職場の同僚に好意を抱いて、アプローチの機会をうかがっている女性もいると思います。ただし、普段から顔を合わせる仕事仲間から恋人への関係を発展させるには、普通の恋愛とは違うテクニックが必要なようなのです。そこで今回は、職場で効果的なアピールの方法を3つご紹介します。■ 真面目に仕事をこなす職場というのは、あくまでも仕事をする場です。どんなに素敵な見た目の女性でも、適当な仕事ばかりでは「なにに対しても不真面目」と思われても仕方ありません。恋愛対象と見られるためには、優秀である必要はありませんが、「ダメな人」という印象を与えることだけは避けるべきです。一生懸命に仕事に臨む姿勢は、男性に「真面目」「誠実」という印象を与え、そのまっすぐなところが魅力を感じさせるはずですよ。雑談はほどほどに切り上げて、いま取り組むべきことに集中する、任せられた責任を果たすなど、日頃の勤務態度が好印象に直結します。■ 自分の失敗にはしっかり落ち込むどんなに優秀な人でもミスをすることはあるものですから、そんなときはとことん落ち込んでみましょう。普段仕事を頑張っている女性が弱っていると、男性は「守ってあげたい」「力になってあげたい」と、日頃のしっかりした姿とのギャップにときめくもの。ここで注意したいのが、「失敗を挽回する前向きな姿勢」を忘れないことです。失敗を引きずらない健気さに、心打たれる男性は多いですよ。■ 誰に対しても平等な接し方男性は、職場内での女性のふるまい、とくに立場の違うさまざまな人への接し方を、意外にもよく見ています。上司や部下、お客様など、立場が違えば、当然ふさわしい接し方も変わってくるものです。そのうえで、あるべき違いを除いて、誰に対しても分け隔てなく接することのできる人は、性別に関係なく性格がよさそうと好感を持たれやすいはず。男性が女性を外見だけで判断することは、じつは少なく、パートナーとして考えるなら、性格のよさは無視できないポイントなのです。普段から、誰とでも平等な接し方でコミュニケーションをとるように意識してみましょう。■ 普段の言動でアピールして言葉で自分をアピールするよりも、日常的なふるまいから魅力を知ってもらった方が効果的な場合もあります。なにげない行動に「あなたらしさ」を感じてもらうには、職場という空間は最適といえるでしょう。同じ空間にいることが多いからこそ、好印象を与える言動で、恋のチャンスをつかんでくださいね。(ジーノ/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2022年06月26日お尻が横に張り出した“デカ尻”悩みを解消!「デカ尻は、筋肉バランスが悪く、太ももサイドの骨が前に出てしまい、そこに肉が乗ってしまうことが原因。骨を意識して、筋肉バランスを整えます」(ヨガインストラクター・廣田なおさん)。お笑いコンビ・エルフのはるさんが実践しました。小尻になりたい人筋トレ寝転び膝パカ(左右30回ずつ)脚の付け根のお尻側、深部にあるインナーマッスルを鍛えるトレーニング。骨の動きを確認しながら行うことで、正しい動きを身につけ、筋肉バランスを整える。1、両手を後頭部の下に置き仰向けに寝て、両脚を揃え、膝の角度を90度にして立てる。2、その形をキープしたまま、体を真横にパタンと倒して向きを変える。骨の動きを確認しながら行うため、はるさんが指を差した場所にある骨に手を添える。3、口から息を吐きながら、かかとは揃えたまま股関節を軸に膝をゆっくり開き、鼻から息を吸いながら戻す。膝を開いた時に、手を添えた部分の骨が、内側に凹む(中にしまわれる)ことを確認。これを丁寧に30回。反対側も同様に。【NG】膝を開く時、腰ごと動かしてかかとがずれ、骨盤が後ろに倒れるのはNG。お尻のインナーマッスルを動かすことができないので注意して。横向きレッグアップ(左右15回ずつ)“中臀筋”と呼ばれる、お尻の上側の筋肉を使うトレーニング。小尻を目指すなら、お尻の下側だけではなく、上側も同時に鍛えると効果的。1、前述の“寝転び膝パカ”と同様に、仰向けに寝て膝を90度に立てたまま横向きに倒れた姿勢になり、そこから上の脚をまっすぐ伸ばす。2、伸ばした脚の付け根から脚全体を外側に回転させ、足の向きを外股スタイルに。太ももの一番高い位置に手を置き、口から息を吐きながら、外股のままできるところまで上に上げる。この時、手で触った骨が動いているのを確認しながら行う。鼻から息を吸いながら戻す。これを15回繰り返し、反対側も同様に。脚を上げる時は、天井に向かって垂直に。上半身より前に出ないように、体は一直線に。つま先は常に外側に開いたまま行うこと。【NG】脚を高く上げすぎないように注意。ガバッと高く脚が上がるのは、中臀筋ではなく、腰を使って楽に上げている証拠で、効果なし。うつ伏せヒップアップ(左右15回ずつ)お尻の上部にある筋肉“中臀筋”をメインに、お尻の広範囲に広がる“大臀筋”にも効果抜群。効率よく、お尻全体をキュッと引き締め!1、うつ伏せに寝たら両手を肩幅より気持ち外側に置く。両手は自然に床につき、上半身を起こす。首は倒さずに、視線は指先に。2、片方の脚を、外側に45度開き、膝と足首を90度に曲げる。まっすぐに伸ばした脚のつま先は立てずに甲を床につけたままにする。伸ばした脚は外側には開かずに、上半身から一直線であること。上げる脚の膝は常に90度をキープしたまま上げ下げをするように。3、口から息を吐きながら曲げた脚を、股関節を使ってできるところまで上げる。最初は無理せず床から1~2cm上げるぐらいでOK。鼻から息を吸いながら戻す。左右15回ずつ繰り返す。脚を上げる時、両脇の腰骨と恥骨の3点は、床から浮かないように気をつけて。この3点は床に常につけたままを意識。【NG】脚を天井ではなく斜め後ろに大きく蹴り上げるようにしてしまったり、腰骨が床から離れ、下半身全体が浮いてしまうのは×!【FINISH】「説明を聞いただけでは、そんなしんどくないんかなと思ってたら、実際は、お尻にも体幹にも効いているのがわかって、すでに筋肉痛(笑)。姿勢の悪さから、使うべき筋肉が使えてなかったことを痛感!」教えてくれた人・廣田なおさんヨガインストラクター。YouTubeの「美筋ヨガチャンネル」では、美筋トレーナーとして活躍。むくみ、くびれ作り、姿勢改善など悩み別のわかりやすい「ほぐす+伸ばす+鍛える」の3stepメソッドが話題。エルフ大阪NSC38期生のお笑いコンビ。「お尻が垂れまくり、筋肉もない。プリッとアゲ尻になりたい!」(荒川)。「筋肉がなさすぎるのと、お尻がデカすぎる。ダボダボのパンツで逃げているのが悩み」(はる)※『anan』2022年6月29日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・野口由佳(ROI)取材、文・若山あや(by anan編集部)
2022年06月25日筋肉量を増やすことで得られる「嬉しい3つのメリット」とは?そもそもなぜ筋肉量を増やすべきと言えるのでしょうか。その理由は、筋肉量を増やすことで女性にとって嬉しい3つのメリットが期待できるようになるからです。1:基礎代謝がアップし「痩せやすいカラダ」にすることができる筋肉量を高めることで、基礎代謝を上げることができます。基礎代謝とは、呼吸や血液の循環、細胞の新陳代謝、体温の維持など生命活動維持のために使われるエネルギーのことです。基礎代謝は、一日の総消費エネルギー量の70%を占めていると言われています。そのため、基礎代謝を上げることで消費エネルギー量を増やすことができ、痩せやすいカラダにすることができます。出典:byBirth2:「引き締まった、メリハリのあるカラダ」にすることができる「筋肉ムキムキなカラダにしたくないから筋トレはやりたくない…」なんて思っていませんか?安心してください!筋トレをしても筋肉ムキムキなカラダにはなりません。なぜなら女性には、筋肉を発達させたり体脂肪を減少させたりする効果の強い「テストステロン」と呼ばれる男性ホルモンが少ないからです。むしろ引き締まった、メリハリのあるボディラインを手に入れることができると言えます。3:「冷え」の解消につなげることができる筋肉には「力を発揮して運動を起こす」という働き以外にも、「体熱を作り出す」というそれがあります。実際、体熱の40%が筋肉で作り出されていると言われています。男性に比べて女性に冷え性が多いのも、女性の方が筋肉量が少ないためと言われています。そこで筋肉量を増やすことで体熱産生能力が向上し、冷えの解消につなげることができると言われています。出典:byBirth体脂肪を減らすと筋肉量も減ってしまう原因このように筋肉量を増やすことは、マイナスよりもプラスの方が大きいと言えます!「でも、体脂肪を減らそうとすると筋肉量がなかなか増えないばかりか、減ってしまったりする…」という声も。もしかして「体脂肪を減らしたい!」という強い想いから、1時間近く有酸素運動を行っていたり、「一日一食」や「糖質を一切摂らない」といった極端な食事制限をしたりしていませんか?このような「過度な有酸素運動と食事制限」は、体脂肪だけではなく筋肉量も落としてしまう原因になります。過度な有酸素運動と食事制限によってエネルギー収支は大きくマイナスとなってしまい、カラダはエネルギー不足に陥ってしまいます。エネルギー不足の状態で有酸素運動を行うと、カラダは筋肉を分解してまでエネルギーを作り出そうとするので筋肉量が減少してしまいます。出典:byBirth筋肉量を増やしながら体脂肪を減らすための2つのポイントそれでは筋肉量を増やしながら体脂肪を減らすにはどうしたらよいのでしょうか。「筋肉量アップ」と「体脂肪ダウン」を両立させるには、筋肉量を増やすことを意識するようにしてみましょう。筋肉量を増やそうとすると、脂肪燃焼効率を上げることができると言えるからです。筋肉量を増やして体脂肪を減らすためのポイントとして、2つ挙げることができます。ポイント1:10回前後反復可能な強度で、1分間の休憩を入れながら3~5セットに設定すること出典:byBirthただやみくもに筋トレをしても、筋肉量アップにはつなげることはできません!筋トレで筋肉量を増やすには、「強度設定」がポイントとなります。具体的には、10回前後反復可能な強度で、合間に1分間の休憩を入れながら、3~5セットに設定して筋トレを行うようにします。そうすることで血液中に乳酸を蓄積させることができ、「成長ホルモン」が分泌されるようになるからです。この成長ホルモンには、筋肉や骨の成長を促す「成長作用」の他、中性脂肪を分解して血中への遊離脂肪酸動員を促す「脂肪分解作用」があるのです。そのため成長ホルモンを分泌させることで、筋肉量を増やしながら脂肪燃焼効率を上げることができると言えます。ポイント2:筋トレの後で有酸素運動を行うようにすること出典:byBirth筋肉量を増やして体脂肪を効率よく減らすには、筋トレの後に有酸素運動を行うようにします。なぜならば、筋トレ直後は脂肪が分解され始めるタイミングだからです。そのため筋トレの後に有酸素運動を行うようにすれば、分解された脂肪がすぐにエネルギーとして使われるようになるので、10分程度でも十分に脂肪燃焼効果が期待できます!また、有酸素運動で脂肪燃焼させるには、「ややキツイ」と感じられる強度で行うようにします。そうすることで体内に十分な酸素が行き届くようになり、脂肪燃焼効果を高めることができます。「筋肉量を増やす筋トレ」を行う上で注意すべき点出典:byBirth最後に、筋肉量を増やす筋トレを行う上で注意すべき点をお伝えしておきましょう。それは連続して毎日行うのではなく、必ず合間に2~3日、休養日を挟みながら行うようにするということです。筋肉量アップを目的とした筋トレは、筋肉に大きな刺激を与えることになります。そのため合間に休養日を入れないと、ダメージが蓄積してしまい、故障などにつながってしまうと考えられるからです。以上の内容をヒントに、「筋肉量アップ」と「体脂肪ダウン」を同時に実現させてくださいね!
2022年06月19日気になる人ができても、自分からアプローチするのは勇気がいることですよね。とはいっても、なにもしないままでは進展できない……なんて可能性も。今回は、さりげなくできる「自然なアプローチ」をご紹介します。■ 軽いメッセージを送る相手の連絡先を知っている場合は、メッセージを送ってみましょう。「明日ってこれ必要だっけ?」や「○○の映画面白いよ!」など、彼が返信に困らない内容を送るのがよさそうですね。いきなり重すぎる悩み相談をするのは、相手を困らせるかもしれないのでNG。また、送る頻度も大切です。まずは1日1回で、彼の返信頻度を見極めてから返信するようにしましょう。■ グループで食事に行くデートの前に、まずは複数人での食事や飲み会に誘ってみましょう。自分が幹事をしてもいいですが、協力してくれそうな友達がいればお願いするのもいいかもしれません。ただ、あまり人数が多くなりすぎると彼と話す機会がなくなるので、5~6人くらいに抑えられるといいですね。彼にばかり話しかけず、みんなでの時間を楽しもうとする姿勢がポイント。ほどよい距離を保ち、まずは彼に自分の存在をアピールすることから始めましょう。■ 彼の友達とも仲良くする自分が信頼している人と仲良くしている人に対して、「自分とも気が合いそう」と思う人が多いようです。そのため、彼と仲がいい人とも仲良くしておくのがいいかもしれません。ただ、あまりに馴れ馴れしく接すると「男好き」と思わる危険性も。ほどよい距離感を保つように気を付けましょう。■ 彼の趣味に興味を持つ気になる男性に趣味や好きなことがあれば、自分もやってみたり調べてみたりするのもいいでしょう。彼との間に共通の話題ができ、話が盛り上がる可能性も。「○○ってどういうことなのかな?」「これ知ってる?」と質問や会話のきっかっけにもなります。相手の趣味を一緒に楽しむために、教えてもらうのもいいかもしれませんね。■ 自然に気持ちをアピール!アプローチは、ただ気持ちを表現すればいいものではありません。どうしたら彼が喜んでくれるのか、いい印象を抱いてくれるかまで考えられるといいですね。さりげなさを意識し、できることから取り入れてみてくださいね。(大木アンヌ/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2022年05月10日「筋肉量アップ」で得られる、女性にとって嬉しい3つのメリット「女性こそ筋肉量を増やすべき!」と言える理由として、女性にとって嬉しいメリットが得られるからです。筋肉量を増やすことで得られる主なメリットとして、「痩せやすいカラダ」になる「引き締まった、メリハリのあるカラダ」になる「冷え」の解消の3つが挙げられます。1:「痩せやすいカラダ」になる筋肉量を増やすことは基礎代謝アップにつながります。「基礎代謝」とは、生命活動を維持するために消費されるエネルギーのことで、一日の総消費エネルギー量の70%を占めていると言われています。そのため基礎代謝を高めることで消費エネルギー量もアップし、「痩せやすいカラダ」にすることができると言えます。出典:byBirth2:「引き締まった、メリハリのあるカラダ」になる「筋トレをすると筋肉が付いて太くなるのでは…」「ムキムキなカラダになるのでは…」と思い込んでいる方が多いですが、ご安心を。筋トレをしても太くなったりムキムキになったりはしません!そう言える理由は、女性には筋肉を発達させる効果の強い「テストステロン」と呼ばれる男性ホルモンが少ないからです。そのため筋トレをしても太くなったりムキムキになったりはせず、むしろ引き締まった、メリハリのあるカラダにすることができると言えます。出典:byBirth3:「冷え」の解消にも筋肉には「力を発揮して運動を起こす」という働きの他にも、「体熱を作り出す」というそれもあります。実際、体熱の40%が筋肉で作り出されていると言われています。男性に比べて女性に冷え性が多いのも、筋肉量が男性に比べて少ないためと言われています。そこで筋肉量を増やすことで体熱産生能力が向上し、「冷え」の解消にもつなげることができると言えます。出典:byBirth筋肉量を増やすための4つのポイント筋肉量をアップさせるには、「筋トレ」と「食事」の両面からアプローチする必要があります。それでは、筋トレと食事で筋肉量を増やすにはどうすべきか、そのポイントをそれぞれ2つずつお伝えしていきましょう。筋トレ筋肉量を増やすためには、「筋トレ」で筋肉に刺激を与える必要があります。しかし、ただやみくもに筋トレを行っても、筋肉量を増やすことはできません!筋肉量を増やすための筋トレのポイントは2つあります。ポイント1:「セット数多め休憩時間短め」で筋トレを行う筋肉量を増やすには、中程度の強度でセット数を多めにし、休憩時間は短めにして筋トレを行うようにします。そうすることで血液中に「乳酸」が蓄積されて、筋肉の成長を促す「成長ホルモン」が分泌されるようになるからです。具体的には、10回前後反復可能な強度で1分間の休憩を入れながら、3~5セットに設定して筋トレを行うようにします。出典:byBirthポイント2:下ろす動作をゆっくりと丁寧に行うまた、ウエイト(負荷)を上げる動作よりも、下ろす動作をゆっくりと丁寧に行うようにします。すると筋肉が伸ばされながら収縮することになるので、筋肉に大きな刺激を与えることができ、筋肉量アップにつなげることができます。食事また、筋肉量を増やすには、筋トレと合わせて「食事」も必要です。筋肉量を増やすために食事で心がけるべきポイントも2つあります。ポイント1:タンパク質だけでなく「糖質」も摂るようにすること「筋肉作り」には、その材料となる「タンパク質の摂取」が欠かせませんが、それだけでは筋肉量を増やすことはできません!なぜならばカラダがエネルギー不足の状態のままでタンパク質だけを摂っても、タンパク質は筋肉作りのためではなく、不足したエネルギーを補うために使われてしまうことになるからです。そこで筋肉量を増やすには、タンパク質だけではなく「糖質」も摂るようにします。出典:byBirthカラダを活動させる前やトレーニング前となる朝食や昼食では、ご飯や麺類などから糖質を摂るようにしましょう。但し、ご飯はただの「白米」では血糖値が急激に上昇しやすいので、「五穀米」や「玄米」というかたちで摂るのがお勧めです。麺類も小麦を使った「うどん」や「パスタ」よりも、「お蕎麦」から摂るとよいでしょう。小麦に含まれるタンパク質である「グルテン」は、腸に炎症をもたらすと言われているからです。ポイント2:食事は「一日三食」に分けて摂ること出典:byBirthまた、食事は筋肉量の減少を防ぐために、一日三食に分けて摂るようにし、必要であれば間食を摂るようにします。食事の回数が少なくなって空腹状態が長くなってしまうと、カラダは筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとするからです。間食では、甘いモノやお菓子を食べるのではなく、「ゆで玉子」や「サラダチキン」、「プロテインバー」などのようなタンパク質を多く含む食べ物を選んで摂るようにするとよいでしょう。「筋肉量アップ」を目的とした筋トレを行う際の注意点出典:byBirth筋肉量を増やすことは、デメリットよりもメリットの方が多いということがご理解いただけたでしょうか。最後に、「筋肉量アップを目的とした筋トレを行う際の注意点」をお伝えしておきます。それは、合間に2~3日、必ず休養日を入れるようにするということです。筋肉量アップを目的とした筋トレは、筋肉に大きな刺激を与えることになります。そのため合間に休養日を入れないと、ダメージが蓄積してしまい、故障などにつながってしまうからです。また、筋肉は休んでいる間にダメージから回復するだけでなく成長すると言われています。そのため、〈筋トレ → 食事 → 休養 → 筋トレ…〉というサイクルを意識するようにしましょう。
2022年05月05日関係を進展させるうえで、アプローチは欠かせないものです。それまでなんとも思っていなかったのに、アプローチを機に気になり始める……なんてことも。今回は、男性が喜ぶアプローチをご紹介します。ぜひチェックしてみてくださいね。■ 2人きりのお誘いなんとも思っていなかった相手でも、2人での食事や飲みのお誘いをされると、思わず意識してしまう人が多いのではないでしょうか。とくに「ちょっと話したい事があって」や「聞いてほしいことがあって」という誘われ方だと、男性は頼られているのを実感するのだとか。自分から誘いづらいという人は、「今度飲み行こうね」など、軽く伝えてみるのがいいかもしれません。■ さりげない差し入れ渡すもののセンスにもよりますが、気になる相手に差し入れをすれば、うれしく思ってくれるはずです。相手がデスクワークならコーヒーやチョコレートなどの甘いもの、ジムに行ったりと運動をしている人であればドリンクを渡すなど、相手が喜んでくれそうなものを選びましょう。まずは気を遣わせないような、さりげないものから差し入れをし、話しかけるきっかけにしましょう。そこから会話を広げれば、デートにつながるチャンスもあるかもしれませんよ。■ 自然なボディタッチアプローチの王道のボディタッチですが、やり方を間違えると逆効果になることも。まずは軽く肩を叩いて呼び止めるなど、自然にできることから始めてみましょう。また、2人で食事に行ったときには、は向かい合って座るのではなく、カウンター席で隣り合わせに座ることもオススメです。自然と距離も近くなり、さり気ないボディタッチで彼をドキッとさせられるはずですよ。■ 焦らずじっくり♡好きな人にアプローチするのは大切ですが、早く思いを伝えたいからと焦るのはNG。徐々に距離を詰めるよう、相手の反応を見るのがポイントになります。できることから少しずつ試してみてくださいね。(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2022年04月24日6万人以上を施術してきた吉田佳代氏の新刊3月24日、小顔効果が得られるという頭のツボを刺激する方法を紹介している新刊『たった10秒で小顔になる頭のツボ』がSBクリエイティブから発売された。著者は日本手技療法士認定協会公認手技療法士で、ボディバランス整体師、ビューティセラピスト、日本自然体協会認定インストラクターの吉田佳代氏である。同氏はこれまで6万人以上を施術。新刊はA5判、128ページ、定価は1,595円(税込)である。10秒で顔を触らずにできる画期的なセルフケア今も続くマスク生活では、顔のたるみ、シワの悩みを抱える人が増えたという。マスクの着用により、表情筋があまり使われなくなり、口角が下がり、ほうれい線は深く、フェイスラインももたつきがちになる。ただ、美顔器や美容液などで、顔の表面だけにアプローチしても改善は望めない。吉田佳代氏によれば、顔の引き上げや小顔には頭がい骨からのアプローチが重要だという。新刊では、著者のレッスンや講演会でも好評のセルフケアを紹介。小顔効果や顔の歪み、目や頬の高さ、アゴのライン、たるみ、シワ、むくみ、くすみなどの改善効果が期待できる。そのほか、首のこりや肩こり、目の疲れも改善。わずか10秒で顔を触らずにできる画期的な方法となっている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※たった10秒で小顔になる頭のツボ - SBクリエイティブ
2022年04月03日好きな人ができれば、なんとかしてアプローチしたいと思う人もいるでしょう。アプローチの基本といえば、会話なのではないでしょうか。今回は、男性が言われて喜ぶ言葉を3パターンご紹介します。ぜひ試してみてくださいね。■ 「私も!」「わかる」会話で必要なことは、「仲良くなれるかも」と思ってもらうことです。そのためには、共感することが欠かせないでしょう。彼が言ったことをただ「うんうん」と聞くだけでなく、「私も!」や「それわかる」など共感を示す言葉を使うといいかもしれません。同じものに興味があったり、同じ気持ちを抱いたりしているとわかると、とたんに親近感を抱きやすくなります。会話のなかで上手に共感する言葉を織り交ぜていきましょう。■ 「いいね」「素敵」ほめられていやな気分になる人はいないのではないでしょうか。だからといって、なんでもほめればいいわけではないのが難しいところ。相手が喜ぶほめポイントを的確に押さえましょう。こだわりが強そうな男性にはセンスを、プライドが高そうな男性には頼りがいを、ほめられ慣れていそうな男性には内面を……など。相手がどんな人なのか観察しながら、ほめるポイントを見つけていきましょう。■ 「落ち着く」「安心する」一緒にいて落ち着く相手とは、この先も同じ時間を過ごしたいと思うのが自然なのではないでしょうか。自分に心を開いてくれているとわかると、その相手を特別に感じることもあるかもしれません。「○○くんと一緒にいると落ち着く」や「安心してなんでも話せちゃう」などと伝えてみるのもいいでしょう。相性のよさを感じさせられる可能性もありますよ。■ 言葉にすることが大切!好きな人がいるのに、なんて声をかければいいのかわからないと悩むこともあるでしょう。しかし言葉を上手に使いこなせば、彼との距離が縮まるかもしれません。少し勇気が必要でも、一歩踏み出してみてはいかがでしょうか。(柚木深つばさ/ライター)(恋愛メディア・愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2022年02月28日気になる人に頑張ってアプローチしているのに、うまくいかない……。そう感じるなら、間違ったアプローチをしているのかもしれません。そこで今回は、避けたほうがいい「NGアプローチ」をご紹介します。自分のアプローチを見直すきっかけにしてくださいね。■ しつこくLINEするしつこくLINEしたり電話したりするのは絶対にNGです。確かに好きな人とはなるべくたくさん連絡したいと思うもの。でも相手の都合を考えずに、一方的に連絡するのは引かれてしまう可能性が高いです。LINEするときは相手のペースに合わせて頻度を調整するといいでしょう。相性がいいと思ってもらえるはずですよ。■ 変な褒め方をするアプローチがうまくいかない人は、褒めようとして失敗することが多いです。たとえば、上から目線だったり、嫌味が入っていたりなど……。たとえ悪気はなかったとしても、言われた男性は「見下されている?」と感じてしまいます。好きにさせるどころか、イメージダウンにつながってしまうのです。言葉の選び方には十分気をつけて、他人との比較や余計な付け足しはしないことがおすすめです。■ 謙遜しすぎるアプローチがうまくできない女性は、「私なんてかわいくないから」「私は全然痩せてないし」のような発言をしているかも。本人は謙遜のつもりかもしれませんが、このコミュニケーションは相手に気を遣わせるうえに、一方的に聞こえてしまうのです。ほとんどの男性は、「そんなことないよ」と返します。しかし、フォローを必要とする発言を面倒くさく感じる男性は、非常に多いもの。堂々と「顔には自信がある」と自慢したほうが、まだいいかもしれませんよ。■ 相手の気持ちを想像してアプローチがうまくできない人は、相手の気持ちを理解できていないケースが多いです。大切なのは「彼はどういう発言を喜んでくれるだろう?」のように相手目線で考えること。そのためには、彼をとことん観察して分析する必要があります。それができれば、きっと今まで以上に好きな人との距離を詰めやすくなるでしょう。(沙木貴咲/ライター)(恋愛メディア・愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2022年02月25日よくあるモテテクやアプローチは、男性からすると見え見えでときめかないことも多いのだとか。広く知れ渡りすぎた「量産型アプローチ」の効果はそれほど大きくないのかもしれませんね。今回は、モテる女性がやっているアプローチをご紹介します。これからのモテテクはこれなのかも?ぜひチェックしてみてくださいね。■ 上目遣い→伏し目がち「上目遣いで胸を寄せられるとあからさますぎてちょっと引いてしまいます。上目遣いより伏し目がちの子の方が、顔を見たくて気になりますね。恥ずかしそうにしているところがポイント高いです。ナチュラルな感じの女性の方がモテると思います」(31歳男性/公務員)上目遣いといえば、もはや王道のモテテクでしょう。だからこそ、あざとさを感じるという男性も。伏し目がちでなかなか目が合わないような女性が相手だと、どんな表情をするのか気になることもあるのだとか。媚びていない雰囲気に、思わずキュンとする男性もいるようですよ。■ 萌え袖→手首見せ「萌え袖ってみんなやってますよね。大きめのカーディガン着るとかも見慣れた光景で別に『かわいい』とかは思わないです。それよりも、まだ寒いのに腕をまくって元気アピールしている子の方がサバサバしてそうで好感を持てますね。しっかり腕時計をつけていたりすると女性らしさも感じます」(31歳男性/メーカー)冬場は大きめのニットやカーディガンを着て萌え袖をねらう女性も多いのではないでしょうか。そんななか、きゃしゃな手首を見せている女性に目を奪われるという男性もいるようです。スッキリとしたトップスに腕時計やブレスレットを合わせ、きゃしゃな手首を演出するのもいいかもしれませんね。■ 豪華なプレゼント→ささいな差し入れ「好きな男のご機嫌取りをする女性もいるじゃないですか。でも『作りすぎたから食べる?』とか手料理を食べさせてくれる女性ってなかなかいないと思うんです。あからさまな豪華なプレゼントより、そういうささいな気遣いの方がうれしいですね。どんなに高価なものでも、普段使いできないものは困りますしね」(31歳男性/SE)付き合う前に、高価なものや使いどころに困るものをプレゼントされると恐縮する男性が多数。豪華で見栄えがいいものよりも、手料理やコンビニで買えるお菓子やコーヒーを差し入れされるほうがうれしいようです。相手に気負わせないことも、贈り物をするうえで意識したいポイントですね。■ 返信を焦らす→即レス「いちいち連絡を焦らされるより、即レスされた方がうれしいです。連絡を焦らされるてもあんまり意味ないような……。少なくとも僕の場合は、意識すらしないですね。男って女性が思うほど連絡が命なわけじゃないので、駆け引きにも思えないかもしれないです。堂々とアピールされた方が、いきなり異性として気になりだしちゃう気がします」(29歳男性/商社)連絡のペースを遅らせる駆け引きは、相手が「なんで返信ないんだろう」と思って初めて効果があります。そもそもなんとも思われていない場合は、そのがまんも水の泡に……。変に焦らさず素直な思いを伝えることで、男性をドキッとさせられるかもしれませんよ。■ 脱・量産型で愛される?わざとらしいアプローチや、あからさまなモテテクには引いてしまうという男性も。飾らず自然体でいるほうが、あなたの魅力が引き出されやすいのかもしれません。あまり型にはめようとせず、自分なりのアプローチを試してみてくださいね。(東城ゆず/ライター)(恋愛メディア・愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2022年02月22日好きな人ができたら、積極的にアプローチしていきたいもの。アプローチの仕方によっては、逆効果になってしまうこともあるのです。そこで今回は、男性が「ドン引きするアプローチ」をご紹介します。男性が引いてしまわないように気をつけておきましょう!■ 先輩風を吹かす「なんでも話して!」「年上なんだから遠慮なく相談してよ!」と、先輩風を吹かすのは、男性が微妙だと思うアプローチのひとつ。たまになら嬉しいですが、あまりにも主導権を握られてしまうと引いてしまうでしょう。男性を褒めたり、立てたりすることも忘れず、ときには男性を頼ることも忘れないでください。ある程度、遠慮なく話せる雰囲気になったら、あとは対等に話し合える関係を築きたいですね。■ 恥ずかしがる控えめで恥ずかしがり屋な女性は、男性にとってかわいいものです。でも、あまりにもモジモジしたプローチをされると、男性はちょっと「めんどくさい」と感じることもあるかも。恥ずかしさや不安があっても、自分のしたいことは、ハッキリ相手に伝えましょう。わかりやすく素直に表現するのも、恋愛を前に進めるうえでは大切なポイントですよ。■ 色仕掛けをする色仕掛けで男性の気を引く……こんなアプローチは逆効果です。見下されている感じがする、舐められていると思う男性もいるよう。ちょっと大人の雰囲気になった場合でも、安易な色仕掛けは控えましょう。本気で恋をしたい男性には、落ち着きのある清楚な服装や普通の会話のほうが、効果的かもしれません。■ 信頼関係を押し付ける恋愛関係になるためには、ある程度の信頼関係が必要です。それでも、「私たちの仲じゃん!」や、「〇〇くんのことは信じてるから!」など、信頼関係を一方的にアピールするのはNG。こうした言葉を受けるとプレッシャーを感じてしまうからです。信頼関係は、お互いが認め合ってこそ初めて築けるもの。一方的に押し付けないで、コミュニケーションを取りながら、焦らずにゆっくり進みましょう。■ 少しずつ歩み寄って男性のタイプに合わせたアプローチをすることが大切です。そして、「一方的にならないこと」は、どんなときでも重要。焦らず、相手の気持ちをたしかめながら、少しずつアプローチのテクを身につけてくださいね!(橘 遥祐/ライター)(恋愛メディア・愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2022年02月09日「ガチガチの筋肉の凝りや痛み、カラダの不調を改善するためには、筋肉をただ伸ばすより、動かしてほぐしてあげることが大事」と、トレーナーの中里賢一さん。その理由とは?そして、そのために最も効果的なメソッド“ダイナミックストレッチ”とは?筋肉も関節もガチガチ。カラダには何が起きている?「絞った雑巾がカラカラに乾くとカチカチに固くなりますが、それと同様のことが筋肉にも起きています。使っていない筋肉には老廃物などが溜まり、新しい血液が行き渡らず硬くなります。すると凝りや痛みを感じるようになるのです。雑巾を濡らすと柔らかくなるように、血の巡りが良くなり十分な酸素と栄養素が運ばれれば、筋肉はみるみる柔らかくなります」血流を良くして筋肉を柔らかくする、中里式“不調改善ストレッチ”とは?では、酸素と栄養素をたっぷり含んだ血液を筋肉に届かせるには、どうしたらいいのか?「マッサージなどで血流を良くすることもできますが、セルフケアで最良の状態にできるいちばん簡単な方法が、筋肉を動かしてほぐすダイナミックストレッチです」中里式は、3ステップでガチガチの筋肉を柔らかくしていく。「血液が滞った筋肉は、古い輪ゴムのようにすぐ千切れます。古い輪ゴムのまま伸ばそうとするから、筋肉はほぐれず、痛みを感じるのです。だからまずは、小さく動いて筋肉をゆるめる。次に大きく動いてほぐし、体幹の筋肉を使って動く習慣をつける。そして最後に、リズムよく動いて、血液循環を促し、各関節の連動性も高める。これで不調は劇的に改善されます」中里式“不調改善ストレッチ”。3ステップでカラダが変わる!【STEP1】A:小さく動いて“ゆるめる”。まずは小さな動きで古い輪ゴムのような筋肉をゆるめてあげることで、酸素と栄養素を送り届ける。すると、筋肉はどんどん新しくなり、新品の輪ゴムのように弾力を取り戻し、柔らかくなる。ここではあまり深く考えずに、とりあえず動かして、筋肉にアプローチする意識付けを。【STEP2】B:大きく動いて“ほぐす”。大きな動きで、体幹の近くにある大きな筋肉を連動させる。普段何気なく行っているすべての動作は、末端の小さな筋肉ではなく大きい筋肉を動かした方が、実はものすごくラクだし、疲れにくい。だからここでは、どこの筋肉を動かしているか、しっかりと意識しながら行おう。【STEP3】C:リズムをつけて動いて呼吸と関節力を“高める”。さらに、体幹まで使えるようになるために必要なのが、関節を締めて各部位をつなげる“関節力”。リズムをつけることで、動作を切り替える瞬間に関節力を高めるインナーマッスルが刺激できる。また、リズムに合わせて自然と呼吸が意識でき、筋肉に十分な血液を届けられる。【肩こり】日本人の不調ナンバーワン!肩甲上腕リズムの黄金比率がカギに。肩こりは国民病ともいわれ、年齢や性別を問わず悩んでいる人が多い。「腕を上げる動作には“肩甲上腕リズム”といって、肩関節と肩甲骨が2:1のバランスで動くことが理想的。しかしほとんどの人が、長時間のデスクワークや姿勢の乱れによって、肩甲骨をうまく使えていません。肩甲骨を積極的に動かして、このバランスを整えましょう」(中里さん)A:ゆるめるSのポーズ:肩甲骨に関わる筋肉をゆるめ、動きをスムーズにする。肩こりの大きな原因である、ガチガチの肩甲骨の動きをスムーズにするストレッチ。肩甲骨を支えたり動かしている、たくさんの筋肉をゆるめよう。【ここを動かす!】首から肩、背中にかけてつながる「僧帽筋」、その深層部の「菱形筋」「肩甲挙筋」、前面の「小胸筋」「前鋸筋」など、肩甲骨に関わる筋肉は多い。腕を床と平行に保ちながら入れ替えて外側に大きく広げる(10往復)。床と平行になるように、肩と同じ高さ、胸の前に左右の腕を横にして構える。腕を外側に大きく広げ、上下が逆になるように腕を入れ替える。カラダは動かさずに、肘を外側に引っ張り、肩甲骨をしっかり引き寄せるイメージで動かそう。【NG】肩に力が入ると、腕が斜めになる。腕が斜めになると、胸が開きにくくなり、肩甲骨のストレッチ効果が下がる。腕の平行を保つことに意識を向けると、肩が下がり、力まなくなる。B:ほぐす水上花火:縮こまった胸の筋肉と、肩甲骨まわりの筋肉をほぐす。胸の筋肉が過緊張していると、肩甲骨が外側に寄り猫背にもなってしまう。肩甲骨を寄せ広げする動きをさまたげる、胸の筋肉の硬さを解消しよう。【ここを動かす!】〈Sのポーズ〉と同様に肩甲骨に関わる筋肉に加えて、座りっぱなしなどで背中が丸まり、縮んで硬くなっている胸の筋肉「大胸筋」をほぐそう。前半は肩関節、後半は胸部と肩甲骨を意識して胸を大きく開く(左右各3回)。膝を曲げ、横向きに寝る。両腕を前に伸ばし手を合わせる。肩関節だけで真上まで片腕を上げたあと、後半は肩関節を動かさずに胸を大きく開いてカラダを開いていく。胸の筋肉の伸びを感じながら、ゆっくり行おう。反対側も同様に。【NG】腕だけ回して、胸が伸びていない。後半部分の動作で肩から先だけで無理に腕を回してしまうと、肩関節を痛めてしまう。肩関節は動かさず、体幹部をひねる動作を意識して。C:高めるタオルで背中ごしごし:肩甲骨まわりと腕の表裏の筋肉に運動性を出す。タオルを持つことで、肩甲骨に内転、上方回旋、下方回旋などの動きを出せ、可動域を広げられる。腕の表裏の筋肉にもほど良い刺激が入る。【ここを動かす!】タオルを上げた時は、下の腕の「上腕三頭筋」がストレッチされ、下げた時には、下の腕の「上腕二頭筋」に適度な刺激が入る。リズムよく腕を斜めに上げ下げ(上下の手を入れ替え各5往復)。真っすぐに立ち、胸を広げ、背面でタオルの端と端を対角に持つ。カラダの軸がブレないように、斜め上、斜め下にリズミカルにタオルを動かす。慣れてきたらタオルを持つ距離を縮めていくと、さらに肩甲骨まわりの運動性がアップ。【NG】猫背のまま行うと、関節を痛めることも。背中が丸まると、肩甲骨まわりの筋肉が動きにくい状態となり、手関節や肘関節への負担が強くなる。胸を張る正しい姿勢を保つことが大切。ブラトップ¥8,800(ニュートラルワークス./ニュートラルワークス.トーキョー TEL:03・6455・5961)レギンス¥13,200(ダンスキン/ゴールドウイン カスタマーサービスセンター TEL:0120・307・560)中里賢一さんボディメンテナンスサロン「MARKS」代表。さまざまな不調を抱えている人に寄り添い、その人に合ったケアを行う。監修本に『DVDカラダがスーッとラクになる可動域ストレッチ』(西東社)など。※『anan』2022年2月16日号より。写真・中島慶子スタイリスト・武政ヘア&メイク・yumi(Three PEACE)モデル・中嶋杏里沙(LIGHT management)イラスト・井上 香取材、文・鈴木恵美(by anan編集部)
2022年02月09日気になる彼ができたなら、思い切ってアプローチしてみませんか。なにもせず待っているだけでは、うまくいかないことも。今回は、好きな人ができたらやりたいアプローチをご紹介します。できることからチャレンジしてみてくださいね。■ タイプであることを匂わせる気になる彼と話しているときに、恋愛の話になったり彼の性格の話になったときは、アプローチのチャンスかもしれません。「○○くんって優しいよね、そういう人に惹かれちゃう」や「そういうところ好きだな」など、「自分のタイプ」であることを伝えるのがポイントです。不自然にならないように、会話のなかでサラッと取り入れてみてはいかがでしょうか。■ うれしい気持ちを伝えるなにかをしてもらったときのお礼は、伝えても伝えすぎるということはありません。その場で「ありがとう」を伝えたあと、2人きりになったタイミングで「さっきの○○、うれしかったよ」と伝えるなど。自分の行動がそれほど長く喜ばせていることがわかると、自信を持てるという男性も。LINEで重ねてお礼を伝えるのもいいかもしれませんね。■ デートは少し強引に誘う最初のデートのお誘いは、少し強引にしてみるのもいいかもしれません。遠回しでは気付かれなかったり、よそよそしすぎると気持ちを察されたりすることも。「○○くんあれ好きって言ってたよね、今度行こうよ!」と、仲のいい友達を誘うように誘ってみましょう。少し強引さのある方が、相手から見ても「誘いやすい存在」になるようですよ。■ ほめ言葉は名前をプラス彼のことをほめるときは、もうワンクッションプラスしてみましょう。「○○くん」と名前を呼ぶことで、特別感を演出できるはずです。彼のことをいつも見ているというニュアンスもあるので、ドキッとさせられることも。名前を呼んで、ストレートな気持ちを伝えてみるといいかもしれませんね。■ 好意を伝えるには自分からアプローチすることで、男性を意識させられる可能性が高まります。好意が伝われば、「なんか気になるかも」と思ってもらえることも。少しくらい強気にアプローチするくらいがちょうどいいかもしれませんよ。(橘 遥祐/ライター)(恋愛メディア・愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2022年02月05日年下の男性に魅力を感じても、自分からアプローチするのは抵抗がある……という人もいるはず。そんなときは諦めるのではなく、アプローチを誘導してみるといいかもしれません。今回は、年下の男性にアプローチ「させる」テクニックをご紹介します。■ 気持ちに寄り添う「なにも言ってないのに気持ちをわかってくれたときに、『大人だな~』と思ってキュンとしました。そこから親しみやすさを感じましたね」(26歳男性/教育)年上の女性に対しては、憧れや理想を抱いている男性が多いようです。そんな彼らの期待を裏切ることなく、彼らの気持ちを察してあげると、魅力を感じさせられるのだとか。悩んだり落ち込んだりしているときには、直接話を聞かずとも、気持ちに寄り添ってあげるといいかもしれません。まずは仲良くなるきっかけを作れるといいですね。■ フランクに接する「フランクに話してくれると、自分を受け入れてくれている感じがしてうれしくなります。自分からも話しかけにいっちゃいます」(27歳男性/商社)年齢差を気にして、つい気張ってしまう人が多いのではないでしょうか。とくに自分が年下の場合は、つねに気を遣って接することも。だからこそ、年上の方からフランクに接することがポイントです。「話しやすい」と思ってもらえると、少しずつ距離が縮まるはずですよ。■ 適度に頼る「年上女性に頼られると、自分が認められた感じがして照れますね。もっと頑張ろうと思えます」(24歳男性/飲食)男性は、女性から頼られると自信を持てるようになることも。とくに年上の女性から頼られると、男としても人としても認められたような気になるのだとか。「自分が年上だからしっかりしなきゃ!」と思っているだけでは、彼との距離は縮まらないでしょう。ときには頼ってあげると、喜んでくれるかもしれませんよ。■ まずは年齢の壁を取っ払う!年下の男性にアプローチしてもらうには、まずは上下関係を意識させすぎないことを心がけましょう。年齢を気にすると、どうしてもそれ以上踏み込めなくなることも。親しみのある雰囲気を演出できるといいですね。(ジーノ/ライター)(恋愛メディア・愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2022年02月03日男性のなかには、好きな人にグイグイアプローチできる人もいれば、好きだからこそ素直になれない人も。一見脈なしに思えることも、じつは彼らなりのアプローチである場合もあるのだとか。今回は、素直になれない男性が本命の女性にだけすることをご紹介します。■ 意地悪を言う「今好きな子がいるんですけど、この前みんなで遊んでたときについ『おまえは気が利かねぇな』って言っちゃったんですよね。好きな子には、いつも余計な一言を言ってしまいます。好きな子には意地悪したくなるって言うし、その子も俺の気持ちに気が付いたらいいのになあって思ってます……」(24歳男性/建設)素直になれない男性は、好きな女性にほど意地悪を言ってしまうことも。照れ隠しや遠回しすぎるアプローチなのでしょう。そんな彼らの余計な一言は、冗談っぽさが強いようなのでそのときの態度と一緒に見極めるといいかもしれません。■ なるべく近くをキープする「好きな子に対して素直になれないから、せめていつも隣にいて気持ちを伝えようとしてます。言葉では言えないから、態度で示すってやつです。ほかの男が寄りつかないようにっていう意味もありますね」(22歳男性/学生)素直に思っていることを言えないからこそ、いつもそばにいたいと思う男性もいるようです。言葉で好意を示せない分、態度で精いっぱいアプローチしているのだとか。気付けばいつもそばにいる……という相手は、あなたに恋を抱いている可能性があるといえるでしょう。■ 人前ではそっけなくする「周りにほかの人がいると、ついつい好きな子にそっけなくしてしまうんです。でも2人きりになるとちょっとだけ素直になれます。だから本命の子に嫌われないように、できるだけ2人きりで過ごす時間を作ろうと毎回努力してます」(29歳男性/IT)素直になれない男性は、人前では好きな人にそっけなくすることが多いようです。恋心を悟られないためや、平静を保つためなど、さまざまな理由があるのだとか。そんな彼らも、2人きりのときは素直になれるよう意識することも。態度や接し方に変化はあるか、注目してみるといいかもしれませんね。■ 素直じゃなくてもわかる?素直になれない男性も、さりげなく本命の女性には特別扱いをしているのだとか。それがわかりやすいものだとはかぎらないので、見極めるのが少し大変かもしれません。よく観察し、本命かどうかをたしかめてみてくださいね。(恋愛メディア・愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2022年01月29日気になる男性ができると、なんとか思いを伝えようとアプローチを試みる人が多いはず。しかし、どんなアプローチをすればいいのかわからなくなることもあるのではないでしょうか。今回は、星座別に「本当に効果的なアプローチ」をご紹介します。まずは前編として、おひつじ座からおとめ座の発表です。■ おひつじ座(3/21~4/19生まれ)【バレてもいいから正直に】おひつじ座は、恋心を隠そうとしてもなかなか隠せないタイプ。気持ちが態度や表情に表れやすいでしょう。そのため、ひねったアプローチをすると逆に誤解されることも。ストレートに告白したり、わかりやすく親切にしたりするのがよさそうです。「好きな気持ちを知られたくない」と思うより、「好きと思っていることがバレてもいい」くらいのスタンスでいるとうまくいくかもしれませんよ。■ おうし座(4/20~5/20生まれ)【時間をかけながら、じっくり】おうし座は恋に奥手で不器用なところがあります。駆け引きや自分からリードするようなアプローチは、苦手かもしれません。そんなおうし座で肝心なのは、焦らないこと。「彼のこと本当に好きなのかな?」というあいまいな状態では動けないはず。自分が相手への気持ちをしっかりと自覚するようになったら、少しずつ恋心をチラ見せしていくのが効果的だといえます。■ ふたご座(5/21~6/21生まれ)【会話で距離を縮める】社交的なふたご座の魅力は、楽しくおしゃべりできること。好きな人と向かい合い、他愛ない会話を楽しむことで、距離を縮めていけるはずです。最新のファッションや好きなブランドの新作を身をつけると、待ち合わせ場所で相手の目をくぎ付けにできるでしょう。ふたご座はもともとセンスがいい人が多いです。自分の感覚を信じ、おしゃれを楽しみましょう。■ かに座(6/22~7/22生まれ)【素の自分を見せる】かに座の女性は、プライベートな姿を見せることで好きな人の心を惹きつけられることも。自分の親友も交えて食事に行きフランクにおしゃべりしたり、彼をお家デートに誘って手料理を振る舞ったりするなど。相手を自分の懐に招き入れ、仲よくなっていくでしょう素の自分を見られることを、恥ずかしいと思わなくて大丈夫です。最初からなにもかも暴露する必要はありませんが、出し惜しみするとチャンスを見逃してしまうかもしれませんよ。■ しし座(7/23~8/22生まれ)【ひねらずストレートに!】しし座は、好きと思ったらすぐに言葉に出るタイプ。駆け引きをしようとしても「言いたいことが言えない」とイライラするでしょうし、察してもらうという回りくどいことも苦手な傾向があります。そんなしし座の思いが一番伝わる方法は、ストレートな告白でしょう。わかりやすい言葉でシンプルに伝えるのが、一番効果的かもしれません。■ おとめ座(8/23~9/22生まれ)【第三者を通じて伝える】おとめ座は計画的に恋を進めるタイプです。好きな人の友人と仲よくなって、外堀から埋めていくようなことが得意だといえます。共通の友人を通じて好きな人に自分の魅力を伝えてもらうのがいいかもしれません。自分でアピールするより効果的で、相手に興味を持ってもらいやすくなるはずですよ。■ アプローチするときは…アプローチをするのはとてもいいことです。しかし、自分をよく見せようとしすぎるのは逆効果かもしれません。自然体を意識しながらも、しっかり自分の魅力をアピールしていきましょう!(沙木貴咲/占い師)(恋愛メディア・愛カツ編集部)●てんびん座~うお座の女性の「本当に効果的なアプローチ」は…presented by愛カツ ()
2022年01月29日好きな人ができると、自分なりに頑張ってアプローチする方もいるでしょう。同じように、男性もアプローチをするも、わかりにくくて気付かれにくい……なんてこともあるようです。彼らなりのアプローチに気付けば、さらに距離を縮められるかもしれませんよ。今回は、男性の星座別に、好きな女性にする「さりげないアプローチ」をご紹介します。まずは前編として、おひつじ座からおとめ座の発表です。■ おひつじ座(3/21~4/19)の男性【ツッコミまくる】気になった女性には、わりとすぐ恋のアプローチを仕掛けるおひつじ座の男性。やたらと話しかけるのですが、優しく口説くというよりもツッコミが中心に。気を引きたいので、強い言葉が出がちなようです。■ おうし座(4/20~5/20)の男性【食事や公園散策に誘う】おうし座の男性は、気になる女性ができると、「美味しい」や「気持ちいい」と思うものが似ているかどうかを確かめたいと思うタイプ。どういう反応をするのかをチェックするために、食事や公園散策などに誘うことが多いようです。似た感性を持っているとわかると、さらに積極的になるかもしれませんね。■ ふたご座(5/21~6/21)の男性【ピンポイントに予定を聞く】フットワークの軽いふたご座男性は、「好きかも」と感じたらとりあえずデートに誘おうとします。でも、自分の予定がいっぱいなことも……。そのため、絶対に外したくないデートのお誘いのときには「この日って空いてる?」と、ピンポイントに予定を聞くようです。■ かに座(6/22~7/22)の男性【声もアクションも小さい】ちょっと奥手なかに座の男性。勇気を出して声をかけようとするけれど、声が小さくて聞き取れなかったり、アクションが小さくて気付かれなかったりすることも。女性から、注意深く彼を観察するといいかもしれません。■ しし座(7/23~8/22)の男性【自分を薦めてくる】自分のことを「カッコイイ」と思っているしし座の男性。気になる女性へのアプローチは、気さくに話しかけたあと「ねぇ、俺なんてどう?」と自分を薦めることも。ここでポジティブな反応をしないと、プライドが大事なので、逃げてしまう可能性があります。■ おとめ座(8/23~9/22)の男性【後ろ向きな発言】恋愛を意識すると、後ろ向きな発言が多くなるのがおとめ座の男性。「僕、派手な女性が苦手で……」「女性が怖いんですよ」などと言いながらも、頑張って話しかけるようです。彼なりの速度で近付いているのかもしれませんね。■ 彼の好意を受け取って!人によってアプローチはさまざまです。気付かないようなささいなことでも、相手からすると精いっぱいの力でやっていることも。つねに意識して観察しておくと、小さな変化にも気付けるかもしれませんよ。(芦田イングリット/占い師)(恋愛メディア・愛カツ編集部)●てんびん座からうお座の男性の「さりげないアプローチ」は…presented by愛カツ ()
2022年01月28日気になる男性とLINEのやり取りを楽しんでいる方も多いのではないでしょうか。あなたがLINEでアプローチするように、男性もLINEでさりげなくアプローチすることがあるようです。今回は、男性に「LINEでのアプローチ方法」を聞いてみました。ぜひチェックしてみてくださいね。■ かわいいスタンプを送る「好きな人には、わざと女の子が使いそうなLINEスタンプを送ったりしちゃいますね。『それかわいい』とか言われると話のきっかけにもなると思うので……」(29歳男性/広告)男性からかわいいスタンプが送られてくると、「もしかして彼女いるの?」と不安になるかもしれません。が、なかには、あえてかわいいスタンプを送っているという男性も。会話のきっかけにするためや、不安にさせるためのようです。かわいいスタンプが送られてきたら、ツッコんだりほめたりしてみましょう。■ 写真を送る「デートしづらいご時世ではあるので、美味しかった食べ物とか夕暮れのきれいな写真とかを送ってます。感動を共有したいのもそうですけど、どちらかといえば、かまってほしくて存在をアピールしちゃうんだと思います」(33歳男性/人材)急に写真が送られてくると、驚く人もいるかもしれません。会えない間はLINEの話題も滞りやすいので、話題作りもかねて写真を送る男性もいるようです。感想を伝えたり、次のデートにつながる一言を送ったりできるといいですね。■ グループLINEに招待する「好きな子と個別にLINEするのは気まずくならないのか心配で、仲良しメンバーのグループに誘ってます。グループLINEなら誰かしら話すし、オンライン飲み会も誘いやすいかなって思って」(27歳男性/コンサル)個別でLINEするのに抵抗がある人は、あえて何人かのグループLINEに招待することも。一見脈なしに思えることも、男性の策略なのかもしれませんね。グループ内で楽しく会話したり、飲み会を開催したりして距離を縮めましょう。■ すぐに既読&返信「好きな子のLINEならすぐ既読を付けます。まどろっこしい駆け引きとかできないのが男なので、あえて返信を寝かせるようなこともしません。ただ、テレワーク中で思うように返信できないときもあるので、夜にていねいな文章を送ることを心がけています」(31歳男性/メーカー)駆け引きができない男性は、LINEに気付いたらすぐに既読をつけ、返信をするようです。テンポよくやり取りがはずんでいたり、返信がこないと不安になったことがなかったりするなら、脈ありかもしれません。あなたも好意があるときには、駆け引きせずにやり取りを楽しみましょう。■ 上手に使いこなそうLINEはいつ・どこでも気楽に使えるツールです。会えない間も距離を縮められるのがポイントでしょう。彼の気持ちを見極め、さらに進展させられるといいですね。(東城ゆず/ライター)(恋愛メディア・愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2022年01月27日職場恋愛では、周りのことを気にして積極的なアプローチができないという人もいるでしょう。男性も、好きな女性にはさりげなくアプローチしていることもあるのだとか。今回は、男性が職場で見せる「脈ありサイン」をご紹介します。■ 熱心に指導する「所属するプロジェクトの男性上司が、新入りの女性社員に『プレゼンすごくよかった』『短時間でよくまとまった資料だ』と頻繁に声をかけていました。優しい上司だったので新人をほめて伸ばす主義かと思いきや、先日2人は電撃入籍。きめ細かな評価という上司の猛アプローチが功を奏したようです。いつか同じ手を使わせてもらおうと思いました」(26歳男性/メーカー)「もともとドS体質なので、仕事中でも好きな女性にほど指導に熱がこもっちゃって……。悪い癖で、どうでもいい相手だとコメントを求められても適当ですね。仕事の進捗や成果が心配で細かく口出ししたくなる男性もいるので、『厳しい=嫌われてる』とはかぎらないんじゃないかな。あとでぶっきらぼうながらもフォローしてきたら、多分それ脈ありですよ」(29歳男性/デザイナー)気になる女性の仕事ぶりはとくに気にする男性もいるようです。嫌われているから厳しくされるのかなと思いがちですが、じつは真逆のパターンもあるのだとか。ほかの人に比べて熱心に指導されたりほめられたりするようなら、脈ありサインかもしれませんね。■ さりげなくフォローする「店内の巡視中に、気になっていた彼女が『接客中にヒールが折れてしまった』と困っている様子を見て、靴売り場に先回りしました。やって来た彼女に『元婦人靴販売員だから、よかったら見立てるよ?』と偶然をよそおってアプローチ。さりげなくしていたつもりでも、様子を見ていたベテラン社員さんに、『普段クールなあなたが珍しいわね』って冷やかされました」(33歳男性/デパート)困ったときにはいつも声をかけてくれたり助けてくれたりする男性はいませんか?「気が利く人なんだな」や「優しい人だな」と思いがちですが、それは脈ありだからかも。いつも様子を見ているからこそピンチにも気付き、フォローしてくれている可能性もありますよ。■ たくさん話しかける「出張が多くて社外にいる時間の方が長いので、帰社したらまずは好きな彼女に話しかけちゃいますね。社内でも人気の彼女を狙ってる奴は大勢いるんで、会えない分の穴埋めというか。上司への出張報告よりも優先課題ですよ(笑)。出張先であった面白い小ネタを最初に話したり、『みんなで分けてね』ってお土産を渡したりする相手も、もちろん彼女。ちょっとでも接点が欲しいですから」(28歳男性/商社)元からコミュニケーション能力が高い男性だとわかりづらいかもしれませんが、好きな女性にはたくさん話しかけるようにしている人が多いようです。話しかける頻度やその内容、順番にまで注目してみると脈ありかどうかわかるかもしれません。好きな人と少しでも多く話したいと思うのは、男女共通の気持ちなのでしょう。■ どこでもさりげなく特別扱い!職場恋愛では思うように身動きを取りづらいこともあるかもしれませんが、そのなかでもさりげなくアプローチしている男性も。社内に気になる人がいる場合は、彼の行動を振り返ってみるといいかもしれません。脈ありサインに気付いたら、あなたからも好意を示すようにしましょう!(ひっち/ライター)(恋愛メディア・愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2022年01月22日頭痛・肩コリ・猫背・むくみ・巻き肩改善1月13日、筋肉があまりなくても、運動ぎらいでもできるエクササイズを紹介しているコミックエッセイ『筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ』が発売された。著者は漫画家でイラストレーター、月刊コミック誌『Eleganceイブ』(秋田書店)に「オトナのがんばらない健康生活」を連載中のいしかわひろこ氏。新刊はA5判で128ページ、定価は1,210円、出版社はKADOKAWAである。「筋肉ゼロマン」の著者でもできるエクササイズいしかわひろこ氏は35歳。夫と小学生の息子とともに暮らし、「筋肉ゼロマン」を自称する。子どもの頃から動くことがきらいで、姿勢が悪いことを自覚しており、首や肩、背中のコリ、頭痛、腰痛などに悩まされ、年齢とともに、症状は悪化。眠気や目まい、倦怠感などの原因不明の不調が続いていた。筋肉と柔軟性、知識の不足を実感し、勉強。セラピストや理学療法士、ヨガインストラクターなどからアドバイスを受け、自分でもできるエクササイズを続けていくうちに、体の痛みやだるさ、倦怠感などが少しずつ改善していくことを実感するようになる。新刊では自称「筋肉ゼロマン」の著者でもできる「超低ハードル」なエクササイズを紹介。スマートフォンやデスクワーク疲れに効くストレッチ、「筋肉ゼロ」の体を目覚めさせる筋トレ、自律神経を整えるトレーニングなどが掲載されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※「筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ」 いしかわ ひろこ【コミックエッセイ】- KADOKAWA
2022年01月19日好きな人ができると、なんとかしてアプローチをしたいと思う人がほとんどでしょう。勇気がでなかったり、アプローチ方法がわからなかったりすることも。今回は、気になる男性に好意を示す言葉をご紹介します。アプローチに役立ててみてくださいね。■ 「一緒にいると楽しい」男友達と一緒にいて「楽しい」と思うことはあっても、改めてその気持ちを伝えることはないかもしれません。だからこそ気になる男性には「一緒にいて楽しい」という思いを伝えることが大切です。改めて伝えることで、意識させられる可能性がありますよ。■ 「あー幸せ」2人きりでいるとき、つぶやくように「あー幸せ」と言ってみましょう。美味しいものを食べているときや、思いっきり爆笑したあとになら、自然と言いやすいはず。彼は「幸せってどういう意味だろう」と、あなたのことが頭から離れなくなるかもしれませんよ。■ 「好きな人いるの?」「好きな人いるの?」は、ただの質問だと思っていても、異性に言われるとドキッとすることもあるはず。「いない」ということがわかれば、「どんな人がタイプなの?」や「いつからいないの?」などと深く聞いてみるのもいいかもしれません。興味があるという姿勢を示すことを意識してみましょう。■ 「そういうところ好き」直接「○○くんのことが好き」とは言えなくても、なんとかアピールしたい……というときには、彼の性格や持ち物をほめてみましょう。優しくしてもらったり、前向きな言葉をかけてもらったりしたときに「ありがとう、そういうところすごい好き」と伝えると言いやすいかも。「好きってどういう意味?」と、彼をドキドキさせられるはずですよ。■ 自然に使えるように好意を示す一言を言うときには、「じつはさ……」や「ずっと思ってたんだけど……」など前置きはしないほうがいいかもしれません。改まった雰囲気になることで、変に気まずくなってしまうことも。会話の中で自然に言えるよう、意識してみましょう。(オルカ/ライター)(恋愛メディア・愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2022年01月12日気になる彼ができると、一生懸命アプローチしようとする方もいるのではないでしょうか。しかしグイグイすぎるアプローチは、男性を驚かせてしまうことも……。今回は、男性ウケがいい「ギャップを使ったアプローチ」をご紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね。■ ノリはいいのにLINEはていねい本命になりやすい女性は、気さくで話しやすいノリがいいタイプが多いです。だからといってLINEも適当かというと、そうではなさそう。文字だけのコミュニケーションだからこそ、ていねいさを心がけているのだとか。「今日はありがとう」や「よろしくお願いします」など、正しい言葉遣いをするのは基本でしょう。情報を送るときにはURLを送ったり、写真を添付したりするなど、ていねいさに心をつかまれる男性が多いようですよ。■ 愛想はいいけど触りすぎない男性をドキッとさせるのに有効なのが、ボディタッチでしょう。それだけの威力があるからこそ、使い方には注意しなければなりません。本命になりやすい女性は、愛想よく会話を楽しみながらも、過度なボディタッチはしないよう。ボディタッチがわざとらしいと、「軽そう」や「誰にでもやってそう」と思われかねません。ボディタッチに頼りすぎず、楽しい時間を過ごせるように意識しましょう。■ みんなと仲いいのにほめるのは彼だけ男性にヤキモチを妬かせて恋心に火をつけるテクニックもあります。しかしそれでは、彼に誤解される恐れも。本命になりやすい女性は、目の前の男性だけをほめるよう。まっすぐな気持ちをうれしく思う男性がほとんどです。みんなと仲いいのに自分だけほめられることで、男心をくすぐれるのかもしれませんね。■ ギャップを上手に使いこなして男性は、女性のギャップに弱いもの。「自分だけが知っている」という思うと、気になる存在になるのだとか。グイグイアプローチだけでなく、ギャップを上手に使って彼の心をつかみましょう♡(和/ライター)(恋愛メディア・愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年12月22日「年齢を重ねると、筋肉の張りがなくなり、顔が全体的に下がって、たるんでしまいます。筋肉の衰えに加えて、食いしばりやかみ癖など、長年にわたる顔の骨や筋肉の使い方にも偏りが出て、バランスが悪くなる。さらに、顔にセルライトと呼ばれる脂肪の塊ができて重くなるため、40代以降の女性は顔の大きさやゆがみ、しわなどに悩む方が多いのです」そう話すのは、『自分史上最小の小顔になる』(KADOKAWA)など著書も出版している美容整体師の川島悠希先生。YouTubeチャンネル「美容整体師川島さん。」の登録者数は約70万人。技術力の高さから、東京・青山のサロンでの施術は1カ月待ちという人気整体師だ。誰しもがキュッと引き締まった小顔に憧れるものだ。川島先生によると、顔の土台となる骨と筋肉をあるべき場所に戻せば、誰でも今より小顔になれるという。ただし、気候が寒くなってくると、筋肉が硬くなり、動きにくくなる。血流も悪くなり、むくみやすくもなる。40代以降の女性はまず、顔にできたセルライトをほぐすことから始めるべきだという。「顔をバランスよく動かしていないと、ほおのあたりにある脂肪が固まりがちになります。セルライトは若いころには自然に流れるものですが、加齢によりセルライトが大きくなり流れづらくなると、ほおが重くなって下がり、ほうれい線も深くなってしまいます。ですから、まず脂肪の塊をほぐして流す『ほお肉マッサージ』から始めましょう」(川島先生・以下同)【ほお肉マッサージ】1回3分左右のいちばん前に出ているほお骨の下あたりに人さし指、中指、薬指を当てる。3本の指で強めにグッと押して骨を感じながら、顔の内側へ向かってゆっくり円を描くように3分間マッサージをする。ほお骨周辺の筋肉を丁寧にほぐして、脂肪の塊=セルライトや老廃物が流れれば、顔もスッキリ引き締まり、ほうれい線も解消!■ポイントは「骨膜」深層まで効く方法でここで大切なのは、筋肉の表面をほぐすのではなく、グッと強めに押して骨を感じながらしっかりともむことだ。川島先生は骨を覆う薄い膜「骨膜」にアプローチする「骨膜整体」を得意としており、セルフケアでも「骨膜」を意識するマッサージを推奨している。「筋膜リリースという整体法がはやりましたが、私の整体法では筋膜よりさらに深い層に働きかける『骨膜』に刺激を与えます。痛さを我慢できるギリギリの強さで、筋肉をかき分けて押しながらもむイメージです。毎日朝晩2回、3分間やりましょう」ほお肉をほぐしたら、次は「側頭筋マッサージ」。【側頭筋マッサージ】1回3分左右の耳のやや斜め前の部分、耳の1センチ上を目安に、人さし指、中指、薬指を当てる。(1)3本の指を強めにグッと押して骨を感じながら、上方向にもみほぐす。(2)側頭筋はこめかみ周辺から耳の上あたりに扇状に広がる筋肉なので、前方に向かって少しずつ指先を移動させながら3分間マッサージをする。側頭筋は下あごを引き上げる強大な筋肉だ。側頭筋が凝り固まると、フェースラインがもたついて顔も大きくなってしまう。側頭筋が引き上げられれば、二重あごや目尻のシワなども解消され、フェースラインもスッキリ。「ほお肉マッサージ」同様、痛気持ちいい力で、毎日朝晩2回、3分間マッサージしよう。これら2つのマッサージを終えたら、いよいよ骨へのアプローチ「ほお骨押しマッサージ」へ。顔が大きく見える最大の原因がほお骨だ。フェースラインがシャープでも、ほお骨が出ているだけで顔が大きく見え、老けた印象を与えてしまう。ほお骨をグーッと内側に3分間押し込むだけで小顔になり、第一印象がガラリと変わる。【ほお骨押しマッサージ】両手で3分キープほおの上部にあり、目の下のくぼみやほおの高さを作っているほお骨を締めれば、即効で小顔に!横や前に出ているほお骨を内側に押し込むだけで、シャープな顔になれる。ほお骨が横に出ている人は、顔の側面から、ほお骨のいちばん高い部分に左右それぞれの手のひらの下部分を当てる。そのまま顔の中心に向かって、痛気持ちいい力加減でほお骨を押し込み、3分間キープする。ほお骨が前に出ている人は、顔の正面から、ほお骨のいちばん高い部分に左右それぞれの手のひらの下部分を当てる。そのまま斜め下の耳の方向へほお骨を押し込み、3分間キープする。テーブルなどに両肘をついて行うと、両手が安定して、圧がかけやすくなるのでオススメ。「1回でも効果は出ますが、2カ月毎日続けると小顔の輪郭が定着しますよ。あと、顔が大きくなってしまうのは、生活習慣も大きく関係します。加齢により筋力が低下するので、高さの合った枕を使ってあおむけで寝るようにする、左右の歯で均等に食べ物をかむようにするなど、自分の行動もなるべく気にしましょう」これらを実践して、若々しい小顔をキープしよう!
2021年12月08日世界的に有名な童話『シンデレラ』。両親をなくし、義理の母親やその娘たちから冷遇されていた少女が、親切な魔法使いの力を借りて舞踏会へ行き、そこで王子に見初められて結婚…というストーリーです。童話では、どんな状況でも前を向くシンデレラ自身の強さはもちろん、魔法の力によって大きなチャンスをつかみます。しかし、もしも魔法の力を借りずに、シンデレラ自身の『力』のみでチャンスをつかんだとしたらどうなるでしょうか。ななめ上の設定で、赤信号わたる(@GoAkashin)さんが描いた漫画『シンデレラ』をご紹介します。『全てを筋肉で解決するシンデレラ』全てを筋肉で解決するシンデレラ pic.twitter.com/NpEpWOHoJa — 赤信号わたる【オヤジが美少女になってた話③巻発売中! (@GoAkashin) December 4, 2021 筋肉という名のドレスを身にまとい、魔法が解ける時間はプロテイン補給に変わり、ガラスの靴ではなくダンベルを落としていくシンデレラ。登場人物やシンデレラ自身がおかれている境遇は原作通りではあるものの、もはや別作品といえます…。また、漫画を読んだどれほどの人が気付いたでしょうか。最後のコマで、『筋肉』と書いてシンデレラと読ませていることに!筋肉ですべてを解決する、ありえないけどクスッと笑えるシンデレラは反響を呼び「笑った」「元気が出た」と絶賛のコメントが寄せられています。・『武闘会』でなくて、本当によかった。・鉄の塊を持っている兵士たちも、地味にすごい。・パワーはすべてを解決するのだ。健康志向の高まりから、筋トレに励む人も多い現代。筋肉をつければ、もしかしたらこのシンデレラのように大きなチャンスをつかめる…かもしれません![文・構成/grape編集部]
2021年12月05日そもそもなぜ筋肉量が増えると「太りにくいカラダ」に変えることができるのか?そもそもなぜ筋肉量が増えると太りにくいカラダにすることができると言えるのでしょうか。その理由は、筋肉量が増えると、消費エネルギー量を増やすことができるからです。筋肉量がアップすることで、生命活動維持のために使われるエネルギーである「基礎代謝」を高めることにつながります。この基礎代謝は、一日の総消費エネルギー量の約70%を占めていることから、基礎代謝がアップすると一日の消費エネルギー量もアップするということになります。出典:byBirth「太りにくいカラダ」になるだけではない!女性が筋肉量を増やすことで得られるメリットとは?筋肉量を増やすことで得られるメリットは、「太りにくいカラダ」になるだけではありません!多くの女性を悩ます「冷え」の解消にも効果的と言えます。筋肉には「力を発揮して運動を起こす」という働き以外にも、「体熱を作り出す」というそれがあります。実際、体熱の約40%が筋肉で産み出されていると言われています。男性に比べて女性に冷え性が多いのも、筋肉量が少ないことが理由とされています。このようなことから、筋肉量を増やすことで体熱産生能力が向上し、冷えの解消につなげることができると言えます。出典:byBirth「筋肉量アップ」のために筋トレを行う際に心がけるべき点それでは、筋肉量を増やすには筋トレを行う際、どういった点を心がけたらよいのでしょうか。筋肉量を増やすためには欠かせないものがあります。それは「成長ホルモン」です。成長ホルモンとは脳下垂体前葉というところから分泌されるホルモンで、その名の通り筋肉や骨の成長を促進する「成長作用」があります。成長ホルモンは、血液中に「乳酸」が蓄積すると分泌されると言われています。血液中に乳酸を蓄積させるためには、筋トレを中程度の強度で、セット数多めで、セット間の休憩を短めに設定して行っていきます。具体的には、10回前後反復可能な強度で、1分間の休憩を挟みながら3~6セットで筋トレを行うようにします。出典:byBirth「筋肉量アップ」に有効な2つのテクニック筋肉量をアップさせるには、筋トレを10回前後反復可能な強度で、1分間の休憩を入れながら3~6セットに設定して行うことが基本です。しかし、この基本に則って行っていても、筋肉が刺激に慣れてしまうと思うように効果が現れない場合があります。そういう場合、打開策として筋肉量アップに有効なエクササイズテクニックを活用するとよいでしょう。今回は、その中でも活用しやすい「コンパウンドセット法」と「パーシャルレップ法」の2つを伝授したいと思います。(1)コンパウンドセット法「コンパウンドセット法」というのは、1つの筋肉のエクササイズを休憩を挟まずに2つ続けて行う方法のことです。エクササイズは、たくさんの筋肉を動員する「多関節運動」と、1つの筋肉しか動員されない「単関節運動」を組み合わせるようにします。例えば上腕三頭筋をコンパウンドセット法で刺激を与える場合、「ナロープッシュアップ」を10回行ったら、続けて「キックバック」を10回行うようにします(下の写真参照)。出典:byBirth出典:byBirthコンパウンドセット法によって期待できるメリットコンパウンドセット法を活用することで、主に2つのメリットが期待できます。1:異なる2つの刺激を筋肉に与えることができる2つのエクササイズを行うことで、異なる2つの刺激を筋肉に与えることができるので、筋肉量アップに有効と言えます。2:トレーニング時間を短縮することができるまた、コンパウンドセット法を用いることで、トレーニング時間を短縮させることができるので、時間が限られている人に適したトレーニング方法とも言えます。コンパウンドセット法を活用するにあたり注意すべき点コンパウンドセット法は筋肉に大きな刺激を短時間で与えることができ、筋肉量アップに有効なテクニックですが、注意すべき点もあります。筋肉だけでなく関節にも大きな負荷がかかってしまうので、1つの筋肉に対して頻繁に活用しないようにしましょう。例えば今回のトレーニングで上腕三頭筋をコンパウンドセット法で追い込んだら、次回のトレーニングでは大殿筋をコンパウンドセット法で追い込んでみるというようにします。また、トレーニングをしていて痛みや違和感があれば、すぐに中止するようにしましょう。(2)パーシャルレップ法「パーシャルレップ法」とは、最終セットで挙上動作が限界を迎えても、そこから更に小刻みに挙上動作を繰り返す方法です。例えば「スクワット」の最終セットでラストの10回めの挙上動作が難しくなっても、そこから更に小刻みに10回挙上動作を行います。スクワットで小刻みに挙上動作を行う方法として2つあります。お尻を下ろし切ったところで行う方法(下の写真上)と、立ち上がったところで行う方法(下の写真下)の2つです。出典:byBirth出典:byBirthこの2つの方法で刺激される筋肉も変わってきます。お尻を下ろし切ったところで小刻みにお尻の上げ下ろし動作を繰り返すと主に「大殿筋」と「ハムストリングス」が、立ち上がった状態で動作を繰り返すと「大腿四頭筋」が刺激されるようになります。パーシャルレップ法によって期待できるメリット挙上動作で限界を迎えても、そこから更に小刻みに挙上動作を繰り返すことで、筋肉を限界まで追い込むことができ、筋肉量アップにつなげることができます。パーシャルレップ法を活用するにあたり注意すべき点パーシャルレップ法を筋肉量アップ効果につなげるために注意しておきたい点があります。それは、パーシャルレップ法を用いるタイミングです。トレーニングセット最後の、挙上動作が限界を迎えたタイミングで用いるようにしましょう。筋トレ効果が現れないときは「2つのテクニック」を活用してみましょう!出典:byBirthこの2つのテクニックは、おうちで行う筋トレでも活用できます!筋トレを続けているのに「思うように筋肉量アップ効果が現れない…」という場合に是非使ってみてくださいね。
2021年12月02日気になる男性にアプローチしているつもりでも、彼はなんとも思っていない……なんてことがあるかもしれません。どうせアプローチするなら、確実にドキドキしてほしいですよね。今回は、男性に「脈ありだと思う女性の言動」を聞いてみました。アプローチの参考にしてみてくださいね。■ よく話しかける「女性からよく話しかけられると『あれ?もしかして』って思いますね。最初は『仲よくなれたな』程度に思っていても、話す回数が多くなってくると『俺のこと好きなのか?』って考えちゃいます」(28歳男性/運送)男性のなかには、女性からたくさん話しかけられるだけで「脈ありなのかも」と思う人もいるようです。好きな人には、自分から話しかけるようにすると、気持ちに気付いてもらえるかも。しつこくしすぎないように気を付けましょう。■ LINEが楽しい「LINEの反応がいいと、ついついしょうもないLINEとかを送っちゃいますね。そんなやり取りが続くと『ひょっとして?』とか思います」(26歳男性/コンサル)LINEは2人の世界を楽しめる場所だともいえるでしょう。そのため、LINEで楽しいやり取りが続くと、意識しだすという男性も。気になる男性とのLINEは、やり取りを盛り上げるよう意識するといいかもしれません。■ 目が合ったときに笑う「職場で目が合ったときに笑ってくれる後輩がいるんですけど、『ひょっとして俺のこと好きなんじゃないか?』って考えていたことがあります」(26歳男性/不動産)女性のなかには、目が合ったままそらすのは感じ悪いからと、とりあえず笑っている方もいるかもしれません。しかし男性は、目が合うと笑ってくれる女性に、脈ありだと感じることがあるよう。好きな男性には意識的にほほ笑むようにするといいかもしれませんね。■ 話を楽しそうに聞く「僕の趣味の話なんて聞きたがる人なんていないんですよ。だから『うんうん』って言いながら聞いてくれるだけで『この人とは相性いいかも』って勘違いしちゃいます」(27歳男性/金融)話に適度な相づちを打ちながら聞いてもらうだけで、男性は脈ありだと思うことがあるよう。とくに自分の趣味など、マニアックな話題であればあるほどそう感じるのだとか。気になる男性の話は、前のめりできいてみてはいかがでしょうか。■ 確実にアプローチしよう女性にとってなにげない行動でも、男性からすると脈ありサインに映ることもあるよう。気になる男性へのアプローチに役立てられれば、関係が進展するのも夢ではないかもしれませんよ。(草薙つむぐ/ライター)(恋愛メディア・愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年11月23日テレビでも人気の表情筋研究家による新刊顔を意識的に動かしてシワやたるみを解消するトレーニングを紹介している新刊『ブルドッグ顔が引き上がる!5秒でできる「顔筋改革」』がPHP研究所より発売された。A5判並製で価格は1,430円である。著者は表情筋研究家で、ままだよしこメソッド株式会社代表取締役の間々田佳子(ままだよしこ)氏。テレビ番組「行列ができる法律相談所」「ノンストップ」「ZIP」「バゲット」などに出演、指導経験はのべ3万人以上、15冊以上の著書は累計56万部にもなる。むくみ・ブルドッグ顔・マリオネットライン改善顔ヨガ講師を経て、表情筋研究家として活動している間々田佳子氏は、2020年から独自のメソッド「コアフェイストレーニング(R)」を開始。表情筋の動きから顔の癖を改善し、シワ、たるみ対策、見た目の印象を上げる指導を行う。年齢とともに気になるのが顔のたるみ。歳のせいだからと諦めてしまう人が多いが、間々田氏は10年以上自らの顔を動かし、豊富な指導経験から、自分で顔を意識的に動かせば、顔は必ず変化を遂げていくと語る。新刊では5秒からでも始められるリフトアップを解説。高級な美容液やエステ機器を使わず、むくみ、ブルドッグ顔、マリオネットラインなどを改善。美肌やスタイル改善の効果もあり、気持ちが前向きになり、心も明るく元気になるという。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※ブルドッグ顔が引き上がる!5秒でできる「顔筋改革」 - 間々田佳子著 - 書籍 - PHP研究所
2021年11月18日恋のアプローチは、あなたの好意を意中の相手にわかってもらおうとする行動です。しかし、アプローチ方法によっては彼の性格によっては男性に嫌われてしまうことも……。そこで今回は、男性の星座別に「彼がドン引きするアプローチ」を占ってみました。前編に引き続き、後編のご紹介です♡■ てんびん座(9/23~10/23)……結婚をチラつかせるひとめぼれのような、急激に恋に落ちるといったことから程遠い性格なのが、てんびん座の男性です。アプローチ段階で結婚をちらつかせるとか、子どもはたくさん欲しいよねとかいう、不確実な未来を語られるほどに、どんどん彼の気持ちは冷めていくでしょう。■ さそり座(10/24~11/21)……軽いノリでのアプローチ恋のアプローチをする=結婚、とまでは言わないけれども、ある程度の覚悟をもってしているはず、と考えるのがさそり座の男性。「とりあえず付き合ってみない?」とか「体の関係からはじまる恋もあるよ」なんていう、軽いノリでのアプローチをされたら、彼は冷めます。■ いて座(11/22~12/21)……依存した態度「あなたに付いていきます。あなたの好みに染まります」のようなアプローチには、いて座の男性は速攻冷めるでしょう。なぜなら、いて座は恋のハンター。ちょっと理想が高くて、思い通りにいかない女性に恋愛感情を燃やしがち。狩る必要のない女性には、気持ちが動かないでしょう。■ やぎ座(12/22~1/19)……用事のない連絡定期的に「お仕事忙しい?」と様子を聞いたり、「おはよう」とか「おやすみ」とかLINEして好意を伝えたりするアプローチは、やぎ座の男性には逆効果。「用事もないのになんなんだ?仕事はもちろん忙しいんだけど」と冷められてしまうだけです。■ みずがめ座(1/20~2/18)……できることを頼るみずがめ座の男性は、恋人も夫婦も、お互いに自立しようという意識を持つべきだと考えています。「男の人は女性に頼られるのが好きなんだよね」と、自分でできることも頼ってしまうと、「なぜやらない?もしかして無能?」と思われるかも。■ うお座(2/19~3/20)……子ども扱いする「かわいい~」と子ども扱いするのはNG。「確かに自分には子どもっぽいところがあるけれど、ずばりそこを突いてアプローチしてくることはないじゃんか……」と、密かに傷つきひねくれ、あなたに冷めるのです。■ 相手に合わせたアプローチをアプローチ方法を間違えると大変です!あの彼には通用したのに、この彼には全然ダメということも。意中の相手に合わせたアプローチ方法を試してみてくださいね。(芦田イングリット/占い師)(恋愛メディア・愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年11月12日意外にもシャイな男性は多く、好きな女性ほどアプローチしづらいという人も……。そのため、男性からのアプローチを知らずにスルーしている可能性があります。今回は、男性が「好きな人」に出しているメッセージをご紹介!あなたの身近に、当てはまる男性はいませんか?もしかしたら、あなたに気があるかもしれませんよ。■ 恋愛に関する話題が多いやたらと恋愛トークをしたがる人はいませんか?彼の近況を話すのではなく、あなたの元彼や好きなタイプを熱心に聞いてくる男性です。男性が自分の悩みをきいて欲しくて話している場合は、脈なしかもしれませんが、そうではないのなら、彼はあなたに興味津々かも!好みのタイプなら、今はフリーなことをアピールしてみて。今後の発展が期待できそうです!■ 目を逸らされる目が合うと、すぐに目をそらしたり、挙動不審になったり……。好きだからこそ、どうしていいか分からないのかも。もし、あなたも彼に興味があるのであれば、今度目があったときに、にっこり微笑みかけてみて。そうすれば、あなたの好意も相手の男性に伝わりますし、彼をドキッとさせられるかも。■ 褒めてくれるあなたのことを褒めてくれる男性は、それなりに好意があると考えていいでしょう。しかし、褒め方にも、いろいろありますよね。「○○ちゃんってかわいよね」などと、やたらと褒めてくる男性は要注意!女性慣れしていたり、遊び相手が欲しかったりと、本気ではない場合があります。でも、尊敬を込めた褒め方をしてくれる男性は、あなたに好意を寄せている可能性が高いでしょう。見極めるポイントは、伝え方です。あなたに好意を寄せている男性は、あなたの短所も含めて好意を抱いているはず。耳馴染みのいい言葉だけでなく、「それって褒め言葉?」と思うような言葉も出てくるかも。■ そばにいる飲み会などで、最初は遠くに座っていたはずなのに、気づくと近くに座っている……。そういう男性はいませんか?もしかしたら彼に特別な感情を抱かれているかも。大好きな人の話を聞きたい、近くにいたい!そう思うのは男性も同じ。気づくと近くにいる男性は、もしかしたら脈ありかもしれませんよ。■ 周囲をよく見て!好意があるからといって、みんながみんな積極的にアプローチをしてくれるわけではありません。さりげなく様子を見つつ熱烈な視線をおくっている人も多いもの。むしろそういう奥手男子のほうが、恋愛が長続きする可能性も高いので、ぜひ彼のアプローチをキャッチしたいところですよね。ぜひ今回のコラムを参考にして、まわりを見渡してみるといいと思いますよ!(なつくま/ライター)(恋愛メディア・愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年11月05日モテる女性は、必ずしも受け身でいるばかりでなく、自分からアプローチしているよう。しかし、アプローチ方法を間違えると、男性に「重い」と思われることも……。今回は、男性の経験談をもとに、重すぎる女性のアプローチをご紹介します。気になる彼がいる方はぜひチェックしてみてくださいね。■ リアクションを求める「彼女が甘えてくれるのはうれしいんですけど、『愛してるって言って?』と頼まれるのは苦手で……。自分の気持ちが高まったときに伝えたいです」(25歳男性/メーカー)男性からの愛情表現や感情表現がないと、不安になることもあるでしょう。しかし、男性は自然にあふれ出る愛情や感情表現を大切にする人が多いようです。そのため、女性から「好きって言って」や「うれしい?」と聞かれると嫌気をさす男性も。あまり彼からのリアクションを求めすぎないようにしましょう。■ 不安定な態度で気を引く「女性から急にLINEの返信が来なくなったり、一緒にいるのに明らかに不機嫌だったりすると、どうしようもなくてまいっちゃいますね……」(26歳男性/アパレル)「押してダメなら引いてみろ」というように、ときには駆け引きで燃え上がる恋もあるはず。しかし、彼を振り回すようなアプローチはかえって嫌われる原因になることも。「面倒くさい」や「怖い」と感じられると、その恋が叶う可能性はかぎりなく低くなるでしょう。本当に不満がある場合は、その場で話し合って解決させるといいかもしれませんね。■ 自分のことばかり語る「僕は自分の目で見て感じた印象を大切にしてます。なので、自分語りやうわさ話を聞いてもあまり気に留めません。そういうのが多い女性といると疲れますね」(32歳男性/IT)自分から「私ってドジで……」や「一途なの」と語るのは、男性にとってアピールにならないことも。男性が見て、感じ取ったものがそのままあなたの魅力として判断されます。自分の口であれこれ説明するよりも、行動や態度で示すほうが説得力が増すよう。自分のことを語りすぎず、相手の話を聞きだすことを意識すれば、お互いの理解が深まるはずですよ。■ 相手まかせで自己中「急に電話がかかってきたから出たら『いま暇~?』って言われて、拍子抜けしちゃいました。忙しかったから温度差を感じましたね……」(33歳男性/金融)女性からデートに誘われたり、アプローチされたりすることを嬉しく感じる男性は多いよう。だからといって相手まかせな言動はNG。自分から話しかけたり電話をするときには、きちんと話題を用意しておきましょう。そうすることで、男性も安心して話せるはず。相手の事情を考えず、気遣いできない女性は嫌われがちです。気を付けて行動するようにしましょう。■ 単なる気持ちの押しつけはNGアプローチをする際には「自分の気持ちをわかってほしい!」という思いがあるかもしれませんが、自分勝手になりすぎるのは逆効果。本当に相手を好きな気持ちがあるのなら、まずは相手を気遣うようにしましょう。お互いに心地よく感じるアプローチをするための環境を整えることが大切になります。(岡あい/ライター)(恋愛メディア・愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年10月27日