「長引く巣ごもり生活で運動不足のうえ、リモートワークのしすぎで首や肩がバキバキに凝ってつらい、という声をよく聞くようになりました。こり固まった筋肉は伸びないので、いきなりストレッチや筋トレをしますと、かえって痛めてしまいます。筋肉を伸ばすのではなく、逆の“縮める”動きを行うと、しつこいこりがほぐれてきますよ」そうアドバイスするのは、理学療法士でデルタフォースジム主宰の石部伸之さん。石部さんは20年にわたり病院で患者にリハビリテーションを行っている。痛みでこり固まった筋肉を柔らかくほぐして、動かすためのコツがあるという。「首や肩こりの原因はさまざまありますが、その多くは首や肩を支える僧帽筋や菱形筋内の筋原繊維が慢性的にけいれんしてこり固まってしまったことにあり、それを筋硬結といいます。ストレッチで筋肉を急に伸ばしても、筋硬結はほぐれず、筋肉をかえって痛めてしまいます。筋硬結をほぐすためには筋肉をいったん縮めて、血液やリンパ液を絞り出すという動作がとても有効なのです。この“縮める”動作のことを“逆ストレッチ”と呼んでいます」そこで今回、運動不足とスマホの見すぎでバキバキの“スマホ首”を解消する逆ストレッチを教えてもらった。■スマホ首対策家にいてやることがないからといって一日中スマホを見てばかりいると、首に痛みやしびれが出てくる。そんなときは頭蓋骨と頸椎をつなぐ、首の後ろにある筋肉のこりを解消する「スマホ首対策」がオススメ。【1】壁にピタリと後頭部、背中をつけて立つ。【2】後頭部が壁から離れないように、あごを首に押し込んでいきます。あご下のたるみのシワを目立たせるようなイメージで。(7秒収縮)「壁に後頭部、背中をピタリとつけて立ち、後頭部が壁から離れないようにあごを押し込み7秒キープします。首の後ろにある筋肉をギュッと“縮める”ことができます」1日3〜5回は続けよう。特に、お風呂から上がって寝る前にやると、翌朝の目覚めがスッキリしてくるという。
2021年05月28日猫背だったりスマホの使いすぎで首や肩こりに悩んでいる人は多いだろう。伸ばしてマッサージするというのは実はNG。縮めるという逆のやり方が正しい筋肉のほぐし方なのだーー!「長引く巣ごもり生活で運動不足のうえ、リモートワークのしすぎで首や肩がバキバキに凝ってつらい、という声をよく聞くようになりました。こり固まった筋肉は伸びないので、いきなりストレッチや筋トレをしますと、かえって痛めてしまいます。筋肉を伸ばすのではなく、逆の“縮める”動きを行うと、しつこいこりがほぐれてきますよ」そうアドバイスするのは、理学療法士でデルタフォースジム主宰の石部伸之さん。石部さんは20年にわたり病院で患者にリハビリテーションを行っている。痛みでこり固まった筋肉を柔らかくほぐして、動かすためのコツがあるという。「首や肩こりの原因はさまざまありますが、その多くは首や肩を支える僧帽筋や菱形筋内の筋原繊維が慢性的にけいれんしてこり固まってしまったことにあり、それを筋硬結といいます。ストレッチで筋肉を急に伸ばしても、筋硬結はほぐれず、筋肉をかえって痛めてしまいます。筋硬結をほぐすためには筋肉をいったん縮めて、血液やリンパ液を絞り出すという動作がとても有効なのです。この“縮める”動作のことを“逆ストレッチ”と呼んでいます」そこで今回、運動不足とスマホの見すぎでバキバキの首・肩こりを解消する逆ストレッチを教えてもらった。まずは、後頭部から背中の上を覆う大きな筋肉「僧帽筋」にあるこりの部分にボールペンの底などをあてて、軽くマッサージしよう。■僧帽筋&菱形筋の逆ストレッチ(1)【1】両足をそろえて立ち、両手を背後で組む。【2】背後で組んだ両手を、後ろに上げていく。首を後ろへ反らし、上腕骨は捻じる感じで!(7秒収縮)【3】僧帽筋を最大限に収縮させたまま、こりが激しい側に首を倒してみましょう。(7秒収縮)※首の調子の悪いときは行わないこと。「後ろで両手を組んだ時点でつらいときは、少し胸郭を意識して広げてみましょう」■僧帽筋&菱形筋の逆ストレッチ(2)【1】背筋を伸ばして椅子に座り、肘を完全に伸ばして座面の両端を握る。【2】椅子の前方に腰を落として、両肩が上がるようにする。肘はしっかり伸ばしたまま。首を反らせると、僧帽筋が強く収縮する。(7秒収縮)【3】首を左右に傾けると、僧帽筋上部が強烈に収縮する。※首に痛みや違和感があるときは行わないこと。「椅子の前方に腰を落としますが、最初は椅子に座ったままでもいいので、腕を伸ばして両手の肩をすぼめて“縮める”動作をしてみましょう」部屋の中ですぐにできる「逆ストレッチ」で、つらい症状とおさらばしよう!
2021年05月28日自宅でエステ気分【小顔ローラー】で顔の疲れをほぐそう!出典:byBirth顔のむくみやコリが気になっている方に、ぜひ使って欲しい物が小顔ローラーです。顔にコロコロするだけでマッサージ効果があります。小顔ローラーの種類形状で選ぶY字型出典:byBirthY字型は、ヘッド部分がボール状かローラー状になっています。リンパの流れを促進させるにはこの形がおすすめです。微弱電流などの電流によって刺激を与えてくれる物も多くあります。大きいタイプだと、顔だけでなく身体にも使えます!T字型出典:byBirthT字型は、目の周りや口周りにも使いやすい小回りが効くタイプです。Y字型ではカバーしきれないところもケアできます。コンパクトなので持ち運びにも便利です。出先でも手軽に使えます。シリコン製のイボイボ型出典:byBirthこの形は、一番お手頃価格で購入できる種類です。シリコンなので柔らかくて、肌に優しい使い心地です。お風呂の中でも使えるのも嬉しいポイント!かっさ出典:byBirthローラー状ではないですが、かっさも顔を擦ることで、血行が良くなったり小顔効果が期待できるアイテムなのでおすすめです。機能で選ぶ微弱電流出典:byBirth持ち手部分にあるソーラーパネルから光を取り込み、微弱電流を発生させます。肌や筋肉を刺激します。ストーンのローラー出典:byBirthひんやりして気持ちが良いです。電流が流れたりはしないため、比較的低価格で手に入れやすいです。小顔ローラーが初めてで使いこなせるか不安な方は、こちらがおすすめ。小顔ローラーの使い方出典:byBirthあごの先端から耳の下に向かって転がします。その後、耳の下から首にかけても転がしていきます。次に顔にコロコロしていくのですが、この時に顔の皮膚がたるまないように、必ず上に向かってコロコロしましょう。また、パソコンやスマホの使い過ぎで目が痛い方は、こめかみもコロコロするとスッキリして気持ちが良いです。マッサージが終わったら、耳の付け根にある耳下腺のリンパに向かって流して終了です。小顔ローラーの注意点力の入れすぎに注意!力の入れ過ぎは、肌の真皮にあるコラーゲン繊維・エラスチン繊維などを壊してしまう恐れがあります。ハリや弾力がなくなり、たるみの原因になってしまいますので、力を入れすぎずに転がすように心がけましょう。長時間の使用は注意!長時間のマッサージも上記と同じ理由で避けた方が良いです。ついコロコロと長時間やってしまいがちですが、タイマーをかけるなどして時間を決めてやりましょう。ローラーは清潔に保ちましょう!肌をコロコロするので、使用後は必ず清潔な状態を保つように心がけましょう!素材によって洗浄方法が異なるので、説明書を読んで正しい方法で洗浄しましょう。清潔な布で拭くだけでも充分な物もあります。おすすめの小顔ローラーを紹介!ヤーマンWAVY この投稿をInstagramで見る ヤーマン株式会社【公式】(@yaman.official)がシェアした投稿 トルネード形状ローラーが、お肌の縦・横・高さに対して立体的に刺激を与えてくれる美顔器です。当てるだけでEMSが筋肉を刺激してくれるので、力を入れなくても良いので続けやすいです。防水仕様になっているのでお風呂でも使えます。また、ボディモード・フェイスモード搭載で全身のケアができます。ReFaCARAT RAY この投稿をInstagramで見る ReFa【公式】(@refa_mtg)がシェアした投稿 ダブルドレナージュローラーのつまみ流す動きで、引き締まった肌へ導きます。ハンドル部分にあるソーラーパネルから光を取り込み、微弱電流を発生させる美顔ローラーです。顔以外にも首やデコルテなど、リンパが滞りそうな箇所に使用すると痛気持ち良い感覚です!こちらのローラーも防水仕様なのでお風呂でも使えます。普段は時間がない方でも、週に1~2回程お風呂でマッサージをしながらリラックスするのがおすすめです!フランフランビューティーストーンフェイスローラー ピンク この投稿をInstagramで見る Francfranc(フランフラン)(@francfranc_official)がシェアした投稿 ローラー部分に天然石のローズクォーツを使用しているので、ひんやり気持ち良いです。お風呂上がりの火照った顔におすすめです!大きいローラーは顔全体に、小さいローラーは目の周りに使いやすいので、部位ごとに使い分けましょう。お手頃価格のローラーなので、初めての方も購入しやすいですよね。ピンクで可愛いので、持っているだけでテンション上がります!まとめこの記事では、小顔ローラーの種類・小顔ローラーの使い方・小顔ローラーの注意点・おすすめの小顔ローラーを紹介しました。様々な種類があって、価格も幅広いので選ぶのに迷ってしまうと思います。ぜひこの記事を参考にして、ご自身に合った小顔ローラーを探してみてくださいね!
2021年05月10日好きな人ができたら、積極的にアプローチをして振り向いてもらいたいと考える人は少なくないでしょう。しかしあなたはよかれと思っていたアプローチが、男性には逆効果になってしまうことがあるみたい。じつは引かれていて彼を遠ざけることに繋がっていた、なんてことは避けるべきでしょう。そこで今回は「男性に対する逆効果なアプローチ」を紹介します。■ か弱い自分をアピールする「か弱いから助けてほしいっていうのは、好きな人に向けてするアピールとしてはあまり効果がないと思います。弱さを見せられたら、そりゃあ何とかしてあげたいとは思いますけど……。でもそれって恋愛に大事な対等関係じゃなくなる気がするんですよね」(32歳/教育)男性の気を引きたいからと言って、自分が弱いことを伝えてもよいことはなさそうです。もちろん本当に困っているときに助けを求めるのはOKですが、わざわざアピールすることではないでしょう。弱い自分を見せるより相手の強みを見つけて頼れる部分を褒めてあげるほうが、何倍も相手を気持ちよくしてあげられますよ。■ 女子力の高さをアピールする「女子力って周りがどうみるかであって、自分でアピールするものではないと思うんです。それなのにSNSとかで『私こんな料理作れるんだよ。ドヤッ』ってされても全然ピンとこないというか。もっとやり方あるだろうって」(29歳/コンサルティング)女子力を高める方法は、いろいろと紹介されていますよね。もちろんそれを見て自分を磨くのは、素敵なことです。しかし「私にはこんな女子力があります」という姿勢を男性に見せるのは、アプローチとしてはあまり効果がなさそう。自然にしていても見えてくるのが、本物の女子力なのでしょう。■ 濃い化粧でアピールする「正直言って、化粧を盛り過ぎている女の子には魅力を感じません。それよりもすっぴんを見せられるほうが全然いいです。それくらい男って、女子の盛った顔に興味がないんですよ」(33歳/自動車)SNSの写真ではどれだけ盛れるかが競われているような状況になることもあります。ですが本当に必要なのは、素の自分の魅力をどれだけ見せられるかということでしょう。もちろんお化粧を楽しむのはよいことですが、「盛ることに命を懸ける」みたいな発想は男性からあまり好まれないことを忘れないでくださいね。■ 王道なアプローチで攻めようアプローチを仕かけるにはいろいろな方法がありますが、力みすぎるあまり男性に引かれては本末転倒です。あまり奇をてらった方法ではなく王道なアプローチで攻めたほうが、基本的には男性に好印象を与えるでしょう。(大木アンヌ/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年05月03日今までアプローチをしてくれていた彼に、突然距離を置かれたら不安になりますよね。そんなときの男性の心理はなんなのでしょうか?そこで今回は、急に「アプローチをやめる」男性の心理をご紹介します。■ 駆け引きのつもり「押してダメなら引いてみろの精神で、あえてちょっと距離を置いたりすることもある。それでうまくいったこともあるので、意外と使う手かもしれません」(26歳/男性/マスコミ)男性が急にアプローチをしてこなくなったときは、あえて引いてみる駆け引きをしている可能性もあります。突然引くことであなたの心を揺さぶり、自分のことを意識させようという狙いなのかも。距離を置いてはいるものの、ちょこちょこ気にかけて話しかけてくるような場合は、我慢できずにあなたに近づいてしまっているのでしょう。■ 無理だと諦めた「もうこれ以上アプローチをしても無理だなって感じたら、諦めるしかない。ズルズルしたくないので、何回か断られたら気持ちを切り替えます」(30歳/男性/医療関係)何度かアプローチをしたけれど、いい反応が得られなかったり、他の男性と仲良さそうにしているのを見たりしたら、「俺には無理ってことだな」と悟るはず。しかも、思いを寄せている期間が長くなれば、心理的に疲れも出てくるもの。それらが重なり、一気に心が折れるのでしょう。少しでも気があるのなら、わかりやすく反応を示してあげないと、男性は自分のなかで諦めの決心をしてしまうようですよ。■ 単純に冷めた「好きな人が裏で人の悪口を言っているのを知って、気持ちが一気に冷めました。もうあまり関わりたくないとまで思ってます」(29歳/男性/アパレル)好きな女性に対してであっても、ふとしたときに気持ちが冷めることはあるよう。嫌な面を見たり、自分には合わないと感じたりしたら、「この子じゃない」と感じるのかもしれません。とくに自分のことしか考えていない、他人への思いやりがない、束縛が激しそうとなどは、男性が冷めるきっかけになりやすいポイントです。■ 他に好きな人ができた「他にも気になる女性ができたら、その女性に積極的にアプローチをするようになっていくかも。完全に心移りをしていく瞬間ですよね」(31歳/男性/出版)好きな女性がいても、関係性がうまく進展していかないときには、他の女性に目がいくこともあるでしょう。そして、その女性のほうが気になりはじめたら、アプローチをする相手を変えるはず。いつまでもうまくいかない恋よりも、うまくいきそうな恋のほうがドキドキ感は大きいので、自然と心だって奪われますよね。■ 気持ちが離れていっている可能性が高そうアプローチをしてこなくなったら、やはり気持ちが薄れてきている可能性は高いです。もしもあなたもその男性のことが気になっているのなら、なにかしらの反応は示したあげたほうがいいかもしれませんね。(山田周平/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年05月03日のっぺり顔脱却のために重要なメイクポイント出典:byBirthお顔がのっぺり見えてしまう理由は、年齢や筋肉の衰えの他に、現在のメイク方法に問題がある可能性も……。たとえば、顔全体に明るいファンデーションを均一に塗りすぎてしまうと、本来の骨格や陰影の箇所もカバーされてしまい、平面的に見えてしまうからです。他にも、もともとの素肌が色白さんの場合は、ベースメイク以外にも濃いチークを入れると、頬骨周りが悪目立ちしてしまうことも。ここでは、のっぺり顔を脱却するために押さえておきたいメイクのポイントをご紹介していきます。素肌よりもワントーン暗めのファンデーションを選ぶのっぺり顔を脱却するために重要なメイクのポイント一つ目は、ベースメイクの仕上がり。具体的には、自身の素肌よりも少し暗めのトーンのファンデーションを選ぶことをおすすめします。ワントーン暗めのファンデーションを選ぶと、ナチュラルな立体感を損なうことなく、お顔の印象を整えられます。ナチュラルに余白を埋めてくれるオレンジ系のチークを選ぶのっぺり顔を脱却するために重要なメイクのポイント二つ目は、チークの色選び。具体的には、日本人にとって肌馴染みのよいオレンジ系のカラーを選ぶことをおすすめします。お顔の立体感を手に入れるためには、お顔の余白を自然にカバーしてくれる色選びが重要です。肌馴染みの良いオレンジカラーは、頬骨まわりの骨格を損なうことなく、ナチュラルに余白をぼかしてくれるでしょう。細かなパール入りのチークを選んでおくと、自然なツヤも同時に手に入れられるので、立体的な顔立ちに仕上げられます。立体感メイクを手に入れる!メイクテクニックを解説出典:byBirthこの章では、立体感のある顔立ちに仕上げるためのメイクテクニックを具体的にご紹介していきます。ポイントを押さえて、ナチュラルな骨格美人を演出していきましょう。ファンデーションの後にクリームチークを仕込む上の章で説明したように、ファンデーションは素肌よりもワントーン暗めのファンデーションを選びましょう。ファンデーションのタイプは、リキッドタイプのファンデーションがおすすめ。クッションファンデーションはヨレやすく、ツヤ感が強く出過ぎてしまうので、控えておくとよいでしょう。ファンデーションを塗った後は、頬骨にかけて逆三角形を描くようにクリームチークをのせます。血色感のある落ち着いたオレンジ系のカラーを仕込んでおくと、内側から滲み出るような血色感と陰影を同時に与えてくれます。骨格演出用の仕込みチークのため、いつもよりもひとまわり広範囲にチークをのせておきましょう。パウダータイプのシェーディングでメリハリをつける次に、パウダータイプのシェーディングを使って、お顔にメリハリをつけていきます。このとき、大きめのブラシを使って違和感なく仕上げることが重要です。最初に仕込んでおいたチークを取り囲むように、お顔の外側を一周・たるみが気になる輪郭や顎下から首にかけて・小鼻のまわりにシェーディングで影をつけていきましょう。全体的にお顔の余白をカバーすることで、のっぺりとした印象を軽減させることができます。練りタイプのハイライトで光を集める最後に、練りタイプのハイライトを使って、お顔にツヤを集めて骨格を際立たせていきましょう。入れるポイントとしては、頬骨の上のひと際高くなっている部分に骨に沿ってハイライトを入れる方法をおすすめします。さらに、このときハイライトを丸くポイントで入れてあげると、光がピンポイントで集まりやすく、ハリのある肌感を演出することができます。他にも、鼻頭に丸く入れる・唇の山に沿ってのせる・顎先に丸く入れる・目頭に“く”の字に入れるなど、ハイライトは面で広範囲に入れずにピンポイントで使うとよいでしょう。仕上げにワントーン暗めのルースパウダーをかぶせる一番最後の仕上げでは、お顔全体にワントーン暗めのルースパウダーをふんわりかぶせましょう。このとき、パフでのせてしまうとここまでで仕上げてきた陰影が損なわれてしまうので、毛足の長いブラシでさっとパウダーをのせるとよいでしょう。メリハリのある骨格を取り戻して!のっぺり顔を脱出しよう出典:byBirth最近は韓国コスメや中華美女ブームの影響もあり、白肌が注目されがち。ブームに伴って、韓国コスメのファンデーションは白めの色展開が多く、気付かぬ内に白くてのっぺりとした仕上がりになっていることもあるのではないでしょうか。なりたいイメージにもよりますが、骨格や陰影を感じるお肌の仕上がりは、ヘルシー美人の雰囲気を演出することができます。最近お顔がのっぺりしてきたように感じていた方は、この機会にぜひチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
2021年04月30日小顔と言われる理想の輪郭は、フェイスラインがシャープで顎がキュッと尖った「卵型」。しかし、日頃の習慣や癖によって、フェイスラインが変わってしまうことも多いです。例えば、エラが張って見えたり、ベース型の輪郭に見えたりする原因のひとつが「咬筋」です。■咬筋が発達すると小顔から遠ざかる?「咬筋」とは物を食べるときなどに使う咀嚼筋のひとつ。普段から当たり前に使っている筋肉ですが、食いしばる・歯ぎしりをするなどの癖で、咬筋が発達してエラが張ったように見えたり、フェイスラインの形を変えたりしてしまいます。写真のように頬の下に手を当て、グッと奥歯を噛みしめてみてください。すると厚みのある硬い筋肉がポコッと出てきます。力を緩めても分厚い鉄板のような硬さを感じるなら、この筋肉が発達してきていると考えられます。この筋肉の大きさに左右差がある場合は、片方に負担がかかっている場合が多く、顔の左右差にもつながります。片方だけしている癖(いつも同じ側で荷物を持つ、片方の歯だけでご飯を噛むなど)に気をつけてください。■咬筋が発達するとエラ張り顔、顔の老化の原因に?咬筋が緊張・収縮して固くなることで厚みが出て、徐々にエラが張ったように見えてしまいます。頬骨が目立ってきたり、頬がコケて見えたりする方も少なくありません。また、筋肉が働くときはゴムのように伸縮しますが、硬くなると弾力も衰え、顔の土台を支える力も弱くなります。フェイスラインの崩れにつながるだけでなく、血液循環やリンパの滞りにより、くすみは肌トラブルの原因・浮腫みやたるみなど、いろいろな「顔老化」症状が出てくることに。■咬筋のコリをチェックしようまた、下記項目に当てはまるものが多い方も、咬筋が今後発達し、目立ってくる可能性が高いので気をつけましょう。□昔よりエラの部分が張ってきた□フェイスラインの形が変わってきた□フェイスラインに肉が付きやすい□顔の左右差が気になる□前傾姿勢・猫背気味だ□長時間のデスクワークや座ったままスマホを見る時間が長い□頬の内側の肉を噛んでしまう□肩こりや首コリに悩まされている□こめかみを触ったら痛い□口角が下がってきた□口角に左右差がある□頬骨の高さが昔より目立つ□ほうれい線の深さに左右差がある□口を大きく開けにくい□歯ぎしり・食いしばりの癖がある□顎が疲れやすい■咬筋を緩めることを心がけて小顔に寝ているときに、歯ぎしりや食いしばりをしている方は、歯科医に相談してマウスピースをつくってもらうと良いでしょう。また、首や肩こりからくる体の緊張が顔にも大きな影響をもたらします。常に疲れやすくなったりストレスを抱えやすくなったりするので、深呼吸する習慣やリラックスする時間を作るなど、筋肉を緩めることを心がけて。生まれつきの顎の形から、エラが張っている方もいます。骨格の形なら悪いことではありません。フェイスラインを活かしたセクシー、エキゾチックなメイクが似合うなど、個性的な美しさを演出できるからです。ハイブランドのコレクションなどを見ても、海外の女性モデルにはエラが張った方が多いなと感じます。しかし、筋肉の発達によるエラの張りは、美容面でも健康面でも悪影響。次回は「咬筋ほぐし」の方法をお伝えします。咬筋をほぐすと、小顔効果も期待でき、表情も豊かになりますよ。
2021年04月20日「筋肉量が増えない…」という人が陥る3つの間違いそれでは早速、「筋肉量がなかなか増えない…」という人に共通して見られる3つの間違いをお伝えしていきましょう。間違い1:「筋トレ」のやり方「筋トレをしているけれど筋肉量が増えない…」という場合、筋トレのやり方に問題があると思われます。例えばスクワットを本当は15回以上できるところを10回に留めて、合間に1分半以上の休憩を入れながら3セット行っているという場合、筋肉量アップ効果は期待できません!その理由として2つ挙げることができます。1つは、セット間の休憩が長すぎるのと、セット数が少ないからです。そうすると血液中に乳酸を蓄積させることができず、筋肉の成長を促す「成長ホルモン」の分泌までには至りません。成長ホルモンを分泌させるには、血液中に乳酸を蓄積させることが必要で、それにはセット間の休憩時間を1分程度にし、セット数も5セットと多めに行うようにします。もう一つは「10回」という回数に囚われすぎて、本当は15回以上できるのに、10回でストップさせているからです。筋肉量アップにつなげるには、10回前後反復可能な強度で行う必要があります。具体的には、1セットめは12回程度はできるけれど、最終セットでは10回がやっとこなせるかこなせないかという強度です。出典:byBirth「15回以上できる」という場合は、強度を上げる必要があります。強度を上げるには「ダンベル」などの負荷となるものが必要と考えがちですが、ダンベルなどがなくても強度を上げる方法を1つお伝えしましょう。それは、下ろす動作をゆっくり行うということです。ダンベルなどがなくても、たったコレだけで強度を上げることができ、筋肉に大きな刺激を与えることができます!出典:byBirth間違い2:有酸素運動のやり過ぎ「ジョギングやエアロバイクなど有酸素運動を週5回、30分以上行っている」という場合、なかなか筋肉量が増えにくいと言えます。有酸素運動は主に糖質と脂肪がエネルギーとして使われますが、30分以上の長時間に及ぶ有酸素運動となると、カラダは筋肉を分解してまでエネルギーを作り出そうとしてしまうからです。「有酸素運動を20分程度しか行っていない」という場合でも、それを筋トレ前に行っていたら筋肉量アップを妨げてしまいます!なぜなら、筋トレの前に有酸素運動を行うと、成長ホルモンの分泌が抑制されてしまうからです。そのため、有酸素運動は筋トレの後に行うようにします。また、筋トレ後に有酸素運動を行うことは、脂肪燃焼効率をアップさせる効果も期待できます。筋トレ直後はちょうど脂肪が分解され始めるタイミングです。そのため筋トレ後に有酸素運動を行えば、20分も行わなくても、分解された脂肪がすぐにエネルギーとして使われるようになるのです。出典:byBirth間違い3:「タンパク質」と「糖質」の摂取方法「筋トレを10回前後反復可能な強度で、合間に1分程度の休憩を入れながら5セット行っているけれど、それでも筋肉量が増えない…」という場合、タンパク質と糖質の摂取量が不十分であることが考えられます。タンパク質は言わずもがな、筋肉作りの材料となります。筋肉量を増やすには、「良質なタンパク質を含む食品」を摂ることが必要で、この「良質なタンパク質を含む食品」とは必須アミノ酸がバランス良く含まれている食品のことを言います。具体的には、肉や魚、卵、乳製品などが挙げられます。タンパク質の一日の摂取量としては、運動をしている人で体重1kgあたり1gと言われています。例えば体重50kgの人であれば、1日に50gのタンパク質を摂る必要があるということになります。ちなみに、卵1個に含まれているタンパク質の量は、約6gと言われています。そのタンパク質も、一度にまとめて摂っても全てが筋肉作りには使われません。そこで、3回の食事に分けて摂るのが望ましいと言えます。出典:byBirthまた筋肉作りにはタンパク質だけでは不十分です!なぜならエネルギーが不足している状態でタンパク質だけを摂取しても、タンパク質が筋肉作りではなく、不足したエネルギーを補うために使われてしまうからです。そのため、筋肉量を増やすにはタンパク質と合わせて、エネルギーとなる「糖質」も摂る必要があるのです。筋トレ後は「プロテイン」というかたちでタンパク質を摂る場合が多いですが、糖質を摂っている方は少ないのではないでしょうか。筋トレ後はエネルギーが枯渇した状態なので、カラダはエネルギーを欲しています。そのため、筋トレ後はタンパク質と合わせて糖質も摂るように心がけましょう。このタイミングで摂る糖質は、「砂糖」や「ハチミツ」などといった、カラダに素早く吸収できる単純炭水化物から摂るようにします。トレーニング後は、糖質含有量の高いプロテインを摂るか、ハチミツ入りのプロテインを摂るようにするとよいでしょう。出典:byBirth「3つの改善ポイント」を実践に移して筋肉量アップ!今回は、筋肉量がなかなかアップできない人に共通して見られる3つの間違いをお伝えしてきました。いかがでしょうか。心当たりがありましたか?最後に改善ポイントをまとめておきましょう。筋トレは10回前後反復可能な強度で、合間に1分間の休憩を入れながら、5セット行うようにする有酸素運動を行う場合、筋トレの後に10~15分程度行うようにする筋肉量を増やすには、タンパク質と合わせて「糖質」も必要。特にトレーニング後はエネルギーが枯渇した状態なので、糖質も摂るようにするこの3つを実践に移して、筋肉量アップにつなげていってください!
2021年04月07日筋肉量の多いふくらはぎは「第二の心臓」とも言われており、血液を全身に循環させるポンプのような働きをしています。ここの筋肉を刺激することにより、血流が改善され、冷えや下半身のむくみにも効果があると言われています。体にやさしい快適な靴づくりを50年以上にわたって行い、足に負担のかからないメカニズムを研究してきた私たちが自信をもってお届けするふくらはぎストレッチャーです。実店舗・オンラインショップで「MadeinKOBE」のカジュアルシューズを販売する「やさしい靴工房Belle&Sofa(ベルアンドソファ)」を運営する株式会社ベル(所在地:兵庫県神戸市、代表取締役:高山雅晴)は3月11日(木)より、靴工房が作ったふくらはぎストレッチャー「ドクターホワイル」の販売を開始いたしました。「ドクターホワイル」は、長年体にやさしい靴づくりを行ってきた私たちが「足もとから健康に」をテーマに開発した、”ながら時間”で気持ちよく筋肉を伸ばせるふくらはぎストレッチャー。カラーはブルー、ピンク、ベージュの3種類。両足兼用で、横から見るとヒール靴のようなユニークな形をしています。すべり止めがついた底にあたる部分にはなだらかなカーブがついており、ここを支点にして前に体重がかけられるようになっています。突起部分を親指と人差し指ではさんで足を乗せ、ゆっくりと前に体重をかけるだけで、ふくらはぎの筋肉がグーッと気持ちよく伸び、血流が促されます。※足指のつかむ力を鍛えることもできます。筋肉量の多いふくらはぎは「第二の心臓」とも言われており、血液を全身に循環させるポンプのような働きをしています。ここの筋肉をのばし刺激することにより、血流が改善され、冷えや下半身のむくみにも効果があると言われています。在宅ワークが増え、座りっぱなしで血のめぐりが悪くなっている方でも、歯を磨いたりお皿を洗うといった「ながら時間」で気持ちよくふくらはぎを伸ばすことができます。お部屋にも自然にとけこむ、ナチュラルでおしゃれなデザイン。省スペースで場所をとらず、重さも約213gと楽に持ち運びできるのも魅力です。体にやさしい快適な靴づくりを50年以上にわたって行い、足に負担のかからないメカニズムを研究してきた私たちが自信をもってお届けするふくらはぎストレッチャー「ドクターホワイル」。私たちはこれからも、足にも人にもやさしい「MadeinKOBE」のカジュアルシューズと、「ながら時間」を使って健康を促進できるフットケアグッズを提案してまいります。<参考URL>ふくらはぎストレッチャー「ドクターホワイル」やさしい靴工房 Belle&Sofa オンラインショップ企業プレスリリース詳細へ TIMESトップへ
2021年03月27日なぜ体脂肪を減らすと筋肉量も減ってしまうのか?「筋肉量を落とさずに体脂肪量を減らす方法」をお伝えするにあたり、体脂肪量を減らすと筋肉量も減ってしまう理由について触れておきたいと思います。考えられる理由としては次の3つが挙げられます。理由1:エネルギーが不足した状態で有酸素運動を行っているまず考えられるのが、エネルギーが不足した状態で有酸素運動を行っていることです。エネルギーが不足した状態で有酸素運動を行うと、カラダは筋タンパク質を分解してまでエネルギーを作り出そうとします。その結果筋肉量が減ってしまうのです。理由2:有酸素運動にかける時間が長すぎる「筋肉量がなかなか増えない…」「筋肉量も減ってしまう…」という方、有酸素運動にかける時間が長すぎていませんか?有酸素運動を1時間近く行ってしまうと、脂肪だけでなくカラダは筋タンパク質を分解することでエネルギーを作り出そうとしてしまいます。そのため、体脂肪だけでなく筋肉量も減ってしまうことになり、却って逆効果と言えます。出典:byBirth理由3:タンパク質の摂取量が不十分また、「筋トレもしっかり行っているけれども筋肉量が増えない…」という場合、タンパク質の摂取量が不十分であることが考えられます。よく勘違いされるのですが、筋トレだけでは筋肉量は増えません!筋トレはより太い線維にするために、筋線維にダメージを与えている行為です。そのダメージを負った筋肉を修復させる上で、その材料となるタンパク質と修復させる時間(休養日)も必要となるのです。そのため筋トレを行っていても、タンパク質の摂取量が不十分だと筋肉量はなかなか増えません。筋肉量を落とさずに体脂肪量を減らす方法それでは「筋肉量を落とさずに体脂肪量を落としていく方法」をお伝えしていきましょう。1:筋トレ後に有酸素運動を行うこと筋トレの後に有酸素運動を行うようにすることで、筋肉量を落とさずに体脂肪量を効率良く減らすことができると言えます。なぜなら筋トレ後はちょうど脂肪が分解され始めるタイミングだからです。このタイミングで有酸素運動を行えば、分解された脂肪がすぐにエネルギーとして使われるようになるので、10分程度行うだけでも体脂肪量を十分に減らすことができるようになります。また、有酸素運動の前に筋トレを行うことで、筋肉や骨の成長を促す「成長ホルモン」の分泌を促すことも可能となります。そのため、〈筋トレ → 有酸素運動〉の流れで行えば、筋肉量を増やしながら短い時間で体脂肪量を減らすことができると言えるのです!2:タンパク質をしっかり摂ること先ほどもお伝えしたように、筋トレだけでは筋肉量は増やすことは不可能で、合わせて「タンパク質の摂取」と「休養」も必要となります。では、タンパク質をどんな食品から、一日にどれだけ摂ればよいのか。肉や魚、卵、乳製品、そして大豆類は、必須アミノ酸がバランス良く含まれていることから「良質なタンパク質」と言われています。これらから体重1kgにつき1~1.5gのタンパク質の量を、3回の食事に分けて摂るのが望ましいと言えます。出典:byBirth3:筋肉量を増やすには「糖質」も必要!実は筋肉量を増やすには、タンパク質だけでは不十分なのです!カラダを動かすエネルギー源である「糖質」も合わせて摂取する必要があります。タンパク質をしっかり摂っても糖質の摂取量が不十分だと、せっかく摂ったタンパク質が筋肉作りの材料としてではなくエネルギーとして使われてしまうことになるからです。例えばトレーニング後はカラダを動かすエネルギーである糖質が枯渇した状態となります。その状態でタンパク質だけを摂っても、タンパク質は筋肉作りの材料として使われずに、足りなくなったエネルギーを補給する目的で使われてしまうのです。確かに糖質は摂り過ぎると「中性脂肪」というかたちで脂肪細胞に蓄積されてしまいます。しかし、あくまでも摂り過ぎた場合です。筋肉を作るには、タンパク質だけでなく糖質も必要であることを頭に入れておくようにしましょう。4:BCAAを補給すること筋肉量を落とさずに体脂肪を減らしたい場合、有酸素運動を行う際、BCAAを摂るというのも一つの方法です。BCAAとは「分岐鎖アミノ酸」のことで、必須アミノ酸である「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の3つから成ります。BCAAには筋タンパク質分解を抑制する働きがあることから、有酸素運動による筋肉量減少を防ぐ効果が期待できると言えます。BCAAは摂取してから30分後に血中濃度がピークに到達するので、有酸素運動に入る30分前と有酸素運動中にかけて摂るとよいでしょう。BCAAはドラッグストアで手軽に手に入れることができます。出典:byBirth「体脂肪を減らそう!」という意識が強すぎると筋肉量も減らしてしまう!?出典:byBirth今回は筋肉量を落とさずに体脂肪量を減らす方法についてお伝えしました。「体脂肪を減らそう」という意識が強すぎると、カラダに必要な筋肉量も落としてしまいやすいと言えます。そのため、「まずは筋肉量を増やし、その上で体脂肪量を減らしていく」という意識を持つようにしてみましょう。
2021年03月04日小顔マッサージを極めたエステティシャンが行う◆極上のヘッドスパで お顔までリフトアップ!!『 頭筋小顔リフティングスパ 』ートウキンコガオリフティングスパー頭皮に潤いを与え、引き上げてくれるリフトアップクリームを使用し、小顔マッサージを極めたエステティシャンによる理論に基づいたハンドテクニックで、首、肩、頭の凝り固まった筋肉をほぐしていきます。むくみが改善され、フェイスラインが上がったのを感じて頂けます。VIP使用のフルフラットなシャンプー台で、ゆったり極上な時間をお過ごしください。30分¥7,700(シャンプーブロー別)頭筋小顔リフティングスパ30分¥7,700(シャンプーブロー別)美髪を育む健やかな頭皮と極上のスパを体験ください頭皮改善も一緒にできるスペシャルコースは↓頭皮改善&頭筋小顔リフティングスパ●乾燥した頭皮●ベタつきのある頭皮頭皮の状態や悩みに合わせてクリームをセレクトし、デトックス&必要な栄養を与え、頭皮を改善していきます‼️頭皮改善&頭筋小顔リフティングスパ45分¥9,900(シャンプーブロー別)両メニューとも、気分に合わせて選べるアロママッサージオイルで頭はもちろん、首・肩までマッサージし、リンパを流し筋肉をほぐしていきます。 この投稿をInstagramで見る 肌質改善SPADICキムラ【美肌・小顔・筋膜リリース】(@kogao_make_yuki)がシェアした投稿
2021年02月19日不器用男子からのアプローチは、ちょっぴりわかりにくいこともあり、見逃してしまいがちです。せっかくのアプローチを見逃してしまっては、恋愛のチャンスを逃しているのと同じ。そんな、わかりにくい不器用男性からのアプローチをモノにする方法を、女性の体験談を交えてご紹介します。■ 優しくしっかり話を聞く「口数が少ない不器用男子がいたんだけど、一生懸命話してくれてたから、私も一生懸命聞いてたんです。そしたら後日誘ってくれて、今では付き合うまでに発展しました」(29歳/看護師)不器用男子は話下手なことも少なくありません。そんな話下手な不器用男子の話を一生懸命聞くことで、女性が「自分に興味を持っているかも」とちょっぴり自信が持てることもあるでしょう。また不器用なりに、女性に対するアプローチを会話の中にさりげなく混ぜ込んでいることもあるので、不器用男子の言葉は聞き逃せません!時には「どんな子がタイプなの?」などと恋愛に関する質問をすると、話が盛り上がるかもしれませんね。■ とにかく視線を合わせる!「飲み会のときによく目が合う男子がいて、気になったから私も視線を送ってたら、帰り際に連絡先をこっそり交換しました。何回かデートして、なんと今では恋人になりました!幸せ~」(25歳/塾講師)不器用男子から視線を感じたら、こちらからも視線を送ってみてください。女性に対して抱いている好意を素直に言葉で伝えられないことも多いので、視線を送ることでその気持ちをアピールしていることがあります。不器用男子の気持ちに答えるには、女性側も視線を送ること。言葉ではなく態度で気持ちを表すことで、不器用男子からのアプローチをしっかりモノにできるでしょう。■ 自分から積極的にアプローチ「とにかく隣にいて、ひたすら私の話を聞いてくれてた男子がいて、私のほうからデートに誘ってみたんです。そしたら、いつも隣にいることが精いっぱいのアピールだったらしくて。2人きりのデートで急接近、今では恋が実ってラブラブです」(28歳/住宅メーカー)ちょっとでも不器用男子からのアプローチを感じ取ったら、思い切って女性のほうから積極的になるのが◎。あまり大胆な行動をとれない不器用男子たちは、女性からの積極的なアプローチを待っている可能性もあります。思い切って女性から連絡先を聞いてみたり、デートに誘ってみたりすると、2人の関係が急接近するかもしれません。■ 不器用男子の気持ちを行動から汲み取ろう自分の気持ちをうまく言葉にできなかったり、積極的にアプローチするのが苦手だったりする不器用男子たち。そんな男子たちの気持ちを、言動などからしっかりくみ取りましょう。女性から積極的に誘ってみたり、話しかけたりすることで、素敵な恋が始まるかもしれません♡(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年02月15日私のサロンに「小顔になりたい」と来店くださるお客様の多くは、施術をしていると「顔が凝っているな」と感じます。顔のコリはむくみやくすみ、毛穴の開きにもつながり、顔の大きさやバランスまでも左右してしまう。その中でも特に「咬筋」が発達している方は、慢性的な顔のコリに悩まされています。前回のコラム、「大顔、エラ張り……小顔になれない理由は『咬筋の発達』」でもお伝えしたように、咬筋が発達すると、美容面にも健康面にも良いことはありません。今回は、毎日の習慣にしていただきたい「咬筋のほぐし方」をお伝えします。■咬筋が発達するとどうなる?・エラが張る・頬骨が目立つ・顔が大きく見える・ほうれい線ができる・頬がコケて見える・首が太く短くなる・顔が凝り、くすみや肌トラブルの原因に・肩首の凝り・頭痛に悩まされる・疲れが取れない咬筋が発達しすぎるのを防ぐためには、3つの筋肉へのアプローチが必要です。■エラ張りを解消! 咬筋の発達を防ぐ、3つの筋肉へのアプローチ咬筋の発達を解消し、エラ張りを和らげるには、咬筋だけをほぐせばいい、というわけではありません。側頭筋・咬筋・胸鎖乳突筋の3つの筋肉にアプローチするのが必要です。この3つの筋肉は、それぞれの働きが密接に関わっています。例えば、首の筋肉「胸鎖乳突筋」が収縮すると、食いしばりなどの咬筋の発達につながります。また、咀嚼するときに、こめかみあたりに手を置いてみてください。一緒に耳の上辺りの筋肉が動くのを感じます。デスクワークなどの前傾姿勢・猫背などで肩凝り・首凝りがある方は、無意識のうちに食いしばり、結果、頭痛や眼精疲労に悩まされることが多いのです。胸鎖乳突筋をほぐす首を横にひねったときに出てくる「胸鎖乳突筋」。この筋肉が収縮して硬くなると、首が太く短くなり、顔が大きく見えてしまいます。以前コラムでもご紹介した首筋トレーニングで、まずはこの筋肉を伸ばして緩めることが大切です。顎体操エラの部分に手を当て、下顎を左右にゆっくり優しくスライドさせます(×10往復)。下顎だけ前に突き出し元に戻す(×10回)。このとき一緒に首を動かさないよう気をつけて。咬筋ほぐし咬筋を掴み親指は顎に添え、他の指で咬筋を上下にほぐします。頬骨の下のくぼみや耳の横は特に凝りやすいので、しっかりとほぐしましょう。側頭筋ほぐし耳の上に手根(手の付け根付近)を当て、引き上げるように圧をかけながら、グルグルと円を描きます。このとき食いしばらないよう、奥歯の力を緩めましょう。■1日1回の習慣にしよう今回ご紹介した方法は1日に何回行っても問題ありません。就寝中の歯ぎしり・食いしばりの癖で朝起きて顎が怠いとき、仕事で集中して無意識に食いしばっていたとき、寒さで体が丸くなりつい力んでしまっているとき――そんな日常の中での無意識の癖で咬筋は発達します。咬筋の発達は歯ぎしり・食いしばりなどで、無意識に過度の筋トレを行っている状態。体と同様に鍛えすぎてマッチョな太く強い筋肉になってしまいます。それよりも、細くしなやかな筋肉の方が女性らしさを演出したいですね。毎日の習慣にして、エラ張りが気になる方は解消し、すっきりした美しいフェイスラインを手に入れてください。※ この記事は2017年11月21日に公開されたものです。
2021年02月05日アプローチはやり方を間違えてしまうと、逆に嫌われる原因になる危険性を秘めています。特に、重い感じがあるアプローチだと、「この子とは付き合えない」と男性に敬遠されることになるだけに……。そこで今回は、男性に引かれてしまう「重いアプローチ」を紹介します。■ 「外堀」を埋めようとする「会社の同僚みんなに俺のことが好きだって言いまくっている女性がいて、めちゃくちゃ困りました。ああいうことはやってはいけないと本気で思う」(31歳/男性/通信関連)好きな男性との距離を縮める際、その男性の友人や知人と仲良くなって、外堀から徐々に埋めていくというのもテクニックのひとつ。とはいえ、あまりにもやり過ぎて、周囲の人たちを必要以上に巻き込みまくると、ただの迷惑としか思われません。親しい人に軽くアシストしてもらう程度にしておかないと、親しくなれるどころか敬遠されることになるだけですよ。■ 断っても「引き下がらない」「断っているのに、しつこく食い下がられると、だんだん腹が立ってくる。そんな子の誘いに乗るわけないし、ましてや付き合うなんて無理ですね」(32歳/男性/自営業)誘いを断っているのに、「行きましょうよ」としつこくされたら、ものすごく鬱陶しく感じるもの。なんとしてもデートをしたい思いがあったとしても、相手の気持ちや状況もしっかりと考えないと、重くて面倒なお誘いになってしまいます。強引に押し切るよりも、無理なときは一度引き下がって、男性の状況が落ち着いたときに再度誘ったほうが、OKをもらえる確率は上がるでしょう。■ 常に「近く」にいる「いつも気がつくと近くにいる子って、さすがにちょっと怖いです。特に何かを話してくるわけでもないと、なおさら怖くなる」(29歳/男性/インストラクター)好きな男性のことで頭がいっぱいになると、つい自然と近くに行こうとしてしまうものでしょう。でも、いつでも常に近くをキープされたら、男性側は息苦しさを感じるようになるはず。親近感を生み出そうとすることは大事ですが、飛ばしすぎて重荷にならないように、ちゃんとメリハリはつけるようにしてくださいね。■ 「彼女気取り」の行動を取る「『仕事から帰ったら必ずLINEしてね』って彼女でもない女性に言われたときは、ゲンナリしましたね。なんでそんなこと言われなくちゃいけないんだっていう…」(26歳/男性/美容師)自分の中で気分がどんどん盛り上がっていくと、思わず彼女かのような行動を取ってしまうこともあるかも。毎日のようにLINEをしたり、激しく嫉妬をしたり、お節介を焼きすぎたり、すべてを把握しようとしたり……。そういったことをすると、「鬱陶しい子だな」と思われて、どんどんと距離を置かれる羽目になりかねないですよ。■ おわりに愛情をぶつけすぎると、好意を持たれるどころか、男性はあなたのことを避けるようになるはず。それでは恋が実る可能性は極めて低くなるので、ちゃんと男性の立場に立ってみることも必要ですよ。(山田周平/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年02月02日年齢差があると、アプローチの方法がわからなくて困ってしまうこともあるでしょう。なかでも年上男性へのアプローチに手間取る女性も少なくありません。そこで、年上男性への片思いを成就させるにはどんなテクが有効的なのか、実際に恋が成就した女性たちの体験談をご紹介します。■ 「ほっとけない」と思ってもらおう!「デートの帰りに、お店にわざとハンカチとかを忘れたり、道間違えたりしてたら、彼が『忘れてるよ』とか『道違うよ』っていつも助けてくれてたんですよね。後で聞いたら、そそっかしくてほっとけない感じが可愛くて惚れたって言われました」(26歳/ネイリスト)年上男性への片思いを成就させるには、放っておけないと感じさせるのも、ひとつのテク。わざと忘れ物をして見せたり、道を間違えたりして、そそっかしい一面を年上男性に見せて、男心をくすぐってみてください。ちょっぴりつまずいたふりをして、男性の肩によりかかるのも、ベタだけど恋を進展させるにはもってこいのテク♡ただし、やりすぎだけは注意してくださいね。■ たまには敬語をやめてみる「私の彼は6つ年上で、なかなか振り向いてくれなかったんです。でも、LINEやデートのときとかに、徐々に敬語をやめてみたら、距離が縮まって見事に告白されました!彼氏的にもやっぱりタメ語が効いたみたい」(25歳/保育士)年下女性に対してその年齢の差から、恋愛面で遠慮をしている男性も多いよう。年上男性にタメ語を使うことで、親近感がわき、グッと距離が縮まることもあります。さすがに出会ってすぐにタメ語を使うと常識がないと思われがちなので、徐々に攻めていくのがコツ。3回目以降のデートでタメ語を増やして、年上男性の心を引き寄せましょう!■ ちょっとしたプレゼント「手作りのお菓子とか、旅行のお土産とかちょいちょい渡してたら、いい感じになって付き合えました!尽くしてくれそうな感じにハマったんだって♡」(24歳/会社員)ちょっとしたプレゼントを渡すのも、年上男性には有効的なアピール方法。プレゼントを渡すことで「俺のことよく思い浮かべてくれてるんだな」と思う男性もおり、恋愛のきっかけになることもあります。また、そのちょっとした気遣いが、男性にとって尽くす女性の印象に変わることも。気が付けばトリコになっていた!なんていうケースもあるみたいですよ。デートのたびにプチプレゼントを渡すと重い印象を持たれるかもしれないので、3~4回に1回程度、さりげなくプレゼントを渡すのが上手なアプローチの仕方です。■ 年上男性をトリコにしよう!年下だからと遠慮がちな男性も多いので、思い切ってアプローチすることが大切。年下ならではの可愛い一面や守りたくなるようなそそっかしい言動、尽くす一面などをアピールすることが、恋を成就させるコツです。年下だからこそ使えるテクで、年上男性をトリコにしましょう!(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年01月20日草食系の男性が増えたことや、能動的に動ける女性が増えてきたことで、「女性は男性からのアプローチを待っていればいい」という受け身スタンスはもう古く、女性もアプローチ方法を色々と考えて実践する必要があります。今回は男性をその気にさせる一押しアピール方法を紹介します。目を見つめてさりげなく距離を縮める人は関係によって適したパーソナルスペースがあります。親しいほどパーソナルスペースは小さくなり、恋人同士になれば、2人の距離が50cm未満でも不快感を感じません。男性をその気にさせるには、少しずつ距離を縮めていきましょう。彼があなたに好意的な気持ちをいだいているなら、距離が縮まるほど胸が高鳴るはずです。といっても、いきなりずかずかと距離を縮めてはいけません。たとえば、彼が座っていたらさりげなく隣に座り、彼が笑顔を見せたら手をそっと伸ばしてみましょう。相手はドキドキするはずです。そのとき、相手の目をじっと見つめてください。「目は口ほどにものを言う」ということわざがあるように、眼差しの威力は強力です。何も言わなくても気持ちがある程度伝わりますよ。「2人で」を強調して誘いをかける気になる人を含む数人で飲み会やレジャーを楽しんだ後、そっと「今度は2人で遊びたい」「2人で飲みに行こう」など、「2人」を強調してお誘いをかけてみましょう。相手はそれだけで、あなたの気持ちをある程度察してくれます。即答してくれたら、十分に脈ありだと考えていいですよ。また、楽しい時間を過ごした後で、名残惜しさを言葉にするのも効果的です。「もう少し一緒にいたい」「まだ帰りたくない」とさりげなく言うと、彼の気持ちは一気に高まってくれるかもしれません。そのままグループを抜け出して2人でデートへ、ということもありそうです。匂いを効果的に使う男性は女性の匂いに敏感です。すれ違ったときや近よったときにふわっと香る甘やかな匂いにドキリとする男性はたくさんいます。男をその気にさせるのは、石鹸やシャンプーなど「清楚さ」を感じさせる匂いや、アップルやピーチなど甘いフルーツ系の匂いがおすすめです。今は柔軟剤もよい香りの製品がたくさん出ているので、爽やかな甘さを感じる匂いの製品を使ってみるのも効果的です。匂いをまとったら、女性らしい仕草も意識してみましょう。髪をかき上げる、足をゆっくりと組みかえるなど色気を感じさせる仕草をすれば、彼をドキドキさせることができるはずです。さりげないアプローチで男性の期待感を煽る今回ご紹介したアプローチ方法は、どれもさりげないものです。はっきりとしたアピールでもいいのですが、さりげなく自分の気持ちをアピールすれば、男性は「もしかして」と期待感が高まります。期待感を高まらせれば、それが行動力に繋がりやすくなり、今度は相手からお誘いがくるかもしれません。
2021年01月05日筋肉量を高めることで得られる効果まずは、筋肉量を増やすことで得られる効果についておさらいしておきましょう。1.基礎代謝がアップし、太りにくいカラダにすることができる筋肉量を増やすことで基礎代謝をアップさせることができると言われていますが、筋肉1kgにつき代謝量は13kcalしかありません。仮に筋肉量が3kg増えたとしても、39kcalしか増えないということになります。「それならば、筋肉量を増やすことは基礎代謝アップには適さないのでは…」と思われてしまいますが、筋トレによってアップするのは筋肉量だけではありません。筋トレで筋肉量がアップすると、それに伴い内臓の容量や血管数、そして骨量もアップします。その結果脂肪を除いた分の体重である「除脂肪体重」を増やすことができます。除脂肪体重が1kg増えると、代謝量は50kcal程度アップすると言われています。そのため筋肉量を増やすことで除脂肪体重を増やすことができ、基礎代謝アップにつなげることができます。基礎代謝は一日の総消費エネルギーのうち約70%を占めているので、基礎代謝がアップすると消費エネルギー量が増えて、太りにくくすることができると言えます。出典:byBirth2.「冷え」や「むくみ」の解消筋肉量を増やすことは、「冷え」や「むくみ」の解消にも有効です。体熱の約40%が筋肉で作り出されていると言われています。そのため、筋肉量が多い方が生み出すことができる熱の量も多くなります。男性に比べて女性に冷え性が多いのは、女性の方が筋肉量が少ないためであると言われています。また、筋肉には熱を作り出したり運動を起こしたりする他、血液やリンパ液を中枢に向かって送り出す「ポンプ作用」もあります。血液を送り出すものには心臓もありますが、リンパ液には筋肉以外送り出してくれるものがないのです!そのため筋肉量が少なかったり筋肉の収縮力が低下していたりすると、リンパ液を送り出すことができなくなってしまいます。するとリンパ液は末端に滞留したままとなってしまい、老廃物が外へ排出できず蓄積してしまいます。これが表面化したものが「むくみ」です。そこで筋肉量を増やしたり、筋肉の収縮力を高めたりすることで、ポンプ作用を高めることができ、リンパ液を中枢に向かって送り出すことができるようになり、むくみの解消につなげることができます。出典:byBirth3.免疫力向上筋肉量がアップすると、免疫力もアップさせることができると言えます。先程、「筋肉量が多い方が生み出すことができる熱の量も多くなる」とお伝えしました。体熱の約40%が筋肉で作り出されているので、筋肉量が増えると体温も上げることができると言えます。体温が1℃上昇すると免疫力は約5~6倍もアップし、逆に体温が1℃下がると免疫力は約30%ダウンしてしまうと言われています。たった3つだけ!筋肉量をアップさせるコツ「筋肉量をアップさせることで様々な効果が期待できるのはわかるけれど、なかなか思うように筋肉量が増えない…」という声もよく耳にします。筋肉量は、たった3つのコツを踏まえるだけでアップさせることができます!では、1つずつお伝えしていきましょう。1.中程度の強度でセット数多めに、休憩時間を短めにして筋トレを行うこと筋肉量を増やすには、やはり「筋トレ」が不可欠です。しかし、ただやみくもに筋トレをしても、筋肉量を増やすことはできません!筋肉量を増やすには、筋肉の成長を促す「成長ホルモン」の分泌を促すことが必要です。成長ホルモンを分泌させるには、乳酸を蓄積させる必要があります。乳酸を蓄積させるには、10回前後反復可能な中程度の強度でセット数を多めに、セット間の休憩時間を短めにするようにします。セット数が少なかったり、セット間の休憩時間が長すぎたりすると、乳酸を蓄積させることができないからです。具体的には、10回前後反復可能な強度で、1分間の休憩を入れながら、3~5セット行うようにします。出典:byBirth2.「タンパク質」をしっかり摂ること筋肉量を増やすには筋トレが不可欠ですが、筋トレだけでは筋肉を作ることはできません!筋肉を作るには、“材料”が必要となります。その材料となるものが「タンパク質」です。筋肉量を効率良く増やしたい場合、筋トレ後は「プロテイン」からタンパク質を摂取することをお勧めします。また、日頃の食事でもタンパク質を含む食品を摂るようにしましょう。タンパク質は一度にまとめて摂っても全てを吸収できないので、三食の中に分けて摂るようにします。タンパク質を含む食べ物として、肉や魚、卵、乳製品、豆腐、大豆類などが挙げられます。タンパク質の1日の摂取量は、体重1kgにつき1gと言われています。例えば体重が50kgの人であれば、1日に摂るべきタンパク質の量は、50gということになります。筋肉量を増やすためには、肉や魚といった動物性のタンパク質から摂るとよいでしょう。出典:byBirth3.タンパク質と合わせて「糖質」も摂るようにすること確かにタンパク質は筋肉作りの上で欠かせませんが、それだけでは不十分です!タンパク質だけを摂っても、カラダを動かすエネルギー源となる糖質が不足していると、タンパク質は筋肉作りの材料としてではなく、不足したエネルギーを補うために使われてしまうからです。そのためタンパク質と合わせて、糖質も摂るようにしましょう。おそらく「なかなか筋肉量が増えない…」という方は、この部分が欠けていたのではないでしょうか。特に、トレーニング前とトレーニング後は、糖質をしっかり摂るべきと言えます。トレーニングの3時間ほど前に、ご飯や麺類など糖質を十分に含んだ食べ物を摂り、トレーニング後に摂るプロテインも糖質含有量が多いものを選ぶとよいでしょう。プロテインにハチミツを入れて飲むというのも一つの方法です!出典:byBirth「カラダ作りがうまくいかない原因」を簡単に見つけ出す方法今回は筋肉量をアップさせるコツを3つお伝えしました。筋肉量がなかなか増えない原因が見えてきたでしょうか。カラダを作っているのはトレーニングだけでなく、食事も大きく関わっています。そのためカラダ作りがうまくいっていない場合は、トレーニングと食事の両面から見つめ直すとよいでしょう。しかし、「トレーニングと食事の両面から見つめ直す」と言っても、なかなか難しいですよね。そこでお勧めする方法が、トレーニングと食事をノートやスマホに記録しておくことです。トレーニングで何をどのくらいの強度で何セット行ったか、食事は何をどれだけ食べたかを記録しておくのです。後でその記録したものを見ると、自分が行ってきたトレーニングと食事の内容を客観的に見ることができ、うまくいかない原因がどこにあるのかが見つけやすくなります。是非お試しください!
2021年01月04日「今や俳優の仕事より、筋肉タレントとしての需要のほうが高いと言われていますね」(テレビ局関係者)89年に「ジュノン・スーパーボーイ・コンテスト」でグランプリを受賞し、中性的な美貌で人気を博した武田真治(48)。デビュー後は俳優やサックス奏者、バラエティタレントとしても活躍してきた。そんな彼だが、近年はNHKの『みんなで筋肉体操』に出演したことで“筋肉需要”が激増しているという。「本人としては、本業の俳優業をもっと強化していきたいという思いもあるようです。ただ今年7月にモデルの静まなみさん(26)と結婚したことで、一家の大黒柱としての自覚が芽生えたのでしょう。『需要があるなら、今はバラエティに舵を切る!』と吹っ切れているようです」(前出・テレビ局関係者)すっかり“筋肉タレント”として受け入れられた武田だが、意外なライバルも……。「彼は今、YouTubeに力を入れていますね。2020年6月に開設した公式チャンネル『武田真治のSHINJI TAKEDA』では、自宅でできる筋肉体操動画などを次々とアップ。ネットを中心に、早くも話題を呼んでいます。ただ、いっぽうでチャンネル登録者数はまだ2万8千人程度。同じ筋肉枠ではなかやまきんに君(42)のYouTube『ザ・きんにくTV』が登録者数90万人、武井壮さん(47)の『武井壮百獣の王国』が16万人です。番組でのキャスティングでもそうですが、筋肉枠でのライバルはだいたいこの2人になってきます。YouTubeでも動画の性質上、まずは彼らの登録者数に追いつくことが目標となってくるでしょう」(スポーツ紙記者)今年で芸歴30年を迎える武田。俳優やサックス奏者に続き、筋肉タレントとしても不動の地位を確立できるか!?
2020年12月20日美人になりたいとお化粧はもちろんエステに美容整形にと頑張っている女子たちは数多くいますが、美人イコールモテるとは言い切れません。むしろ美しすぎる相手には気後れして近づいてこない事も、男性はこんな顔を魅力的に思っています。小顔を目指すのは逆効果世の女性たちが憧れるのが小顔、少しでも小さく見えるよう顔の脂肪を落とそうと頑張っています。ファンデーションなどで影を作って錯覚を利用してまで小さくしているのです。ですがそれだと逆効果、頬のこけた骨ばった顔立ちは男性からは怖いと思われることが多いのです。それよりもほっぺがぷっくり丸顔の方がモテます。ダイエットを頑張る日本人が多いのは、丸顔こそが一番多い輪郭と言われるからです。鏡を見るたびに映る真ん丸な顔が嫌で女子たちは頑張っているのですが、むしろ男性からしたら親しみがあるからこそ好感を持ちやすいというわけです。洗濯ばさみは必要ない「若草物語」の中で、四女のエイミーが鼻が高くなりたいと願い洗濯ばさみで自身の鼻を挟もうとするシーンは有名です。欧米人以上に鼻が低い日本人、高くとがった状態に憧れる方は多いです。でもぺちゃんこ鼻こそが日本人らしく親しみやすいアイテムなのです。だからこそ、男性から見ると可愛らしさを感じてしまうものです。わざわざ美容整形なんかにお金をかける必要はありません。今の自分のままアタックしてみたら、意外と成功するかもしれません。清潔感を大切に高い化粧品を買いそろえるよりも前に、やるべきは毎日の食事の見直し・睡眠時間の確保です。野菜をたっぷりとるようにして腸内美人を心掛けるのです。質の良い眠りも取っていれば、肌も健康的な美しさを取り戻すはずです。男性が心惹かれ触れてみたいと思えるのはそういった肌の人、コスメをゴテゴテと塗り込んでごまかすよりはスキンケアに力を入れた方が理想の女性に変わることが出来ます。更に美しくなりたいと思うのであれば、意中の男性を作ること。恋をするのです。そうすれば女性ホルモンの分泌がより活発になり、より肌が美しくなります。また、たくさんの男性から魅力的に映ると良いスパイラルが繰り返されます。恋する女性は美しいという言葉は真実です。モテたいよりも「大好き」で心を満たすことです。親しみやすさがモテの要素丸い顔に小さな鼻、清潔感のある肌と、ごく一般的な顔立ちこそが男性に好かれます。誰もが振り返るような美人は綺麗だなと眺めるだけ、無理することはありません。親近感を与える顔立ちを目指すことです。それなら、高い化粧品も整形の必要だって無し、今の自分で勝負するだけです。
2020年12月13日モテる女性は受け身になりすぎず、自分からもいろいろなアプローチをしています。しかし、アプローチの内容によっては逆に男性が引いてしまうこともあるみたい……。せっかく頑張ったのに逆効果になってしまうともったいないですよね。そこで本記事では、男性が嫌がるアプローチ方法を4つ調査してみました。男性意見を参考に、より効果的な方法を模索してみましょう。■ 男性からのリアクションを求める「彼女が甘えてくれるのは嬉しいんですけど、『愛してるって言って?』と頼まれるのは苦手で……。自分の気持ちが高まったときに伝えたいです」(20代/経理)こちらの男性のように、愛情表現を求められることに違和感を感じる人は少なくないようです。「愛されたいから」「孤独を埋めたいから」などの動機でアプローチすると、相手の繊細な感情を見逃しやすくなります。リアクションありきのやり取りはなるべく減らしましょう。また、男女では楽しいと感じる話題の種類に違いがあります。共感を求めたくなるのは女性特有の心理なのだとか。男性の反応がイマイチな時は、男性にとって関心のある話題を振りましょう。■ 「私って…」と自分語りをしすぎる「僕は自分の目で見て感じた印象を大切にします。なので、自分語りや噂話を聞いてもあまり気に留めません」(30代/営業)ギャップや長所は男性が自発的に読み取ったときに「魅力」として映ります。自分から「ドジっ子なんだ」「一途なの」とアピールしても、むしろ押し付けられている気分になるのだとか。たとえば自分の趣味や価値観について共有するのはOK。恋愛するうえで価値観のすり合わせはとても大切なので、相手も恋愛相手を選ぶ参考になります。そして、自分のことを話す際は同じくらい相手の情報も引き出し、耳を傾けましょう。■ 不機嫌な態度で気を引く「急にLINEの返信が来なくなったり、一緒にいるのに明らかに不機嫌だと、どうしようもなくて参っちゃいます……」(20代/接客業)急に冷たくしたり連絡頻度を減らすアプローチは、恋愛ではあまりプラスに働きません。多くの男性は「なんなの?」「めんどくさい」と感じるようです。また、駆け引きの一つとしてあえて冷たくするのも、男性からすると好印象とは言えないみたい。容易に不機嫌な態度を取ると男性の心を傷つけてしまいます。関係の修復が難しくなるため、不満や問題がある場合は冷静に話し合いで解決しましょう。■ 話題を用意せず話しかけまくる「急に電話が来たから出たら『いま暇~?』って言われて、拍子抜けしちゃいました。忙しかったから温度差を感じて……」(30代/金融)女性から積極的にデートに誘ったり話しかけてくれること自体は嬉しいもの。しかし、「デートプランは男性任せ」「話しかけるけど大した内容ではなくてつまらない」となると話は別です。女性のことが大好きな場合は、同じ空間に居られるだけで幸せを感じられます。ですが、まだ好きじゃない段階では対応に困ってしまうだけ。誘った側や話しかけた側がある程度リードしないと、せっかくのアプローチが空回って終わるでしょう。■ 相手に寄り添ったアプローチをしよう今回ご紹介したアプローチのほとんどは「自分の意志」を優先していることが原因と考えられます。「愛されたい」「こう思われたい」「ムカつく」「かまってほしい」など、自分の気持ちを基準を中心にアクションを起こすと、男性とのすれ違いに発展しがち。「いま、相手はどんな気持ちかな?」と一旦クールダウンを挟んで冷静に判断してみましょう。そうすることで、自分も相手も満足できる的確なアプローチへと近づいていくかもしれませんよ。(岡あい/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2020年12月12日できたら男性の方からアプローチして欲しいと考えている女性も多くいるでしょう。ですが、奥手の男性からのアプローチサインは見落としがちです。女性は気づきにくい奥手男子からのアプローチサインを教えます。いつも側にいて存在感をアピール気がつくと、なぜかいつも側にいるという男性はいませんか?たとえば、ランチのときにはなぜか隣の席にいたり、重たい荷物を持っているときには、さりげなく持ってくれたり。奥手の男性は、自分から積極的にアピールすることが苦手です。いつも側にいることが、精一杯のアプローチという可能性もあるのです。気がつくと、なぜか側にいて、困ったときにはさりげなく助けてくれる男性は、もしかしたらあなたを恋愛対象として意識しているのかもしれません。長文のLINEやメールがくるLINEやメールをしていると、やたらと長文で返信してくる男性はいませんか?内容も他愛ないことばかりですが、なぜか最後が疑問系で終わっているので、ついついダラダラとやり取りが続いてしまうんですよね。奥手の男性は、フラれたらどうしようという気持ちが強くて、好きとか付き合いたいという言葉を伝えることが難しい場合もあります。ですが、少しでも長く会話をしたいという気持ちが強くて、ダラダラメールになってしまうのです。男性から長文でLINEやメールが頻繁にくるようになったら、もしかして、と意識してみてもいいかもしれません。自分の話をしてくる聞いてもいないのに、なぜか自分のことを話してくる男性がいたら、不思議に思いますよね。実はそれ、奥手の男性にとっては精一杯のアプローチの可能性もあるのです。奥手の男性にとって、自分のことを話すのはとても勇気がいることです。ですが、好きな女性に自分のことを知って欲しいという気持ちから、勇気を振り絞って伝えているのです。男性が自分の話をしてきたら、黙って聞いてあげましょう。映画やイベントを教えてくるなぜか、最近の映画やイベントにやたらと詳しくて、おすすめを紹介されたりしませんか?実は、それは男性からのデートへのアプローチなのです。面白そうな映画やイベントを見つけては、本当は誘いたいのに誘えないのです。もし、興味がある映画やイベントを教えてもらったときには、思いきって誘ってみてはどうでしょうか。「一緒に行きませんか?」という一言を待っているかもしれません。奥手の男性からアプローチを受けたら奥手の男性は、ストレートな気持ちを表現することが苦手です。そのため、まわりくどいやり方でアプローチをしてくるため、理解ができないこともあるでしょう。自分のことを話したり、映画などの情報を教えてくれたりと、さりげないアプローチが繰り返されたときには、思いきって女性の方から近づくことも大切です。
2020年12月03日アメリカ・オハイオ州にある動物保護施設『リッジ・レスキュー』にオスの野良猫が保護されました。Facebookにその猫の写真を投稿したところ、多くのメディアでも紹介されるほど話題になったのです。その理由は猫の顔。『ギグルス』と名付けられた猫の写真がこちらです。Posted by Riggi Rescue on Saturday, November 7, 2020Posted by Riggi Rescue on Saturday, November 7, 2020何見てんだ、コラァ?まるでそんなことをいいそうな表情のギグルス。しかし実は彼はこの時、とてもご機嫌だったのだそう。ギグルスはもともとこういう顔なのです。 この投稿をInstagramで見る Giggles(@gigglestheangrycat)がシェアした投稿 『リッジ・レスキュー』の投稿によると、ギグルスはこんな顔ですが性格はとても人懐っこくてハッピーな猫なのだそう。「もしギグルスが不機嫌だとすれば、それはあなたが彼をなでてあげないからです」と紹介しています。そんなギグルスはすぐに猫好きの人たちのハートを鷲づかみにしました。投稿はあっという間に1万件以上シェアされて、里親希望者が殺到したのです。 この投稿をInstagramで見る Giggles(@gigglestheangrycat)がシェアした投稿 この投稿をInstagramで見る Giggles(@gigglestheangrycat)がシェアした投稿 たちまち人気者になったギグルスは、保護されてから約半月後にはあっさりと里親が決定しました。今では優しい家族と先住猫と一緒に毎日楽しく暮らしています。ギグルスのInstagramには「怒った顔がかわいすぎる」「恋に落ちた」などのコメントがいっぱいです。不機嫌に見える顔と愛らしい性格のギャップが魅力的なのでしょう。「人は見かけによらない」などといわれますが、猫も顔だけで性格を決めつけてはいけませんね![文・構成/grape編集部]
2020年12月02日好きな女性ができると、男性はあの手この手でアプローチをする傾向があります。しかし、彼の中では頑張ってアプローチしているつもりでも、女性からするとわかりにくいことが。そんな、彼のちょっとわかりづらいアプローチにも気づくことができれば、2人の距離もグッと縮まるはず。今回は、男性の星座別に、彼が好きな女性にする「さりげない恋のアプローチ」をご紹介します。■ てんびん座(9/23~10/23)【いきなり駆け引き】てんびん座の男性は、恋の駆け引きは恋愛の楽しみのひとつだと思っています。気になる女性には、ちょっと粉をかけて(たとえば頻繁にLINE)、ちょっと放置して(丸一日既読無視)、なんてことをしがち。こんなツンデレなアプローチが好きなのです。■ さそり座(10/24~11/21)【恋人の有無を聞いてくる】気になってしまった女性にグッと気持ちを傾けるのが、一途なさそり座の男性。とりあえず、今、彼氏がいるのかいないのかが気になってたまりません。「…で、恋人はいるの?」と探るような感じで聞いてくるのが、恋のアプローチサインです。■ いて座(11/22~12/21)【直球!で勝負】恋のハンターであるいて座男性の恋のアプローチサインは、本格的です。まわりの人を遠ざけて、ふたりきりになるシチュエーションに持っていきます。そして、女性の目を見ながら「俺と付き合わない?」と直球でわかりやすいセリフで迫ってくるでしょう。■ やぎ座(12/22~1/19)【生活に密着した質問】好きと思う気持ちとは別に、その女性の生活能力や常識度、金銭感覚が気になってしまうのが、やぎ座の男性。「いつもどんなお店で食事するの?」「買物ってどのへんでするの?」のような、生活に密着した質問をしてくるのが、恋のアプローチサインです。■ みずがめ座(1/20~2/18)【趣味への理解】オリジナリティあふれた道を行く、みずがめ座の男性。彼が今ハマっている趣味などについて「どう思う?」と聞かれたら、それは恋のアプローチサインです。一緒に楽しめなくても、せめて理解を示してくれないと、恋愛には進められないなと思うのでしょう。■ うお座(2/19~3/20)【恋愛話を振る】恋愛話が大好きな、女子力の高いうお座の男性。共通の男友達や男性仕事仲間の恋愛話を、世間話として振ってきたら、恋のアプローチサイン。とりあえず他人の恋愛話をして雰囲気を恋愛モードにし、自分たちのことを話題にしたいと思っています。■ 彼の好きサインに気づいて!人によって、好きな相手へのアプローチはさまざまです。あなたにとっては、わかりづらいアプローチも、彼にとっては精一杯のアプローチである可能性もあります。今回ご紹介した内容を参考に、気になる彼の行動に当てはめて、好意を見極めてみてくださいね。(芦田イングリット/占い師)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2020年12月02日好きな女性ができると、男性はあの手この手でアプローチをします。しかし、彼の中では頑張ってアプローチしているつもりでも、女性からするとわかりにくいことがあります。そんな彼がしているさりげないアプローチに気づければ、彼との距離もグッと縮まるはず。今回は、男性の星座別に、彼が好きな女性にする「さりげない恋のアプローチ」をご紹介します。■ おひつじ座(3/21~4/19)【ツッコミまくる】気になった女性には、わりとすぐ恋のアプローチを仕掛けるのが、おひつじ座の男性です。やたらと話しかけるのですが、優しく口説くと言うよりツッコミまくるのが、おひつじ座のアプローチサイン。気を引きたいので、強い言葉も出がちです。■ おうし座(4/20~5/20)【食事や公園散策に誘う】気になる女性ができると、「おいしい」「気持ちイイ」と思うものが似ているかどうかを確かめたいと、おうし座の男性は思います。そのため、どういう反応をするのかをチェックするために、食事や公園散策などに誘うのがアプローチサインです。■ ふたご座(5/21~6/21)【ピンポイントに予定を聞く】「好きかも」と感じたら、フットワークの軽いふたご座男性は、どこでもいいからデートに誘おうとします。でも、自分の予定がいっぱいなことが多い彼。「この日って空いてる?」と、ピンポイントにデートできる日を聞いてくるのがサインです。■ かに座(6/22~7/22)【声もアクションも小さい】ちょっと奥手なところがあるかに座の男性。勇気を出して声をかけようとする…けれど、そのサインは声が小さくて女性が聞き取れなかったり、アクションが小さくて気づかれなかったりすることが多いのです。女性の方が、注意深く彼を観察するのが必要かも。■ しし座(7/23~8/22)【自分を薦めてくる】自分のことを「カッコイイ」と思っているしし座の男性。気になる女性への恋のアプローチサインは、気さくに話しかけた後「ねぇ、俺なんてどう?」と自分を薦めてくること。ここですかさず『イイね』をしないと、プライドが大事なので、逃げてしまいます。■ おとめ座(8/23~9/22)【後ろ向きな発言】恋愛を意識すると、後ろ向きな発言が多くなるのがおとめ座男性の恋のアプローチサインです。「僕、派手な女性が苦手で…」「女性が怖いんですよ」などというくせに、話しかけてくるという矛盾。彼なりの速度で近づいてきてはいるのです。■ 彼の好きサインに気づいて!人によって、好きな相手へのアプローチはさまざまです。あなたにとっては、わかりづらいアプローチも、彼にとっては精一杯のアプローチである可能性もあります。今回ご紹介した内容を参考に、気になる彼の行動に当てはめて、好意を見極めてみてくださいね。(芦田イングリット/占い師)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2020年11月30日気になる男性ができると、彼からのアプローチを待つだけじゃなくて、自分からアプローチを仕掛ける女性中にはいるはず。でも、いざアプローチするタイミングになると、彼にどう思われるか不安になってしまうこともあるのではないでしょうか。そうならないためにはどうすればいいのでしょう?男性の血液型別に、彼がドン引きしちゃう「女性からのアプローチ」をご紹介します。■ A型男性には……チャラいアプローチはNG!A型男性は、引っ込みがちで臆病な反面、徹底的に相手の性格を理解しようとする傾向があります。内心はつねに真剣な恋愛を求めているため、遊び感覚でアプローチしている雰囲気は見せないようにしましょう。また、恋に一生懸命な彼なので失恋すると傷はかなり深く、いつまでも相手を忘れることができない部分もあります。もし、アプローチの段階で彼の過去の恋を必要以上に詮索すると、心を閉ざしてしまうかも。気をつけて。■ B型男性には……束縛したり怒ったりするのはNG!B型男性は、何事もマイペースに物事を運ぶタイプ。気分屋なため、その場のノリを優先する傾向にあります。しかし感情的であるがゆえに、困っている女性に優しかったり、好意を持ってくれた相手の期待に応えようとするところも。そのため、告白してもすぐには交際を決めず、のらりくらりとうまくかわすはず。そんな彼の性格を理解せずに、束縛しようとしたり、怒ったりするのはNG。包容力のあるところを見せるのが正解です。チクチクと彼を責めても、あなたから離れていくだけでしょう。■ O型男性には……しつこいアプローチはNG!O型男性は、自分とはタイプのまったく異なる女性を好きになる傾向があります。顔にすぐ出てしまうほど、好みがハッキリしているのが特徴。好きな女性にはよく思われたいがために、少し大げさに自分のことを語ってしまうことも。そんな彼にやってはいけないのは、NOのサインに諦めずグイグイ押してしまうこと。彼は自分の好みを最優先するため、しつこく粘っても逆効果です。気持ちを伝えた後は、一度引いて様子をみてみましょう。逆に彼の興味を引くことができるはず。■ AB型男性には……自分中心のアプローチはNG!AB型男性は、基本的に人づきあいが苦手で、繊細な面を持つタイプ。恋愛においてはやや理想が高い傾向があり、少しドライなところがある傾向があります。女性側からすれば、「もっと愛してほしい!」と思うでしょう。でも、それを彼に要求したり自分の気持ちをぶつけるのはNG。彼は程よい距離感で、お互いを尊重した付き合いをしたいのです。あなた自身も、彼に関心を持たれるようにミステリアスな面を持って、変化球的なアプローチをしたほうが良いかもしれません。■ 彼の恋愛のツボを知ろう!血液型ごとにそれぞれ性格の特徴があり、彼が喜ぶことやイラッとすることも微妙に異なっています。せっかくあなたがアプローチしても、相手の攻略法を間違えていたら逆効果になってしまうことも少なくありません。今回ご紹介した内容を参考に、気になる彼が好印象を抱くアプローチを挑戦してみてくださいね。(脇田尚揮/占い・心理テストクリエーター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2020年11月16日販売に向け先行予約開始!株式会社ドリームファクトリーが展開するトータルボディケアブランド「ドクターエア」では、ハンディタイプのボディケアツール「リカバリーガン」をリリースした。発売に先駆けた先行予約を11月12日より開始する。同商品は、パワフルな振動を筋肉にあて、疲れた身体を心地よい刺激でケアしてくれる。約2,300回/分~約3,500回/分の振動で、3段階のレベルから選ぶことができる。付け替えが可能なアタッチメントは4種あり、好みやその日の状態、ケアする部位に合わせてピンポイントにアプローチすることが可能だ。いつでも、どこでも使用できる手軽さサイズはコンパクトで、約620グラムと軽量。年齢や性別を問わず、手軽に使用できるサイズと重量になっている。充電式コードレスのため、持ち運びにも便利だ。自宅や職場、ジムなど、1日の疲れをほぐすためのボディケア、トレーニング前のウォーミングアップ、トレーニング後のメンテナンスなどあらゆるシーンで活用できる。疲労で硬くなった筋肉をほぐすことで、リラックス効果やリフレッシュ効果が期待できる。先行予約は実店舗、オンラインショップで受け付けている。(画像はプレスリリースより)【参考】※株式会社ドリームファクトリーのプレスリリース※ドクターエア公式サイト
2020年11月13日ハリツヤを失った肌に現れるほうれい線。一気に老けこんだ印象を与えます。ほうれい線を薄くするために、顔体操を活用しましょう。しかし、ほうれい線に効く顔体操にチャレンジしたくても、仕方がわからない人も少なくありません。ここでは、ほうれい線を薄くする効果的な顔体操について紹介します。口周りの筋肉を重点的に鍛える体操は、「ベロ回しエクササイズ」「顔ヨガ『おいしい顔』のポーズ」「空気ぷくぷく&つぶしエクササイズ」の3つあります。ほうれい線について出典:byBirthほうれい線は、年齢を重ねるたびにどんどん深くなっていきます。ほうれい線について詳しく知ると、薄くするために必要なことがわかります。ここでは、ほうれい線が「できる原因」と「顔体操が効く理由」について説明します。ほうれい線ができる原因ほうれい線ができる原因は、次の2つが考えられます。真皮のコラーゲンの減少ほうれい線ができる原因の1つに、コラーゲンの減少が挙げられます。コラーゲンは、弾力を生み出しハリのある肌をつくります。しかし、年齢を重ねるとコラーゲンの分泌が少なくなって弾力がなくなり、シワができます。頬のコラーゲンが減少した結果、ほうれい線が目立つようになります。表情筋の衰え表情筋は、文字通り顔の表情をつかさどる筋肉です。表情筋が発達していると、若々しくハリのある顔になります。しかし、年齢を重ねると体の代謝が悪くなるため、顔の筋肉も衰えます。なかでも。口のまわりにある口輪筋が衰えると顔のたるみが起こり、ほうれい線が目立つようになります。顔体操でほうれい線が薄くなる理由顔体操は、ほうれい線の予防に非常に有効です。顔体操によって筋肉を動かすと、筋肉が発達して顔全体がリフトアップし、たるみが解消されます。また、血流がよくなり細胞が活発化することで、コラーゲンの分泌が促進されてほうれい線を予防します。顔体操は、方法が簡単で短時間ででき、お金もかからないため、誰にでも毎日続けやすく便利です。ほうれい線を薄くする顔体操出典:byBirthほうれい線を薄くする顔体操は、多くの種類があるので自分のやりやすいものを選択するとよいでしょう。ここでは、数ある顔体操の中でも、口周りの筋肉を重点的に鍛える体操を紹介します。ベロ回しエクササイズ出典:byBirthベロ回しエクササイズは、口の中で舌を回し、口輪筋を刺激します。口輪筋を伸ばすことで、血流をアップさせコラーゲンの分泌を促進します。ベロ回しエクササイズの方法は次のとおりです。舌先を上唇と歯茎の間に入れ込み、歯をなぞるように1回転させる。時計回りと反時計回りを各3回ずつ行う。口角の斜め上を舌で3秒押す。(左右)耳の下から首の前まで手のひらでさする。舌を動かすときは、できる限り大きく動かし、しっかりと口輪筋を刺激するようにしましょう。口角の斜め上には筋肉のつなぎ目があり、血流が滞りやすいので、数秒プッシュして促します。体操後は首元をさすり、溜まった老廃物を流すと顔周りがスッキリします。顔ヨガ「おいしい顔」のポーズ出典:byBirth顔ヨガのおいしい顔のポーズは、口周りの筋肉を鍛えて、ほうれい線を予防します。口角も引きあがるため、表情が明るくなり印象もよくなります。おいしい顔のポーズの仕方は次のとおりです。目線を上にあげて、口角をあげて笑顔をつくる舌を前に出し、舌先をあげたまま右に移動させる。同様に左に移動させる。3往復繰り返す。笑顔をつくるときは、上の歯が8本みえるくらい口角をあげます。正しく行えるように、鏡を見て行うことをおすすめします。舌は唇に触れないくらい前に突き出し、鼻につけるようなイメージで上に向けます。舌を移動させている間も、舌先が唇に触れないように注意しましょう。空気ぷくぷく&つぶしエクササイズ出典:byBirth空気ぷくぷく&つぶしエクササイズは、口の中に空気を含ませて顔の筋肉を伸び縮みさせて鍛える体操です。空気ぷくぷく&つぶしエクササイズの仕方は次のとおりです。口の中に空気を含ませて、左右交互に頬を膨らます。30秒続ける。再度、口の中に空気を含ませる。膨らんだほうの頬を手で優しくつぶして空気を移動させる。30秒続ける。空気でしっかりと左右の頬を膨らませて、顔の筋肉の伸縮を行いましょう。頬を押して空気を移動させるときは、口から空気が漏れないように注意して行います。まとめ出典:byBirthほうれい線は「真皮のコラーゲンの減少」「表情筋の衰え」の2つが原因で起こります。顔体操は、筋肉を発達させて顔全体のリフトアップをし、コラーゲンの分泌を促進してほうれい線の予防をします。口周りの筋肉を重点的に鍛える顔体操は、「ベロ回しエクササイズ」「顔ヨガ『おいしい顔』のポーズ」「空気ぷくぷく&つぶしエクササイズ」の3つあります。ほうれい線を薄くする効果的な顔体操で、今より10歳若返った顔を取り戻しましょう!
2020年11月09日本命の女性に対しては、男性も本気のアプローチをします。だからこそ、意中の男性があなたのことをどう思っているのかは、アプローチ方法をチェックするとなんとなくわかるはず。そこで今回は、男性が本命の女性にしかしない「本気アプローチ」を4つご用意しました。ぜひ当てはまるかどうか確認してみてくださいね!文・山田周平1.将来の話や仕事の話をする「やっぱり本気の相手には、真剣な話をすることが多くなっちゃいますね。ちゃんとしているところを見せたいと思うため、つい将来のビジョンや仕事の話などをしてしまいます」(30代・男性・出版)男性が楽しい話や面白い話だけではなく真剣な話をしてくるのは、気になる女性にカッコイイ一面を見せたいという心の表れかも。将来の人生設計や自分の抱えている仕事、武勇伝や自慢話など……。あなたと一緒にいるときにそういった話を真面目に語ることが多いなら、おそらくその男性はあなたのことを真剣に考えている証拠でしょう。2.女性の「下調べ」をしている「本命の女性にアプローチするときは、まずは相手のことを調べます。何が好きで、どういったことにハマっているかのかきちんと知っておかないと、どういったアプローチが喜ばれるのかわかりませんからね」(20代・男性・販売)男性も本気で好きになると、その女性のことが気になってしまい、無意識に色々と調べてしまうようです。なかでも、好きなタイプや理想のデート、男性のどういうところにグッとくるのかなど、恋愛に関したことをそれとなく聞いてくる男性は、あなたを恋愛対象として強く意識しているかも。またデートの際に、あなたの行きたがっていた場所や好きなお店に連れて行ってくれる男性も、あなたを喜ばせたくてきちんと下調べをしています。そういう男性もあなたのことを本命の女性として見ているはずですよ。3.ちゃんと「時間」をかける「彼女になってほしいと思っている女性に対しては、ちゃんと時間をかけて関係性を作ります。焦って嫌われるようなことは、絶対にしたくないんです」(30代・男性・インストラクター)本気で好きな女性に対しては、男性はじっくり時間をかけて関係性を築き上げようとするもの。「嫌われたくない」「遊び目的だと思われたくない」という考えが強くなるため、あなたの信用を失うようなことは絶対にしたくないのでしょう。一方で、甘い言葉を平然と言ってきたり、すぐに手を出そうとしてくるのは、そこまであなたを大事に思っていないからこそできる行為かも。勢いに乗せられないように気を付けて!4.「次に」つなげようとする「本命の女性とデートができたなら、なんとかして次につなげようと思いますね。一回限りで終わらせたくないですから」(20代・男性・通信関係)「今度はに行ってみない?」「あの映画は観たいよね」「次はあそこのお店で飲もう」。そんな風にさりげなく次回のデートを匂わすような発言は、「あなたとまた会いたい」という気持ちの表れ。あなたもその男性に対して本気モードなら、「行きたい!」とちゃんと反応を示してあげると、男性から自然と次回のお誘いがくるはずですよ。“男性が本命の女性にしかしない「本気アプローチ」”をご紹介しました。4つの中で1つでも当てはまったら、それは男性があなたのことを真剣に考えている証拠。あなたもその男性に対して、本気で向き合ってみてはいかがでしょうか。©Plume Creative/gettyimages©ZoneCreative/gettyimages
2020年10月27日男性にとって、女性からの積極的なアプローチは嬉しいものです。ただ、アプローチの仕方によっては、男性が今後のコミュニケーションを遠慮したくなることも……。そこで今回は、実は男性が微妙だと感じてしまうアプローチをご紹介します。あなたの行為で、男性が引いてしまわないように気をつけておきましょう!■ 信頼関係を一方的にアピール恋愛関係になるためには、ある程度の信頼関係が必要です。特に、いったん友達関係になれば、信頼関係は築きやすくなります。それでも、「私たちの仲じゃん!」や、「○○くんのことは信じてるから!」など、信頼関係をアピールするのはNG。「女性の信頼に応えなければ……」というプレッシャーを、男性が感じてしまうからです。信頼関係は、お互いが認め合ってこそ初めて築けるはず。一方的に押し付けないで、コミュニケーションを取りながらゆっくり関係を築きましょう。■ 控えめなモジモジしたアプローチ控えめで恥ずかしがり屋な女性は、男性にとって可愛いものです。でも、あまりにもモジモジしたプローチをされると、男性はちょっと「めんどくさい」と感じることも……。どうしてほしいかよくわからないのに、「かまってほしい」というプレッシャーだけは感じる……。そんな状況は、男性にとって辛い状況です。恥ずかしさや不安があっても、自分のしたいことは、ハッキリ相手に伝えましょう。「わかりやすさ」というのも、恋愛を前に進めるうえでは大切なポイントです。■ お姉さん風を吹かした会話モジモジとは対照的に、「なんでも話して!」「遠慮なく相談してよ!」という、お姉さん風を吹かすのも、男性が微妙だと思うアプローチのひとつ。たしかに、年下男性なら、安心してくれるかもしれません。でも、あまりにも主導権を握られてしまうと、男性は引いてしまうでしょう。ある程度、遠慮なく話せる雰囲気なったら、あとは対等に話し合える関係を築きたいですね。男性を褒めたり、立てたりすることも忘れず、ときには男性を頼ることも忘れないで。そうすれば、お互い素直に何でも話せる関係になれるはずです。■ 色仕掛け狙いがわかるアプローチ下品とまではいかなくても、チラリと見える胸元や、体のラインがよくわかるような服装などは、男性を警戒させてしまうことも……。色気に誘われるということは、ある意味男性にとっては、恥ずかしいことかもしれません。心を許して信頼している彼女にならまだしも、恋人でもない女性の思惑どおりにはなりたくない! という気持ちにさせやすいでしょう。ちょっと大人の雰囲気になった場合でも、安易に「お楽しみ」があると期待させるような言動は控えめに。本気で恋をしたい男性は、色仕掛けを嫌がる傾向も。落ち着きのある清楚な服装や、普通の会話のほうが、効果的なアプローチかもしれません。■ おわりに男性のタイプもいろいろですから、女性のどんなアプローチが嬉しいか、引いてしまうかは人それぞれ。それでも、一方的にならないことは、どんなときでも大切です。焦らず、相手の気持ちをたしかめながら、少しずつアプローチのテクを身に付けてくださいね!(橘 遥祐/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2020年08月20日なぜ筋肉量がアップすると免疫力が上がるのか?それではなぜ筋肉量が増えると免疫力を上げることができると言えるのでしょうか。その理由は、筋肉量が増えると体温が上昇し、免疫力がアップすると言われているからです。「体熱」は筋肉で作り出されている!筋肉には力を発揮して「運動を起こす」という働きの他に、「体熱の産生」という働きもあります。実際、体熱の40%が筋肉で作られていると言われています。そのため筋肉量が増えると、生み出すことができる熱の量が増えるため体温は上昇し、逆に筋肉量が少なくなると、生み出すことができる熱の量も少なくなってしまうため、体温は下がってしまいます。男性に比べて女性に冷え性が多いのも、女性は筋肉量が少なく、生み出すことができる熱の量が少ないためと言われています。出典:byBirth体温が上がると免疫力がアップする理由筋肉量が増えると体温が上昇します。ではなぜ体温が上がると免疫力がアップするのでしょうか。体温が上がると血流が良くなります。血液の中には免疫機能を持った白血球が存在し、その白血球が体内を巡ることで病原菌が退治されるようになります。そのため体温が上がると免疫力がアップすると言えるのです。体温が1℃上昇すると免疫力は5~6倍アップし、逆に体温が1℃下がると血流が悪くなり、免疫力は30%ダウンします。以上のことから、筋肉量がアップして体温が上昇すると免疫力が上がり、逆に筋肉量が少なくなると体温が下がり、免疫力のダウンにつながるということになるのです。筋肉量を増やすために押さえておきたい2つのポイント免疫力をアップさせるには体温を上げることが必要で、それには筋肉量を増やす必要があります。筋肉量を増やすには「筋トレ」が有効ですが、ただ闇雲に行っても筋肉量を増やすことはできません!筋肉量を増やすために筋トレを行う際に、押さえておきたいポイントが2つあります。1つは、10~8回程度反復可能な強度で、30秒~1分程度の休憩を挟みながら3~5セット行うことです。筋肉量を増やすには、「成長ホルモン」の分泌を促す必要があります。成長ホルモンには文字通り、骨や筋肉の成長を促す作用があります。成長ホルモンは、筋肉中に乳酸が蓄積されることで脳下垂体前葉から分泌されるようになります。筋肉中に乳酸を蓄積させるためには、筋肉を疲労させる必要があります。そのため筋肉量を増やす目的で筋トレを行う場合は、10回前後反復可能な強度で、セット数はやや多めで、セット間の休憩時間も短めなものになります。また、筋肉量をできるだけ効率良く増やすためには、下半身への多関節運動を中心に行うようにするとよいでしょう。なぜなら全身の筋肉のうちの70%を下半身が占めており、多関節運動を行うことでより多くの筋肉を刺激することができるからです。「多関節運動」とは文字通り、多くの関節が動員される運動のことで、それに対して1つの関節しか動員されない運動のことを「単関節運動」と言います。「スクワット」や「腕立て伏せ」などは前者に該当し、膝の曲げ伸ばしを繰り返す「レッグエクステンション」や肘の曲げ伸ばし動作を繰り返す「トライセプス・キックバック」などは後者にあたります。したがって筋肉量アップには、「スクワット」や「ランジ」といった下半身への多関節運動を中心にプログラムを組んでいき、10~8回程度反復可能な強度に設定し、3~5セットを30秒~1分程度の休憩を入れながら行うようにします。出典:byBirth「筋肉量を増やす」には筋トレだけでは不十分!しかし、「ポイントを押さえて筋トレをしているけれど、思うように筋肉量が増えない…」という声も耳にします。筋トレをしているけれど筋肉量が増えない原因として、タンパク質の摂取量が不足していることが考えられます。タンパク質の1日の摂取量の目安は、体重1kgにつき1gと言われています。例えば体重が50kgの人であれば、1日に50g摂取する必要があるということです。ちなみにコンビニなどで販売されている紙パック式のプロテインは、1本あたり15gのタンパク質が含まれています。また卵1個に含まれるタンパク質の量は6~7gと言われています。そう考えると、普段摂っているタンパク質の量は、1日の摂取量の目安に追いついていないことがお分かりいただけると思います。また、タンパク質は摂り方がポイントで、三食に分けて摂るようにしましょう。一度にまとめて摂ってしまってもタンパク質は全て吸収されない上、余ってしまったタンパク質は中性脂肪として蓄積されてしまうからです。出典:byBirth「筋肉量を増やすこと」はマイナスよりもプラスがいっぱい!今回は筋肉量が増えることで免疫力がアップする理由と、筋肉量を増やすために必要なポイントについてお伝えしました。〈筋肉量アップ=ムキムキなカラダ〉というイメージを抱いている方がまだ多いですが、実はそんなにムキムキにはならないものです。むしろ筋肉量が少ない方が冷えやすくなったりむくみやすくなったり、免疫力が低下したりとマイナス面が大きいと言えます。「冷え」や「むくみ」、「脂肪がつきやすい」などといった問題も、筋肉量を増やすことで解消につなげることができます!早速今日から筋肉量アップに取り組んでみましょう!
2020年08月07日