2019年2月4日 20:10
仕事の合間にできる肩こり解消ストレッチ…鎖骨・肩甲骨も見えて背中美人に
その影響で血液循環やリンパの流れが悪くなり筋肉が硬くなりやすくなります。筋肉や関節が硬直すると、全身に張り巡らされている末梢神経が圧迫され、痛みに発展します。
それではさっそく、肩こり対策ストレッチを行いましょう!
日中に行いたい簡単体操
STEP1
肩回し
肩と鎖骨の間に手を添え、前回しにゆっくり腕をまわします。胸を大きく広げるときに空気を吸い込み、肘が胸の前を通るときは口から吐きます。4回ゆっくり回しましょう。
後ろ回しも同様にゆっくり回しましょう。
STEP2
けい椎伸ばし1
肩こりの原因となる、首の後ろのひし形の筋肉、僧帽筋をストレッチさせます。
(1)真っ直ぐに立ち、頭を左側に傾けます。左手は右のこめかみに添え、更に左に頭を傾けましょう。右手は真っ直ぐ真下に伸ばしておきます。反対側も同様に。15秒キープ。
(2)次に頭を左斜め前に倒します。左手で頭の右後ろを持ち、更に頭を左斜め前に倒します。15秒キープを左右同様に行います。
(3)頭を真下に倒し、両手を頭の上に添え、更にゆっくりと首を前屈します。15秒キープ。
STEP3
けい椎伸ばし2
肩こりの原因の1つに、ストレートネック、つまりけい椎(首の背骨)