2、顎を引いて猫背の姿勢になって、手のひらを外に向けながら腕を前へ出す。
3、手のひらが内側に向くように肘を回しながら腕を引き、顎を引いたまま肘を斜め後ろに引いて胸を張る。2～3を自分のペースで繰り返す。
【training3バイシクルチャレンジ】
60秒×2セットセット間の休憩は60秒
お腹の前側の筋肉はしっかり鍛え、お腹の横の筋肉は補助的に鍛えることで理想的な筋肉をつけ、くびれを作ることができる。
1、仰向けになり、両手を頭の後ろで組む。頭、肩、肩甲骨が床から浮くように上体を少し起こす。
2、上体を左右に振りながら下半身は自転車を漕ぐように動かす。右肘と左膝、左肘と右膝、と肘と膝を近づける気持ちで速くリズミカルに繰り返す。
10：30有酸素運動を30分。その間、水分補給も忘れずに。
ウォーキングか踏み台昇降を行おう。途中で休まず、動き続けることを意識。水分は、間食のドリンクも含めて1日1.5Lは摂ろう。運動中はできれば水で、それ以外もノンカフェイン、ノンシュガーならOK。
12：30昼食は糖質とタンパク質にビタミンなどもプラス。
糖質とタンパク質摂取は朝食と変わらず、加えてフルーツでビタミンとミネラルを、さらに納豆やヨーグルトなどの発酵食品を摂取。
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