ビューティ情報『「初心者こそプロテイン」現役モデルが教える3大サプリの重要性』

「初心者こそプロテイン」現役モデルが教える3大サプリの重要性

2018年4月6日 14:00
 



健康、トレーニングブームの昨今では、サプリメントに対する注目度も上昇中です。ただ、いざ選ぶとなると種類も情報も星の数ほど溢れていて困ってしまう…。そこで今回は、現役トレーニー(ボディメイクのためにトレーニングを行う人の総称)でありながら、栄養士でもあるモデル・奈保さんに、初心者にも重要な3種類のサプリを教えてもらいました。

栄養士とトレーニー2つの顔を持つ
トッププロにサプリについて聞きました

今回お話を伺ったのは、世界初の男女の年齢別ミスター&ミスコンテストであるベストボディジャパンで2015年グランプリを獲得したモデル・奈保さん。サプリや食事について、栄養士とトレーニーという2つの顔を持つトッププロに話を聞きました。



栄養士・モデル 奈保さん

[プロフィール]
世界初の男女の年齢別ミスター&ミスコンテストである「ベストボディジャパン」にて、2015年のグランプリを獲得。現在は、栄養士としての執筆活動やサプリメントの開発などにも携わる。アパレルショップ「KAPUA(カプア)」の経営も行う。



ベストボディジャパンの2015年大会でグランプリを獲得。

サプリメント企業でのキャリアもあり、成分の配合、パッケージなど、アドバイス領域は多岐にわたり、現在も企業とのサプリメント開発やアドバイザーとして参加しているという奈保さん。

今回は奈保さんと切っても切り離せないサプリについて、初心者にも重要といえる3種類のサプリを教えてもらいました。

【必須サプリ①】タンパク質豊富で
疲れにくいカラダに近づくプロテイン

まず1つ目はプロテイン。「まずい」「ボディビル用」といったイメージがありますが、そんなのは昔の話。今や男女、トレーニングの有無に関わらず飲む時代です。では、なぜプロテインが必要なのでしょうか?

その理由は「タンパク質は最低でも1食20g摂取することで疲れないカラダに近づくから」と、奈保さんはいいます。



水などに溶かして飲むパウダータイプは摂取しやすいです。糖質や脂質に比べ、タンパク質を制限することは一部病気などを除いて、ほぼメリットはありません。それどころか、意識していないと不足しがちで、ましてや健康のためには重要性が非常に高いです。

タンパク質は1回の食事で20~30gが上限とされ、それ以上は吸収されないというのが一般的でしたが、最近では一度に100g以上摂取しても吸収されたという実験結果も出ています。

いずれにしても、最低20g以上は摂ることが重要。食事で摂るのもOKですが、タンパク質が豊富かつ脂肪や糖質が少ない食材はそう多くないことから、プロテインで摂るのが非常に効率がいいです。お腹も膨れにくいので、3食に加えての補助食としてもプロテインは優秀です。



近頃では味のレベルも急上昇していて、グビグビ飲めます!

奈保さんのおすすめがコチラ。タンパク質の含有量が高く、余計な成分の少ないピュアなプロテイン。ダブルリッチチョコレート味が好きなんだそうです。



プロテイン
オプティマムニュートリション
Gold Standard
実勢価格:3517円

【必須サプリ②】たくさん摂ると
吸収を助けるビタミン&ミネラル

2つ目はビタミン&ミネラル。ビタミン類が肌や疲労回復に良いというのは、常識として認識している人も多いでしょうが、たくさん摂るのがいいというのはどうしてでしょうか?

奈保さんいわく、「サプリメントの大定番ともいえるビタミン&ミネラルは、たくさん摂ることで吸収を助けます。ビタミン&ミネラルを摂取することはカラダにとって良いことだらけなんです」と教えてくれました。

ビタミン&ミネラルの特徴は食べ物の栄養素を吸収しやすくしてくれること。しかし、効果を実感したことがある人は少ないはず。それはシンプルに量が不足しているから。

例えば、クリニックなどで打つビタミン注射にはレモン500個分のビタミンCが含まれていることもあります。つまり、効果を実感できるレベルに至るには、野菜を少し多めに食べるぐらいではまったく足りないのです。



野菜をたくさん食べてもなかなか効果を実感できませんが、意識的に多めの量を心がけましょう。さらに、野菜で摂れる栄養は20年で減少しているというデータも出ています。



※日本食品標準成分表2015年版(七訂)より

だからこそ食事ではもちろん、サプリでの摂取を薦めるというのがプロからのアドバイスです。

そして、「せっかくなら成分にもこだわりたい! 」という方におすすめなのが、こちらのヘルシーワンのサプリ。レモン・アセロラ・ローズヒップなど、自然な素材から成分を抽出しています。

天然サプリは合成サプリよりも吸収が良いとされ、オーガニックやビタミンの品質にもこだわる人におすすめです。オーソドックスなマルチビタミン&ミネラル系のサプリだと、「特有のニオイ」が気になる人もいると思いますが、このヘルシーワンならそれも気になりません。



ヘルシーワン
B100
実勢価格: 5400円



ヘルシーワン
C1000
実勢価格:3024円

【必須サプリ③】トレーニーに
必要な上質のフィッシュオイル

3つ目はフィッシュオイル。特にトレーニングをする人にとって定番化してきていて、「トレーニングするなら油も必要で、質にもこだわりたいですね」と、奈保さん。しかし、なぜオイルが必要なのでしょうか?

脂肪、油というと、トレーニングやダイエットの大敵のように感じますが、それは間違い。質にこだわって正しい分量を摂る分には大敵どころかメリットも多いのです。最近の研究では、飽和脂肪酸の摂取量が多いほど、脳卒中のリスクが下がるといった研究結果もあるほど。



大塚製薬
ネイチャーメイド
スーパーフィッシュオイル(EPA/DHA)
実勢価格:1138円

奈保さんが薦める「フィッシュオイル」は、その名のとおり魚から抽出され、「EPA」「DHA」という体内でつくることができない必須脂肪酸を摂ることができます。



血液がサラサラになる、記憶力の維持に好影響があるなどのほか、筋肉の分解スピードを遅くする、筋タンパク質の合成を促すなどの効果があることから、特にトレーニングをする人に好まれていることもプロが薦める理由です。サプリメントで摂るなら、海外産の方が1回あたりの含有量が豊富な場合が多いそうです。ちなみに、食事で摂るなら「さばの水煮缶」が非常に優秀な食材です。

奈保さんおすすめのプロテインは、筋肉のためだけでなはく、「肌にも髪にも爪にもいい」と、女性にもよいとのこと。知識はもちろん、プレイヤーという自身の経験に基づいた話にはリアリティと説得力があり、とても勉強になりました。

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