【美脚エクササイズ】足指&足首ほぐしで“足裏アーチ”を正常に！

反対の脚の膝を曲げて、太ももの上に足を乗せてスタート。

1、足指を上下に開く



甲から足指までを両手で掴み、人差し指～小指の4指で足の骨を押さえたら、足指を1本ずつ上下に動かしていく。両足各指約30秒。

2、足指を左右に開く



同様に、今度は隣り合う足の指を左右に離すように開く。手の親指の付け根で足の骨を固定して行うこと。両足各指約30秒。

3、足指～甲を回す


手指を足指の間に入れ、反対の手で甲を支えたら、足の指先ではなく足指の付け根から回す。両足、左・右回りを各10回（各30秒ほど）。

POINT：回す足裏の中心を、足を支える手の親指で押さえて固定。甲から回転させるイメージで行う。

4、足首を回す



3で甲を掴んでいた手で足首を握り、位置を固定させた状態で、足首を回す。両足、左・右回りを各10回（各30秒ほど）。

5、足裏を押してほぐす



足のアーチを作るため、足の親指の付け根にある母趾球の中心付近を両手の親指で押し込む。両足各30秒ほど。

6、かかとを持って足を揺らす



片手で足先を掴んで位置を固定。反対の手の親指と人差し指でかかとを挟み込んだら、かかとを左右に動かす。