2017年10月23日 11:00
ペンをお尻に挟んで…代謝アップも期待できる“肛筋”エクササイズ
2.脚を閉じて手を離し、肛筋に力を入れて8秒キープ。息を止めないこと。これを3セット繰り返す。
よりハードに鍛えたい人は、ペンを挟んだままエクササイズ。肛筋に力を入れてその場で足踏みしたり、フラフープを回すように腰を動かしたり。足踏みは腹直筋を鍛えてぽっこりお腹解消に。腰回しは骨盤のゆがみ解消にも効果あり。
応用編1
ペンを挟んだ状態で腕を曲げて軽く振り、太ももを上げてその場で足踏み8回。
これを3セット。
応用編2
ペンを挟んだ状態で、フラフープを回すように腰(骨盤)だけをゆっくり回す。上半身はなるべく動かさないこと。左右4回ずつ。これを3セット。
久嬢由起子さんタレント、整体師、肛筋トレーナー。著書『やせたいなら肛筋を鍛えなさい』、DVD『やせたいなら! 健康でいたいなら! 肛筋を鍛えなさい』が話題に。
※『anan』2017年10月25日号より。写真・中島慶子スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・イワタユイナ取材、文・風間裕美子
(by anan編集部)
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