思春期から小胸で悩んできた筆者。20代半ばにバストアップを狙ってナイトブラを着用し始めました。すると、小胸でも必要性を感じ、10年以上経った今でも愛用しています。そのメリットやデメリット、選び方のコツなどを解説していきます。ナイトブラが小胸に必要だと感じた理由は…筆者は思春期の頃から小胸にコンプレックスがありました。ナイトブラの存在を知ったのは20代半ば。今からでもバストアップできるかもしれない!と、着用を開始しました。結論からいうと、ナイトブラ自体にバストアップ効果はありません。それでもナイトブラに必要性を感じたのは、バストの形がキレイに見えると思ったから。小胸だからこそ、美バストにこだわりたいなと考えたのです。寝ている間も優しくバストがホールドされるため、胸が脇や下側に流れず、バストラインがキープされます。数年使用していると、丸みのある形やハリ感に気づき、コンプレックスもやわらぎました。もともと左右に離れ気味だったのですが、中央寄りで整うように。ナイトブラは下から履いた方が良い!しばらくは、ナイトブラを上からかぶるようにして着用していました。足元から履いて、脇や背中の肉をカップ内に収めると良いと知り、着用法を変えました。足元から履いて、お辞儀するような姿勢のまま、片方ずつはみ出た肉をカップに入れ込みます。次に正面を向いて、バストを引き上げるようにしながら、脇に漏れた肉を再びカップ内に収めます。最後にバストトップが高くなるように整えましょう。慣れたからと感覚だけで着用すると、つい手抜きをしがち。なるべく鏡を見ながら行うのがオススメです。着用法を変えると、バスト全体がホールドされている感じがアップします!美バストサポート力が上がるので、着け方にも気をつけてみて。30代からのナイトブラの選び方30代になると、上胸のボリュームが落ち、貧相さが目立つように…。また、小胸であってもバストの下垂が気になる時期でもあると聞きます。ナイトブラを愛用しているので、下垂はそこまで気にならなかったのですが、上胸のボリュームダウンは新たな悩みに。そこで、よりホールド力が高いナイトブラに変更。上胸まで覆ってくれるタイプにすると、胸が流れるのが気にならなくなりました。就寝中に着用するものなので、着心地を重視するのがオススメ。好みは人によりますが、ノンワイヤーでホックがないものの方が、締め付け感がなくて睡眠の邪魔になりませんよ。また、レースなどで過度に装飾されたものは、チクチクしてしまうことも。まずはシンプルなデザインのもので試してみるのがオススメです。毎日の習慣で美バストキープを!普段見えないところだから…と手を抜きがちですが、バストも加齢の影響を受けます。気づいたら形が崩れていたとショックを受ける前に、美バストキープを心がけてみて。寝ている間はいろんな方向にバストが流れやすいため、夜にケアすることはとても大切!美しいボディラインをキープするためにも、ぜひ試してみてくださいね。(C)gpointstudio/Getty Images(C)_chupacabra_/Getty Images(C)golubovy/Getty Images文・西田彩花
2021年12月30日肌が敏感で何を塗っても合わない…。日常遣いの保湿剤で、安心して使える手軽なアイテムを見つけたい。そんなあなたにおすすめの、コスパのいいベビー向けアイテムを3つご紹介。ただの保湿だけでなく大人向けのその他の使い方もお伝えします。コスパがいい!ベビー向けアイテムの特徴世間では、赤ちゃんとママが一緒に使えるクリームやローションなどのベビー向けアイテムがありますが、大人女性が日常的な保湿目的で使っているケースもあります。実はそのベビー向けアイテムには、嬉しいメリットがいっぱいなんです。赤ちゃんの肌に使えるものは、もちろん大人の肌にも使えますし、肌が敏感で何を使っても満足しないという肌にも、安心して使えるメリットがあります。また、お手頃価格で購入できることが多いので、それを大人の保湿剤として日々、活用するのにはピッタリ。まとめると、ベビー向けのアイテムは優しくて、安いというのがポイント。つまり、コストパフォーマンスが良いともいえるのです。そんなベビー向けアイテムは、大人にとって肌の保湿だけでなく、いろんな使い方があるようですよ。ベビー向けアイテム3選!大人の活用術と口コミをチェックそこで、ベビー向けアイテムの中から、人気の3つをご紹介。それぞれ、大人の肌にはどんな風に活用できるのか、そして大人が使った口コミも合わせてチェックしておきましょう!1.ベビーワセリンといえばコレ!健栄製薬「ベビーワセリン」60gオープン価格ベビー向けアイテムとして、コスパ最強といわれているのが、この健栄製薬の「ベビーワセリン」。赤ちゃんにも使えるワセリンとして販売されているので、大人も安心して使うことができます。ワセリンとは、皮ふ表面をカバーすることで刺激から肌を守り、過剰に水分が失われるのを防いでくれる油性の保湿剤。このベビーワセリンは、一般的なワセリンと比べて不純物が少なく、やわらかくて伸びがよいのが特徴です。さらに、無香料、無着色、防腐剤なしなので、デリケートな肌にも使えます。500円前後と手軽な価格で、リピーター女子が多いのもポイントです。大人ユーザーの声ベビーワセリンを保湿目的で利用した人たちからは、こんな声が挙がっています。「薬局で手軽に買えて、何より安いしコスパいい」「安価なので思い切り使える」「思ったよりやわらかい!サラサラ伸びていく」「口周り、唇にも塗れて、全身に使える安心感」「ほうれい線や目元にも塗っている」大人向けの活用術そんなベビーワセリン、こんな使い方もあるのだそう。リップスクラブベビーワセリンと砂糖を混ぜて、リップスクラブとして唇に塗ることで、乾燥してカサカサする唇も、ぷるぷるに。ニット・セーターのちくちく予防冬の季節、セーターやニットのちくちくが気になりますが、ベビーワセリンを気になる箇所に薄く塗ることで、その気になるちくちくを予防することができるとか。ぜひこの冬、ベビーワセリンを活用してみましょう。2.ママバターの定番フェイス&ボディオイルクリームママバター「フェイス&ボディオイルクリーム -オレンジの香り-」60g ¥1,760(税込)ママバターは、日本発の日本人のためのナチュラルスキンケアブランド。天然オーガニックシアバターを配合した保湿ケアアイテムが豊富にそろいます。定番の「フェイス&ボディオイルクリーム」は、顔にもボディにも使える、軽いつけ心地のオイルインクリーム。オーガニックシアバターとともにシアオイルを配合しているのでするりと塗りやすく、しっとりなめらかなうるおいのベールで肌を包み込んでくれます。そしてやわらかくもっちりとした肌に導いてくれるそう。シアバターの特徴は、常温では固形ですが人肌程度の温度で柔らかくとろけるところ。手で温めてから、なじませるようにして塗ります。香りは天然オレンジ精油100%で、塗りながらリフレッシュできるのもおすすめのポイントです。大人ユーザーの声フェイス&ボディオイルクリームを保湿目的で利用した人たちからは、こんな声が挙がっています。「のびが良くベタつかないので使いやすい」「顔のふっくら感が出て感動」「夜塗って寝ると、朝までお肌がしっとりしているのにはびっくり」「敏感肌でどんなクリームを使ってもヒリヒリするが、このクリームはヒリヒリせずに使えた」「持続性があるので、何度も塗り直ししなくていいのが便利」大人向けの活用術そんなフェイス&ボディオイルクリーム 、ママバターによれば、こんな使い方もあるのだそう。アイクリーム乾燥小ジワが気になる目元に少量を塗ることで、アイクリームとして活用できます。ヘアケア乾燥が気になる髪に適量を塗ると、うるおいがアップします。顔やボディだけでなく、髪にまで使えるとは!万能なところもコスパを高めているポイントです。3.大人が使いたくなるたっぷりうるおうベビーオイルWELEDA「カレンドラ ベビーオイル(無香料)」200mL ¥2,750(税込)こちらはスイス発オーガニックコスメブランド、WELEDA(ヴェレダ)の定番ベビーオイル。使われているのは、カサンドラという花。太陽からたっぷりの光と熱を吸収し、みずみずしい茎・葉・花に変えていくことから、「太陽の花嫁」という別名を持つほど。そのあたたかさでデリケートな肌を包み込んで守り、健やかな毎日を支えてくれます。デリケートなベビーの肌向けで、無香料処方なので安心して使えるのがポイント。軽い感触のオイルが肌にすばやくなじみ、乾燥などの外的刺激から肌を守ります。200mlとたっぷり入っているので、保湿やマッサージなど多目的に、贅沢に使えるのは嬉しいですね。大人ユーザーの声カレンドラ ベビーオイル(無香料)を保湿目的で利用した大人たちからは、こんな声が挙がっています。「保湿力が素晴らしい」「ベビーオイルなので安心して使える」「香りがないので邪魔せず使いやすい」「オイルだけどべたつかなくて、とても使いやすい。赤ちゃんにも使えるので、肌の弱い方にもオススメ」「お風呂上がりに塗ったり、ヘアジェルと混ぜたりして使っている」大人向けの活用術そんなベビーオイル、WELEDAによれば、こんな使い方もあるのだそう。洗顔、クレンジング泡立てた洗顔料に2~3滴ベビーオイルを混ぜることで、ベビーオイルの保湿効果で肌がしっとり。そのままクレンジングオイルとしても使えます。角栓や毛穴の黒ずみケア毛穴が目立つ部分に、ベビーオイルを塗って軽くマッサージ。詰まった角栓が浮いてきて、取り除きやすくなるそう。黒ずみがかなり目立つ場合は、ベビーオイルを染み込ませた綿棒で、優しく毛穴をマッサージを。オイル形状なので、クレンジングや黒ずみケアなど、するすると塗りやすく使いやすいのがポイントです。コスパがよく、大人も安心して使えるベビー向けアイテムを3つご紹介してきました。どれも気になるアイテムばかりでしたよね。この冬、保湿はもちろん、その他の目的でも活用してみては?(C)Erstudiostok/Getty Images文・椎原茜
2021年12月21日夜になると脚がパンパンにむくみ、朝と脚の太さが違うなんてことはありませんか?1日中歩き回った日はもちろん、デスクワークで座りっぱなしの日でも、疲れが脚に集中しますよね。よって、毎日寝る前には脚のむくみケアをしたいところ。そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が、リラックスしながらむくみケアを目指せる“膣トレーニング”をご紹介します。膣トレーニングは「寝る前」がおすすめ!寝る前はむくみ改善に効果的な膣トレーニングを取り入れてみましょう。膣トレは、骨盤底筋を鍛えるために、膣を下腹部に引き上げることができますが、下腹部やお尻の仙骨周り、股関節周り、内ももにも同時に力が入るように意識すると効果が高まります。骨盤底筋周りを引き締めたり緩めたりすることで、血流やリンパの流れが促され、循環がよくなることが期待されます。また、引き締めて緩めるのセットの動きが心身を緩めますので、トレーニングのあとは体が温まり、気持ちよい眠気を誘うこともできるでしょう。股周りは実は凝りやすい…!?脚を大きく広げる習慣がない人は、股関節周りが硬く、特に股といわれる部分が凝っている人が多いです。そうすると、冷えの原因にも繋がりやすくなります。さらに、凝っていることにも気づくにくいので、体がホッと緩む感覚が分からず、力が抜けない人も多いです。膣トレは骨盤底筋という内臓を支えるネット状の筋肉を鍛えるので、下垂気味だった内臓の整えを目指すこともできます。それにより下半身の滞っていた流れを改善させていくことが期待できるので、1日1回意識してみるといいかもしれません。寝たままできる!血流改善を目指す「楽ちん膣トレーニング」1.仰向けの姿勢からはじめます2.腰から丸めるように意識しながら両足を持ち上げます3.両脚の力を抜いてバタバタ振ります。どんなやり方でもいいので、自分がやりやすいと感じる方法で力を抜きましょう4.30秒ほど続けます5.お尻の下に両手を敷いて、お尻を少し高い位置で支えます6.お尻の真上に両脚を持ち上げて、できるだけひざを伸ばします。つらい場合は、お尻の下にクッションなどを敷き、高さを調節しましょう7.真上に脚を上げた状態で、力を抜きます。脚を振ったあとの感覚の名残や、足下に下がった血液が上半身に戻っていくのを感じましょう8.息を吐きながら膣を下腹部に引き上げ、吐く息でお腹を凹ませていきます。このときに坐骨周りをキュッと引き締めるようにするといいでしょう。気持ちいい感覚を大切にしてください9.息を吸いながら脚を元の位置に戻します10.これを1セットとし、6呼吸程度続けましょう冷えが強いときはもう“ワンアクション”追加して!冷えが強いと感じるときは、むくんでいる可能性大です。そんな日は上記のトレーニングにプラスして、もう1つエクササイズをしてみましょう。1.仰向けの姿勢で両ひざを曲げます2.右脚を上にして脚を深く組みましょう3.両腕は楽な位置に下ろしリラックスします4.上記の膣トレーニングと同じ要領で6呼吸続けましょう5.吐く息のタイミングで、膣と下腹部だけでなく、お尻全体と内ももをしっかりと引き締めてみましょう6.吸う息のたびに緩め、反対側も同様に行いますホッとする感覚もセットで味わって引き締めたあとは、力を抜いて体が緩むのを感じてください。そのたびに心身ともにリラックスできるはず。体の感度が落ちると、気持ちもナーバスにストレスが溜まりやすくなりがちです。“引き締める”と緩むはセットで考えてくださいね。©AnnaStills/Shutterstock上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。心身の調和こそ健康だと痛感し、ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方から整え頑張らなくても、自然と痩せてキレイになっていく“マナメソッド”を発案。現在は女性の体の巡りを目覚めさせるレッスンをテーマとし、エネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした【マナメソッドセラピー】と【ゆる痩せマナメソッド】でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし外側も内側も本質的な幸せを見出セルレッスンを展開中。生徒は全国にわたり、個人レッスンはキャンセル待ちが出るほどの人気。文 / 上村由夏
2021年11月25日Seventeen専属モデルの久間田琳加さんが初めてプロデュースするブランド『Laëtirais(レティレーズ)』の第一弾として、究極のボディクリーム「ボディクリーム ローズ メモリー」が12月1日より新発売。“美容番長”と呼ばれるほど美容オタクの久間田さんに、こだわりやオススメの使い方などを教えてもらいました。久間田琳加さんプロデュースブランド『Laëtirais(レティレーズ)』が登場!Seventeenモデルの久間田琳加さんが、初めてプロデュースするブランド『Laëtirais(レティレーズ)』から「ボディクリーム ローズ メモリー」が12月1日に発売。また、11月15日より予約販売が開始されました。『レティレーズ』とは、幸せという意味と、みずみずしいという意味を込めた言葉で、1日の始まりや終わりが、幸せな瞬間になるように名づけられ、肌を本来の美しさ、そして輝く肌へ導きたいという願いが込められています。久間田さんは、ボディケアに特別チカラを入れていて、これまで50種類以上のボディクリームを試してきたそう。自宅にはさまざまなタイプのボディクリームをストックし、そのときの肌コンディションや気分に合わせて使い分けているという、ボディクリームオタクです。そんな、ボディクリーム大好きな久間田さんに、「ボディクリーム」の開発秘話やこだわりを教えてもらいました。久間田琳加さんにプロデュース秘話を教えてもらいました!『レティレーズ』の「ボディクリーム」をプロデュースした久間田さんに、完成した気持ちや製作エピソードを聞いてみました。ーー初めてプロデュースした感想は、いかがですか?久間田さん大好きなボディクリームを作ることができて、すごく嬉しいのはもちろん、“やっとできた”という思いも大きいです。今年の2月に新ブランド立ち上げを発表してから約8か月…今まで私が使用したことのある50種類以上のボディクリームのいいとこ取りをしたくて、かなり時間をかけ、本当に納得のできるアイテムを作ることができたので、達成感でいっぱいです。ーー「ボディクリーム」のこだわリや、難しかった点を教えてください。久間田さん高保湿でみずみずしい肌へと導いてくれるのはもちろん、テクスチャーにもすごくこだわりました。バスタイム後のマッサージに使いやすいように伸びがよく、すぐパジャマを着たりベッドに入ってもベタつかないようにしたかったんです。それを確かめるために、ボディクリームを実際に使う時間帯に、カラダの左右にテクスチャーの違う試作品のクリームを塗ったりして、何度も何度も試しました。ーー納得できるまで、何度も試したんですね。「ボディクリーム」の香りへのこだわりも教えてください。久間田さん香りは、「ローズ メモリー」というバラの香りで、名前には“香りと共に思い出が蘇ってほしい”という想いが込められています。約1年間かけて、60種類くらいから選び抜きました。もともとローズの香りが好きだから第一候補ではあったものの、最初は石けん系や柑橘系などの香りも試し、“やっぱりローズがいい!”という結果に。さらに何十種類ものローズの香りから「もう少しツンとした香りを抜きたい」「やわらかくまろやかな香りにしたい」「もっと香りを控えめに」など、ギリギリまで粘って作ったので、みずみずしく透明感溢れた上品な香りができました。いい香りに包まれて眠り、素敵な翌朝を迎えてもらえたら嬉しいです!ーー大人の女性でも使いやすい、優しいローズの香りですね。商品プロデュースだけでなく、商品の撮影にも立ち会ったとうかがいました。久間田さん今はSNSが流行っていることもあって、パッケージにもチカラを入れていたので、写真にはこだわりたかったんです。撮影の際にバラを飾ったり、位置を動かしたり…モデルとして撮っていただくことは多いけど、商品だけを撮影する“物撮りの現場”に立ち会うのは初めての経験でした。ーー細部にまで、こだわりが詰まっているんですね。そんな想いのこもった商品を、どんな人に使ってほしいですか?久間田さんこれから乾燥する季節だから、しっかりと保湿したい人にオススメです。マッサージすることで血流が良くなり、むくみケアや肌トーンを明るくすることが期待できるので、マッサージしながら、テクスチャーや香りを堪能してほしいです。子どもにも優しい成分なのでご家族みなさんで使ってください。ーー第一弾はボディクリームでしたが、『レティレーズ』の今後の構想を教えてください。久間田さん念願のボディクリームが完成したので、さらにもっと細部までうるおいを届けられるような商品を作りたいと思っています。ハンドクリームやネイルオイル、気分によってテクスチャーを変えられるようにボディオイルなどもいいですね。プロデュースしたいアイテムがたくさんあるので、楽しみに待っていただけると嬉しいです。久間田さんが細分までこだわって完成した『レティレーズ』の「ボディクリーム」を、もっと詳しくご紹介します。Laëtirais(レティレーズ) 「ボディクリーム ローズ メモリー」『レティレーズ』の「ボディクリーム」のコンセプトは、“ワタシ史上、最高の素肌へ”。使い続けることで、滑らかで潤いのある肌を目指すことができます。多くの成長促進因子が含まれていて、エイジングケアの切り札として注目されている「ヒト幹細胞培養液」や、肌に弾力を与えハリのあるツヤ肌に整える「ローズ水」、抗酸化作用、メラニン生成抑制作用、コラーゲン産生作用があると言われている「ビタミンC誘導体」、素早い浸透力と高い保湿力で肌に潤いを与えてくれる「シアバター」を配合。やわらかいミルク上のテクスチャーが肌になじんで、上品に香ります。保湿力が高いのにベタつきにくく、さらっと肌を包み込んでくれるから、毎日快適に使用することができそうです。いい香りに包まれて翌朝を迎えましょう!美容大好きな久間田琳加さんが、初プロデュースした『Laëtirais(レティレーズ)』の「ボディクリーム」をご紹介しました。テクスチャーや香りにこだわったボディクリームで、乾燥しがちな冬肌を優しくケアしてください。久間田琳加くまだりんかSeventeen専属モデル、日本テレビ「ヒルナンデス!」金曜レギュラーとして出演中。InformationLaëtirais-レティレーズ-ボディクリームRoseMemory300mL ¥3,000(税込み¥3,300・12月1日発売)※ 予約受付中写真・大内香織 文・三谷真美
2021年11月24日寝る前に体を整えると、朝までぐっすり眠れる体へ導くことができます。睡眠の質を上げることは、翌日のコンディション向上にもつながる大切な要素の一つ。そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が、睡眠向上を目指せる「リラックスヨガ」をご紹介します。ベッドで目を閉じる前のほんの数分間で、安眠のためにゆるゆる体を緩めていきましょう。眠る前に呼吸が深く入るように意識しよう1日中忙しく過ごしていると、いつの間にか体が凝ったり、姿勢が悪いことで呼吸が浅くなったりしていませんか?それは背中や肋骨周りが縮んで、猫背やお腹を突き出すような崩れた姿勢になっていることも原因と考えられます。さらに、眠る前にスマホを長時間見続ける・テレビをだらだら見る・夜遅くまで起きている…などをしていると、いつまでも神経の高ぶりを解消できず、体もそれに反応して縮こまったままになりやすいのです。呼吸が深い状態であれば、自然と心身はリラックスして緩みます。よって、ぐっすり気持ちよく眠るには、自然と呼吸が深く入るように、背中周りを緩めてあげるのがおすすめです!呼吸のしやすさを確かめてみよう実際に自分の呼吸が浅いのか深いのかを判断するのは、なかなか難しいかもしれません。そんなときは、意識するだけで呼吸を深くする簡単な方法を知っておきましょう。やり方はとっても簡単で、どこでもできます!STEP1:両手を肋骨に優しく当てます。指の間は軽く開いて、肋骨を包むように胸の下あたりを触りましょう。STEP2:手で触れた部分を意識して鼻呼吸をします。呼吸で膨らんだりしぼんだりする肋骨の動きを感じましょう。余裕があれば、その手を肋骨の横に移動して、手を触れた部分で呼吸を感じます。同じように伸縮する感覚を味わって!しばらく行っていると、自然と呼吸が深く落ち着いてくるのが分かるはず。慣れてきたら両手を離し、少し背中を丸めた状態で、背中を膨らませるように呼吸をしてみてください。腕周りが柔らかい人は、背中に手を当ててもいいですよ。呼吸を前・横・後ろ全体で感じるようにして、360度呼吸が放射していくようなイメージを持つといいでしょう。ぐっすり眠れる!?就寝3分前にしたい「リラックスヨガ」1.ベッドや布団に横たわります2.左を横にして寝ます。左手は胸の前に伸ばしてください3.右腕を脇腹から引っ張るようにして、頭上に伸ばしてから力を抜きます4.息を吸います。息を吐きながら腰はそのままの位置に安定させ、胴体を後方へねじり、力を抜きます5.腕もひじを曲げるようにして、力が入らないようにします6.体の重みで自然とねじれるようにしながら、深く息を吸います7.ため息のように大きく息を吐きましょう。口からでも、鼻からでもかまいません8.6呼吸ほどゆっくり行ったら、反対側も同様に行いましょうため息をつくように「呼吸」に体を委ねましょうストレッチの強度は自分で調節せず、体の重みと呼吸に任せましょう。息を吸うと自然とねじりが緩みますし、息を吐くことで適切な位置にねじりが調整できます。物事や自分をコントロールするのは、仕事や日々のルーティンだけで十分です。体と呼吸の働きに心地よく身を委ねることに慣れていってください。寝る前の大切な時間は何もかも忘れ、体を呼吸に委ねると、朝までぐっすりと眠れる体に近づけるはずですよ。©fizkes/Shutterstock上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。心身の調和こそ健康だと痛感し、ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方から整え頑張らなくても、自然と痩せてキレイになっていく“マナメソッド”を発案。現在は女性の体の巡りを目覚めさせるレッスンをテーマとし、エネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした【マナメソッドセラピー】と【ゆる痩せマナメソッド】でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし外側も内側も本質的な幸せを見出セルレッスンを展開中。生徒は全国にわたり、個人レッスンはキャンセル待ちが出るほどの人気。文 / 上村由夏
2021年11月20日お風呂から出たあとに、お湯が膣から流れ出てきてびっくりした経験はありませんか?もしかしたら膣の感覚が萎えているのかもしれません。そんなあなたはぜひ膣トレーニングを取り入れてみて!膣トレーニングを習慣化することで、便秘や尿漏れ、生理痛、性交痛など、女性ならではのお悩み改善を目指すことができます。そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が、寝る前5分でしたい“簡単膣トレーニング”をご紹介します。大切なのは筋力をつけるのではなく「弾力を取り戻す」イメージ1日5分程度、簡単な骨盤底筋トレーニングを繰り返すことで、便秘の改善や尿漏れケア、生理ケアを含め、人に相談しにくい性交痛のケアの整えを目指すことができます。膣トレーニングというと、筋トレのように筋肉を刺激して筋力をつけるイメージを持っているかもしれませんが、大切なのは「ふかふかの弾力を取り戻す」こと。骨盤の歪みや冷えが原因で、骨盤底筋周りの弾力を失っていたり、固まっている状態から弾力を取り戻すイメージをするとよいでしょう。力を込めるのはNG!膣トレーニングのポイント難しく考えがちな膣トレですが、実はどこでも簡単に行えます。立っているときや座っているとき、意識して骨盤を床に対してまっすぐに立てるように、肋骨と腰骨を近づける意識を持つとよいでしょう。その姿勢から膣を下腹の方向へ引き上げる感覚でトレーニングするのがベスト!ただ、意識しすぎるあまり、膣だけでなくお尻の穴やお尻全体にぎゅっと力を入れて引き締めてしまう人も……。実はそれでは骨盤底筋は刺激することができません。ポイントは「優しく引き上げる」ことです。ぎゅっと力を込めるのはNG!気がついたときに意識をしながら、膣の感覚を養うことがとても大切です。膣の感覚を取り戻したい!眠る前にしたい簡単“骨盤底筋”トレーニング1.仰向けの姿勢から行います2.両ひざを曲げて手で抱えましょう3.全身の力を抜いてリラックスします4.息を吸います5.息を吐きながら両足の裏で床を踏み込み、お尻を持ち上げます6.お尻を持ち上げたと同時に、膣を下腹の奥へ引き上げるようにしてみましょう7.両腕は頭上へ持ち上げておろし、力を抜きます8.リラックスした状態で、膣を引き上げるよう意識を集中させ、息を吐ききります9.息を吸いながら元の姿勢に戻ります10.5回程度行いましょうお尻を持ち上げたところで5秒キープして、ゆっくりとお尻をおろすトレーニングを3セットでもOK!感覚を目覚めさせることが大切膣を鍛えるという感覚は、引き締めている、緩めている……この2つの感覚が分からないと効果が感じにくいかもしれません。まずは感覚に集中すること。引き締める、引き上げる、とめる、緩めるこの4段階をゆっくり丁寧に行っていくことで、鈍感になった膣感覚を取り戻すことができるでしょう。膣トレーニングは女性の体にとって大切なケアの一つ。年齢問わず今すぐに始めてほしいトレーニングです。毎日の意識と簡単なトレーニングの積み重ねで、膣の感覚を目覚めさせていきましょう。©nortonrsx/gettyimages上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。心身の調和こそ健康だと痛感し、ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方から整え頑張らなくても、自然と痩せてキレイになっていく“マナメソッド”を発案。現在は女性の体の巡りを目覚めさせるレッスンをテーマとし、エネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした【マナメソッドセラピー】と【ゆる痩せマナメソッド】でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし外側も内側も本質的な幸せを見出セルレッスンを展開中。生徒は全国にわたり、個人レッスンはキャンセル待ちが出るほどの人気。文 / 上村由夏
2021年11月09日秋冬もコートの下で、カラダは汗をかいています。知らないうちに汗のニオイを周囲に放っていることも!ブーツを脱いだ後の足のニオイにも要注意。そこで今回は、印象の専門家によるニオイケア術と、ライターが見つけた対策グッズをご紹介します。油断できない秋冬のニオイ!秋冬は厚着の季節ですが、何枚も重ね着をすると、衣類の下で汗をかくことも。その汗臭って、意外と周囲に伝わるものなんです。ファイントゥデイ資生堂のエージーデオ24が行ったアンケート調査の結果、75.2%の人が「じっとり汗臭」というニットやコートなど厚手の服を着こんだときに感じる、秋冬の汗のニオイに気づいた経験があるということが判明しました。コメントを寄せていた、印象評論家でインプレッションマスター(R)の美有姫さんによると、「人の印象は5感覚で判断されており、嗅覚は、自分が意識せずとも、人や環境のニオイを勝手にキャッチし、その人やその環境を自分が好きか嫌いかを一瞬で判断する」とのこと!ニオイには十分注意する必要がありそうです。秋冬は、汗臭だけでなく、ブーツを履いた足のニオイも気になるところ。また、資生堂の研究では、ストレスによって生じるストレス臭と汗臭が混ざると、周りの人からさらに気づかれやすくなることもわかっているとか。コロナ禍でたまりがちなストレスのケアも欠かせません。印象の専門家に聞く!汗臭・ブーツ臭・ストレス臭対策具体的には、どんな対策を行えばいいのでしょうか?美有姫さんに、秋冬に起こりがちな汗臭、ブーツを脱いだときの足のニオイ、ストレス臭や疲労臭などの体臭の3つについてのニオイケアの方法を教えていただきました。1.汗臭美有姫さん汗臭対策は、こまめに上着の着脱を心がけ、熱気をこもらせないようにすることをオススメします。少々面倒でも、ニオイを発してしまってからケアするよりは簡単ですので、ぜひ行ってみてください。女性の場合、制汗剤を使用する場合にはワキだけでなく、ムレやすい胸の谷間にもシュッとひと吹きしておくと安心です。安心するだけでもストレス臭が抑えられ、ニオイ対策になります。2.ブーツを脱いだときの足のニオイ美有姫さんブーツを脱いだときの足のニオイは、汗による菌の繁殖が原因です。汗を吸収しにくいストッキングやタイツを着用してブーツを履けば、ニオイを発してしまうのは当然のことです。ブーツを履いた後、完全に乾燥しきるまでの2、3日間は、同じブーツを履かないことが鉄則です。どうしてもお気に入りのブーツを連続で履きたいときには、靴用の乾燥材を入れると、一晩でよく乾きます。また、突然、人前でブーツを脱ぐことになるのが恐怖で仕方ないという方は、フットスプレーを携帯しておくと良いでしょう。それに加えて、靴下をバッグの中に常備しておくといいですよ。ニオイを抑えるだけでなく、気遣いのある印象を与えることもできますから。3.ストレス臭や疲労臭などの体臭美有姫さんストレス臭や疲労臭の対策は、ストレスをため込まないことと、睡眠をしっかりとることが何より大切です。バスタイムは、電気を消してリラックス効果を高め、ちょっとだけ贅沢気分を味わえるようなワンランク上の入浴剤を入れた湯船に浸かり、ヒーリング効果の高い音楽を聴きながら過ごすなどしてみては。そんなゆとりはないという人は、せめて就寝前のスマホやPCチェックをやめて「今日も一日がんばった、ありがとう」と自分に声をかけて、笑顔で寝ましょう。ぐっすり眠れストレスのない清々しい朝を迎えることができますよ。注目のニオイケアグッズ3選ニオイケアグッズといえば、制汗剤ですが、それ以外にもぜひ手に入れておきたいものがあります。ライターが見つけた、注目の3つのニオイケアグッズをご紹介します。1.サッと拭き取れる快適シート「エージーデオ24プレミアムデオドラントシャワーシート(無香性)」(オープン価格)ニオイ菌を集中殺菌してくれるシート。汗臭はもちろん、ストレス臭+大人のニオイ(加齢臭)までケアします。サッとふくだけで、ワキや胸もと、背中などの全身の汗のニオイや体臭を元から防いでくれます。液たっぷりの大判サイズのシートで、全身、すっきり爽快感が続きます。白くならずに、さらさら肌が続くのも使いたくなる理由です。秋冬はバッグの中に携帯し、化粧室などで厚着の下で汗ばむワキなどを、サッとケアしましょう。2.フットグルーマーと専用ソープで足のニオイケア!「フットグルーマーグラン」¥9,130(税込)フットグルーマーグランは、ブラシに足を乗せてソープとともに滑らせて洗い、足ケアできるグッズ。スクラブコートの先端で、かかと、足指、足裏の側面をマッサージします。足をスッキリ洗うだけでなく、マッサージにより血行を促進して足の疲れをケアしてくれたり、かさかさもケアしてくれたりと、これ一つでフットケアができるのが特徴です。今年9月に発売された、フットグルーマーに直接かけて使用する「フットグルーマーソープ[医薬部外品]」は、美肌・保湿・防臭・殺菌効果が期待できるので、足のニオイケアにも役立ちます。ブーツ臭に困らないよう、日頃からフットケアとともに足のニオイケアも行いましょう。3.効果を実感できる消臭靴下!写真は「足感消臭無地ソックス」1足¥1,980(税込)(「足感消臭リブソックス」は1足¥2,200(税込))美有姫さんのアドバイスにあったように、ブーツを脱ぐシーンを想定して、ぜひバッグに携帯しておきたい靴下。消臭機能付きなら、より安心です。『靴下屋』や『Tabio』などの靴下専門店で知られるタビオが、今年10月28日に発売した消臭靴下「足感消臭」は、その候補の一つ。検査上の数値だけでなく、その効果を担当者自らの鼻で確認しながら研究開発を行ったことから、“消臭が実感できる靴下”と呼ばれています。外側と内側に、消臭レーヨンや抗菌防臭機能を持つ素材の繊維や糸を使用しており消臭効果が期待できます。生地の厚さが中厚の「リブソックス」と、ビジネスソックス並みに薄手の「無地ソックス」の2種類があり、色展開も各4色あるので、シーンに合わせて選ぶことができそう。オールシーズン履けるは嬉しいですね。秋冬も油断せず、汗臭やブーツ臭、ストレス臭まで、ぜひニオイケアを行いましょう!お助けグッズもぜひ利用してみてください。Information教えてくれた人…美有姫(重太みゆき)さんインプレッションマスター(R)、印象評論家。インプレッショントレーニング(R)はアジア各国メディアからも特集されるなど、人気。著書に『顔グセの法則』など。※9月15日に「重太みゆき」から「美有姫」に改名。(C)Ridofranz/Getty Images文・椎原茜
2021年11月08日イスラエル発のナチュラルコスメブランド『SABON(サボン)』から、10月28日に「SABON 2021 Holiday Collection」が限定発売しました。今しか買えない、甘美で芳醇な「ゴールデン・ディライト」の香りを堪能できるスペシャルなコフレをご紹介します。『サボン』のクリスマスコフレは、心満たされる「ゴールデン・ディライト」の香り『サボン』で人気の、ボディケアアイテムやフレグランス、ホームアイテムまで色とりどりのアイテムが、華やかな雰囲気に包まれる「SABON 2021 Holiday Collection」となって登場。情熱的なブラッドオレンジにチョコレートのほろ苦さを効かせた、甘美で芳醇な「ゴールデン・ディライト」の香りを堪能できる9アイテムと、2種のスペシャルキットをご紹介します。限定発売した「ゴールデン・ディライト」の香りは、全9アイテムです。サボン キャンドル ゴールデン・ディライト240g ¥6,050(10月28日限定発売中)バスルームやベッドルームを幻想的な空間へと変え、心安らぐひとときを演出してくれるキャンドル。優しく揺らめく炎と甘く漂うアロマの香りに癒されます。サボン ホームパフューム ゴールデン・ディライト100mL ¥4,950(10月28日限定発売中)いつでも好きなタイミングで、フレッシュな香りを空間に広げるフレグランスとして、ホームパフュームが初登場。空間にスプレイして、ほんのりとやさしく広がる香りを楽しめます。日中リフレッシュしたいときや、おやすみ前のリラックスタイムなどにおすすめ。サボン アロマ ゴールデン・ディライト450mL ¥9,350(10月28日限定発売中)自宅やオフィスなど、お気に入りの空間を香りで彩るホームフレグランス。スティックの本数によって、好みに合わせた香り方に調節ができるので、部屋の広さに合わせることができます。サボン ボディスクラブ ゴールデン・ディライト320g ¥3,960(10月28日限定発売中)なめらかなツヤ肌に磨き上げる、ソルト-イン-オイル処方のボディスクラブ。ミネラル豊富な死海の塩(※1)と4種のボタニカルオイル(※2)配合で、硬くなった古い角質をやさしく落としながら潤いを与え、透明感あふれるつや肌へ導いてくれます。サボン ハンドソープ ゴールデン・ディライト200mL ¥2,420(10月28日限定発売中)細かな泡で手肌をやさしく包み込み、心地よく洗い上げるハンドソープ。ナチュラルなココナッツ由来の洗浄成分(※3)が汚れを落とし、潤いをキープする自然由来成分(※4)が、乾燥しやすい手肌をしっとりと保ってくれます。サボン シャワーオイル ゴールデン・ディライト450mL ¥3,740(10月28日限定発売中)4種のボタニカルオイル(※5)配合で、肌を潤しながら汚れを落とすボディソープ。きめ細かく豊かな泡が肌を包み、しっとりした柔らかい肌へ導いてくれます。甘美で芳醇な香りに満たされて、至福のバスタイムを楽しんでください。サボン ボディローション ゴールデン・ディライト150mL ¥3,080(10月28日限定発売中)アボカドオイル(※6)をはじめとする、7種のボタニカルオイル(※7)がバランスよくブレンドされた、のびの良いなめらかなテクスチャーのボディローションです。乾いた肌にもスッとなじみ、 深い潤いと心地よさを感じることができます。サボン バターハンドクリーム ゴールデン・ディライト75mL ¥2,860(10月28日限定発売中)乾燥しやすい手肌に潤いをぎゅっと閉じ込め、しっとり肌に導くハンドクリーム。キメを整えるパッションフルーツオイル(※8)配合で、手肌を柔らかく保ってくれます。サボン オー ドゥ サボン ゴールデン・ディライト80mL ¥7,150(10月28日限定発売中)トウモロコシ由来のアルコール成分(※9)を配合したヴィーガン処方(※10)のオードトワレ。1つで使用するのはもちろん、他のボディ製品と組み合わせて香りのペアリングを楽しむのもおすすめ。コットン100%のポーチもセットになっています。※1 塩化 Na (洗浄補助)※2 アーモンド油、ホホバ種子油、アサイヤシ果実油、カラパグアイアネンシス種子油(全て保湿)※3 コカミドプロピルベタイン(洗浄)※4 アスコフィルムノドスムエキス、ヤナギラン葉/花/茎エキス(いずれも保湿)※5 コムギ胚芽油、アボカド油、オリーブ殻油、ホホバ種子油 (全て保湿)※6 アボカド油 (保湿)※7 アボカド油、コムギ胚芽油、オリーブ核油、ホホバ種子油、マカデミア種子油、シア脂油、ルリジサ種子油(すべて保湿)※8 クダモノトケイソウ種子油(整肌)※9 変性アルコール (ベース成分)※10 動物性原料を含まないギフトボックスに入った、スペシャルなキットも限定発売!厳選したホリデー限定のアイテムを、芸術的なギフトボックスにおさめた、スペシャルなキットも限定発売。ボディ、ハンドケアアイテム、フレグランスを一度に楽しめる「ホリデーギフト ゴールデン・ディライト」と、限定の香りの「フェイスポリッシャー インビゴレイティング」を含む「フェイスケアキット ゴールデン・ディライト」の2種は、自分へのご褒美はもちろん、大切な人へのギフトにもおすすめです。サボン 「ホリデーギフト ゴールデン・ディライト」サボン ホリデーギフト ゴールデン・ディライト¥12,100(10月28日より限定発売中)バターハンドクリーム ゴールデン・ディライト 75mL(現品)バスボール ゴールデン・ディライト(現品)ボディローション ゴールデン・ディライト 150mL(現品)ボディスクラブ ゴールデン・ディライト 60gシャワーオイル ゴールデン・ディライト 300mLアロマ ゴールデン・ディライト 100mLギフトボックスサボン 「フェイスケアキット ゴールデン・ディライト」サボン フェイスケアキット ゴールデン・ディライト¥7,150(10月28日より限定発売中)フェイスポリッシャー インビゴレイティング 200mL(現品)ボディスクラブ ゴールデン・ディライト 60gシャワーオイル ゴールデン・ディライト 100mLギフトボックス※数量限定のため、なくなり次第終了となります。甘くて芳醇な香りが寒い冬の心を温めてくれる『サボン』の2021年クリスマスコフレ9アイテムと、特別なキット2種をご紹介しました。「ゴールデン・ディライト」の甘美で芳醇な香りで、カラダもお部屋も幸せいっぱいに満たしてください。【参考】輝きを放つイマジネーション。無限の可能性が輝き出す、甘美で芳醇な香りのホリデーコレクションを発売‐PR TIMES文・三谷真美
2021年11月03日月経中は体が重く、動く気力も低下し、眠くて集中力も下がりますよね。よって、いつもの行動力を3割ほどカットして心と体に優しく、甘やかしてあげるのがオススメです。さらに、月経期間中に取り入れることで“体がラクになる”ストレッチをヨガインストラクターの筆者がご紹介します。冷えやすい月経中はお尻をほぐしましょう月経中は下半身が「冷えやすくむくみやすい」と感じる人が多いのではないでしょうか。そんなときはお尻をしっかりとほぐしてあげましょう。お尻には下半身へとつながる太い血管が通っています。筋肉がこって固まると、血の巡りが滞りやすく、下半身が冷えやすくなります。特に月経中は腰がだるくなったり痛くなったりしがちですよね。お尻は腰の負担を軽減してくれるクッションの役割もしているので、こっているとそのクッション効果も半減。腰への負担が増えることも考えられます。1:「お尻をほぐす」ストレッチ1.床やベッドに座ります2.両ひざを曲げた姿勢から、左脚のひざの上あたりに右の外くるぶし側をのせます3.ひざ上にのせるのがしんどいときは、左脚の曲げる角度をゆるめましょう4.息を吸って腰とお腹を引き上げます5.息を吐きながらお腹を太ももに近づけましょう6.5呼吸ほど保ちます7.反対側も同様に行いましょう背中が丸まらないように、お腹を太ももに近づけることを意識しましょう。無理やり近づけなくても、のせた脚側のお尻や太ももの外側に伸ばされている感覚があればOK!股関節をほぐして骨盤の動きをスムーズに月経が重い人や体が冷えやすい人は、股関節周りが硬く開きにくい場合が多いです。股関節周りには骨盤と連動して動く筋肉があるので、股関節周りが硬いと骨盤が歪んだり、腰に負担がかかる傾いた骨盤の姿勢が定着する可能性があります。そのため股関節周りをほぐすと、骨盤周りの動きがスムーズになり、血行促進も期待できます。お腹周りに冷えを感じたり、お腹に痛みを感じるときに、無理のない程度で行ってみてください。2:「股関節周りをゆるめる」ストレッチ1.ひざ立ちの姿勢からスタートします2.左脚を真横に出し、ひざを曲げて下ろします3.左手を左のひざあたりにおきましょう4.息を吸います。息を吐きながら上半身をかがめ、腰を沈めながら左脚を左方向へスライドしていきます5.左の内ももと、右の股関節の内側に、気持ちのいい刺激が入る程度の位置でストップしましょう6.息を吸うタイミングでストレッチをゆるめてラクにします7.4~6の一連の動作を繰り返します8.5~10回程度行ったら、反対側も同様に行いましょう月経中は下半身を中心に動かすストレッチを月経中はなるべくリラックスして過ごすのがおすすめですが、忙しい毎日ではそうも言っていられませんよね。そんなときは、できる範囲で自分の体を甘やかせる方法を探しましょう。いつもより下半身を暖かくして寝たり、テレビやスマホを見る時間を減らし頭をリラックスさせることが大切です。集中する時間や目を酷使する時間が増えると、神経が高ぶり体がゆるみません。特に骨盤周りはリラックス状態と密に関わる部分だと言われているため、神経が高ぶった状態だとうまく休息できないことも。なので、体を休めることを心がけつつも、下半身の血流を促す股関節周りやお尻のストレッチを取り入れてみてください。深くゆったりした呼吸のリズムに合わせて、のんびり行うのがポイントです。運動前後で行うしっかりストレッチはNG!いつもよりも弱めの刺激で大丈夫なので、気持ちもリラックスさせることを意識してみてください。今回は月経中に取り入れたい“簡単ストレッチ”をご紹介しました。体を心地よい状態に持っていくために、体を動かすのはいいことです。さっそく取り入れてみてくださいね。©GingerKitten/shutterstock上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。心身の調和こそ健康だと痛感し、ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方から整え頑張らなくても、自然と痩せてキレイになっていく“マナメソッド”を発案。現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした【マナメソッドセラピー】と【ゆる痩せマナメソッド】でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし外側も内側も本質的な幸せを見出セルレッスンを展開中。生徒は全国にわたり、個人レッスンはキャンセル待ちが出るほどの人気。文 / 上村由夏
2021年11月01日ここ数年で「ナイトブラ」や「ワイヤレスブラ」を扱うブランドが一気に増え、すでに愛用しているという人もいるでしょう。しかし、なかには、ナイトブラといえば“ワイヤーがなく寝ている間も着心地の良いもの”というイメージから、「ワイヤレスブラと何が違うの?」と感じている人もいるかもしれませんね。実は筆者もそのうちの一人でした。そこで今回は、GUのナイトブラとユニクロのワイヤレスブラをもとに、その違いを検証してみました!ナイトブラとワイヤレスブラは別物って知ってた?最近は、おうち時間が増えたことから締め付けの少ない楽なインナーやルームウェアとして「ナイトブラ」や「ワイヤレスブラ」を愛用している人もいるでしょう。筆者はナイトブラに対しては“就寝時にバストを支えるもの”、ワイヤレスブラに対しては“締め付けがなく着心地が楽そう”“衣類を着たときに形やデザインが透けるのを防げる”というイメージを持っていました。ただ、正直「名前は違うけれど、どちらもワイヤレスなので本質的な違いは何だろう?」「どのタイミングで使うの?」といった疑問を感じていました。ナイトブラは寝ている間にバストの形を整える/ワイヤレスブラは着心地重視ですが、実際はナイトブラとワイヤレスブラは全くの別物です。“ナイトブラ”は、就寝時の寝返りによってバストが色んな方向に流れることによる形くずれや下垂を予防してくれるもので、体の重みによってかかるバストへの負担を軽減するために全方位から包み込むような形になっています。また、締め付けが少なくゆったりとした設計になっていることも特徴です。一方で“ワイヤレスブラ”は、体への締め付けが少なく、長時間つけていても疲れにくい設計になっています。なかには、衣類を着たときにブラジャーの形がわかりにくくなっているデザインのものもあり、アイテムによってはバストのホールド力がやや欠けるものもある印象です。つまり、それぞれ目的に応じて作りや構造が異なっているということですね。『GU ナイトブラ』と『ユニクロ ワイヤレスブラ』を比較してみた! 今回比較するのはパッと見はそっくりな『GU ナイトブラ(レース)』と『ユニクロ ワイヤレスブラ(リラックス・レース)』です。『GU ナイトブラ(レース)』は、場所ごとに生地が伸びる方向が異なり、寝ている間にバストが横や背中に流れるのを防止するような設計になっています。一方で『ユニクロ ワイヤレスブラ(リラックス・レース)』は、一体型カップで安定感のある着心地を実現しつつ、ノンワイヤーかつ柔らかいレース素材を用いることで締め付けのないデザインとなっています。肌が直接触れる部分の素材も比較してみましょう。『GU ナイトブラ(レース)』は綿素材でできており、『ユニクロ ワイヤレスブラ(リラックス・レース)』はポリエステルやポリウレタン素材で作られています。さらに拡大してみると『GU ナイトブラ(レース)』は寝ている間もバストを逃さないような形状になっており、『ユニクロ ワイヤレスブラ(リラックス・レース)』にはパッドが入っています。それぞれ平置きにしてカップ部分を見て見たところ、『GU ナイトブラ(レース)』にはバストの形を整えてくれそうな立体感がありますが『ユニクロ ワイヤレスブラ(リラックス・レース)』は自然な丸みのある形になっています。肩ひも部分を比べてみると『GU ナイトブラ(レース)』は太めに作られていて、長さの調節はできませんが伸縮性があります。一方で『ユニクロ ワイヤレスブラ(リラックス・レース)』は細めに作られており、こちらも長さの調節はできません。実際に着用して感じたことは、どちらもワイヤレスタイプのものなので着心地は楽ですが、『GU ナイトブラ(レース)』の方がバストの下垂を支えてくれる印象でした。また、アンダー部分のゴムやレースのフィット感も『GU ナイトブラ(レース)』の方がありました。『ユニクロ ワイヤレスブラ(リラックス・レース)』は着け心地がとても楽で肩や背中のリラックス感がありますが、あくまでパッドによる透け防止という印象。『GU ナイトブラ(レース)』と比較すると、バストを支えるという感じはあまりしませんでした。デザイン面では、背中の空いた服を着るときやインナーが見える服を着るときには『ユニクロ ワイヤレスブラ(リラックス・レース)』の方が良いと思います。また『GU ナイトブラ(レース)』は、背中に流れるバストを支えるという点で優秀だと感じました。まとめると、寝ている間もバストの流れや下垂を防止し、負担を軽減させたいのなら『GU ナイトブラ(レース)』。おでかけしない休日のときなどにリラックスウェアとして活用するなら『ユニクロ ワイヤレスブラ(リラックス・レース)』が良いと感じました。ちなみに、GUにはナイトブラのほかにノンワイヤーブラ(ワイヤレスブラ)がありますが、現時点ではユニクロにはナイトブラはなく、あくまでもリラックスウェアとして使うワイヤレスブラのみの展開でした。【商品情報】『GU ナイトブラ(レース)』価格:¥990サイズ:S、M、L、XLカラー:ナチュラル、オリーブ、ネイビー『ユニクロ ワイヤレスブラ(リラックス・レース)』価格:¥1,990サイズ:XS、S、M、L、XL、XXLカラー:ピンク、ブルー、ネイビーいかがだったでしょうか?似たようなワイヤレスブラでも、形状によってバストの支え方が全く異なります。また、ナイトブラとしてワイヤレスブラを着用している人もいるかと思いますが、バストが流れてしまっては意味がないのでバストの動きに合わせて伸縮するものやカップ部分に立体感のあるナイトブラを選ぶのがおすすめです。ナイトブラやワイヤレスブラが気になっていた人は、選ぶときの参考にしてみてくださいね。【参考】『GU』公式サイト『ユニクロ』公式サイト文/寒川あゆみ
2021年09月25日普段、“自律神経”を意識して生活することはありますか?「だるい」「眠れない」「やる気がなかなか出ない」「いつもイライラしてしまう」などの様々な心身の不調は、もしかしたら自律神経の乱れが原因かもしれません。そこで今回はヨガインストラクターでもある筆者が、自律神経のバランスを整えたいときにおすすめなヨガのポーズと呼吸法を紹介していきます。ぜひお試しくださいね!自律神経とは?自律神経とは呼吸器官や消化器官などの活動を調整する神経で、私たちの意思とは関係なく働いているもの。自律神経は交感神経と副交感神経から成り立ち、基本的には人が起きて活動しているときは交感神経、リラックスしているときや寝ている時間は副交感神経が優位になります。そして、この2つの神経がアクセルとブレーキのようにバランスをとりながら状況に応じて働いているのです。そのため、自律神経を乱れさせないためには、この2つの神経のバランスを崩さないことが重要なのです。自律神経が不調になる原因1.生活習慣睡眠不足や栄養がかたよった食生活など不規則な生活をしていると、自律神経のバランスが崩れやすくなると言われています。2.ストレスストレスを感じることで、副腎皮質ホルモンやアドレナリンが分泌されると言われています。この副腎皮質ホルモンやアドレナリンは、血圧上昇や免疫抑制などを引き起こす作用があり、交感神経を優位にする働きがあると言われているんです。そして、交感神経が優位になり続けてしまうことで、副交感神経とのバランスが崩れてしまいます。心身の不調を感じたとき、その原因が風邪や病気ではない場合はもしかしたら自律神経の乱れがあるかもしれません。そういうときは、今の生活習慣やストレスなどを、自分自身で今一度見直してみたほうがいいでしょう。自律神経のバランスを整える方法呼吸を意識して行ない、筋肉の緊張をやわらげるヨガや呼吸法は、自律神経のバランスを整えるのに有効と言えます。では、早速やり方を見ていきましょう!ストレス軽減にもオススメ!「均等呼吸法」吸う息、吐く息の呼吸の長さを一定にして、意識的に呼吸をする方法です。\動画で「均等呼吸法」にチャレンジ!/始めは4秒ずつからスタートし、慣れてきたら8秒で行ないましょう。呼吸を入れる量をコントロールしながら、無理なく行なってみてくださいね。呼吸を深める3分ヨガ肩周りや背中をほぐし、胸を開きやすくすることで呼吸が入りやすくなります。ぜひ動画を見ながら一緒にやってみてくださいね。\動画で「呼吸を深める3分ヨガ」にチャレンジ!/やり方をチェック!1.あぐらで座り、胸の前で手を合わせ、息を吸いながら腕を持ち上げる2.吐く息で手を横から開き下ろす3.数回繰り返す※肩甲骨を刺激するように腕はやや後ろに下ろしながら行なう※上半身を大きく縦に伸ばしながら深く呼吸を送る4.右手を頭の後ろにして肘を開き、左手は体のそばに置く5.吸う息で右肘を後ろに引き、胸を開く6.吐く息で右肘を左の膝に寄せお腹を縮める※右肘は外に開いたまま、右の胸を左膝に近付けるように吐く息で深く身体を捻る意識で行なう7.反対も同様に行なう8.股関節の下に膝をつき、四つん這いに戻る9.息を吸いながら、左手を持ち上げ目線を左手へ移す10.吐く息とともに、左手を右腕の下から潜らせる11.左手の平を上に向け、左の肩とこめかみをつく12.余裕があれば右手の指先を頭の先の遠くにつく※お尻を後ろに引き、肩周りや背中の筋肉を緩めるように行なう13.四つん這いに戻り、反対も同様に行なう14.息を吸いながら背中を伸ばしつま先を立てる15.吐く息でお尻を上に引き上げダウンドックポーズ16.重心を前にシフトし、ゆっくり上体を下ろす17.両手を頭の横につき、上体起こし、胸を引き上げ肩を下げ首を伸ばす18.数呼吸したらポーズを解放し、右足を曲げて右手で足の甲を掴み、左手は真っ直ぐ伸ばす19.右足の付け根から持ち上げ、左手で地面を押し胸を大きく引き上げる20.反対の足も同様に行なう21.最後に両足の足の甲を掴み、吸う息で上半身、下半身を一気に引き上げる22.数呼吸し、好きなタイミングでチャイルドポーズに戻りお休みするまとめご紹介したヨガや呼吸法以外にも、生活習慣を見直したり、ストレスが溜まらないようなライフスタイルを心がける、良質な睡眠や食事も積極的に取り入れるなど、様々な取り組みで自律神経のバランスを整えることができます。ぜひ参考にしてくださいね。©SFIO CRACHO/shutterstockNATTY/池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。文/NATTY
2021年09月20日ここ数年、寝ている間にバストを支えてくれる「ナイトブラ」への注目が高まってきましたよね。でも、「ナイトブラって本当に必要なの?」「ナイトブラの着心地ってどうなの?」と感じている人も多いのではないでしょうか。そこで今回は、『GU』のナイトブラを実際に着用して感じたことについてご紹介します。ナイトブラってぶっちゃけどう?日中は、バストの形を整えたり、バストの低下を防ぐ、胸元を美しく見せる、バストの揺れを抑えるといった目的でブラジャーを着用している人が大多数だと思います。でも、近年よく見かけるようになったナイトブラに対して、「実際どうなんだろう?」「本当に必要なの?」と感じたことがある人も多いのでは?実際に筆者も友人に聞いたり調べたところ、就寝時はパジャマの下にキャミソールなどを着るだけで“何も着用しない派”もいれば、“ナイトブラやワイヤレスブラを着用する派”、“日中と同じワイヤー入りのブラを着用する派”の3パターンの人がいました。ちなみに、筆者は「寝ている間にブラを付けていると肩が凝りそう……」「寝返りを打つなどして動くから、ナイトブラをつけいても意味があるのかな?」といった理由から、“何も着用しない派”でした。ですが、ここ数年でナイトブラやワイヤレスブラをよく見かけるようになったことと、おうち時間が増えルームウェアについて考えるようになったことをきっかけにナイトブラに挑戦してみることに!『ナイトブラ』の目的は?そもそも「ナイトブラってどういうものなの?」と感じている人もいるかもしれませんね。ナイトブラとは、就寝中のバストへの負担を軽減するもののこと。ナイトブラを着用することで就寝時の寝返りや揺れ、体の重みによってバストにかかる負荷が減るため、バストの形が崩れたり垂れたりしにくくなります。日中のブラ/ナイトブラ/ワイヤレスブラの違い“日中のブラジャー”は立つ、歩く、走るなどの動作をすることを踏まえ、ワイヤーや肩ひもでバストを支える形状になっていることが特徴です。一方で“ナイトブラ”は、寝返りなどによって色んな方向にバストが流れてしまうことを踏まえ、全方位からバストを包み込むような形状になっています。ナイトブラは締め付けが少なく、ゆったりした作りのものが多いです。また、睡眠中は汗をかくため汗の吸い取りが良いものや、かゆみやチクチク感の少ない素材のもの、リボンやビジューなどの装飾がないことも特徴です。最近よく見かける“ワイヤレスブラ”は体への締め付けが少なく、長時間つけていても疲れにくいことが特徴。さらに、衣類を着たときにブラジャーの形がわかりにくいという理由や、ワイヤーブラが苦手だからという理由で着用している人が多い印象です。まとめると、“日中のブラジャー”と“ナイトブラ”はそれぞれの動きに合わせてバストを支え、形を整えるために作られています。“ナイトブラ”と“ワイヤレスブラ”は似ているように思われがちですが、バストをサポートする形状が少し違うため別物です。『GU ナイトブラ(レース)』を着てみた!特徴やつけ心地はどう?『GU ナイトブラ(レース)』¥990今回筆者が初挑戦するのは、GUから発売されている『ナイトブラ(レース)』。選んだのはレースタイプのものですが、ほかにリブタイプのものもあります。このナイトブラの特徴は、寝ている間にバストが横に流れるのを防止しながら、しっかりとバストを包みこんでくれるということ。また、生地の伸びる方向が場所ごとに異なるように作られています。前面と後面のデザインはレース素材になっています。バストに触れる部分は綿素材になっているため、寝ている間の肌ストレスも少なさそうです。平置きにしてみると、カップ部分が立体になっていて、仰向けや横向けに寝たときでもバストを支えてくれる設計になっています。ほどよく伸縮性があり、体にフィットしやすそうなゴムタイプです。肩ひも部分は太めのレース素材になっており、、長さ調節はできませんが若干伸縮性があります。実際に着てみた!ほどよくおしゃれ感のあるレースデザインで、ゴムはきつすぎずアンダーバストや脇下部分にぴったりフィットし、バストをすっぽり包んでくれるような安心感があります。背中部分のレース生地が太めなので、背中に逃げがちなバストを逃さずキャッチしてくれるような着心地です。筆者は最初「ナイトブラってきつそうだし、苦しそう」というイメージがありましたが、ゴムでできているため自然なフィット感で「あれ?思ったより着心地が楽かも」というのが第一印象です。また、背中がほどよく支えられている感じがあり、「もしかして数十年間背中にバストを逃がしていたのかも」とも感じました。パッド部分の生地が柔らかいので、寝返りを打ってもごわつく感じや違和感がありません。【商品情報】『GU ナイトブラ(レース)』価格:¥990サイズ:S、M、L、XLカラー:ピンク、ナチュラル、ライトグリーン、ネイビー、ライトパープル※2021年9月17日時点の公式オンラインサイトでは、ピンクは在庫なしスタイルキープをしたいなら「ナイトブラ」は使うべき筆者はナイトブラの必要性は感じていませんでしたが、寝ている間のバストを守ってくれることや、“日中のブラ”と“ナイトブラ”の違いを知り、年齢とともにバストの形や下垂が気になるならナイトブラを取り入れる必要があると感じました。なお、“ナイトブラ”を取り入れる際には、仰向けや横向きになったときもきちんとバストを支えてくれる形状のものかどうか確かめてみてください。『GU』のナイトブラは生地のストレッチが工夫されていることで横流れを防いでくれるうえに、着心地も良く、お値段もお手頃なのでナイトブラ初心者の人にもおすすめだと思いました。「ナイトブラって必要?」「ナイトブラってどうなの?」と感じている人は、ぜひ参考にしてみてください。【参考】『GU』公式オンラインサイト文/寒川あゆみ
2021年09月19日長引くマスク生活によって、「笑顔が作りにくくなった」「口呼吸になった」「顔のたるみが気になる」といった悩みが出てきていませんか?マスクを付けた生活が続くと顔の筋肉を意識することも減るため、表情筋が使われないことで顔のたるみや老化につながりやすくなることも。そこで、ヨガインストラクターの筆者が「マスクを付けたままで簡単にできる顔エクササイズ」をご紹介します!ぜひ覚えて、毎日続けてみてくださいね。表情筋について“表情筋”と一口にいっても、目・鼻・口・眉など部位ごとに様々な筋肉があり、その数はおよそ30種類以上もあると言われています。通常の生活でも表情筋は全体の30%ほどしか使われていないと言われているため、年齢とともに筋肉が衰えることで、たるみやシワ・くすみに繋がってしまうことも。表情筋を鍛えよう!そんな表情筋を鍛えるためには、まず意識して顔の筋肉を動かし、使うことが大切です。会話中はマスクを付けていても表情を豊かにすることで、普段から表情筋を鍛えることができます。それにプラスして、顔のエクササイズやマッサージをすると効果的です!ぜひお家にいるときや、マスクを付けているときも積極的に顔を動かす習慣をつけてみてくださいね。\動画を見ながら「顔エクササイズ」にチャレンジ!/やり方をチェック!1.まずは舌で口内の左側を押す2.そして押し続けながら舌を歯の上の歯茎から左、下へ大きく回す3.5周ほどしたら、反対回しも行なう4.次に「う」と口を前に突き出す5.「い」と口を大きく横に広げる6.数回繰り返し最後に「べ」の口になり舌を出すマスクの中でも表情を作ろう!表情筋が衰えると、顔がたるむだけでなく病気につながりやすい口呼吸にもなりやすくなります。口が渇きやすかったり、イビキや歯ぎしりをしてしまうという方は、もしかしたら無意識のうちに口呼吸になっているのかもしれません。口呼吸に気づいたタイミングで鼻呼吸に切り替えるように心がけながら、表情豊かに過ごしてみてくださいね!©Tom Wang/shutterstockNATTY/池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。文/NATTY
2021年09月17日今年は残暑があまり続かず、急に気温が低くなりましたよね。季節の変わり目はちょっとした不調を感じやすい時期でもあるので、急に秋がやってきたことで今年はより一層だるさや眠気、疲れやすさなどを感じている人も多いかもしれません。実は、その原因は寒くなる時期に向けて体が変化することで起こる自律神経の乱れの可能性も。そんなときに気軽に体を整えることができる簡単アクションをヨガインストラクターの筆者がご紹介します。今年は気温差からくる不調に気をつけて9月に入ってから急激に冷え込む日が増えました。夜はすでに半袖では寒く、足が冷えているという方も多いのでは?夏から秋冬にかけての季節の変わり目は、体調不良なども感じやすい時期です。特にこの時期は、体がだるい、眠れない、または、寝ても寝ても眠い、頭痛、めまいといった症状を感じやすい人も多く、なかには動悸や息切れ、食欲減退、胃腸の乱れなどをおこす場合もあります。体のだるさから姿勢が悪くなり、首や肩周りに凝りを感じて疲れやすくなるといった、ちょっとした症状も見受けられます。そんなときは、自律神経の乱れがその原因となっているかもしれません。気分の波が激しくなることも自律神経とは体の働きを調整している神経のこと。交感神経と副交感神経の2つから成り立っていて、交感神経は日中の行動を快活にし、「on」の状態にする働きを持っています。一方で副交感神経は、心身を休息させリラックスさせて「off」状態にする働きがあります。これらの2つの神経のバランスが良いときは、疲れを感じにくく規則的な生活がしやすい状態のため、機嫌よく過ごすことができ疲れも溜まりにくいでしょう。ですが、この2つのバランスが崩れると、on状態が続いてしまい心身が休まらずに神経が高ぶったままになったり、逆にoff状態が続いてしまうと、やる気が起きず気分が滅入ってしまい体のだるさが続くといった不調を感じやすくなります。呼吸を意識してみよう心身が常に活動的な状態になっていたり、だるさが続いて気が重い状態が続くといった自律神経の乱れを感じたときには、あえて呼吸を意識する時間を作ると良いでしょう。ほとんどの人は、普段の生活の中で自分の呼吸を意識していないかもしれません。ですが、無意識化でも働くように体が自然と機能を維持してくれている自律神経と違って、呼吸は自分の意思でコントロールすることができます。普段は意識せずに行なっている呼吸は、浅く短くなっていることが多いため、体が酸欠状態になっていることも。そこで、あえて呼吸を意識して深くゆっくりとすることで、自律神経のバランスが取れるようになってくるはず。また、呼吸は心身の状態と密接な関係にあるとも言われています。例えば、深く落ち着いた呼吸はリラックスしている安定した状態を作り、早く力強い呼吸は行動力を促します。現代人はパソコンやスマホを見る時間が長かったり、忙しい日々を送っているため常に神経が張り詰めがち。そんなときは、呼吸が浅く短くなっていることが多く、これが一日中続くとリラックスできなくなるのです。肋骨で呼吸を感じてみよう呼吸をゆっくりと深くすることは自律神経のバランスを整えるのに効果的ですが、常に呼吸が浅い人にとっては、いきなり深い呼吸をすることは難しいかもしれません。また、普段意識していない呼吸を意識することで、逆に呼吸が難しく感じてしまうこともあるでしょう。そんなときは、優しく肋骨に手で触れて、呼吸によって動く体を感じてみることがおすすめです。まずは楽な格好で座るか、立ったままでもいいので肩や胸周りの力を抜き、リラックスしましょう。そして、両手で左右の肋骨に優しく触れてみてください。指を開いて肋骨を包むように触れるのが良いでしょう。呼吸をすると肋骨が広がったり閉じたりするのを感じながら、呼吸とともに胸、肋骨、背中が伸びたり縮んだりしているのを意識してください。手で触れているとその部分に意識が集中するので、少しずつ呼吸が落ち着いて深くなっていくのが感じられるはず。吸う息で胸や背中が前後左右に広がっていき、吐く息でしぼんでいく動きを意識していきましょう。朝晩2回の体を整える習慣呼吸を深く促すためには、縮んだ体をのびのびと伸ばし、呼吸がしやすいように整えてあげるのが一番。朝と寝る前に1分程度体を整えるアクションをしてみませんか?心身をスッキリさせて気持ち良く1日を始めたいときや、1日をリセットしたいときにもおすすめです。それでは、やり方を見ていきましょう。1.両脚を肩幅程度に開いて立ちます2.両腕は楽に体側に降ろしますこのとき、鎖骨と肩胛骨の力を抜いて下方に下げるように意識すると良いでしょう。3.息を吸いながら両腕を頭上に持ち上げていきます4.肋骨の横、みぞおち、お腹を上に引き上げるように伸ばしていきます5.息をお腹からゆっくりと吐きながら、吐く息の長さと動きが合うようにして前屈していきます6.吐き終わるときに前屈が完了しているよう、呼吸と動きをシンクロさせていきましょう7.上半身と腕の力は抜いて、リラックスします8.息を吸いながら両腕を前方に伸ばしつつ、背中とお尻の力を使って上体を起こしていきます9.吸う息の長さと動きを合わせるようにして体を起こし、頭上に腕が上がったところで吸いきるように呼吸と動きをシンクロさせます10.吐く息の長さと動きが一致するようにして、腕を下ろしていきます11.これを1セットとし、5~10回ほど気持ち良く呼吸ができる長さと深さで行ないましょう呼吸と動きをシンクロさせるのがポイント!体を整えるためには、呼吸と動きを丁寧にシンクロさせて一致させていくことが大切です。焦って吸ったり、動きが取り残されたり、強く吐きすぎて息が続かずに動きが遅れてしまわないように、吸い始めや吐き始めに動き出し、吸い終わりや吐き終わりに動きが終わるように丁寧に行ないましょう。そうすることで体と呼吸に意識が向き、リラックスしていきます。数回続けていくと体がポカポカしてきたり、深い呼吸がうまくできるようになってくるはず。座ったままでも行なえるので、ぜひこの季節の変わり目にチャレンジしてみてくださいね。©Dean Drobot/shutterstock上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。心身の調和こそ健康だと痛感し、ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方から整える“マナメソッド”を発案。現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした『マナメソッドセラピー』でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし本質的な幸せを見出すレッスンを展開中。生徒は全国にわたる。文/上村由夏
2021年09月16日日々の生活のなかで「なんだか疲れやすい」「腰がすぐに痛くなる」「最近太ったかも」という小さな疲れや不調を感じるとき、マッサージやストレッチ、ダイエットのための食事制限などを始めようとしていませんか?でも、それらの原因を辿っていくと、もしかしたら骨盤底筋の緩みによる“姿勢の崩れ”が関係しているかもしれません。そこで今回は、体を支える土台となる骨盤底筋を整える「膣トレ」をご紹介します。ぜひ習慣にしてみてください。骨盤底筋が引き締まる感覚をつかもう!骨盤底筋を鍛える“膣トレ”を調べてやってみたものの、「正しくできているのかわからない」という相談を筆者はよく受けます。一方で、正しい“膣トレ”のやり方を教えて実践してもらったところ、「今までできていると思っていたけれど、全然違った!」と違いに気づく方もいました。骨盤底筋が引き締まる感覚は自分自身の体でしか分からないものなので、できているのか不安になったり、できているつもりになってしまうことも。そこで膣トレを行う前に、骨盤底筋が引き締まる感覚をつかむ練習をしてみましょう!感覚が分からないときは、四つ這いの姿勢になるのがおすすめ骨盤底筋とは、骨盤の底に位置する内臓や子宮、膀胱を本来ある位置に支える役割を持つネットのような形をした筋肉群のことです。「骨盤底筋を引き締めると良い」と聞いて、お尻全体に力を入れたり、お尻の穴の方に意識がいきすぎて力み過ぎている人もいるかもしれませんね。骨盤底筋を引き締めるためには、ただギュッと力を入れれば良いわけではありません。お尻全体やお尻の穴はなるべく力を抜き、リラックスした状態で引き締めることが大切です。お尻全体に力が入りすぎて、膣を引き上げる力を感じにくい人は、“四つ這い”の姿勢をとってみてください。両手と両膝を床についた状態で、膣を下腹の方へ引き上げるように意識します。四つ這いの姿勢でいることによって、お尻やお尻の穴に余計な圧がかからず、骨盤底筋が引き締まる感覚が体感しやすくなるはずです。リラックスした状態で呼吸が止まらないように注意しながら、「引き締める」「力を抜いて緩める」を丁寧に繰り返してみて感覚をつかんでみましょう。感覚をつかんだら膣トレーニングにチャレンジ!リラックスした状態で膣を下腹の方へ引き上げる感覚を覚えられたら、早速膣トレーニングをしてみましょう。1.仰向けの姿勢で横たわります2.両膝を曲げ、両足は腰幅程度に開き、膝の幅も同じ腰幅を保ちます3.クッションなどがあれば、両膝の間に挟むと良いでしょう4.背中と腰を床に押し付けるようにして、腰と床の隙間を埋めます5.腰骨を肋骨の方へ近づけ、尾てい骨を床から浮かせるように意識しましょう6.息を吸います7.息を吐き、両足の裏で床を踏み込みながらお尻を持ち上げます8.太ももの前と骨盤、胴体がまっすぐのラインで揃うところまで引き上げます9.同時に骨盤底筋を引き締めるために、膣の奥を下腹の方へ引き上げていきましょう10.息を吸うタイミングで、背中、腰、お尻の順番で胴体が床へ下りるように背中を丸めながら胴体を下ろしていきます11.力を抜いてリラックスします12.この一連の動作を5回繰り返します感覚をつかむまでは、日々意識して骨盤底筋は姿勢の土台となる部分でもあります。その骨盤底筋がうまく働かないと骨盤が後傾して猫背になったり、骨盤が前傾して反り腰になり腰を痛めやすくなる可能性も。そうならないように、膣トレを定期的に行なうことで土台となる骨盤底筋を整えていきましょう。©fizkes/shutterstock上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。心身の調和こそ健康だと痛感し、ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方から整える“マナメソッド”を発案。現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした『マナメソッドセラピー』でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし本質的な幸せを見出すレッスンを展開中。生徒は全国にわたる。文/上村由夏
2021年09月09日そもそも男性はムダ毛に対してどのような考えを持っているのか、気になったことはありませんか?今回は大手エステティックサロン『MEN’S TBC』がとったアンケートの結果をもとに、普段はなかなか突っ込みづらい「男性が脱毛をしたい理由」を紹介します!男性もムダ毛って気になるの?誰でもムダ毛処理を気軽に行えるようになった昨今、男性たちは体毛に対してどのような悩みをもって、脱毛をしているのか気になる人もいるでしょう。筆者の場合、最近では男性向けの脱毛サロンもたくさん見かけるうえに、知り合いに全身脱毛をしている男性もいるので、男性が脱毛をしていることに珍しさは感じません。しかし、どのような理由で脱毛をするのか、その理由を知りたいという気持ちはあります。そこで今回は、『MEN’S TBC』が新規顧客の男性20,504人に行なったアンケートを参考に、男性の脱毛に対する本音を紹介します。男性が脱毛したいと思った理由は?MEN’S TBC調べ:脱毛に関する調査2020/7/1~2021/6/30対象:MEN’S TBC新規お客様アンケート20,504人、複数回答あり1位処理が面倒2位清潔感や印象から3位ヒゲ剃り後の青みがある4位カミソリまけしやすい5位ムダな毛が多い6位その他7位人より毛深いアンケート結果によると、「処理が面倒」という意見が一番多く集まっていました。男性の場合、朝の出勤前や夜のバスタイムでヒゲ剃りをする人が多いと思いますが、そういったムダ毛処理に煩わしさを感じているのでしょう。その他、「清潔感や印象から」「ヒゲ剃り後の青みがある」と答えた男性も一定数いました。ビジネスシーンにおいてムダ毛がないことで清潔感のある印象を与えられる場合もあるでしょうし、脱毛をすることによってムダ毛を気にする異性から好印象を得られることもあるでしょう。このアンケート結果からは、男性たちの「日常のムダ毛処理の手間を省きたい」という意見と、「身だしなみや周りへの印象を良くしたい」という思いが感じられますね。ムダ毛処理はニオイ対策にもなる!『MEN’S TBC』によると、毛が集まる部位は汗が蒸発しにくく、雑菌が繁殖しやすくなるそう。そのため、ニオイが強くなってしまうこともあるようです。なかでも、ワキは汗腺(かんせん)が多くあるため、他の部位よりも汗をかきやすく、ニオイの原因菌が発生しやすい部位。ですが、脱毛をして毛量を減らしムレにくい状態にすることで、より清潔な状態を保ちやすくなるため、ニオイまで軽減することができるそう。脱毛によって身だしなみを整えられるだけでなく、ニオイ対策までできたら嬉しいですよね。今や脱毛は年齢や性別を問わず行なわれているうえに、処理する部位も人によって異なります。一方でムダ毛を全く気にしないという人もいるので、体毛についての考えは人それぞれ。ただ、身だしなみを整えられるだけでなく、ニオイの軽減もできるということにメリットを感じるのであれば、脱毛する男性も増えそうですね。【参考】サロン内アンケート公表!脱毛したいと思った理由は?-PR TIMES©MEN’S TBC©metamorworks/shutterstock文/黒川ジュン
2021年09月03日猛暑の日々が続くときは、暑さに負けないように室温調整や水分補給などで体調管理をすること以外でも、寝るときや外出時もひと工夫することで快適に過ごしたいですね。そこで今回は、美容ライターの筆者が3コインズで見つけた「今こそ買いたい夏のおすすめグッズ」についてご紹介します。3コインズで見つけた!夏のおすすめグッズ2つ¥330で良いの!?寝る時も快適さをキープしたいなら冷感枕パッド!『【ひんやりファブリック】接触冷感枕パッド』¥330夏の寝具やファブリックアイテムに、あると重宝するのが、触れるとひんやりする接触冷感素材のものや汗を吸収してくれる乾きの早いパッド素材のアイテム。今回筆者が、3コインズで購入したのは枕パッド。頭がもわーんと暑く感じて寝づらいとき、これがあれば心地良い肌触りが続くので、快適な眠りをサポートしてくれますよ。表生地はテロンとした肌触りで、少しひんやり感がありいつまでも触れていたくなるような気持ちいい生地感です。裏はパイル生地になっていて、枕にぴったりとフィットし、ずれにくく、汗を吸収してもすぐに乾くような素材です。裏面には寝返りを打って動いたりしてもズレないように、枕に固定するためのゴムがついていて、とても便利です。サイズは幅35cm×縦45cmほどで、仰向けや横向きになったときに気持ちいい生地が肌に触れるくらいのちょうど良い大きさです。普段使っている枕に装着するだけなのでとても簡単で、乾きも早いので洗濯も楽ちん。「これで330円はお得すぎる!」と感じるほど優秀です。寝ている間も首周りや頭皮、顔が涼しく快適な睡眠をサポートしてくれるので、夏の睡眠アイテムとして欠かせません。「ひんやりパブリック」シリーズには、ほかにも接触冷感素材の敷きパッド、スリッパ、円座クッション、マルチクッション、ペットベッドなどが販売されていて、アイテムによって¥550や¥1,100と価格が異なっていました。快適な睡眠時間やおうち時間を過ごしたいという人は、部屋の温度だけでなく、肌に触れるものに冷感素材のものを取り入れることをおすすめします。【商品情報】『【ひんやりパブリック】接触冷感枕パッド』価格:¥330カラー:ブルー、ベージュサイズ:幅35cm×縦45cm日差し対策におすすめ!『【快適な日差し対策】冷感アームカバー』¥330日中の早い時間でも日差しが強いこの頃、日焼け止めを塗っていても腕がジリジリと日焼けしているような感覚はありませんか?筆者は小一時間買い物などで外出しただけでも帰宅する頃には腕が赤く、熱をもっていたため、アームカバーが必要だと感じました。日焼け止めを塗っていても、紫外線量や浴びている時間によっては日焼けしてしまうもの。日焼け予防や不快な暑さをやわらげるという意味でもこのアイテムは欠かせません。このアームカバーは手の甲まで覆ってくれ、手先は動かしやすいように指の部分が開いています。比較的薄めの生地ですが、腕の外側の生地の縫い感はしっかりしていました。あまり日焼けしない内側部分は、通気性がいいメッシュ生地となっています。筆者が購入したものは、約48cm丈なので二の腕の半分くらいまでの長さです。袖が短めのTシャツだと二の腕部分が少しだけ露出してしまいますが、袖が長めなTシャツであればすっぽり隠れます。ほどよい強さのゴムが入っているのでズレ落ちにくく、着脱しやすいのも嬉しいポイントです。ほかにも超冷感タイプ素材のものや、肩まであるロング丈のものなど種類も豊富なので、その中から自分好みのアイテムを見つけてみてくださいね。【商品情報】『【快適な日差し対策】冷感アームカバー』価格:¥330カラー:ブラック、グレー長さ:約48cm丈いかがだったでしょうか?夏の暑さから守ってくれるアイテムはこの時期欠かせませんよね。たった¥330だけどクオリティーが高く、デイリー使いにもぴったりなアイテムが揃う3コインズ。気になるアイテムがあれば、ぜひ手に入れてみてくださいね。【参考】『3COINS』販売サイト文/寒川あゆみ
2021年08月20日2021年8月19日(木)に、ナチュラルコスメブランドの『SABON』から限定アイテムが登場します!今回は、蜷川実花さんがディレクターを務めるブランドと『ハローキティ』との貴重なコラボとあって、見逃せない内容なんです。それでは、気になるラインナップをご紹介します。貴重なトリプルコラボが見逃せない!今回実現したのは『SABON』と、蜷川実花氏のブランド『M / mika ninagawa』と、サンリオのキャラクター『ハローキティ』のトリプルコラボ!そんなスペシャルな共演を記念して、オリジナルデザインの限定アイテムが発売されますよ。花や葉、果実などが浮かぶ美しい自然を、独自に表現する『M / mika ninagawa』の世界観は圧巻。『M / mika ninagawa』が映す魅惑的な花畑に入り込み、花を摘み取ってブーケを作る『ハローキティ』の様子も可愛らしく描かれています。人気の香りを楽しめるボディケアグッズが多数登場今回はトリプルコラボアイテムとして、オリジナルパッケージに包まれた数々のボディケアグッズが登場します!甘くて柔らかな香りが漂う“パチュリ・ラベンダー・バニラ”に、上品で清潔さが感じられる“デリケート・ジャスミン”、みずみずしく透明感のある“グリーン・ローズ”といった、人気のフレーバー3種からボディケアグッズを選ぶことできますよ。『シャワーオイル』¥2,750~4種のボタニカルオイル(※1)が入ったボディーソープ。繊細な泡が毛穴汚れを落としつつ、ボタニカルオイルが保湿もしてくれるのでしっとりとした肌に導いてくれます。さっぱりとした洗い心地なので、汗をかきやすい夏にもおすすめです。【商品情報】『シャワーオイル』容量:500mL/300mL価格:500mL ¥3,740/300mL ¥2,750香り:パチュリ・ラベンダー・バニラ/デリケート・ジャスミン/グリーン・ローズ※1 コムギ胚芽油、アボカド油、オリーブ殻油、ホホバ種子油(全て保湿)『ボディスクラブ』¥3,740~なめらかでツヤのある肌へ導いてくれるというボディスクラブ。ソルトインオイル処方で、4種類のボタニカルオイル(※2)と死海の塩(※3)をブレンドした『SABON』を象徴するアイテムです。週2回使うことで、硬くなった古い角質にアプローチして肌を磨き上げてくれますよ。【商品情報】『ボディスクラブ』容量:600g/320g価格:600g ¥5,390/320g ¥3,740香り:パチュリ・ラベンダー・バニラ/デリケート・ジャスミン/グリーン・ローズ※2 アーモンド油、ホホバ種子油、アサイヤシ果実油、カラパグアイアネンシス種子油(全て保湿)※3 塩化Na(洗浄補助)『ボディローション』¥3,850~夏でも、美肌をキープするためには、きちんと保湿を行いたいもの。アボカドオイル(※4)や、7種類のボタニカルオイル(※5)を配合した『ボディローション』はよく伸びるスムーズなテクスチャーが特徴。乾いた肌にも馴染んでくれるので、お風呂上り以外でもうるおいをしっかりプラスできるのがうれしいですね。【商品情報】『ボディローション』容量:200mL価格:¥3,850香り:パチュリ・ラベンダー・バニラ/デリケート・ジャスミン/グリーン・ローズ※4 アボカド油(保湿)※5 アボカド油、コムギ胚芽油、オリーブ核油、ホホバ種子油、マカデミア種子油、シア脂油、ルリジサ種子油(すべて保湿)『ビューティーオイル』¥4,620ボディにもヘアにも使える、ヴィーガン処方のオイル。ココナッツ由来のオイル(※6)を中心に、選び抜かれたボタニカルオイル4種(※7)がバランスよく配合されています。このオイルを使って全身に好きな香りをまとえば、心と体がリラックスするはず。【商品情報】『ビューティーオイル』容量:100mL価格:¥4,620香り:パチュリ・ラベンダー・バニラ/デリケート・ジャスミン/グリーン・ローズ※6 (カプリル酸/カプリン酸)ヤシアルキル(ベース成分)※7 マカデミア種子油 、ホホバ種子油、アルガニアスピノサ核油、ユチャ種子油(すべて保湿)『オードゥ サボン』¥6,930こちらはフワッと軽やかな香りが楽しめるオードトワレ。アルコール成分はトウモロコシ(※8)から作られており、環境を気遣っている点もポイントです。異なる香りのボディケアアイテムや『オードゥ サボン』と重ね付けして楽しむのもおすすめ。一部店舗では刻印(※9)をしてくれるサービスもあるそう。デザインも美しいボトルは、インテリアとして飾れば部屋を華やかにしてくれそうですね。【商品情報】『オードゥ サボン』容量:80mL価格:¥6,930香り:パチュリ・ラベンダー・バニラ/デリケート・ジャスミン/グリーン・ローズ※8 変性アルコール(ベース成分)※9 エングレービング(刻印)サービスの詳細については、こちらからご確認ください。ギフトにもぴったりなキットも登場!アイテム単体だけでなく、キットも販売されます。なかにはデイリーユース可能なファッションアイテムが付いてくるものもあるので、ぜひチェックしてみてください。『ボディケアキット』¥4,070『シャワーオイル』、『ボディスクラブ』、『ボディローション』の3つがセットになったキットです。通常サイズよりも量が少ないので、それぞれを単品で買う前に香りや使い心地を試してみたい人にもおすすめです。限定コラボならではのギフトボックスに包まれているので、プレゼントとしても喜ばれるはず。【商品情報】『ボディケアキット』内容:シャワーオイル100ml、ボディスクラブ60g、ボディローション50mL、ギフトボックス価格:¥4,070香り:パチュリ・ラベンダー・バニラ/デリケート・ジャスミン/グリーン・ローズ※香りは3種類から選べます。『ブルーミングキット』¥12,980はじめから単品アイテムをいくつか狙っているのなら、『ブルーミングキット』を購入してみてはいかがでしょうか。通常サイズのボディケアアイテムが付いてくる上に、咲き誇る花でいっぱいの『ハローキティ』がデザインされたトートバッグもゲットできますよ。【商品情報】『ブルーミングキット』内容:シャワーオイル500ml、ボディスクラブ320g、ボディローション200ml、ブルーミング トートバッグ(サイズ:H410×W380mm、素材:コットン100%)価格:¥12,980香り:パチュリ・ラベンダー・バニラ/デリケート・ジャスミン/グリーン・ローズ※香りは3種類から選べます。『ブルーミング トートバッグ』なお『ブルーミング トートバッグ』は、『ブルーミングキット』以外でも入手可能。今回ご紹介した『FLORAL BLOOMING Limited Collection』を含んだ『SABON』アイテムを11,000円以上購入した方は『ブルーミング トートバッグ』を1,650円で。22,000円以上購入した方は2点まで買うことができるんです。(※10)単品で買うことはできないものの、可愛いデザインで数量限定だからこそ手に入れたいという人もいるはず。乾燥する季節に備えて、今のうちにボディケアを買い込んでゲットしてみてはいかがでしょうか。※10 ブルーミングキットを除く。9月末までの期間限定ポップストアでは先行販売も!トリプルコラボのアイテムは、2021年8月19日(木)~9月30日(木)の期間限定で販売されます。SABON直営店だけでなく公式オンラインストアでも買えるので、おうちにいながらじっくりと選ぶこともできますよ。2021年8月4日(水)~8月17日(火)の期間は伊勢丹新宿店 本館1階の化粧品/プロモーションエリアにて先行販売が実施されます。いち早く手に入れたい方はぜひチェックしてみてください。またとないコラボで注目度も高いはず。気になる方は、ゲットできる機会を逃さないでくださいね。【参考】蜷川実花氏がディレクションする「M / mika ninagawa」、「ハローキティ」とのトリプルコラボレーション。『FLORAL BLOOMING Limited Collection』限定発売 - PR TIMES©株式会社 SABON Japan『SABON』公式サイト文/Nana
2021年08月12日コロナ禍で運動不足が気になり、自宅でのトレーニングを始めた人が増加。コロナ前まではジムに通っていた人も「宅トレ」に切り替えているとか。そこで、anan Beauty+ clubメンバーに、実際にやっている「宅トレ」や、効果を聞いてみました。みんながやっている、宅トレを徹底解剖!anan Beauty+ clubメンバーに、やっている宅トレや、効果についてリサーチしました。※anan Beauty+ club…美容・健康・エコ好きな女性たち約100名が集まるanan Beauty+の読者組織。Q1.日常的に宅トレをしていますか?60%以上の人が日常的に宅トレでカラダを鍛えているそう。ではさっそく、「YES」と回答したみなさんに、どのパーツを鍛えているのかを聞いてみましょう。Q2.宅トレでどこを鍛えていますか?同率5位背中「タオルを使って背筋を鍛える運動を、毎日10回しています」(26歳・デザイン)「抗重力筋という、地球の重力に対して姿勢を保つために働く筋肉を整えるストレッチや、軽いエクササイズをしています。1日5分程度の隙間時間でできます」(44歳・自営業)「腕を後ろに伸ばし、背中側で腕をバイバイするように振る運動を、毎日お風呂上がりにしています」(29歳・会社員)同率5位胸「チューブを使って、胸の筋トレをします」(32歳・自由業)「胸が垂れないように、斜め腕立てをしています」(34歳・会社員)4位腕「毎日のストレットに加えて、二の腕の筋トレとスクワットをしているけど、筋トレ初心者なので20回ずつくらいしかできない…少しずつ回数を増やしていきたいと思っています」(29歳・会社員)「お風呂に入る前に、洗面所に手をついて腕立てをします」(32歳・その他)「ダンベルを持って、腕を後ろに上げる筋トレを日課にしています」(34歳・会社員)3位お尻「YouTubeを見ながらお尻ヨガ」(34歳・会社員)「YouTubeやインスタを見ながらお尻を鍛えています」(37歳・契約社員)「トイレに行くたびに、お尻を意識しながらスクワットを10回します」(36歳・自営業)2位お腹「プランクを45秒×3セットしています」(34歳・会社員)「腹筋ローラーをしています」(33歳・専門職)「プランクを最低1分します!」(32歳・会社員)「テレビを見ながら、ワンダーコアで鍛えています」(31歳・会社員)「トレーニング系ユーチューバーのチャンネルを観ながら、腹筋を鍛える」(32歳・会社員)1位脚「毎日、スクワット15回×2〜3セットするようにしています」(34歳・会社員)「朝起きたらスクワット20回」(38歳・主婦)「竹脇まりなさんの脚パカ動画を見ながら、鍛えています」(27歳・主婦)「寝る前に脚のストレッチを中心に軽い筋トレをしている」(32歳・会社員)「シックスパッドのフットフィットをしています」(37歳・専門職)「スクワットを50回しています」(26歳・デザイン)「ベッドの上でスマホをいじるときは脚パカをしています! 竹脇まりなさんのYouTubeで紹介されている脚パカを参考にしていますが、SNSを見ているときなどは適当にパタパタしています(笑)」(25歳・会社員)宅トレで鍛えているパーツは、「腕」と「お腹」が圧倒的多数。スタイルが気になるパーツであることと、自宅で鍛えやすいことが理由かもしれません。ほかには、「姿勢を整えるため、体幹を鍛えている」(44歳・自営業)、「姿勢を気をつけています」(30歳・その他)という人もいました。Q3.宅トレをしている理由は何ですか?コロナきっかけ「コロナを機にジムを退会したので、その延長として宅トレをしています」(33歳・専門職)「コロナ禍で太りやすくなり…特に太ももが太いから」(33歳・会社員)「ダイエット中だから。ジムにも行っているけど、コロナで回数を減らしているので、補助的に」(25歳・会社員)「前回の緊急事態宣言まで在宅勤務だったので運動不足がヒドイ。あっという間に過去最高に太りまして、今頃になりやや慌ててまずはストレッチをしています」(32歳・会社員)スタイルキープのため「スタイルを良くしたいため」(28歳・主婦)「ご飯を食べるとすぐにお腹が出てしまい、気になり出したから始めました」(31歳・会社員)「隙間時間でプロポーション維持が好きです。太る前に整える意識でいると簡単&短時間でケアできます。姿勢が整うとカラダが軽いです」(44歳・自営業)健康維持「健康維持のため、コロナ禍になる前からずっとおこなっているので、継続しています」(26歳・デザイン)「三十路手前になり、今後のことを考えて。若々しくいたいのと健康維持のためにやっています」(29歳・専門職)毎日鍛えるため「ダイエットしたいけれど、運動が苦手なので、家でテレビを観ながらできるランニングマシンをしています! ジムにも行けないけれど、家での宅トレなら毎日できます!」(29歳・会社員)「チリツモで毎日できるから!」(31歳・主婦)運動不足解消「運動不足が気になって、やってみたら楽しかったから続いています」(32歳・会社員)「運動不足なのと、お天気が悪いと外にも出ないので、家でできることをしようと思ったのがきっかけです」(38歳・専門職)ジムに通えない「産後太ってしまい、子どもがいてなかなかジムに行けないため」(34歳・専門職)「赤ちゃんがいるのでジムには通えないから。宅トレは思い立ったらすぐ実施できるので良い」(27歳・主婦)結婚式に向けて「結婚式に向けて、二の腕痩せしたいので」(19歳・会社員)頭がスッキリする「デスクワークで疲れるので&運動すると頭がスッキリする」(33歳・会社員)垂れるから「お尻は何もしないとどんどん垂れるから鍛えます!」(34歳・会社員)コロナ禍になり、体型が気になるようになった人が多くいる様子。見た目だけでなく、健康のためにも筋トレは効果的なので、自宅での習慣化を目指しましょう!Q4.宅トレをして効果はありましたか?むくみがとれた「むくみにくくなった」(33歳・会社員)「何となく脚のむくみが取れたような気がします」(25歳・会社員)「運動不足は改善されてると思う。あと、むくみが軽減しました」(37歳・専門職)見た目が細くなった「1週間くらいで、脚が細くなったような気がします」(27歳・主婦)「2か月くらい筋トレをしていたら、太った二の腕が細くなったり、肩甲骨がきれいに浮き出てきたり、腹筋に線ができたり、太ももの間の隙間が大きくなった」(33歳・専門職)「1か月で夫が気がつくくらい、下がったお尻のお肉が取れた」(34歳・会社員)筋肉痛に変化「2週間くらいで筋肉痛にならなくなってきたので、筋肉がついてきたのかも!疲れにくくなった!」(31歳・主婦)「まだ始めて2週間。脚の見た目に変化はないが、普段痛くならないような位置が筋肉痛になります」(38歳・専門職)減量に成功「2年ほど前に毎日宅トレを続けていたら約-8kgダウンしました!」(34歳・会社員)「かなり汗をかいて、5キロくらい痩せました!」(29歳・会社員)カラダが軽い「維持には継続が必要ですが、カラダの軽さは1回で変化を感じます」(44歳・自営業)まだ実感できていない、という人もいますが、多くの人が効果を実感している様子。1か月以内で効果が出ている人もいるので、まずは1か月を目指して鍛えてみましょう!「宅トレ」を習慣化させて、健康的な美ボディを手に入れましょう。いつでも気軽にできる「宅トレ」。少しのトレーニングでも、毎日積み重ねることができるので、いつの間にか理想の体型になれるはず。そのためには、最初は億劫に感じたとしても日々のルーティンに組み込んで、習慣化することが大切です。(C)Moostocker/Gettyimages文・三谷真美 グラフ制作・王悠夏
2021年08月09日夏は肌がベタついて潤っているように感じますが、紫外線や空調の影響により乾燥するので、保湿ケアが必要です。さらに夏から入念な保湿ケアを続けることで、冬の乾燥トラブルに役立つことも。そこで、美容好きのanan Beauty+ clubメンバーに、おすすめのボディクリームや使い方を聞いてみました。おすすめのボディクリーム&使い方をご紹介!anan Beauty+ clubメンバーに、おすすめのボディクリームや、使い方についてリサーチしました。※anan Beauty+ club…美容・健康・エコ好きな女性たち約100名が集まるanan Beauty+の読者組織。Q1.普段からボディクリームを塗っていますか?80%以上の人が普段からボディクリームを塗っているそう。ではさっそく、「YES」と回答したみなさんに、おすすめのボディクリームや使い方を聞いてみましょう。Q2.ドラッグストアで買えるおすすめのボディクリームはありますか?3位 ニュートロジーナのボディケアシリーズ「ベタつかなくて、夏でも快適に使える」(33歳・会社員)「ボトルがおしゃれで高級感もあり、バスルームに置いてあっても気にならない」(34歳・自由業)2位 ジョンソンのボディケアシリーズ「香りも伸びも良いので、使い勝手が良かったです」(25歳・会社員)「購入する度に種類を変え、いろいろな香りを楽しんでいます」(32歳・会社員)1位 ニベアのプレミアムボディミルクシリーズ「“リペア”と“ホワイトニング”は夏の日焼け対策に良いので、毎日交互に塗っています。潤うのに伸びが良く、手のベタつきも少ないので使いやすい」(27歳・主婦)「添加物が入ってないから安心」(37歳・専門職)「リーズナブルだからたっぷり使えて、肌がしっかり潤います」(44歳・自営業)圧倒的に多かったのが『ニベア』のボディミルクシリーズ。50%以上の人がおすすめとのこと。次いで、香りのレパートリーが豊富な『ジョンソン』、高級感のある『ニュートロジーナ』と続きます。Q3.ドラッグストア以外のおすすめのボディクリームはありますか?ローラ メルシエのホイップトボディクリーム「夜塗った翌日の夕方、香水をつけていないのに『いい香りの香水ですね!』と言われたことがあるほど、香りが長持ちします。4種類の香りがあるので、全種類揃えて毎日気分で使い分けています。お肌もモチモチになるのでお気に入りです」(29歳・専門職)「アーバンバニラの香りが好き」(32歳・会社員)「バニラの香りが、とにかくタイプです」(40歳・会社員)ファンケルのボディミルク 美白&エイジングケア「戯ちゃんという、好きなYouTuberさんが使っていたので購入。塗るとふわっふわのもっちもちな肌になります。美白になるかはちょっとわからないのですが、塗った後の肌が大好きで、リピしています」(29歳・会社員)モイストダイアンのダイアンボタニカル ボディミルク ディープモイスト「ハニーオランジュの香りが好きです。夏場でも嫌にならないさっぱりとした保湿力がある」(28歳・主婦)キールズのクレム ドゥ コール ボディ クリーム「ちょっと重ためなので冬のほうが重宝しますが、夏もしっかり保湿したいときに」(33歳・自営業)EORA(エオラ)のハンド&ボディクリーム「これを使い始めてから、他のクリームが使えなくなりました。髪とか顔にも使っています」(37歳・専門職)『ローラ メルシエ』の香りに癒されている人が多いことがわかりました。ボディクリームは保湿力やコスパだけでなく、香りを重視して選んでいるようです。Q4.ボディクリームのおすすめの使い方はありますか?5位 外出前にも塗る「お出かけ前、気になるところにちょっと塗ったりします」(32歳・会社員)「朝、支度をするときに、カラダに塗ってから外出する」(35歳・経営者)4位 マッサージ「あとあと面倒なので、お風呂場で塗っちゃいます。そのときに、マッサージもします」(38歳・専門職)「お風呂あがりにマッサージしながら塗る」(24歳・会社員)「マッサージしながら塗る」(37歳・契約社員)3位 化粧水を塗ってから「お風呂の後にミストをかけたあとに塗る」(32歳・会社員)「お風呂上がりにまず化粧水を全身に塗ってからボディクリームを使用すると、より保湿できる気がします」(34歳・会社員)「先にボディミストを吹きかけてから塗る。本当はカラダを拭かずに塗ってからタオルで水分オフするほうが良いんだけど、私はつい拭いてしまい、その後で塗っています」(29歳・専門職)2位 オイルと併用する「お風呂上がりに濡れたままオイルを塗って、その後、服を着てからすぐにボディクリームを塗る」(31歳・会社員)「お風呂上がりにそのまま脱衣所で塗ります。足先や爪はさらにスキンケアのときにオイルを塗り重ねます」(44歳・自営業)「お風呂場で濡れたままオイルを塗ってタオルで拭き、その後出てからボディクリームを塗ります」(33歳・会社員)「ボディクリームにオイルを混ぜています。伸びも良くなるし、保湿力もアップ!」(31歳・主婦)1位 お風呂上がりすぐに塗る!「お風呂後、5分以内に塗る」(35歳・会社員)「お風呂上がりにすぐ塗ると乾燥を防げる」(34歳・専門職)「お風呂上がりに、なるべく急いで塗っています」(29歳・会社員)「お風呂上がりにすぐたっぷり塗って、長袖長ズボンで蓋をすると次の日もっちりすべすべ。ベタベタがどこかについてしまうこともないので良い」(27歳・主婦)約半数の人が、お風呂あがりすぐに塗るそう。お風呂で濡れた肌は水分が蒸発しやすいので、なるべく早く保湿をしましょう。他には「キュレルのボトルは脱衣所、ヒルドイドは部屋など、置く場所を工夫してこまめに塗る」(39歳・会社員)、「気がついたときに塗るようにしています」(34歳・会社員)という人もいました。毎日のボディクリーム習慣でなめらかな肌に!毎日コツコツとボディクリームを塗ることで、うるおいをキープしやすい、すこやかな肌に。夏は意外と乾燥しやすいので、しっかりと保湿をして、冬の辛い乾燥に備えましょう。(C)JulyProkopiv/Gettyimages文・三谷真美 グラフ制作・王悠夏
2021年08月08日夏は薄着になることが多くてボディラインが気になったり、コロナ禍による運動不足を解消したいと思っている人が多くいるそう。そこで、アラサー世代の女性たちが、本当に効果を感じている、簡単ストレッチをリサーチしました。ムダな贅肉に効く簡単習慣を大公開!anan Beauty+ clubメンバーに、顔&首、上半身、下半身それぞれの、おすすめのストレッチについて徹底リサーチしました。※anan Beauty+ club…美容・健康・エコ好きな女性たち約100名が集まるanan Beauty+の読者組織。Q. 日常的にストレッチをしていますか?半数以上の人が、日頃からストレッチする習慣があるそう。カラダを伸ばすことで、ヤセやすくなったり、怪我防止に役立ったり、ストレッチには良い効果がたくさんあります。「YES」と回答したみなさんに、簡単にできるおすすめのストレッチを聞いて、顔&首、上半身、下半身それぞれ、ランキングにしました。その一部をご紹介します。「顔や首」に効果的な簡単習慣上を向いて舌を出す「上を向いて舌を突き出し、左右に動かすと首のシワ予防になります」(34歳・専門職)「上向いて、舌をまっすぐ上に突き出して左右に動かす」(37歳・専門職)背筋を伸ばし、顔を上に向けた状態で舌を出すストレッチが、フェイスラインのたるみケアや、ほうれい線予防に効果的と人気。人前ではできないけど、自宅にいるときや、トイレタイムなど、数秒でできるので、習慣化させましょう。「上半身」に効果的な簡単習慣ストレッチポール「ストレッチポールの上に寝て肩甲骨を動かすように両腕を動かす」(34歳・専門職)「ポールに乗って腕を回すだけ。簡単だけどスッキリします」(33歳・会社員)ストレッチポールは寝っ転がってるだけで効果があるからすごく簡単。筋膜をリリースすることで代謝が上がり、ヤセやすいカラダへとなります。音も出ず、場所も取らず、汗だくになる心配もないから、朝昼晩、時間を選ばず、毎日の習慣に加えやすそうです。「下半身」に効果的な簡単ストレッチお尻に刺激を与える「ゆっくりスクワットをするとお尻が伸びるし筋トレにもなって良い」(40歳・会社員)「スクワットが一番!自重トレーニングをしていたときは毎日やっていました。お尻や太ももなど、下半身にすごく効きます」(34歳・会社員)「お尻を中心に、マッサージしたりストレッチして、体全体の筋肉をほぐします」(30歳・その他)普段の生活であまりストレッチをしないお尻は、ゆっくりめのスクワットや、前屈などのストレッチがおすすめ。お尻の筋肉は腰回りの筋肉とつながっているので、腰のダボつきが気になる人も試してみてください。簡単なストレッチ習慣をつけましょう!カラダに変化を求めるなら、何事も続けることが大切。無理なく気軽にできるストレッチを取り入れて、美容にも健康にも効果的なストレッチ習慣をつけましょう!(C)FluxFactory/Gettyimages文・三谷真美 グラフ制作・王悠夏
2021年08月01日みなさんは、ジメッとした湿気や蒸し暑さによって寝づらいときはありませんか。“もっと快適に眠りにつける方法はないかな?”と思っている人もいるでしょう。そこで今回は、美容ライターの筆者が「夏の寝づらい日でも快適な睡眠をとるために取り入れている習慣やアイテム」についてご紹介します。暑い夏の夜でも快適な睡眠を送りたい!美容ライターが取り入れていること本格的な夏が始まり、日中の暑さ対策や体調に気をつけたいところですね。今回は、日中だけでなく、“ジメッとした湿気や蒸し暑さによって寝づらい”、“暑くて睡眠の質が悪い”、“朝起きても疲労感が取れていない”などと感じている人にむけて、筆者が快適な睡眠を送るために取り入れてよかったことをご紹介します。布団がひんやりして気持ちいい!これを知ると手放せないレベルかも『ニトリ Nクール ひんやりもちもち肌ふとん』¥2,990ニトリから発売されているNクールシリーズはすでに大人気なので、愛用している人も多いかと思います。Nクールシリーズは、体や肌が触れたときに「冷たい」と感じる接触冷感の素材でできており、暑い日々を快適に過ごすために考案されたもの。主に寝具やラグ、小物、キッズやペットアイテムなどがあります。Nクールシリーズは、定番タイプの「Nクール」、もっと冷たい「Nクール スーパー」、一番冷たく冷たさが長持ちする「Nクール ダブルスーパー」の3タイプがあり、筆者が愛用しているのは定番タイプ「Nクール」の『ニトリ Nクール ひんやりもちもち肌ふとん』です。夏にぴったりの軽い掛布団で、内側の肌に触れる素材はまるでシルクのような極細繊維でできています。“トゥルン”と“もちもち”した気持ちいい肌触りがたまりません。寝ている間は体の熱が布団内にこもることで暑さを感じやすいのですが、Nクールは寝返りをうったり、触れる場所が変わるとひんやりした部分に触れることができるので暑さを感じにくいですよ。筆者は結構暑がりなタイプですが、エアコンをつけて寝る場合は定番タイプでもちょうど良いです。もっと暑がりで寝汗をよくかくという人は、蒸れにくさや乾きやすさも兼ね備えた「Nクール スーパー」、ひんやり感を持続させたいという人は「Nクール ダブルスーパー」がおすすめです。一度味わうと「Nクールってこんなに快適なんだ!」「もっと早く使っとけば良かった」と感じました。「布団が暑くて寝づらい」という人は、ぜひ参考にしてみてください。【商品情報】『ニトリ Nクール ひんやりもちもち肌ふとん』価格:¥2,990サイズ:シングル重量:約1.43kgカラー:ブルー、グレー、ローズ睡眠の質は枕が左右するかも?快適な眠りを高めるために枕を見直し!『眠りを科学する 健康睡眠枕』¥3,980暑い夏に限らず、年間を通して快適で質のいい睡眠を取りたいと感じている人も多いのではないでしょうか。筆者は入眠まで少し時間がかかり、よく夢を見るタイプなので朝起きても頭がすっきりせず、「もしかして眠りが浅いのかも」と思っていました。さらに、その日によって仰向け、横向け、うつ伏せと色んな体勢で寝るので、今までは片面に“クッションのような柔らかい素材”ともう片面には“フラットな低反発素材”を採用している枕を使っていました。しかし、一向に睡眠の質が改善されなかったので、首や腰への負担も考えて“枕”を見直すことにしました。そこで、筆者が楽天市場で見つけて愛用しているのが、仰向け、横向け、うつ伏せにも対応できる低反発タイプの『眠りを科学する 健康睡眠枕』です。少し独特な形をしている枕なのですが、12cmのハイピローと7cmのローピローの2タイプになっていて、仰向けで寝ると頚椎に合わせてフィットしやすく、横向きで寝ると気道が確保しやすいくぼみのある形状に作られています。うつ伏せで寝ると呼吸がしやすいような高さで、腕をおけることも特徴です。以前の枕はクッションのような柔らかさだったので、使い始めは少し高く感じました。ですが、使った初日から“入眠のしやすさ”、“首がサポートされて頭がすっぽり包まれるような感じ”があり、深く眠ることができて感動しました。この枕は、筆者のようにそのときの気分で寝る体勢が変わるという人にもおすすめ。暑さだけでなく枕があっているかどうかも睡眠の質には関係するので、一度見直してみるのと良いかもしれませんね。【商品情報】『眠りを科学する 健康睡眠枕』価格:¥3,980サイズ:約33cm×約61cm×約7-12cm室温の調整や冷却グッズを使って快適な状態を作る暑い夏でも快適な睡眠をとるために筆者が気をつけているのは、就寝の3時間前までにはお風呂をすませること。寝る直前に入浴やシャワーを浴びると、お風呂上がりはしばらくのあいだ体が温まっていてませんか?冬の間はそれでもいいですが、夏の場合はその状態で布団に入ると余計に暑くなり、寝つきが悪くなりやすいため、就寝の3時間前(19時〜21時頃まで)にすませて少し体の熱を冷ましてから寝るようにしています。他にも、寝苦しい夜や夏の夜に欠かせないのがエアコンですが、エアコンの温度は27〜28℃の弱風に設定し、体に風が直接当たらないように上向きにしています。涼しい風を部屋全体に循環させられるように少し離れたところに扇風機を置くことで、快適な室温をキープしています。クーラーの温度を下げすぎたり、強くしてしまうと寝入り時は涼しいかもしれませんが、寝ている間に体が冷えてしまい、夜中に寒くて目が覚める、翌朝だるさが残るといったことがあるので冷やしすぎには注意した方がいいでしょう。なお、それでも「暑い!」と感じる場合は、寝る前に背中や頭の下に冷却シートを敷いて体温をクールダウンするようにしています。おすすめなのは中にジェルなどが入っていて繰り返し使える薄手のもの。冷蔵庫で冷やしておき暑いと感じるときに頭や背中にあてるだけで、体にこもっていた熱を逃がしてくれます。時間が経つとひんやり感がなくなるので、冷やしすぎることもありません。寝るとき以外にも、発熱時や日中外から帰宅したときのクールダウンアイテムとしても重宝します。いかがだったでしょうか?蒸し暑くてぐっすり眠れない夜が続いている場合は、直接触れる布団や枕、室内の温度などを見なおしてみてください。適度にクールアイテムなどを取り入れて体温を調整することで、快適な睡眠を送ることができるかもしれません!ぜひ参考にしてみてくださいね。【参考】『ニトリ』公式サイト『眠りを科学する 健康睡眠枕』販売サイト©Valentinka.ph/shutterstock文/寒川あゆみ
2021年07月30日ジョンマスターオーガニックの新店舗「ジョンマスターオーガニック青山店」は、サステナブルに配慮された空間のなかで人気アイテムの購入やヘッドスパ施術が受けられる最新ビューティスポット。さっそくanan Beauty+が潜入してきました!ジョンマスターオーガニック青山店が新オープン!ジョンマスターオーガニックは、農薬や化学肥料を使わずに栽培、収穫された植物を原料に製品づくりをするヘアケアやスキンケアが人気のブランド。青山に7月にオープンしたばかりの「john masters organics AOYAMA green beauty place」は、“green beauty place”がテーマ。ショップ全体が環境負荷を考えたサステナブルな建築素材で作られ、備え付けの椅子は、100%リサイクル素材を使用するなどこだわりぬいた設計。ここでは、ブランドを代表する人気アイテムリップのリップクリーム、「リップカーム」が全6種類すべて取り扱うなどジョンマスターオーガニックのアイテムや、この店舗でしか購入できない青山店限定アイテムが取り揃えらえ、「眠り」をテーマにした完全予約制の施術ルームではジョンマスターオーガニックの製品を使用したヘッドスパが体験できます。また、奥庭があり、四季を感じられる植栽を眺められるラウンジも完備。その場で刻印OK!結婚式の引き出物としても人気のパドルブラシ。入口に入ると、左側にはジョンマスターオーガニックの人気アイテムが並んでいます。定番人気のブラシアイテムは全4種類すべて取り揃えていて、その場で刻印サービスを受けられます。1本、10分程度で刻印からラッピングまで終了。上記が実際に刻印されたパドルブラシ。発売以来人気のパドルブラシですが、刻印サービスが開始になると結婚式の引き出物としても人気になり、ここ最近は大量発注も多くなったのだそう。10分程度で刻印とラッピングが終わるので、立ち寄ってすぐ贈り物をゲットできるのは便利ですね。刻印可能なフォントは明朝体と筆記体の2種類。どちらも最大10文字まで刻印ができます。完全予約制の個室は、抑え目な空間に光るネオンサインが印象的。今年秋にオープン予定の「眠り」をテーマにした施術ルーム「the salon」。完全個室で施術台は1席しかありません。空間を独り占めしながら、熟練されたスタッフによる繊細な施術を受ければ心からリラックスできそう。今後展開されるヘッドスパメニューは、ウェブサイトで告知されるそうなので予約でいっぱいになる前に早めにチェックを!青山店限定商品「ジョンマスターエッセンシャルオイルブレンド」ジョンマスターエッセンシャルオイルブレンド 全3種類 各20mL 各¥4,950(税込)現在発売中青山限定アイテムの「ジョンマスターエッセンシャルオイルブレンド」は、「エッセンシャルオイルブレンド- live with dream -」、「エッセンシャルオイルブレンド- walk in balance -」、「エッセンシャルオイルブレンド- love my beauty -」の全3種類。エッセンシャルオイルは、お湯をはったバスタブに垂らして香りを楽しんだり、ディフューザーに垂らして使用するとなどリラックスしたいときに活躍します。青山で話題にニュースポット。長引くおうち時間を癒す場所として訪れてみては?施術室や店内の様子はこちらの動画をどうぞ。Informationジョンマスターオーガニック青山店〒150-0001東京都渋谷区神宮前4丁目9番2号 n-1 court 1F文・玉絵ゆきの
2021年07月27日大人気グローバルボーイズグループ『JO1』が出演する、『イヴ・サンローラン・ボーテ(以下、YSL)』の新フレグランス『リブレ オーデトワレ』のWEB CMが公開中。CMでは同商品の世界観にインスパイアされた新曲『Freedom』のビートに合わせ、メンバーがクールでセクシーな姿を見せています!新WEB CMにはJO1の新曲『Freedom』を採用!『YSL』のオフィシャルビューティパートナーを務める大人気グローバルボーイズグループ『JO1』が、『YSL』を代表するフレグランス『リブレ』のオーデトワレの新WEB CMに出演。このCMには、『リブレ』の世界観にインスパイアされたJO1の新曲『Freedom』が採用されています。そして、このCMのフルバージョンが公式オンライン ブティックのみで限定公開されているほか、メンバーのサイン入りフレグランスボトルのプレゼントキャンペーンも同時スタート!ファンにはたまらない内容が盛りだくさんとなっているので、お見逃しなく!JO1出演!YSL新フレグランス『リブレ オーデトワレ』の最新CMを深掘りサバイバルオーディション番組から誕生した話題のボーイズグループ『JO1』が出演する、『YSL』の新フレグランス『リブレ オーデトワレ』の新WEB CMが満を持して公開されました。同CM内ではフレグランスのテーマでもある、クールでセクシーかつスタイリッシュな世界観をメンバーが表現しています。『リブレ オーデトワレ』¥3,850~¥13,750“自由”という名のアイコンフレグランス『リブレ』シリーズに、今回新たに仲間入りしたこちらの『リブレ オーデトワレ』。ルーツである『リブレ』のラベンダーとオレンジブロッサムの香りに、新たに透明感のある“ホワイトティーアコード”をプラス。セクシーさを残しながらも、“軽やかで飾らない自由”を香りで表現しています。【商品情報】『リブレ オーデトワレ』容量・価格:10ml ¥3,850(※2)/30mL ¥9,350/50mL ¥13,750※2 WEB限定サイズインタビュー動画内では、『JO1』のメンバーの木全翔也さんや大平祥生さんが「サッパリとした香りだから、おうち時間にちょうど良い」と大絶賛!川西拓実さんと佐藤景瑚さんは、香りだけでなくボトルのデザインにも心を奪われていました。『リブレ オーデパルファム』¥9,900~¥14,300『リブレ オーデパルファム』は、マスキュリンな“ラベンダー”と、フェミニンな“オレンジブロッサム”の香りをブレンド。甘く燃えるようなユニークな組み合わせによって生まれる、自由でアイコニックな香りが魅力です。【商品情報】『リブレ オーデパルファム』容量・価格:30mL ¥9,900/50mL ¥14,300豆原一成さんは「男女問わず楽しめる香り」と太鼓判!鶴房汐恩さんや河野純喜さんからは「イチオシ」と絶賛の声が。また、白岩瑠姫さんはデザインもお気に入りのようで、インテリアとしてもおすすめとのことです。『リブレ オーデパルファム アンタンス』¥16,500こちらの『リブレ オーデパルファム アンタンス』は、『リブレ』のラベンダーとオレンジブロッサムの香りはそのままに、“オーキッドアコード”を加えたアイテム。より情熱的でセンシュアルな香りとなっています。【商品情報】『リブレ オーデパルファム アンタンス』容量・価格:50mL ¥16,500川尻蓮さんは「1番好きです!」と大興奮。金城碧海さんや與那城奨さんも、「官能的で色気もある、ジェンダーレスな香り!」と絶賛していました。公式オンライン ブティックでは、限定動画+プレゼントキャンペーンも実施!現在、WEB CMのフルバージョン、インタビュー動画、オフショットなどが公式オンライン ブティックにて限定公開されています。撮影現場でのメンバーの舞台裏や素顔をキャッチしたスペシャルムービーは、ファンにとっては見逃せないコンテンツのはず。2021年8月3日(火)までメンバーのサイン入りフレグランスボトルのプレゼントキャンぺーン(※1)も実施中です!【キャンペーン概要】『JO1サインボトル プレゼント キャンペーン』期間:2021年7月7日(水)~8月3日(火)応募方法:10mlを除く「リブレ オーデトワレ」「リブレ オーデパルファム」「リブレ オーデパルファム アンタンス」の中から1回の注文で3点以上同時購入当選結果:プレゼントの発送を持って当選の連絡とする※1 プレゼントの種類は選べません。人気の勢いが止まらない『JO1』がおすすめする『YSL』の新フレグランス『リブレ オーデトワレ』。男女問わずつけることができるのも魅力です。ぜひチェックしてみてください。【参考】【JO1出演の新WEB CM本日より公開】 YSL新フレグランス「リブレ オーデトワレ」発売記念-PR TIMES-©︎日本ロレアル株式会社『YSL』公式オンライン ブティック文/MIKU
2021年07月19日かっこいいお尻や脚のシルエットは、女性にとって永遠のテーマ。そこで、アラサー世代の女性たちを対象に、なかなかヤセない下半身に効果的なストレッチを徹底調査しました。本当に効果を感じた下半身ストレッチをランキングにしてご紹介します。みんなが実感した「下半身」に効果的な簡単習慣!anan Beauty+ clubメンバーに、おすすめの下半身ストレッチについて、リサーチしました。※anan Beauty+ club…美容・健康・エコ好きな女性たち約100名が集まるanan Beauty+の読者組織。5位階段を活用する「階段の段差を使ってストレッチすると、しっかり伸びます」(38歳・専門職)「階段は1段飛ばしで行動し、筋肉に刺激を与えます。大股で歩くと股関節のストレッチにもなる」(29歳・会社員)階段の段差に片脚を置くと、負荷をかけやすくなるのでおすすめ。1段飛ばしで階段を上り下りすると、普段動きにくい股関節周りやふくらはぎなどのストレッチにもなります。4位ふくらはぎストレッチ「料理をしているとき、つま先で立ち、お尻に力を入れてキュッとさせると、ももヤセ効果があります!」(31歳・自営業)「つま先立ちのまま、かかとを上げ下げします。地味だけど、けっこう効きます!」(37歳・専門職)「ぺたんこ靴ではなく、なるべくヒールの高い靴を履き、歩きながらふくらはぎを伸ばすようにしています」(29歳・会社員)ふくらはぎは脚のポンプの役割をしているので、むくみのないキレイな脚を目指すなら、しっかり伸ばして刺激を与えましょう。3位お尻に刺激を与える「ゆっくりスクワットをするとお尻が伸びるし筋トレにもなって良い」(40歳・会社員)「スクワットが一番!自重トレーニングをしていたときは毎日やっていました。お尻や太ももなど、下半身にすごく効きます」(34歳・会社員)「お尻を中心に、マッサージしたりストレッチして、体全体の筋肉をほぐします」(30歳・その他)普段の生活であまりストレッチをしないお尻は、ゆっくりめのスクワットや、前屈などのストレッチがおすすめ。お尻の筋肉は腰回りの筋肉とつながっているので、腰のダボつきが気になる人も試してみてください。2位寝ながら脚ヤセ「壁にお尻をつけて横になり、脚を壁に沿って立てるだけのストレッチは、むくみを流すだけじゃなく、筋力不足で下垂した内臓の位置を戻してくれる効果も。太ってないのにお腹がぽっこりしている人に特におすすめです。そのまま開脚をすると、脚の重みと重力で開きやすいので、カラダが硬い人にすごく良い!」(29歳・専門職)「ベッドに横たわり、自転車漕ぎのようにすると脚がスッキリします。ゆっくりやると負荷がかかるから、おすすめ」(26歳・デザイン)「横になって脚上げ。ソファで寝転び、テレビを見ながらでもできる」(30歳・主婦)ながらストレッチなら、毎日の習慣にするのも簡単そう。テレビを見ながらや、寝る前の数分など、生活リズムに合わせてお気に入りのストレッチを見つけましょう。1位脚の背面を伸ばす「洗面台にかかとを引っ掛けて脚の裏側を伸ばす」(31歳・会社員)「片側の脚を伸ばして座り、反対側の脚をもう片方の上に乗せて前屈する。左右どちらもやるとお尻から脚がスッキリします」(29歳・会社員)「寝ながら片方の脚を上げて、太ももの裏をのばす」(33歳・専門職)「高いところに脚を上げて伸ばす。1分程度でもしっかり伸びてむくみが取れる」(27歳・会社員)普段の生活であまり意識することのない脚の背面ですが、しっかり伸ばすことでリンパの流れが良くなる効果が。たった1分でも効果のあるストレッチなので、習慣化させましょう。下半身ヤセを加速するストレッチ!ジムなどで鍛えるのではなく、自宅や歩行中に気軽にできるストレッチが人気のよう。夏は冷房で脚にダルさを感じやすいので、脚の背面を伸ばしたり、寝ながらストレッチをして、むくみケア&脚ヤセにチカラを入れるのが良さそうです。(C)momentimages/Gettyimages文・三谷真美
2021年07月18日夏は薄着になることが多くてボディラインが気になる季節。そこで、アラサー世代の女性たちが、本当に効果を感じた、二の腕、背中、お腹など上半身の簡単ストレッチをリサーチ。おすすめのストレッチをランキングでご紹介します。本当に効果があった、おすすめの簡単習慣!anan Beauty+ clubメンバーに、おすすめの上半身ストレッチについて、リサーチしました。※anan Beauty+ club…美容・健康・エコ好きな女性たち約100名が集まるanan Beauty+の読者組織。「顔や首」に効果的な簡単ストレッチ5位下まぶたを閉じる「下まぶたから目を閉じるイメージでゆっくり閉じると、まぶたの疲れや、たるみがスッキリします」(26歳・デザイン)4位上を向いて舌を出す「上を向いて舌を突き出し、左右に動かすと首のシワ予防になります」(34歳・専門職)「上向いて、舌をまっすぐ上に突き出して左右に動かす」(37歳・専門職)3位耳を引っ張る「メイク前に耳を引っ張りグルグル回すだけで、顔の血色がよくなり、スッキリします」(26歳・会社員)「耳をグルグルすると、小顔効果が期待できます。一緒に、うなじ辺りの生え際と後頭部、こめかみのツボをグリグリするのもおすすめです」(32歳・会社員)2位首伸ばし「首回しが効果的です。首を倒しながら、倒している方向と反対側の手を遠くに伸ばすと、より首筋が伸びて気持ちいいです」(29歳・専門職)「首を、左右に伸ばす」(33歳・専門職)「横を向くだけの簡単なストレッチエクササイズが、胸鎖乳突筋に効きます」(27歳・主婦)1位舌回し「口を閉じて舌をまわすと、顔の下半分のむくみが取れる」(37歳・専門職)「顔の表情筋を動かすために、いろいろな顔をしたり、舌をグルグル回しています。今はマスク生活なので、通勤時もできるのが、ありがたいです(笑)」(29歳・会社員)「口を閉じて舌をぐるぐる回すと、ほうれい線予防になります!!」(30歳・主婦)マスク生活が長くなり、表情筋を使う機会が減っているように感じます。顔の筋肉低下はたるみの原因にもなりかねないので、しっかりとストレッチして、動かすようにしましょう。本当に効果があった、おすすめの上半身ストレッチ!5位ストレッチポール「ストレッチポールの上に寝て肩甲骨を動かすように両腕を動かす」(34歳・専門職)「ポールに乗って腕を回すだけ。簡単だけどスッキリします」(33歳・会社員)4位にの腕ストレッチ「腕を後ろに伸ばし、ひじを曲げたり伸ばしたりする、にの腕エクササイズ」(37歳・専門職)「背中でバイバイをするように腕をふると、にの腕が引き締まると聞いて、毎日やっています」(29歳・会社員)3位ヨガ「ヨガの猫のポーズをすると背中、肩が伸びて気持ちいい!」(34歳・専門職)「ヨガの鳩のポーズは、肩周りがすごく楽になります。手首を持って横に倒れる体側ストレッチは、肩やにの腕、背中に効果的です」(27歳・主婦)「ヨガのプランクは、自宅でできるし、1分だけでも腹筋にすごく効きます! 簡単だし静かにできるのでおすすめです」(34歳・会社員)2位肩の前側あたりを伸ばす「壁を使った大胸筋ストレッチ。大胸筋が硬いと猫背になりやすいので、しっかり伸ばすようにしています!」(29歳・専門職)「壁に肩をつけて、肩の前あたりが伸びるように押し付ける」(33歳・会社員)「床に座り、椅子の背もたれに手をかけた状態で体を前に倒す。脇の下が伸びて気持ちいいし、肩こりに良いらしい」(30歳・主婦)1位肩甲骨をほぐす「タオルを使って肩周りの肉を落とすストレッチ。タオルを両手で持って腕を上げて、肩甲骨を寄せながら後ろへ下げます」(26歳・デザイン)「フェイスタオルを両手に持ち、腕を伸ばしたまま前から後ろへ動かすと肩がスッキリするし、全身が伸びてるなぁって気持ちになります」(33歳・専門職)「背泳ぎの腕の動きを1日2回朝晩行うと肩甲骨がきちんと開き、正常の可動域を日常的に確保できる。肩こり防止、肩甲骨が見えるようになります」(28歳・会社員)「肩甲骨を動かして代謝を良くしています」(30歳・その他)「肘を伸ばして後ろ手に組み、そのまま上に引き上げる。肩甲骨を動かせて気持ち良い」(32歳・会社員)「肩甲骨剥がしを習慣化したら、背中周りがヤセました」(27歳・会社員)肩甲骨や肩周りをほぐすストレッチが人気のよう。凝り固まってしまうと代謝が悪くなったり、肩こりの原因にもなるので、ストレッチの習慣をつけるように心がけましょう。毎日できる、ストレッチ習慣をつけましょう!マスク習慣で動かす機会が減ってしまった表情筋や、常に頭を支えている首、パソコンなどで凝り固まりやすい肩甲骨など、疲れを溜めないように気をつけることが大切です。無理なく気軽にできるストレッチを取り入れて、美容にも健康にも効果的なストレッチ習慣をつけましょう!(C)Colin Anderson Productions pty ltd/Gettyimages文・三谷真美
2021年07月17日「普段なんとなく行なっているボディケア、やり方や使うアイテムってこれであっているのかな……」と感じたことはありませんか?そこで今回は、エステティシャンの筆者がやらない「ボディケアにまつわる3つのNGアクション」についてご紹介します。無意識に肌に刺激を与えている…意外とやりがちなNGボディケア入浴時や入浴後になにげなく行なっているボディケアが、意外と肌を傷つけてしまったり、刺激を与えてしまうことで、肌トラブルを招く原因になっているかもしれません。そこで今回は、無意識にしてしまいがちなNGボディケアをご紹介しますので、参考にしてみてくださいね。1.ボディタオルやボディブラシを使うのはNG体を洗うときに使用する「ボディタオル」や「ボディブラシ」で、つい体をゴシゴシと洗っていませんか?一日の終わりにお風呂で汗や皮脂、角質汚れを落とすことは大切です。ボディタオルやボディブラシで洗うと汚れがすっきり落ちるような、痒いところに手が届くような感覚があり、気持ちよく感じられる人もいるでしょう。しかし、ゴシゴシと洗うと摩擦による乾燥を招き、肌トラブルの原因を引き起こす恐れがあります。本来ボディソープや石けんの泡は汚れを吸着する働きがあるので、実はゴシゴシとこすらなくても汗や皮脂、角質汚れを落とすことができます。筆者はボディタオルを使用せず、少し大きめの泡立てネットで泡を作り、泡を手に取っています。そして、肌への刺激を少なくするために手で泡を転がすようにして洗っていますよ。冬になると肌が乾燥しやすい、背中やデコルテにニキビができるという人は、ボディタオルでゴシゴシと洗って肌を乾燥させていませんか?また、ナイロンやアクリル繊維でできた衣類が肌に刺激を与えている可能性もあるので、まずはそういった考えられる肌トラブルの原因を減らしてみてください。2.肌に刺激を与えすぎるのはNGお風呂上がりのボディケアといえば、肌にボディローションやボディクリームを塗ったり、顔に化粧水を塗っている人も多いはず。このときにペシペシと叩くようなつけ方をしたり、手のひらで擦り込むようにして塗っていませんか?実はそういったつけ方は肌に摩擦を与えてしまうため、かえって肌を刺激することも。そうならないためにも、まずはボディケアの基本である“叩かない”“こすらない”を意識してみてください。そして、ボディローションや化粧水を手に取った後はさっと肌表面に広げ、手のひらをピタッと密着させて優しいタッチでおさえるように浸透させることがポイントです。3.開封して1年以上経過したものを使うのはNGボディオイルやボディローション、ボディクリームなど、「去年使っていたものがまだ余っているので今年も使っている」なんてことはありませんか?スキンケアアイテムも食品と同じで、開封すると空気に触れてしまいます。そのため、開封してから長期間経過している場合、目には見えなくてもオイルやクリームの油分が酸化するなどの品質の低下を起こしていることも。その場合、肌トラブルの原因にもなりかねないので、開封後1年以上経過しているものは使用しないことをおすすめします。また、ボディケアアイテムは量がたっぷり入っているものが多く、自宅にはタイプ別に色んな種類のアイテムを揃えているという人も少なくないはず。そういったアイテムを無駄にしないためにも、自分が使いきれるサイズのものを購入する、厳選したアイテムを選ぶ、開封日時を記入して管理しておくといったことをするといいですよ。いかがだったでしょうか?いつもなにげなく行なっているボディケアですが、肌にとって優しいものや負担の少ないものを選ぶだけでなく、自身の使い方も振り返ってみてくださいね。©RUNSTUDIO/gettyimages©torwai/gettyimages©Dougal Waters/gettyimages文/寒川あゆみ
2021年06月28日骨盤ケアや膣トレは、今では日常的に行なえるものの1つ。とはいっても、わざわざ時間を作ってトレーニングをするのはハードルが高いですよね。実は骨盤底筋を整える膣トレのなかには、いつでも気がついたときに簡単にできるものもあるんです。もちろん集中している仕事中でもOK!そこで今回は、仕事中でも座ったままできる簡単「膣トレ」方法をご紹介します。いつでもどこでも行なえるみなさんは「膣トレ」というと、どのようなものをイメージしますか?「ヨガやエクサササイズの一環として行なうもの」といったイメージがある人も少なくないでしょう。ですが実際は、「膣トレ」とは骨盤底筋の本来の働きが弱まってしまう原因の1つである「骨盤の歪み」や、「筋力」を整えること。特別なトレーニングが必要というイメージもあるかもしれませんが、骨盤底筋の働きは体が本来持っている機能なので、それが上手く働くように整えてあげるというイメージを持つといいでしょう。本来の姿勢を取り戻そう骨盤底筋の力が緩んでしまう原因の1つに、姿勢の崩れや歪みがあります。正しい姿勢で生活していれば、自然と全身の必要な筋肉を使って動くことができ、インナーマッスルである骨盤底筋もきちんと働いてくれるもの。しかし、姿勢の崩れからくる歪みがあると、インナーマッスルがうまく使えずに姿勢のバランスを崩し、膣の緩みや弾力性が失われやすくなることも。そのため、猫背が気になったらお腹を引き上げてみる、もしくは片足に重心をかけた姿勢に気をつけてみるなど、できることから始めるのも大切なことです。座る姿勢に気をつけよう立っているときの姿勢は意識して気をつけているのに、座った途端に姿勢が悪くなってしまうという人もいるのでは?実は、これこそが骨盤底筋の働きを弱めてしまう原因とも言われています。特に、背中と腰を丸めた姿勢は要注意!また、胸を張りすぎて腰が反ってしまう姿勢もNGです。骨盤を立てた状態で、上半身をその上に乗せて座るように心がけてみましょう。仕事中に座ったままできる簡単「膣トレ習慣」それでは、座ったままできる簡単「膣トレ」のやり方をご紹介します。1.椅子に浅く腰掛けます2.両脚を閉じるか、軽く開いた姿勢で、両手をひざの上に乗せましょう3.肩の力を抜くために、鎖骨をリラックスさせましょう4.両ひじを軽く開いて脇と腕にスペースを空けます5.息を吸いながら肋骨を斜め上に向けるようにして腰を反らします6.両手を肋骨に手を当て、息を吐きながら肋骨を閉じるようにして背中上部だけ丸めます7.そのまま肋骨が開きすぎないように意識しながら、姿勢を元の位置に戻しましょう(※肋骨が開きすぎていると、反り腰の姿勢になりやすいため)8.骨盤(腰)を椅子に対して真っ直ぐになるように立て、上半身をその上に乗せるようにして姿勢を整えます9.両手を握り拳にして、ひざの間に挟みます10.両ひざで握り拳を潰すようにして力を入れながら、膣の奥を下腹の方へ引き上げていきます11.何度か行い感覚がつかめたら、普通の座り姿勢に戻り、膣の力だけで引き上げる、力を抜く、を繰り返します12.最初はゆっくりと、慣れてきたらリズミカルにして30秒〜60秒程度続けてみましょうどこでも気がついたときに行なってみて!この膣トレに慣れない間は、座ったままの姿勢で行なうといいでしょう。感覚がつかめるようになれば、電車を待っているときなど立ち姿勢でもできるようになりますよ。どうしても感覚がつかみづらい場合には、四つ這いの姿勢で行うとより簡単に行なえるはず。いつでもどこでも誰にもバレずに行える膣トレ。ただし、反り腰姿勢や猫背姿勢だと骨盤が安定しづらいので、肋骨の位置に注意しながら試してみてくださいね!©Prostock-studio/shutterstock上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。心身の調和こそ健康だと痛感し、ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方から整える“マナメソッド”を発案。現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした【マナメソッドセラピー】でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし本質的な幸せを見出すレッスンを展開中。生徒は全国にわたる。文 / 上村由夏
2021年06月27日アメリカカリフォルニア発のスムージー、ジュース専門店「Jamba(ジャンバ)」が、JR東京駅構内地下1 階、改札外のエキナカ商業施設「グランスタ丸の内」に「Jamba Kitchen Labo GRANSTA MARUNOUCHI」をオープンしました!世界初の「Jamba」のデリカフェをご紹介!「Jamba」は、1990年にカリフォルニアで創業し、フローズンの果物・野菜や濃縮100%ジュースを使用、合成着色料・合成香料・人工甘味料・果糖ブドウ糖液糖は不使用で自然なものにこだわった、アメリカをはじめ、全世界870店舗以上で多くの人々に親しまれているスムージー・ジュース専門店です。そんな「Jamba(ジャンバ)」より、世界初のデリカフェ「Jamba Kitchen Labo GRANSTA MARUNOUCHI」が、東京駅にオープンしました。ナチュラル、ヘルシー、ポップをコンセプトに、『Jamba』ブランドで世界初となる自分好みに選べるデリプレートや、サラダ、ドリンク、スイーツを展開。プラントベースやグルテンフリー、ヴィーガンなど、食習慣の多様化に合わせてさまざまな選択ができるように、大豆ミートやプラントベースミルクなどを提供してくれます。さらに、プロテイン志向やバランス重視など、ダイエット、美容、筋力アップ、免疫力づくりといった、食の目的ごとにアレンジができるデリも豊富。モーニング、ランチ、カフェメニューも展開し、テレワーク利用からテイクアウトまで、自分のライフスタイルに合わせて利用できます。ではさっそく、展開メニューの一部をご紹介します!「DELI PLATE」 ¥ 1,200~ナチュラル、ヘルシーを選べる「Jamba」世界初のデリプレートが登場。2種のデリの中から、自分にとってベストなヘルシーメニューをカスタマイズすることができます。例えば、「とうきびと豆腐のハンバーグ 和風ソース」「ビーツとケールのマリネ」「グリル根菜」「紫キャベツのコールスロー」を選んで、“野菜オンリーのヘルシーなデリプレート”にしたり、「鶏むね肉のソテー トマトソース」「大豆ミートのチリコンカン」「海老とブロッコリーの豆腐マヨネーズ和え」「キャロットラペ」を選んで、”タンパク質豊富なデリプレート“にしたりと、その日の体調や気分に合わせて選んでください。「SALAD」全5種 ¥999~その日の気分に合わせてカラーを選べるワントーンサラダ。「Jamba」らしいナチュラル・ヘルシー・ポップを体現したカラフルな、RED、YELLOW、GREEN、BROWN、WHITEの5種からその日の気分に合わせて選ぶことができます。「SANDWICH」全6種 ¥550~ラップサンド、ベーグル、オープンサンド、コールドサンドなど、テイクアウトに最適な商品もあるので、ランチにもピッタリです。「SWEETS」全7種 ¥380〜グルテンフリーのバスク風チーズケーキ、バナナとドライフルーツのグラノーラクッキー、キャロットケーキなど、全7種。ティータイムのカフェ利用にもオススメです。「COFFEE/LATTE/TEA/ORIGINAL」全9種 ¥390~コーヒー豆は「Jamba」オリジナルブレンドのこだわりのセレクト。しっかりとしたコクと、甘い香りが特徴の味わいです。豆乳・オーツミルク・アーモンドミルクなど自分のナチュラルを選べるプラントベースなラテもあります。「SMOOTHIE」全12種 ¥550~日本限定「ソライロ・コージー」をはじめ、プロテイン入りのパワースムージー「ピービー・バナナプロテイン」など、「Jamba」オリジナルのスムージーが全12種。また、ジュースメニュー(全6種¥610~)には「キューカンバ―オレンジクーラー」「オレンジシュプリーム」の人気商品を追加。アメリカでエナジーチャージの定番として愛されているショット(全2種¥390~)は、ジンジャーベースで日本初展開です。さらに、「マンゴ―メドレーボウル」(全4種¥990~)も、日本で新たに楽しめるようになりました。テイクアウト、モーニング、ランチ、カフェ利用など、自分のライフスタイルに合わせて利用できる!さまざまなメニューが用意されてるから、どんなシーンにも活用できそう。美容にも健康にもいいメニューで、美味しくパワーチャージしましょう!「Jamba Kitchen Labo GRANSTA MARUNOUCHI」住所:東京都千代田区丸の内1丁目9番1号JR東日本東京駅構内地下1階改札外営業時間:8:00~22:00(日・連休最終日の祝日~21:00)電話番号:03-6551-2517※新型コロナウイルス感染拡大に伴い営業時間は変更になる場合がございます。詳しくは施設HP公式SNSをご確認ください。【参考】「Jamba Kitchen Labo GRANSTA MARUNOUCHI」公式HP文・三谷真美
2021年06月26日肌見せが増える夏になると、肌の黒ずみに悩む人が増えるそう。そこで、アラサー世代の女性たちに、気になる黒ずみのパーツや、実践しているケア方法を徹底リサーチしました。気になる肌の黒ずみケアを赤裸々トークanan Beauty+ clubメンバーに、肌の黒ずみケアについて、教えてもらいました。※anan Beauty+ club…美容・健康・エコ好きな女性たち約100名が集まるanan Beauty+の読者組織。Q1. 肌の黒ずみが気になるパーツはどこですか?約半数の人が、VIOの黒ずみが気になっているそう。さらに、ひじ、ひざと続きます。その他の回答には、かかとや、お尻、お腹、手などがありました。ではさっそく、黒ずみが特に気になる、VIOや、ひじ、ひざのケアについて聞いてみましょう。Q2.VIOの黒ずみ対策としてやっていることはありますか?3位VIO脱毛「医療レーザーでケアしています」(31歳・会社員)「VIO脱毛をしてから剃らなくなり、黒ずみが改善した気がします」(34歳・会社員)2位マッサージ「血流を良くするために、骨盤のキワをマッサージしている」(44歳・自営業)「お風呂に入りながらマッサージをします」(31歳・自営業)1位クリームで保湿「VIO用クリーム&石鹸を使ってケアしています」(29歳・会社員)「パックと保湿クリームを塗っている!」(23歳・会社員)「ビタミンE配合のクリームを塗っています」(33歳・会社員)「美白クリームでケアしています」(33歳・自営業)圧倒的に多かったのが、VIO専用のクリームを塗ってケアしている人。他には、「きつい下着を身につけないように気をつけている」(31歳・主婦)や、「対策方法がわからず何もできていない」(27歳・主婦)という人もいました。Q3.ひじ、ひざの黒ずみ対策としてやっていることはありますか?3位ひじやひざを、テーブルや床につかない「床にひざをつかないようにしています! これだけでかなり変わった経験があるので、それ以来、気をつけています」(26歳・デザイン)「なるべく、ひじとひざを、テーブルや床につけないようにする」(31歳・会社員)「ひじをついて床に寝ころびながらPCを見ることが多いので、ひじに柔らかいクッションを挟みます」(38歳・自由業)「ひじをつかないようにしています」(27歳・主婦)2位スクラブやピーリング「10年前からボディスクラブを使うようになり、それ以来、黒ずみがなくなりました」(34歳・会社員)「シュガースクラブを使っている」(33歳・会社員)「ハウスオブローゼのオーベイビーで、定期的にスクラブをしています」(31歳・主婦)「時々、ピーリングをしてケアをする」(26歳・会社員)1位とにかく保湿「お風呂あがりに必ず保湿ジェルを塗っています」(34歳・会社員)「お風呂上がりにヒルドイドクリームとオリーブオイルを塗っている」(37歳・その他)「ニベアの青缶でとにかく保湿」(32歳・会社員)「乾燥しないようにクリームを塗っています」(25歳・会社員)スクラブやピーリングで古い角質を取ったり、しっかり保湿をしている人が多いことがわかりました。さらに、ひじやひざをつく習慣がある人は、気をつけるといいかもしれません。Q4.他のパーツの黒ずみ対策としてやっていることはありますか?乳輪「乳輪には美白ジェルを塗っている」(37歳・その他)「乳輪や乳首専用のクリームをお試し中。それなりに効果がある気がします」(37歳・専門職)かかと「ベビーフットでピーリングをしています」(38歳・自由業)「角質が取れるジェルで、お風呂の中でひたすらゴシゴシ擦る」(37歳・その他)「尿素入りの角質ケアクリームを、寝る前に塗る」(33歳・会社員)「毎日、保湿クリームを塗り、たまにダイソーのかかと用のシリコンパックを使います」(26歳・デザイン)お尻「仕事中など座っている時間が長いので、スクラブケアをして、さらにたっぷりと保湿をする」(33歳・会社員)脇「脇の黒ずみが気になるので、ビオデルマの、ホワイト センシティブクリームを塗っています。また、週に1回程度スクラブをするようにしています」(29歳・会社員)みなさん、いろんなパーツのケアをしているそう。さらに「かかとの黒ずみが気になっている」と回答した人は少ないものの、かかとをケアしている人は多いということがわかりました。日々のケアで黒ずみは消える!擦れや締めつけなどの肌刺激によって起こる黒ずみは、日々の意識や行動で改善することができるので、諦めずにケアしましょう。文・三谷真美 グラフ制作・王悠夏
2021年06月25日