ビューティ情報『上向きバストになれる! 1分でできる4つの大胸筋「上部」トレ』

2020年9月14日 21:00

上向きバストになれる! 1分でできる4つの大胸筋「上部」トレ

脂肪を生かして引き上げ!上向きバストをつくる、大胸筋「上部」筋トレをトレーナーの相良梢さんが教えてくれました。

1、ペットボトルフライ
負荷をかけることで効果的に鍛える。
2Lのペットボトルをダンベル代わりに使うトレーニング。重ねたクッションなどを敷き、背中に角度をつけて行うことで、大胸筋「上部」に刺激を与えやすくなる。刺激が加わりやすい角度は人によるので、いろいろな角度で試してみよう。

上向きバストになれる! 1分でできる4つの大胸筋「上部」トレ


1、背中にクッションなどを敷き、床に仰向けに寝る。2Lのペットボトルを両手に持ち、ワキを直角に広げる。

上向きバストになれる! 1分でできる4つの大胸筋「上部」トレ


2、天井に向けてペットボトルを持ち上げる。首を伸ばしてあごを引き、肩甲骨を寄せて。60秒間繰り返す。

2、ワイド膝つき腕立て
手のひらで床を押しながら行って。
四つん這いの状態から腕を広げて行う腕立て伏せ。大胸筋「上部」に刺激を与えるために、上腕が床と平行になるまで腕を曲げたときにひじが直角になることを意識して。手のひら全体で床をしっかり押すようにして行おう。

上向きバストになれる! 1分でできる4つの大胸筋「上部」トレ


1、床に四つん這いになり、手は肩幅よりも手のひら1つ分ずつ外側へ開く。つま先を立てて、手のひらで床を押す。

上向きバストになれる! 1分でできる4つの大胸筋「上部」トレ


2、肩をすぼめずにひじを開きながら、上体を床に近づけ、その後ゆっくりと元の姿勢に戻る。

関連記事
新着ビューティまとめ
もっと見る
記事配信社一覧
facebook
Facebook
instagram
instagram
twitter
twitter
YouTube
YouTube
上へ戻る

Copyright © 1997-2020 Excite Japan Co., LTD. All Rights Reserved.