2018年10月22日 20:00
デスクの下でねじねじ…仕事の合間の「1分エクササイズ」
45度以上、つま先が内側に倒れるようにしよう。2と3をリズミカルに行って。
“ 大腰筋+背中、お腹にも効果あり”ワイパー体操
背中の下の方の筋肉と、柔らかくすると全身の巡りがよくなる鼠蹊部(そけいぶ)を、ねじってストレッチ。お腹の引き締めにも効果的。※左右1セット15回
1.両脚を揃えて座り、かかとを立てる。
椅子に浅く腰かけ、両脚を揃えて、かかとを立てる。背筋は伸ばし、お尻の後ろに手をついて、上半身がグラつかないように軽く支える。
2.脚を揃えたままひざを右にねじる。
息を吐きながら、かかとを支点に、ひざとつま先を右にねじる。みぞおちから上は動かさず、その下からつま先までをねじるのがコツ。
3.リズミカルにひざを左にねじる。
戻したところで息を吸って、再び息を吐きながら、ひざとつま先を左にねじる。これを1秒に1回くらいのスピードで、左右交互に行う。
鈴木亮司さん体芯力トレーナー。「たんれん塾」塾長。著書に『体のたるみを引きしめる!「体芯力」体操』(青春出版社)がある。
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