ビューティ情報『美脚トレは家事中や通勤途中もできる! コツコツやりたい簡単トレ5選』

2021年7月4日 20:10

美脚トレは家事中や通勤途中もできる! コツコツやりたい簡単トレ5選

日々の生活でコツコツできる“美脚トレーニング”。パーソナルトレーナー・河村玲子さんが教えてくれました。

洗濯物を干す時に…
内腿とお尻を締めて美脚筋を刺激。
足を大きく開き、股関節を折り曲げながら上体をやや倒してしっかりしゃがみ、洗濯物を両手で持ったら、お尻と内腿を締めて立つ。しゃがむ時は腰を丸めないように、立ち上がる時は膝で立とうとせず、また膝を伸ばしすぎないように注意。腰痛対策にもなる。

掃除機をかける時に…
脚を真後ろに上げるバックキック。

美脚トレは家事中や通勤途中もできる! コツコツやりたい簡単トレ5選


掃除機をかけたりワイパーなどで拭き掃除をする時は、器具を前に滑らせると同時にお尻を縮めながら脚を真後ろに上げて浮かせ、戻すを繰り返して。お尻の筋肉と腿裏のハムストリングスに負荷がかかり、脚の裏側の筋トレに。両脚をバランスよく行って。

階段を上る時は…
前傾姿勢でお尻の筋肉を作る。

美脚トレは家事中や通勤途中もできる! コツコツやりたい簡単トレ5選


階段を上る時は、上半身を垂直にすると腿の前側を使うため前腿に筋肉がつき太くなりがち。股関節から上体を倒してやや前傾姿勢をとり、膝を軽く曲げて上ると、お尻全体の筋肉強化に。股関節を曲げる感覚は、両手のひらを鼠蹊部上に当てて小指を挟むように。

エスカレーターやエレベーターで…
内腿を締め続けてお尻、内腿、腹筋強化。

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