春は「可愛い!」という服やメイクが流行りますよね。そんな中、「クール系」メイクで、”抜け感”な目元を演出るのはいかがですか?注目度抜群の「モスグリーン」で春メイクを楽しむ、”抜け感”アイをご紹介します。春の“かっこいい”はモスグリーンアイ!こっくりとした色味のある「モスグリーン」。春といえば明るめの色味を使用するイメージが強いと思いますが、ここは少し暗めの緑を使用してみましょう!「モスグリーン」は、日本人の肌にぴったり合い、オススメです。おすすめアイシャドウ①レ・メルヴェイユーズ ラデュレ/アイカラー パレット5g 5,940円(税込)出典:@cosmeよりお菓子をイメージして作られたアイカラー。たくさんの色味が1つのパレットとなっているので、なりたいイメージをこれ1つで作り出すことができます。一色でも、重ねても上品で美しく仕上がり、しっとりとした目元が長時間持続してくれます。おすすめアイシャドウ②ジルスチュアート/ベルベットクリスタル アイズ5,400円(税込)出典:@cosmeより異なるベースを組み合わせ、ベルベットのような繊細なツヤと奥行きのある仕上がりの4色セットのアイカラー。ノンパールのハイライトカラーと、微細なパールが輝くシェーディングカラーは、ふんわりとしたイメージに仕上げてくれ、見たままの発色になりますよ。そして、ニュアンスカラーはなめらかなのびとテクスチャーです。アクセントカラーはしっとりとした感触で上質なツヤ感を演出します。エッセンスインベースで目元を乾燥から守り、美しい発色が続きます。クリスタルフローラルブーケの香りでリラックスするメイクの時間になりますよ。おすすめアイシャドウ③ルナソル/デュアルコントラスティングアイズ3,780円(税込)出典:@cosmeよりロココ調の異なるニュアンスの2色をスペシャルパッケージに詰め込んだアイシャドウです。深みのあるシェードカラーに、やわらかなトーンのニュアンスカラー。この2つを重ねるだけで重さを感じさせず、洗練されたモダンなまなざしを実現させることができます。おすすめアイライナー①エルビー/スマッジジェルアイライナー864円(税込)出典:@cosmeよりジェルのなめらかな描き心地でスルスルと引くことができるアイライナーです。また、肌への密着度が高く、ラインを引いた後は汗・水・涙、皮脂に強く、滲みやヨレのない美しいラインが1日中キープ。まつ毛の隙間もワンタッチで埋まり、芯がやわらかくぼかしやすく、スマッジすることでふんわりとした優しいレディの印象を作れます。おすすめアイライナー②クイーンズキー/ワンダフルカラーアイライナー1,296円(税込)出典:@cosmeより一度でしっかりとしたラインを、発色させることができます。また思わずうっとりしてしまうような色鮮やかなリキッドアイライナー。ソフトで細いペン先がどんなラインも自由自在、すぐに乾いて長時間キープすることができますよ。泡洗顔で簡単にメイクオフできるので目元への負担も軽減します。美容成分配合。おすすめアイライナー③アディクション/カラーシック アイライナー2,700円(税込)出典:@cosmeより深みのあるシックなカラーと繊細なパールで目元を彩るカラーアイライナーです。滑るような描き心地なので、まぶたのフィット感がいいですよ。そして、濃密な発色と美しいツヤが長時間持続します。目もとを印象づけます。揮発速度の高い成分をバランスよく配合。描いた直後はぼかしやすく、乾いたあとは落ちにくい化粧膜をキープ。濡れたようなつやのある質感が長続きして、にじみません。細い、2mmの芯幅はまつ毛のキワを埋めやすく、目尻のハネ上げも自由自在に描けます。ウォータープルーフ処方なので、皮脂や汗にも強いです。おすすめマスカラ①RMK/Wカラーマスカラ4,320円(税込)出典:@cosmeより上まつげと下まつ毛で色が異なるWエンドのカラーマスカラです。ボリュームアップ効果のある上まつげ用にはシックなカラー、下まつげ用には明るいカラーをセットし、2色のバランスで洗練されたまなざしに仕上げます。おすすめマスカラ②マリークヮント/ビリオン ラッシングス4,320円(税込)出典:@cosmeより根元が太く、先端が細いブラシ形状がまつ毛全体をボリュームアップするのと同時に、太いブラシでは塗りにくい、目尻や下まつ毛もしっかりキャッチ。また、クローバー型繊維のブラシがマスカラ液をたっぷりと含むため、一度塗りでも濃密にボリュームアップすることができます。春は、「可愛い系」も良いですが、たまには「クール系」メイクで、”抜け感”な目元をつくってくれる「モスグリーン」を使用してみてはいかがでしょうか?新しいメイクパターンを知るとってもいい機会にもなり、注目度抜群の「モスグリーン」で春メイクを楽しんでください!
2017年03月01日”ジュワッ”とした湿度。そして、”抜け感”のある色っぽさ。そんな理想を叶えてくれるラベンダーメイク。大人っぽい色っぽさを演出することが出来ます。そんな「ラベンダーeye」の作り方をご紹介。”湿度+抜け感”!「ラベンダーeye」にチャレンジ!”ジュワッ”とした湿度。そして、抜け感のある色っぽさ。そんな理想を叶えてくれるメイクがあったのです!ご紹介するのが、“ラベンダーカラー”で作る、「ラベンダーeye」メイク!”ジュワッ”とした湿度も、抜け感のある”色っぽさ”も。両方叶えてくれるメイクです。そんなラベンダーeyeの作り方を早速ご紹介します。①メイクテク:単色アイシャドウで、色っぽさ強調ラベンダーカラーは、単色使いでも十分存在感を表現することができ、ラベンダーが持つ“色っぽさ”を演出してくれるでしょう。ディオール/ディオールショウ モノ3,888円(税込)出典:@cosmeよりクチュールドレスのファブリックからインスパイア。トータルで生まれ変わり、ゴージャスで官能的な印象を醸し出すアイシャドウ。単色でも、いきいきと弾けるカラー。そして、柔らかくクリーミーなテクスチャーによって、簡単に美しい発色を実現してくれますよ。独自のノウハウで開発された4つの異なるエフェクトで多彩な輝きを放ちます。エクセル/デュアルアイシャドウ N1,296円(税込)出典:@cosmeより目元に色のアクセントを加えられる、アイシャドウです。ベルベットのようななめらかなテクスチャーで、まぶたにぴたっと密着させることができるでしょう。美容液成分である、「チューベロース多糖体」を配合しているので、保湿効果も期待できます。また、肌馴染みがよく目元を明るく見せてくれます。指でもとりやすい広い面なので、誰でも簡単に目に施せます。かさばらないスマートコンパクト。開閉部の湾曲で長い爪でも開けやすいタイプです。②メイクテク:ポイント使いで、少し湿度をプラスラベンダーの色味を、目元に全てのせるのではなく“一部”に施すのも一つのアイデアです。目尻にチョンッと使ったり、下まぶた三分の一にのせるのもオススメです。ヴィセ/リシェ シマーリッチ アイズ1,512円(税込)出典:@cosmeより濃密なグラデーションに繊細な輝きをプラスしているので、立体的で深みのある目もとに仕上げることができるアイカラーです。濃密なディープカラー×繊細な輝きを放つシマースパイスで、深みのある大きな目もとを演出してくれます。美容液成分にヒアルロン酸・スクワランを配合しているので、メイクしながら、目もとをやさしく保湿してくれるでしょう。ディオール/ディオールショウ フュージョン モノ4,104円(税込)出典:@cosmeよりきらめくエフェクトと鮮やかで深みのあるカラーで、瞬時に目元に立体感と陰影を与える新しいアイシャドウです。目元にスッと溶け込むように肌になじむ、ジェル ムースのようなふんわりとしたテクスチャーなので、夢中になること間違いなし。さまざまな角度に光を反射して、目元を輝かせ、光と影が交錯するアイ メイクアップ ルックがワンステップで完成します。③メイクテク:下まぶたに薄いラベンダーを最後にご紹介するのは、薄い色味のラベンダーを下まぶたにスッと施すことです。こうすることで、目を縦に大きく見せることができます。NARS/デュアルインテンシティーアイシャドー3,456円(税込)出典:@cosmeより少しピンク気味に見える、薄めのラベンダー。新開発の2wayフォーミュラにより、一つのアイテムでふたつの効果を目元に実現させることができます。ドライのままのせれば、エアブラシを使ったかのように艶やかな輝きのあるシアーな仕上がりになりますし、濡らしたブラシでのせれば、強烈なインパクトで透け感のないしっかりとした発色に仕上がります。ルナソル/カラフルスカイアイズ5,400円(税込)出典:@cosmeより虹に出会った瞬間の晴れやかな気分をそのまま閉じ込めたような4色セットのアイシャドウ。カラフルなのはもちろん、キラッキラに輝くパールが、肌の色に自然に溶け込みます。これが、澄みきった空のような透明感あふれる仕上がりになりますよ。目元に透明感を生ませ、メイクをしている時間が楽しくなるようなアイテムです。いかがでしたか?湿度と抜け感のある目元に仕上げたい人は、“ラベンダー”を目元に施してみてはいかがでしょうか?今までとはまた異なった大人っぽい色っぽさを実現させることができるでしょう。ぜひ、試してくださいね。
2017年02月24日こんにちは。ライターの和です。ガールズレスキューからこちらの質問に答えさせていただきます。「私にはマッチングアプリを通して出会い、約1年の友達期間を経て付き合った彼氏がいます。彼のほうからアプローチをしてくれて、現在付き合って4ヵ月ぐらいです。付き合う前は彼からいろんな話をしてくれたり、私の話もニコニコしながら聞いてくれていました。ですが私は苦手なことが多く、最近では知的な彼をイライラさせてしまっています。『彼ともっといろんなことを話して楽しくデートしたいのに・・・』と悲しい気持ちでいっぱいです。彼を怒らせてしまう私が悪いのですが、『これなら別れたほうがいいのでは?』と悩んでいます。私はどうしたら良いでしょうか。」大好きな彼からつまらなそうな顔をされてしまっては、相談者様も傷付いてしまいますよね。「性格の不一致」として別れることは簡単ですが、ふたりがもう一度笑顔を取り戻すためにできることはないのでしょうか。相談者様のお悩みについて一緒に考えてみましょう。■「自分が悪い」と考え込みすぎないで!当たり前ですが、男性にもいろいろなタイプの人がいます。たとえばちょっと天然で抜けている女性を「かわいい」と思う人もいれば、「面倒くさい」と一蹴してしまう人もいます。逆に頭が良くて何でもできる女性を「頼りがいがあって良い」とプラスに取る人もいれば、「隙がなくてとっつきにくい」と考える男性もいますよね。相手の捉えかたによって、自分の見えかたも大きく変わってきます。そのため「地図が読めない私が悪い」などとマイナスに考える必要はありません。彼の尺度だけで自分を追い込みすぎないでくださいね。■「デキる彼」を思いっきりほめてみようとはいってもデート中彼に不機嫌になられては、相談者様もビクビクしてしまいますよね。ここは前もって「私ってたまに変なこと言っちゃうんだけど、悪気はないから許してね!」「もし私が間違ったこと言ったら教えてほしいな~!」とかわいく伝えてみてはいかがでしょうか。また逆に「私って方向音痴なんだけど、○○君って地図カンペキに読めるから本当すごいよね~!」などと彼をちょっと過剰にほめてみるものアリ。彼だってきっと悪い気はしないはずです。ふたりの空気もきっと良いものになると思いますよ。■「得意なこと」をアピールしてみよう!彼の頭が良いと、自分のマイナス面ばかりに目がいってしまいがち。「私は彼とは釣り合わないんだ・・・」と思うと、どんどん気持ちが沈んでしまいます。そんな悩みを一掃するためにも、今度は相談者様自身が得意なことを彼にアピールしてみてはいかがでしょうか。たとえば料理ができるのであれば彼に手料理をふるまってみたり、スポーツが得意なのであればアクティブなデートをしてみたり・・・。相談者様の新たな一面を見せることができれば、彼も新鮮さを取り戻してくれるかもしれませんよ。■おわりに完璧な人間なんていません。どんなに知的な彼にだって不得意なことはあるはずです。どちらかができないことも、ふたりで補い合えるような関係になれたら良いですね。(和/ライター)(ハウコレ編集部)
2017年01月13日この冬は上品なベージュメイクで一気に大人顔♪抜け感をだして今っぽく仕上げるのがポイントです。ツヤをプラスしてナチュラルに血色感を出せば完成です。メイクのコツ・ポイントファンデーションにBBクリームを混ぜてツヤを出す。ハイライトで更にツヤをプラス。ハイライトカラーをアイホールと下まぶたにのせてベージュを重ねる。ゴールドを指でのせて華やかさを出すのがポイント。ピンクブラウンのアイライナーを使うと大人っぽい抜け感を出すことができる!ベージュよりの赤リップで落ち着いた印象に仕上げる。このメイク動画の詳しい情報と使用コスメ詳細を見る
2016年12月29日うつは決して珍しい病気ではありません。現在、日本では100万人を超える人が、うつ病で医療機関を訪れています。受診せずに苦しんでいる人を含めると、もっと多いことでしょう。自分はそうでなくても、自分の周りで苦しんでいる人も多いだろうと思わせる数字です。うつになったときには、辛かったことを吐き出したり、親しい誰かに打ち明けたりすることが大切だといわれています。人と話すことが解決につながるとも、よく聞きますよね。でも、話すことの大切さを強調するだけでは片手落ちです。聞く方はどう聞き、どう返事をすればよいのでしょう?自分が聞く立場になることも大いにありえますから、ぜひ、指針や目安がほしいですね。そこでアイルランドの情報サイト『Lovin Dublin』が報告した、うつになった友人の話を聞くときにいってはいけないこと7つのことをご紹介します。ちなみにアイルランドでは、約40万人がうつ病で苦しんでいるのだそうです。アイルランドの人口は約464万人と日本の約3.6%ですが、うつ病人口は日本の40%ほどで、割合はかなり高めです。■1:「どうしてうつになったの?」うつには明確な理由や解決策がないこともあります。うつになった理由は、相手にとって答えにくいもの。酷なことになる場合があることを、心に留めておきましょう。相手に罪悪感を押しつけることにもなりかねません。自分がうつの場合、周囲が納得するような理由がない場合はその質問はスルーしましょう。■2:「テンションの落ちるときってあるよ。心配しないでいいよ」たしかに誰にでも、テンションの落ちるときはあります。しかし、「気分の落ちこみ=うつ」とは限りません。相手が「どれほど辛い思いをしているか」について話していたら、辛い気分が続いている期間や、辛さの度合いを確認してください。期間が2週間を超えているとしたら「そういうこともあるよ」のレベルを超えている可能性があります。医療機関を受診することを勧めるべきです。サインを見過ごしてはいけません。■3:「外出してみようとしている?」辛くてたまらなくて、外出も散歩もままならない状態なのに、外出してみようとしたか聞かれるのは、おぼれている人に向かって泳いでみたかと聞くようなものです。泳げないからおぼれているのですから。■4:「薬の常習性が怖くないの?」うつの人が、必ずしも薬での治療を受けているわけではありません。足の骨を折った人が、みんな足に金具を入れているわけではないのと同じです。とはいえ、薬での治療をしている人に薬の副作用を吹きこみ、治療方針に不安や恐怖をもたらすより、薬をきちんと飲んで、早く回復することをサポートした方がずっとよいでしょう。■5:「ポジティブな考え方が役立つと思うよ」うつは皮肉な態度をとるからなるわけではなく、悲観的だからなるのでもありません。ですから、この質問が浮かんでも、ぐっと口を閉じておきましょう。ちなみにうつ病のはっきりした原因はわかっていませんが、脳の神経の伝達物質の働きが悪くなること、激しい疲労やストレス、環境変化等、複数の要因が重なることで起きるといわれています。原因がひとつだけ、ということはまずないそうです。■6:「いい代替療法を紹介するよ」医療機関を受診しましょう。できれば医師・カウンセラーなどの専門家が、チームで対応してくれる医療機関が理想的です。■7:「友だちでこんなスゴイことをやった人がいてね」この言葉は、同じようなことに挑戦しようとしている人にはとても参考になりそうですよね。でも、うつの人には役立たないことが多いでしょう。うつの人は、いろいろと問題について話しても、必ずしも解決策を求めていない場合があります。というより、情報量の多さに圧倒されてしまうといったほうが近いかもしれません。ただ、話したいのです。相手を情報過多で疲れさせるよりは、お茶を淹れて一緒に座り、話を聞きましょう。「ホントそれって最低よね。とても辛いと思うわ」と共感を伝えるのです。*軽い気持ちで口にしてしまいそうな言葉もあれば、ずっと相手の話を聞いてサポートしているなかで、こちらが辛くなっていってしまいそうな言葉もありましたね。うつに苦しむ人のためだけでなく、支える人のためのカウンセリングもあるそうです。聞く立場になるときや、大切な人を支えようとするときは、自分にとっても正念場になります。自分を支えるサポートシステムも、必ず準備しておきたいですね。(文/粟飯原由布子) 【参考】※7 Really Shit Things Not To Say To Your Depressed Friend-Lovin Dublin
2016年08月22日ヘアアレンジで大切なのは「さりげない抜け感」。ゆるっとラフに仕上げたヘアアレンジは大人っぽい印象を演出できます!抜け感を重視したヘアアレンジで、大人のこなれ感を手に入れてみませんか?おすすめヘアアレンジをご紹介します。■■ゆるっとハーフアップ全体的にゆるっとまとめたハーフアップで適度な抜け感を演出しましょう。髪をまとめる前に全体をゆる巻きにします。カールをしっかりほぐしてラフな抜け感を演出しましょう!ゆる巻きが完成したら髪を上下に分けて、上半分の毛束でくるりんぱを作ります。くるりんぱの部分の毛束を引っぱり出すと、ボリュームが出ます。トップの毛束も引っぱり出すとバランスが取れて、さらにGOOD。鏡を見ながら少しずつ丁寧に引っぱるのがポイントです。仕上げにゴールドピンでささっと飾れば、気取らない抜け感が魅力のハーフアップができ上がります。■■すっきりまとめ髪ひとつ結びですっきりまとめたヘアアレンジは清潔感があって好印象ですよね。髪をラフに手ぐしでまとめてひとつに結ぶだけ。これだけでは抜け感もなにもありません。結んだ後はトップの髪を引っぱり出して丸いシルエットにしましょう。サイドもバランスを見ながら引っぱり出します。サイドに関してはやりすぎると顔が大きく見えてしまうので、バランスを見ながら少しずつ引っぱるのがコツです!仕上げにまとめた髪から毛束を一束取り、巻き付けます。このひと手間でおしゃれ度が一気に増し、大人の抜け感が出現しますよ!巻き付ける毛束は三つ編みにしてもOK。ぎゅっと巻き付けず、ゆるさを意識して抜け感を出してくださいね!■■前髪を編み込む前髪だけのヘアアレンジは簡単!髪をざっくりと分けて、前髪を編み込みます。サイドの髪を少しずつすくいながら編んでいくと簡単ですよ。編み込みが完成したら編み目の毛束を軽く引っぱり出してください。前髪以外の髪の毛はヘアワックスを揉みこんでラフに毛束を遊ばせてくださいね!前髪のゆるい編み込みとバランスが取れて、大人の抜け感スタイルが完成します!ワンポイントで小ぶりなヘアピンを付けてもグッド。大きめのヘアアクセサリーだとせっかくの抜け感が半減してしまうので気を付けてくださいね。■■ポンパドール×サイドのまとめ髪ポンパドールとサイドのまとめ髪でセクシーな抜け感を。大人っぽくてクールな印象のヘアアレンジです。のばしかけの前髪でもOK。ヘアワックスを手のひら全体にのばしてからアレンジすると簡単です。前髪をざっくり取ったら軽くねじってピンでとめます。残りの髪と合わせてサイドでまとめてくださいね。流行りのかきあげ前髪との組み合わせもグッド!かきあげ前髪の命、ボリュームをつぶさないようにラフにまとめてください。キリっとした印象に思わずドキッとしてしまいますね!■■「さりげない抜け感」で大人に大人なヘアアレンジにしたいなら「さりげない抜け感」を意識しましょう。ゆるさ、ラフさで抜け感を表現できますよ!いつもかわいいヘアアレンジばかりの人、今度は大人なヘアアレンジに挑戦してみませんか?(河野ヘレン/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年08月08日「女子は、嫌いな食べ物がひとつくらいあるほうが絶対かわいい」。これが私の持論。だって、男子からすると女子の「好き嫌い」は絶好のいじりポイント。「え~、お前、玉ねぎも食べられないの~!?」と馬鹿にするのが男子は好きだし、こうやって気になる女子とコミュニケーションをとっているわけです。んで、ただ「食べられない」だけだと面白みがないので、それを気になる男子やカレの前で頑張って食べてみましょう。そのかわいすぎるリアクションに、男子はメロメロです。そこで今回は、20代男子30人と一緒に「苦手な食べ物のかわいすぎる食べ方」を考えてみました。■1.「頑張って食べるから、ちゃんと見ててね?」「これから嫌いなものに挑戦します!ってときに、俺の目をじっと泣きそうな顔で見つめながら食べるのは反則」(アパレル/24歳)まるで注射をうたれる子供がお母さんの顔をじっと見つめて頑張るみたいな感じで、「助けて・・・・・・」っていう心のメッセージを送りながら食べると猛烈にかわいいですね。■2.「全部あげるー!」「俺が『ピーマン頑張って食べてみなよ?』って言ったら一口だけ挑戦してみるんだけど、結局ダメで、速効で皿のピーマンを全て俺の皿に避けてくるみたいなのはすごくかわいい」(大学生/22歳)この子供っぽさが愛くるしい! 「うん、食べてみるね」っていう従順からの「やっぱ無理ー!」ってパニクりがなんとも抱きしめたくなります。全部食べてくれた男子には、必ず「すごーい!」と本気で尊敬の目を向けてあげること。■3.「しくしく」「辛いものが苦手な子とご飯行ったとき、『ここのカレーは全然甘いし、すごくおいしいから食べな?』って説得して食べさせたら、その子辛すぎて泣いた(笑)。申し訳ないけど、むっちゃかわいかったわ・・・・・・」(芸人/26歳)まさかこの男子、本当は結構辛いってわかってての確信犯じゃないでしょうね~?まあでも、嫌いなものを食べて泣くっていうのは、女の武器である涙を友人関係の男子に見せられる貴重なチャンスです。泣くほど嫌いなものがある人は、このときだけは決死の覚悟でトライしてみるのはいいかも。■4.「うえっ・・・・・・」「本気でダメすぎて、口から出しちゃうのも愛くるしいと思う。かわいそうだけど、かわいさの方が買ってるよね(笑)」(営業/23歳)これは・・・・・・。ややリスキーというか、お下品ですよね。ものすごく行儀がいい子がやったら、ギャップということには一応なるのかも?■5.「・・・・・・お、おいしい(泣)」「俺がおごるご飯に、彼女が嫌いなニンジンが入ってて、『食べなくていいよ無理して』って言ったんだけど、『これはおいしいこれはおいしい』って念じながら食べててかわいかった」(ウェブ系/26歳)このけなげさはすごくかわいいし、男子も嬉しいでしょうね。自分のために嫌いな食べ物に挑戦してくれるわけですから。実際、相手からごちそうしてもらうときには、いくら嫌いな食べ物でも、「あーこれ無理だー。残そ」っていとも簡単に諦めるのは失礼ですね。最初から頼まないか、カレに一応残すことを確認するのがマナーでしょう。■おわりにどうでしたか?こんな感じで、女子が嫌いな食べ物を食べるのがいかにかわいいかを紹介してきました。もちろん、あくまで「嫌いな食べ物」であってアレルギーとかで「食べられない食べ物」に挑戦する必要はありません。頑張れば食べれるくらいのもので挑戦すると、いい感じにかわいくなりますよ。(遣水あかり/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年07月19日通勤時や帰宅時、うつ顔で電車に乗っている人の割合は、日本はとても多いといいます。精神的にもきついし、ブスな顔になってしまうので避けたいものですよね。筆者の住んでいるフランスでは、毎日うつ顔で出社している女性などいません。毎日自信に満ちた表情で、颯爽と闊歩しているのです。フランス女性たちのその表情は、日本人の発想にはない、当たり前のようで意外な4つの柱で支えられていたのです。■どんなに忙しい時も「女」だということを忘れないもちろんフランスでもみんな、忙しく仕事をしています。しかし、忙しいというのを理由に「女性であること」をサボったりしません。日本では、長時間労働が当たり前。毎日残業で疲れが取れず、朝起きれないため化粧も服もテキトーで出社……。図星な女性も少なくないのではないでしょうか。皆、社会人である前に女性なのです。フランス人女性はそれをサボらず、メイクの時間や服を選ぶ時間をしっかり取るために、集中してできるだけ短時間で仕事を仕上げようとします。すると、仕事の効率もよくなり、キレイな自分も保てるのです。■結婚・出産をしないといけないという強迫観念は0日本で当たり前のように唱えられている「アラサーになったら結婚しなければならない」という強迫観念は、フランスにはありません。なので「結婚したいから、結婚する」なんて悲しい女子はフランスにはいないのです。誰も結婚・出産のリミットに怯えておらず、キャリアをセーブしてもいないのです。女性にとって、結婚・出産のイベントは人生にとって大きいものですが、それを「リミット」なんてものに縛られて楽しめないのはもったいないことなのではないでしょうか。■「NO」をはっきり言う日本は、なぜかわかりませんが「NO」といいにくい風潮がありますよね。自分が「NO」と言いたくても、言えなかった経験はほとんどの方にあるのではないでしょうか。対するフランスは、自分が「NO」と思ったらはっきり主張します。我慢など絶対にしません。自分の意見や権利のために、主張、交渉するのが当たり前の国フランス。そのためストレスもたまらず、鬱蒼な表情をしている人はとても少ないのです。■トレンドだからといってものを買わないフランスでは、日本のように同じような服を着ている女性を見かけることはありません。なぜなら、全ての物事を自分の目で判断するからです。知り合いのフランス人女性が日本に着た時は「なんで皆同じような服を着ているの?クローンみたい!」と驚いていました。トレンドだからという理由でものを買う発想がないフランス人からすると、理解しがたい光景のようです。フランスでは、行列のできる店も日本ほどありません。それは、「人気だから」という評判で店に並んだりしないから。それぞれの価値観で好きなものを選んでいるからです。何にも縛られないフランス人女性のように生きることで、もっと日本の女性の笑顔が増えたら良いな、そんな風に願っています。20代のみなさんも、そんな素敵な社会人になれるように、自分を追い込みすぎないようにしてくださいね。
2016年07月11日妊娠・出産を終え、いよいよ母親としての育児が始まるニューママたちを取りまく環境は大きく変わります。出産後によく聞く「マタニティーブルー」、いわゆる「産後うつ」による不眠に悩まされるママも少なくありません。育児への不安やストレス、夫や家族からのサポートの欠如、ホルモンバランスの変化などが原因として考えられています。情緒不安定な時期が続くと、不眠に加えて食欲不振や無気力感、集中力の低下、ヒステリーなどの症状が現れることが多く、ママのメンタルヘルスケアがとても大切になります。そこで、産後うつにならないために取りいれたい3つの習慣をご紹介しましょう。その1. 120%病にならない「赤ちゃんが眠ってくれたから、この時間に家事を終わらせちゃおう!」と、つい考えてしまいがちなママたちはとてもがんばり屋さん。育児も家事も完璧にこなさなくてはと、自分を追いこんでいませんか?「完璧・完全」は「認知のゆがみ」ともいわれる典型的なパターン。「できないことがあってもいい」、「できるときにやればいい」、このように思考にゆとりのスペースを意識的につくってあげなければ、忙しいママたちの心は膨らみすぎた風船のようにパンパンになって、辛くなってしまいます。赤ちゃんが眠ったら一緒に眠って夜眠れない分を補ったり、1人の時間を満喫すべく録画しておいたテレビを観たりして、自分をいたわる時間を優先しましょう。赤ちゃんはママの笑顔が大好きです。ママがいつも穏やかな笑顔でいられるように、「これもあれも完璧にこなそう!」という120%病にはならないようにしてくださいね。その2. 情報デトックスを心がける育児本やネットなど、手軽に情報にアクセスできることは便利な一方、あまりに頼りすぎてしまうと、情報の渦に飲みこまれ、自分を見失ってしまったり、時には他人と比較して「私はいいママではないかもしれない」と自信を失ってしまったりすることも。精神的にデリケートな時期は、情報との関わり合い方に注意が必要です。自分らしいママでいられるように、気分転換に楽しみながら読む情報と、家族や出産経験のある友人、または助産師さんや病院の先生などの専門家に相談する情報をある程度内容によって区分けしましょう。その3. 旦那さんと仲良くタッピングタッチ不安や緊張をほぐし、心を癒やして優しい気持ちにしてくれる方法としておすすめなのが「タッピングタッチ」です。「タッピング」は指先の腹を使って軽く弾ませるように左右交互にたたくというとてもシンプルで簡単なメソッド。今夜からすぐにでも取りいれられます。まずは旦那さんの目の前に座り、背中を優しくタッピングしてもらいましょう。それが終わったら、象の鼻のような動きで、両腕を使って背中をさすりながら手で腰のあたりをポンポンと軽くたたいてもらってください。続いて、肩と腕、首、頭もソフトにタッピングしてもらいます。最後は手のひら全体を使って、背中、肩から腕を優しくさすって終わりです。すべての動作は焦らずのんびりとしたペースで行うように意識します。余裕があるときは同じ工程を旦那さんにもしてあげて、お互いをケアしあってくださいね。一生懸命で責任感が強いママほど産後うつのリスクは高まってしまいます。まわりに甘えることを恐れず、赤ちゃんと一緒に自分のこともねぎらい、大切にしてあげることも忘れないでくださいね。そして、心身ともに深く休まる睡眠を楽しみましょう。
2016年07月01日切りっぱなしデニムのトレンドの流れから、“カットオフ”のデザインが進化中!ほどよくカジュアルな抜け感スタイルを楽しもう。■隙間から覗く肌がさりげなくセクシー。ライトな着心地のリゾート風ワンピースは、袖と裾をカットオフし、糸の織り方で表情を変えるなど、オリジナリティ溢れる一着に。袖口にかけて広がるベルスリーブも、フェミニンさを後押し。ドレス¥68,000(ベイシーク/アースワークスTEL:078・845・9833)ネックレス¥24,300(ロニーカポス/ビームス ウィメン渋谷TEL:03・3780・5501)サンダル¥19,000(オルフィック/アルファPRTEL:03・5413・3546)■煉瓦色のセットアップはラップデザインが技あり!一見シンプルながら、着てみると大胆なサイドの肌見せがとびきり新鮮!今季らしいトライバルな雰囲気も決め手に。ノースリーブ¥17,000ショートパンツ¥21,000(MADE IN HEAVEN/Cry. TEL:03・6419・1939)■ふわっとしたフリンジでデニムを柔らかい印象に。ボーイッシュなデニムジャケットの衿や袖、裾をリメイクして女性らしい要素をプラス。合わせるボトムスを選ばないから、オールシーズン活躍しそう。¥38,000(77circa/パリンカ二子玉川ライズ S.C. TEL:03・6411・7606)■絶妙なサイズ感のチノがこの春夏の新定番!ワイドボリュームのチノを切りっぱなしにして、ハーフパンツにアレンジ。ゆったりしたサイズで着心地がラクな上に、股上が深くて美脚に見せてくれる優れもの。¥9,800(ビームス ボーイ/ビームス銀座TEL:03・3567・2223)※『anan』2016年5月25日号より。写真・多田 寛(DOUBLE ONE)スタイリスト・武政ヘア&メイク・草場妙子モデル・花梨(エトレンヌ)
2016年05月22日こんにちは。医療カウンセラーのyoshiです。“うつ”に関する知名度はとても高くなってきています。しかし一方で、“うつ”に対する否定的な考えというのも出てきていることになります。この背景としては、 “うつ”という言葉をあまりにも気軽に利用してしまっていることが影響しているでしょう。明らかな症状があるうつ病などを含む気分障害というのは、周囲から見てあまりにも異常な状態 、常識では考えることができないような状態になります。これはつまり、何日も寝ていないのに朝から晩まで元気に活動できるなどのことになります。言い方を変えると、「最近うつが続く」と自分で言うことができている場合、気分障害であるとは言えないと考えることもできるのです。実際に精神疾患として気分障害を扱っていく際には、明らかな(非常識な)気分の変調が見られる場合とされており、実はなんとなく……というのは精神疾患ではなく、誰にでもある常識内の気分の変調である とされています。つまり、何となくうつっぽいという理由で気分障害になってしまうことはないとされているのです。●気分障害で苦しんでいる人はいる上記のようなことを言ってしまうと、うつ病などはやはり気持ちの問題であると考えてしまう人がいるかもしれませんが、気分障害で苦しんでいる人は当然います。常識では考えられない、非常識な気分の変調をきたすというのは、心身的に大きなストレスになり、それが自分自身をさらに追い詰めてしまうこともあります。しかし現実的に、常識内の気分の変調を常識から外れた気分の変調のように見せかけている人がいることも事実であると言えます。これはその本人にも当然原因はありますが、社会的にも原因はある と言えます。気分障害の治療は、症状を抱えている本人の気分障害への正しい理解と、病状を正しく把握してくれる専門家との出会いで成り立っていきます。どちらかが大きく崩れていると、症状の改善は難しくなってしまうでしょう。社会的な偏見につながってしまうこともあります。【参考リンク】・うつ病性障害 | メルクマニュアル()●ライター/yoshi
2016年03月13日こんにちは。メンタルケア関係を中心に執筆しているメンタルケア心理士の桜井涼です。『病後うつ』という言葉を聞くと、あまりいいイメージを持たない方がいるかもしれません。病後うつとは、大きな病気をした後に心と体が思うように動かなくなるもので、「気の持ちようだ」、「単なる落ち込みだ」でなるものではありません。病後うつの初期の場合は、家族の手助けで良くなることがあります。ケア方法を知っておくだけでも、何かあったときに役立てることができますのでお伝えしたいと思った次第です。●病後うつの原因とケア方法●発症の原因大きな病気をすると、さまざまな制限を設けなければならなくなることがあります。たとえば、糖尿病になった場合だと、食事制限などをさします。その他に、・心身的な苦痛・日常生活においての制限・制限による焦りなどがあります。今まで自由に動いていた体が、動かしづらかったり、日常生活の中で人の手を借りないとできないことが出てきたりといったことです。このような状況の中で、「早く良くならなくてはいけない」というあせりも出てきます。このようなことが、心に大きな負担 となってしまうことが一つの要因となっています。●病後うつの症状あせりやイラ立ちの心の状態が、長く続くと次のような症状を出現させてしまうのです。大きな症状として挙げられるのは以下の通りです。・抑うつ・不眠・不安感・イライラ・落ち込み特に初期に多いのが不眠 です。さまざまなことを考えてしまい、眠れなくなってしまうことから始まるようです。「本当に良くなるのだろうか」、「病気になってみんなに迷惑をかけている」などを考えてしまいます。リハビリが必要になったり、食事制限があったりすると、どうしても、「自分が家族の負担になっている」と考え込んでしまうことが増えます。しかも、こういった症状を家族に話せないでいることが多いのです。脳卒中・肝炎などを発病させ、回復期に入ってくると、この考えが強くなる人が多いと言われています。いざ活動を始めようとすると、体とはうらはらに心がついていかない状態と考えてほしいと思います。●ケア方法本人の話を聞いてあげることが家族にできる一番の方法です。アドバイスしたり、励ましたりすることも大切ですが、まずは話に耳を傾けてあげましょう。アドバイスや励ましの言葉は時として、本人に無理をさせてしまう ことにつながります。本人は真剣に悩んでいるので、全てにおいて肯定的に捉えられるよう、休息を取る方向(休むことは悪いことじゃない)がいいです。また、パートナーや家族の支えが必要です。病気の療養を第一に考えるがゆえに、「頑張れ!」と励ましてしまうことがあります。でも、不眠などが始まり、心がついていかない状況下での励ましは心の 状態を悪くさせてしまいます 。「今はゆっくり休むときだよ」と心と体をゆっくり休ませることを大切にさせましょう。不眠や落ち込み、イライラなどの症状がひどくなっていく場合は、迷わず心療内科やメンタルヘルス科への受診をしましょう。早い段階の受診が、病後うつの回復につながります。●おわりにアメリカの遺伝子学者であるDr.ジェフ・ミラーは、こう言っています。『治療において、体と心は1つである。切り離して考えてはいけない。体同様、心を癒やすことも必要なのだ』大きな病気をした人にとって、今後の生活や自分の体のことを心配するのは当然です。しかし、考えすぎてしまうことで、心の病気 へと発展することがあります。これが病後うつです。それにいち早く気づいてあげられるのが家族です。病気をした家族がいたら、話を聞いてあげるという大切な行動を起こしましょう。それが一番のケア方法であり、心を回復に向けることの第一歩になるからです。【参考リンク】・うつ病教室 | 一般社団法人日本うつ病センター()●ライター/桜井涼(フリーライター)
2016年02月24日日本人の15人に1人が、生涯に1度はうつになるといわれています。ストレスの多い現代社会で、心を健康に保つことはなかなか難しいもの。どうすればストレスに負けずに生活できるのでしょうか?『The Health Site』を参考に、心の健康のためによくない7つの習慣をご紹介します。■1:姿勢が悪い2014年にドイツで行われた実験からは、姿勢が気持ちに大きな影響を与えることがわかっています。いい姿勢で座っていた人がポジティブな言葉を多くイメージしたのに対し、猫背のような悪い姿勢で座っていた人はネガティブな言葉を多く口にしたのだというのです。気分が落ち込んできたら、まずは背筋を伸ばしてみましょう。■2:スマートフォンが手放せない1日中スマートフォンを触っているような人は要注意です。スマートフォンの使用時間が長い人は、不眠やうつになりやすい傾向にあるといわれているのです。寝る前はスマートフォンを見ないなど、触れる時間を減らす工夫をしましょう。■3:コーヒーを飲まないちょっと意外な話ですが、カフェインを摂取することで、うつになりにくくなるのだといいます。2011年に発表された研究では、1日に2、3杯コーヒーを飲んだ人のほうがうつになりにくい傾向があったというのです。とはいえ、もちろん摂りすぎは体によくありません。適度な量を飲むようにしましょう。■4:なんでも先延ばしにしてしまうやらなければならないことを先延ばしにすると、気持ちは楽になるのかと思いきや、むしろストレスを感じてしまうのだといいます。なにかを先延ばしにしてしまい、「できなかった」ということが自分への自信を失わせ、強いストレスになってしまうのです。嫌なことでも早めに終わらせたほうが、達成感を感じられ、気持ちよく過ごすことができそうです。■5:長時間SNSを見て過ごす「SNS疲れ」という言葉もありますが、SNSばかり見るのは心の健康のためにおすすめできません。SNSを見ていると、どうしても知人の生活に嫉妬したり、疎外感を感じてしまうもの。ほどほどにして、実生活での人間関係を充実させましょう。■6:人間関係を断ち切れない友だちや同僚、ときには家族でさえも、負担になる人というのは存在するものです。一緒にいると疲れてしまったり、会うたびにネガティブな気持ちになってしまったり。そういう人とは、思い切って縁を切りましょう。同僚や家族など、関係を完全に断つことが難しい場合も、必要な連絡以外はしないなど接点を最小限にしましょう。知り合いみんなと仲よくしなければならないということはないのです。■7:運動不足日常的に運動する人は、うつなどになりにくい傾向があります。運動することによって、脳からはエンドルフィンなどの快楽物質も分泌されます。体を動かすのはやはり気持ちがいいもの。1日30分のウォーキングからはじめてみましょう。*知らず知らずのうちにしてしまっていることはありませんでしたか? 毎日のちょっとした習慣で気持ちの持ちようは変わってくるもの。小さな心掛けで、毎日を明るく元気に過ごしましょう!(文/スケルトンワークス) 【参考】※7 seemingly harmless habits that can lead to depression-The Health Site※うつ病の患者数-こころの陽だまり
2016年02月23日赤ちゃんはかわいいけれど、どうにも気持ちが晴れなかったり、イライラしてしまったり、理由もなく不安になったり。これらは、いわゆる産後うつに見られる現象です。産後うつというと赤ちゃんを産んだお母さん特有の現象のように思われてきましたが、このたび、お父さんの16.7%、つまり約2割にも、産後3か月までの間に産後うつのリスクが高かった時期があったという研究結果が、国立成育医療研究センターにより発表されました。夫の、また自分の、産後うつを回避するためには、いったいどうしたらいいのでしょうか。研究員の竹原健二さんに、詳しいお話を伺ってきました。■いいにくいけどお父さんもしんどい竹原さんは、もともと妊娠・出産や、妊産婦のケアの研究を専門にしていたそうですが、実際に自分が子どもを育てる側になったとき、「意外にお父さんも大変だぞ」と思ったといいます。しかし、世の風潮は、「お母さんは大変なんだから、お父さんはがんばって手伝ってあげてね」の一色。もちろん、子育てにおいてお母さんの方が大変なことはわかっているのですが、だからといって、お父さんが大変ではないというわけではないのだけどなあ……と竹原さんは内心思ったそうです。竹原さんは、やはり子どものいる男友だち同士で、「子育てって、がんばるほどしんどいよね、楽しいけどしんどいよね」、「だけど、しんどいって言う場所がないよね」という点で意見の一致をみたそうです。女性は身体からお母さんモードになっていきますが、男性はそうはいきません。通常の仕事の負担・責任に加え、家事・育児の負担、夜泣きや夜の授乳・ミルクにつきあうことによる睡眠不足などが加わり、完全にキャパシティオーバーなのです。さらに、定時に退社したくても、上司や周りの理解が得られなかったり、子どもの世話がうまくできなくて、それを妻に指摘されて落ち込んでしまったりすることもあります。そんなときに、共感してくれる友人もなく、行き場のない悩みがたまってしまったら、心の体調を崩すことは大いにありえることではないでしょうか?■父親の産後うつは時代が産んだ現象海外ではすでに1990年代にPaternal Depression(父親の産後うつ)についての論文が発表されていたといいます。その後、2005年頃には、医学系の専門雑誌に父親の産後うつについての記事が数多く掲載されていたそうです。ところが、当時、日本ではほとんど話題にならなかったとか。その理由を竹原さんにお尋ねしてみたところ、「イクメンという言葉が出てきたのが2009、2010年頃ということを考えると、2005年は、お父さんが家事や子育てをするという考えが、まだ日本に定着していない時期でしたよね。そういう意味では、当時の日本では父親の産後うつというのは、あまりなじまない考え方だったのだと思います」とのことでした。長いあいだ、日本では女性は家、男性は外で仕事、という考え方は根強く、それが日本の経済成長を支えてもきました。それが、ここに来て、労働力の不足や、経済、および雇用の不安定化に伴い、働いていなかった女性のなかにも働かざるを得なくなる女性が出てきました。また、男性は男性で家事や子育てを手伝わなくてはならなくなりました。イクメンという言葉はその現実をポップに表現することで、社会に、お父さんがいままでに選んでこなかった生き方の提言をすることに成功したといえるでしょう。その反面、もしかしたらわが国における父親の産後うつは「イクメンという言葉が生まれた時代が作り出した現象」なのかもしれません。■夫婦で産後うつにならないためには女性の多くは、まさか自分の夫が産後うつになるなどとは思いもしないでしょう。妻の方からできること、また夫婦で危機を乗り切るためにはどうしたらいいかをうかがいました。まず、「男性も産後うつになる可能性があることを、女性にも知っておいてほしい」と竹原さん。また、お母さん向けの産後うつに対応するカウンセリングは存在しますが、お父さんの場合、そもそも産後うつを疑って診察を受けるケースはほとんどないと考えられています。ですから産後うつと診断される人もほとんどおらず、ケア体制もないのです。さらにこわいのは、夫婦そろって産後うつになってしまうことです。センターの調査によると、100家族のうち、1~2家族は、同時期にうつのリスクありと判定された夫婦がいた、という結果が出ています。夫が産後うつになると、妻もそうなるリスクが高くなり、そうなると、意図しないまでも、ネグレクトに近い養育状況に陥ってしまいかねないそうです。「元気じゃないと、子育てってできないですからね」という竹原さんの言葉に大きくうなずきました。竹原さんは、研究者として医師や看護師、助産師、保健師と接する際、子どもを持つお父さんのメンタルヘルスにも気を配るよう勧めているそうです。お父さんを、単にお母さんや子どものケア提供者としてみるのではなく、メンタルヘルスを悪化させる可能性のある未来の患者としてみること、具体的にいうと、赤ちゃんの検診に一緒についてきたお父さんにも、一声かける、といった類のことですね。*夫婦にとって、産後はもっとも大変な時期のひとつであることは間違いありません。竹原さんは強調します。「一般的にお母さんの方が大変ということは確かなのです。ですから、お互いにどちらが大変かを競い合うという不毛なことはやめて、子育てという大変だけれどやりがいのあるプロジェクトをいかにしてふたりで協力して乗り切るか、ということに力を注いでください」子どもが大きくなるまでには、決して短くない時間がかかります。それまで、お父さんとお母さんができるだけ笑っていられる時間を増やせるといいですよね。(文/石渡紀美)【取材協力】※竹原健二・・・国立成育医療研究センター研究所研究員。専門は母子保健の疫学。妊娠・出産や妊産婦ケアに関する研究を国内外で手がける。近年は産前産後の父親に関する調査研究を複数実施している。三児の父親でもある。
2016年01月30日最近むしょうに眠い、集中力が続かなくてケアレスミスを連発、やる気が出ないしなぜか甘いものや炭水化物ばかりやたら食べたくなる…。暖かい季節はそんなことないのに、寒くなってくると毎年このような変調を感じているのなら、もしかすると「冬季うつ」のサインかもしれません。これまで多くの医師に取材をしてきた筆者が、精神科医のドクターにお聞きした「冬季うつ」の克服方法をもとに、寒い季節のメンタルを健やかに保つヒントをまとめてみました。これから始まる長い冬、せめて心はぽかぽかに保って元気に乗り切りましょう!冬の心の不調に関わる2つのキーワード「セロトニン」&「ビタミンD」冬季うつに関わるのが、日照時間の短さです。私たちの情緒は、心のコントロール物質である「セロトニン」によって左右されます。セロトニンが不足すると、理由もなくやる気が出なかったり、ストレスを感じやすくなったりします。もうひとつ、心の安定に関わっているのが太陽ビタミンとも呼ばれる「ビタミンD」。あまり聞きなじみがないかもしれませんが、骨の形成、免疫への関与のほか、うつ病へのアプローチも報告されている近年注目のビタミンです。これらはどちらも、太陽の光によって合成される特徴があります。日照時間が短い季節はどうしてもセロトニン、ビタミンBが不足しがちになるため、心の不調に陥りやすくなるのです。プチ「冬季うつ」を乗り切る3つのヒント日照時間の短さはどうしようもありませんが、日々の生活のちょっとした心がけで、セロトニンやビタミンDを増やすことはできるんです。そのヒントがこちらの3つ。■今からでも遅くない! 太陽の光を“浴びだめ”しておこうセロトニン、ビタミンDを増やすには、紫外線対策をせず手足を出して1日20分程度の日光浴がポイント。女性にはうれしくないイメージの紫外線ですが、体にとって必要な面もあることを覚えておきたいですね。さらにビタミンDには、筋肉にためておける特徴があります。日照時間が短い北欧で夏の間に日光浴を楽しむ人が多いのは、このことを感覚的に知っているからかもしれません。いまからでも大丈夫。日差しがある日には手足を出してお散歩や軽い運動を楽しみ、ビタミンDの貯蔵庫になる程よい筋肉をつけておくとよいでしょう。■太陽ビタミンは食べ物からも摂取できるビタミンDは、食事から補うこともできます。多く含まれているのが、魚や鶏卵、海藻やきのこ類。また、天日干しにした食材はビタミンDがパワーアップ。積極的にいただきたいところです。ちなみに、ビタミンDを合成し、体内に運ぶのに役立つのが肉や乳製品。ビタミンDをたくわえる筋肉をつくる材料にもなるので、一石二鳥の食材です。■ “笑う門には福きたる”には医学的根拠あり?大きく笑っているとき、自然とリズミカルな腹式呼吸をしていることに気づいていますか?実はこのリズミカルな腹式呼吸も、セロトニンを活性化するポイントのひとつ。しかも、笑いはウイルスやがん細胞を見つけて攻撃する「ナチュラルキラー細胞」の活性化にもよいとされています。気持ちがふさぎこみがちなときほど、思いっきり笑える映画や漫画、小説などを楽しみオーバーなくらい声を出して笑ってみると、ちょっぴり気持ちが軽くなりそうです。
2015年10月04日人生で一番楽しい時期にいる20代でも、「なんだか調子がよくない」と感じることはあります。そして実は女性は男性の2倍もうつになりやすいことがわかっており、とても身近な病気なのです。そこで、『COSMOPOLITAN』の記事から20代のうつで知っておくべきことをご紹介します。負のスパイラルにハマっている人はぜひチェックしてみましょう。■1:ほとんどの人はうつ状態を経験する児童・青年の精神科医であるスチュアート・ゴールドマン博士によれば、多くの人が14~24歳の間に、最初のうつを経験しているそうです。たとえ幸せな子ども時代を過ごしていたとしても、突然うつ状態になることがあるのです。■2:周りにも密かにうつに悩んでいる人は必ずいる自分の周りの人はみんな自分よりすてきな人生を歩んでいて、輝いているように見えることってありますよね。でもあなたの周りにも、重度のうつに苦しんでいる人は必ずいます。うつは意外に身近なものなのです。■3:脳の発達上25歳以下はうつの対処が難しい実は25歳以下の人は、衝動や、論理的に考える能力を制御する脳の部位が発展途中のため、沈んだ気持ちに対処することが難しいのです。うつになりやすいこの時期、自分の気持ちがうまくコントロールできないのは当たり前なのです。■4:他の人が遠くにいるように感じてもおかしなことではないうつはたとえていうならば、ショーウインドウでマネキンになっているようなもの。流行りの服を着てはいるけど、生きている実感がない。自分もすてきなカフェでお茶してみたい、でも疲れ果てていて一歩も歩けない。自分だけが置いてきぼりな気がしても、それは決しておかしなことではありません。■5:人生がうまくいき始めても引きこもりたくなることがある恋も仕事も順調で幸せそうな人でも、うつと無縁ではありません。欲しいものをなんでも持っているように見える女の子も、本当はすべてを失う恐怖を抱え、お風呂で1人で泣いているのです。■6:うつのとき「魅力的」であることは難しくなるもしもうつ状態になってしまったら、抗うつ薬を飲むことになります。じっくり治さなければいけないうつのときは、薬の影響で性欲は減退し、セクシーでいることは難しくなります。■7:泣き明かしたい夜には自分を責めてはいけない彼氏や家族とうまくいかなくて泣きたい気持ちのとき、自分を責めるのではなく、自分の心が安らぐことをするようにしましょう。自分を叩き続ければ、気持ちはどんどん悪い方向に向いてしまいます。■8:落ち込んでも悲劇のヒロインになってはいけない誰もが落ち込んだ状態になるのは当然ですが、「かわいそうな私」に酔ってしまってはそこから抜け出せなくなってしまいます。少し休んだら「落ち込んでばかりいても楽しくない!」と喝を入れて、よくないムードから抜けだしましょう。■9:うつについて打ち明けてもよい反応は返ってこない自分のうつについて打ち明けても、最初からよい反応が返ってくることはまずありません。でも悪意があるわけではなく、辛さをわかってもらうためには、時間が必要なだけなのです。■10:自分にぴったりなうつのセルフケアを見つけるといい絶対にこれからうつにならないようにする、ということはできませんが、落ち込んだ気分をちょっと上向きにするためのセルフケアを日常に取り入れることはできます。自分の心が落ち着く方法を考えてみましょう。■11:深刻化したうつは病院で治すものだと頭に入れるうつが深刻化すると、脳の中で楽しい気分をつくる物質の量が大幅に減ってしまい、薬の助けなしでは回復ができない段階になることがあります。落ち込んだ気分が長期間治らないと感じたときは、迷わずセラピストや病院と連絡をとりましょう。■12:うつは一生続く病気というわけでないひどい日が1週間続いたとしても、重度のうつになって投薬が必要になったとしても、辛い状態が一生続くわけではありません。辛いこともあったかもしれないけれど、楽しいこともあったはず。だからこれからも、確実にまた楽しい日々が訪れるのです。*落ち込んだ気分になることはありますが、「それは自分だけじゃない、うつになるのは普通のことなんだ」と知っておけば気持ちが楽になりますね。20代前半は上手に対処できないのも当たり前、どうしようもない気持ちともなんとか付き合いながら、すてきに年を重ねていきましょう。(文/スケルトンワークス)【参考】※12 Things Every Twentysomething Should Know About Depression-COSMOPOLITAN
2015年09月12日うつとは無縁に過ごしている女性でも、どうやら「産後うつ」については頭に入れておいた方がよさそうです。というのも、産後1年目の新米ママの多くに数ヶ月間、「気分が落ち込む、やる気が出ない」などの抑うつ兆候が表れることが研究で明らかになったから。でも産後うつは、決して珍しいことではありません。今回はその根拠となるデータをお伝えしましょう。■産後うつは産後直後に自覚ない人がかかりやすいこのたび「ウォール・ストリート・ジャーナル」が、「産後うつの徴候があるかどうかを見極めるスクリーニングは、出産後の数ヶ月では特定できない可能性がある」と報じました。アメリカのミネソタ州ロチェスターにあるオムステッド医療センターでの、平均年齢26.7歳、全体の1/3は初産の女性1,432名のデータを使用した大規模な調査によってわかったこと。そこでは絶望感、集中困難や食欲不振の有無、自傷したいと思うか、その他うつ病を発症した時に見られる兆候について、0(全くない)から3(ほぼ毎日)で示してもらいました。合計10点以上の人は、中等度から重度の危険性があるといえるのだそうです。まず、出産後4~12週に行われた初回スクリーニングの時点では、1,432人全員が10点以下でした。この時期は出産を終えて「産後ハイ」になっており、赤ちゃんの世話や母体の変化など、毎日が初めての経験ばかり。つまり落ち込むヒマすらない状態といえます。しかし6ヶ月後、2回目のスクリーニングでは、受けた女性の10.9%は10点以上。しかもそのうちの30%には非常に高いリスクがあったのです。そして12ヶ月後、3回目のスクリーニングでは、さらに6.1%の女性が10点以上を報告し、そのうち19%が非常に高いリスクが見られました。初回評価で全員が低得点であったにもかかわらず、13.5%の女性に産後うつのリスクが高まったということ。およそ7人に1人ということなので、見過ごせない数字だと思いませんか?不安を煽るわけではありませんが、たとえ自覚がなかったとしても、産後うつにかからないわけではないのです。■母親を産後うつにしないためのサポートが必要産後うつが原因で、母親が無意識のうちに子どもを虐待する、もしくは母親が自殺するなどの深刻な事態を防ぐためにも、早期の発見と治療が大切です。研究を実施したオムステッド医療センターも、産後うつと関係が深いといわれる肥満や家庭内暴力、社会的サポートについての情報について、さらに研究を進めていきたいと意欲を示しています。産後うつは、ホルモンバランスの乱れが大きな要因とされています。しかし、慣れない子育てで睡眠不足になりますし、外出できず赤ちゃんとふたりきりで過ごす密室育児だと、母親本人も無自覚のまま、うつが進行する可能性があります。家族や地域サポートなどを上手に利用して、母親の負担を軽減することが大事です。もし相談する人がいない場合は、医療機関や公的機関の相談窓口も多数あります。誰にも頼らずひとりで子育てをし、満点ママを目指してがんばりすぎてしまうことが、なにより危険。もし、出産したばかりの人が近くにいたら、ママになる前と大きく変わった点がないか声かけをしてあげましょう!出産経験の有無に関係なく、男女ともにできる新米ママへのサポートがきっとあるはずです。(文/中田蜜柑)【参考】※Signs of Postpartum Depression May Appear Months After Initial Screening-The Wall Street Journal
2015年07月17日理化学研究所(理研)は6月18日、うつ様行動を示すマウスの神経細胞を操作して、過去の楽しい記憶を活性化することで、うつ状態を改善することに成功したと発表した。同成果は、理研脳科学総合研究センター 理研-MIT神経回路遺伝学研究センターの利根川進 センター長、スティーブ・ラミレス氏らの研究グループによるもので、6月17日付(現地時間)の英科学誌「Nature」に掲載された。楽しい体験の記憶は、海馬歯状回の特定の組み合わせの神経細胞の活動によって保存されることがわかっており、同研究グループは2014年に光遺伝子学を用いて、マウスの嫌な体験の記憶を楽しい体験の記憶に書き換えることに成功している。実験ではまず、オスのマウスにメスのマウスと一緒に過ごすという楽しい体験をさせ、その時に活動した海馬の歯状回の神経細胞を標識した。次に、そのオスのマウスに体を固定する慢性ストレスを与えて、うつ状態になったことが確認されたあと、楽しい体験の記憶として標識された海馬歯状回の神経細胞群に光をあてて人工的に活性化したところ、うつ状態の改善が確認された。さらに調べると、このうつ状態の改善は、海馬歯状回から「恐怖」「喜び」といった情動記憶に関わる扁桃体の基底外側部を通り、やる気や意欲に関与する側坐核シェルと呼ばれる領域へとつながる回路の活動によるものであることがわかった。したがって、メスのマウスと一緒にいるという楽しい体験の最中に実際に感じた喜びの記憶や感覚などが細部まで呼び覚まされて、症状の改善につながったと考えられるという。研究グループは「今のところ、ヒトの楽しい記憶を細部まで再現するような神経細胞の活性化技術はまだ確立されていませんが、今後このような技術の開発を進めることで、うつ病の新しい治療法の開発につながることが期待されます。」とコメントしている。
2015年06月18日初登場のモデルの宗像恵未ちゃん♪抜け感を出すために、アイラインは使わずにマスカラ、アイシャドウでぱっちり目にしたよ。アイシャドウはラメの入った明るい色で目元に華やかさをプラス。バランスのとれた大人っぽいメイクに仕上がりました。メイクのコツ・ポイントシルバー×ゴールドで目元をキラキラにするよ。ラメ感の多いゴールドのシャドウを中心にのせて立体感を出す。アイラインは引かずにマスカラは根元からたっぷりつけます。眉は平行にかいて太眉に。眉尻は少長めに描くよ。このメイク動画のノーカット版と使用コスメ詳細を見る
2015年05月22日オフの日はちょっぴりキレイでカジュアルな服装でオシャレしたい・・・。そんなあなたにオススメのカジュアルだけど、ちょっぴり抜け感のあるコーディネートをご紹介。かっちりしすぎない、大人女性におすすめです。presented by WEAR・ 大人マリンコーデ ボーダーに明るめのパンツを合わせた春コーデ。・ チェックカジュアルコーデ チェックシャツ×白のロングシャツが春を感じるカジュアルコーデ。カーキのパンツとの相性もバツグン。・ ナチュラルストライプコーデ 全体的に優しい色味を合わせたナチュラルコーデ。・ キレイめ大人カジュアルコーデ 透け感のあるシャツとスカートが大人の魅力をプラス。・ 春カラーシャツ×デニムコーデ 今年の注目春カラーのイエローとデニムの相性抜群!・ 大人のエレガントコーデ 女子力アップのエレガントコーデ。男性の視線を独り占め!・ シックな大人夏コーデ 夏を先取り!タイトなスカートが大人の魅力を引き立てます。・ 白ニット×キレイめパンツ 流行の白にキレイめなストライプパンツを合わせた爽やかコーデ。・ セットアップ×スニーカー 黒のセットアップにあえてスニーカーを合わせた、抜け感コーデ。・ 大人のモノトーンコーデ 似合わせやすい黒のストライプのトップスが大人可愛い。今年の春夏はキレイめ、ちょっぴりカジュアルな大人コーデで過ごしてみては? >>その他人気コーディネートを見る >>その他ファッションの記事を見る 提供:ビューティーナビ編集部 ・ビューティーナビ
2015年05月21日最近話題となっているのが「昇進うつ」。せっかくがんばりが認められて昇進したはずなのに、うつ状態になってしまうのは一体なぜなのか。「昇進うつ」の原因、そして対処法について、ゆうメンタルクリニック ゆうきゆう先生に伺った。ゆうきゆう精神科医・心理研究家。東京大学医学部卒業。『相手の心を絶対に離さない心理術』など心理学に関する著書は50冊にのぼる。人気漫画シリーズ『マンガで分かる心療内科』も発売中。「ゆうメンタルクリニック」総院長。ゆうメンタルクリニック/上野院(上野駅0分)、池袋院(池袋駅1分)、新宿院(新宿駅0分)、渋谷院(渋谷駅0分)○立場が変わると、周囲との接し方がわからなくなってしまう――最近よく言われる「昇進うつ」とはどんな状況でしょうか?昇進うつとは、昇進に伴う人間関係や職種(部署)の変化・業務上生じる責任の重さなどで感じる強いストレスからうつ症状が現れることです。特にこれまで上司に守られてきた立場の人が突然矢面に立たされる立場になったり、中間管理職として上司と部下の板挟みになったりすることで生じる人間関係のストレスはとても強いものだと考えられています。業績を上げなければ上司からプレッシャーがかかりますし、そのために部下を指導するのも急に上の立場に立たされた人間にはストレスなのです。実は少人数を相手に同僚・先輩としてアドバイスや指導するのは平気でも、上司として大人数を指導するのが苦手な人もいます。立場が変わることで、周囲との接し方が急に分からなくなってしまうのでしょうね。また、役職がつくことで「頑張ろう」と気張ってしまう人は多いのですが、そのせいで精神的・肉体的に疲れてしまう人が多くいます。自分の中に「理想の上司像」がある場合、自分をそこに当てはめようとして辛くなってしまうことも多いものですから、真面目な人ほど要注意と言えるでしょう。いきなり「出来る上司」になろうとせず、部下や上司に甘える・頼りにするということも大切なのではないでしょうか。――「昇進うつ」になってしまった場合、必要な対処法などはありますか?昇進うつで療養後復帰する場合は、「一人で抱え込まない」「一人で頑張らない」ということが大切です。同じ時期に昇進した人と悩みを分かち合ったり、上役に相談して頼ったり、部下に対して「弱みを見せない」と頑張りすぎないことです。全員が島耕作のような上司を目指す必要はないのですから、まずは「理想の上司像」を捨てて「自分らしくこの立場で頑張る」ということを心がけていきましょう。※画像は本文とは関係ありません
2015年05月04日男性が好む女性のヘアスタイルは、きっちりとしたおしゃれヘアよりも、どこか抜け感のあるヘアスタイル、という意見も。隣にいるだけで男性が安心できるような“抜け感”を演出するべく、最新のモテヘアに挑戦してみない?きっとこの春あなたもモテ女子の仲間入り。■ アッシュグレージュカラー 外国人風の透明感のあるアッシュグレージュカラー。アイロンまたは、パーマでカールをつくりトリートメントクリームでまとまりある髪に。■ クールな寝起き風ボブ 重めボブでキュート感を出しつつ、前髪を長めにし毛先を外に巻いてクール感をだしました。内巻きにしても、柔らかくふわっとしたしテイストでいろいろなスタイリングが楽しめるスタイル。■ ピンナップショート ボリュームより毛先に柔らかいパーマがほしいのでピンパーマでゆるめにかけて。柔らかい質感で女の子らしさをプラスして。ソフトワックスで握るようにつけて完成。■ 美シルエットショートボブ 好感度の高い美シルエットのショートボブスタイル。緩めのパーマでほどよいボリューム感のあるシルエット。柔らかい質感を作り出します。 ■ シンプルフレンチショート エリアシ、耳まわりをすっきりさせながらも柔らかい丸みを少し残した女性らしい大人のショートスタイル。かっこよさもだせる万能スタイルです。 ■ ふわゆれパーマヘア お風呂あがりのようなさらっとした質感のスタイルです!ナチュラル思考の方に大人気のふわミディ!完全ドライ後はワックスを。■ 大人ヌーディボブ カッコイイの中に女性らしさを加えた[大人NUDI]ボブ。ボブ、ミディアムも似合わせカットで小顔に。最後にワックスでもみ込むだけでいい簡単スタイル。■ 揺るふわボブ ナチュラルな優しさと、目を引く可愛さを取り入れたショートボブ。重めシルエットにふんわり感が出るように、トップにレイヤーを入れ、束感が出るようにカットします。■ 大人のナチュラルショートヘア ショートボブベースに前髪は長めに残して顔まわりはタイトに、後頭部には自然な丸みをもたせることで、女性らしいシルエットにして、スライドカットで動きとやわらかさ演出。 あなたのヘアスタイルはモテヘアだった?まだ春のイメチェンをしていない方は、是非このヘアスタイルを参考にして、この春モテ女子を目指してみてはいかが。 >モテヘアを創る今人気の美容室を見る! 提供:ビューティーナビ編集部 ・美容室検索サイトビューティーナビ
2015年04月04日最近よく耳にするモテワードが「抜け感」。頑張り過ぎないナチュラルさが男女問わずウケています。でも、ファッションやメイクを変えるのはちょっと面倒ですよね。実は、ヘアカラーを変えるだけで簡単に「抜け感」を作る事ができるのです。この春「抜け感」を目指す大人女子のために、オススメのトレンドカラーをご紹介します。■ 外国人風ショートバング×ナチュラルパーマ 暗髪でも透明感のあるメルティ―カラーでトロけるような質感に。■ カッコ可愛い柔くしゅボブ 力の抜けたくしゅ感がポイント!アッシュ系のカラーで柔らかい仕上がりに。■ 指名数No2大人かわいい耳かけふわボブ トレンドのマーメイドアッシュカラーで潤い感のある艶髪を演出。■ 新色カラー☆大人の抜け感セミディ 春の新色イノセントプラチナカラーで抜け感と透明感がUP!。■ 大人かわいいナチュラルマニッシュショート モーブ系の柔らかツヤカラーでコケティッシュな印象に。■ 抜け感ナチュラルショート パールのような輝きと透き通る質感をつくるオリジナルカラーで外国人風ヘアが実現。■ 赤みが嫌いな方にオススメ!クリアアッシュ 赤みを感じさせないクリアアッシュにすることで一気におしゃれな抜け感スタイルに!■ 大人可愛い艶ボブ×抜け感スタイル 大人めの暗めカラーリングでも似合う、上品で洗練されたスタイル。■ ゆるふわ大人ボブ 大人っぽさの中にキュートさをプラスしたルミエールジンジャー&ミントカラー♪■ Sweetヴェールボブ カラーは新色のピンクヴェール。光によって様々な色を見せてくれます。 >似合わせカラーヘアをチェック 提供:ビューティーナビ編集部 ・美容室検索サイトビューティーナビ
2015年03月10日女性に不足が目立つミネラルが鉄分。自覚症状がないままの鉄分不足による隠れ貧血女子が増えていますが、それって一体どうして? 気になるプチうつもこれらが原因かもしれません。■女性に貧血が多いわけ女性は隠れ貧血も含め、鉄が不足している人が非常に多いと言われています。その一つに美容目的で肉や魚をあまり食べない女性が多いことも理由に挙げられます。ひじきや小松菜などの緑黄色野菜にも鉄は多く含まれていますが、肉や魚と違って吸収率が低いため、貧血女性の中には、鉄分の多い野菜を摂っているはず、と油断してしまっている方も多いかもしれません。もともと30歳以上の女性は1日に11mgの鉄分摂取が推奨されていますが、予備軍も含めると2人に1人は鉄欠乏だといわれています。また女性は月経で毎月約30mgの鉄分が奪われています。そして月経が始まる前から子宮に鉄分が集まるため、体内の他の部分で急激に鉄不足が起こってしまうのです。生理周期に合わせて調子が悪くなる方は、鉄分不足を疑ってみましょう。■隠れ貧血をみつけるには? 貧血には、主に鉄欠乏性貧血と脳貧血とがありますが、圧倒的に多いのが、体内の鉄分が不足して起こる、鉄欠乏性貧血です。症状としては、めまいや立ちくらみ、食欲不振、やる気が起こらない、疲れやすい、イライラしやすいなど…まるでプチうつ状態。そもそも鉄分って体内でどんなお仕事をしてくれているのでしょうか。食事から摂った鉄分は3分の2が赤血球のヘモグロビンの材料となり、酸素と結びついて体内に酸素を送り届けています。ですから、鉄分が不足すると、酸素が十分に供給されないため、細胞レベルで元気がなくなり、疲れやすくなってしまうのです。また、残りの3分の1は、貯蔵鉄、血清鉄、組織鉄として使われ、血液中の鉄分が不足すると、最初に貯蔵鉄で不足を補います。一般的な貧血検査で軽度の貧血と判断されるのは、血清鉄が減ってきてからです。さらには組織鉄まで減少して、そこで初めて鉄欠乏性貧血と診断されますが、これでは対処が遅すぎます。そこで注目されているのが、体内の貯蔵鉄の量が推測できる血清フェリチンの検査です。フェリチンとは、鉄を蓄えるタンパク質のことで、血清フェリチンの値で体内の鉄分量が推測できるため、隠れ貧血をみつけることができます。気になる方は、内科や婦人科に行くと保険適用内で調べてもらえますよ。■鉄分を効果的に摂るポイントまた睡眠も大きな影響を与えています。貯蔵鉄は寝ている間に蓄えられるため、睡眠不足だと鉄の貯金をすることができないのです。また、睡眠に関わるメラトニンというホルモンは幸せホルモンといわれるセロトニンから合成されますが、セロトニン自体の合成にも鉄分は不可欠なのです。鉄分不足でイライラしやすかったり、なかなか寝付けない理由はここにもあるのですね。鉄は、肉や魚などの動物性食品に含まれる「ヘム鉄」と、大豆などの植物性食品に含まれる「非ヘム鉄」の2種類に分けられます。ただし、ヘム鉄は吸収率が15~20%と、比較的体内に吸収されやすいのに対して、非ヘム鉄は5%以下と吸収率が低いのです。ですから、ベジタリアン食だと鉄分不足に陥りやすいため、偏りすぎる食事は注意が必要です。ベジタリアンでなければ、できれば肉や魚もしっかり摂取することがお勧めです。また鉄分の吸収率を高めるポイントは、ビタミンCと一緒に摂ることです。肉や魚料理にレモンを絞ったり、たっぷりの野菜と一緒に調理すると、美味しくバランスよく鉄分も摂ることができます。またその反対に吸収阻害となるものが、玄米や豆類の外皮に含まれるフィチン酸や、お茶やコーヒーに含まれるタンニンです。鉄分不足と自覚している方は、摂取の方法も意識してみてくださいね。
2015年01月13日冬太りの原因にも!? “冬季うつ”の原因と対処法最近なんだか元気が出ない、眠気がとれない、つい食べすぎてしまう…。もしかしてそれ、「冬季うつ」かもしれません。普通の「うつ」と違い、性格などに関係なく発症するので、思い当たる症状がある人は要注意。原因を知って、しっかり対策しましょう。●「冬季うつ」と「うつ」は、どう違う?近年、「うつ病」という言葉がずいぶん浸透し、誰もがなりうる“心の風邪”だと知られるようになってきました。しかしこの時期は、それとは異なる「冬季うつ」に悩む人も出てくるのだとか。普通のうつ病との違いは、その名のとおり冬に発症すること。正式な病名は「季節性感情障害」といいます。人によって症状の出る期間は異なりますが、季節が変われば回復するのも特徴の1つ。普通のうつ病は、マジメで完璧主義な人や、周囲の目が気になる人などがなりやすく、また、仕事の失敗や愛する人の死など、精神的なストレスがきっかけで発症することが多いと言われています。しかし、冬季うつは、日照時間が少なくなることで「セロトニン」という神経伝達物質が作られにくくなることが主な原因。セロトニンは“幸せのホルモン”とも呼ばれ、精神の安定に大切な役割を果たしていますから、不足すると、気分の落ち込みやイライラなどの症状が表れます。どんな性格の人にも発症する可能性があるので、「私は楽天家だから大丈夫!」という思い込みは禁物。また、高緯度の土地や光が入りにくい部屋へ転居したり、生活リズムが崩れたりといった要因で発症することもあります。●これに当てはまったら“冬季うつ”かも?「毎年、冬になると気持ちが落ち込む」という人は、もしかしたら冬季うつかもしれません。以下の項目をチェックしてみましょう。【一般的なうつにも見られる症状】□気持ちがずっと沈んでいる□仕事や趣味など、以前できたことがうまくできない□集中力が落ちたと感じる□「自分はどうせダメだ」と思う【冬季うつに特徴的な症状】□朝起きられない、眠い、または睡眠時間を増やさないと調子が悪い□パンや丼もの、麺類など、炭水化物の摂取量が増えた□無性に甘いものが食べたくなる□過食になり体重が増えた●セロトニンを増やすにはどうすればいい?先に述べたとおり、冬季うつの主な原因は、セロトニン不足と言われています。これを解消するには、機械で光を浴びる「高照度光療法」などがありますが、日常のちょっとした工夫でも予防・改善につながります。<早起きして朝日をたっぷり浴びる>セロトニンを増やすもっとも手っ取り早い方法は、朝日を浴びること。日照時間の少ない北欧の人々は、少しでも晴れ間があると、意識的に日光浴をするそうです。起きたらすぐにカーテンを開けて、活動開始!さらに熱めのシャワーを浴びれば、目覚めもスッキリ。少し早起きして散歩するのもいいですね。<タンパク質を意識的に摂取する>セロトニンは、タンパク質を構成する必須アミノ酸の1つ、「トリプトファン」から作られます。冬の定番メニューである鍋料理なら、肉・魚・豆腐(大豆製品)と、複数のタンパク質をまとめてたくさん摂れるのでオススメです。おやつにナッツ類を食べたり、寝る前にハチミツ入りのホットミルクを飲むのも◎。<リズム運動を取り入れる>セロトニンの分泌には体を動かすことも有効です。とくに効果的なのは、一定の動きを繰り返す「リズム運動」。ジョギング、ウォーキング、水泳などのほか、時間がなければ踏み台昇降でもOKです。単調でつまらないと感じるなら、ゆったりとした動きの多いフラダンスを取り入れてみて。これらの対策は冬季うつの予防・改善だけでなく、美容や健康にもいいとされることばかり。習慣にできれば、1年中元気に過ごせそうですね。<文/島田彩子>
2014年12月15日一般社団法人日本メンタルヘルス研究センターはこのほど、「受験うつ」に関する調査結果を発表した。同調査では、うつ専門の治療を行うクリニック「新宿メンタルクリニック アイランドタワー」(東京都・新宿)の協力を得て、2013年6月から2014年8月にかけての来院数を集計。また、同センターが定期主催する「受験ストレス対策セミナー」に参加した学生(約50名)へのアンケートなどをまとめた。厚生労働省の発表によると、日本の気分(感情)障害患者数は1996年には43.3万人、1999年には44.1万人とほぼ横ばいだったが、2002年には71.1万人、2005年には92.4万人、2008年には104.1万人と、12年間で2.4倍に増加した。未成年に関しては、およそ15万人急増している。「新宿メンタルクリニック アイランドタワー」でも、2013年6月のオープン時と2014年8月とを比較すると、総来院数と学生ともに7倍の増加数となっている。「受験ストレス対策セミナー」に参加した学生の84%が「『受験うつ』の自覚はない」と回答。自覚はないものの、「親からは成績が落ちたことを指摘されるが、自分は悩んでいないし困ってもいないが、過剰に疲れる」「イライラして落ち着きがない」「家にこもりがちで、夜眠れない」「集中できず、勉強が手につかないし、学校にも行きたくなくなる」などの悩みから「受験うつ」に陥ることが多いという。さらに近年はうつ病の重症化の結果、自殺するケースも相次いでいるとのこと。警視庁の「平成24年版 平成年齢階級別自殺者数」によると、1999年から2008年の間で、未成年のうつ病を含む健康問題での自殺者は約5倍に増加しており、未成年の気分(感情)障害での自殺者は約4倍にまで増加しているという。
2014年12月02日仕事も金もない、気分屋でいつも彼の気分にふりまわされる・・・という、傍から見たら「どこがいいの?!」と思ってしまうようなダメ男から、抜けられない女子がいます。周りからすれば、もっとほかにまともな人がいるのに、なぜ愚痴りながらも付き合っているんだろう?と不思議に思ってしまいますが、当の本人は本気ダメ男くんのことが好きになってしまうのだとか。そこで今回は、歴代彼氏がダメ男だらけ!という女子たちへの取材を元に、ダメ男にはまりやすい女子をご紹介します。■1.自己評価が低い「仕事も続かない彼を、成長させてあげられない私がいけないのかも・・・。」(25歳/アルバイ)「彼の言っていることが正しいと思い込んで、自分を責めちゃうことがあった。」(22歳/学生)ダメ男にはまってしまう第一の落とし穴は、「自分に自信が無い」ということ。ダメ男のダメさ加減を棚に上げ、自分のダメさ加減を悩んでしまうということを、自己評価が低い女子たちはしてしまっているようです。自分に自信が無いと、相手の言っていることが正しいんじゃないか、彼の助けになれないままじゃダメだ・・・!と自分を追い込んでしまいます。■2.自分を満足させてくれる存在が手放せない「彼からの『お前だけだよ、わかってくれるのは』っていう言葉は麻薬だった。」(30歳/事務)ダメ男は感謝のプロであることがしばしばあります。典型的なのは「君しかいない」という特別感を与えるマジックワードを多用するタイプ。まるで彼を助けている私はヒーロー!という気分に浸らせてくれる彼の存在が手放せなくなってしまうことがあるのだとか。■3.プライドが高い「頼ってくれるのが嬉しいんです。男だからって、上から目線で命令してくるような人じゃなかったし、一緒にいて優越感を感じられた。」(29歳/IT)「おい!金貸せよ!」と言われたら、この人と一緒にいたらダメだ、と気づけるかもしれませんが、下手(したて)に来られると同じことを頼まれていても、なぜか許してしまうのだとか。指示されたりするより、指示する立場でいたいというような男勝りな性格の人は、控えめダメ男にはまってしまう可能性があります。ちょっとなよっとした男子のほうが好きという人は気をつけて!■4.使命感に駆られてしまう「困っている人を見ると、そのままにしてあげられない。なんとか力になれないかなって考えちゃう。」(26歳/アパレル)飲み会では飲んだくれて潰れた人の介抱役をしてしまいがちな、周りを優先して考える人は、ダメ男の落とし穴にズボッとハマる可能性があります。なぜなら、普通なら「関わらないでおこう」と思うところでも、「なんとかしなきゃ!私しかいない!」と使命感に駆られてしまうことがあるから。周りが相手にしていない男子=危険因子と理解しましょう。■おわりにダメ男の落とし穴は、一度落ちるとなかなか自力脱出が難しいことも。ダメ男にはまっている人が、一番ダメさに気づけないことが多いので、周りからの忠告にはしっかり耳を傾けることをおすすめします。「周りに理解されないカレの魅力を分かっちゃう自分」にはまらないようにしましょう。(松宮詩織/ハウコレ)
2014年06月10日鉄分美容の食材として見直されている節約保存食「ひじき」。またプチうつの改善食として取り入れられたり、妊婦さんに必要なヨード、そしてハリウッドセレブの間で話題になっている「ケイ素ダイエット」などなど隠れた健康美容食材!古くから親しまれている海草の魅力に迫りましょう。■1.ひじきの鉄分「非ヘム鉄」を吸収するには工夫を!ひじきは鉄分美容で見直されている食材ではありますが、海草なので「非ヘム鉄」。単品で食べても他の栄養素は補えますが、こと鉄分に関しては動物性からとれる「ヘム鉄」と一緒に摂取しないと、体に吸収されにくいでしょう。マグロやウナギ、赤身の肉類と一緒に食べることで、吸収力アップを狙いましょう!■2.その他の美肌、プチうつ改善栄養素ひじきには、プチうつ対策として精神安定が望める、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リチウムといった成分が含まれています。それだけではなく、骨や髪を、キレイする「シリカ」でお馴染みのケイ素。記憶力UPに嬉しいビタミンB1、また各器官の機能を改善するフコイダンもあるので、健康には効果大!ひじきを食べているだけで、どんなトラブルも治るのでは?!と思うほど素晴らしい栄養素がいっぱいなのです。■3.用途別「ひじき」の食べ方ひじきは、たまに魚売り場で生のものを見かけますが、ほとんどは乾物コーナーで乾燥させたもの!保存食にもなり、価格も安いので常にストックしておきましょう。ひじきは使う分量だけ水に1時間程度つけて戻してくださいね。■4.オススメ食べ合わせ術●鉄分美容マグロやウナギ丼に、海苔の代わりに使ってみましょう。また赤身肉のお料理のお供にするのもオススメです。●骨美人に!カルシウムが豊富なので、ビタミンD入り食材(鮭、青魚など)と一緒に食べると、骨や爪などが健やかになるでしょう。ケイ素も骨を丈夫に●プチうつ改善食として脳の栄養には牡蠣や牛肉のタンパク質や亜鉛が良いと言われています。そこにヒジキの鉄分を加えれば、落ち込み気分から脱出できるかも?!●ケイ素ダイエット食としていつものポテトサラダやカボチャサラダにヒジキをプラスしてみよう。話題の「ケイ素ダイエット」食に!●妊活にも!グリーンサラダにヒジキを入れてひと工夫。妊婦さんに不足しがちな鉄分と葉酸が取れます!味の変化が生まれるため食欲もUPです。■おわりに節約食としてだけではなく、美容健康にも効果的なひじき。どこでも買える万能食なので、肌や髪、イライラ、健康などいろんなトラブルを抱えている女子は毎日食べてもいいぐらいですね! ぜひ毎日の食事にひと皿、加えてみてくださいね。(丸田みわ子/ハウコレ)【参考】・今泉 久美著(2012)『鉄分とれれば元気できれいに! 貧血改善レシピ』文化出版局・姫野友美著『心療内科に行く前に食事を変えなさい』青春出版社
2014年04月04日日光浴をすることから得られる脂溶性のビタミンD。最近の調べで、女子のビタミンD不足の欠乏が花粉症にかかりやすく「プチうつ」も引き起こしている、ということがわかりました!改めてビタミンD摂取にどんな健康効果や美肌、プチうつ改善に良いのか見ていきましょう。■1.ビタミンDとは?脂溶性のビタミンの1種で、魚や干しいたけからも摂取できますが、日光浴をすると体内でも作ることのできるビタミン。体内で骨の形成に欠かせないビタミンとしては知られていましたが、最近の調べで、脳の栄養不足による「プチうつ」や皮膚の粘膜を強化する際に重要度が高いビタミンということが明からになったそうです。(東京慈恵会医科大学調べ)■2.日焼け止めによるビタミンD不足が続出東京慈恵会医科大学の調べでは、日本人女性の過半数がビタミンD不足と判明。(2013年9月現在)日焼け止めクリームの使用による日光からのビタミンD摂取の妨げが原因だそう。食べ物からも摂取できますが、体内で必要なビタミンDは日光から8割形成されるそうなので、夏は1日合計30分、冬は1時間程度、外を歩くようにするなどして日光を浴びてみましょう。ビタミンD摂取量が増えるとビタミンDが喉や鼻の細胞、そして皮膚細胞にも入り込み、粘膜を丈夫にしてくれるので、花粉症の症状が軽減し、美肌にもつながったそうですよ。■3.ビタミンDの摂取量が増えると?!ビタミンDはタンパク質と共に脳のドーパミンを増やすことも明らかになっており、その結果ヤル気UP、ポジティブ思考になり、プチうつ軽減にも期待できるビタミンだそう。いつもハッピーな気分でいられるにこしたことはないですよね。■4.ビタミンDは食品からも!日光浴からの摂取がいいのがわかっていても、やはり紫外線がどうしても気になる女子は、食べ物から補いましょう。青魚、鮭、キクラゲ、干しいたけが王道!コンビに弁当やファミレスメニューでも気をつければ摂取できそうな身近な食材ですよね。サプリメントも出ているので上手に取り入れてみましょう。特に2月~3月にかけてが一番ビタミンD不足に陥る傾向があるそうなので(国立感染症研究所情報センター調べ)しっかり摂取してみて。■おわりに自宅、学校、会社、屋内にこもりがちな人は積極的に外に出てみましょう。日光浴も1日合計なので、洗濯物を干したり、近所のコンビニに行ったり、駅まで歩いたり、2~3分で済みそうな外出の機会をこまめに作れば実現できるかもしれませんね。(丸田みわ子/ハウコレ)【参考】※ビタミンD-大塚製薬・斎藤 糧三著(2012)『サーファーに花粉症はいない~現代病の一因は「ビタミンD」欠乏だった!~』小学館・斎藤 嘉美著『ビタミンDは長寿ホルモン―不足するとガン、脳、心血管病、糖尿病、関節症等を招く』ペガサス
2014年03月29日子どものころの行動癖が、大人になっても抜けないということはよくあるもの。中には意味不明な行動だったり、みんなとは違う一風変わった行動を取ってしまうこともあったりするようで……。マイナビニュース読者に「大人になっても抜けない子どものころからの行動癖」をアンケートしました。調査期間:2012/6/5~2012/6/10アンケート対象:マイナビニュース会員有効回答数 1,000件(ウェブログイン式)■抑え切れない衝動的行動「間違えをごまかすために、激しく踊ってしまう」(26歳/女性)「感情が高ぶっていると、飛び跳ねてしまう」(23歳/女性)「考えが詰まると、トイレにこもってしまう」(25歳/男性)「タダでもらえるものをどうしてももらいにいこうとする」(29歳/女性)「鳩を見かけると追いかけてしまう」(22歳/女性)冷静になれなくなる瞬間っていっぱいありますよね。■人には見せられない行動「鼻くそをほじってこねこねしてしまう」(25歳/女性)「イライラしているとつめをかんでしまう」(27歳/女性)「体のあかを丸めて団子にする」(39歳/男性)好きな人の前では絶対にやらないようにしたいですが。■謎すぎるマイルール行動「マンホールを右足で踏む」(28歳/女性)「マンホールは左足で乗る」(60歳/男性)「階段は左足から上る」(29歳/女性)「階段の2段目は踏まない」(30歳/女性)「横断歩道では白線を踏まない」(28歳/女性)理由はよくわかりませんが、ジンクスみたいなもの?■食にまつわる行動「みかんの薄皮をきれいにはぐ。そのまま食べればいいのに」(32歳/女性)「ヤクルトのアルミぶたに小さく穴をあけて時間を掛けて飲む」(30歳/男性)「寝る前に必ずチョコパイを食べる」(30歳/男性)「冷蔵庫を開けて、中を確認して何もせずに閉める」(24歳/女性)最後の方の行動は私もよくやってしまうので分かります。■そのほかの行動「薄い生地のものを人さし指と中指の間に挟んでピロピロする」(31歳/女性)「街頭で配っているチラシを持って帰る。絶対に見ないのに」(36歳/男性)「ビックリマンシールのファイリング」(33歳/男性)「車の中で対向車が来るとつま先を上げる」(25歳/女性)「飛行機を見ると指で捕まえてしまう」(28歳/女性)「葬式の前を通るときに親指を隠す」(37歳/女性)「同性に対して恋心を持ってしまう」(22歳/男性)癖といっていいのか、難しいコメントもありましたが……。「三つ子の魂百まで」とは言いますが、体に染み込んだ癖は、自覚していてもなかなか変えられませんよね。体は大人になっても、中身はそんなに子どものころと変わるものじゃないのかもしれません。(根岸達朗/プレスラボ)
2012年09月17日