GODMake.では、2016年9月7日~2016年10月4日までの期間、「日々への満足度」に関するアンケートを実施しました。回答者は、GODMake.ユーザーの女性514名です。Q1.今の「日々への満足度」は何%くらい?10代:55%20代前半:55%20代後半:54%30代~:59%全世代を通して50%~60%の間という結果に。全体的には、50%以上は満足しているものの、やはり不満足に感じている部分も多いようです。Q2.Q1の「満足度」を下げている、足りないポイントは?10代1位:体形・ダイエット(74%)2位:肌のコンディション(64%)3位:人間関係(48%)4位:メイクの技術(46%)5位:考え方・メンタル(44%)6位:ヘア(33%)7位:ファッションセンス(31%)7位:収入(31%)9位:モテる技術(30%)10位:ネイル(16%)11位:その他(18%)20代前半1位:体形・ダイエット(65%)2位:肌のコンディション(60%)3位:考え方・メンタル(55%)4位:収入(52%)5位:メイクの技術(40%)5位:人間関係(40%)7位:ファッションセンス(35%)8位:ヘア(34%)9位:モテる技術(20%)10位:ネイル(16%)11位:その他(8%)20代後半1位:体形・ダイエット(65%)2位:肌のコンディション(57%)2位:収入(57%)4位:考え方・メンタル(54%)5位:ファッションセンス(41%)6位:ヘア(36%)7位:人間関係(32%)8位:メイクの技術(31%)9位:モテる技術(13%)9位:ネイル(13%)11位:その他(11%)30代~1位:体形・ダイエット(68%)2位:肌のコンディション(56%)3位:考え方・メンタル(50%)4位:収入(49%)5位:人間関係(37%)6位:ヘア(36%)7位:メイクの技術(31%)8位:ファッションセンス(26%)9位:ネイル(10%)10位:モテる技術(9%)11位:その他(14%)全世代を通して、1位は「体型・ダイエット」、次いで2位は「肌のコンディション」がランクイン。特に10代は身長が止まり体重が増加したり、思春期ならではのお肌トラブルが起きたりする年代のため、数値がより集中しました。20代は、ライフプランを考え始める世代のためか、前半・後半ともに「考え方・メンタル」と「収入」への不満足度が高まる模様。そして30代以降は、代謝の低下やボディーバランスの崩れが生じはじめる年代でもあるため、やや「体型・ダイエット」への不満足度が増加しますが、その他は20代の頃より満足のいくようになるみたいです。また、年齢が上がるにつれ、メイクの技術、モテる技術、ネイル、ファッション等、美意識への不満足度が低下していますね。これは、女子力の衰えではなく、テクニック面の向上が影響していると考えられます。Q3.Q2の中で、既に改善に取り組んでいるポイントと、その方法は?・お肌にいい食べ物を意識して取り入れる・ストレスを溜めないようにアロマセラピーとヨガ・お風呂上がりのストレッチ・サプリメントを飲む・スキンケア、睡眠時間を増やす・パックなどで肌をととのえる・ランニングして体型キープ・ダイエット週4でジム・筋トレ・カロリー制限・ファッションセンスがないので色んな人のファッションをみる!自分の体型にあった服を着るようにしている。・ヘアアレンジの工夫・ポジティブでいるように頑張る・メイク、髪型、ファッションなどを雑誌やネットなどを参考にして真似してます。・メイクの技術は雑誌や動画テクを取り入れる・メイクの情報収集・気分転換をする・規則正しい生活・笑顔でいること・転職活動・肌のコンディションを改善させる為に食事に気をつけています。食、運動、睡眠、スキンケア、メンタル面の意識やファッション・メイクの研究など自身の向上に向けてたくさんの努力をしている姿が見て取れます。気を付けたこと、努力したことに自分自身の心と身体は必ず応えてくれるので心がけるのが素晴らしいことですね。Q4.Q3で「気になることの改善」に一番効果的だった方法は?・ウォーキング・エステ・ストレッチ・筋トレ・ヨガ・気にしないようにすること・規則正しい生活・食事改善・笑顔でいること・睡眠をよくとる・保湿・友達と過ごす・本を読む・話を人に聞いてもらうこと・朝に果物を取る・間食をなくす・メイク動画を見る無理なく持続できる程度の運動や生活面、食生活の改善、メンタルの心がけがやはり効果的なようです。メイク技術の改善には、わかりやすい「メイク動画を見る」との回答もあります。Q5.現在の「自分のメイク」への満足度は?10代:56%20代前半:57%20代後半:55%30代~:54%Q6.Q5の「自分のメイク」の満足していないポイントは?・アイメイクが濃くなってしまうこと・アイシャドウがうまく綺麗にいかない・アイラインの引き方・眉毛を対称にかけない・お肌のくすみ・いつもマンネリメイクになる・いつも同じ感じになる・くまが消せない・ナチュラルメイクができない・ファンデののりが悪いこと・メイク崩れ・時間がたつとくすんでくる・一重でいつもメイクが決まらない・自分に合っていない気がする・自分に似合うメイクが分からない・眉毛が今風にならない・肌荒れがひどいのでどうしてもベースメイクがうまくいかない・老けてみえる「メイクの技術」を、「満足度を下げている、足りないポイント」としてあげた方は年齢とともに減少していた一方で、自分のメイクへの満足度は各世代ほぼ変化なしで55%前後となりました。「薄いメイクができない」「いつも同じになってしまう」等、トレンド・時代の流れについていけないといった部分や、眉・アイラインなどテクニック面など、皆さん、悩みはつきないようです。Q7.Q6の現在の一番の改善ポイントと実際に取り組んでいることは?・YouTubeを見て研究してます・GODMake.などでコスメやスキンケア情報を集める・アイプチ・いろいろなカラーに挑戦してみる・いろいろなメイクをためしてる・スキンケアをしっかりすること・とにかく時間がある時に小まめに練習する・チークの入れ方の研究・まつ毛美容液を塗っている・なるべくやりすぎないように・丁寧にアイメイク・下地をしっかりすること・二重になるように目の運動とマッサージをしている・雑誌やネットを参考にする・自分に合うメイクを探している・保湿・改善ポイントを模索中動画での研究、情報収集、新たなメイクへの挑戦、練習など、皆さん、様々な研究と努力をされているようです。やはり、積極的に取り組むことがメイク技術上達の秘訣です。楽しみながらいろいろなことにチャレンジしてきたいですね。
2016年10月07日履き心地の良くて暖かい、裏起毛エアパンツレディースアパレルを中心としたECサイト「イーザッカマニアストアーズ」などを運営している有限会社ズーティー(本社、兵庫県神戸市、代表取締役、今石 雄介)が2016年9月30日より『ふんわり裏起毛エアパンツ(通称キモパン)』を販売開始した。これは『張り付きも締め付けも感じさせないストレッチパンツ』として同社が販売している『エアパンツ』の秋冬ヴァージョンである。軽い力でよく伸びてふんわりなめらかな肌触り『軽い力でよく伸びる』というストレッチ性が特徴であるこのパンツは、普段選ぶ服のサイズより一つサイズを小さくしても入ってしまうほど。股上も深めで冷えなどにも安心だ。更に、秋冬ヴァージョンは内側をふんわりなめらかな裏起毛素材に仕上げたため、ほっこり暖かさを感じる。スキニーシルエットで美脚効果もあり裏起毛の素材は暖かさが嬉しい反面、「着膨れ感」が気になるところ。この『キモパン』はスキニーシルエットで、足のラインにしっかり沿っているため、見た目からは裏起毛パンツとは気付かせないほどのスッキリシルエットとなっている。カラーラインナップも充実。秋冬の暖かスッキリコーディネートにスキニーシルエットで暖かい『キモパン』は、カラーラインナップの多さも嬉しい。ブラックやベージュからこの秋のトレンドカラーであるバーガンディーやオリーブ、デニムタイプや花柄も取り揃えており、幅広いコーディネートに対応可能だ。この秋冬、暖かさと美脚シルエットを同時に叶えてみてはいかがだろうか。(画像はプレスリリースより)【参考】@Press
2016年10月04日ダイエットの基本原則、それは「継続」です。でも簡単に継続できるのなら、だれも悩みはしないもの。今回は、継続しやすいダイエットとして「寝ながらできるストレッチ」を4つご紹介します。目が覚めてベッドから起き上がる前、夜眠りにつく前に、簡単にチャレンジできます。習慣にしやすいですし、気持ちのいい体操なので、これならば毎日楽しく続けていけるでしょう。■☆超簡単&気持ちいい弛緩体操まずは、背伸びをするだけの体操のご紹介です。床に仰向けになり、手足を思いっきり伸ばします。そして、一番心地よく感じられるところで止めて深く息を吸い、吐きながらゆっくりと体の力を抜いていきます。するとこわばった全身の筋肉がほぐれていき、首周りがぽかぽかするのを実感できるはずです。これを1日数回繰り返せば完了。腹式呼吸によって基礎代謝が上がり、やせやすい体をつくる助けになるほか、精神的にリラックスしたり、肩こりが解消されたりという効果にもつながります。■☆むくみ解消の足上げ体操次は、足を上げる体操です。仰向けに寝転んだまま左足を垂直に上げ、その膝を両手で持ち、姿勢をキープします。続いて、右足を30度ほどの角度に上げ、膝が曲がらないようにしっかり伸ばします。そして、今度は左右の足を替えて同じポーズを取ります。それぞれ10回ほど行いましょう。この体操により股関節にあるリンパ節が刺激されて、滞っていたリンパの流れが活性化します。むくみ解消に有効で、入浴時にふくらはぎのマッサージを行うとさらなる効果が期待できるでしょう。■☆腰痛解消にも効果的な膝抱え体操ストレッチで大切なのは普段使わない筋肉に刺激を与えることです。腰から太ももにかけての筋肉のストレッチも、寝ながらできてしまうんですよ。床に仰向けの姿勢になり、お腹の上で左膝を曲げ、両手でそれを抱えるようにします。この時、右脚は床につけたままなるべくまっすぐ伸ばすのがポイントです。続いて、左右の足を替えて同じポーズをとります。座りっぱなしでこわばった背中や腰の筋肉がほぐれていき、腰痛解消にも効果的です。■☆さまざまな効果が期待できるゴキブリ体操最後は、むくみや冷え症改善、疲労回復、手足のしびれ解消などさまざまな効果が期待できるゴキブリ体操です。やり方は簡単で、仰向けになって手足をすべて天井に向かって高く伸ばし、手足の力を抜いて小刻みに揺らしながら振動を与えるだけです。この動作を1分ほど続けましょう。手足には毛細血管が集中していますが、心臓より高い位置に置くことにより、血の流れが活発になります。さらに振動によって、毛細血管に溜まっていた老廃物が流されていきます。その結果、新陳代謝が活性化され、さまざまなうれしい効果につながるというわけです。■☆継続によって得られる着実な成果どんな優れた運動でも続けられなければ意味はありません。逆に、ちょっとした運動でも継続できれば何らかの効果は期待できるものです。まずは、上記を参考にしながら、楽にできる運動を見つけて着実な成果を手に入れましょう。(HM/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年10月01日移動中や何かを待っている時間等の、いわゆる「すきま時間」。特に意識が向かないけれど、実は一日の中でかなりの割合を占めていたりします。そんな時間をボーっと過ごしたり、ダラッとスマホを見て時間を潰しているという人が多いのではないでしょうか?しかし、いつも綺麗な女性はその「すきま時間」を無駄にすることなく有効活用しているってご存じですか?そこで今回は、誰でも簡単に始められる「美人度UPのすきま時間活用法」をご紹介いたします。1.電車やバスの中での美姿勢でインナーマッスルを鍛えよう電車やバスの中で、通勤や仕事帰りなどには、出来れば座ってラクしたいと思うのが働く女性の本音です。公共交通機関の発達した首都圏などでは通勤に長時間かかるため、移動中は手持無沙汰という意見も多く見られます。そんな時、席に座った瞬間にスマホを取り出してゲームに夢中になったり、降りる寸前まで爆睡するのは 大人の女性の立ち居振る舞いとは言えませんね。つい暇だからとメイクを直すなんて言語道断!そんな時の姿勢は本人が思うより、周囲にはうんとだらしなくオバサン臭く見えています。いくら美人でも「残念な人」と思われてしまうでしょう。そこで、電車やバスの中で座るときは、いつもより姿勢に気を付けてみることをおすすめします。シートには気持ち浅めに、膝を揃えて腰掛けて下さい。肩甲骨を引き寄せるように肩を少し後ろに引けば、自然と背筋や首がスッと伸びて、 自然な美しい姿勢がキープできます。また、この姿勢はお腹やみぞおち辺りに自然と力が入るため、キープすることでインナーマッスルの強化にも 繋がるという嬉しいメリットもあるんです。スマホを見たり本を読んだりする場合には、肘を体からできるだけ離さず胸の高さ辺りで持つと知的で女性らしい所作になります。ぜひ、試してみてくださいね。2.「思いついた時に少しずつ」が美脚のカギ働く女性の多くは立ち仕事やデスクワークで、むくみやこわばり等の「脚に関する悩み」を持っています。朝出かける時は気にならなかったのに、夕方にはパンプスがキツく感じたり、靴下やストッキングの跡がクッキリ残ってしまう。夜中に脚がつって起きてしまう… という人も多いのではないでしょうか。そんな脚の悩みを解消するにはストレッチで血行を良くして滞りがちなリンパの流れをスムーズにするのが効果的なのは女性なら誰でもが知るところでしょう。しかし、ストレッチは時間と場所に余裕がないとできないと思われがちで、なかなか実践できないという声が多いのも事実です。日々忙しいと帰宅後すぐに寝てしまい翌日もなんとなく脚がだるいまま…。気が付いたら常に脚がパンパンで、靴やブーツのサイズが大きくなっていく… なんて恐ろしい事にもなりかねません。実は、ほんの少しの時間だけでもストレッチをすることで、脚の悩みを解消することができるんです。朝晩の歯磨きや、オフィスでのコピーの最中に、つま先立ちとかかと立ちを交互に行い足の甲と膝の裏を伸ばす事で老廃物が溜まりにくい脚に近づく事ができます。また、長時間の座り仕事の時には膝から下を小刻みに揺らしたり、足の指を曲げ伸ばししたり思い切り開いてみたりと動かしてみてください。足元の冷えが緩和されることでしょう。1日数回、思い出した時にほんの少しストレッチするだけでも、いつもより夕方の脚がラクなはずです。3.「適度な小腹満たし」で心も身体もいたわろう忙しい時にはつい色々な事を後回しにしてしまいがちです。仕事や家事に没頭してしまうあまり、空腹を我慢してしまうという状況に陥った事は、誰しも一度は経験しているでしょう。空腹を我慢すればイライラが増しミスを引き起こす要因になりかねないだけでなく、表情が険しくなり近寄りがたい雰囲気を醸し出してしまいます。また、忙しさから解放された時にストレスを発散させるかのようにドカ食いをしては、胃や腸に負担をかけてしまいます。長く空腹状態が続く事で少ない量の食事でも体内に脂肪を溜め込み太りやすい状態になってしまうため、美容にも良くありません。そこで、忙しいときこそ小腹を満たすことを心がけてください。抗酸化作用を持つビタミンEが豊富に含まれる素焼きアーモンドや、カルシウムや鉄分、食物繊維が含まれるレーズンやプルーンなどのドライフルーツは 噛み応えもあり少量でも満足するため、忙しい時の小腹満たしにもピッタリです。また、噛むという行為にはセロトニンの分泌を促してストレスの緩和にも効果的なため、グミキャンディー等もおすすめです。コラーゲンやビタミンが配合されたものを選べば美容効果も期待できるでしょう。まとまった休憩を取るのが難しい時こそ、作業の合間を見つけて小腹を満たしてください。余裕があれば温かいお茶などを飲めばよりストレスが緩和されます。心も身体もいたわることでいつもより作業の効率が上がる事間違いなしです。1日を振り返ってみると、すきま時間は日常の中に意外と多く存在しています。いつもなんとなく過ごしていた待ち時間や移動の時間の使い方を少しだけ変えてみたり、忙しく詰まった時間の合間に少しでも空いた時間を大切にしてみてください。わずかな時間ですが、すきま時間を無駄にしない事で、美人への道が開かれます。ぜひ、日常に取り入れてみてくださいね。
2016年09月30日姿勢サポートクッション「ストレッチここちのサロンチェア」TOYOTAのカーグッズ通販“ハピカラ”は、展開中のブランド「myCoCo」より、「ストレッチここちのサロンチェア」を新発売する。ドライブ中の「姿勢美」を実現する、姿勢のサポートクッションだ。「myCoCo」「myCoCo」は、女性の導線を中心に考えたカーアイテムブランド。新商品の開発のために注目したのは、運転中の姿勢の悪さだ。姿勢が悪ければ、どんなにヨガやピラティスをおこなっても、その効果は半減。大切なのは、正しく美しい姿勢を身につけ、インナーマッスルを鍛えることだ。「ストレッチここちのサロンチェア」の特徴同商品は、背もたれのクッションが背中を支え、背筋をまっすぐに整える。運転中に丸まってしまう背中にアプローチする。また、腰のクッションが、骨盤と腰を支えるため、運転中の腰にかかる負担を軽減する。さらにお尻部分にあるクッションは厚みがあり、自然と太ももが内側に入るため、インナーマッスルを意識することができる。「ストレッチここちのサロンチェア」は、10月1日(土)より発売開始。色は、ブラック・ベージュの2色。価格は、12,800円(税込み)となっている。(画像はプレスリリースより)【参考】※ドライブしながら「姿整美」を実現する姿勢サポートクッション「ストレッチここちのサロンチェア」誕生!
2016年09月30日私たちのカラダになくてはならない酸素。酸素が足りないことで全身の循環がスムーズにいかず、冷え症や慢性的な倦怠感、腰痛、肩こりが頻発…。「現代人のほとんどは呼吸が浅いので、カラダは常に酸欠状態に陥っています」(呼吸整体師・森田愛子さん)慢性的な酸欠は、血流を滞らせ、冷え症に倦怠感など、体調不良の原因に。そこで大事なのが、深呼吸のススメ。「でも、いわゆる深呼吸は、アゴや上体が上がってカラダが後ろにのけぞるような動きで行う形。それでは胸のあたりまでしか息が入らない、浅い呼吸になってしまいます。理想は、全身の緊張や力みを取り、肩が自然と内側に入った姿勢で行う呼吸。そうすれば、お腹の奥底まで深く楽に息が入り、吸った息も吐ききれます」また、都市生活では、周囲に嫌な臭いが溢れているので、嗅覚をブロックしてしまい、息が浅くなっている可能性も大とボディワーカーの藤本靖さん。「積極的に好きなニオイを嗅ぎ、嗅覚を開くと深い呼吸ができるようになります。就寝前が特におすすめです」(藤本さん)次のようなアイテムを利用しながら、深い呼吸を心がけて!■「ブリーズイージーバーム」¥2,400パーフェクトポーション TEL:075・241・391310種のピュアなエッセンシャルオイルと天然成分のみで作られたアロマバーム。胸などに塗って深呼吸すれば、鼻の奥を通り、体中に爽やかでフレッシュな香りが吹き抜けていくよう。アロマの持つ、鎮静作用、呼吸器のケア、鼻づまりの緩和、鎮咳など、様々な効果も期待できる。パイン、ユーカリ、ペパーミント、レモン、アトラスシダーウッド、ティーツリー、タイム、アニシード、ジンジャー、スパイクラベンダーのエッセンシャルオイルを配合。(30g)■「背中元気くん」¥5,900ドクターエル TEL:0284・40・3711悪い姿勢の代表・猫背は、胸の大きな筋肉“大胸筋”が固まってしまうことが原因。日中、パソコンやスマホなどで前屈みの姿勢を続けていると、どうしても大胸筋は固くなりがち。こちらの背中ストレッチャーは、その上に寝るだけで自然と胸(胸郭)が広がり、大胸筋をストレッチできるようにデザインされたもの。肩の力みが抜け、背骨は自然なS字ラインを描ける立体的な形をしているので、寝ながら呼吸を続ければ、理想の深い呼吸が可能に。■「ツーブリーズ」¥20,000ねむログ TEL:03・6734・9283ベルト状のウェアラブルセンサーとアプリのセットは、呼吸に着目し、おだやかな寝つきへといざなうキット。システムはとても簡単。ウェアラブルセンサーを腹部につけると、センサーが呼吸を読み取り、Bluetoothでスマートフォンにデータを送信。その呼吸データをもとに、個人に合った休息に誘うガイド音が流れてくる。呼吸を整えるために最適なリズムなので、音に合わせてゆっくり呼吸するとリラックス状態に導かれ、そのままスーッと休息に入れる。※『anan』2016年9月28日号より。写真・多田 寛(DOUBLE ONE)スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・メイ・パクディ文・板倉ミキコ
2016年09月26日下半身がなかなかやせなくて困っている方、結構多いですよね?実はその下半身太りの原因は、骨盤のゆがみかもしれません・・・。ゆがみを解消してやせやすい体になるために、毎日テレビを見ているときなどに簡単にできる「ながらストレッチ」をご紹介します。わざわざ時間をとってする本格ダイエットが続かないズボラなあなたも、これで安心ですよ!■☆骨盤はどうしてゆがむの?原因と症状ゆがみの原因はいくつかありますが、基本的には左右のバランスが崩れることによって引き起こされます。いつも同じ脚を組む、片足重心で立つ、いつも同じ腕で荷物を持つなどすることで、体が傾き、骨盤がゆがんでしまいます。骨盤がゆがむと頭痛や肩こり、O脚などを引き起こすだけではなく、血行不良によって冷えやむくみ、下半身太りが引き起こされてしまいます・・・。骨盤がゆがんでいると、痩せにくくなってしまいますよ。■☆まずは寝ながら骨盤を伸ばしましょうまずバスタオル2枚を重ね、巻物のようにぐるぐる巻きにして、ひとつの棒状にします。だいたい直径15センチ、長さ50センチくらいの棒ができたら床に置き、その棒が腰のちょっと上あたりにくるように、その上に仰向きで寝てください。次に、足を肩幅に開きます。そして両手を頭の真上に伸ばし、手のひらを床にくっつけ、10秒キープします。これを3回くらい繰り返すといいでしょう。普段あまり伸ばすことのない腰回りがグーッと伸びて気持ちがいいですよ。体が温まっているお風呂上りに行うと、より効果的です。全身の伸びを感じながらリラックスしてゆっくり行ってくださいね。■☆次はゆがんだ骨盤の可動域を広げましょう骨盤を伸ばした後は、可動域を広げるストレッチです。まず、ひざを外側に向けて脚がW型になるように座り(お姉さん座り)、上半身を徐々に後ろに倒しながら、頭と背中を床につけます。体がかたい方は肘をつくなどして調整しましょう。太ももの前側が伸びて少し痛いくらいのところで、15秒ほどキープします。次は、寝ながら脚をひし形状に開き、左右の足の裏をつけます。このとき、ひざや背中が床から浮いていないか、腰に違和感がないかどうか確かめながら15秒ほど続けましょう!■☆おしり歩きで左右のゆがみをリセット骨盤を伸ばし、可動域を広げた後は、実際に骨盤を動かしてゆがみをリセットしていきます。まず両脚をそろえ、まっすぐ伸ばして座り、腕を胸の前で交差させます。背筋もまっすぐ伸ばしてください。この状態で左右の足を交互に前に出し6歩進んで、同じく6歩後ろに下がります。これを2回繰り返しましょう。このとき、お尻が床から浮かないように注意してくださいね。■☆ゆがみを治して左右対称&やせボディに!骨盤のゆがみは、日々の生活の中で知らず知らずのうちに進行します。意識して矯正することで、左右対称の美しい下半身がつくれますよ!(りんご/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年09月25日やっぱりスラッとした足は女子の憧れですよね。でも、「太もも」を細くするのって、とても大変だったりしませんか?どんなにダイエットや運動を頑張っても全然やせない・・・。太ももはふつうの運動ではあまり使われない部分なので、ストレッチで重点的に刺激しなければ細くなりにくいのです。そこで今回は、太ももやせに効果的なストレッチ方法をご紹介します!■☆休日はごろごろしたい!寝ながらストレッチずぼら女子におすすめなのが、寝ながらできるストレッチ。テレビやスマホを見ながらでもできるのがうれしいですね。・クッションストレッチあおむけで両ひざをそろえて立て、膝の間にクッションをはさみます。息を吸いながらクッションを押しつぶすように力を入れて、10秒間キープ。その後、ゆっくり息を吐きながら力をゆるめます。・足パカストレッチあおむけになり、両ひざをそろえて天井へつきあげます。ゆっくり足を左右に開き5秒間キープしたら、ゆっくりと閉じてください。毎日数回、繰り返し行うのがポイントです。■☆オフィスでできる!座ったままストレッチ座ったままできるので、仕事や授業の合間でも誰にも気づかれずにできちゃいます。退屈な会議や授業中に、午後の眠気覚ましに、こっそりキレイになっちゃいましょう!・座って内もも引き締めストレッチ座った状態で手のひらがを外側になるようにして、ももの間にさしこみます。そして足は内側に閉じるように、手は足を外側に広げるように力を入れてください。そのまま、つま先を地面につけた状態で左右交互にかかとを上げ下げします。■☆週に1度のスペシャルケア!本格派ストレッチなるべく短期間で効果を出したい!という本気モードのあなたにおすすめなのはスクワット。内ももに効く2種類のスクワットを紹介します。・クッションスクワット足をそろえて立ち、両ひざでクッションを挟んでそのままスクワットするだけ。スクワットは下までしゃがまなくてもOKですが、クッションを押しつぶすように足に力を入れながら行うのがポイントです。上体は前に倒れないよう、まっすぐに保ちましょう。・かかとあげスクワットつま先を外側に向け、足を大きく広げて立ちます。そのままひざが90度になるところまでゆっくり腰を落とし、かかとを上げて5秒キープ。内ももはもちろん、ふくらはぎや腹筋・背筋にも効果がありますよ。■☆寝る前の5分で翌朝スッキリ!むくみとりストレッチむくみをそのままにして寝てしまうと、セルライトの原因になることもあります。特に太ももはセルライトができやすい場所。むくんでいると感じたら、なるべくその日のうちにケアしてあげましょう。・ごきぶりストレッチあお向けになったまま、手足を天井に向けて突き上げ、ブルブル揺らすだけ。末端にたまった水分を流してくれます。・乙女ストレッチうつぶせのまま、両手で頬杖をつき、左右のかかとでお尻を交互にトントンたたきます。お尻や太ももの筋肉をほぐし、血液の流れを良くしてくれます。■☆美脚は1日にしてならず!日々の努力を積み重ねてストレッチがなかなか続かない人は、いつもより大股で歩くこと、両足をそろえて座ることをだけでも意識してみましょう。昨日より今日、今日より明日、少しずつ憧れの美脚に近づけるはずですよ。(遠藤ことね/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年09月24日急に冷え込んできた今日この頃。この時期多くの女性のお悩みといえば「冷え」ではないでしょうか…。常に手足が冷えていたり、靴下をはかないと眠れないなんて状態は大問題!美容と健康に大きな影響を与えるのはもちろん、冷えによる血行不良は子宮の働きを弱め、不妊を招く原因にもなってしまいます。近づいてくる本格的な寒さに備えて、今から冷え対策を始めませんか?女性の2人に1人が「冷え」に悩んでいる「冷え」に悩んでいる多くが女性。この理由はカラダのつくりにあります。①男性より筋肉が少ないから筋肉は身体の中で最も多くの熱を生み出している場所であり、その割合は4割にもなります。女性は男性より筋肉が少なく、6~8㎏も筋肉量に差があると言われています。それに加えて筋肉がつきにくいことから、男性よりも熱をつくり出す力が弱い女性は冷えやすいのです。②月経、卵巣・子宮があるから月に一度、女性には生理があります。生理時は体内の血液の量が減ってしまうため、赤血球で運ばれる酸素の量が減少。そうすると食べ物が分解されにくくなり、体がエネルギー源不足となって冷えやすくなります。また、女性のおなかには卵巣や子宮があり、血液を滞らせやすい臓器と言われています。そのため腹部の血流が悪くなり熱が運ばれにくく、男性の体より冷えやすい傾向にあるのも原因です。「冷え」が引き起こす2つの症状次の2つは「冷え」によって起こる症状なのですが、それぞれ少し違います。冷え性:体温は正常でありながら、手足など部分的に冷えている人低体温:平均体温が36.2度以下と体温そのものが低い人どちらか心当たりはありますか?冷え症は血行が悪くなることが主な原因で、低体温は無理なダイエットや食生活の乱れなど、生活習慣に原因があるとされています。特に、体全体が冷えている状態の“低体温”の人はすぐにでも改善が必要!体温が1℃下がるとどうなる!?・免疫力が37%低下・基礎代謝が10%~20%低下・体内酵素の働きが50%低下このように身体のあちこちに影響が出てきます。ダイエットの効果がなかなか出ない原因も、もしかしたら体温の低さにあるかもしれません。<<5つの冷え対策で“冷え症”“低体温”どちらも解消!>>①朝の「白湯」で内臓の血行を促進白湯の効果が最も得られるのは“朝”。150mlくらいの白湯を10分くらいかけて少しずつ飲みましょう。冷え対策としての効果はもちろん、基礎代謝が上がることでダイエット効果が高まり、便秘解消などデトックス効果も期待できます。②「食べもの」で体を中から温める冷えを根本から改善するには、体を温める食材を意識して食べることも大切。体を温める食材・寒い季節(冬が旬)の野菜:かぼちゃ、イモ類、小松菜など・土の中で育った野菜:ごぼう、にんじん、山芋、里芋など・黒い食べ物:ひじき、黒ゴマ、わかめ、黒豆など・薬味類:にんにく、唐辛子、生姜、ねぎ、香辛料注意が必要なこと●スムージーやコールドプレスジュース飲むときは常温で!夏が旬の果物や南国産のフルーツは体を冷やすのでNG●朝食抜き朝ごはんを食べないと体の体温がしっかり上がらず、低体温になりがち。消化も良く、温かい「おかゆ」がおすすめ◎●腸活のためのヨーグルトヨーグルトも体を冷やす食べ物の1つ。食べるならホットヨーグルトにして食べましょう③冷え対策に効果があるのは「半身浴」冷え症改善のための正しい入浴法は、38~40℃くらいのお湯に20~30分下半身だけつかること。肩までつかると上半身が先に温まってのぼせてしまいます。下半身から温めていくことで冷えやすい卵巣や子宮もしっかり温まり、血液が全身に巡りやすくなることで身体全体が温まります。④「子宮」を温めて全身の冷えを改善子宮は特に血液が集まる臓器です。一方で冷えやすく、血液が滞りやすい場所でもあるので、子宮を温めると全身の冷え改善に繋がると言われています。腰周りの筋肉をほぐす筋肉が硬いと血行は悪くなってしまいます。おすすめはウォーキング。少し大股で腰周りの筋肉を意識して歩くとさらにGood!子宮を直接温めるホッカイロや腹巻で直接温めてあげるのも◎妊活の1つとしても注目されている、下着に貼るタイプの「よもぎ蒸し」もおすすめです。◇《優月美人》よもぎ温座パット(6個)税込1,018円出典:グラフィコオンラインストアより下半身をマッサージ血流が悪くなりやすい下半身をマッサージすると、子宮の冷え解消にも繋がります。第二の心臓と呼ばれる“ふくらはぎ”を中心にもみほぐしてあげましょう。⑤「運動」は効果バツグン!冷え対策の中で最も効果が大きいのが運動です。1つ目の理由は、運動をすると体内の血行が促進され、血流が体を内部から温めてくれるから。2つ目が、汗をかくことで汗腺の働きが活発化し、皮膚が熱を帯びるから。3つ目は、運動で筋肉を動かすことで自律神経の働きが活発になるから。特に有酸素運動や筋トレがおすすめですが、続けることが何より大切なので、手軽なストレッチでもOK。ふくらはぎにプラスして、足首と足の指を動かすストレッチもすると効果的です。冷え対策は、本格的な寒さを迎える前からやるのがポイント◎今から少しでも体温・基礎代謝を上げて、冷えない体作りをはじめましょう!
2016年09月24日足の太さやお尻の大きさに悩む女性は多いもの。女性は、ホルモンバランスと体の構造上、男性よりも下半身に脂肪が付きやすいのですが、下半身の太い「洋ナシ体型」になってしまう原因は、それだけではありません。今回は、体のゆがみを改善して下半身やせを叶える、股関節ストレッチダイエットについて紹介します。■☆下半身太りと、股関節の意外な関係性股関節の柔軟性を高めることによって下半身やせできるメカニズムは、骨盤の位置と深く関係しています。股関節とは、太ももの骨と骨盤を接合する部分のこと。股関節の可動域がせまくなってしまうと太ももの骨と骨盤に負担がかかり、元のあるべき位置から骨盤がずれてしまいます。骨盤がずれることによって、歩く際にかかる負荷がふくらはぎの筋肉やお尻などにかかってしまい、下半身が太くなってしまう原因になります。■☆リンパの流れをよくするってどういうこと?股関節には、リンパ節があります。リンパ節とは、不要になった老廃物などを運搬するリンパ液のフィルターとしての役割をもつ部位。そこには、リンパ液に乗って運ばれてくる病原体を除去するリンパ球が集中しています。このリンパ節は、刺激されることによってリンパ液の流れをスムーズにし、老廃物を排出したり、病原体を退治したりする効果が高まります。リンパ液の流れがスムーズになることで、老廃物とともに余分な水分の排出がうながされるため、下半身やせをふせぎ、むくみを解消できます。■☆X脚やO脚にも効果アリ女性の多くにX脚やO脚の症状は見られますが、そのほとんどは、骨盤の歪みに関係しています。股関節の柔軟性不足による骨盤の歪みは、脚の骨の歪みを引き起こし、筋肉の付き方にも影響を与えます。また、ヒールの着用などによって、X脚やO脚の症状が悪化してしまうことも・・・。見栄えが悪いだけではなく、放置しておくと膝痛や腰痛を引き起こす原因にもなるため、重症化する前に対処することが大切です。■☆簡単!「股関節回し」で柔軟性アップ股関節の柔軟性を高めつつ、骨盤の位置を調整するためには「股関節回し」がおすすめです。まず、仰向けに寝た後、右足を床と平行になるように曲げます。右足を内回りに大きく3回まわします。このとき、大きな円を描くように、ゆっくりとまわすことがポイント。外回りも3回まわし終わったら、左足も同様に行いましょう。最後に、両足を床と平行になるように持ち上げ、左右に倒す運動を10回程度行いましょう。■☆骨盤の位置を調整し、下半身をすっきりさせよう股関節の柔軟性を高め下半身やせするためには、股関節ストレッチを毎日コツコツ続けることが大切です。お風呂上りや、朝のストレッチに取り入れて、誰もが振り向く脚線美を手に入れましょう。(ツナ缶/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年09月22日体の中でコンプレックスを感じている人が最も多い部位が、下半身。太りやすい上に、通常のダイエットを行ってもなかなか効果を得にくいですよね?自分の体質を知らずにむやみに運動しても、逆効果になってしまう可能性もありますよ・・・!効率よく下半身やせを目指すには、体質に合ったダイエットを行うのが何より大切です。■☆乳酸が原因!?肉太りタイプもともと骨太で体型ががっちりしていて、その上についている筋肉がパンパンに膨れ上がっているのが、肉太りタイプさんの特徴です。ふくらはぎがガチガチに固くなっている方はこのタイプ。筋肉に乳酸が溜まっているアカシです。乳酸は、運動すると蓄積される物質で、放置していると筋肉の動きを悪くしてしまいます。運動してやせようとすると、さらに乳酸が溜まって悪循環に・・・。肉太りタイプさんは、運動後には必ず足腰のストレッチをし、また、入浴中には念入りに足のマッサージをするよう心がけましょう!乳酸の排出をうながすことで、脚やせ効果が期待できますよ。■☆老廃物を流して解消!水太りタイプ「水太り」と聞くと、水の飲み過ぎが原因のように思われがちですが、実はそうではないのです。水太りとは、新陳代謝が悪くなって、老廃物が体内にたまり、太ってしまっている状態。むくみを解消することで、スリムな下半身を目指せますよ。あまりにも過度に水分を摂るとむくみにつながることはありますが、そうではない場合、水だけで太ることは考えにくいです。水太りを解消するには、軽い運動や毎日の入浴で新陳代謝をうながし、老廃物を排出することが大切!運動が難しい場合は、軽いストレッチも有効ですよ。■☆水太りの主な原因は、便秘!水太りの主な原因のひとつに、便秘があります。便秘になると、体内に溜まった便が腐敗して毒素を放出します。毒素が血液に溶け込むことで体の機能が解毒作業に集中してしまい、代謝能力が落ちてしまいます。その結果、老廃物がたまり、むくみにつながることに・・・。便秘が慢性化している方は、生活習慣を見直すことから始めましょう!乳酸品や食物繊維をたくさん摂り、また、十分な睡眠時間を確保することが大切。ストレスをため込まない生活を心がけて、便秘を解消してくださいね。■☆大多数はコレ!脂肪太りタイプ脂肪太りは、炭水化物や糖分のとりすぎが原因。体に脂肪がたまって太るタイプで、大多数の人がこれに当てはまります。脂肪太りを解消するには、筋肉をつけるのが有効。筋肉はカロリーの消費量が多いので、脂肪が燃焼しやすくなります。下半身の筋トレと無理のない食事制限、加えて、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動を組み合わせれば、効率よくやせることができますよ。■☆代謝の活性化が大切!下半身やせのために、どのタイプにも共通して有効なのが代謝の活性化です。特に、入浴中は代謝がうながされやすいので、湯船でじっくりと体を温める習慣を身につけてくださいね。(HM/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年09月17日最近、また地震が増えてますよね。「大地震が来るのではないか……」と不安を覚えている人も少なくないと思います。事実、日本ではどこに住んでいても大地震が来る可能性はあるので、この機会に準備をしておくようにしましょう。今回は避難生活での「眠る方法」と、そのために備えておくべきものを紹介します。ぜひ最後までチェックしてください。どこでも大地震が来る可能性はある日本は「地震大国」と呼ばれるほど頻繁に地震が起きる国です。以前は「九州はあまり地震が起こらない」と言われていましたが、今年4月には震度7の大地震が2度も熊本を襲い、その安全神話も崩壊しました。つまり、日本ではどこに住んでいても、大地震にあう可能性があるということです。これは受け入れたくない現実ですが、日本に住む以上は現実を受け入れ、過去を教訓として、未来に起きるかもしれない災害に向けて準備をすべきでしょう。そこで今回は被災した後に「眠る方法」を紹介します。大地震の後に呑気に寝てなどいられないと思われるかもしれませんが、睡眠は人間にとって不可欠なものです。睡眠不足の状態では体力が減ってしまい、いざというときにパワーを発揮できないことも十分に考えられます。避難生活で「眠る方法」被災者の方の話としてよく出てくるのが「もっと準備をしておけばよかった」「まさか大地震が来るとは思っていなかった」というもの。他人事と思わずに、この機会にしっかり心がまえをしておきましょう。テントは一家に1つ!熊本地震のニュースでは多くの家が崩壊し、テントで生活する人の姿がありました。崩壊は免れても「家の中には怖くていられない」と避難所や車など、外で生活する人も多数いました。準備のポイントは、テントを持っておくということです。もしかしたら、避難所はいっぱいになってしまうかもしれません。都心では車を持たない世帯も多数あるでしょう。そんなときにテントは力強い味方になります。「屋根がある」という安心感だけで眠りやすくなりますし、雨風を凌げるというのは大切なことです。できれば、テントは「持っておく」だけでなく、キャンプなどで一度「使って」みましょう。いざというときに、使い方がわからないのでは絵に描いた餅ですから……。車中泊で眠る方法車を持っている人は車中泊をするというケースも考えられるでしょう。テントと同様にプライベート空間が保たれるというメリットがありますが、注意したいポイントがあります。それはエコノミークラス症候群の発症を予防することです。エコノミークラス症候群とは、長時間同じ姿勢でいることで血栓ができ、その血栓が肺などに詰まる症状を指します。これを防ぐためには水分補給とストレッチを行うことです。特にストレッチなどの適度な運動は睡眠の質を高める効果もあるので、避難生活の際はぜひ取り入れるようにしてください。避難所ではメリハリを避難生活を続けていると、不眠症になってしまう人もいます。その理由はさまざまですが、1つは睡眠リズムが乱れることがあげられます。避難生活では普段通りの規則正しい生活を送れずに、体内時計が狂ってしまうことがあるのです。そうならないためにも、朝起きて日の光を浴び、夜に寝るという当たり前の生活をできる限り心掛けるようにしましょう。昼夜逆転生活が普通にならないように気を付けたいところです。被災時のシミュレーションを!大地震が来た場合、どのように行動するかシミュレーションをしたことはありますか? したことがないという人は、ぜひ一度やってみてください。ポイントはできるだけ細かく考えることです。たとえば、家で寝ているときに大地震が来たとします。そのときにガラスや家具が倒れて、床が破片で埋め尽くされる可能性があります。そのため、枕元などに「履き物」を用意しておいたほうがよいでしょう。夜の場合は停電が起きたら、あたり一面が真っ暗です。その中で避難所に逃げなければならないので、「懐中電灯」も備えておくべきです。今は電池不要の手回し式のものも販売されています。何とか避難所についても、冬場などは床に直接座ると冷たくて、体温がどんどん奪われてしまいます。下に敷くマットがあれば安心です。できることから準備をはじめておきましょう。photo by acworks
2016年09月14日幸せな恋がしたい皆さま、こんにちは。「恋愛・婚活研究所」主宰のにらさわあきこです。恋活・婚活をうまく行かせるためには、日頃から自分自身のメンテナンスをしっかりしておきたいですよね。そこでオススメしたいのが、一定期間デジタル製品をオフにする「デジタルデトックス」。というのも、最近はスマホやPC、TV由来の疲れを訴える女子が多発しているからです。とはいえ、急に「デトックスしよう」と思ってもなかなかやりづらいもの。ということで、「デジタルデトックス」を宿泊プランに取り入れているホテル椿山荘東京で、コツを体験してきました。●ホテル椿山荘東京デジタルデトックスプランこのプランは今年3回開催される予定らしいのですが、その内容はというと「電子機器をオフにする」だけでなく、さまざまなアクティビティが企画されていました。特に感動したのが、1泊2日のなかに3回も「体を動かす時間」が設けられていたこと。予想もしていなかったのですが、これがデトックスに効果的だったのです。では概要です。夕方までにチェックインを済ませると、午後5時から第一回目のエクササイズが40分。講師はモデルでボディメイクトレーナーの佐々木ルミ先生がご担当してくれました。 その後、夕食を挟んで午後10時過ぎからは快眠を促すエクササイズ。こちらは30分間、ゆっくり体をリラックスさせるもの。そして、翌朝は6時半からホテルの素敵な庭園を散歩し、その後7時からは30分間のヨガストレッチタイム。なお、このタイムスケジュール以外にも、ホテルのプールやお風呂などを自由に利用できたので、私はプールに入ってのんびり水と戯れて過ごしました。運動の誘眠効果が抜群!食事は、ビストロでのディナーと朝食が付いていて、ディナーは夕方のエクササイズのあと、朝食はヨガストレッチのあとでした。プランを体験してわかったのは、デジタルをオフにするコツ。大きく言うと3つに集約できそうです。一つは、「早寝」。私自身の日頃の暮らしから反省を込めて言うのですが、夜だらだらと起きているとどうしてもスマホやテレビを見てしまいがちになりますよね。でも、「早く寝る!」と決めてしまうと、電源をオフにせざるを得なくなる。とはいえ「早寝」って難しいですよね。「早く寝よう」と思っても、なかなか寝付けなかったりします。そこで有効なのが「運動」です。特に、昼のうちに疲れるほどにしっかりと体を動かしたうえに、さらに寝る前にもう一度軽い運動をすると、「寝付きがよくなる」とわかりました。というのも、体験したプランでは、夕方のエクササイズが意外とハードな感じだったのですね。これが緩かったらあんなにスッと寝入れなかった気がします。さらに、寝る前の快眠エクササイズも割としっかりめで、「なるほど、このくらい体を動かすと心地よい眠りに入れるのだな」と体感することができました。夕食を早めに“しっかり”食べるということで、日頃、通勤で疲れている人は、「夜寝る前に体を30分程度軽く動かす」行為を取り入れるとといいと思いましたし、日中の運動が足りない人~たとえば私はデスクワークなので、普段は「日中の運動」が足りません~は、日中にも、「少し疲れる程度の運動」をするといい。続いてのコツは、食事の取り方です。早めの時間、たとえば19時くらいに夕食をしっかりと食べると、消化がうまく行き、寝入りやすいです。日頃の私は、夕食が遅く、ゆえに胃腸が休まらず、どんどん夜更かしが進んでしまうのですが、ある程度早い時間にきちんとボリュームある夕食をいただくと、その後はそこまで食欲がわかず、おなかがすく前に眠れると知りました。しかも、翌朝は空腹で目覚めるという「理想的な流れ」です。このたびのプランの夕食は、「前菜にスープ、お肉か魚、デザートにパン」という布陣でしたが、フレッシュな野菜がふんだんに使われていたので量をいただいているのに、ヘルシー。 そうそう、夕方のエクササイズ前には、スーパーフード「スピルリナ」のスムージーもいただきました。バナナも入っていたので、結構なボリュームでしたがそれもよかったかも。朝食を意識する最後のコツは朝食の取り方です。朝食で大事なのは、夜のうちに「朝食を絶対に食べる」と決意することだと思いました。というのも「朝はどうなるかわからない」「なんなら睡眠を優先したい」「夜食べ過ぎたら朝を抜いて調整しよう」というあやふやな気持ちでいると、夜におやつや夜食を食べる恐れがある。で、これをしてしまうと、結局胃腸は休まらず、結果としてしっかり眠ることができづらくなるのです。ちなみに消化には「3時間から6時間かかる」と言われています(ボリュームあるメニューでは6時間)。なので、12時に寝るのなら、9時には食べ終わりたいところです。……以上のコツを意識して快適な眠りに入れると、結果的に「デジタルデトックス」も実現します。すると、デジタルで疲れた目のダメージ(乾燥やたるみ)や、お肌の乾燥も治ってゆき、ひいては美貌アップできるハズ。毎日行うのは難しくても、時折、意識してみると、かなり違ってくると思いますよ。●ホテル椿山荘東京「デジタルデトックスステイ」<TEXT/PHOTO・にらさわあきこ>
2016年09月14日「あれ、私のおっぱいってこんなに小さかった?」「こんなに垂れてた?」30代に入って、気づけば、おっぱいの位置がぐんと下がった気がするなんて方はいませんか。でも、加齢だから仕方ないと諦めてはいけません。「日々のちょっとした工夫で、つい触れたくなるようなやわらかいおっぱいを手にすることができるんです」と話すのは、プロボディデザイナーとして女性の骨格や筋肉に触れ、オールハンド施術による美を追求してきた益本香織さん。“おっぱいコンサルタント”としても活動しているおっぱいケアのプロに、毎日のケア習慣について教えてもらいました。おっぱいケア習慣1:深くゆっくり呼吸する「毎日忙しく過ごしていると、呼吸はどんどん浅くなります。呼吸が浅いと、デコルテからおっぱいまで、胸まわりの皮膚がほとんど動かず、凝り固まってしまいます。呼吸ができないことで、おっぱいにも栄養が行き届きませんし、肩こりや首こり、大顔の原因にも。やわらかいおっぱいを作るためには、まずは深い呼吸で血行を良くし、胸の皮膚をやわらかくすることが大切です」プロ実践!胸の皮膚をやわらかくする呼吸1. いったん息を吐いた後、デコルテに空気を入れるイメージで、鼻から息を吸います。デコルテ部分に手を当てて、しっかり空気が鎖骨のあたりまでしっかり入ってくることを感じましょう。2. おなかをへこませながら口から息を吐きます。朝起きて、ベッドに寝たまま行うと、リラックスした状態で呼吸をより深く感じられます。デコルテに呼吸を入れることが上手になってきたら、デコルテに息を入れる意識はそのままで、肋骨に手をあてて、肋骨が動くのを確認しながら行ってみるのもオススメです。吐くときにしっかり肋骨をしまうことで、くびれもできやすくなりますよ。朝日を浴びながらする深呼吸も、自律神経を整え、「幸せホルモン」セロトニンを活性化させるといわれていますので朝呼吸はお得です。「胸式呼吸をしっかり学びたい人は、ピラティスに挑戦するのもいいでしょう。お腹をしめたまま深く呼吸を行うので、骨の可動域がひろがり背中のコリも和らぎます。おっぱいもやわらかくなり、お腹がしまってくびれができる、理想の体型に近づけます」(益本さん)日常的に呼吸を深くするために、好きな香りのアロマをたいて、心身をリラックスさせることもひとつの方法です。ちなみに益本さんは、お子さんが小さく、なかなかアロマをたく時間がとれないとのこと。そこで、好きな柑橘系のフルーツやハーブを食事に取り入れて、ほのかな香りを楽しんでいるそうです。おっぱいケア習慣2:肩甲骨を動かす「おっぱいの皮膚が硬く、冷たくなっている人は、肩甲骨まわりの筋肉がガチガチに凝り固まっている人がほとんど。まずは、肩や背中をやわらかくし、上半身の張りをとることが大切です。デスクワークでのパソコン作業、スマホの見過ぎなどで肩こりを実感している方は、仕事中も腕を軽くまわし、肩甲骨をこまめに動かしましょう」プロ実践!バストを育てるストレッチ①1. まずは耳たぶと肩が一直線になるように 姿勢を整えます。2. 前ななめ上(10 時の方角)に肩をしっかりあげキープし、元に戻して脱力。3. 後ろななめ上(2 時の方角)に肩をしっかりあげキープし、元に戻して脱力。4. 両手をまっすぐ前に出し、肩甲骨を広げるように前にぎゅーっと伸ばしてください。5. 伸ばした状態から戻しながら肘を 90 度に曲げ横にひらいていきます。6. 曲げた状態から、手を左右にゆっくり回してください。「肩甲骨をしっかり緩めることで背中がしっかり緩んできます。お風呂に入りながら半身浴のまましたり、お風呂上りにすると、体があったまっているので無理なく緩めることができます。ほかにも、肩甲骨をしっかり、動かすように肩をまわしたり、肩甲骨の下にストレッチポールやテニスボールを置いて寝ころがり、上下に動きながら自分の体重の重みで背中の筋肉をほぐすのもオススメです」プロ実践!バストを育てるストレッチ②1. 両手を頭の上にまっすぐ伸ばし、軽くくみます。2. そのまま右側に倒し、左の体側、肩甲骨の横側を伸ばします。左にも倒して、右の体側も同様に伸ばします。「わきの下にはリンパが集中しているので、しっかり伸ばすことで老廃物の流れがよくなり、必要な栄養素が血液中からいきわたるようになります。デスクワーク中や休憩中に気持ちよさを感じるところまで数回伸ばしましょう。離れ乳の方は、バスト横の体の側面が凝っている方がほとんど。優しく触ってあげたり、動かしてあげることも効果的です。ストレッチする際に、カラダの側面がおなかの横あたりまで伸びるのを感じるように意識すると、くびれもできやすくなりますよ」プロ実践!バストを育てるストレッチ③1. 右手を肩と同じ高さに上げ、できるだけ体から離した位置までまっすぐ横に伸ばします。2. そのまま手のひらを天井に向け、ひっくり返してまた天井に向けてください。10回ほどくり返したら、左手も同様に行いましょう。3. 右手を肩と同じ高さに上げ、指先を肩に置き、手と肩で三角をつくるようにします。4. そのままひじを体の側面と平行になるように上にあげ、元に戻します。10回ほどくり返したら、左手も同様に行いましょう。「手にひらを旋回させることで、腕の根元を動かし、肩回り・バスト脇の筋肉をやわらげます。手の先を引っ張られていると意識して、遠くまで伸ばすことを意識して丁寧に行ってください。きちんとできていたら、手の長さもスラリと長く美しくなりますよ。正しい姿勢とは、耳と肩、太もものつけ根、膝、外側のくるぶしが一直線に並び、地面と平行であることが理想的です。肘の上下運動は、肩こりが慢性化して巻肩(肩が内側に入っている状態)になってしまっている方に効果的です。丁寧に繰り返すことで、耳の下に肩がくるようになり、美しいデコルテが手に入ります」おっぱいケア習慣3:体を洗いながらおっぱいマッサージ「忙しいなか、毎日マッサージをするのはおっくう。そんな人は入浴中の“体を洗う時間”をおっぱいケアタイムにしちゃいましょう。やわらかい泡を立てて、おっぱいのまわりから乳首までをなでるように洗うだけでも、女性ホルモンが刺激されます。【お風呂でできるおっぱいマッサージ】はこちら!入浴後も時間がとれたら、バストクリームをやさしく塗りましょう。ボディケア商品を取り扱っているお店やエステサロン、下着専門店に行くと売っているので、店員さんに相談するといいでしょう。さらに朝にも時間を作れる方は、バストクリームを外出前に塗ると、肌がキュッとしまり、ブラジャーとの密着度がアップします。ブラジャーがずれることなくしっかり支えてくれるので、朝5分だけ時間をとってケアするのがオススメです」 普段、猫背の方は胸が縮こまって硬くなりがちです。腕をひろげて深呼吸をしたり、胸をひらくように姿勢を正したり、意識を変えるだけでおっぱいのやわらかさは変わってくるはずです。「おっぱいを“ケア”するなんて考えてもみなかった!」という多忙なANGIE読者のみなさんは、まず鏡で自分のおっぱいをじっと見つめてみること。そして、自分の手で触れていたわってあげることから始めてみましょう。【益本 香織(ますもと かおり)】プロボディデザイナー ・アフェクティブバストセラピスト。パートナーに選ばれ続ける、愛されボディづくりの専門家。女性らしい曲線美とやわらかな質感をオールハンドでうみだし、愛される大人の女性のボディつくりを応援している。
2016年09月08日ダイエット中でも、人付き合いで外食をしなければならないシーンは多々ありますよね?普段食事に気を使っている分、外食をすると料理のおいしさにおはしが止まらず、気が付いたときにはもう手遅れ・・・なんていう方もいるのではないでしょうか?食べ過ぎによる体重増加を予防するためには、実は、その翌日がポイントなのです。今回は食べ過ぎによる体重増加を防ぐために、次の日に気を付けるべきポイントについてまとめてみました。■☆なぜ「次の日」が大事なの?食べ過ぎた次の日、体重計に乗ってショックを受けるという方は多くいますが、食事から摂取した脂肪や糖質が、1日で体脂肪に変わることはありません。食べ過ぎた次の日の体重が重くなってしまうのは、とりすぎた水分や塩分、糖質などの影響で体がむくんでいるためか、便秘による影響のことがほとんどです。余分なエネルギーはひとまず肝臓に運ばれ、そこで48時間貯蔵されます。つまり、48時間(2日)以内に余分なエネルギーを代謝することが、太らないために重要なのです。■☆「水」と「ストレッチ」が鍵!食べ過ぎた次の日にまず大切なのが、体のエネルギー代謝力をアップさせることです。家の中でも手軽に代謝力を上げるためには、いつもより水を多めに飲んだり、軽いストレッチをしたりすることなどが有効です。水分を多めにとることによって体から余分なエネルギーを排出し、ストレッチで体温を高めることによって体の代謝をアップさせることができます!■☆有酸素運動もGOOD!食べ過ぎた次の日に手っ取り早く余分なエネルギーを代謝したい場合は、ウォーキングやランニング、縄跳びなどの有酸素運動を行うことがおすすめです。酸素をたっぷりと体内に取り込みながら行う有酸素運動は、効率よく脂肪と糖質を消費することができ、体重増加を予防してくれます。運動後の体温も高まるため、基礎代謝量をアップさせることができますよ!■☆豚肉や納豆、バナナを食べよう!ビタミンB群は、脂質、糖質を速やかに代謝するサポートを行う成分です。食べ過ぎた次の日に積極的に摂取することによって、余分なエネルギーを速やかに燃やす手助けをしてくれます。ビタミンB2が含まれる食べ物は、豚肉や、納豆、マグロ、バナナなどです。朝食にこれらの食材を取り入れるなどして、体の代謝スイッチをオンして、燃焼系モードに切り替えましょう!■☆勝負は48時間!ただし、断食はNG食べ過ぎた次の日に食事を抜くことは、体の免疫と代謝を低下させる原因になります。食べ過ぎた翌日は、ビタミンB群を含んだ食材をとりつつ、体を動かすことが大切です!(ツナ缶/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年09月06日筋トレに食事制限にストレッチなど、ダイエットにはきびしい項目がたくさんあります。成功させたいと願っていながらも、今までトライするたびに挫折してきた人も多いでしょう。ダイエットを続けるためには、どのような習慣を身につければいいのでしょうか?継続させるコツをご紹介します!■毎日体重を見てプレッシャーをかける!ダイエットを成功させるためには、今までの生活習慣によって生まれた甘えを断ち切ることが不可欠です。そのためには、現実の「自分の体重」と向き合う必要があります。毎日決められた時間に体重計に乗って、自分の体重を確認する習慣がおすすめです。日々の体重をグラフ化し、ダイエットの成果を視覚化するといいでしょう。もしも効果が現れないなら、「もっとがんばろう!」と自分にプレッシャーをかけられますよ。■楽しめる環境をつくる!どんなに成果があると言われているダイエット方法でも、きついだけでは続かないでしょう。ダイエットを続けられる人は、ダイエットを楽しめるような工夫をしています。例えば、「ストレッチの際には好きな音楽をかける」「ダイエット食の味付けやバリエーションにこだわって作り甲斐を見つける」などの工夫です。ダイエットが楽しくなれば、続けられないはずがありませんよ!■苦痛の少ないダイエットからはじめる!ダイエットにはさまざまな種類があり、向き不向きがあります。例えば、運動が苦手な人がエクササイズ中心のダイエットを選んでも、上達しにくく挫折してしまう可能性が高くなります。そうした場合は、いきなり激しい運動をするのではなく、まずはストレッチやヨガなどの方法から段階を踏んでいくといいでしょう。自分に合ったダイエットを見つけられれば、習慣にするのはさほど難しいことではありません。■短期間の目標を決め、ごほうびをつくる!ダイエットは、とてもとても長い道のりです。例えば、「5キロやせる!」と決めても、健康的にその体重を減らすには、少なくとも1ヶ月以上の期間が必要になります。長期間の目標を決めても、なかなか達成できずに、途中でイヤになってしまいますよね・・・。そんな方は、もっと短いスパンで達成できる目標を定めるといいですよ。例えば、「今日から3日間はおやつを我慢する」「1週間は毎朝ランニングをする」などです。短期の目標が達成できたときに、ちょっとしたごほうびを自分に用意しておくと、やる気が出て続けられますよ!■ダイエットが習慣になるまでは続けることダイエットは習慣化すれば、面倒臭いという感情すら起こらず、が当たり前になっていきます。そのレベルに達するためには、自分に合ったダイエットを見つけ、根気よく続けることが大切です。(あんと/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年09月05日代謝を高め、ダイエット効果を上げるためには、筋力トレーニングが欠かせません。今日は、効率よく筋力をアップする方法をご紹介します。筋力トレーニング前の大事なこと代謝を高め、ダイエット効果を上げるためには、筋力トレーニングが欠かせません。今日は、効率よく筋力をアップする方法をご紹介します。まず、大事なのは、筋力トレーニング前のストレッチです。「効率よくやりたいのに、ゆっくりストレッチしている時間も惜しい」と思ってしまいますよね。。しかし、筋力トレーニング前にストレッチを行うことで、筋肉が事前にほぐれ、体が温まり、またトレーニングで動かせる体の関節の可動域が広がります。結果的には、より大きな範囲の筋肉を動かせることになり、トレーニングの効率が上がります。筋力トレーニングで意識すること次に、実際のトレーニングでは、こんな事を意識してやってみてください。どんな筋力トレーニングでも、自分が苦しくてフォームが崩れてしまっては、台無しです。そこで、苦しいけど、正しいフォームが保てるくらいのウエイトと回数で開始し、その回数を終えたら、「これで限界かも」と自分で感じるまで後2、3回、回数をプラスしてやります。例えば、スクワットをしていて、腰の位置、膝の位置、上体の位置などフォームを保つポイントがありますよね。それらのポイントを正しく保てる回数が10回とします。1、2…と10回やってみて、「腿、きっつー。」ってプルプルなりますよね。そしたら、後2回は何とかフォームを維持して追加します。とにかく、フォームが崩れないことが大事です。フォームを崩してまで回数を増やす必要はなく、あくまで、「もう、きっつー。」の状態で、でも、2回だけは頑張る。ちょっと筋肉を酷使することで、筋肉に負荷がかかり、新しい筋肉を組成してくれます。筋力トレーニング後の大事なことそして、筋肉は休ませると増えるのです。トレーニングをした当日や、2、3日では体組成計の値が全く変わらなかったり、それどころか悪化していたり!でも、心配いりません。夕食に良質なたんぱく質を摂取して、睡眠をとります。使った筋肉を休ませてあげてください。使って、休ませる。これを繰り返すことで、徐々に筋肉が作られます。2週間から1か月くらいのスパンで、体組成計で計測します。次に体組成計に乗った時には、きっと効果が表れていますよ。
2016年09月03日下腹や太もも、ふくらはぎのお肉は女性にとって悩みの種。つきやすく、落ちにくいこれらの部分のシェイプアップをするには、集中したダイエットをおすすめします。ここでは無理なく効率的な、「下半身デブ卒業ダイエット」をご紹介します。■有酸素運動で脂肪燃焼!そのためには筋肉がついてしまう筋トレよりも、発汗作用のある有酸素運動をおすすめします。それも、下半身を集中的に動かして負荷がかかるもの。ウォーキングやジョギングは特におすすめです。また、自動車に乗る機会が多い人は、その時間をサイクリングに変えてみてはどうでしょうか?脚全体の運動になるサイクリングは理想的な有酸素運動なので、少し遠い距離でも自転車に乗ってみましょう。最近人気の出ているクロスバイクやシティバイクを乗りこなして、新しい趣味にするのもおしゃれですよ。■ストレッチでむくみをとろう!下半身が太ってしまう原因の一つに「むくみ」があげられます。このむくみは血の流れを悪くして、十分な酸素が脚に供給されることを妨げます。すると、新陳代謝が悪くなり、脂肪がつきやすくなってしまうのです。むくみをとるためには腰をひねる、脚の筋を伸ばすといったストレッチが効果的。激しく動かすのではなく、ヨガのように同じ姿勢を長く保つことを心がけて行いましょう。■より効果を高めるために室温を上げるストレッチの効果を高めるためにおすすめの工夫が、室温を上げることです。ヨガにはホットヨガという種類があり、室温を上げることでヨガの効用を倍増させるものですが、ストレッチも高い温度の中で行うと同じように効用が高まります。筋肉が柔らかくなってストレッチがやりやすくなるうえ、汗が出やすくなって新陳代謝が高まります。エアコン代がもったいないなら、お風呂の中で行ってみるのもいいでしょう。■日常生活を見直そうあえてきついトレーニングを設定しなくても日常生活の中に、エクササイズになる瞬間は数多く存在します。たとえばエレベーターを使わずに階段を上り下りするだけでも十分なトレーニングになりますし、デスクワークをしている人は背筋がまっすぐになったまま座れているか、脚を組む癖がついていないか、チェックしましょう。骨盤を矯正するだけでも、脂肪がつきにくいバランスのとれた姿勢を手に入れることができます。■ダイエットのコツは「続けられるものを選ぶ」ダイエットは無理矢理続けるものではなく、続けられるような簡単なものを選ぶことが肝心です。すると、ダイエットが習慣になり苦痛もなく行えるようになっていくでしょう。(あんと/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年09月03日カフェで隣に座った女性。遠くをみつめるその横顔は同性からみても、思わずうっとりするような美人顔。一方、自分はというと全体的にたるんでいて残念な感じ。今からでも努力次第で、横顔美人にはなれるんです!そこで今回は男性をドキッとさせる「横顔美人」になる方法をご紹介いたします。1.横顔の状態をチェック横顔美人になるためには、もちろんスキンケアやストレッチが必要になってきますが、その前に自分の横顔がどれだけブチャイクになってしまっているのか、現状を確認しましょう。とはいっても、鏡では自分の横顔をなかなかチェックできません。そこで活躍してくれるアイテムがスマホ。スマホで横顔を撮影し、他人からみたときの自分の横顔をチェックします。思っていたよりも可愛かった?それとも、とてもみられる状態ではなかった?いずれにしても、現状を確認することでお手入れにも力が入るようになります。2.お肌の状態を整える横顔美人にみられたいなら、まずはお肌の状態を整えること。いくら顔の形がよくても、お肌がボロボロの状態では、それだけで疲れてみえてしまいます。お風呂上がりのスキンケアはもちろんのこと、忙しい朝でも洗顔した後は、必ず化粧水や保湿クリームでゆっくりとお手入れしましょう。毛穴の詰まりが気になる人はピーリングを行い、より美肌へとアプローチしていきます。夏場は紫外線対策も必要になりますが、日焼け止めクリームを顔に塗った場合は、きちんとその日のうちに洗い流さなくてはいけません。日焼け止めによって、お肌が荒れないように気をつけて!3.温冷タオルでむくみ解消疲れてくると顔がむくむ人も多いのでは?そんなときは「温冷タオル」でむくみを解消していきましょう。つくり方は簡単で、温かいタオルと冷たいタオルを2枚用意し、交互に顔に当てていくだけ。冷たいタオルはあらかじめ冷蔵庫でつくっておくといいでしょう。温かいタオルは電子レンジですぐにつれます。順番に当てていくだけで、むくんでいた顔も少しはスッキリに。忙しい朝でも簡単にできる方法です。4.あごストレッチでたるみ撃退!お手入れだけでなく、ストレットももちろん欠かせません。特に横顔美人になるためには、あごの部分をいかにスッキリみせるかが重要に。20代も後半になってくると、どうしてもあごのたるみが気になります。毎日、スキマ時間を活用しながら「あご下ストレッチ」を行いましょう。こちらも温冷タオルと同じで方法は簡単。あごを上に向かって突きだすだけ。イメージとしては、舌を鼻にくっつけるようにあごを突きだすといいでしょう。1回につき5秒程度で構いません。仕事中でも十分試せるあご下ストレッチ!ぜひ気分転換も兼ねて実践してみてください♪いかがでしたか?横顔美人を目指すなら、毎日の努力が大切。どのお手入れも、今より少し意識を変えるだけで、できるものばかり。360℃どこからみても、美しい人になれるように、早速チャレンジしてみて!
2016年09月02日カレンダー的には8月ももう終わりですが、まだまだ暑い日が続きますよね。暑い時期には、水分摂取が重要なので、室内でも冷房の中、乾燥して水分をこまめにとっている方も多いと思います。また、仕事終わりのビールも最高で、グビグビ飲み干してしまいますよね。そして次の日気づきます。「顔がむくんでる。。。」簡単にできるむくみ予防ストレッチを取り入れて、小顔を目指しましょう!顔の「むくみ」は周りの人に気付かれるくらい、顔を大きく見せさせる!?気温の高い時期は体内の血流が良くなって、むくみにくそうですが、意外にもこの時期に、むくんでいる方も多いと思います。でも、いくらむくんでいるからといって、水分を控えたりするのはやめましょう。水分摂取不足は、ご存知の通り、熱中症や貧血、便秘、内臓への負担など、諸症状の原因となります。じゃあ、この私の顔の「むくみ」はどうしたらいいの?よく「リンパを流しましょう」と美容本には書かれていますが、リンパがどこを流れているのか、どれぐらいの強さで流せばよいのかは、とても難しいテクニックです。今回は、むくみ対策の簡単なストレッチを紹介していきます。水分をたくさん摂ったとき、翌日の顔のむくみの予防法は(1)首のハリを軽減してあげること(2)大胸筋を伸ばしてあげることです。(1)首のハリを軽減する方法耳の裏から鎖骨にかけての筋肉、胸鎖乳突筋を伸ばすことが重要です。まずは左側から伸ばしていきましょう。➀首を左側に倒して、首の側面の緊張を感じてください。②倒したまま、左手を右耳の上あたりに添えて引くと、さらにストレッチできます。③このまま10秒キープして、終わったら反対側もやりましょう。リンパは、脇下の大きなリンパ節から、鎖骨の下を流れ、首筋を通って、耳の裏に流れます。胸鎖乳突筋が張って硬くなると、リンパの流れが悪くなり、むくみやすくなります。しっかりと、首の側面を伸ばしてあげましょう。(2)大胸筋を伸ばす方法普段猫背になっていたり、事務仕事など、長時間手を前に出して仕事をしていると、胸の大きな筋肉である大胸筋が硬くなり、それによって脇下のリンパ節が滞ってしまいます。大きく胸を伸ばし、深呼吸することで、リンパの流れをさらに良くします。①イスに座って、頭の後ろで手を組みます。手は後頭部に添えましょう。②背中をゆっくり倒して、胸の筋肉が伸びていることを感じてください。③伸びきったところで、10秒かけて大きく深呼吸をしましょう。エアコンの室内で、首や肩が凝りやすくなっていることも、リンパの流れが悪くなり、むくみやすい原因となります。今回ご紹介のストレッチは、会社の座席でもできます。少しの合間で結構ですので、是非やってみてください。
2016年08月30日忘れがちな首元のケア製品の最大のこだわりは、「安心・安全」のモデーアが、首元のケアの詳細をトピックスで掲載している。実は首元というのはついケアを忘れてしまいがちになるところ。顔はキチンとケアしているのに首元までしっかりケアしていると言える人は少ないのではないだろうか?首元は年齢が出やすい一般的に首元は年齢が出やすいと言われている。顔などと違い首は皮膚が薄い。年齢を重ねることで動かしている回数も当然多くなる。その結果、年齢的なしわやたるみ、乾燥などで年齢が出てしまいやすい部分となる。意外と首元は見られている顔のすぐ下の首元は、意外と目につくもの。人と顔を合わせていれば目に入ってしまう部分だ。顔は化粧で、見た目はファッションでと、年齢よりも若く見せることは難しくないだろう。しかし首元となると、毎日スカーフを使っている人でもない限り素肌のまま人の目に触れることの方が多いのではないだろうか?鏡の前に立ったとき若々しい見た目の中に1ヶ所だけ違和感があったら?自分で感じる違和感は人にはさらに大きく気になる部分になってしまう。日々のケアで解消できるどうしても年齢が出てしまいやすい首元だが、日々のケアで解消できる。顔のケアをするとき一緒に首元も化粧水などを伸ばしていく。これだけでも効果はある。モデーアによると、さらに週1回のスペシャルケアによってさらに効果があがるとのこと。手順はいたって簡単。Step 1 お風呂あがりなどの清潔な首すじに化粧水をのばしますStep 2 化粧水がなじんだら、美容液を首全体にのばしますStep 3 暖めたタオルを首に巻き、そのまま10~15分ほどパックしますStep 4 汗などをタオルでよくふき取り、乾燥予防のクリームを塗って仕上げます(引用:プレスリリースより)たったこれだけの手順で高い効果が期待できる。ストレッチも加えてさらに効果をあげる化粧品によるケアも大切だが、重い頭を支えている首には筋力アップも必要だ。筋力の低下はしわやたるみの大きな原因。簡単なストレッチを加えることでさらに効果があがる。Step 1 下あごを突き出すようにして「イ~」と発音するように口を広げ、首に力が入るように意識しますStep 2 首の筋が浮き出る感じになったら、そのまま10秒間キープしますこの2ステップを3セット繰り返します。日常生活でも、なるべく首をのばすようにするといいそうですよ。(引用:プレスリリースより)モデーアの公式HPではトピックスの他、環境に配慮し、効果や使用感にもこだわった製品を多く販売。また、キャンペーンも行っている。この機会に忘れがちな首元のケアも毎日の習慣にしてはいかがだろうか。(画像はプレスリリースより)【参考】※モデーアプレスリリース/ ValuePress!※モデーア公式HP※モデーアトピックスページ
2016年08月29日誰もが憧れる、柔軟な股関節や細い太ももは、一日にしてならず。とはいえ、家で地道にやるストレッチや単調なジム通いは続きそうにないし…。そんな悩めるあなたのために、遊び感覚で楽しく股関節&太ももを鍛えられちゃう、いまいちばんホットなお稽古をご紹介。アンアン編集部のイチオシは、シルクの布を用いて空中でエクササイズを行うシルクサスペンションと、不安定な専用シューズを履いてトレーニングを行うマスターストレッチ。気になるその全貌を、早速anan総研の藤野澪花さんと横尾りささんに体験してもらいました!■バランス感覚と柔軟性を養う空中エクササイズシルクサスペンションニューヨーク生まれのシルクサスペンションは、1枚のハンモックと天井から吊るされた2本のサスペンションを用いて行う空中エクササイズ。もともと医療器具から発展した経緯があり、アスリートのトレーニングはもちろん、リハビリにも取り入れられているため、体力に自信がない人でも安心。続けていくうちに、バランス感覚と柔軟性に優れた女性らしい体に。「バランスをとるのが難しいけど、空中に浮いているのがとにかく楽しい!」(藤野さん)■ユニークな形の専用シューズがポイント!マスターストレッチマスターストレッチはもともと、イタリアのバレエダンサーが姿勢矯正やボディコントロールのために、ピラティスやヨガなどの要素を取り入れて開発したメソッド。船底のようにラウンドした専用シューズを履き、バレエのバーを使ってストレッチをすることで、股関節の柔軟性を高め、その周りの筋力を強化することができる。「地味な動きでも、普段使わない筋肉を使うため、気がつけば汗だく。たった1回で体が柔らかくなりました」(横尾さん)◇横尾りささん22 歳、大学生。「トレーニングやエクササイズに興味はあるものの、本格的に習った経験はなし。悩みの股関節痛をどうにかしたい」◇藤野澪花さん20 歳、大学生。「日頃から体を動かすことが大好き。以前、ピラティスを習っていたので、シルクサスペンションにも興味津々!」※『anan』2016年8月31日号より。写真・土佐麻理子文・春山繁美
2016年08月27日下半身の筋肉の大部分が集中する太もも。ここが力強くきちんと動くことで生み出されるエネルギーが、全身の代謝を促します。そんな太ももの筋トレやストレッチの効果を高めるには、事前に“筋膜はがし”でウォームアップするのがマスト。「筋膜とは、全身の筋肉を包む膜のこと。運動不足だったり同じ姿勢ばかり保っていたりすると、筋膜が筋肉に張りついて体の動きが悪くなるので、筋トレやストレッチの効率を下げてしまいます」(パーソナルトレーナー・ロルファー・大久保圭祐さん)しかも、筋膜をゆるめ、はがす方法はいたってシンプル。「筋肉に対して垂直に圧をかけるだけで、筋膜がほぐれて柔らかくなります。筋肉の位置が整うから、美脚もゲットできますよ」以下ではその具体的な方法をご紹介。■内ももの筋膜はがし床に座り、右脚を内側に曲げる。右腕の前腕を右太ももの内側にあてて体重を乗せ、脚のつけ根からひざ上まで垂直にプッシュしていく。左脚も同様に行う。■外ももの筋膜はがし床に座り、右脚を外側に曲げる。右太ももの外側に、右腕の前腕をあてて体重を乗せ、太もものつけ根からひざ上まで垂直に押していく。左脚も同様に行う。■前ももの筋膜はがし椅子に座り、左脚の太ももに左腕の前腕をあてて体重を乗せる。脚のつけ根からひざ上まで、太もも前面を垂直に押していく。右脚も同様に行う。■後ろももの筋膜はがし椅子に座り、座面と太もものつけ根でテニスボールを挟む。そこからひざ裏付近までボールを転がし往復させる。太ももの裏に刺激を与える。反対の脚も同様に。◇大久保圭祐さんパーソナルトレーナー・ロルファー。運動経験を生かし、エクササイズなどの運動処方を行う。渡米し、筋膜について学んだ経験も。◇タンクトップ¥6,500(フレミュー/フレミュー銀座TEL:03・866・8506)パンツ¥3,000(コクーニストTEL:0800・300・3312)※『anan』2016年8月31日号より。写真・細見裕美(go relax E more)スタイリスト・七森美和ヘア&メイク・上杉光美高松由佳(steam.)モデル・真間玲奈文・風間裕美子古屋美枝
2016年08月24日なかなか落ちない太もものお肉は、ダイエットの大敵ですよね。その原因を理解すればダイエットの方法も変わってきて、体質改善にもつながるかもしれません。ここでは、太ももがやせにくい理由を解説していきます。■むくみを解消しよう身体のむくみは、血流の循環が悪くなることでおきます。血液の流れが悪くなると、老廃物が下半身に集まってそのまま蓄積されていき、むくみの原因となるのです。男性に比べて筋肉量の少ない女性は、疲労や冷えによってリンパの流れが悪くなり、血流がスムーズにいかず老廃物がたまりやすくなってしまいます。同じ姿勢を長時間継続するデスクワークの人や、冷え性の人などはむくみが原因となって太ももを太くしてしまっています。解消法としては、適度なストレッチをしたり足湯をして温めたりすることによって、冷え性を改善するのが近道といえるでしょう。■脂肪の蓄積が原因!よく耳にする「セルライト」とは、脂肪が皮膚の下にたまって水分や老廃物などといっしょにガチガチに固まってしまった状態のこと。太ももを両手でしぼるようにすると、表面がぼこぼことしていることがありませんか?これがセルライトです。セルライトは、運動をしても燃焼されにくく、太ももがやせない原因に直結してしまいます。解消法としては過度なカロリー摂取を避け、適度な運動をすることです。なかでもスクワットは太ももによく効きます。また、お風呂で痛いぐらいの強さでセルライトをつぶすと、太ももが細くなるのを実感しやすいですよ。■骨盤のゆがみも原因!なぜ骨盤のゆがみが太ももを太くさせてしまうのかというと、骨盤が開いてしまうと骨盤を支えていた筋肉がおとろえて、そこに脂肪が蓄積されていってしまうからです。また、骨盤のゆがみによって他の筋肉までゆるんでしまい、太ももの外側にも内側にも脂肪がついてしまうこともあります。座っているときに脚を組むクセがあったり、カバンを同じ方の肩にばかりかけていたりする人は骨盤のゆがみがある可能性があります。解消法としては常に姿勢を気にして、お風呂上がりの骨盤矯正のストレッチなどを継続すると効果がありますよ。■筋肉も原因!筋肉がなくなることによって太ももが太くなることを解説しましたが、筋肉を鍛えることで太ももが太くなる原因になってしまうこともあります。太ももに筋肉がついていること自体が原因で太くなっているのではなく、スポーツをやめたことで筋肉が落ちてしまっているのに、消費カロリーに見合った摂取カロリーをとっていないことが太ももを太くする原因です。過去にスポーツをやっていた、もしくは現在もやっている人や、高いヒールをはく機会が多い人は筋肉が原因となっていることが多いです。解消法としては、足腰のストレッチからお風呂でのもみほぐしマッサージなどありますが、ヨガが効果的なのでこれを機にぜひトライしてみてはどうでしょうか?■原因を理解して太もも美人になろう太もものお肉が落ちにくい理由がこれでわかりましたね。普段の食生活を見直したりお風呂でマッサージしたりと、身近なことから改善できるのでぜひ、体質改善をして太もも美人になってくださいね。(KANA♪/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年08月20日ダイエットで顔や上半身はやせられたのに、なぜか下半身だけがいつまでたってもムッチリ・・・という方は少なくないはず。お尻まわりに一度ついてしまった脂肪やセルライトは、なかなか落ちづらい大敵です。ここでは一日数分の簡単ストレッチで脂肪を分解する方法をご紹介します。スッキリ下半身を目指しましょう!■エア自転車でストレッチ実際にサイクリングできるのが一番理想的ですが、難しい場合はエアで行いましょう。要は自転車をこぐイメージでストレッチをすればよいのです。ベッドややわらかいじゅうたんの上にあお向けに寝そべり、お尻から腰を高く持ち上げて両手で腰を支えましょう。そのままエアペダルをこぐ動きを5分間行います。きつい坂を上ったり下ったりをイメージしながらスピードも調節してみましょう。これを毎日の習慣として行うと、太ももやせに高い効果が期待できますよ!■お尻まわりと腰のストレッチ下半身まわりに効くストレッチで重要なのは、腰とお尻の筋肉へアプローチをかけることです。まずは足を伸ばした状態で床に座り、右足のひざを曲げて左足の外側に置きましょう。それから左肘で、ひざを立てた状態の右足を外側から強く押しながら体をひねり10秒キープします。ウエストとお尻、腰まわりの筋肉がプルプルと緊張している状態を保ちます。それを交互に3セットくり返します。毎日継続すると徐々に脂肪が筋肉へと変わってきます。テレビを見ながらでもできますね!■むくみ解消ストレッチ一日立ち仕事をすると、夕方には足や太ももがパンパンになってしまうことがあります。ゆっくりともむマッサージも効果的ですが、ここでは足全体のむくみをとるストレッチをご紹介します。あお向けになりお尻を起こし、腰から足を高く持ち上げます。足は頭の上を通り過ぎるくらいの位置まで持ってきて、両足をピンと伸ばした状態で交互に大きく振りましょう。これを30回ほど行います。終わったら疲れた足全体をやさしくマッサージしてください。血行がよくなり下半身にたまった老廃物を流すことができます。■骨盤引き締めストレッチ下半身太りは骨盤の歪みからも影響してきます。その歪みを直して、正常な位置に戻すことで下半身がやせやすくなるといわれています。方法は、まずあお向けに寝て手は頭の上に置き、足は肩幅に開き足の指をキュっとつけた状態にします。大きく息を吸いながら10センチの高さに両足を持ち上げ、大きく息を吐きながら両かかとを外側に開き10秒キープ。深呼吸をしながら足全体がプルプルしてくるのを感じましょう。ややきついストレッチですがかなり効きます!■ながら運動でもスッキリ!なかなかやせづらい下半身。これらのストレッチを習慣づけると徐々に筋肉が引き締まってきます。すぐに効果はなくとも継続は力なりです。スッキリとした下半身を目指してがんばりましょう!(細野葵/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年08月18日肩幅が狭いと全体的に華奢に見えるなど、痩せ見えにとって重要なボディパーツの1つである「肩」。肩幅の広さは生まれつきのものだと思っている方が多いですが、実は日々の生活の中でのクセや生活習慣によって広くなってしまっていることがあるんです!諦める前にまずはトライ!華奢肩を手に入れるための方法をタイプ別にご紹介します。■あなたはどのタイプ?肩幅が広くなっている原因タイプ①:何気ないクセや姿勢などが影響しているタイプ出典:weheartitより肩の広さは“遺伝の要素が強い”と言われたりしますが、一般的に遺伝すると言われているのは「骨格」であって、肩の広さそのものが遺伝するわけではありません。肩幅というのは、「鎖骨の長さ・肩関節の大きさ・肩鎖関節(けんさかんせつ)のつき方」でつくられます。その中で肩幅の広さに1番影響を与えるのが『肩鎖関節』です。<<肩鎖関節を正せば肩幅は狭くできる>>出典:佐々木合気道研究所より肩鎖関節は、鎖骨と肩甲骨の間の関節のこと。鎖骨よりこの“肩鎖関節が前に出ているほど”肩幅が広くなります。この肩鎖関節のつき方は生まれつきのものではなく、生活習慣や姿勢が大きく影響します。つまり、それを正すことで肩幅を狭くすることができるということです。<<肩鎖関節を正す3つの方法>>肩幅と姿勢は関連が深く、肩鎖関節が前に出てしまう原因の多くは“姿勢”にあります。1.バッグは同じ肩ばかりに掛けない出典:weheartitより例えば、バッグを右側に掛け続けると右側の方の負担が増え、右肩関節が前方へ変位し右肩幅が広がっていきます。特にいつも荷物が重い人は要注意!ショルダーバッグだと正しい姿勢を維持するのはなかなか難しいので、リュックなど左右均等に重みがかかるものがおすすめ。ショルダーバックであればバランスよく両肩を交互に使うことを意識しましょう。2.パソコンのキーボードの位置を体に近付ける出典:weheartitよりパソコンを使うときをイメージしてみてください。キーボードが自分の体から遠い位置にある方は、猫背になっていませんか?肩鎖関節が鎖骨より前にせり出しているこの姿勢がNGなのです。キーボードはできるだけ近い位置に置くのがGood◎こうすれば肩こりを解消することもできますよ!3.整体院での肩幅矯正肩鎖関節のつき方にはかなりの個人差があります。専門家に診てもらい、自分の肩に合った施術をしてもらうのも1つの方法です。私の場合は6回目で4㎝の効果があり、それを定着させるためにその後4回通いました。今は姿勢を意識することとと、ストレッチ体操だけでキープできています。タイプ②:肩に脂肪がついてしまっているタイプ日常生活で意識しないと動かさない肩は、痩せにくいパーツです。痩せにくい=脂肪燃焼されにくいということ。ですので、代謝を促進するストレッチが効果的◎肩まわりはリンパが集中する場所なので、ここを動かすと老廃物が流れ、同時に全身の代謝を上げることもできます。肩痩せダイエット法(1)後ろで両手を繋ぎ、左右の肩甲骨を内側に寄せながら両腕を斜め後ろへ上げていく。そこで30秒間キープ(2)“気をつけ”の姿勢に戻り、次は両肩をあげて5秒程度キープしたら力を抜いて下にストンと落とす(3)頭の上で合掌し、その手を1番高い位置まであげて3秒キープしたら、ゆっくりとおろす(4)肩幅に足を広げ、四つん這いに。肩甲骨を内側に入れるように意識しながらお尻をかかとに近づけていく。その姿勢で5秒程度キープし、元の四つん這い姿勢にゆっくり戻す(5)仕上げはリンパ流し。右の手のひらを左鎖骨のくぼみにあて、肩から首筋へ円を描きながらマッサージ。10回ほど行ったら右の鎖骨もタイプ③:筋肉が肩幅を広く見せているタイプスポーツによる筋肉で肩が大きく見えてしまっていることもあります。筋肉がついていることは良いことなのですが、女性らしいラインを手に入れるには鎖骨マッサージが◎鎖骨のラインをしっかり出してあげるだけで華奢見え効果ありです!もちろん、上記の①②のタイプの方にもおすすめですよ!華奢見え鎖骨マッサージ(1)人差し指・中指・薬指の腹を使い、鎖骨の下のラインに沿うように内側→外側へと押していく。5回程行ったら反対側も同じように行う(2)次は手をグーの形に握り、(1)と同じように鎖骨下ラインを片方ずつ、内から外へ老廃物を流すイメージでマッサージする(3)指を使って耳の後ろから鎖骨へ老廃物を流すように指をすべらせる。左右それぞれ10回ずつポイントはオイルやクリームを使って肌へ負担をかけないことと、デリケートな部分のため力を入れすぎないことです。毎日やってあげると鎖骨ラインがくっきり見え、首筋もすっきり!小顔効果もあって一石二鳥♪出典:weheartitよりとにかく早くはじめたもの勝ち!夏だけじゃなく、秋冬だって可愛いオフショルを着こなすために、さっそく華奢肩作りをはじめちゃいましょ♪出典:weheartitより
2016年08月18日朝起きたら顔がパンパン・・・なんてことはありませんか?その原因のほとんどは、「むくみ」。むくみは、体内の余分な水分や老廃物がたまった証拠です。でも生活習慣を見直すだけで、かなり改善されるのです。今回は、むくみの解消方法をご紹介いたします。■アルコールや塩分をひかえるむくみの要因のひとつとして、アルコールや水分のとりすぎ、塩辛い食べ物や揚げ物の食べ過ぎなどがあります。飲酒をした翌朝に顔や体がむくんでいるのは、老廃物の排出が遅くなり、体内に水分がたまってしまうから。塩分(ナトリウム)のとりすぎにも、血液中のカリウムが不足することで水分が欲しくなり、のどが渇くというメカニズムがあるのです。アルコールや塩分のとりすぎは他の病気を引き起こす原因にもなります。食生活を意識することが大切です。■リンパマッサージするむくみを一番感じやすいのは、女性だととくに足と顔ですよね!顔では耳下に、足では内くるぶしの横にそれぞれリンパ節があります。リンパ節は老廃物がたまりやすい危険スポット。顔なら内から外、あごからフェイスラインに沿って耳下までたどり着くよう流してゆきましょう。足は、足裏からはじめて足の甲、足指、ふくらはぎ、太もも、最後は内くるぶしの横を刺激してください。たっぷりのホホバオイルにグレープフルーツの精油を2~3滴混ぜてマッサージすると効果的です。■利尿作用のある食べ物をとるむくんで体内に余分な水分や老廃物がたまっているのであれば、汗や尿で流してしまうのが一番!利尿作用のある成分カリウムを多く含む食材はたくさんあります。野菜だと、にんじんやかぼちゃ、ごぼう、ほうれん草、じゃがいも、春菊、ユリ根など。ドライフルーツも効果的です。また、おすすめのお飲み物は、ハト麦茶、よもぎ茶、とうもろこし茶、豆乳、無添加トマトジュースなど。身近な食材にもまだたくさんあるので自分に合った好きなものを探してみてくださいね!■習慣的にストレッチをするストレッチは、筋肉を伸び縮みさせほぐすことにより、血行を促進させ、代謝がよくなっていくためとても効果的です。老廃物がたまりやすい足首を気持ちよい程度にグリグリ回したり、横になった状態で両足から腰までをゆっくり垂直に持ち上げ、足を交互にバタバタさせたり、足首をブラブラと動かすのもいいでしょう。オフィスワーク中や立ち仕事の合間に、日頃から足や下半身をストレッチするだけで、リンパの巡りがよくなりむくみも解消されます。■生活習慣がなにより大切!ストレッチやマッサージ、体内にとり入れるものをちょっと意識するたけで、むくみは解消されるのです。健康的な生活を心がけて、むくみ知らずな女性を目指しましょう!(細野葵/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年08月17日ふたえメイクが楽しくなる株式会社アーツブレインズが、肌への優しさを考えてつくられたふたえラインを作るアイテム「MEZAIK(メザイク)」から、ストレッチファイバーをバージョンアップさせた『MEZAIK TRUE- fine』を2016年9月に発売する。同商品は、使いやすく進化した極細ストレッチファイバーが、貼っているのを忘れてしまうほど自然なふたえまぶたをつくり出す。ひとえまぶたをふたえにするだけでなく、もっとクッキリしたふたえラインを作る、左右のふたえの幅をそろえるなどの使い方も可能である。その日の気分に合わせて、かわいい目元にも凜々しい目元にも演出できる。特殊ファイバー材がすごい!「MEZAIK」に使用されている極細粘着繊維「特殊ファイバー材」は、伸縮する特性を持ている。この伸縮性を利用したふたえ形成法は、世界初の理論で特許を取得している。のりで接着する方法や、テープを貼る方法とは異なり、立体的なシワができるので自然なふたえラインができ、アップでも耐えられる。また、人の皮脂とまじわることで粘着性を強化する粘着剤を使用しており、伏せ目にしても引きつらない。医療用素材なので、肌に優しい。さらに、夏の印象的な目元づくりにぴったりなウォータープルーフとなっている。使い方は簡単3ステップまずふたえにしたい位置を決める、次にファイバーを伸ばして貼り目頭と目尻を5秒ほど抑える、最後に専用クイックカッターで切る。この3ステップで簡単にふたえを作ることができる。すっきりまぶたタイプであれば2センチ位伸ばして黒目幅程度に、ぽってりまぶたタイプであれば3センチほど伸ばして目尻よりに貼るなど自分の目に合う長さで調整できるのも魅力だ。(画像はプレスリリースより)【参考】※株式会社アーツブレインズプレスリリース(@press)
2016年08月11日いよいよ梅雨が明け、夏も本番。今まで隠せていた二の腕も、ノースリーブを着る機会も増えることで、見せ場が増えてきますよね。その前に、秋、冬、春とため込んできた憎き脂肪を減らしてシェイプアップ!彼にも見せれる二の腕を目指しましょう!■・ペットボトルがあればできる!20回×2ストレッチ1kg~1.5kgくらいの重さのダンベルを用意しましょう。ダンベルがなければペットボトルを代用してもいいかもしれませんね。2リットルのペットボトルであれば、入っている水の量を調整して、自分にあった重さを調整できますから便利です。1リットルが1キロなので、半分くらいを目安に調整してみてください。これを使って鍛えられるのは、二の腕の前側の筋肉(チカラコブの部分ですね)。ダンベルもしくはペットボトルを持って、腕の曲げ伸ばしをします。この時、ひじはウエストの近くに寄せて固定しつつ曲げ伸ばしをするのがポイント。20回を1セットにして、少なくとも2セットは頑張りましょう。ちょうどいい負荷(重さ)だと、2セット目あたりには腕がプルプルしてくるのがわかると思いますが、これが効いてる証拠です。■・二の腕の「振袖部分」に効くストレッチ同じダンベルもしくはペットボトルでできる二の腕の裏側のシェイプアップです。そう、皆さんが気になるタプタプした部分に効いてきます。ヒジが耳につくように腕を上げて、頭の後ろ側で曲げ伸ばしをします。ダンベルもしくはペットボトルが背中側にいく感じですね。これは片腕ずつやったほうがやりやすいかもしれません。曲げ伸ばしするひじに、反対側の手をあてて、動かないように支えるとやりやすいですよ。これも20回を1セットにして、最低2セットは頑張りましょう。■・ストレッチチューブで3分!羽ばたきポーズ一時期流行りましたよね、ストレッチチューブ。伸縮性のあるチューブを引っ張ったりして体を鍛えるアイテムです。もしかすると、「持ってはいたけど、今は使ってないなぁ」という女の子もいるのではないでしょうか。いまが出番ですよ!まず、チューブの両端を手に取って、チューブの中心を両足で踏みます。こうするとチューブがVの字になりますね。チューブの中心からどのくらいのところを持つかによって負荷も変えられますので、筋肉が弱いコは中心から遠いところを持ち、しっかりとシェイプアップしたいコは中心に近いところを持って頑張りましょう。Vの字ができたら、そのまま両手を体の横で、縦に上げ下げましょう。そう、鳥がバタバタと羽ばたきをしているようなポーズです。腕はできるだけ頭の方まで高く上げることがポイントです。これって簡単そうに見えて、実はけっこうハード。回数が増えるにつれて、だんだん手が上がらなくなってしまうので、鏡を見ながらちゃんと頭の上まで手が上がっているか、確認しながらやりましょう。これは3分間やると効果的。余裕のあるときはバタバタとテンポよく動かしていきましょう。■おわりにいかがでしたか。スラっとした二の腕って憧れますよね。筋肉を鍛えると、なんだかムキムキになりそう・・・なんて心配になっちゃうかもしれませんが、まずは脂肪を落とすことが大事。これらのストレッチは負荷がそれほど大きくないので、ほっそり二の腕を目指すにはちょうどいいですよ。とはいえ、これをやると意外に腕がプルプルとして効いているのがわかるはず。最初のうちは筋肉痛になるかもしれませんが、効果がでている証拠。頑張って毎日続けてみましょうね。(桃助888/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年08月08日普段から冷えを感じるなど、「なんだか代謝が悪いな・・・」と感じることはありませんか?「代謝ってどうやってあげるの?」と疑問を持っている方、普段の生活習慣をちょっと変えるだけで、代謝をアップすることは可能なんです!代謝が上がればやせやすくなり、免疫力もつくため、健康美人になれるはず!今回は、日々の生活の中で実践できる代謝アップのための方法をいくつかご紹介します。■■有酸素運動を取り入れるまずオーソドックスな方法が、「有酸素運動」。代謝アップには、肺活量が関わってくるからです。有酸素運動を行うことによって、肺活量はもちろん、持久力もつけることができるため、代謝を上げることができます。有酸素運動といえば、ウォーキングをはじめ、ジョギングや水泳、サイクリングなどさまざま。とにかく、脚と腕、体全体をしっかりと動かすことが大切です。まずは1日30分からでも良いので、取り組みやすいウォーキングから始めてみませんか?■■無酸素運動で筋肉を増やす有酸素運動とならんでよく挙げられるのが、「無酸素運動」です。無酸素運動とは、短時間に激しい動きを伴う運動のことを指します。筋肉トレーニング、通称・筋トレがいい例。筋トレのメリットは、当然ですが、筋肉がしっかりとつくことです。体の中で筋肉が増えると、その分脂肪が燃焼されやすくなり、代謝も上がりやすくなります。できれば、有酸素運動と組み合わせて行うのがおすすめです。運動前は体を痛めないように、ストレッチを行いましょう。■■肩甲骨のストレッチをするなかなか運動する時間がとれない、筋トレが不安・・・という方におすすめなのが、肩甲骨のストレッチ。なぜ肩甲骨かというと、「褐色脂肪細胞」という、エネルギーを燃焼する細胞を活性化させることができるからです。できることなら有酸素運動と無酸素運動を並行して行いたいところですが、どうしても時間がないときなどは、肩甲骨周りをしっかりほぐして代謝アップを目指しましょう。■■白湯を飲んで腸を活性化腸をしっかり活性化させるということも、代謝アップにつながります。そこでおすすめなのが、白湯(さゆ)です。白湯とは、沸騰させて少し置いた後のちょっぴり熱めのお湯のこと。白湯を飲むことで、腸の血行をよくし、便秘解消などを期待することができます。まずは腸を活発にさせやすい、起き抜けに飲むのがおすすめです。■■湯船につかる代謝を上げるには、直接体温を上げる方法も効果的。そう、お風呂に入ることがおすすめなのです。湯船につからず、シャワーで簡単に済ませてしまう人も多いのでは?しっかりと湯船につかることで、体温を上げ、代謝を上げることができます。この際、湯冷めしてしまうので、熱めのお湯につかるのではなく、40度前後のぬるめのお湯に20〜30分ほどつかるのがコツです。■■しっかりと睡眠をとる睡眠不足は代謝を落とす原因になります。理由は、睡眠中に成長ホルモンが分泌され、ホルモンによって脂質代謝などが行われるため。しっかり寝ないとそのぶん、代謝が下がって太りやすい体質になってしまいます。睡眠時間はもちろんのこと、睡眠の質にも注目してみましょう。■■代謝アップで健康美人!代謝アップすれば、やせやすい体になり、体内から健康になっていきます。普通の生活を送っているだけで健康美人を目指すために、まずは代謝を上げることから始めてみませんか。(結貴/ライター)(ハウコレ編集部)
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