2016年4月23日 20:00
“6割走って4割歩く”がコツ 頑張りすぎずマラソン大会に挑戦する方法
キツいイメージのランニング。無理せず続けるためのポイントをランニングコーチの牧野仁さんにお聞きしました。
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Q. ランニングを長く続ける秘訣は?
A. 「ランニングといっても、いきなりスピードを上げたり長い距離を走ろうとするとカラダの筋肉や腱に負担をかけてしまうので、まずは走ったら歩いて休むという『インターバル・トレーニング』を取り入れましょう。初めは強度の高いランニング1割で、あとの9割をウォーキングにします。体力に合わせてこの比率をだんだん変えていく方法です。ランニングの合間にうまく休みを入れることができれば、リカバリーもできるし、なにより気持ちがとてもラク。
ランニングのペースは、ゆっくり走るジョギングから始めてもOK。ただし、ウォーキングはだらりと歩くのではなく、いつでも走りに入れるよう両腕は曲げておきましょう」
6割走って4割歩けるようになれば、マラソン大会出場も夢じゃない!最初から頑張りすぎないことが、長く続ける秘訣。
Q. より効果的に脂肪を燃やす方法は?
A. 「実は女性のカラダは男性に比べて、長い間運動を続けることができる『遅筋』が発達しているため、脂肪をエネルギーに変えやすい構造なのです。