2019年6月9日 19:00
ぜい肉にアタック! 「呼吸」でくびれを生む“簡単ヨガ”
足は肩幅に開き、右手を左脇腹の肋骨に添える。肩に力を入れないようリラックスして。
2、吐いて倒し、吸って戻す。
左肘を曲げて頭にのせる。右足重心で息を吐きながら右に倒す。息を吸いながら戻る。【左右各3セット】
背中をふくらませる呼吸
1、両腕を胸下で組みスタンバイ。
壁に、頭、肩、背中、腰、お尻をくっつけ、かかとは壁から10~15cmほど離す。
POINT:足をこぶし1個半分広げて平行にし、親指に体重をかける。かかとは紙1枚分浮かせるイメージで。
2、力を抜きながら前へ倒れる。
両膝を軽く曲げてゆるめ、30秒かけて息をゆっくり吐きながら上体を倒して力を抜く。
3、背中をふくらますように息を吸う。
息を吸いながら、背骨をひとつずつ壁に寄せるようにし、30秒かけて上体を起こす。
くびれを作る三角ポーズ
呼吸ヨガ(R)でめぐりやすい体作りの土台を整えたら、ウエストに効くポーズで引き締め。
体幹を使うねじりの動きを加えることで、短期間で脇腹や腰上のぜい肉をアタック可能に。
1、足の親指付け根に重心をかける。
背中から頭がまっすぐの四つんばいになり、肩の下に手のひらを置き、つま先を立てる。