ビューティ情報『美しいくびれをGETする準備! カラダを緩める方法とは?』

2019年2月23日 18:00

美しいくびれをGETする準備! カラダを緩める方法とは?

3児の母でありながら、女性らしい美しいくびれの持ち主である村田友美子さんが提案する、 “ユミコアメソッド”。ここでは、硬くなった筋肉をやわらかくする“ほぐし”と“ストレッチ”のプロセスを紹介します。ほぐす(左右各90秒/1日)
まずは自分のカラダをボールにあずけ、ピンポイントで筋肉を圧迫。圧をかけたままカラダを動かすことで、硬く縮んだ筋膜を緩めることが可能に。なるべく強めに圧をかけ、斜めや横など多方向にほぐすのがコツ。

<用意するもの>
ユミコアメソッドのために村田さんがオリジナルで開発したボール「Hoggsy」(Amazonで販売中)。テニスボールでも代用可。

【腹斜筋(ふくしゃきん)をほぐす】
美しいくびれをGETする準備! カラダを緩める方法とは?


腹部の筋肉のうち、わき腹周辺に広がるのが腹斜筋。ボールを当てるのは、背中側の肋骨のすぐ下側で、骨盤の上の位置。ここをほぐすことで肋骨と骨盤の間にスペースができるため、くびれづくりには必須!
美しいくびれをGETする準備! カラダを緩める方法とは?


ボールを置き、仰向けになる。片方の膝を胸に引き寄せながら圧をかけ、左右にボールを滑らせる。左右同様に行う。

【腸腰筋(ちょうようきん)をほぐす】
美しいくびれをGETする準備! カラダを緩める方法とは?


背骨と骨盤をつなぐ筋肉で、脚を動かしたり骨盤を安定させたりするのに重要な部分。

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