筋膜美容協会理事長による新刊癒着した顔の筋肉をやわらかくほぐして、肌トラブルを解消しようという新刊『朝・夜3分「顔筋はがし」でシミ・毛穴・ほうれい線は消せる!』が発売された。著者は筋膜美容協会理事長で、株式会社プラーナ取締役社長の那賀洋子(なかようこ)氏。A5判並製で価格は1,430円(税込)。PHP研究所より発売中である。くすみ・たるみ・乾燥肌・シワ・二重あごにも那賀洋子氏は1969年大分県の生まれ。肌トラブルのために使用する化粧品選びがさらなるトラブルを招く可能性に気付き、独自の美容法を確立。肌の自己回復力を取り戻す「顔筋ひっぺがし」メソッドを実践し、大分にてサロンを開業、東京・麻布十番に美筋膜のスクールを開講している。習慣的にストレッチなどの運動をしている人は多いが、顔の筋肉について気にかけている人は少ない。那賀氏はスキンケアについて化粧水や乳液などだけでは駄目だとしており、顔の筋膜の癒着をはがすマッサージで、肌を鍛えるケアが必要だという。新刊『朝・夜3分「顔筋はがし」でシミ・毛穴・ほうれい線は消せる!』では、シミ、毛穴の開き、ほうれい線のほか、くすみ、たるみ、乾燥肌、シワ、二重あごといったあらゆる肌トラブルが改善するという「顔筋はがし」が紹介されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※朝・夜3分「顔筋はがし」でシミ・毛穴・ほうれい線は消せる! - 那賀洋子著 - 書籍 - PHP研究所
2020年06月10日前回は「柔らかな身体作り」が美と健康と心の基本の”キ”という話でしたが、今回は顔も"柔らかな顔作り"をしましょ! という提案です。これは文字通り、顔の筋肉を柔らかくするということ。とは言え、私がしている方法はいたって単純。顔の中で硬くて押すと痛いという部分を、指で圧をかけながら揉みほぐすというもの。■顔を柔らかくするマッサージのやり方実行しているのは、朝晩のスキンケア中。乳液やクリームを塗った後に、力が入りやすいように顔を少し下に向けて親指の腹などで、硬い部分(私の場合は右頬骨の下側や眉頭の下、左の顎先)をグルグルと小さな円を描くようにしながら揉みほぐしています。ポイントは指を滑らせずに、強く圧迫しながらその部分だけを揉みほぐすこと。そして肌の表面ではなく、奥にある筋肉のかたまりをほぐすような気持ちでするということです。そのためにも「気持ちいい〜」ではなく、手加減しないで「痛いー!」と悲鳴をあげるくらいの圧をかけるのが大事。ただし"グイッ、グィッ!"と弾みをつけて強く押すのはNG。"グゥイ〜、グゥイ〜"と柔らかく押し回すという感じかしら。■顔のマッサージはやっちゃダメ! という人もいるけれど……ただし、この方法は「肌に力を入れてはダメ!」という美容家が多いので、反対されてしまうものなのかも……。でもでも、20代や30代の凝りだったらソフトタッチでも効くかもしれないけれど、私のような長年、積み上げてきた立派な凝り(!)はちょっとやそっとでは全然ほぐれない。私がこのスパルタ式揉みほぐしを始めたのは40代後半。そうしたら、それまで硬く骨にへばり付いているような感じだったのが、筋肉が緩んでフワッとふっくらとしてきたの。そして以前よりも確実に頬の位置は高くなったし(チークを入れるときに実感)、固まって縮んでいた右の眼輪筋が緩んで右目の幅が広がったの(アイシャドウを塗るときに実感)。他にも耳と首の付け根の硬さを緩めていたら、顎のラインもスッキリ。これは即効性もあるので撮影のときに、メイクを始める前にモデルや女優さんにもしているんですが、皆さん、痛がるんですが効果があるので涙しながら耐えてくれています(笑)。ところで最近、「かっさマッサージ」という中国に伝わる、水牛や石でできたヘラで筋肉を揉みほぐすという美容法が人気があるようですね。試してみたんですが、確かに細やかに筋肉をほぐすことができるので、いいですね、コレ!でも"かっさ"を使う場合は筋肉やリンパの流れを意識してマッサージしてくださいね。こんな風に私が"顔の凝りほぐし"を重視しているのは、それが顔の歪みやシワの原因になるからだけでなく、悪化すると"険のある顔付き"になってしまうから。大人の女性がそのような顔付きになるのは絶対に避けたほうがいい! たとえ、どんなに美人でも周りに人は寄りつかなくなってしまいますもの。それに顔の筋肉の硬さを緩めると、気持ちもホーッと緩むし解放感も味わえる。それに表情も自然と柔らかくなるの。DRESS世代は仕事量や責任感、それに上司や部下に挟まれて大変なことが多くて、ついつい顔の表情も硬く強張ってしまいがち。でも、そんなときにこそ「顔揉み」をして筋肉と心を緩ませて、「全然、余裕です〜」という柔らかな表情になってみて。ホントにそんな気になれるし、物事もスムーズにいく確率が高くなりますよ!
2020年06月07日足を細くしたいけどエクササイズで太くなるのはイヤ!出典:byBirth効率よく足を細くするためには、エクササイズが効果的です。足の筋肉を増やして代謝を上げれば、脂肪が燃焼しやすくなって、効率よく足を細くすることができるからです。それなのに、エクササイズをしたらなぜか足が太くなってしまった経験がある人もいるのではないでしょうか?その経験から、足が太くなるのが怖くてエクササイズを控えている人もいるはずです。しかし、適度な筋肉で引き締まり、細く美しい足を手に入れるためには、エクササイズをすることがもっとも効果的なのです。下半身痩せには「スクワット」が効果的出典:byBirth下半身が太りやすくなる原因は、おもに「むくみ」と「脂肪」だと言われています。この両方を効率よく改善して下半身痩せをするためには、下半身の筋肉を鍛えることが効果的です。そして、下半身の筋肉をバランスよく鍛えられるのが、スクワットなのです。でも、スクワットって足が太くなるイメージがありますよね。たしかにスクワットは、前ももを鍛える効果があり、太ももに筋肉がついて太くなってしまう可能性はあります。ただし、それは基本のスクワットの場合です。実は、「足が太くならないスクワット」があるのでご紹介していきますね。足が太くならないスクワットのやり方スクワットで足を太くしないためには、足の筋肉のうち「太くなりにくい筋肉」を鍛えることが効果的です。太くなりにくい筋肉とは、「内転筋」と「ハムストリングス」です。場所でいうと、内ももと太ももの後ろ側です。この部分を重点的に鍛えるスクワットをすれば、足が太くなるどころか脂肪を燃焼しやすくなり、細く引き締まった足が手に入りますよ。では、足が太くならないスクワットのやり方をご紹介していきます。ワイドスクワット出典:byBirth足を細くするためには、内ももにある「内転筋」を鍛えることが効果的です。内転筋を鍛えられるスクワットが「ワイドスクワット」です。「相撲スクワット」とも呼ばれています。ワイドスクワットとは、足を広く開いた状態で行うスクワットのこと。通常のスクワットよりもつらくないので、運動が苦手な人でも取り組みやすいですよ。足を肩幅よりも広く開き、つま先を外側に向けます。手は前で組んだり、前に伸ばしたり、腰に当てたりします。膝が90℃になるまで腰を落としていきます。ゆっくりと戻していき、膝が伸び切る直前でふたたび腰を落とします。これを20~30回くり返しましょう。ポイントは、膝がつま先よりも前に出ないようにすることです。膝を痛める原因になるので気をつけましょう。ナロースクワット出典:byBirthナロースクワットとは、膝を閉じた状態で行うスクワットのこと。お腹を引っ込めるイメージで行うと効果的です。前ももを鍛える効果もありますが、お尻をグっと突き出して背中を伸ばすことで、「内転筋」や「ハムストリングス」に効かせることができます。つま先を正面に向け、足をそろえて立ちます。手は胸の前でクロスするか、前に伸ばします。膝をくっつけたまま曲げていき、できれば膝が90℃になるまで曲げます。これを20~30回くり返します。つま先のほうに重心が偏ったり、上体を前傾しすぎると前ももに効いてしまうので、かかと重心で背すじを伸ばすことがポイントです。ただし、背中が反ってしまうと腰痛の原因になるので注意しましょう。シングルレッグスクワット出典:byBirthシングルレッグスクワットとは、片足重心で行うスクワットです。ハムストリングスを鍛えるとともに、ヒップアップにも効果的です。片足にかかる負荷が強めのため、筋力アップに効果的ですが、やり方を間違えると前ももに効いてしまうので注意しましょう。片足を後ろに下げ、重心は前足に乗せます。手は胸の前でクロスするか、体の横に垂らしておきます。余裕があれば、ダンベルなどを持って負荷を強めにしても良いでしょう。膝を曲げていきますが、膝よりも「股関節」を曲げるイメージです。20回くり返したら、足を入れ替えて同様に行いましょう。膝を曲げることを意識すると、前ももに効いてしまいます。また、重心が後ろ足に乗ってしまっても、前ももに効いてしまいます。しっかりと前足に重心を乗せ、足の付け根である「股関節」を曲げていくと、ハムストリングスとお尻の筋肉に効いているのがわかるはずですよ。間違ったフォームだと足が太くなる可能性があるので要注意スクワットで足が太くなってしまった経験がある人は、もしかしたら間違ったフォームで行っていたのかもしれません。前ももに効いてしまう理由としては、おもに以下の4つが考えられます。つま先と同じ方向に膝を曲げていないお尻をしっかりと突き出していないつま先よりも前に膝が出てしまっているつま先のほうに重心が偏っている他にも原因はありますが、これら4つの間違ったフォームを改善すれば、足が太くなるのを防ぐことができます。筋肉で引き締まった細い足を手に入れよう!足を細くするためのスクワットのやり方について解説しました。間違ったフォームで行うと前ももが張ってしまい、太くなる可能性があるので注意しましょう。正しく行えば、スクワットは非常に効率的なエクササイズです。適度に筋肉のついた引き締まった足を手に入れましょう!
2020年06月03日年々歳を重ねる度に、鏡を見て気になる顔の衰え、ほうれい線・しわ・ハリ・顔の大きさや肉付き加減。最近では、パソコンやスマートフォンを基本毎日・長時間使うことが多いため、無表情が続いてしまい、口角が下がり、顔全体や目元が垂れ下がってきているのを実感します。普段使わない顔の筋肉をトレーニングで刺激し、表情筋を鍛え、若々しく素敵な女性を目指しましょう。今回は忙しい女性でも、簡単・時短で習慣づくように続けられる顔の体操を紹介します。ほうれい線でしわが出来やすくなる原因とはそれは、普段から紫外線を受けたり肌を乾燥させると、肌のハリ・弾力を支える「コラーゲン」「エラスチン」といった成分が劣化・減少してしまい、ほうれい線につながってしまいます。なので、日頃から季節問わず紫外線予防や乾燥肌対策はとても大事です。そして、環境面だけでなく毎日の姿勢・骨格の歪みや、寝るときの体勢や頬杖、片側だけでものを食べる癖にも要注意です。普段使わないでいると、表情筋は衰え、たるみが発生し、ほうれい線につながります。小顔にも繋がるほうれい線改善・予防体操【舌回し体操】出典:byBirth舌回しを右回り・左回りそれぞれ20回行う。ポイント口の中に大きな円を描くように、ゆっくりと舌を根元からまわすと効果的。しっかり回すことで、顔周りの筋肉への刺激となる他、リンパの流れが良くなり、ほうれい線や二重顎の改善、小顔効果にもなります。そのほかに、口臭予防や自律神経のバランスを整え良質な睡眠がとれやすくなるなどいいことが沢山あります。【唇を「ほ」の形体操】出典:byBirth唇を「ほ」の形に強くしぼめます。さらに、その唇のままストローで強く吸うときのように頬を内側に吸い込みます。20回程。頬を内側に吸い込むことで、筋肉が引っ張られほうれい線改善に繋がります。テレビや何か動画を観ながらでも簡単に出来ます。口角アップでポジティブになれる笑顔でいると口角がアップし、外見的に好印象アップ。さらに内面的にも前向きにポジティブになるのをご存知ですか?最近では生活の変化により日中は仕事でパソコン続き、プライベートでもスマホばかりで無意識に無表情になってしまい、顔がたるみ、口角を上げるということを忘れがちな人も多いと思います。常日頃から「笑顔で過ごす」ことで脳にポジティブな感情が働き、精神的に安定しやすくなります。笑顔でストレス解消や免疫力アップにもなるため、健康のためにも口角アップは大切です。【いういう体操】出典:byBirth「い」の口で、横に引っ張った状態で10秒キープします。次に「う」のまま10秒キープします。しぼめることで顔の筋肉が動き、表情が鍛えられます。【あいうえお体操】「あー」「いー」「うー」「えー」「おー」と、一音ずつしっかり口を開けゆっくりと発声し、10回程繰り返します。【割り箸で笑顔体操】割る前の割り箸を横にして口にくわえ、しっかりとかみしめた状態で30秒キープします。その際、唇が割り箸になるべく触れないようにします。割り箸をくわえたまま、今度は口角をぎゅっと上げ、目元も笑顔になるようにして10秒キープします。ポイント歯が見えるぐらい口を大きく横に開けます。【目で笑う月目トレーニング】目を強く閉じ、3~5秒力を入れたままキープします。パッと目を大きく見開き、眉と一緒に上に引っ張るイメージで3~5秒キープ。5~10回ほど繰り返す。ポイント目を閉じ力を入れ、眉骨に人差し指、頬骨に親指を置き上下に引っ張ります。このとき、目をぎゅっと閉じて上下に引っ張ったときに開かないようにします。目のトレーニングで、目の周りの筋肉を動かすことで、だんだんたるみがちな目元が若々しくなります。日々心がける習慣紫外線や乾燥には気をつける食事はバランスよく、しっかり噛むPCやスマホを使うときの顔の位置を気をつけ、正しい姿勢でいる数々の顔の体操をご紹介しましたが、何事も継続がとても大事です。習慣づくまで意識して心がけ、トレーニングを毎日数分続けてみませんか?私はよくお風呂に浸かっている間やドライヤー中に鏡を見ながら、一石二鳥の「ながら体操」を習慣づけ毎日行っています。是非、口角上がっているか、素敵な笑顔が自然に出来ているか、鏡を見て練習してみて下さい。表情筋を鍛えて、気になるほうれい線改善や小顔になっているイメージをし、体操を習慣づけましょう。
2020年05月29日あなたは好きな男子ができたら、自分からグイグイアプローチを仕掛ける方ですか?もちろん、そうやって積極的にアプローチするポジティブな女子が好きという男子も多いですが、見当違いな方向に行ってしまっている場合には、男子は引いてしまいます。今回は、どんなアプローチをするのが間違っているのかをご紹介します。■ 女子力高いですよアピール「女子力って周りがどうみるかであって、自分でアピールするものではないと思うんです。それなのにSNSとかで『私こんな料理作れるんだよ。ドヤッ』ってされても全然ピンとこないというか。もっとやり方あるだろうって」(29歳/コンサルティング)女子力を高める方法などは、インターネットでも色々と紹介されていますよね。もちろんそれを見て、自分を磨くのは素敵なことでしょう。ですが、「私にはこんな女子力があります」というのを男の人に見せるのはあまり効果がなさそう。自然にしていても垣間見えるのが本物の女子力ですからね。■ か弱いから助けて「女の子であっても、弱いから助けて欲しいっていうのは、好きな人に向けてするアピールとしては最悪だと思います。弱さを見せられたら、そりゃあ何とかしてあげたいとは思いますけど、それって恋愛の対等関係じゃなくなりませんか?」(32歳/教育)男の人の気を引きたいからと言って、自分が弱いことを伝えても良いことはなさそうです。もちろん本当に困っているときに助けを求めるのは全然OKですが、わざわざアピールすることではないでしょう。弱い自分を見せるより、相手の強みを見つけて頼れる部分を褒めてあげる方が、何倍も相手を気持ちよくしてあげられますよ。■ 化粧で盛る「正直言って、化粧を盛り過ぎている女子には全く魅力を感じません。それよりもすっぴんを見せられる方が全然良いです。それくらい男って、女子の盛った顔に興味がないんですよ」(36歳/自動車)SNSの写真ではどれだけ盛れるかが競われているような状況になることもあります。ですが、本当に必要なのは、素の自分の魅力をどれだけ見せられるか。もちろんお化粧を楽しむのは良いことですが、「盛ることに命を懸ける」みたいな発想はあまり好まれないことをお忘れなく。■ おわりにアプローチを仕掛けるには色々な方法がありますが、迷走しすぎて男子に引かれては本末転倒です。あまり奇をてらった方法ではなく、王道で攻めた方が早道なこともありますよ。(大木アンヌ/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2020年05月21日好きな男性にアプローチをするのは大事なことですが、やり方には注意しなければいけません。下手なアプローチをしてしまうと、残念ながらマイナス効果にしかならないでしょう。そこで今回は、男性に「嫌われちゃうアプローチ」を紹介します。■ 「SNS」でアピールする好きな男性ができたら、その男性への思いをどこかに吐き出したくもなるかもしれません。SNSで大々的にアピールをするなど、自分の気持ちを綴るのは、相手の男性には鬱陶しく思われてしまいます。共通の友人などがつながっている場で、名指しで好きアピールをしたり、勝手に写真を載せたりされたら「やめて」と男性はイライラするはず。ふたりの問題をいきなり公の場で公開するようなことは、周囲の人たちを巻き込むことにもなりかねないので、やめておいたほうが無難です。■ 「気持ち」を押しつけるアプローチというのは、自分の思いを相手に対して伝えていく行為です。とはいえ、強引に一方的に気持ちを押しつけるようなことをしたら、嫌悪感を抱かれることになるだけ。相手の男性の気持ちや状況を一切考えずに、「私はあなたが大好きなの!」と過剰に押し迫るのでは、どんどん引かれていく一方でしょう。第一に相手の気持ちをきちんと尊重することが、好印象を持ってもらう最も重要なポイントですよ。■ 「駆け引き」をしまくる駆け引きをすることで、男性の心を揺さぶることもできるかもしれません。ふたりの関係に刺激を与えられる場合もあるでしょうが、恋愛上級者でもない限り、駆け引きを巧みに駆使することは難しいはず。むしろ下手に活用すると、男性は試されているかのように感じて、嫌な気持ちになる危険性も秘めています。計算的に振る舞うよりも素直に気持ちを表現したほうが、結局は男性には大きく響きやすいですし、好感も抱いてもらいやすいものですよ。■ 過度に「スキンシップ」をする女性からスキンシップやボディタッチをされたら、やはり男性はドキッとするもの。なんとなく好意を感じるので、気持ちが揺さぶられる瞬間でもあるでしょう。だからといって、過度にベタベタ触ったりすると、軽そうな印象にもなり引いてしまう男性が多いです。あくまでもさりげなく、ソフトにタッチしたほうがドキドキ感が増すもの。アプローチとしての効果も大きくなるはずですよ。■ おわりに女性からアプローチをされたら、男性は素直にうれしいはずです。でも、それが自分勝手なものになると、相手の気持ちが離れてしまいます。相手の気持ちを揺さぶるように、様子をみながらアプローチしてみてください。(山田周平/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2020年05月01日なかなか痩せないふくらはぎの筋肉太り出典:byBirth脂肪やむくみだけが原因でふくらはぎが太くなっている場合は、エクササイズや食事制限で痩せることができます。しかし、ふくらはぎが筋肉太りになっている場合は、これらの方法ではなかなか痩せることができません。エクササイズをすることで、余計に太くなってしまう場合もあります。まずは原因からチェックして、効果的な方法でふくらはぎを細くしていきましょう。ふくらはぎが筋肉太りになる原因そもそも「ふくらはぎ」が筋肉太りになってしまう原因とは何なのでしょうか?歩き方や立ち方が悪い片足に重心を乗せて立ったり、歩き方にクセがあったりする人は、ふくらはぎの筋肉に余計な負担がかかることで筋肉太りの原因になります。ヒールをよく履く出典:byBirth日常的にヒールをよく履く人は、ふくらはぎの筋肉が発達しやすいため、筋肉太りの原因になることがあります。とくに、ハイヒールを履くと歩きづらさから膝が曲がってしまいがち。膝が曲がった状態で歩くと、ふくらはぎの筋肉への負荷が強くなり、筋肉太りになってしまうのです。筋肉と脂肪で硬くなっている昔スポーツをしていた人は筋肉がつきやすく、筋肉太りになりやすいです。しかし、筋肉太りは筋肉だけでなく、脂肪も重なったミルフィーユ状になっている場合もあります。スポーツをやめた後に太りやすくなるのは、以前と同じ食生活を続けてしまうことが原因の1つ。また、スポーツをやめたことで消費カロリーが減り、脂肪がつきやすくなってしまうのです。足がむくんでいる出典:byBirth足首や股関節が硬くなっていると、リンパや血液の流れが滞り、足のむくみを引き起こします。足がむくんでいると筋肉が硬くなりやすく、ふくらはぎがガチガチの筋肉太りになる場合があります。まずは、むくみを解消することが大切です。筋肉太りのふくらはぎを細くする方法ふくらはぎが筋肉太りになってしまうと、筋トレやエクササイズによって余計に筋肉太りが悪化する場合があります。また、食事制限をするだけでは筋肉太りを解消できないため、症状に合った方法でふくらはぎを細くしていく必要があります。マッサージやストレッチなどでケアするとともに、歩き方も意識するようにしてみましょう。膝を曲げないようにして歩く出典:byBirthヒールを履きなれていない人は、膝が曲がった状態で歩いている場合があります。これではふくらはぎの筋肉に負荷がかかりすぎるため、膝を曲げないようにして歩くことを意識しましょう。正しい歩き方をすると、ふくらはぎが細くなるのはもちろん、見た目も美しくなります。ここで正しい歩き方をチェックしてみてください。姿勢を正し、背中が丸まらないように立ちます。猫背になると膝が曲がりやすくなるので注意しましょう。片足を前に出し、かかとから着地します。ヒールを履くと、つま先から着地しやすくなるので注意しましょう。後ろ足で蹴り出すときは、つま先に重心をかけながら地面を押します。これをくり返します。ふくらはぎに負荷をかけないように意識しながら、足首をやわらかく動かすことがポイント。足首が硬くなっていると、歩き方にクセが出やすくなります。お風呂上がりの足首回しを習慣にすると、足首がやわらかくなるとともに、足のむくみも解消しやすくなりますよ。歩きやすい靴を履く出典:byBirthヒールばかり履いていると筋肉太りになりやすいため、通勤などで歩くときは、スニーカーなどの歩きやすい靴に履き替えると良いでしょう。筋肉太りだと「歩いたら余計に太くなるのでは?」と思いがちですが、脂肪もついている可能性があるので歩くことは「ふくらはぎ痩せ」に有効です。足首・足裏・ふくらはぎのマッサージをする出典:byBirth足首や足裏、ふくらはぎはリンパや血液の流れが滞りやすい場所です。そのため、日頃からマッサージをしてやわらかくほぐしておくことが大事。お風呂上がりの血行が良くなっているタイミングで、以下のマッサージを試してみてください。床に座り、足裏を1分ほど揉みほぐします。くるぶしやアキレス腱などの足首周辺を、指の第二関節でこするようにマッサージします。ふくらはぎを手でつかむようにして、よく揉みほぐします。反対の足も同様に行いましょう。ふくらはぎの筋肉をマッサージするときは、あまり強く揉まないように注意しましょう。ただし、むくみも併発しているとガチガチに硬くなっている可能性があるので、毎日ケアしてやわらかくすることが大切です。「ふくらはぎ」と「股関節」のストレッチをする出典:byBirthふくらはぎが筋肉太りになっていると、ふくらはぎが硬くなるのはもちろん、股関節も硬くなっている可能性があります。股関節が硬くなると、リンパや血液の流れが悪くなり、足全体がむくんでしまいます。以下のストレッチをして、足全体のリンパや血液の流れを良くしていきましょう。床に座り、片足の膝を曲げ、片足は伸ばします。伸ばした足のつま先を手でつかみ、ふくらはぎから膝裏をストレッチします。30秒ほどキープし、反対の足も同様に行います。次に、膝を曲げた足を体の前に置き、もう片方の足を後ろに伸ばします。30秒キープし、足の付け根がストレッチされているのを感じましょう。反対の足も同様に行います。このストレッチを毎日行えば、足のむくみが少しずつ解消されていきます。はじめは体が硬くて痛いかもしれませんが、毎日やると慣れてきますよ。ふくらはぎを細くしてミディ丈のスカートを履きこなそう!筋肉太りのふくらはぎを細くする方法をご紹介しました。ふくらはぎが細くなれば、流行のミディ丈のスカートも自信を持って履きこなせそうですね。オシャレを楽しむためにも、ふくらはぎ痩せにチャレンジしてみましょう!
2020年04月18日好きな男性にアプローチをしていくのは、もちろん必要不可欠なことではあります。ただ、無闇にアプローチをするよりも、絶好のタイミングで好意を見せていくことが大事でしょう。そこで今回は、男性に「アプローチする」ベストタイミングを紹介しますよ。■ 気軽に「話せる仲」になったとき段階を全く踏んでいない状態で、いきなり積極的にアプローチをしたところで、相手の男性に警戒されてしまうのがオチ。まずは少しずつコミュニケーションを交わしていき、仲良くなっていくことが最初にするべきことでしょう。気軽に色んな話ができるような仲になってから、誘ったり、好意を示したりしたほうが、うまくいく確率はグッと高くなるはずです。コミュニケーションを取って、多少なりともお互いのことがわかってきたら、警戒心や壁などのハードルは、一気に低くなりますよ。■ 仕事が「ひと段落した」とき仕事が忙しくて、いっぱいいっぱいの状態になっているときにアプローチをされても、男性はなかなかそれには応えられないもの。最悪の場合、「仕事の邪魔になる」と思われてしまうようなケースだってあるかもしれません。アプローチをするのであれば、ちゃんと相手の状況を見ておくことはとても大事。仕事がひと段落したときや、順調にいって余裕があるときなどであれば、女性からのお誘いにもすんなりと乗ってくれやすいですよ。■ 積極的に「話しかけてきてくれる」とき男性も気になっている女性には、何とかして接点を持とうと努力をするものです。いつもあなたに対して、積極的に話しかけてきてくれるのなら、それだけ好意を抱いているという証拠かもしれません。そんな状態のときに、あなたのほうからもさりげなく男性にアプローチをしたら、そのままふたりは急接近ができるはず。誰にでもではなく、あなたにだけ頻繁に話しかけてくる場合は、間違いなく特別な目で見ているでしょう。だから、あなたもそれに反応を示してあげましょう。■ 相手に「女性の影」がないとき他に好きな女性がいる男性にアプローチをしても、うまくいく可能性は極めて低いでしょう。だからこそ、気になる男性ができたら、彼女がいないのかはもちろん、他に女性の影がないのかどうかはチェックしておくべきです。誰もいそうにないのなら、まさにベストタイミングと言えるので、少しずつアプローチをしていきましょう。他に女性の存在があるのなら、状況をしっかりと見ながら、男性がその女性への熱が冷めてきているときなどに、アプローチをしたほうがいいかもしれませんね。■ おわりにせっかくアプローチをするのであれば、ベストなタイミングで仕掛けたほうが絶対にいいですよ。そのためには、自分の思いよりも、相手の状況などをチェックすることが重要でしょう。(山田周平/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2020年04月10日仕事で忙しい男性に対しては、アプローチをするのもなかなか難しいかもしれません。自分の思いばかりを先行させると、重荷や邪魔になってしまうので、マイナスアプローチになるだけです。そこで今回は、“忙しい男性”へのアプローチのコツを紹介します。■ 大変なときはそっとしておく「本当に忙しくていっぱいいっぱいのときには、とにかく放っておいてほしいというのが本音。それをわかってくれる女性には、好印象を持ちますね」(33歳/男性/金融)気になる男性が忙しいときに、「手を貸してあげよう」とか「フォローしてあげよう」と感じるのは素敵なこと。それは男性にも力になるでしょうが、忙しさのピークで大変なときには、それが邪魔になってしまう場合もあります。脇目も振らずに取り組まなきゃいけないような事態になっていたのなら、あえて何もせずにそっとしておくのも、男性にはあり難い愛情だと感じてもらえるでしょう。■ 会えたときは思いきり楽しむ「久しぶりに会えたときに、めちゃくちゃうれしそうにしている女性の姿を見ると、キュンキュンしちゃいます。付き合いたくなる瞬間でもありますね」(28歳/男性/美容師)仕事で毎日忙しい男性とは、会えない期間が長くなってしまう可能性もどうしても高くなるもの。だからこそ、会えたときには“やっと会えたうれしさ”を全身で表現したほうがいいでしょう。自分と会えることを楽しみにしてくれていたことが伝わったら、「この子とはずっと一緒にいたい」なんて男性もしみじみと感じるはずですよ。■ “ちょいデート”でもいい「忙しいときには、仕事終わりに軽く飲むくらいしかできない。それでも嫌な顔をせずに付き合ってもらえると、『いい子だな』って感じますね」(29歳/男性/メーカー)仕事に追われる日々を過ごしていて忙しい男性は、なかなかゆっくりとする時間を持つこともできません。でも、多少は息抜きだってしたいでしょうから、軽く食事などをするだけのちょっとしたデートでも付き合ってくれる女性は、忙しい男性にとって癒しの存在であるもの。「また明日からも頑張ろう」という気持ちにさせてもらえたら、かけがえのない大事な女性と思ってもらえるようにもなるかもしれませんよ。■ “返信”を強要しない「仕事に追われているときには、LINEを送られても返信ができません。それに対して文句を言われるのは、さすがにこっちもイライラしちゃいますね」(32歳/男性/飲食)忙しい男性に対して最もやってはいけないことが、LINEの返信を強要すること。これをされると、「自分のことしか考えていない女」とか「わかってくれていない女」という認識を男性は持つようになります。なにか連絡をする際にも、「返事はいらないからね」とつけ加えたりして、返信がないことへの理解はきちんと示してあげるようにしましょう。■ おわりに忙しい男性に信頼をしてもらうためには、男性の状況をしっかりと見極めることが大切です。本当に大変なときには、あえて声をかけないようにするのは、本当の愛情だと言えますよ。(山田周平/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2020年04月06日1日3分やるだけで効果!顔の骨を押すと顔が小さくなる大きい顔になる原因は、骨と筋肉にあるという。そのため、顔の骨を動かすと、小顔になれる。また、顔の骨が動きやすいようにするには、筋肉のマッサージが重要だ。川島式メソッドでは、顔の骨や筋肉の部位ごとに適したマッサージやトレーニングを紹介し、骨と筋肉を元の位置に戻す。さらに、効率的に小顔になるために、からだ全体のゆがみを直すマッサージやストレッチ、日々の生活のポイントを一緒に紹介している。2020年2月29日(土)から、Amazonや楽天にて購入できる。KADOKAWAが出版し、販売価格は、1,380円(税抜)。エラやフェイスライン、たるみに悩む人にはぜひオススメだ。YouTube大反響の人気整体師が小顔矯正メソッドを伝授登録者数が40万人を突破した、YouTubeチャンネル『美容整体師 川島さん。』で一躍人気となった整体師、川島悠希が小顔メソッドを伝授する。「整体」「カイロ」「リラクゼーション」「ストレッチ」「筋膜」の専門知識と技術を駆使し、『整体KAWASHIMA』では、その人気から予約が1ヶ月待ちに。『an an』、『ar』といった女性誌や、日テレ『スッキリ』などのTV出演、セミナーなど多方面で活躍中だ。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※整体師川島悠希公式HP※整体師川島悠希インスタグラム※KADOKAWA公式サイト
2020年03月01日出産後は、尿漏れなどの症状に悩む方も多く、なかなか周りに相談できないことがあります。今回は、尿漏れなどの様々なトラブルを改善できるように、おうちで簡単にできる骨盤底筋の体操についてご紹介します。 骨盤底筋ってなに?骨盤底筋(骨盤底筋群)とは、骨盤の底で膀胱や子宮などを支えている筋肉群のことです。骨盤底筋はハンモックのように膀胱や子宮などの臓器を支えて、腟や肛門を締めるときにも機能します。 妊娠期は、子宮の重さで負担がかかります。また、出産で赤ちゃんを産み出すときに伸び広げられることによって緩みが生じます。これらにより骨盤底筋群の機能が低下し、様々なトラブルが起こることがあります。 産後の骨盤底筋群の機能低下による影響は?骨盤底筋群の機能低下により、以下の症状が出ることがあります。 これらは、産後の経過と共に自然に回復してくることもありますが、元々支える筋力が弱い方ですと、長期的に影響してしまうこともあります。経腟分娩をされている方、経産婦さんに多いのですが、帝王切開での出産している方でも妊娠期の子宮の重みで機能が低下していることがあります。 ・尿漏れ(くしゃみや咳、笑ったり、ものを持ち上げたりなど腹圧をかけたときに尿が漏れてきてしまう)・頻尿(おしっこが我慢できない)・おならが我慢できない(ガスがたまると不意に出てくる)・便秘(腸が下垂して動きが悪くなり、便が溜まってしまう)・産後の性生活への影響(腟の緩みなどが気になる) 骨盤底筋体操をやってみよう骨盤底筋群の体操は、ケーゲル体操(キーゲル体操)といわれています。①まず、骨盤底筋の場所をイメージしましょう。排尿を途中で止めるように腟と尿道のあたりを収縮させます。そこが骨盤底筋群です。おしりの穴を締めるように、腟・尿道口・肛門を体の中に引き込むようにと表現することもあります。あくまでイメージで、実際に排尿を途中で止めるのは避けましょう。尿路感染症などのリスクが高まってしまうことがあります。慣れるまでは、仰向けで寝て軽く膝を立ててやるとわかりやすいです。 ②その状態を5~10秒間キープしたら、力を抜いて5~10秒間リラックスします。力を抜くときは息を吐くと良いかもしれません。 ③ ①と②を10回繰り返すのを1セットとして、1日に3セット以上おこないます。 生活の中に習慣づけるようにしてみましょう。 例)・朝目が覚めてから起き上がる前に・授乳中に・歯磨き中に・テレビを観ているときに 骨盤底筋体操を始める時期は?注意点は?始める時期は、ダメージが大きい出産直後は避け、会陰の傷などがある場合は痛みが治ってからが良いでしょう。産後1カ月過ぎてぐらいで健診で医師から問題がないといわれてからにしましょう。1日に短時間で集中しておこなうよりも、生活の合間に小刻みにやっていくことのほうが効果的です。 体操の効果は、早くて2週間、個人差や機能低下の程度にもより3カ月〜半年程度かかることもあります。毎日継続することが大切で、症状が改善されてきてもキープできるように続けてみましょう。尿漏れに関しては、骨盤底筋体操で改善がみられないようであれば、婦人科や泌尿器科など受診して相談するようにしましょう。 育児で忙しいママは、なかなか自分の体のケアに時間をとれないことがあります。授乳中や抱っこ中などにも気軽にできるケーゲル体操(キーゲル体操)で、産後の様々なトラブルを改善できると良いですね。 <引用・参考>・『病気がみえるvol.9婦人科・乳腺外科第4版』(メディックメディア) 監修者・著者:助産師 国際ラクテーションコンサルタント・おむつなし育児アドバイザー 榎本美紀2001年に助産師免許取得後、杏林大学医学部付属病院・さいたま市立病院・順天堂大学練馬病院の勤務を経て、2013年に埼玉県さいたま市に訪問型の助産院「みき母乳相談室」を開業しました。病院勤務での経験を元に、母乳育児支援の国際ライセンスである国際ラクテーションコンサルタントとして、地域の母乳育児を支援しています。訪問時の相談は、母乳だけではなく離乳食や抱っこひも、スキンケア、寝かしつけなど多岐にわたることも。また、おむつなし育児アドバイザーとして、トイレトレーニングなどの相談も受けています。自身も一児の母として奮闘中です。HP:「みき母乳相談室」
2020年02月23日男子からアプローチされて付き合うことはあっても、自分から好きになってアプローチして交際することはない……。彼へのアプローチの仕方がわからずに、片思いをしても諦めてばかりの女子からしたら、彼にどう近づけばいいか知りたいはず。そこで今回は、好きな人と近づくコツをご紹介します。見ているだけではなく、少しずつ動いていきましょう。■ まずは彼のことをリサーチ!闇雲にグイグイアプローチをしても、両思いじゃない限り引かれるのがオチです。アプローチをする前に、少しは彼のことをリサーチしたほうがいいです。例えば、彼女・奥さん持ちじゃないことはアプローチ前に調べるべきだし、彼のハマっている趣味、好きなモノ嫌いなモノ、好きな女子のタイプ、嫌いな女子のタイプなどはリサーチしましょう。全く知らないでアプローチをはじめるよりも、少し彼のことを知ってからアプローチしたほうが会話のきっかけをつかみやすいし、嫌いなタイプを知っていれば、恋愛対象外になることは避けられるはずです。■ 少しずつ接点を作って近づく片思いを成就させたいのなら、まずはじわじわ近づくこと。例えば、彼と同じ会社だけどそんなに接点がなく、話す機会もそうない場合はどうすればよいでしょう?飲み会の際近くに座る、彼のよく行くお店にふらりと行ってみる、彼の仲良くしている同僚や後輩とまず仲良くなるなど。“徐々に近づく”ことと。挨拶だけの関係から、一言二言話せる仲を目指しましょう。そうなれば、彼の方から話しかけてくれたりしますから。話せるようにまで行けば、連絡先の交換もしやすくなります。■ 褒める・ほどよく頼るなど、特別感を出す男子の恋心スイッチを入れるのに、褒める・ほどよく頼るのはマストです。特別感に弱い男子は多いです。自尊心を満たしてくれる女子というのは可愛らしく感じるし、近くに置いておきたくなるんですよ。彼とある程度話せる仲になったのなら、褒めたり、彼ができる範囲で頼ったりして、“男“としての自信を持たせてあげるのも近づくコツです。彼自身が気づいていなさそうな長所を褒めると、一目置かれやすいですよ。■ 彼の出方を見つつ二人になれるように持っていく彼の出方を見つつ、もっと距離を縮めるためのアプローチをしましょう。だって、LINEの返信が明らかに遅い、何通かに1通しか返ってこない段階で食事に誘っても、そうOKはもらえませんからね。彼がこちらに興味を持っているか、LINEを返してくれるかなど、彼があなたに近づいてきているかは見るべきです。恋をしていると判断能力も落ちるし、気持ちが暴走してしまいそうになるでしょう。でも、失敗したら挽回するのが難しくなるので、デートにもっていくまではかなり慎重に行動しましょう。人によって近づく速度、心を開くのにかかる時間は違うので、彼の性格を考慮しながら進め方を調節しましょう。二人でデートできる仲になれば、相手にもそれなりに特別な感情はあるので、あとはゆっくり進めていくのみ。■ 影から彼を眺めていたって成就しない片思いで終わるなんてもったいないです!もしかしたら、少しの勇気でカップルになれるかもしれないのに。一気に近づくのではなく、徐々に近づけば、彼も知らぬ間にあなたのことが好きになっていることだってあり得るんですから。(美佳/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2020年02月21日筋肉ブームの昨今。生きていく上で、確かに筋肉は重要だと筆者も実感していますが、これって恋愛においても言えることではないでしょうか?素敵な恋のために鍛えておきたい、さまざまな“恋愛筋”について、一般女性のエピソードを交えてご紹介します。■“ポジティブ”筋「私の親友は学生時代から彼氏が途切れません。しかも付き合う相手のタイプがバラバラなので、はじめは正直、“軽いオンナ”なのかと思っていたんです。が、男女関わらず、人のいいところを見つけるのがうまい人だということがわかってきました」(A子さん・25歳保育士)「少女漫画が大好きで、思い込みが激しいと自覚しています。ときめきのハードルが低いからか、職場の先輩が雑談で話しかけてくれた、同期がコーヒーをおごってくれた、店員さんが微笑みかけてくれたなど、それだけで“ほれスイッチ”がONになります」(B子さん・24歳旅行代理店)恋愛に対して前向きな姿勢でいること、そして恋愛モードに浸れること。恋のチャンスを増やすために、まずはこれが大切といえそうです。■“信頼”筋「元カレに浮気されたせいで、大好きな今の彼のこともなかなか信じられず、携帯をチエックしたり、頻繁に居場所を聞いたりしていました。あるとき彼に“C子の気が済むなら、いつでも見ていいよ”と携帯を渡され、ハッと目が覚めました。彼を心から信じられるようになり、今はとても幸せです」(C子さん・26歳美容部員)「“自分がまず相手に誠実に向き合うこと。そうすれば向こうも感じ取るはずだし、それでも裏切るようなら終わりにしていい男だよ”と、職場の先輩に言われてから実行するようになりました。実際にうまくいかなかったこともありますが、自分はちゃんと向き合ったと思えていると後悔しなくて済みますね」(D子さん・29歳テレビ局)恋人との濃密な人間関係を築いていく上で、信頼し合うことは重要なポイントなんですね。■“立ち直り”筋「爆買い、爆食い、1人カラオケ。失恋したときでもこの3つで立ち直れます。そこからは、またひたすら自分磨きです!」(E子さん・23歳アパレル)「失恋した翌日は必ず休む。これをマイルールにしたら楽になりました。その日はとことん自由に過ごすと、ずるずる引きずらないで済みます」(F子さん・29歳広告)「失恋すると、周りの友達が話を聞いたり励ましたりしてくれて、何度も救われました。恋人は失ったけど、自分には支えてくれる人たちがいるんだなあと改めて実感できるので、次の恋愛にも臆病にならずにいられるのかもしれません」(G子さん・31歳金融)過去の経験から、独自の立ち直り方法を編み出している人が多いと感じました。いい意味で、人生は恋愛だけじゃないと思うことも必要なのかも。■恋愛筋を育てるのは、やはり経験筋肉を鍛えるには、トレーニングで負荷を与えなくてはいけません。恋愛も同じように、いろいろな経験をしたらそれだけ鍛えられていくはずです。心身ともに強い自分を目指しつつ、相手と向き合ってみてはいかがでしょうか。
2020年02月17日筋肉量を増やすなら、筋トレで鍛えることは必要です。しかし筋トレを続けていても思うように筋肉量がアップしているように感じないという方も少なくはありません。今回は思うように筋肉量がアップしない方のために、筋肉量をアップさせるヒントをお伝えします。筋トレで筋肉量がアップしない理由筋肉量を増やすには筋トレが必要ですが、それだけでは不十分です。筋トレを続けているのに筋肉量が増えない原因として「食事面」に問題があることが多いです。1日三食を規則正しく摂ることが基本ですが、その中でポイントとなるのが、タンパク質と糖質の摂取になります。関連記事高タンパク質&低カロリーな食品で痩せやすく太りにくい体作り大切なのは「タンパク質」トレーニング後はもちろんのこと、日頃から十分なタンパク質を食事で摂っていますか?タンパク質の1日あたりの摂取量は、体重1kgにつき1gと言われています。例えば体重が50kgの方であれば、1日あたり50gのタンパク質を摂る必要があります。ちなみにコンビニなどで売っているパック型のプロテインドリンクに含まれているタンパク質の量は15gと言われています。タンパク質には肉や魚などの動物性タンパク質と、大豆などの植物性タンパク質がありますが、筋肉量を増やす場合には動物性タンパク質から摂るようにしましょう。筋肉作りをサポートする「糖質」また、タンパク質だけでなく糖質も合わせて摂ることが大切です。昨今「糖質カット」や「糖質OFF」というように、糖質はダイエットの敵のように思われていますが、糖質は筋肉を作る際の不可欠な栄養素になります。筋トレ後はエネルギーが使われて“燃料切れ”の状態です。そのタイミングで筋肉作りのためのタンパク質だけを摂っても、それは筋肉作りに使われることなくエネルギーとして使われてしまいます。そのため、筋肉量を増やすには、筋肉作りのためのタンパク質と合わせて、不足したエネルギーを補給するための糖質の摂取が必要となるのです。ちなみに1日の総摂取エネルギーのうちの50〜60%を糖質から摂るべきであると言われています。朝食や昼食でご飯やパスタ、お蕎麦、うどんなどから糖質をしっかり補給して、トレーニング後は100%果汁ジュースなどから糖質を摂るとよいでしょう。筋トレと食事でバランスよく筋肉量をアップさせよう今回は筋トレを続けているのに思うように筋肉量が増えない原因についてお伝えしました。体はトレーニングだけでできるものではなく、食事も大きく関係しています。食事もトレーニングのうちです。体作りは、トレーニングと食事の2つから成立しているということを改めて認識しておきましょう。町田 晋一パーソナルトレーナー、ストレッチインストラクター
2020年01月16日合コンは様々なタイミングで誘われる可能性があるものです。そこで、そのチャンスを生かしたい方のために、失敗しない合コンでのアプローチのポイントをご紹介します。アプローチのポイント① 笑顔を絶やさないやっぱり顔なの?と感じた方もいるかもしれませんが、そうではありません。合コンでは、異性の方々に会うのは初めてになるはずです。そんな時、まずは良いなと思ってもらえるための表情です。ですから、外見に自信がなくても気にせずに、明るい笑顔で過ごしましょう。アプローチのポイント② プラスの意味の言葉を大切にアピールしたいのは、女性だけではありません。男性側もアピールしたいので、率先して動いてくれることもあります。そんな時、やってくれてあたりまえではなく、きちんと感謝の気持ちを伝えてください。また、男性が頑張ってくれている際はかっこいいねなど相手も楽しく、良い思いができるような言葉がけをすることが良いでしょう。合コンでは雰囲気も大切になります。ですから、万が一はずれの合コンだと感じてしまっても、他の参加者の雰囲気を壊さないように、相手の気分を害してしまうような言葉は出来るだけ控えましょう。アプローチのポイント③ 自分にできるアピールをしよう合コンで話をしたり盛り上げたりすることに苦手意識を持っている方もいるでしょう。そんな時、無理をして話を盛り上げにいったり、飲めない量のお酒を飲んだりというキャパオーバーなことをする必要はありません。それぞれ幹事がいますし、中にはトーク力が高い方もいます。ですから、その方々に任せられることは任せ、自分がここなら話せる、アピールできるというタイミングで、少しでもいいので頑張ってみましょう。アプローチのポイント④ 過度な性的なアピールを控えるーワンナイトを考えているならば、積極的に女の武器を使うこともありかもしれません。ですが、次を考えていくならばそれはやめた方が良いでしょう。男性側にこの子はワンナイトでもいいのかなと思われてしまい、そういう対象として認識してしまうからです。ですから、良い人がいた場合は連絡先の交換や、次にまた集まれるような工夫をしましょう。女の武器を使うことは、何度も会うことを重ね、良い人との距離が近くなってからです。
2020年01月10日好きな人ができたとき、どうやってアプローチをすればいいか分からないですよね。間違ったアプローチをして、彼にうざいと思われるのは避けたい。しかし、行動を起こさないと、関係はいつまでもいまのまま……。そこで今回は、好きな人ができたときに、どうすれば振り向かせることができるのか、その方法をご紹介します。■ LINEで自己開示まず、第1段階としてLINEのやり取りから、アプローチが始まると思います。その時は、「食の好みのこと」や「趣味の話」、「一緒に体験したこと」などを話題にして、自己開示を行っていきましょう。特に「どんなお酒が好きなんですか?」という質問はおすすめ。食の好みの話は「美味しいお店を知ってるから、一緒に行こう」とデートに発展する可能性を秘めています。その時は、感情表現の豊かなLINEスタンプも一緒に使っていきましょう。■ ポジティブワードで反応は素早く相手が質問をしてきたり、趣味の話をしてきたりしたときは「そうなんだ」と冷静なリアクションを取っていたのでは、会話は盛り上がっていきません。できれば、ポジティブワードを踏まえた、素早い反応を返すことがポイント。例えば、「最近、スノボーにハマってる」と言ってきた場合……。「私も!最近ボード買っちゃった。どこのスキー場に行くことが多いの?」とポジティブなリアクションをしつつ、しっかりと質問をしてLINEをつなげていきましょう。これは会話にも当てはまります。相槌を少し多くして、「え!すご~い!」と少しオーバー気味のアクションを取るのがコツですよ。■ デートの誘いはストレートにデートの誘いを行うときは、ストレートな誘い方であることがポイントになります。男性は女性に比べて、相手のことを察する能力が、劣っていると考えたほうがいいでしょう。例えば、髪型を変えたのに彼が全く気づいてくれない、といった経験のある人も多いはず……。だからこそ、男性に好意を伝えるには、ストレートな誘い方であることが大切になってきます。「チケットが余ってるからライブいかない?」と誘うのでは伝わりません。「チケットが手元にあるんですけど、デート行きませんか?」とはっきりと「デート」と言いましょう。■ ちょっと変わったシチュエーションで一緒にお酒デートに行く場合は、ちょっと変わったお店やシチュエーションを意識することが大切。特にお酒が飲める体質であれば、居酒屋がおすすめ。適度なアルコールはリラックス効果があり、会話を弾ませてくれます。また、ちょっと変わったお店を選ぶことで、「この前のお店は面白かったね」と後々、このときの体験談で盛り上がることができるでしょう。ただし、あまり変わりすぎたお店を選んだり、お酒を飲みすぎたりしないように、注意してくださいね。■ 小さなことの積み重ねが大切今回は好きな人へのおすすめなアプローチをご紹介しました。会話の中で気をつけるべきことや、話題選びなど基本的には、小さなことばかりだったかもしれません。しかし、些細な好印象を積み上げていくことで「居心地がいい相手」と相手に思ってもらうことができます。ぜひ実践していってください。(草薙つむぐ/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2020年01月06日ダイエットを行う際に大切なのが、筋肉量です。筋肉がある程度ないと体が冷えやすく、脂肪を燃焼しにくくなります。今回はダイエットに大切な役割をする、筋肉量を高めるメリットや、3つのポイントについてご紹介していきます。筋肉量を高めるメリット筋肉量を高めることで得られる主なメリットについて触れておきましょう。関連記事筋トレの効果を高める食事メニューを解説!ポイントはタンパク質体温アップ体熱の40%は筋肉で作られています。そのため筋肉量を高めることで体温アップ効果が期待できるので、冷えに有効と言えます。基礎代謝アップ筋肉量が増えるということは、ただ単に筋肉の量だけが増えるのではなく、骨量や血管数、内臓の容量などが増えるので除脂肪体重が増えるということになります。除脂肪体重が1kg増えると、基礎代謝量は50kcal/日、増えると言われています。そのため筋肉量を高めることで除脂肪体重がアップし、基礎代謝アップに繋がると言えます。このように筋肉量を高めることで、主に「体温アップ」と「基礎代謝アップ」というメリットが得られるのです。筋肉量を高める3つのポイントそれでは筋肉量を高めるポイントについてお伝えしていきましょう。筋肉量を高めるには、「何を」「どのくらいの強度で」「どのように行うか?」の3つのポイントを踏まえる必要があります。【ポイント1】何を筋肉量を高めたい場合、なるべくたくさんの筋肉が動員できるエクササイズを行うようにしましょう。具体的には、「スクワット」や「腕立て伏せ」、背中の筋肉のエクササイズである「ベントオーバーローイング」など、いわゆる多関節運動が挙げられます。このような多関節運動をトレーニングプログラムに入れていくようにします。【ポイント2】どのくらいの強度で中程度の強度で、セット数は多めで休憩時間は短めに行うようにします。そうすることで筋肉中に乳酸が蓄積され、成長ホルモンの分泌を促すことができると言われているからです。10回程度反復可能な強度で1分程度の休憩を入れながら、3〜5セットを目安に行うとよいでしょう。【ポイント3】どのように行うか?ゆっくりと、抵抗を受け止めながら下ろすようにしましょう。実は負荷を上げる動作よりも下ろすそれの方が筋肉への刺激が大きいのです。そのため、ゆっくりと抵抗を受け止めながら下ろすことで、筋肉への刺激が大きくなり、筋肉量を高める効果が期待できます。3つのポイントを押さえて筋肉量をアップさせよう以上、3つのポイントを踏まえた上で筋トレを行うようにしてみましょう。すると筋肉に今までなかった刺激が感じられるはずです。今回は筋肉量を高める目的での方法をお伝えしましたが、一口に「筋トレ」と言っても、目的によって強度設定や、やり方などが異なってきます。ご自身の目的に合った方法で行いましょう。町田 晋一パーソナルトレーナー、ストレッチインストラクター
2020年01月01日寒くて運動をサボりがちな上に、冬は脂肪を溜め込みやすい時期。毎年、夏前になると焦ってダイエットを開始する方が多いのは、冬の過ごし方にあります。冬に太ももの筋肉を鍛える習慣をつけておくことで、エネルギー代謝が上がり脂肪を溜め込まない痩せ体質になります。筋肉を鍛えると痩せる理由筋肉を鍛えることで「基礎代謝量」という、安静時にも消費されるエネルギー量が増えます。特に運動をしていない時でも勝手にエネルギーを消費してくれるため、筋肉量が多い方は脂肪が付きにくく、痩せやすい体になります。また、筋肉が付くことにより自然とちょっとした動作が大きくなり活動量が増えるため、これに伴って消費されるエネルギー量も増えます。痩せ体質になるには太ももの筋肉を鍛える!痩せ体質になるために鍛えるべき筋肉は、ずばり太ももの筋肉です。太ももの筋肉は人体の中で最も大きな筋肉のため、太ももの筋肉量を増やすだけで基礎代謝量が上がります。もちろん他の部位もバランスよく鍛えるのが良いですが、痩せ体質になるために鍛えるべきは、まずは人体の中で最も大きな太ももの筋肉です。太ももの筋肉の簡単な鍛え方太ももの筋肉を簡単に鍛える方法をご紹介します!自宅で歯磨き中にできる簡単な"ながらトレーニング"の方法をご紹介しますので是非試しいきをてみてください!STEP1:足の幅を50cmほど空けて立ちます。STEP2:膝とつま先が同じ方向を向くようにします。STEP3:そのまま息をはきながら、後ろへお尻を引くようにして腰を下げます。STEP4:太ももが内側に倒れてこないように気をつけながら、3秒キープして、息を吸いながら元の体勢に戻ります。STEP5:上記の動きを10〜20回行います。太ももを鍛えて痩せ体質に!太ももの筋肉は意識をして筋トレなどをしないと、25歳以降減り続けてしまいます。加齢に伴い基礎代謝量が減り太りやすくなるというのは、ただ単に代謝量が落ちるだけでなく筋肉量も大きく関係しています。日常の小さな積み重ねが痩せ体質への近道です。上記でご紹介した、簡単な太ももの鍛え方を是非毎日の日課にしてみてください♪Hikaruヨガインストラクター
2019年12月26日年明け1月2日と3日に「『みんなで筋肉体操』新春スペシャル・豪華筋肉祭り」(NHK総合)が放送されると発表された。今回は武田真治(46)にくわえて、西川貴教(49)とゴールデンボンバー・樽美酒研二(39)の出演も決定。ネットが大いに沸くいっぽう、意外な反響を呼んでいる。各メディアによると15日に開かれた取材会で西川は「朝の連続テレビ小説『スカーレット』に続いて二段積み、番宣も兼ねて出ています。『俺がNHKだ』と言い切るつもりでいろんな形で貢献したい」と話し、樽美酒は「今年も『紅白歌合戦』に落選しまして……。嫌われてしまったのかなと思いきや、番組に出られて嬉しい」と微笑んだ。いっぽう武田は「西川さんが決まったと聞いて『センター取られるな』と(笑)。あと樽美酒さんが来てくれるので、若年層の方にも見てもらいたい」と語ったという。西川は同日、Twitterを更新し《いよいよ出番です! #みんなで筋肉体操》と投稿した。そして武田と樽美酒とのスリーショットをアップしたところ、ツイートから1日足らずで3.8万件のリツイートと11.3万件の“いいね”を記録!《筋肉体操ご出演おめでとうございます》《生きる彫刻。新年そうそうこの肉体美を拝ませていただけるなんて最高の年明け迎えられます》と出演を喜ぶ声が上がっている。また11月、「NHK紅白歌合戦」出演者発表の直後にアルバム「もう紅白に出してくれない」のリリースを発表したゴールデンボンバー。メンバーである樽美酒が《筋肉体操初出演》とInstagramで報告すると、4万6,000近い“いいね”を記録。ネットでは《金爆、紅白出れない代わりに筋肉体操で樽美酒出るの面白すぎて腹筋爆破した》《紅白は出れんかったけど年明け早々楽しみが一杯やなぁ~笑》といった声が上がっている。さらに武田と西川、樽美酒といえば「新堂本兄弟」(フジテレビ系)の出演メンバーだった。そのため、こんな声が上がっている。《年明けの筋肉体操、メンバーが堂本兄弟のレギュラーメンバーと一緒だから、これは実質堂本兄弟》《まじで、みんな堂本兄弟出てた人なの何なんwwww 光一も高見沢さんも筋トレ勢だったし、あれ筋肉番組だったのか?》《堂本兄弟メンバーじゃんw 光一さんも素晴らしい筋肉をお持ちなので一緒に出て欲しい》
2019年12月16日彼女がいるのに、彼女以外の女性に積極的にアプローチしてくる男性は少なくありません。ここではそんな男性達は一体何を考えているのか、詳しく解説しますね。彼女とマンネリ化している男性は好きな彼女がいても、他の女性が魅力的に見えて近寄ってしまう男性は多いです。本能で常に女性を求めるように、彼女がいるのにブレーキがかからない男性もいます。そんな男性は今の彼女とマンネリ化しうまくいっていないかもしれません。付き合った時の新鮮さやドキドキ感は付き合いが長くなればなるほど薄れてきてしまうものです。そんな時に魅力的な女性が現れたら、彼は思わせぶりな態度をとったり、アプローチしてくることでしょう。そんな男性は本気かどうか見極めることが大切です。あわよくば女性との関係をはじめて、本命はキープという自体にもなりかねません。飽きてしまったら別の女性へ行くような男性は、また繰り返すことが予想されます。彼女とうまくいっていないなら、まずは彼女との関係を清算してからアプローチしてくるべきですよね。浮気をしようと思っている男性かどうかしっかり判断しましょう。別れる理由を探しているまた彼女と別れたいけど別れられない男性もいます。そんな時に好きな女性ができたら、彼女と別れる寂しさもなく次に移れるので男性としては好都合ですよね。彼女とうまくいっていないということをアピールしてくる男性は要注意です。本当に好きになってアプローチしてきているのか、ただ別れの理由として利用されているのかしっかりとチェックしてみましょう。ただの女好き面倒見がよく、まめな男性で、リーダーシップが取れる男性に惹かれることもありますよね。もしその彼がただの女好きだったら、彼女がいても素敵な女性が現れると、全く躊躇することなくアプローチしてくることでしょう。そんな男性だったら、いつ自分が1番の地位になれるかわかりません。遊んでいるタイプの男性は注意が必要です。本気で好きになってしまった浮気やカラダ目的と違い、彼女がいても本気で女性を好きになる男性はいるものです。本気で好きになるのですから、女性に嫌われてしまう安易な行動はしてきません。女性のことをもっと知りたいと、過ごす時間を割いてきたりするでしょう。彼女といるよりも、より良い関係を築くことができそうであれば、彼女と真剣に話し合いを持って別れることを選択するかもしれません。そこが本気で好きになる男性と浮気目的の違いです。女性に対して誠実にしようと努力するはずなので、手を出すことはあまりありません。本気で好きなら、傷つけることはしてきません。そこで、男性が本気かどうか見極めることができます。
2019年12月06日激しい運動をしたわけではないのに、ストレッチのせいで翌日は筋肉痛に…。なんて経験はありませんか?今回はヨガインストラクターとしても活躍する美宅玲子先生に、ストレッチと筋肉痛の関係性について教えていただきました。ストレッチで筋肉痛になってしまうのは良くない?悪いことではないですが、程度問題です。筋肉を使えば、運動と同じで筋肉痛になることがあります。それ自体は悪いことではありません。しかし、焦って強くストレッチをしすぎて、筋肉を傷めてしまい、慢性化してしまうのは、体にとってよくないです。過度に強くストレッチをするのは、良くないです。ストレッチで筋肉痛になってしまう原因慣れない運動やストレッチのため久しぶりに運動したり、普段使わない筋肉を使ったりすると、筋肉痛になることがあります。ストレッチも同じで、久しぶりに行ったり、普段以上に長く強くストレッチをしたりすると、筋肉痛になります。それ自体は悪いことではありませんが、程度問題です。体が冷えているため筋肉が温まっていない状態で、無理に伸ばそうとしてストレッチをすると、筋肉痛になることがあります。軽く歩いたり、お風呂に入ったりして体がある程度温まった状態でストレッチをした方が、筋肉痛になりにくいです。これは、心がけ次第で防ぐことができます。焦って早く伸ばそうとしすぎるため息を止めて反動を使ったり、痛いのに無理をしてストレッチを長くしすぎたり、体を痛めるようなストレッチを繰り返すと、筋肉痛を通り越して筋肉を痛めてしまいます。少し休んで、良くなったかなと思って再開すると、また痛くなることを繰り返す傾向があります。長期化し、結果的に筋肉が固くなってしまいます。ストレッチで筋肉痛にならないためのポイント反動をつけずにゆっくり行うゆっくり深い呼吸を意識し、息を吐くタイミングで体の力をゆるめながら、抵抗する力が入らないようによく自分の筋肉の状態を観察して行います。筋肉を温めた状態で行う体の芯が冷えていたり、朝起きたばかりなどじっとしていた後で筋肉がこわばっていると、効果的に伸びず、無理をして痛めてしまいがちです。歩くなど少し動いたり、お風呂に入ったりして筋肉を温めた状態で行うと、スムーズに伸びやすく筋肉痛になりにくいです。できればストレッチをした後も、少し歩くなど、軽く動いて血液を巡らせると、万が一疲労物質などが出た場合でも速やかに流せます。焦って無理をしない長い目で見て取り組み、短期間で急に柔らかくしようと焦らないことです。週に1回1時間ストレッチをするより、毎日10分した方が、体の負担が少なく柔らかくなりやすいです。筋肉痛が強い場合、ストレッチは行っても良い?ストレッチは行わず、歩いたり泳いだり、お風呂に入ったりなどすると、疲労物質が流れ、筋肉の伸び縮みができるよう巡りが良くなりやすいです。ストレッチで起こった筋肉痛を軽減する方法優しくさすって温め、表面の疲労物質を流し、筋肉の緊張を和らげるようにしましょう。また歩いたり泳いだりするなど、軽い有酸素運動で、疲労物質を流し、筋肉の弾力やポンプ作用を取り戻すのも効果的です。さらにお風呂に入るなどして体を温め、血液循環を良くして疲労物質を流しやすくするのもおすすめです。ストレッチは無理せずゆっくりと呼吸を止めて反動で無理やり伸ばしたり、強すぎるストレッチを行ってしまうと筋肉痛になってしまうどころか、筋肉を必要以上に痛めてしまう原因にもなってしまいます。ストレッチは体を温めた状態で、呼吸に合わせてゆっくりと行うようにしましょう。美宅 玲子ヨガ・ピラティス・美姿勢インストラクター
2019年11月28日自宅でセルフマッサージプラスチック製品、商品ディスプレー什器の設計・製造事業等を展開するミツワ株式会社は、顔の筋肉のコリをほぐす「ユビタマゴ」から新タイプ『ユビタマゴⅣ』を発売した。同社では、コリを解消するためのセルフケアグッズ「HOGUシリーズ」を販売しており、美顔ローラーの「ユビタマゴ」のほか、頭皮ケアの「MUNZ(ムンズ)」や、フットケアの「モンデリング」等、身体のコリをほぐすアイテムを提供している。3つのステンレス球がコリをほぐす『ユビタマゴⅣ』は、3つのステンレス球が整体師が行う施術の“プロの指”を再現している。ステンレス球は、360度、前後左右、どの方向にも滑らかに回転するので、肌と“点接触”の状態でマッサージができる。ステンレス球は、滑りやすいので、摩擦軽減のためのオイルは不要である。ステンレス球は、簡単に取り外すことができ、水洗いも可能であるため、毎回清潔な状態でマッサージすることができる。また、顔のマッサージだけでなく、頭皮マッサージもおすすめ。柔軟性があるエラストマーを採用したことにより、頭皮を押し込んだ際にストレスをかけることなくマッサージすることができる。その他に、あご・こめかみ・鎖骨など骨ばった部位もほぐすことが可能となっている。電源が不要で持ち運べるため、どこでも空いた時間にセルフマッサージが可能である。カラーは、プレミアムピンク・プレミアムパープル・プレミアムイエローの3色。税抜き価格は、8,600円。(画像はプレスリリースより)【参考】※プレスリリースミツワ株式会社※ユビタマゴHOGUシリーズ
2019年11月15日【元ホステスが語る男ゴコロの裏事情443】アプローチしてきた相手に対して「顔は好みじゃない。けど条件がいいし、私のことを好いてくれている」というときって、どうしますか?恋愛だったらパスかもしれないけど、婚活中だったら……考えちゃいますよね?そこで、タイプではないけど、結婚相手としてはよさそうな人に好かれた場合、どうすればいいかをお話ししようと思います。■生理的に無理じゃないなら交際を過去に、顔が好みではない男性と付き合ったことがある女性もいるはず。好みに合わなくても生理的に無理じゃなければ、意外と交際ってできたりしますよね?顔や仕草などが生理的に無理なら好条件でも難しいけど、自分の中でアウトじゃないのであれば、時間の経過と共に慣れたりしますし。「好きな顔じゃないとちょっと無理……」と固執するのならアレですが、結婚相手を探してるならデートを重ねて、ある程度、人柄が見えた時点で付き合ってみるのもいいかと。条件のいい人に好かれて交際を悩むって……結構、贅沢な悩みですよ?最初は気持ちがなくても、付き合ううちに徐々に愛情が芽生えていけば、きっと交際するか悩んでいたことがバカらしく思えます。むしろ「彼が運命の人だ!」って思える瞬間が来たりすることもあるでしょう。生理的に無理じゃない、且つ早めに結婚したいのだったら、彼の告白を受け入れ、交際してみるのもいい選択です。案外サクッと結婚が決まるかも?■2~3ヶ月はしばらく様子見条件はいいけど、彼の中身をよく知らないし……というのなら、2~3回デートして交際!ではなく、2~3ヶ月友達として様子見をするのもいいかと。彼も真剣に婚活中だと、友達期間中に他の女性に取られてしまうかもしれませんが……あなたにほれ込んでいて、そこまで(結婚に対して)切羽詰まっていないのなら取られる可能性は低め。2~3ヶ月あれば、デート数回ではわからない彼の人間性が見えたりしますからね。他の男性と並行でデートして、トータル的に誰が一番自分に合っているかをジャッジしましょう。急いで付き合うよりも賢い方法かもしれません。条件がいいなら、とりあえず付き合ってみるのも一つの手ですが、交際を前向きに考えつつ、しばし様子見という期間を持つのもいいかと。条件はいいけど顔がタイプではないなぁ……というだけで、簡単に切るのはもったいないこと。結婚願望がないのならいいけど、将来的に結婚を考えているのなら、彼も候補に入れたほうがいいですよ。厳しいことを言いますが、仮に顔が好みでも、条件的にひどい人に出会うこともあるかもしれません。また、顔も条件も最高だけど、あなたに見向きもしない……という可能性も。全てが理想通りの男性に好かれて付き合える!なんてこと、なかなかないですから。■ときめかない程度なら恋人候補に「あの顔は絶対、無理!」という人だと付き合ってもつらいでしょうけど、生理的に無理ってわけではなく、単にときめかない程度なら候補に入れてもいいかもしれません。実際、筆者の知人は「顔は好きじゃない。でも条件がよく、自分を好いてくれる相手」と結婚して、今すごく幸せそうです。
2019年11月12日不器用男子からのアプローチは、ちょっぴりわかりにくいこともあり、見逃してしまいがちです。せっかくのアプローチを見逃してしまっては、恋愛のチャンスを逃しているのと同じ。そんな、わかりにくい不器用男性からのアプローチをモノにする方法を、女性の体験談を交えてご紹介します。■ とにかく視線を合わせる!「飲み会のときによく目が合う男子がいて、気になったから私も視線を送ってたら、帰り際に連絡先をこっそり交換しました。何回かデートして、なんと今では恋人になりました!幸せ~」(25歳/塾講師)不器用男子から視線を感じたら、こちらからも視線を送ってみてください。女性に対して抱いている好意を素直に言葉で伝えられないことの多い不器用男子は、視線を送ることでその気持ちをアピールしていることがあります。不器用男子の気持ちに答えるには、女性側も視線を送ること。言葉ではなく態度で気持ちを表すことで、不器用男子からのアプローチをしっかりモノにできるでしょう。■ 優しくしっかり話を聞く「口数が少ない不器用男子がいたんだけど、一生懸命話してくれてたから、私も一生懸命聞いてたんです。そしたら後日誘ってくれて、今では付き合うまでに発展しました♡」(29歳/看護師)不器用男子は話下手なことも少なくありません。そんな話下手な不器用男子の話を一生懸命聞くことで、女性が「自分に興味を持っているかも」とちょっぴり自信が持てることもあるよう。また不器用なりに、女性に対するアプローチを会話の中にさりげなく混ぜ込んでいることもあるので、不器用男子の言葉は聞き逃せません!時には「どんな子がタイプなの?」などと恋愛に関する質問をすると、話が盛り上がるかも。■ 自分から積極的にアプローチ「とにかく隣にいて、ひたすら私の話を聞いてくれてた男子がいて、私のほうからデートに誘ってみたんです。そしたら、いつも隣にいることが精いっぱいのアピールだったらしくて。2人きりのデートで急接近、今では恋が実ってラブラブです」(28歳/住宅メーカー)ちょっとでも不器用男子からのアプローチを感じ取ったら、思い切って女性のほうから積極的になるのが◎。あまり大胆な行動をとれない不器用男子たちは、女性からの積極的なアプローチを待っている可能性もあります。思い切って女性から連絡先を聞いてみたり、デートに誘ってみたりすると、2人の関係が急接近するかもしれません。■ 不器用男子の気持ちをくみ取って!自分の気持ちをうまく言葉にできなかったり、積極的にアプローチするのが苦手だったりする不器用男子たち。そんな男子たちの気持ちを、言動などからしっかりくみ取りましょう。女性から積極的に誘ってみたり、話しかけたりすることで、素敵な恋が始まるかもしれません♡(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2019年11月09日女性からの積極的なアプローチは、男性によって賛否両論。あまりにガツガツしたアプローチを、男性が警戒しやすいのは確かです。しかし、大胆&積極的かつ冷静な行動で、意中の男性の心を確実に打ち抜く女子が一定数いるのも事実!そこで今回は、参考にしたいモテ技についてまとめました。■ 「好き」と伝えてからアプローチ筆者の友人が、合コンでいきなり「好きになったかも!」と大胆告白。横で見ていた筆者は「いや、そんなん絶対アカンやん……」と思いました。でもその後、友人は積極的にアプローチを続けて、見事彼とお付き合いすることに。好きという前提でアプローチしたからこそ、駆け引きのない素直さが好意的に伝わったのでしょう。男性のなかには、女性からの駆け引きに疲れている男性も多いもの。だからこそ、駆け引きなしに、最初から自分の気持ちをオープンにして行動するほうが、男性にとってはわかりやすく、前向きに考えられるのかもしれません。■ 彼が手助けしてくれそうな相談男性と距離を縮めるためには、なにかお願いしたり頼ってみたりするのが近道。女性の力になるなかで好意を持ちはじめる男性は、本当に多いものです。「ちょっと相談に乗ってほしいんだけど……」「カメラに詳しいんでしょ?選ぶの付き合ってほしいな~」など、彼が手助けしてくれそうな相談を持ち掛けて距離を縮めるのも、肉食女子の策。恋愛に積極的な肉食女子は気が強く見られやすいもの。だからこそ、弱い面を見せることで、「意外と可愛い女性だ」と思ってもらえる可能性も高く、ギャップ的な魅力も感じさせることができます。自分の苦手な部分や弱みを見せるモテ技であれば、トライしやすいはず。ただし、なにもできない女性と思われないよう、できるところは自身で行い、頼れそうな部分だけ頼るよう頼り方にはご注意ください。■ 勢いでH……でも次から焦らす体を使った色仕掛けは、これぞ肉食女子の荒技。でもHしたからといって、愛情があるとは限りませんし、体だけの関係になってしまうリスクもあります。だからこそモテる肉食女子は、2回目以降安易に体を許しません。勢いでHとなると、男性は次からもHできると思うもの。そこで焦らされることで、「Hしたい」という気持ちが「彼女を追いかけたい」という気持ちに変わっていくことも少なくないようです。お酒の勢いでHしてしまった……という場合にもこれは結構使えるはず。ワンナイトにしたくないのであれば、気まずさを見せずに彼と会って、Hはおあずけ……という方法を使ってみてはいかがでしょう?■ おわりに積極的な女子大歓迎!という受け身の男性は意外と多いもの。筆者も、迷惑にならなければ、積極的なアプローチは全然アリだと思います。ぼやぼやして肉食女子に好きな人をとられてしまうくらいなら、素直に好意を見せてぶつかるべし!すべてをマネするのはハードルが高そうですが、肉食女子のガッツをしばし参考にしながら、自分から幸せをつかみにいきましょうあなたが、好きな人のハートをズドンと打ち抜けることを祈っています!(白藤 やよ/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2019年11月01日何としてでも彼氏にしたいと思う好きな人ができたとき、まず「どうすればカレを振り向かせることができるか・・・・・・」悩んでしまいますよね。本気の恋ほど失敗したくないものです。少しでも可能性があるなら、そのチャンスは絶対に逃がしたくないはず。ただ、その気持ちが強すぎてアプローチすることすらできないなんてことも、あるあるです。今回は、より確実性のある効果的なアプローチ方法をご紹介していきます。好きな人を振り向かせたいのに失敗を恐れすぎて何もできないのでは状況を変えることはできないでしょう。下手をすれば、他の積極的な女子に好きな人を奪われてしまうことも!指をくわえて他の女性が自分の好きな人と幸せな時間を過ごすのを、第三者として見るほど辛いことはありません。脈アリ効果を高めるアプローチ方法を上手に活用して、「自分の恋を自分の手で」ゲットしていきましょう!■そもそもアプローチはやった方がいい?するべきです。何もしないでもカレの方からアプローチをかけてくれることもあるでしょう。できることなら、「好きな人からアプローチをしてほしい」という思いも、理想としてはありますよね。しかし、その可能性は決して高いものとは言えません。好意を持っても何の変化もない生活にいるのであれば、自分からアプローチをかけなければ恋を成功させる確率は低いと判断してください。カレは好意を持たれていることに気づいていないこともあります。女性としてのアプローチがないことで、恋人候補として見てくれていないこともあります。チャンスの掴み方が分からないせいで可能性のあるかもしれない恋を逃すことは、これも立派な「失敗」になってしまうでしょう。アタックして砕け散る恋よりも、アプローチすらできなかった不完全燃焼の恋の方が、その後の人生において必ず後悔の度合いが強くなります。そのため、好きな人ができたのであればとにかく行動あるのみ!草食男子や絶食男子が増えつつある現代社会においては、男性心理をコントロールして女性からアプローチをかけ、「水面下で肉食女子の力を発揮させること」が恋愛勝ち組になる暗黙のルールができています!■女性として認識させることができる恋愛の基本「一緒に共有する時間に価値があると思わせること」は、ただ楽しいだけでは友達としてのポジションしか手にすることはできません。側にいることができる関係であっても、異性として意識をしてもらえなければ、その関係はずっと変わらないでしょう。好きな人ができたときには、アプローチをかけることで相手に好意を気づかせ、異性として意識させることができるようになります。人は好かれることに悪い気はしません。むしろ自分に好意があると感じる相手は無意識にも気になる存在になるはず!ただ一緒にいたいだけではなく、彼女のポジションが欲しいのであれば、どんどんアプローチをかけてアピールすることも大切なのです。■グイグイ行きすぎなければ引かれないアプローチのかけ方としては様々な方法があります。人によってその方法は異なってきますが基本的なポイントは同じです。彼女候補になるような正しいアプローチをかければ、カレの気持ちを振り向かせることも決して不可能なことではなくなります。ただし、あまりにグイグイ行きすぎると引かれてしまうので加減が大切になりますね。消極的な状態では未来を切り開くことはできませんが、積極的すぎることで未来を逃してしまうこともあるのです。■落とせる確率が高くなる人は「イケるかも?」の気持ちが恋愛に大きく関わってきます。可能性が見える恋愛チャンスに反応するのは、ある意味生き物の習性です。好きな人とのチャンスが欲しいなら、好きな人にもチャンスを見せることも必要。自分に好意を持っていると感じる女性に対しての意識は高まり、上手にアプローチをかけることで落とせる確率は自然に高くなるでしょう。■好きな人へのアプローチ方法!自分磨き編アプローチをかけるときの1番最初のステップは「自分磨き」です。外見を意識することはもちろんこと、内面磨きも忘れずに!綺麗、可愛いだけでは、カレの気持ちを掴むことは難しいのです。最も大切なポイントは、好きになった人が「一緒にいて楽しい」、「一緒にいると落ち着く」、「一緒にいるとドキドキする」という3つ。実際に、どうすればこのような気持ちを与えられるか詳しく解説していきます。内面磨きのコツは男の心理を掴んだアプローチ方法を身に着けること。『こんな些細なことで?』と思われる内容もあるかと思いますが、案外、実生活ではできていないポイントもあるでしょう。こんな些細なことが・・・男性の心を掴むために必要な要素になっているものです。■清潔感のある女性を目指すこれは最低限のマナーでもあります。不潔感の見える女性は、日常生活や性格面においても、非常に「だらしない女」をイメージさせるので、恋愛対象どころか友達としても嫌煙されてしまうようになるでしょう。いつの時代も男性は「清潔感のある女性」を好みます。基本的な清潔感に加え、ほんのりと香るイイ匂いを意識することで男性本能を刺激するでしょう。また、言葉使いや考え方を綺麗なものにすることも意識してください。女性らしい言葉使いはもちろんのこと、人の悪口やネガティブ発言をしない「内面の清潔感」もポイントアップの重要な否決になってきます。■彼の好みをリサーチして合わせる心理学では、同じ動作・思考をする相手を意識する「ミラー効果」というものがあります。その応用編として、カレの好みに合わせることもおススメ。自分の好きなことに興味がある女性の存在感は大きくなります。カレ好みのファッションやメイクをすることで、カレの求める理想の女性像に近くなり、恋愛意識を高める効果も期待できますね。■聞き上手になる好きな人には自分のことを知ってもらいたい気持ちが強くなるでしょう。それもアプローチをする活力源となるので必要なことではありますが、恋愛勝ち組になるためには自分を知ってもらいたい気持ちを二の次にすることがポイント。まずはカレが話してくれるときには、徹底してカレの話しを聞く姿勢を持ってください。自分の意識や価値観を披露する必要はありません。ただ、カレの話を聞き、ときどき適度な相槌を打つと『この人は自分の話を真剣に聞いてくれる』という意識を持たせ、「自分のことを受け入れてくれる人」という認識も持たせます。カレの中での信頼が強くなることで、カレのプライベート領域に侵入することができるようになるでしょう。■彼を褒められるコミュニケーション能力を身に付ける男性は特に褒められることで自信を持つことが多いのでここを活用します。些細なことでも『すごいね』、『さすがだね』、『尊敬する』などの言葉を使って褒めてあげると、好感度はアップします。ただし、これにはある程度の練習も必要なのです。言葉かけくらい簡単なことだと思われるかもしれませんが、言葉だけだからこそコミュニケーション能力が低ければ「わざとらしく」聞こえてしまうリスクがでてしまいます。普段から周りの人を褒めることで練習を重ねておくと、いざというときに自然な褒め方ができるようになります。■彼と同じ趣味や共通の話題を持っておくカレの好きなことや趣味、興味のあることを事前に調べて話題にできるような下準備もしておくとイイですね。話に詰まることもなく、常に楽しい会話ができる相手になることができます。自分が興味を持てない話をする女性は「つまらない女」判定をされることがあります。興味がある話題提供ができる女性は、『もっと話したい』気持ちを上手に引き出せるようになるでしょう。■好きな人へのアプローチ方法!デート編デートの約束ができたらこれは大チャンスです!もうここに全てをかけるくらいの勢いで挑みましょう。何か弱みを握っているとか、何かのお礼としてでもない限り、デートのOKを貰えている時点で、少なからず好感を持たれていることは間違いありません。「好感」は行動次第で「好意」に変えることができる感情です。何かひとつでもカレの心に変化を与えるきっかけがあれば、簡単に好意へチェンジさせることができるチャンスがあります。デート中が勝負。その日のうちに好意を持たせることができなかったとしても、最低限、「また会いたい」気持ちを植え付けることができれば大成功です!チャンスがきたときには、チャンスを物にすること、もしくはチャンスを次のチャンスに繋げることが重要。次の約束がもらえない状態が失敗です。はっきりNOサインを貰えれば割り切ることもできるかもしれませんが、たいていの場合、デート後の次の約束をするときには曖昧な返事で濁されることばかりです。未来のない可能性を信じたくなってしまい、下手な期待を持って恋愛遭難者になる確率も高くなるでしょう。浮かれすぎて自分本位な行動をしてしまったり、最初から失敗を恐れて行動に制限がかかってしまうと、次の約束が取りにくい状況になりがち。デートでカレの気持ちを掴むためには、これからご紹介する6つのコツを意識してください。徹底的に意識をすれば「また会ってもいいかな」の気持ちまでは抑えることができるはずです!■目を見て話す恥ずかしくても、会話をするときには必ず相手の目を見ることを意識してください。目を合わせない話し方をする人は、無意識にもふたりの間に壁を作ります。せっかく話せるチャンスがあっても、自ら壁を作ってしまうようではもったいないですよ!しっかり見つめて話してくれる相手に、人は意識を持ちやすくなります。自分自身をアピールするために、「目」の力を使うことは大事なことになるのです。■さりげなくボディタッチするべたべた触り過ぎると引かれてしまいますが、さりげないボディタッチは男性の大好物!「もしかして自分に興味がある?」とのドキドキ感を引き出し、触れられることで「体感」として相手を感じることができるようになり、より意識する相手になる可能性が期待できます。■ときどき甘えてみるぶりっ子は男女ともに嫌われる傾向がありますが、ときどき見せる女性の甘えの姿勢は、男性をドキッとさせる効果があります。特に普段は人に甘えないような女性が、ふとした瞬間に甘えてくるとそれだけで心を奪われてしまう男性もいるでしょう。恥ずかしいかもしれませんが、たまに甘えることは恋愛必勝法のひとつになるので、勇気を出して実行してみてください。■自然な感じで上目遣いをする上目使いは、多くの恋愛テクニックの紹介に登場する「男性を落としやすい技」です。下から見上げられるような上目使いには、男性の「上に立ちたい」本能を適度にくすぐり、小さなものを守ってあげたいという男の本能にも刺激を与えてくれます。つい抱きしめたくなるほどの気持ちにさせることもあるので、1度は必ず使うべきアプローチですね。■リアクションは大きく気持ち「大げさかな」と思うくらいのリアクションが丁度いいでしょう。少し大きめのリアクションをかけることで、相手は自分の言動に関心を持ってくれていると感じ、心地よい気分になることが多いからです。何をしても無反応だったり、リアクションが薄い相手には「何かアクションを起こしたい」という気持ちを萎えさせてしまい、恋愛意識も遠ざけてしまうことになります。■「楽しい」「ありがとう」などは素直にポジティブな感情はどんどん表面に出して、相手に気持ちを素直に伝えましょう。楽しんでいるのか、つまらないのかが分からない相手には、次に何かをしてあげたい気持ちが亡くなってしまいます。「楽しい」・「面白い」・「ありがとう」などの気持ちが出たなら、そのまま言葉にして伝えることで相手のモチベーションを上げることができます。『こんなことで喜んでくれるなら・・・』と、もっと何かしたい気持ちを掻き立てるはず!■好きな人へのアプローチ方法!LINE編会えないときのLINEは、使い方次第で効果的なアプローチの道具になります。ただし、基本的に連絡などを面倒くさがることの多い男性相手であることを忘れずに、決して自分の気持ちを一方的に押し付けるような身勝手LINEにならないようにする意識も求められるので要注意です。LINEでできるアプローチはシンプルな3つの方法です。カレからの好感度を高めて、「付き合いやすい女性」をアピールすることをモットーにしましょう。細やかな気遣いの見えるLINEを送れる女性は、それだけで好感度を上げることができます。■長文はあまり送らない!とにかく男性は長文LINEが苦手です。長文LINEを送ってくる女性には、それだけでも高確率で「面倒くさいタイプ」と認定されます。中にはマメで長い文章を読むの好きな人もいますが、はっきり言って滅多に出会うことはないでしょう。長すぎる文章には、返信すべき項目も多く、返事を書くのに時間がかかるケースも良くある話。最初は返信しようという気持ちがあったとしても、途中で面倒くさくなり既読スルーで終わってしまうこともあります。■絵文字・スタンプで可愛く文章の合間に適度な可愛い絵文字、メッセージの次に可愛いスタンプを使うことで「可愛い女性」の演出ができます。特別感を出そうと変わったスタンプや意味不明なスタンプの使い方をすると、メンヘラ女子と思われて避けられる可能性もあるので要注意。アプローチする際には「基本」を意識したシンプルな対応をすることがベストです。■デート後は感謝の気持ちを伝えて次を誘う楽しいデートを満喫できたらそれでゴール、ではありません。デートは終わった後の「ありがとうLINE」を送って初めて完成するものだという自覚を持ちましょう。一緒の時間を過ごしてくれたこと、楽しい思いをさせてもらったことへの感謝の気持ちを、短めに文章にまとめて送ります。スタンプや絵文字の1つ、2つを使うとよりよいですね。ありがとうを言われるデートは、男性の『またこの子とデートしたい』気持ちを引き出す効果があります。■彼を振り向かせる上級アプローチ方法とはたとえ外見に自信がなかったとしても、モテる女性はいますよね。もちろん外見も備わっていたほうが効果的なことは事実ですが、最低限の清潔さと女性らしさを意識さえすれば、外見問題はたいていカバーできるものです。外見よりも大切なのは「男心をくすぐる小悪魔テクニック」たち。好きな人を思い通りに振り向かせるための上級テクニック5選を解説していきますので、ぜひアプローチ法として取り入れてみてください。少し意識を持つだけで、どれも簡単にできる方法ばかりです。恋愛経験が少なく、アプローチが苦手な人も、勇気を出して実践してみましょう。カレを振り向かせるための最終奥義として、ラストスパートを成功の道へ押し上げてください。■グイグイいったあとに身を引いて惑わす「押して引く」という恋愛の駆け引きを使ってみましょう。グイグイ押されているときには、まんざらでもない気持ちを持ちながらも、その余韻に浸って自分からアクションを起こそうとする男性は少ないです。しかし、押されていたのに急に引かれると自分から関心がなくなったのではないかという不安で気持ちをかき乱される傾向があります。押して引いてを上手に調整しながら、カレの気持ちを振り回して気づいたら「気になってしょうがない存在」のポジションを狙っていきましょう。■「あなたになら話せる」と相談して特別感を出すアプローチ方法の王道ともいえる手法が「特別感」を与えること。好きな人にとって「その他大勢」から「気になるあの子」に昇格するためには、カレに特別な意識を持たせることが必要になってくるでしょう。《あなただけ》と、プライベートな話しをするのもアリです。悩み相談はベターですがベストです。重すぎる悩みは引かれてしまうので、軽い悩みを打ち明ける程度がおススメです。■他の男性とも交流して嫉妬をさせる好きな人を振り向かせるために、一途な気持ちをアピールするのは基本。しかし、ときには他の男性との交流を見せつけて、カレの心に不安をかけるのも効果的!『もしかして自分に気がある?』と思っていたのに、他の男性と接触している姿は、男性の嫉妬心を煽ります。■彼に効かなそうなアプローチはやめて切り替える効果的な方法はひとつだけではありません。人間は十人十色なので、どんなに「このアプローチで成功した」との声がある方法でも、目当てのカレに当てはまるとは限らないのです。そのため、試した方法で脈がないようであれば、他の方法に切り替えていきましょう。合う合わないがあるのは当たり前です。ひとつの方法でダメなら次です、次!固執することなく柔軟な対応で切り替えができることで、成功確率を高めることができます。■自分に自信を持って振る舞う人は男女問わず、自信を持っている人に魅力を感じるものです。少しくらいコンプレックスを持っていたとしても、自信を持った振る舞いを意識していきましょう。逆に多少のマイナス要素があるにも関わらず自信を持った振る舞いができる人の方がポジティブさも見え、異性の心を引き寄せます。自信を持つために、まずは自分自身の良いところをしっかりと見直し、自分を愛することから初めてみてください。より効果的な振る舞いができるようになるでしょう。■まとめチャンスは何度もやってくるものではありません。1パーセントでも可能性があるうちにアプローチをかけなければ、カレに女として見られるチャンスを逃してしまったり、彼女ができてアプローチしても効果が極端に薄くなってしまうでしょう。悩んでいる暇はありません。効果的なアプローチ方法を自分ができる範囲で取り込み、チャンスを絶対に逃がさないようにしてください!ただし、勢いあまって好きな人へアプローチのし過ぎてしまうことはNG。やり過ぎることで引かれてしまいます。男性は本来、本能的に「追いかけたい」生き物です。その本能を無視するような「追いかけすぎるアプローチ」は逆効果になるでしょう。何でも加減が大切です。ある程度押したら引く、引いたらまた押すを繰り返す「恋の駆け引き」も大きな効果が期待できるでしょう。やり過ぎたと感じることがあれば、そのときはいったん引けばOK。その波がカレにとって気持ちを揺さぶるポイントになることも期待できます。(沢田七海/ライター)(ハウコレ編集部)
2019年10月27日体が硬いからストレッチなんて痛いだけでやりたくないという方に朗報です。今回は、筋肉の特性を知ることで、今まで伸びにくかった筋肉が弛んであっという間に柔軟性がアップする、簡単ストレッチについてご紹介していきます。筋肉の特性を知ろう筋肉は、各体の部位にただ付いているだけではありません。体の中心に近い先端の起始(きし)から反対側の停止(よく動かす部分)といわれる関節をまたぎ、骨に付着しています。体や関節を曲げ伸ばしした時には、この筋肉にストレッチがかかります。関節や体を曲げ伸ばししただけでストレッチがかかるので、これを頑張ればよいのかと思うかもしれませんが、それはただ痛さを我慢するだけであることがほとんどです。筋肉の持つ特性とは?筋肉は主動筋(しゅどうきん)と拮抗筋(きっこうきん)という、対になる筋肉で構成されています。例えば、腕の力こぶ(上腕二頭筋)が主動筋となると反対側の二の腕(上腕三等筋)が拮抗筋となります。主動筋と拮抗筋では、主動筋が収縮された時に拮抗筋が弛むという特性があるため、次にこの特性を利用したストレッチの方法をご紹介していきます。筋肉の特性を利用した簡単ストレッチ主動筋と拮抗筋の特性を利用して、なかなか伸びにくい太もも裏(ハムストリング)の効果的なストレッチの方法です。① 床にまっすぐ立ち、反動をつけずに片脚を上げられるところまで持ち上げる。(膝は曲げずにつま先は上を向けます)② 持ち上げたら3秒キープ。③ 上記の動きを片脚×5セット両脚行う。④ ③まで終わったら、両足を拳1個分開いて立ち、左右交互につま先を上げる動きをを20回ほど行う。この後、立ったまま腹筋と前太ももを締めたまま前屈をして、ハムストリングの柔軟性を確かめてみましょう。関連記事オフィス&自宅でできるストレッチのやり方をたっぷりご紹介!ビフォアー・アフターで比べられるようにしておこう普段よりも少しでも柔軟性が高まると、毎日ストレッチを続けようというモチベーションにも繋がります。上記の、筋肉の特性を利用したストレッチを行う前に、現在の自分の姿を客観的に見るために、写真を撮っておくのもおすすめです。写真を撮るのが難しいという方は、どこまで床に手が着いたかというのを目安にしてもよいでしょう。筋肉の特性を理解してストレッチを行うことで、これだけ柔軟性に違いが出るということを、写真とともに実感することで、脳も体もそれを覚えてくれるようになります。筋肉の特性を利用したストレッチで柔軟性アップ今までストレッチは痛いものとばかり思っていた方も、この方法ならもっと気楽にストレッチに取り組めるでしょう。痛みから解放され、心の緊張がほぐれることで筋肉は更に緩み、伸びやすくなります。筋肉の特性を利用したストレッチで、即柔軟性を高めましょう。Hikaruヨガインストラクター
2019年10月19日男性は鍛え上げた体をつい自慢したくなるものです。そんなとき、どんな言葉をかけてあげると良いでしょうか。ご紹介します!鍛え上げた成果を褒めてほしい!男性が体を鍛える理由は、健康のため、スポーツをしていてもっと筋肉をつけたいため、自分の姿を美しく見せたいため、女性にモテたいためと実に様々です。鍛え始めた理由は様々であっても、自慢しているという時点で、鍛え上げた成果を褒めてほしい!という共通点があります。筋肉をつけるには、トレーニングの他に食事制限などストイックに行わなければ成果は出ません。日々積み上げてきた成果をたくさん褒めてあげたり、「魅力的!」だとか「素敵!」といったシンプルな言葉だけでも、男性は十分嬉しく感じますよ。ムキムキ!とにかく筋肉を褒めて!日々のトレーニングや食事制限により手に入れた筋肉。その成果は並大抵のものではありません。真面目に頑張り続けてきた過程よりも、鍛え上げた筋肉を見て褒めてほしいという男性もいます。この場合はシンプルに「ムキムキだね!」と褒めてあげると、男性はイチコロです。また、中には筋肉を触ってほしいという男性もいるので、触ってあげながら褒めても良いでしょう。実は恋心かも!?筋肉だけではなく本人も褒めて!筋肉を自慢してくる男性の中には、あなたに好意があるから鍛え始めた人もいるかもしれません。鍛えることで、自分は強い人間なのだとアピールしているのでしょう。強くなるということは、それだけあなたを守りたいという気持ちが大きくなっているのです。また、あなたと接点がなくて話しかけづらいと感じている場合もあるでしょう。鍛えて筋肉をつければそのことについて話すことができますから、あなたのために鍛えたといっても過言ではありません。こういった場合は、筋肉を褒めることはもちろん、本人についても褒めてあげてください。「守ってくれそう」とか「鍛えてますますかっこよくなったね」と積極的に褒めてあげると、男性はもっとあなたに惹かれるでしょう。自分に酔いしれちゃっている?全てを褒めて!自分に酔いしれている男性は、筋肉はもちろん、鍛えてきた過程も、自分自身のことも、全てをひっくるめて褒めてほしいと感じます。少し面倒に感じるかもしれませんが、そのような男性はとてもユニークで面白いのです。軽く「凄いね」と言ってあげるだけでも、そこから会話が弾むかもしれません。面倒くさいとは思わずに、シンプルでもいいので是非声をかけてあげてください。
2019年10月06日筋肉をつけるなら、たんぱく質とビタミン群を意識的に摂取しましょう。おすすめの食品や食べるタイミングなどについて、スポーツインストラクターとして活躍するよっしー先生にお話を伺ってみました!筋肉のために摂るべき栄養素たんぱく質筋肉を付けたい時に摂取すると良い栄養素の1つ目は、たんぱく質です。たんぱく質は、筋肉の他にも骨や血液の元になる栄養素です。運動によって分解された筋肉は、たんぱく質摂取によって合成されながら、大きくなっていきます。ビタミン筋肉を付けたい時に摂取すると良い栄養素の2つ目にビタミンが挙げられます。ビタミン群が不足している状態だと、筋肉が日常生活で必要なエネルギーに分解されてしまうことで、筋肉量が増えづらくなってしまいます。また、ビタミンにはたんぱく質の合成を助ける働きもあります。たんぱく質&ビタミンが豊富な食品たんぱく質が豊富な食品は、肉や魚や卵、大豆などが挙げられます。またビタミン群は、野菜やキノコ類、果物などに多く含まれています。炭水化物(麺やパン、パスタなど)を中心とした食事だと、どうしてもたんぱく質やビタミンが不足してしまいがちになります。定食のようにメインの炭水化物に加えて、小鉢やおかずを1〜2品、さらに果物や乳製品などを添えるようなメニューを選ぶと良いでしょう。また最近では、コンビニなどで栄養補助食品を購入することもできます。プロテインやビタミンなど不足している栄養素を手軽に補給できますので、そういったもので不足しがちな栄養素を補うこともできます。筋トレの効果を上げるために筋トレの効果を上げる栄養素摂取のタイミングは、運動直後30分以内です。運動、特に筋トレをした後は身体の筋肉の分解が始まっている状態で、その時にたんぱく質を身体の中に入れておくことで分解を弱めて、合成を高めることにつながります。運動の習慣が特にないという方は、朝食や昼食など1日の中で比較的早い時間に摂取すると良いでしょう。夕方や、夜になるとその後の活動量が落ちていってしまうのであまりおすすめしません。しかし、プロテインなどを摂取する場合は、夜寝る前に摂取することで就寝中の成長ホルモンが出ているタイミングに合成を高めることができます。その場合、摂取カロリーが高まる傾向にあるので、脂肪量を気にする方は食事で調整していく必要があります。関連記事プロテインでダイエット!タイミングは就寝前&起床後がベストおすすめできない食品は?筋肉をつける際におすすめしない食品は、ずばりお菓子などです。たんぱく質が多く含まれる食品には、ある程度脂質も含まれることがありますので、食事でたんぱく質を多く含むことを意識した上で嗜好品としてお菓子を多くとってしまうと、脂質が多めになってしまうためです。どうしても間食を取りたい場合には、前述した栄養補助食品をうまく利用したり、果物を取るようにすると良いでしょう。筋肉をつけたい時の食事の注意点たんぱく質やビタミンなどの筋肉に必要な栄養素以外にあたる、炭水化物やミネラル、脂質などを過剰に抑えないようにしてください。極端にたんぱく質やビタミンばかり摂りすぎてしまうと、他の体の働きを司る栄養素が不足してしまいます。その結果、筋肉を分解してしまい、他の栄養素の働きをたんぱく質が担わなくてはいけなくなってしまいます。ダイエット目的で筋肉を付けたい方などは、ついカロリー制限をしすぎてしまい、運動の効果も下がってしまいがちになります。朝食や夕食を抜いてしまうような食事習慣にはならないよう、きちんと三食取るようにする必要があります。バランスの良い食事で筋肉アップたんぱく質とビタミン群を意識して摂取することで、筋肉を大きくしやすくなります。特に運動のあとは30分以内にたんぱく質をとることで、より効果的に筋肉量を増やせますよ。普段の食事でうまく摂ることの出来ない栄養素は、栄養補助食品を上手に活用しながら、バランスの良い食生活を心がけましょう。よっしースポーツインストラクター
2019年09月27日“脈ありだな”と思っていても、彼はなかなか告白してくれないものです。相手が告白したくなるアプローチ方法を紹介しましょう。いつも笑顔でいること自分といるときはいつも笑ってくれている、と印象づけることで相手は告白しやすくなります。嫌いな人といてずっと笑顔でいられる女性は少ないですからね。いつも隣で楽しそうに笑ってくれている女性とは、一緒にいたいと思うものです。彼と一緒にいるときは、いつも笑顔で、そして笑いかけてあげましょう。じっと見つめる男性だって告白するのは勇気がいるものです。告白させるには、この女性は自分のことが絶対好きだ、と思わせることがポイントです。そのためには、相手の目をじっと見つめてみましょう。オーソドックスな方法ですが、相手の心をつかむには効果的と言えます。じっと見つめるということは、自分に興味があるのは間違いない、と思わせるシンプルな方法です。見つめるときは、にらむのではなく微笑む感じを出すことが大事ですよ。口角が下がらないようにしましょう。ボディータッチを増やすボディータッチをすると、相手は「自分のことを男性だと意識している」と感じるでしょう。意識してもらっているなら、告白しても振られるリスクは少ない、と考えるものです。周りに人がいないときや、移動するときなど、さりげなく腕や背中に触れるようにしてみてください。少しだけ距離を置いてみる追われるより追いたい、と思うのが男性の本能です。いつも追いかけてばかりでは、相手に飽きられてしまうかもしれません。頻繁にメールをしたり、話しかけたりした後、少しだけ距離を置いてみましょう。メールやラインの連絡をすぐに送らない、少しだけ他の男性と楽しく騒いでみたりするのもおすすめです。自分のもとから去ってしまうのでは?と焦って告白してくれるでしょう。気のあるセリフを言ってみる相手を意識させることで、告白させるのも方法の一つです。「もっと一緒にいたいなあ」「一緒に話をしてるとアッという間に時間が経っちゃうね」など、ストレートに言ってみましょう。こんなセリフを聞けば、告白してもOKだ、と彼は自信を持ち告白しやすくなるでしょう。
2019年09月25日