ビューティ情報『ラクして美脚に! 寝たままできる“足ゆがみリセット”』

2020年6月29日 19:00

ラクして美脚に! 寝たままできる“足ゆがみリセット”

バレエの動きをもとに作られた“寝たまま”トレは、文字通りすべて寝転がったままでOK、なのに効果は抜群!関節への負担が少ないから運動嫌いさんにもぴったり。“ラクして美ボディ”の極意とは?ビューティーボディメイキングトレーナーのKazuさんが伝授!

まずは、体のバランスを戻そう!
全身伸ばしに上半身と下半身のツイスト、腰の上下運動。「シンプルな動きですが、全身の筋肉バランスを調整できて、引き締め効果も。時間がないときも、とりあえずこの3つをやっておけば大丈夫ですよ」(Kazuさん)

ここでは、ひとつめの“全身伸ばし”に注目。回数は目安なので、好きなだけ繰り返してOK。

足フレックス伸び(ゆがみリセット)
1、床に仰向けに寝て、両手は上に伸ばす。足首は曲げ、つま先をできるだけ膝方向に倒して「フレックス」に。

ラクして美脚に! 寝たままできる“足ゆがみリセット”


CHECK:フレックスとは?
バレエ用語で、足首を曲げてつま先を体へと引き寄せた状態のこと。すねの筋肉が縮むように、かかとが浮くくらいに曲げることが大事。

ラクして美脚に! 寝たままできる“足ゆがみリセット”


2、この状態から、かかとを押し出し、両手は組んで頭上にさらに伸ばしながら、思い切り伸びをする。ふくらはぎと膝裏、もも、背中、二の腕、と全身をしっかり伸ばして。

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