ビューティ情報『就寝前10分で変わる! “腸やせストレッチ”で冷え知らずに』

2019年2月4日 20:00

就寝前10分で変わる! “腸やせストレッチ”で冷え知らずに

四つん這い脚引き込み(左右10回ずつ)
就寝前10分で変わる! “腸やせストレッチ”で冷え知らずに


息を吐きながらゆっくり背中を丸め、片膝をお腹に引き込む。つま先は直角のまま、目線はおへそ。息を吸いながら、膝を直角に曲げたままゆっくり後ろに伸ばす。目線は斜め前。お腹の力を抜かず、腰を反らせない。膝を引き込む時はお腹を、後ろに伸ばす時にはお尻を意識する。
あぐら骨盤回し(左右10周ずつ)
就寝前10分で変わる! “腸やせストレッチ”で冷え知らずに


骨盤を床に対して垂直になるように立て、頭頂までまっすぐなイメージであぐらをかく。背筋を伸ばして、骨盤から背中全体をゆっくり大きく回す。前方は息を吸いながら胸を開いて、後方は息を吐きながらおへそを引き込み背を丸くして回す。
あぐらひねり(左右5呼吸ずつ)
就寝前10分で変わる! “腸やせストレッチ”で冷え知らずに


背筋を伸ばして息を吸い、吐きながら体を右後方にひねる。お腹、胸、頭の順にゆっくりひねる。左手は右膝、右手はお尻の脇に置く。そのまま瞼を閉じ、ゆっくり5回呼吸。ひねったお腹の隙間や背中まで呼吸が届くイメージで。息を吸いながら正面に戻り瞼を開ける。
ひねりマッサージ(左右交互に10往復)
就寝前10分で変わる! “腸やせストレッチ”で冷え知らずに


背筋を伸ばし、体を右側にひねる。体を正面に戻しながら、左手で右わき腹の後ろから腸を前に持ってくるようにお腹をさする。手で圧を加える際、お腹をへこませる意識で。

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