ビューティ情報『ぽっこりお腹を解消! 1日1回1分“ねじれ筋のばし”で楽やせ!』

2021年12月17日 19:10

ぽっこりお腹を解消! 1日1回1分“ねじれ筋のばし”で楽やせ!

最初は無理せず、できる範囲で行って。

NG
ひじが下がっている!

ストレッチ2:脚ねじ裏のばし

半腱様筋、半膜様筋、腓腹筋、ヒラメ筋の可動域を広げ股関節まわりをストレッチ。

POINT
脚を内側にねじることで、太もも裏の筋肉を使えるようになる。それによって外側に張り出した太ももや、お尻まわりの筋肉がサイズダウンし、また、ふくらはぎの裏側が伸びることで血流UP。脚のむくみ予防にも!

ぽっこりお腹を解消! 1日1回1分“ねじれ筋のばし”で楽やせ!


1、足首を90度に保ったままスタート。
骨盤が後傾しないように床に座り、足を揃えて前に伸ばす。ひざ裏も床につける。足首を曲げて90度に近づけるように立てたら、両足先を内側に傾けて交差。左右どちらのつま先が上になってもOK。

CHECK
足首を90度に曲げてつま先をクロス。

ぽっこりお腹を解消! 1日1回1分“ねじれ筋のばし”で楽やせ!


2、上半身を倒して足首をつかみ、ひじをつける。
1の姿勢から、骨盤や腰が丸まらないように上半身をできるところまで倒しながら、左右の足首かそれに近い場所をつかみ、両ひじを脚につける。呼吸は止めずに自然にしながら、1分間この姿勢をキープ。

NG
足首が伸びている!

ストレッチ3:腰ねじ脚戻し

腹横筋、腹斜筋を使えるようになり、ぽっこりお腹を解消!

POINT
ウエストまわりの背骨を動かすことで、脇腹にある腹横筋や腹斜筋を支えられるようになり、くびれ作りをサポート。

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