2022年4月30日 20:30
座るだけでお腹痩せ…! ウエスト周りに効果的な「簡単習慣」8選
※ 2017年10月23日配信
“痩せスクワット”の基本の動き
トレーナーの坂詰真二さんにぽっこりお腹の改善に効果的な“痩せスクワット”を教えてもらいました。
基本のスクワット1:ベンチ(10回×3セット/インターバルは30~90秒)
【1】椅子に浅く腰かけ、両足を肩幅に開く。股関節と膝を直角に曲げ、つま先はまっすぐ前方。両手は太ももの上に置き、背すじをまっすぐ伸ばす。
【2】両手を胸の前でクロスさせる。お尻の位置はそのまま、両足を体のそばに引き寄せて上半身を前傾。お尻が座面から自然に浮きそうなポイントを探す。
【3】息を吐きながら1~2秒かけて、膝と股関節を伸ばして椅子から立ち上がる。お尻を突き出して【2】の姿勢に戻り、これを10回繰り返す。
基本のスクワット2:サイド or スプリット(10回×3セット/インターバルは30~90秒)
【サイド:1】両足を肩幅の2.5倍程度、できるだけ大きく開いて立つ。つま先と膝はやや外側に向ける。両手は腰に。背すじを伸ばして頭からお尻までを一直線に。
【サイド:2】片脚の膝を曲げ、重心を移動。曲げた脚に7割くらい体重をかける。