定価 :2,200円(税込)判型 :A5判・並製/オールカラー80頁ISBN :978-4-620-32788-4発売日:2023年7月24日※本文のマンガは「通常版」と同じです。<NFT特典内容>特装版でしか手に入らない、本書のための描き下ろしキャラクター入り(全5種からランダムで1つ封入)【取得期限:2025年7月18日まで】 【著者プロフィール】西原理恵子(さいばら・りえこ)漫画家。1964年、高知県出身。武蔵野美術大学卒。1988年『週刊ヤングサンデー』の連載『ちくろ幼稚園』でメジャーデビュー。『ぼくんち』で文藝春秋漫画賞(1977)、『毎日かあさん カニ母編』で文化庁メディア芸術祭賞(2004)、『上京ものがたり』『毎日かあさん』で第9回手塚治虫文化賞短編賞(2005)、『毎日かあさん』で第40回日本漫画家協会賞参議院議長賞(2011)を受賞。「VOGUE JAPAN Woman of the Year2010」、第6回ベストマザー賞(2013)受賞。おもな著作に『まあじゃんほうろうき』『怒濤の虫』『ぼくんち』『サイバラ茸』『上京ものがたり』『女の子ものがたり』『営業ものがたり』『いけちゃんとぼく』『パーマネント野ばら』など。ほかにも『恨ミシュラン』(共著)、『できるかな』シリーズ、『西原理恵子の人生画力対決』シリーズ、エッセイに『スナックさいばら』シリーズや『生きる悪知恵』『洗えば使える 泥名言』『女の子が生きていくときに、覚えていてほしいこと』など多数。公式ホームページ: 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2023年07月25日ホテル雅叙園東京主催『和のあかり✕百段階段 2023~極彩色の百鬼夜行~』が2023年7月1日 (土) 〜2023年9月24日 (日) の期間、ホテル雅叙園東京内東京都指定有形文化財「百段階段」(東京都目黒区下目黒1丁目8-1)にて開催中です。文化財ガイドブック付きの入場券を、前日・当日のチケット販売を行う「TKTS」4店舗(運営:ロングランプランニング株式会社、東京都新宿区、代表取締役:榑松 大剛)で発売中です。TKTSにてチケット発売中 公式サイト 和のあかり✕百段階段 2023~極彩色の百鬼夜行~日本ならではの感性と技術によって生み出される「和のあかり」が、今年の夏も文化財「百段階段」を彩ります。『百鬼夜行』をストーリーテーマに、部屋を進むごとに現世から異界へと旅をするかのような展示演出をはじめ、絢爛豪華な独自の様式美に溢れる文化財空間にさらなる『色』による表現が加わり、美しくも妖しい世界へ誘います。階段を上り終え、行きつく先は何処なのか…。音楽や香りを含めて五感で体感する夏のひと時をお愉しみください。文化財「百段階段」とは東京都指定有形文化財「百段階段」「百段階段」とは通称で、ホテル雅叙園東京の前身である目黒雅叙園3号館にあたり、1935(昭和10)年に建てられたホテル内で現存する唯一の木造建築です。食事を愉しみ、晴れやかな宴が行われた7部屋を、99段の長い階段廊下が繋いでいます。階段は厚さ約5cmのケヤキ板を使用。階段で結ばれた各部屋はそれぞれ趣向が異なり、各部屋の天井や欄間には、当時屈指の著名な画家達が創り上げた美の世界が描かれています。“昭和の竜宮城”と呼ばれた当時の目黒雅叙園の建物の特徴は、装飾の破格な豪華さにあります。最近の研究によると、その豪華な装飾は桃山風、更には日光東照宮の系列、あるいは歌舞伎などに見られる江戸文化に属するものとも言え、なかでも「百段階段」はその装飾の美しさから見ても、伝統的な美意識の最高到達点を示すものとされています。2009(平成21)年3月、東京都の有形文化財に指定されました。詳細はこちら チケット情報【入場期間】2023年7月1日 (土) 〜2023年9月24日 (日) 11:00-18:00(最終入館は17:30)※8月19日(土)は17:00まで(最終入館 16:30)【会場】ホテル雅叙園東京内東京都指定有形文化財「百段階段」(東京都目黒区下目黒1丁目8-1)【チケット料金】当日入場料¥1,500(定価) に、TKTSで購入すると文化財ガイドブック(¥500相当)付き公式サイト 【取扱店舗】TKTS 東急歌舞伎町タワー(東京都新宿区歌舞伎町1丁目29-1東急歌舞伎町タワー1階エントランス前)TKTS 渋谷(東京都渋谷区道玄坂2丁目1-1SHIBU HACHI BOX内)TKTS 浅草文化観光センター(東京都台東区雷門2-18-9浅草文化観光センター1階)TKTS 丸の内東京シティアイ(東京都千代田区丸の内2丁目7-2KITTE地下1階)TKTSについて1973 年に NY タイムズスクエアにオープンした、ミュージカルや演劇の公演チケットを当日・翌日分限定で割引販売するチケット販売ブースです。当社はニューヨークで「TKTS」を運営する「Theatre Development Fund」から 2019 年に公認を受け、同年 8月29日(木)に日本版「TKTS」の運営を開始しました。現在は渋谷駅ハチ公前広場など全国に8店舗(東京7店舗・福岡1店舗)を展開しています。当社はこの「開演直前までの販売」「割引価格」という特長を通して、どんな方にもライブエンタテインメントをもっと気軽に楽しんでいただける世の中を作り、「今日観劇しよう」を当たり前にすることをミッションとしています。URL: 詳細はこちら プレスリリース提供元:NEWSCAST
2023年07月14日結果が出る筋トレで、楽しくやせよう2023年7月2日(日)、世界文化社から、パーソナルトレーナーMiyakoの新刊『結局、筋トレがいちばんキレイにやせる近道』が発売された。同書では、太り方のタイプ別に最強の筋トレメニューを紹介。週2回の筋トレによって、最短2ヶ月で腹ペタ、くびれ、プリケツ、美脚を手に入れることを目指す。メリハリのある美ボディを目指している人や、ぽっこりおなかに悩んでいる人、食べないダイエットでリバウンドを繰り返している人などにオススメだ。販売価格は1,650円。Amazonなどで販売している。美しすぎる1児の母Miyako氏は女性専用パーソナルジム「Mint Gym」のオーナーで、パーソナルトレーナーとして活躍。フィットネスYouTuberとしても注目され、女性向けコンテンツを配信するYouTubeチャンネル「Miyako’s Channel」の登録者数は142,000人を超えている。2018年BestBodyJapan千葉で優勝。2019年NPCJ BeefSasakiClassic Bikiniでは3位に入っている。インスタグラムのフォロワー数は69,000人以上。(画像はMint Gymより)【参考】※Amazon※Miyakoオフィシャルインスタグラム※YouTubeチャンネル「Miyako’s Channel」※Mint Gym
2023年07月12日「イスから立ち上がるときに『よっこいしょ』と声が出たり、階段を上がる途中でつまずいたりしませんか?これは、体の硬さや筋力の低下だけではなく、本来備わっている“身体動作の機能”が加齢によって衰えているのが原因です」そう教えてくれたのは、日本のフィットネス界をけん引してきたヨガ講師の峯岸道子さんだ。「今の50代、60代には見た目が若くキレイな人も多いですが、視力の低下や関節の動きが悪くなるなど、体は年相応にガタがきてしまいます。ふとした動作がきつくなったと実感するシーンも多いはず」体の衰えは転倒や骨折のリスクを高めてしまう。いくつになっても自分の足で歩くには、身体動作の機能を維持することが不可欠となるが、そのための有効なトレーニングとして峯岸さんがすすめるのが、赤ちゃんがする「ハイハイ」の動作だという。「赤ちゃんは、誰に教わるでもなく生後7カ月くらいから四つん這いになり、ハイハイができるようになります。右手を前に出したら自然に左ひざも前に出て、背骨、肩甲骨、骨盤、股関節、手足首など体全体がスムーズに連動して動きます。これこそ、人の体に本来備わっている基本動作なのです」あるべき体の動きが、便利な生活環境下で過ごし、年を重ねていくうちに衰えてしまうのだという。ハイハイや、その場にしゃがむなど、昔は意識せずにやっていた動作ができなくなっている人は意外なほど多いと峯岸さんは話す。試しに、四つん這いでハイハイをしてみよう。「足と手、どっちが先!?」などと戸惑わずに動けただろうか。「手と足をバランスよく前に出せず、動きがぎこちなくなってしまう人が目立ちます。頭で考えてしまって動けないという人も。また、赤ちゃんはハイハイをするときに頭を上げて視線を目標物に向けますが、大人がやると床のほうを見てしまいがちです」思いのほかスムーズにできなかったという人もご安心を。基本動作を繰り返せば、体は本来の動きを徐々に取り戻してくれるという。「廊下や部屋をハイハイで前進したら、今度は来たコースを後ずさりしましょう。最初は1日1分でOKです。入浴後だと、体も温まっていて動きやすいですよ」健康長寿を目指すために、ハイハイをしながら体の動かし方の基本に立ち返ってみよう!
2023年07月12日俳優の高橋文哉が7日、都内で行われた映画『交換ウソ日記』(公開中)の公開初日舞台挨拶に出席し、曽田陵介に筋トレのアドバイスを送った。同作は櫻いいよ氏による同名青春小説の実写化作。高校2年生の希美(桜田ひより)は、ある日移動教室の机の中で「好きだ。」と書かれた手紙を見つける。送り主は、学校イチのモテ男子・瀬戸山(高橋)。イタズラかなと戸惑いつつも、返事を靴箱に入れたところから、ふたりのヒミツの交換日記が始まる。そんな中、実はその手紙や交換日記が親友宛てのものだったことが判明。勘違いから始まった交換日記だったが、本当のことが言い出せないまま、ついやり取りを続けてしまう。この日のイベントには主演を務めた高橋のほか、桜田、茅島みずき、曽田、齊藤なぎさ、板垣瑞生、竹村謙太郎監督が参加。同作のキャッチコピーにちなみ、「今は“ウソ”だけど、いつか“ホント”にしたいこと、実現させたい願い事」を短冊風パネルに記入して発表した。「ムキムキになる」と回答した曽田は、「24時間のジムに行こうと思って、人に会いたくないので深夜に行ったら、すごくムキムキの人がいて、横で俺がやっていたら笑われるんじゃないかと思って。そこからジム辞めたんです」とまさかの理由で会場を驚かせる。さらに、「次はパーソナルに行って。でもめっちゃ追い込まれるじゃないですか……ちょっと違うなぁと。でも今月からはがんばろうと! 動画とか観て自重で!」と意気込んでいた。そんな曽田へのトレーニングのアドバイスを聞かれた高橋は「僕はパーソナルジムに行ってました。追い込まれるのが、割と好きなタイプなんで」と話す。「明日(の仕事)が見えてくるじゃん」と言う曽田に「明日は見ない! “いまこの目の前のトレーナーさんをどれだけ喜ばせるか”でやってました!」と熱く語り掛けた。一方、板垣は24時間利用できるジムに入会しているそうで、「配信・動画を観ながら自転車に乗れるのがあって、それを観に行く感覚でやっている。いいよ、これ!」と曽田におすすめするも、「すみません。僕、ベンチプレスやりたいんですよね」と言われてしまい、「知らんがな!」とツッコミ。そんな曽田に高橋も「自分でどうにかしてもらっていいですか?」と手に負えないといった表情を浮かべていた。
2023年07月07日風水では人が上り下りする階段やエスカレーター、エレベーターは金運上昇の象徴とか。それらの前や横にある売り場から億が出ている!あやかってサマージャンボで7億円だ!「17年にショッピングセンター『チェリオ』の1階フロア内で、売り場が別の場所からエスカレーター脇に移動。『このエスカレーターに乗って億が来ればいいね』と常連さんによく冗談を言われていたんですが、本当に21年年末で1等と前賞8億5千万円が出て。それからは“億を招くエスカレーター”がある売り場と人気です」(田口美代子社長)まさにエスカレーターの真横にあるのが茨城県「タグチしゃりお店」。この変わった店名はもともと売り場が寿司と宝くじをいっしょに販売していたことから「チェリオ」と寿司のシャリをかけて、先代社長がつけたもの。01年に初めての億(サマー2等1億円)が出たことがきっかけで、以来、地元の人気売り場になったという。「先日も22年年末ミニ2等100万円を当てた50代の男性は当せん告知のポスターを指さして『これ、オレ』と目くばせしていきました。“エスカレーター”のパワーは健在です」(前出・田口社長)宝くじの世界にはさまざま“億招き”の伝説があるが、全国にあるのが売り場の前や横に階段(エスカレーターやエレベーターも含む)があると億が出るというものだ。宝くじ評論家の山下剛さんはこう話す。「風水では、人が上り下りする階段やエスカレーターは気の流れがよく、“金運”上昇の象徴です。それが前や横にある売り場は非常に縁起のよい売り場と言えますね」7月4日から、1等と前後賞を合わせ7億円のサマージャンボが発売になった。今回、本誌では全国の「金運が上昇する階段のある売り場」に注目した。まず紹介するのは、23年バレンタインで1等・前後賞3億円が出た北海道「大通地下CC」。その立地は独特で、札幌大通地下歩行空間から階段を下りて売り場に入る形になっている。「これまでに売り場からは41人の億万長者が誕生していますが、全員がこの階段を通っています。そのためいつからか『億万長者への通り道』と呼ばれるようになりました。今年のバレンタイン発売中、スクラッチで100万円を当てたご夫婦が『億万長者にはなれなかったけど、階段のおかげかな』と喜ばれていたのが記憶に新しいです」(黒岡利行店長)20年ハロウィンで1等・前後賞5億円が出た東京都「池袋西口地下街東武ホープセンター2号店」は巨大なフクロウ「福来郎」くんがいることでおなじみ。「福来郎」くんの右手が地下街から地上への階段になっている。「以前、ジャンボ換金最終日の夕方に1億円の当せんくじを持ってきたお客さんとこの階段を駆け上がり、銀行にお連れしたことが忘れられません。まさに“億万長者の階段”です」(米倉靖世店長)先日、70代の常連の男性が売り場に来て「ここ何十年も銀行に行っていない(10万円以上の当せんをしていないの意味)、当ててよ」と言って、米倉店長からビンゴ5を買ったところ、2等30万円が当たり「久しぶりに銀行に行ける」と大喜びだったとか。■エスカレーターや、エレベーター近くの店舗でも高額当選!同じく東京都「東京ドームシティCC」は16年オータムで1等・前後賞5億円が出るなど都内の大当たり売り場のひとつ。売り場脇にエレベーターの乗降口があり、これに乗って買いに来ると「よく当たる」と評判とか。「東京ドームでイベントがあるときには、お土産代わりにと、宝くじを購入していく人が多いですね。ほんの数日前、30代の女性がスクラッチ10万円の当たりくじを持参されて『当たってました』と報告に。彼女もエレベーターを使ったのかなと思いました」(榎本隆弘店長)20年ハロウィン1等・前後賞5億円が出た東京都「雑色駅前CC」は売り場前に隣接する「オーケーサガン店」の2階に通じるエスカレーターがある。「こんなことを信じてもらえるかわからないんですが、ハロウィンの1等が出る直前、販売員が目の前のエスカレーターを龍が昇っていくのが見えたというんです。なにかの吉兆かなと販売員同士で話していたら、本当に5億円が出たんですよ」(長沼浩二店長)このハロウィン1等・前後賞はバラから出ていて3人に当たり、後賞の1億円に当せんしたのは30代女性だという。「当たっているのを知らずに売り場にそのくじを持ってこられたんですが、なんとバラ5枚だけしか購入していないとのことで、強運の人はいるものだと実感しました」(前出・長沼店長)つづいては神奈川県「カミオラッキースクエア」。’11年ドリーム1等・前後賞3億円、’12年グリーン1等・前後賞5億円が立て続けに出て一躍、地元の有名売り場になった。ここも売り場の真ん前にエスカレーターがある。「エスカレーターに乗って上に上っていくのを毎日眺めながら宝くじを販売。常連さんは『だから当たる』と言ってくれます」(安室伸一社長)先日も20代の男性が売り場前で削ったスクラッチが30万円当せん。いい運気はいまも健在だ。22年6月にロト7の1等10億円が出た神奈川県「ウィング久里浜CC」も階段脇の売り場。「10億円が出て以降、お客さんが急増。先日も『高額当せんが出て縁起がいいから買ってみたら当たった』とスクラッチ100万円の当せんくじを持参してくれた女性がいてうれしかったです」(有田正昭店長)全国にある「億万長者への階段のある売り場」。あなたも「金運上昇の階段」にあやかって、今回のサマー7億円を目指そう!
2023年07月06日子供の学校へ行く時に、欠かせないのがスリッパです。携帯用のスリッパを、バッグに忍ばせている人も多いのではないでしょうか。「かさばる」「パカパカして歩きにくい」といった携帯用スリッパに関する不満を解決できる、おすすめアイテムを紹介します。無印良品の人気アイテムに注目学校用スリッパにおすすめのアイテムを紹介してくれているのは、3人の子供たちを育てるせのお愛(ai_senoo)さんです。ママ必携の携帯スリッパ。コンパクトにたためるスリッパは100均でも購入できますが、「階段で脱げそうになる」「冷えやすい」といったストレスを感じていたそう。こうした不満を和らげるため、注目したのが無印良品の「軽量かかとが踏めるスニーカー」です。無印良品の「かかとが踏めるスニーカー」の魅力は、柔らかくて軽いこと。かかとが踏めるので、スリッパと同じ感覚で素早く履けます。綿素材で履き心地も抜群です。生地が柔らかいため、ペタンと平らに収納可能。バッグの中で邪魔になりません。中敷きを外して洗えるところも、魅力の1つといえるでしょう。もともとスニーカーなので、歩きやすさも問題ありません。兄弟姉妹の教室への移動を、億劫に思うことも少なくなるのではないでしょうか。シンプルなデザインは入学式や卒業式にもおすすめ無印良品の「軽量かかとが踏めるスニーカー」の価格は、1つ1千490円です。22.5cmから25cmまで、0.5cm刻みで6種類が用意されています。カラーバリエーションは黒・生成・ライトピンクの3つ。どのカラーもシンプルで上品に仕上がっています。カジュアルな装いにも合わせやすいスニーカーですが、入学式や卒業式の華やかな装いにも、ぴったりとマッチするでしょう。せのお愛さんと同じように、「学校用」や「職場用」など、さまざまなシーンで「室内履き」として活用している人も多いようです。2023年6月19日現在、無印良品の公式ネットストアではすべてのカラー・サイズを購入できます。ただし使い勝手のいい黒については、在庫状況が「残りわずか」と表示されていますので、できるだけ早く検討してみてください。子供が学校に通うようになると、スリッパ問題で悩むママたちも少なくありません。「たまにしか行かないから」とつい妥協しそうになりますが、子供が学校に通う期間は長いもの。履き心地や使い勝手にこだわって、理想の1足を見つけてみてはいかがでしょうか。無印良品の人気アイテムにも、ぜひ注目してみてください。※画像は複数あります。左右にスライドしてご確認ください。 この投稿をInstagramで見る せのお愛【ぐうたら主婦のお片づけ×お掃除】(@ai_senoo)がシェアした投稿 [文・構成/grape編集部]
2023年07月04日半袖やノースリーブの季節に気になりがちな、二の腕のお肉。二の腕のダイエットといえば、筋トレを思い浮かべるかもしれません。ですが、実は二の腕痩せのために筋トレをすると逆効果になることも…。今回は筋トレに走る前に取り入れたい、ほっそり二の腕が目指せる「簡単習慣」をご紹介します。二の腕に筋トレはNG?二の腕を引き締めたくて、筋トレを頑張っている人もいるかもしれません。しかし、筋トレとは筋肉を鍛えること。脂肪がついたまま行うと、筋肉がたくましくなるうえに脂肪がのり、引き締めるどころか余計に存在感が増してしまう可能性があります。二の腕のたるみの原因は背筋にあり二の腕を動かす筋肉は、背中と関係しています。背中を丸めるような姿勢が癖になって姿勢が崩れると、背中の動きが悪くなり、二の腕の筋肉が日常的に使いにくくなることも。特に関節の動きが悪くなると、そこに脂肪が残り、自然と二の腕にお肉が残りやすくなるのです。二の腕痩せを目指すなら、筋トレをする前に背筋を鍛えることが大切。姿勢を整えると骨格が整い、日常生活で二の腕の筋肉を効果的に使いやすくなるでしょう。二の腕がたるんできたなと感じたら、姿勢が崩れているサインかも。姿勢が美しく骨格が整っている人は、二の腕もすっきりしていることが多いですよ。二の腕をすっきりさせる「背筋エクササイズ」1.床にあぐらで座ります。あぐらが辛い方は、椅子に座りましょう。2.骨盤から上体を斜めに倒すようにして、両腕を膝から手のひら3枚分ほど前に下ろします。このとき腰が反らないように注意!腰が反ると背筋が効果的に使えません。背中から骨盤のラインを真っ直ぐにしましょう。3.息を吸います。4.息を吐きながら、背中から両腕が生えているような意識で、両腕を耳の横あたりまで持ち上げます。※辛い場合は背中が硬くなっている可能性があるので、できる範囲でOKです。5.腰は反らさず、肩甲骨から二の腕、指先へと、順番に伸ばすように意識します。6.5~10カウントキープし、息を吸うタイミングで腕を元の位置に戻します。7.腰が反ることなく、背中と二の腕の負荷を感じながらできた方は、両肘をつかんだ姿勢でも試してみましょう。8.この動きを10回程度行います。背中と二の腕の疲れ具合が目安このエクササイズは、腰が反ると背筋や二の腕に負荷がかからず、腰を痛めてしまいます。お腹を少し丸めるようなイメージで、腕を上げるときにしっかりと背中から腕を伸ばすのがポイントです。二の腕と背中に疲労感があれば、やり方はバッチリ。ただし、肩こりがある方や背中が硬い方は、腕を上げにくいはずです。二の腕に脂肪がつく姿勢が定着している可能性があるため、無理せずできる回数を丁寧に行いましょう。©Pixel-Shot/shutterstock筆者情報上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。ヨガセラピーを学び始める。 現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした 【マナヨガセラピー】をホリスティックな視点で体系化し、全国を出張しながらレッスンをしている。文/上村由夏
2023年06月27日落としにくい二の腕のタプタプ肉は、筋トレだけでは太刀打ちできないかも。だから、ボディメイクに特化した「美筋ヨガ」で効率よく引き締めよう。二の腕がボリュームダウンすれば、上半身全体の印象もスッキリ!どんな人にも体の凝りや日常動作によるクセがあり、それを修正せずにトレーニングをしても引き締め効果は出にくいと、美筋ヨガを考案した廣田なおさんは話す。「美筋ヨガは、『ほぐす』『伸ばす』『引き締める』の3ステップが特徴です。引き締めたい部位にフォーカスし、体の凝りやクセを改善してから鍛えることで、二の腕やお腹など気になるパーツに的確に効かせることができます」廣田さんによると、二の腕がたるむのは、腕の裏側の「上腕三頭筋」を日常生活で使う機会が少ないから。さらに猫背や巻き肩も二の腕太りを助長するという。「猫背や巻き肩になると肩甲骨が外に開いて腕の筋肉が使いにくくなり、より脂肪がつきやすくなります。美筋ヨガでは、巻き肩の矯正を行いながら上腕三頭筋や腕の付け根にある三角筋を鍛え、二の腕を効率的に引き締めます」鍛えるといっても座ってできる簡単な動きだから、運動が苦手な人も安心。朝か夜に3ステップを通しで行い、それぞれの動きを仕事の合間などにやるのもOK。「私自身、二の腕や肩がコンプレックスでしたが、このトレーニングでだいぶスッキリして、自信が持てるようになりました。普段の生活から、肩を開いていい姿勢を心がけると結果が出やすく、リバウンドしにくいはずです」【美筋ヨガの3ステップ】STEP1:ほぐすSTEP2:伸ばすSTEP3:引き締める凝り固まった筋肉をほぐし、ヨガのポーズで筋肉を伸縮させ、最後に軽い筋トレで鍛える。この3ステップにより、効かせたい筋肉にしっかりアプローチできる。「最初の2ステップで体の凝りやクセが改善に向かい、老廃物がスムーズに排出されるように。筋トレはハードなものではないのでムキムキになることなく、骨の位置が整ってしなやかなボディラインになります」STEP1:ほぐすデスクワークなどで硬くなった胸と腕の筋肉をマッサージ。少なめの回数で無理なくほぐすのがコツ。やりすぎて筋肉を痛めないように。胸をほぐす(左右各3回)鎖骨の下にこぶしを当て、骨に沿って体の中央から外側へ強めにさする。3回行い、さする手を替えて反対側も同様に。二の腕をほぐす(左右各3か所3回ずつ)二の腕を逆の手でつかんで外側から内側に強めにねじって筋肉をほぐす。肩の付け根から肘上までポイントを上から下にずらしながら3か所を3回ずつ行い、反対側の腕も同様に。STEP2:伸ばす筋肉を効率よく伸縮させるには、吐く息を意識した深い呼吸がポイント。筋肉がゆるんで血流がよくなり、有酸素運動による脂肪燃焼効果も!胸を伸ばす(3呼吸)あぐらをかき、両手を後ろの床につける。体を少し後ろに倒し、息を吐きながら胸を開いて床を手でぐーっと押す。その状態でゆっくり3呼吸する。NG:あごだけ上げて胸が開かないのはNG!二の腕を伸ばす(3呼吸)左腕の肘を曲げて耳の横に上げ、右手で左肘をつかむ。息を吸って胸を開き、吐きながら体を右側に倒す。その状態でゆっくり3呼吸する。反対側も同様に。STEP3:目的別に引き締める。振りそで肉を解消!後ろで腕ねじり(30回)1、あぐらをかき、上体を少し前に倒し、両腕を後ろに伸ばしてできるだけ高く上げる。2、ドアノブを回すように腕の付け根から左右に腕を回転させる。腕が下がらないように、肩甲骨を寄せることも意識して、30回行う。OK:あぐらの姿勢が難しい場合は、正座でも!廣田なおさん解剖学を基に「美筋ヨガ」を考案。オンラインサロンやYouTubeの配信をし、メディアでも活躍。著書に『ラクしてやせる美ボディ習慣 美筋ヨガ』(マイナビ出版)など。※『anan』2023年6月28日号より。写真・土佐麻理子ヘア&メイク・茂手山貴子取材、文・熊坂麻美構成・菅野知子(by anan編集部)
2023年06月23日6月18日、チャンネル登録者数65万人以上の筋トレ系人気YouTuberアクトレが、大分県の「はさま未来館DENKENホール」で開催された「ボディビル選手権大会&フィットネスオープン大会」に出場。しかし、この大会前後の様子をおさめた動画が波紋を呼んでいる。エンタテインメント集団「シルクドソレイユ」の元パファーマーであり、現在はYouTube上で筋トレやアクロバットを中心とした動画を配信しているアクトレ。18日と19日にアップした2本の動画では、大会前日から結果が出るまでの様子が収録されていた。今回、問題視されたのは、18日に投稿された動画のサムネイル。会場である建物を背にして両腕を挙げるポージングを取っているのだが、その姿は上裸にハーフパンツというもの。大会に出場した格好のまま、外に出て写真を撮ったことが伺える。翌日に公開された動画でも、出場直前に他の選手らがいる控え室での様子や、大会を終えたそのままの格好で建物の外へ向かい、表彰状を片手に感想を述べる様子が映っていた。また19日に大会結果を報告したTwitterのつぶやきにも、会場前で撮影された上裸のアクトレの写真があわせて投稿されていた。磨き上げた肉体を会場前でも披露したアクトレだったが、実はこれは“ルール違反”だったようだ。大会を主催する「TSUDAトレーニングジム」は20日までに、公式Instagramのストーリー機能で、次の文面を公開したのだ。《大会を終えて。。。本当に多くの方がメッセージやコメントをくれて朝から16時くらいまで返信作業をしてて、大会を運営して良かった!と思って浸ってたら、とある方の動画を見てガッカリ》《ホールの外ではガッツリ裸にならないで!と再三注意をしたのに、ガッツリ裸じゃないか!会場側と打ち合わせをしてボディビル大会の理解をして貰うのにどれだけ苦労したか。公共のスペースは絶対に裸で歩かないで下さい!と指導されて、皆守ってたよ!》《会場を抑えるのにどれだけ大変か分かります?大分県連盟なら安心して貸しますよ!って言われるまでどれほどの月日が必要か分かりますか?必死になって運営してきたのに、ガッカリだよ!ほとんどの選手はマナー守ってたよ!しっかりしろよ!》この文面では、苦言を呈している相手については明示されていないが、会場前で上裸になっていたアクトレは指摘に該当するだろう。そして動画を見たファンからは、この苦言がアクトレに向けたものであるとし、その行動を批判する声が相次いでいる。《大会から注意めっちゃされてるのに勘違いしてルール違反してしまうのは論外だな》《会場の外で大会と同じ格好で写真とるのいかんよ》《ホール外 裸禁止、控え室撮影禁止、どんだけルール破るん。YouTuberの前に人として節度ある行動を取った方がいいですよ》《とりあえず謝罪のコメントは出さないとダメでしょ。ホールの外でガッツリ裸になってる。これ会場の関係者とかに見られたらもう運営さんもこの場所借りること不可能になるぞ?なーにが成長できたと思いますだ。人間として参加者としてまずルールを守らんかい!》これらの指摘を受けてのものかはわからないが、6月22日までに当該の動画は2本とも削除されている。しかし、アクトレのSNSなどでルール違反についての、釈明や謝罪の投稿は現時点ではない。
2023年06月22日運動不足の解消に、お家ヨガや軽い筋トレ、ストレッチなどのワークアウトを習慣にする人も多い現代。そんなシーンにあると便利なヨガマットですが、敷いたり片付けたりが毎日のこととなると、ちょっと面倒に感じてしまいます。bon moment(ボンモマン)の「ラグのようなヨガマット」は、インテリアに馴染むラグ風デザイン。色味も柔らかめのトーンで作っているので、シンプルなお部屋で使っても主張しすぎない存在感。敷きっぱなしにしていても気になりにくいデザインで、使う度に広げて、また片づけて…と繰り返さなくても良い、嬉しいアイテムなんです。インテリアに馴染む、ヨガマットデザインは、モロッコのべニワレン族が手織りで作るラグ「ベニワレン(BENI OURAIN)」をイメージ。落ち着いたグレーベージュのベースカラーは共通で、プリントのカラーとパターンは2種類展開。「家を守る」という意味が込められているダイヤ型の模様を、グレージュやチャコールで描いています。▲チャコール▲グレージュ敷きっぱなしにしておけば、しっかりトレーニングする時から、気分転換にちょっと体を動かす時まで、気軽に使えて便利。家事や在宅ワークで疲れたときに、軽くストレッチするのにも重宝します。ヨガマットとしての機能も◎こだわったのはデザインだけでなく、安心して使えるクオリティも。表面に凹凸のあるマットは、ヨガの動きも快適にサポート。厚さ6mmで弾力とクッション性もあり、座ったり手をついたりの動作をしても、体が痛くなりにくい素材感です。また裏面も滑りにくい素材になっているので、ヨガで様々なポーズを取るときにも安定感があり安心です。持ち運びに便利なベルト付き収納時や持ち運びに便利な、専用ベルトも付属しています。クルクル丸めてベルトで留めればコンパクトに。ベルトは両端がゴム素材の輪になっていて、簡単に留められる仕様です。ヨガスタジオへの持ち運びや、広い公園で外の空気を吸いながらのヨガにも◎。またこれからの季節、アウトドアやビーチなどへ持ち出して、レジャーシート代わりにも活躍してくれそうですね。運動習慣を続けるための良き相棒に長いコロナ禍で運動不足になり、自宅でヨガや筋トレを始めた人も多い昨今。また、美容やダイエットのためにワークアウトを始める人も。運動習慣を続けるために重要なことの一つは「習慣化のハードルを下げる」こと。それを叶えてくれる、「片付けいらず」のヨガマット。「準備が面倒だな。」「筋トレでヘトヘトな時は、片付けをするのが辛い。」そんなお悩みを解消して、煩わしさやストレスを減らしてくれるヨガマットなら、運動習慣が長続きしそうな予感。思い立ったが吉日!身体を思いやる運動習慣、スタートしてみませんか? 【ご紹介したアイテム】敷きっぱなしでも気にならない、インテリアに馴染むヨガマット。まるでモロッカンラグ「ベニワレン」のような、シンプルなお部屋にも合わせやすいデザインです。⇒ bon moment ラグのようなヨガマット 厚さ6mm ストラップ付き/ボンモマン【送料無料】 富阪愛アンジェ編集部。転勤族の夫、3人の子どもたちと賃貸の戸建てに5人暮らし。毎日賑やかで慌ただしくも「みんなの笑顔」を大切に、暮らしを楽しんでいます。
2023年06月20日空気階段の第6回単独公演「無修正」がスタートした。8月までに全国8都市26公演が行われ、千秋楽には、生配信も予定されている。それぞれの地元での凱旋ライブが叶ったのは、みなさんのおかげです。(鈴木)――キービジュアルのポスターで、お二人は全裸ですね。相変わらず斬新で、ライブにも期待大です。水川かたまり(以下、水川):地元・岡山にある雰囲気がめちゃくちゃ素敵なビルで、許可を取って撮影したのですが、お客さんがいなくなった時に服を脱いで、また着て…10回は着替えたと思います。鈴木もぐら(以下、鈴木):無事に撮影できてよかった。――鈴木もぐらさんの地元・千葉県旭市と、水川かたまりさんの地元・岡山県岡山市で、凱旋ライブを行うのは今回が初。どのような経緯が?水川:ずっと地元でやりたいという気持ちはあって、それが大人の事情とか、なんとなくのタイミングで叶った感じです(笑)。鈴木:弊社は吉本興業なんで、出身地だからっていきなりライブをやるなんて許されない(笑)。昨年初の全国ツアーで4か所回り、それを観に来ていただいた方々のおかげで、このような形になったと思います。――凱旋ライブを訪れた際の、おすすめスポットを教えてください。鈴木:時間を潰すなら、旭駅近くの『パールショップともえ』(パチンコ屋)。ちなみに僕は国道線沿いの『ヴィーナス海上店』でバイトしていて、そこの店長がスロットの師匠。水川:岡山駅近くには、東京の店舗よりも全然大きい『ビックカメラ』があります。運がよければ、その横の岡山駅前商店街のご当地ヒーロー“モモキッド”にも、会えるかも。――今回は、過去最大の2万人を動員するそうで、すごいですね。鈴木:数がデカすぎてピンとこないね。GLAYの国内史上最大は20万人でしたっけ?人だらけの映像を見たけど、あの10分の1でもすごい。水川:プレッシャーに押しつぶされてろくすっぽ寝られていないんで、もうダメかも(笑)。でもこの先に、絶対に面白いものがあるはず…。鈴木:僕はもうビジョンが見えていますけどね。水川:共有してくれたらいいのに。鈴木:いや見えている部分がそれぞれあっての重なり合いだから。――空気階段さんのライブを、生で観る醍醐味を教えてください。鈴木:好きなあの子を妄想するのではなく、実際に教室で目が合ってドキッとする感じに近いと思います。水川:どら焼きに例えたら、いつもは普通のどら焼きだけど、ライブは、生のどら焼きが味わえる感じ。鈴木:僕は、普通のどら焼きのほうが美味しいし好きですよ。水川:生より普通が美味しいなんてことはない!それに生どら焼きって手に入りにくいじゃないですか。鈴木:いや、普通に売ってるよ。水川:…とにかくライブは、生どら焼きです!――今号の特集のテーマにちなみ、お二人は“運命”を信じますか?二人:(即答で)信じます!鈴木:僕にとっては“ギャンブル運”のみ。パチンコ屋でふと台が空いて、導かれるように座ると出ることがあるけど、それはもう運命です。水川:小学生の頃、岡山の球場に巨人戦を観に行った時、高橋由伸選手がHRを打ったんです。その10年後に僕が上京したときのこと。東急東横線の日吉と元住吉の間の、僕しか通らない細い道があるんですが、そこで、偶然に高橋由伸さんとすれ違ったんです。すごい運命。鈴木:でもさ、由伸は今日も誰かとすれ違っているわけだよね(笑)。水川:いや、運命です!第6回単独公演「無修正」は、東京、札幌、名古屋、千葉、岡山、大阪、仙台、福岡の8都市を巡る全国ツアーが開催中。くうきかいだん(左)すずき・もぐら1987年5月13日生まれ、千葉県出身。(右)みずかわ・かたまり1990年7月22日生まれ、岡山県出身。『キングオブコント2021』優勝。『空気階段の踊り場』(TBSラジオ)に出演中。※『anan』2023年6月14日号より。写真・土佐麻理子取材、文・若山あや(by anan編集部)
2023年06月13日オシャレな手すりにチェンジしたい!築14年の建売住宅の我が家。今回、ごくごく一般的な階段の手すりを、自分好みにセルフリフォームしてみました!beforeまずはbefore写真からご覧ください。よくある普通の手すりなのですが、個人的に、これがあまり好きなデザインでなく・・・。そこで、ジョイント部分をなくしブラケット部分と手すり棒を塗装することで、スッキリオシャレな手すりにセルフリフォームすることにしました!材料&道具今回使った材料と道具は以下の通りです。ビスミッチャクロンマルチ塗料(ブラケット用と手すり棒用)ビニールシートウエスや刷毛電動ドリルサンダーもしくはサンドペーパーあると便利なものマスキングテーププラスドライバーマイナスドライバー手順1 手すりを外すブラケット部分に、カバーがついている場合には、マイナスドライバーなどを使って外します。手すり棒の長さはそれぞれ異なるため、外す前に、取り付け順がわかるようしておくとスムーズです。ジョイント部分はビス止めされている部分を外します。無事に分解できました!2 ブラケットを塗装するそのままでは塗料がのらないので、まずはミッチャクロンマルチをスプレーします。ミッチャクロンが乾いたら、アイアンに見えるようにブラックのスプレーで塗装します。このとき一気に吹きかけるとムラになってしまったりなかなか乾かないといった事態になってしまうので(※体験談)、なるべく薄く吹きかけて、徐々に色をつけていきましょう。カバーがある場合はこちらも同様の作業を行います。3手すり棒を塗装する手すり棒は、通常、傷や汚れ防止のために塗装されているので、まずは塗膜をサンダーではがします。上の棒がやすりがけを行う前、下がやすりがけを行ったあとになります。断面部はぶつかると危ないので、なるべく面取りをして、全体を丁寧にやすりがけを行うと◎サンダーをかけたあとは、お好みのカラーに塗装します(私はオイルステインのオークカラーを塗っています)と、ここまでの作業自体は決して難しくはありません。ただ、なかなか地道な作業なので、もし極力、簡単に済ませたい場合には、ホームセンターやネットで手すり棒を新たに購入するという方法も。最初から好みのカラーのものを購入すれば、作業の手間を大幅に減らすことができますよ。あと、市販のものの方がやはり仕上がりはきれいです(笑)4 ブラケットの取り付け位置を決めるエンドブラケットをそのまま使う場合、もしくはエンドブラケットのかわりに、ブラケットを2個追加購入する場合には、基本的にブラケットの取り付け位置を変更する必要はありません。一方で、もしもブラケットの取り付け位置を変更する場合には、以下の点に注意が必要です。その1 ブラケットの間隔は60cm以内になるようにするその2 ブラケットを新たに取り付ける位置に下地があるか確認する必要がある石膏ボードの下地がない場所だと強度がないため、必ず下地があるか確認する必要があります。その際には、下地どこ太くんなど下地チェッカーの使用がオススメです。その3 壁紙を補修する必要があるブラケットがついていた場所は、穴や金具の跡がついてしまっています。そのため壁紙を補修する必要があります。穴を埋めるだけで済ませる場合は、クロスの穴うめ材、壁紙自体を一部張り替える場合には、ちょっと壁紙という小さい壁紙がセットになった商品が便利です。このように、ブラケットの位置を変える場合には、いろいろ面倒な作業が発生する点には注意が必要です。5 手すりを取り付けるブラケットや手すり棒の塗装が乾いたら、ブラケットを壁に取り付けます。同じ位置に戻す場合には、特に難しい作業はありませんが新規に穴を開ける場合には、実際に手すり棒を乗せてみてブラケットの角度を調整する必要があるため2人での作業がオススメです。ブラケットと手すり棒をビス止めして、最後にネジ穴を隠すカバー(ブラケットによってはついていないケースもあります)を取り付けて完成です!after完成した様子がこちら!ジョイント部分をなくしたことで、なんとなく脱建売できた気がしますが、いかがでしょうか?我が家のドアはアイアン製なので、ブラケットをアイアン風に塗装したことで、全体的な統一感も生まれた気がします♪なお、手すり棒の断面はぶつかると危険なので、小さいお子さんのいるご家庭などではエンドキャップをつけるという選択肢もありますよ。階段の手すりはセルフリフォームで変えられるいかがでしたか?一見、ハードルが高そうな手すりの取り付けも、外して既存の取り付け場所に戻す作業なら意外と簡単♪また、それまで使っていたブラケットや手すり棒を使えば、塗料とビス代だけで手すりリフォームが可能です。ただ、手すり棒やブラケットの塗装はキレイに仕上げるのには、少し手間がかかります。あまり手間をかけたくない場合には、好きなカラーのブラケットと手すり棒を購入して取り付けるのがよさそうです◎最後までお付き合い下さり、ありがとうございました!
2023年06月06日ストレスに関係するホルモンの1つとして知られる『セロトニン』。心のバランスを整えてくれる脳内物質で、別名『幸せホルモン』とも呼ばれます。セロトニンを増やすには、タンパク質が豊富な食事や一定のリズムで行う運動などが効果的のようです。猫が階段を下りる姿に70万『いいね』!スティーヴィーちゃんとノンナちゃんという2匹の猫と暮らしている飼い主さんは、愛猫たちのおかげで毎日セロトニンを補給できているのだとか。一体、どのようにして猫がセロトニンを与えてくれるのでしょうか。それは、この動画を見れば分かります。@munchkinstevie My cats hopping down the stairs is the perfect dose of serotonin you didn't know you needed! #fluffycats #rescuecatsoftiktok #serotoninboost ♬ Can't Take My Eyes Off You - Original Extended Version - Boys Town Gangぴょんぴょんとウサギが飛び跳ねるように、リズミカルに階段を下りるスティーヴィーちゃんとノンナちゃん。そんな2匹が下りるリズムに合わせて、絶妙なBGMを重ねると…なんだか心が弾んでしまいますね!2匹が階段を下りる動画はこれまでにもいくつも投稿されていて、そのたびに「癒される!」というコメントが寄せられるのだそう。この動画にも70万件を超える『いいね』が集まり、2匹の癒し効果は抜群だったようです。・ぴょんぴょんと跳ねていて、かわいい。・一瞬でストレスが軽くなった。完ぺきだ。・今の私にはこれが必要だったわ。ありがとう。飼い主さんは「この子たちのウサギ跳びは見ていて飽きないわ!」とつづっています。この動画を見るだけで、実際にセロトニンが増えるかどうかは分かりませんが、2匹が階段を下りる姿はかわいくて頬がゆるんでしまうでしょう。スティーヴィーちゃんとノンナちゃんを毎日見ている飼い主さんは、ストレスなんて無縁かもしれませんね…![文・構成/grape編集部]
2023年05月10日尿漏れや頻尿、ぽっこりおなかなど、40代を過ぎると出てくる悩み。その原因は「骨盤底筋群」が弱ることにあります。骨盤底筋群を鍛えるには、「骨盤底筋群体操」が定番ですが、産婦人科医の駒形依子先生によれば「呼吸を変えるだけでも骨盤底筋群を鍛えることは可能」と言います。その呼吸法とはどんなものなのか聞きました。教えてくれたのは…監修/駒形依子先生(こまがた医院院長)2007年東京女子医科大学卒業後、米沢市立病院、東京女子医科大学病院産婦人科、同院東洋医学研究所を経て、2018年1月こまがた医院開業。2021年9月より介護付有料老人ホームの嘱託医兼代表取締役専務に就任し現在に至る。著書に『子宮内膜症は自分で治せる(マキノ出版)』『子宮筋腫は自分で治せる(マキノ出版)』『膣の女子力(KADOKAWA)』『自律神経を逆手にとって子宮を元気にする本(PHP研究所)』がある。★関連記事:ホットフラッシュ、頭痛、イライラ…つらい更年期症状に!産婦人科医が教える「おまたカイロ」の使い方更年期に弱る「骨盤底筋群」とは?子宮や膀胱、尿道などを下から支える筋肉まず、「骨盤底筋群」について教えてください。「骨盤底筋群とは、骨盤の底辺にあるインナーマッスルです。骨盤底筋群は、肛門挙筋や尿道括約筋などのいくつかの筋肉が合わさって、ハンモック状に子宮や膀胱、直腸を下から支えています。 また、排泄をつかさどる場所でもあり、尿道や肛門などの排泄口を開閉する働きもしています。妊娠や出産を経ることで大きなダメージが加わります。加齢により筋力が低下する上、女性ホルモン分泌の減少で弾力性が低下するため、年を重ねるほどに骨盤底筋群は弱くなっていきます。また、肥満も骨盤底筋群にダメージを与える原因となります」(駒形先生)。骨盤底筋群が弱るとどんな影響が出るのでしょうか。「骨盤底筋群の弾力や厚みが失われると、内臓が下がってきます。そのため尿道、腟、肛門の開け閉めがうまくいかず頻尿や尿漏れ、便失禁が起きやすくなります。悪化すると骨盤内の臓器の下垂や脱出が見られる骨盤臓器脱を起こすこともあります」(駒形先生)。「骨盤底筋群」を鍛えるには?体内で平行する「横隔膜」に注目放っておけばどんどん弱くなる「骨盤底筋群」。どのように鍛えるのでしょうか。「『骨盤底筋群体操』という体操があります。ただ、骨盤底筋群はインナーマッスルであるため、鍛えても効果を実感しにくいのです。続けておこなわないと効果がないのですが、途中で挫折してしまう人がとても多いのが現状です。とはいえ、骨盤底筋群は鍛えないとどんどん衰えていきます。少しでも鍛える方法はないか……と呼吸法に着目してみました」(駒形先生)。呼吸と骨盤、どのような関係があるのでしょうか。「骨盤底筋群は『骨盤の横隔膜』ともいえます。横隔膜と骨盤底筋群は上下で平行して向かい合って連動しており、横隔膜と骨盤底筋群が正しい位置にあれば、同じ動きをするようになっています。息を吸って横隔膜が下がっている時は骨盤底筋群も下がりますし、息を吐いて横隔膜が上がっているときは骨盤底筋群も上がります」(駒形先生)。「胸式呼吸」とは?吐くことに意識を集中して胸を上下させて呼吸をすれば骨盤底筋群は動いているんですね。では、生きている限り骨盤底筋群は動くので、何も特別なことはしなくて良いということですか?「息と呼吸は違います。大切なのは横隔膜を動かしているかどうか。息は横隔膜を動かさなくてもできます。胸をしっかり上下させて呼吸をすることで骨盤底筋群を動かすことができます。ポイントは以下の通りです。息を吐くことに重点を置きましょう。深呼吸であれば10秒かけて吸って、30~40秒かけてゆっくり吐くのが理想的です。吸うときは、胸とおなか、両方を膨らませてもOK。体幹や四肢の筋肉に力が入り体に無駄な力がかからなくなります。猫背や反り腰にならないよう、「正しい姿勢・体幹」を意識。横隔膜と骨盤底筋群が平行になる姿勢を意識します。横隔膜を動かすことで自律神経を刺激し、バランスを整える効果もあります。横隔膜には自律神経が密集しており、心臓や腸とは違い、自分でコントロールできる臓器です。まずは1日に数回、全力で呼吸する時間を取ってみましょう。最初は1日1回でも良いと思います」(駒形先生)。まとめ胸式呼吸をするタイミングは、まずは1日1回。慣れたら朝起きて、夜寝る前、さらに慣れたら数を増やす、と良いそうです。しかし、1回もしないよりは1回でもしたほうが良いので、回数にこだわらなくて大丈夫、ということでした。お金も道具も要らない健康法である「胸式呼吸」。気軽に始めてみてはいかがでしょうか。取材・文/mido(50歳)ライター歴25年。35歳で第1子、38歳で第2子出産。最近、たるみが加速して二重顎が悪化。身長153㎝なのにLサイズの服が少しきつくなってきて……人生最後のダイエットを計画中。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。著者/監修/駒形 依子 先生2007年東京女子医科大学卒業後、米沢市立病院、東京女子医科大学病院産婦人科、同院東洋医学研究所を経て、2018年1月こまがた医院開業。2021年9月より介護付有料老人ホームの嘱託医兼代表取締役専務に就任し現在に至る。著書に『子宮内膜症は自分で治せる(マキノ出版)』『子宮筋腫は自分で治せる(マキノ出版)』『膣の女子力(KADOKAWA)』『自律神経を逆手にとって子宮を元気にする本(PHP研究所)』がある。
2023年05月05日ABEMAでは韓国ドラマの新作を毎日放送中。5月には「天国の階段」などが配信開始、さらに「冬のソナタ」から「影美女」まで、無料で視聴できる作品も多数揃っている。5月に配信が決定している新作は、韓国で最高視聴率45.3%を叩き出したチェ・ジウとクォン・サンウ主演の大ヒット作「天国の階段」や、日本でもリメイクされた韓国ラブコメの傑作「猟奇的な彼女」など。無料配信となる作品は、5月1日から5月15日までは日本でも社会現象となった大ヒット作「冬のソナタ」や、韓国でも大人気のラブコメディドラマ「ユー・レイズ・ミー・アップ」など。5月16日から5月31日まではアジア中で大ヒットした歴史ドラマ「宮廷女官チャングムの誓い」や、韓国の人気ウェブ漫画を実写化し人気アイドルが多数出演した学園ドラマ「影美女」などを無料配信する。さらに、人気作品の国内独占配信をはじめ、注目を集めたグローバルボーイズオーディション番組「BOYS PLANET」や、現在放送中のグローバルボーイズオーディション番組「少年ファンタジー~放課後のときめきシーズン2~」など、いま最も注目の韓国のエンターテインメントを存分に楽しめる豊富なラインナップが用意されている。※放送開始後1週間、作品の前半が無料配信、その翌週に作品の後半が無料配信となり、2週間かけて無料話が拡大する作品も多数あり。(text:cinemacafe.net)
2023年05月04日なぜ筋トレで「美肌」になれるのか?冒頭でもお伝えしたように、筋トレを行うことで美肌効果も期待できると言えます。なぜなら筋トレを行うことで分泌される「成長ホルモン」は、美肌効果ももたらすからです。成長ホルモンには、その名の通り、筋肉や骨の成長を促す「成長作用」や「代謝作用」、「脂肪分解作用」の他、それが分泌されることで「美肌効果」も期待できるようになります。成長ホルモンは睡眠時に多く分泌されますが、それ以外にも筋トレを行うことで分泌されるようになります。このようなことから、筋トレを行うことにより成長ホルモンが分泌されるようになり、美肌効果も期待できると言えるのです。出典:byBirth「成長ホルモン」がもたらす美肌効果とは?成長ホルモンによる美肌効果として、具体的には以下の3つが挙げられます。ターンオーバーが正常化し、「シミ」や「シワ」を防ぐことができるお肌の潤いを保つことができるお肌の老化を防ぐことができるでは、1つずつ詳しくお伝えしていきましょう。1:ターンオーバーが正常化し、「シミ」や「シワ」を防ぐことができる「ターンオーバー」とは肌代謝とも呼ばれ、約28周期で繰り返されます。しかし、年齢とともにこの周期に乱れが生じてしまいます。そうなるとシミやシワの原因になるばかりか、お肌の張りが失われてしまうことにもなると言われています。成長ホルモンが分泌されることにより、ターンオーバー開始のスイッチが入り、ターンオーバーが正常に行われるようになると言われています。2:「お肌の潤い」を保つことができるお肌の潤いを保つ働きをする成分である「ヒアルロン酸」は、線維芽細胞によって作り出されています。その線維芽細胞を活性化させる働きがあるのが、成長ホルモンです。そのため成長ホルモンが分泌されると線維芽細胞が活性化されてヒアルロン酸が作り出されるようになり、お肌の潤いが保たれるようになります。3:「お肌の老化」を防ぐことができるお肌の老化の原因として、「紫外線によるダメージ」と「水分量の低下」が考えられます。成長ホルモンには紫外線によるダメージから回復させたり、お肌の水分量低下を防いだりする働きがあります。そのため、お肌の老化防止効果も期待できるようになります。出典:byBirth“たった2つ”だけ!筋トレを「美肌効果」につなげるポイントとは?美肌効果ももたらす成長ホルモンは、筋トレを行うことにより分泌されます。しかし、ただやみくもに筋トレを行っても、成長ホルモンを分泌させることはできません!成長ホルモンの分泌を促し美肌効果につなげるには、以下の2つのポイントを踏まえて筋トレを行う必要があります。強度設定動作では、具体的にお伝えしていきましょう。ポイント1:強度設定出典:byBirthまず1つが「強度設定」です。成長ホルモンは、血液中に「乳酸」を蓄積されると分泌されるようになります。血液中に乳酸を蓄積させるには、中程度の強度でセット間の休憩を短めにし、セット数を多めに設定して筋トレを行う必要があります。具体的には、10回前後反復可能な強度で1分~1分半の休憩を挟みながら、3~6セットに設定して筋トレを行うようにします。ポイント2:動作もう一つのポイントが「動作」です。上げる動作よりも、下ろす動作をゆっくり丁寧に行うようにします。そうすると筋肉に大きな刺激を与えることができ、成長ホルモンの分泌を促すことができると言えるからです。重力に逆らいながら、3~5秒かけてゆっくり下ろすようにしましょう。「筋トレ」で美肌を手に入れる上で注意すべき点出典:byBirthここで筋トレを行う際の注意点もお伝えしておきましょう。筋トレで成長ホルモンの分泌を促すには、筋肉に大きな刺激を与えることになるので、オーバーワークにならないように注意しましょう。オーバーワークになると筋肉にダメージが残ってしまうことになり、プラスよりもマイナスの方が大きくなってしまいます。そのため筋トレを行ったら、2日程度は必ず休養日を入れるようにします。例えば月曜日に筋トレを行ったら、火曜日と水曜日を休養日に充て、木曜日に筋トレを行うようにしましょう。筋トレで「美肌」と「引き締まったカラダ」を手に入れましょう!出典:byBirth今回は、筋トレが美肌にも効果的と言える理由と合わせて、「筋トレを美肌効果につなげるポイント」についてお伝えしました。「筋肉をつけたくないから…」という理由で筋トレに対して抵抗を抱いている女性の方が多いですが、女性が筋トレを行っても筋骨隆々なカラダにはならないと言えます。なぜなら女性には、筋肉を発達させる効果の強い「テストステロン」というホルモンが少ないからです。そのため女性が筋トレをしても筋骨隆々なカラダにはならず、むしろ引き締まった、美しくきれいなカラダを手に入れることができると言えます。女性が筋トレを行うことで得られるメリットについては、【女性が筋トレを行うことで得られる5つのメリットとは?】で詳しくお伝えしておりますので、是非こちらも合わせてお読みください。筋トレを積極的に行って、美しくきれいなカラダを手に入れてくださいね!
2023年04月07日忙しい平日であっても、楽しみながらウォーキング時間を増やす方法などを伝授!駅など通勤ルートにある階段も、正しい姿勢で歩けているか、いま一度、チェックを。プロウォーキング講師として活躍する今村大祐さんに話を聞きました。毎日がウォーキングチャンス!気軽に歩こう。もっと効果的に歩く!平日ウォークテクは…ここに意識!・1日の歩数は最低4000歩を目指す。・駅や会社でこまめに階段を使う。・ひと駅、遠回りで距離を稼ぐ。・バッグの持ち方を意識する。・歩くモチベーションを作る。4000歩を歩くには約40分かかるが、少し離れた場所でランチをする、遠くのコンビニに行くなど、日常の中でコツコツ歩く工夫を。1、階段が苦にならない、正しい昇降をする。【階段の上り方】着地した足の親指の上に、頭とひざ頭が一直線になるように重心を下ろす。「背中を起こすのはNGです。やや前傾で頭から背中、後ろ脚がまっすぐなるよう背面の筋肉を意識して」【階段の下り方】上体を倒さず、視線もできるだけ進行方向をキープ。下ろした足の真下にすとんと重心を落とす。「猫背だと、頭が足より前に出てしまいます。腹をしっかり凹ませることを忘れずに!」2、朝のプチ遠回り出勤で気分を上げる。家を早く出て、ひと駅分歩こう。「ウォーキングはいつでもできますが、太陽光は幸せホルモンのセロトニンの分泌を促し、脳を覚醒させるので朝の通勤時間が特におすすめ。集中力が増すので、仕事のパフォーマンスアップも期待できます」3、バッグを持つ時はひじを後ろに引いて疲れを防止。バッグも、持ち方ひとつで疲れ度合が変わる。「前に抱えて歩くと、どうしても猫背や巻き肩になり、正しい歩行姿勢が取れません。後ろにひじを引いて持つクセを」。バックパックも中身が重たいと前傾になりがち。しっかり胸を開いて歩こう。4、小さな楽しみを作って、ちょい歩きを増やす。ランチは歩数アップの絶好のチャンス!在宅ワークの人も気分転換を兼ねて、なるべく外へ。「近くのコンビニや店で済ませるのはもったいない!少し遠くのおいしいお店まで歩いていくことにすれば、歩くモチベーションも高まります」ベスト¥39,600(ジャーナル スタンダード レサージュ/ジャーナル スタンダード レサージュ 丸の内店 TEL:03・5860・3215)トップス¥6,050(ジャーナル スタンダード レリューム/ジャーナル スタンダード レリューム ルミネ新宿店 TEL:03・5909・4675)パンツ¥15,950(シップス)バッグ¥19,800(アンドミューク)共にシップス インフォメーションセンター TEL:0120・444・099イヤカフ¥11,000ネックレス¥47,300(共にチェリーブラウン TEL:03・3409・9227)シューズ¥13,200(ニューバランス/ニューバランスジャパンお客様相談室 TEL:0120・85・7120)今村大祐さんプロウォーキング講師。ミラノコレクションをはじめ、国内外でウォーキングディレクターを務める。著書に『毎日の「歩き方」を変えるだけで、みるみる痩せる!歩トレ』(エムディエヌコーポレーション)など。※『anan』2023年4月12日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみモデル・Hina Mishima(TOMORROW TOKYO)イラスト・uca U取材、文・小泉咲子(by anan編集部)
2023年04月07日たった1分の筋トレで筋力と血行を改善!免疫エクササイズをご紹介。血流を促す筋肉を鍛え免疫細胞を巡らせる。運動が苦手な人や忙しい人でも、1分間で効率よく免疫力を上げられるよう、整形外科医の陣彦善先生が考案したのが、免疫エクササイズ。「免疫力を支えている大きな要素が筋肉と血流。運動不足だと筋肉が収縮して血液を巡らせるポンプ作用がうまく機能しなくなり、血流が悪くなってしまいます。するとリンパ液の流れも悪くなり、免疫細胞が全身の隅々まで行き渡らなくなってしまうのです」特に鍛えるべきは、太もも、背中、足裏の筋肉。「太ももの大腿四頭筋は全身の中でもっとも大きな筋肉なので、鍛えると効率的に筋肉量を増やすことができます。また、背中を鍛えると姿勢が改善し、深い呼吸ができるようになるため、血液循環が良くなります。足裏は、バランスをとったり、衝撃を受け止める役割があるので、エクササイズをスムーズにするためにも鍛えておきたい筋肉の一つです」4つの動きで構成された免疫エクササイズは、1日に10回×2セットでOK。「正しいフォームで行うことが大切なので、うまくできなければ、最初は上半身と下半身の動作を分けて行うとよいでしょう。細切れでいいので毎日続けて」免疫エクササイズたった1分間で、免疫力をアップするための筋肉を鍛えることができるエクササイズ。日課にすることで、血行が良くなり、冷えにくい体に。さらに、姿勢が良く、呼吸も深くなるので、疲れにくくなるメリットも。STEP1正しい姿勢で立ち両手をまっすぐに上げる。両腕をまっすぐに上げることによって重心が上がり、体を支えるためにお腹の筋肉にスイッチが入る。あごは軽く引き、お尻はキュッと締めることを心がけて。・手のひらは向かい合わせに。・腕が耳につかなくてもOK。・足は肩幅に開く。STEP2息を吸いながら2秒かけてゆっくりと腰を下ろす。スクワットの動きで、お尻、太もも、ふくらはぎの筋肉を鍛える。膝を曲げるというよりも、椅子に座る感じで股関節から曲げて。膝がつま先より前に出ないよう注意。・呼吸を忘れずに。・股関節から脚を曲げる。・膝がつま先よりも前に出ないように。STEP3左右の肘を90度に曲げて肩甲骨を寄せる。肘を90度に曲げることによって、肩甲骨を背中の中央に寄せる。広背筋が鍛えられ、巻き肩の改善にも。腰を反らさないよう、背中をフラットに保ちながら行って。・手のひらは前向きに。・肩をすくめない。STEP4息を吐きながら2秒かけてゆっくりと元の姿勢に戻る。再び両腕を上げ、お腹の筋肉にスイッチをオン。背中まわりの脊柱起立筋を刺激することで、正しい姿勢を保ちやすくなる。長く息を吐くことで、副交感神経も優位に。・手のひらを向かい合わせにしていく。・お腹をへこませる。陣 彦善先生有栖川整形外科院長、整形外科専門医、スポーツ専門医、統合医療認定医。著書は『医師が教える!1分免疫エクササイズ』(世界文化社)。※『anan』2023年3月29日号より。イラスト・岡田 丈取材、文・古屋美枝(by anan編集部)
2023年03月25日効くかはわからないけれど、なんとなく体を動かしたくて、見様見真似(みようみまね)で筋トレをする時ってありますよね。ある時、Instagramで育児漫画を投稿する、hanemi(hanma_ma)さんも、考えごとをしながらゆるっと筋トレもどきをしていました。すると、背後から夫が近付いてきて、何かをささやきます。その内容とは…。じつは、旦那さんはジムのインストラクター!適当に筋トレをする姿を見るに耐えかねず、ついコーチングしてしまうのでした。間違いを指摘する圧が凄まじいですね。hanemiさんは「ちょっと動いていただけで、すぐ正そうとする」とちょっぴり不満の様子ですが、インストラクターがいる家庭では、あるあるなのでしょうか。投稿にはこんなコメントが寄せられていました。「さすがプロ!思わず笑いました」「しっかり教えてもらうと本当に疲れるよね…」「インストラクターの旦那さん、羨ましいです!ジムでも合っているか分からなくて堂々とできません…」hanemiさんは「こんなはずじゃなかった」と思ったかもしれませんが、ジムへ行かなくても、家で教えてもらえるのは贅沢で羨ましいですよね。この際、本格的に筋トレをマスターするのもいいのかもしれません![文・構成/grape編集部]
2023年03月23日【Le Sserafim】が練習生時代の筋トレメニューを紹介! 1.5時間の筋トレのあとに6時間のダンスレッスン。日本人メンバーのSAKURAは「辛かった」と吐露。その詳細は?K-POPアイドルのような薄いお腹になりたい人は今日から実践! この投稿をInstagramで見る LE SSERAFIM(@le_sserafim)がシェアした投稿 流行りのヘソ出しルック(古っ!笑)を、腹筋をチラ見せさせながらカッコよく着こなせるようになる上に、こんなキレッキレのダンスが踊れるようになるかも!? というLE SSERAFIMのトレーニングメニューが判明。知ってしまったからには、自分を甘やかさず明日からやるしかありません!そのメニューはこちら♡●ジャンピングジャック ×100回●バーピージャンプ ×100回●プランク ×100回●横向きプランク ×100回●プランク 1曲キープ今年1月に出演した『ミュージックステーション』で、練習生時代の過酷なトレーニングとして話していました。これを全部行うと軽く1時間半ほどかかるそう。しかも彼女たちはこの筋トレのあとに6時間ものダンスレッスンをしていたんだそう。 この投稿をInstagramで見る LE SSERAFIM(@le_sserafim)がシェアした投稿 チェウォンとユンジンのえぐれる腹筋も本当にすごい! 努力の賜物なんですね♪まずは1メニューからでも実践していけるといいですね(密かに腹筋を縦に割ることを目標にして3、4年目のライター冨田でした〜)。あわせて読みたい🌈BTSのレーベルも擁するHYBEの新レーベルからデビューした第4世代の中でも若手グループNewJeansは要チェック!
2023年03月17日『日本うま味調味料協会』のキャラクターである、うま味くんは、Twitterアカウント(@umamikun_umakyo)で、さまざまな情報を発信しています。同協会によると、『うま味調味料』とは、グルタミン酸、イノシン酸、グアニル酸などうま味成分を水に溶けやすくした調味料のことを指すそうです。代表的な『うま味調味料』は、味の素株式会社が販売する『うま味だしハイミー』『味の素』のほか、武田キリン食品の『いの一番』など。日常的に調理をする人であれば、何かしらの『うま味調味料』が家に常備されているのではないでしょうか。そんな『うま味調味料』を用いた絶品レシピを、うま味くんが紹介しています。あっという間になくなる!うま味が効いたブロッコリーのサラダうま味くんが紹介したのは、ブロッコリー1株があっという間になくなる、サラダのレシピです。【材料】<具材>・ブロッコリー1株・ゆで卵3個・酒大さじ1/2<ドレッシング>・ごま油大さじ1・酢大さじ1/2・白ごま小さじ1・おろしにんにく小さじ1/2・砂糖小さじ1/2・『うま味調味料』3ふり・塩コショウ適量まず、小房に分けたブロッコリー1株に酒を回しかけます。ふんわりとラップをかけて、600wの電子レンジでチンしましょう。加熱し終わったら、水気を切っておきます。次に、塩コショウ以外の、ドレッシング用調味料を、ブロッコリーと混ぜ合わせてください。混ぜ終わったら塩コショウで味を整え、切ったゆで卵を加えれば完成です!ブロッコリーはこのサラダにすると1株があっという間になくなる。ごま油香るうま味効いたこのドレッシングが美味しいです。うま味調味料入れると味に深みが増して抜群に美味しくなります。小房に分けたブロッコリー1株分に酒大さじ1/2かけふんわりラップし600Wのレンジで5分チン。続く▼ pic.twitter.com/to1VThyEwG — うま味くん@秒速でごはんを見失うレシピを紹介 (@umamikun_umakyo) February 24, 2023 加熱したブロッコリーとゆで卵、調味料を混ぜるだけの、簡単なレシピですね。うま味くんによると、『うま味調味料』を入れることで、味に深みが増して、抜群においしくなるそうです!実際に、このレシピを参考に作ってみた人たちなどからは、絶賛の声が上がっています。・めっちゃおいしい!ブロッコリーがすぐなくなった!・茹でて冷蔵庫に置いていたブロッコリーで作ってみたんだけど、シンプルにうまい!・常備菜のレパートリーに加えます!仕事終わりに食べたら元気出そう。・筋トレしている僕にとって嬉しいレシピ!ありがたい!『うま味調味料』を使って、おいしいブロッコリーのサラダに舌鼓を打ってはいかがですか。[文・構成/grape編集部]
2023年02月28日ホテル雅叙園東京は、企画展「大正ロマン×百段階段~文豪が誘うノスタルジックの世界~」を館内の東京都指定有形文化財「百段階段」で2023年3月25日(土)から6月11日(日)まで開催する。文豪たちの作品を表現したイラスト&空間展示企画展「大正ロマン×百段階段~文豪が誘うノスタルジックの世界~」は、谷崎潤一郎や太宰治といった文豪が紡いだ物語を、現代の人気イラストレーターが独自の感性で表現する「乙女の本棚」とのコラボレーションによって実現。旧目黒雅叙園の3号館として建てられたレトロ建築「百段階段」を舞台に、イラスト作品のパネル展示や物語にまつわるシーンを再現した空間展示を行う。太宰治『葉桜と魔笛』&谷崎潤一郎『秘密』など6作品ピックアップした物語は、近代文学の中でも明治から昭和初期に発表された6作品。萩原朔太郎の『猫町』、中島敦の『山月記』、太宰治の『葉桜と魔笛』、小川未明の『月夜とめがね』、泉鏡花の『外科室』、谷崎潤一郎の『秘密』を、6名の作家が鮮やかに表現した。会場で流れる音楽には、企画展のために音楽家・ヨダタケシが作り上げたオリジナル楽曲を採用。本物の木造建築が醸し出す重厚感を活かした空間展示を、よりいっそう盛り上げる。なお、「大正ロマン×百段階段~文豪が誘うノスタルジックの世界~」は、レトロな着物を身に纏って楽しむのもおすすめ。物語の登場人物になりきって大正ロマンの世界に没入してみてはいかがだろう。【詳細】企画展「大正ロマン×百段階段~文豪が誘うノスタルジックの世界~」期間:2023年3月25日(土)~6月11日(日)時間:11:00~18:00(最終入館17:30)会場:ホテル雅叙園東京 東京都指定有形文化財「百段階段」住所:東京都目黒区下目黒1-8-1料金:[平日]当日券 1,200円/学生 600円[土日祝]当日券 1,500円/学生 800円※未就学児無料、学生は要学生証呈示特別前売券 1,000円※3月24日(金)まで(館内販売は16:30まで)販売:ホテル雅叙園東京(一般入場券)/ 公式オンラインチケット(一般入場券、グッズ付)【問い合わせ先】TEL:03-5434-3140(イベント企画 10:00~18:00)
2023年02月19日ダイエット成功につなげるには「筋トレ」と「有酸素運動」、どちらが有効か?結論からお伝えしましょう。どちらも有効です!ダイエットを成功させるには、筋トレと有酸素運動どちらも必要です。筋トレを行うことで脂肪を落としやすくなり、脂肪を落とすには有酸素運動が必要となるからです。「筋トレ」と「有酸素運動」がもたらすダイエット効果とは?では、筋トレと有酸素運動、それぞれがもたらすダイエット効果について触れておきましょう。筋トレによるダイエット効果筋トレによるダイエット効果として、以下の2つが挙げられます。脂肪分解を促し、脂肪を落としやすくなる基礎代謝がアップし、脂肪がつきにくくなるでは、詳しく解説していきましょう。1.脂肪分解を促し、脂肪を落としやすくなる筋トレを行うことによって「成長ホルモン」が分泌されるようになります。この成長ホルモンには筋肉や骨の成長を促す「成長作用」以外にも、脂肪細胞を分解して血中への遊離脂肪酸動員を促進する「脂肪分解作用」があります。そのため筋トレを行うことで脂肪を落としやすくなると言えるのです。出典:byBirth2.基礎代謝がアップし、脂肪がつきにくくなるまた、筋トレで筋肉量がアップすると、基礎代謝もアップさせることができます。「基礎代謝」とは、呼吸や血液の循環、細胞内の新陳代謝、体温の維持など生命活動維持のために使われるエネルギーのことです。基礎代謝は一日の総消費エネルギーの約70%を占めていることから、基礎代謝を高めることで消費エネルギー量もアップし、痩せやすく脂肪のつきにくいカラダにすることができると言えます。出典:byBirth有酸素運動によるダイエット効果一方、有酸素運動によるダイエット効果として、「体脂肪減少効果」が挙げられます。有酸素運動では糖質だけでなく、脂肪もエネルギーとして使われるようになるからです。脂肪は糖質と比べて、その中に含まれる酸素の量が少ないので、その燃焼には大量の酸素が必要となります。有酸素運動は酸素を利用してエネルギー供給が行われる運動です。そのため体内に十分な量の酸素が行き届いた状態でなされるので、脂肪もエネルギーとして使われるようになります。このようなことから、有酸素運動を行うことで脂肪を落とすことができると言えるのです。出典:byBirth筋トレと有酸素運動を「ダイエット成功」につなげる具体的方法ここまでお読みいただいて、ダイエットを成功させるには筋トレも有酸素運動も必要であるということをご理解していただけたでしょうか。では、効率よくダイエット成功につなげるために、筋トレと有酸素運動をどのように行えばよいか、その具体的な方法についてお伝えしていきましょう。筋トレは中程度の強度で、セット数多めで、休憩時間は短めにして行う脂肪分解作用もある成長ホルモンを分泌させるには筋トレを行う必要がありますが、それには「強度設定」がポイントとなります。成長ホルモンを分泌させるには、血液中に乳酸を蓄積させる必要がありますが、そのためには中程度の強度で、セット数を多めで、休憩時間を短めにして筋トレを行います。具体的には、10回前後反復可能な強度で、1分~1分半の休憩を挟みながら、3~6セットに設定して行うようにします。出典:byBirth有酸素運動は筋トレの後に「ややきつい」と感じられる強度で行う有酸素運動で効率よく脂肪を落とすには、行うタイミング運動強度の2つがポイントとなります。1:行うタイミング出典:byBirth有酸素運動で効率よく脂肪を落とすには、筋トレの後で行うようにします。なぜなら筋トレ直後は脂肪が分解され始めるタイミングだからです。そのため筋トレの後で有酸素運動を行えば、分解された脂肪がすぐにエネルギーとして使われるようになるので、効率よく脂肪を落とすことができると言えます。2:運動強度出典:byBirthもう一つのポイントは運動強度です。有酸素運動を「ややきつい」と感じられる運動強度で行うようにすることで、効果的に脂肪を落とすことができます。「脂肪を落としたい!」という気持ちが強すぎて、呼吸が激しく乱れる程の運動強度で有酸素運動を行っていませんか?そうすると、却って脂肪燃焼効果が低下してしまい、思うように脂肪を落とすことができません。呼吸が激しく乱れてしまうと、体内に十分な酸素が供給できなくなってしまうからです。先ほどお伝えしたように、脂肪を燃焼させるには大量の酸素が必要となります。そのため体内に十分な酸素が供給できる運動強度で行う必要があります。「ややきつい」と感じられる運動強度で行うことで、体内に十分な酸素を供給することができ、効果的に脂肪を落とすことができると言えるのです。ダイエットを成功させるために大事なこととは?出典:byBirth今回は、ダイエットを成功させるには筋トレも有酸素運動も必要不可欠であることをお伝えしました。何事にも当てはまりますが、ダイエットもバランスが大事です。「これだけ行えばいい!」というものはありません。筋トレ、有酸素運動、ストレッチ、食事のコントロール、それぞれをバランスよく行うことが、ダイエットを成功させる上で大切です。
2023年02月13日筋トレや睡眠法も骨格に合わせる時代にベッド・マットレスの老舗メーカーである株式会社錦之堂インターナショナルは、1月26日、『美骨格ライフスタイルセミナー』を開催した。同セミナーには、フィットネストレーナーの田上 舞子氏、骨格診断士の小川 里奈氏が登壇し、骨格に合わせたライフスタイルや睡眠方法の探し方について語った。また、同社の「SOERU(ソエル)」ブランドマネージャーである田上 晃庸氏が、骨格タイプと睡眠との関わりについて解説。同イベントの参加者は、各自の骨格タイプや体型に合わせて“PAD”位置を変えることができる「SOERU」マットレスを体験した。太っても年齢を重ねても骨格は変わらない骨格診断士の小川 里奈氏によると、生まれ持った骨格は、年齢が上がっても、10キロ太ったとしても、基本的に変わらないのだという。その上で、セルフ診断では主観が入るため、必ずプロに見てもらうべきだとも提案した。また、骨格や筋肉のつき方、肌の質感などの特徴から「似合う」「似合わない」は導き出すことができると紹介し、骨格別に望ましい形の服装なども解説した。骨格別筋トレ体験で会場は大盛り上がり続いて、フィットネストレーナーの田上 舞子氏が骨格別に筋トレの正しいフォームを指導。参加者は、各自の骨格タイプと照らし合わせながら最適な筋トレフォームを体験すると、会場は大いに盛り上がった。また、正月太りに効果的だとされる食事方法や、自らが取り入れている筋トレ、睡眠方法についても解説し、良質な食事は良質な睡眠につながると語った。美肌作りには睡眠も見逃せない「SOERU」のブランドマネージャーである田上 晃庸氏は、美容と睡眠には密接な関わりがあるとし、入眠中に分泌される“成長ホルモン”によって、肌のターンオーバーが促されるといった点からも、美容やスタイルアップには良質な睡眠が必要だと語った。また、身長や体重が同じの場合でも、骨格タイプによって“重心位置”が異なることを指摘し、同社の「SOERU」であれば付属する“ソエルPAD”の位置を変えらられるので、バランスよく体を支え、寝返りがしやすくなり、快適な眠りを提供できると紹介した。なお、「SOERU」のウェブサイトでは、身長・性別・骨格タイプを入力すると、オススメのPAD位置を導き出せる診断コンテンツを提供している。(画像はプレスリリースより)【参考】株式会社錦之堂インターナショナル
2023年02月08日「子供の成長はあっという間」とよくいいますよね。とある男の子の、急速な成長がTwitterで注目を集めています。話題となっているのは田口ナツミ(@NatsuTagu)さんの2歳の次男です。田口さんは、これまで何度も、息子さんが階段を下りている様子を投稿しています。最初に投稿されたのは、息子さんがまだ1歳だった2022年7月。大人と同じスピードで降りてくる1歳児。 pic.twitter.com/9vo9iME39n — 田口ナツミ@とほん栞展2/3-2/26 (@NatsuTagu) July 25, 2022 1歳の時点で、手足を上手に使い、大人と同じスピードで下りています。そして3か月後。同年10月には、2歳になった息子さんの姿が投稿されました。「想像以上に速い」「消防士みたい」2歳児、ヨチヨチと階段を下りるのではなく?短期間で驚異的な速度アップを成功したことに、ネット上には驚きの声があふれています。しかし、息子さんの成長はまだまだ止まりません。日々、階段を下りるテクニックを磨いていた結果、2023年2月1日には…。階段を降りるのが家族で一番速くなった2歳児 pic.twitter.com/6QnZuQOQO9 — 田口ナツミ@とほん栞展2/3-2/26 (@NatsuTagu) February 1, 2023 するするする~とスピーディーに降下!大人も顔負けの速さを実現しています。手足の使い方がさらに上達し、よりなめらかに身体を滑らせることができるようになりました。たった4か月で、ここまでの速さを実現したことに驚く人が続出しています!・どんどんスキルアップしていてすごい!・もはや熟練の技だなぁ~。・安全な下り方だと思うので、高校生になっても続けてほしい。ちなみに、階段を上る時は…。登るときは普通に歩いて登ります! pic.twitter.com/7I0M8xlrC7 — 田口ナツミ@とほん栞展2/3-2/26 (@NatsuTagu) February 1, 2023 大人と同じように歩いて上るとのこと!どんどんスピードアップしている息子さん。3歳になった時にはどれだけ速くなっているのか、楽しみですね![文・構成/grape編集部]
2023年02月08日お笑いコンビ・空気階段とビスケットブラザーズがこのほど、都内で行われた「俗の細道」合同取材会に出席した。『キングオブコント2021』の王者・空気階段(水川かたまり、鈴木もぐら)と、『キングオブコント2022』の王者・ビスケットブラザーズ(きん、原田泰雅)によるツーマンライブ「俗の細道」が、2月10日に大阪・COOL JAPAN OASAKA TTホール、2月24日に東京・よみうり大手町ホールで開催される。これまでもユニットライブを開催してきた2組。もぐらは、ビスブラの魅力について「頭からつま先まで笑えるコントを作られている。それが大好きです。冒頭の一言から最後の一言まで。動きもそうですし、あとはフォルム。やっぱり人間丸いものが好き。僕パチンコが大好きなんですけど、パチンコは全部丸で作られている。子供がドラえもんやアンパンマンが好きな感じで、丸にハマっちゃった感じ」と話して笑いを誘い、きんが「全部体型やん」とツッコミ。かたまりは「お笑いをやる上でのフィジカルがめちゃめちゃ強い。個人の能力が高く、サッカーでいうとレアル(レアル・マドリード)みたいなコンビだなと思います。能力が高い2人でやっているので、それが戦術になる。その上で、ものすごい繊細な部分がある。その二面性が魅力的だと思います」とサッカーの強豪に例えた。一方、きんは空気階段について「漫才劇場の出番を見たときに、面白すぎて『うわ~!』って思った。ダークでかっこよくて、けど超ストロングのお笑いで、やられた感がありましたし、ユニットコントをやらせてもらうときの飲み込みの早さと、お互いが勝手に面白くしてくれる能力者。とてつもない2人だなと思います」と絶賛。原田も「空気階段は、下ネタを入れたコントやグロいコントが多い。それを僕らがフルにやると見てられないものになるはずなんですけど、どんだけ汚くてもプリンセスみたいな」と独特の表現で魅力を語り、きんが「プリンスじゃなくて?」と尋ねると、「俺、かたまりのことをかわいいと思いすぎている」と照れ笑い。そして、きんが「凛としていてオシャレ」と言うと、原田も「かっこいい。自分がビスケットブラザーズじゃなくて、中学のときからお笑いずっと好きだったら理想とするコンビが今、隣にいるという感覚です」と心からリスペクトしていた。2組とも『キングオブコント』の王者となって迎えるツーマンライブに心境の変化はあるか聞かれると、もぐらは「僕は緊張しますね。楽しくてやりたいイベントなんですけど、下手なものは出せない」と告白。きんも「ストロングな内容になってしまっている。比べられると危険な相手とやっているので」と緊張感を口に。原田は「僕らは一足王者になるのが遅かったので、空気階段を呼び出して『俺らって今後やっていっていいの?』と言ったことがあった」と打ち明け、「後輩のほうが先に王者になると焦りはありましたね。先輩なのに王者に寄っかかっていたら申し訳ないし、王者になって胸張っていられる」と安堵の表情。きんも「(自分たちが王者ではないときは)肩書きがないから集客面めっちゃ頼っていたかもしれないけど、お互い王者になれたので集客をうやむやにできる」と笑った。
2023年02月07日ベビーカレンダー編集部がおすすめの育児マンガをご紹介! 今回は、6歳、3歳、0歳児のママ、とも(@tomo.jimimegane)さんの育児マンガです。趣味が筋トレという旦那さんのお話をご紹介♪ 日常的に筋トレをおこなっているという、ともさんの旦那さん。家で筋トレをおこなう理由ですが、ジムに通う時間とお金の節約のほか、将来の医療費を抑えるためだそうです。そして、あと1つ理由がありました。さて、その理由とは一体……!? 夫が筋トレを続ける理由が熱かった! そこで「そうだよ! 君も一緒に体を鍛えて二重アゴを解消させようぜ☆」とか言わない夫を尊敬しています。 筋トレグッズを洗濯物干しに使うとは、何て実用的なのでしょうか(笑)。また、旦那さんの最後の発言は本当に100点満点過ぎて脱帽です! ベビーカレンダーでは、赤ちゃん時代を卒業して自己主張を始めた2~6歳までの子どもの力を伸ばし、親子の生活がもっと楽しくなる【キッズライフ記事】を強化配信中。今よりもっと笑顔が増えてハッピーな毎日になりますように! 監修/助産師 松田玲子 著者:マンガ家・イラストレーター とも3姉弟の母。ボーッとするのが大好きなゆとり世代。やる気が出たときだけお絵描きを楽しんでいます!
2023年02月01日