ストレートネック対策にも！　座ってできる“簡単10秒ストレッチ”

また凝り固まった腰椎から胸椎にかけての関節もほぐれ、深い呼吸がしやすくなる。



1、机から20cmほど離れた位置で机を背にして立ち、両足を肩幅程度に開く。背中側で両手を組み、組んだ手を机の上にのせる。

2、両肘をまっすぐ伸ばしたまま、机の上の手の位置がなるべくズレないようにしながら、膝を約90度に曲げて体を沈める。背中の真ん中から上部を反らし、両肩が大きく開いた状態を15秒間キープ。1日に行う回数の目安は2～3回。

さかい・しんたろう柔道整復師、さかいクリニックグループ代表。元千葉ロッテマリーンズ公式メディカルアドバイザー。整形外科などでの経験を活かし、腰痛やスポーツ障害のための施術を得意とする。著書は100冊以上。

トップス￥7,700レギンス￥9,900（共にスピード／ゴールドウイン カスタマーサービスセンター TEL：0120・307・560）

※『anan』2021年5月26日号より。写真・大内香織スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ（メランジ）モデル・原田ゆか（スペースクラフト）イラスト・井上 明取材、文・板倉ミキコ

（by anan編集部）