ビューティ情報『ぜい肉にアタック! 「呼吸」でくびれを生む“簡単ヨガ”』

2019年6月9日 19:00

ぜい肉にアタック! 「呼吸」でくびれを生む“簡単ヨガ”

足は肩幅に開き、右手を左脇腹の肋骨に添える。肩に力を入れないようリラックスして。

2、吐いて倒し、吸って戻す。

ぜい肉にアタック! 「呼吸」でくびれを生む“簡単ヨガ”


左肘を曲げて頭にのせる。右足重心で息を吐きながら右に倒す。息を吸いながら戻る。【左右各3セット】

背中をふくらませる呼吸
1、両腕を胸下で組みスタンバイ。


ぜい肉にアタック! 「呼吸」でくびれを生む“簡単ヨガ”


壁に、頭、肩、背中、腰、お尻をくっつけ、かかとは壁から10~15cmほど離す。
POINT:足をこぶし1個半分広げて平行にし、親指に体重をかける。かかとは紙1枚分浮かせるイメージで。

2、力を抜きながら前へ倒れる。
両膝を軽く曲げてゆるめ、30秒かけて息をゆっくり吐きながら上体を倒して力を抜く。

3、背中をふくらますように息を吸う。
息を吸いながら、背骨をひとつずつ壁に寄せるようにし、30秒かけて上体を起こす。

くびれを作る三角ポーズ

呼吸ヨガ(R)でめぐりやすい体作りの土台を整えたら、ウエストに効くポーズで引き締め。
体幹を使うねじりの動きを加えることで、短期間で脇腹や腰上のぜい肉をアタック可能に。

1、足の親指付け根に重心をかける。

ぜい肉にアタック! 「呼吸」でくびれを生む“簡単ヨガ”


背中から頭がまっすぐの四つんばいになり、肩の下に手のひらを置き、つま先を立てる。

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