ビューティ情報『16時間断食するだけ! 細胞からキレイになれる“オートファジー”って?』

2022年4月30日 20:10

16時間断食するだけ! 細胞からキレイになれる“オートファジー”って?

ライフスタイルによって、睡眠時間の前後の時間数を調整すれば、意外と16時間食べないでも過ごせそう!

METHOD 2
お腹がすいたら、断食中もレスキュー食に頼る!
16時間断食するだけ! 細胞からキレイになれる“オートファジー”って?


睡眠時間を挟んでも、体が慣れないうちは、空腹で集中できなかったり、イライラすることもあるかもしれない。

「体が慣れるまでは、16時間を厳守することよりも、無理をしないことが最優先。カロリーの低いものを口にして、空腹感を紛らわせましょう。具体的には、栄養価の高いナッツ、チーズ、ヨーグルト、生野菜などがいいですね。特にナッツに含まれている不飽和脂肪酸は、オートファジーを活性化させてくれます」

METHOD 3
休みの日だけでもOK!まずはやってみることが大事。
16時間断食するだけ! 細胞からキレイになれる“オートファジー”って?


仕事のある日が難しい人は、無理に毎日行う必要はありません。休みの日だけ空腹の時間を作るスタイルから始めよう。

「もちろん、毎日行うほうが実効性は高いですが、できる範囲で構いません。無理をしないことが続けるコツです。たとえ食べてしまったとしても自分を責めず、『次の週末にまた頑張ればいいや』くらいの心持ちでいいんです。そして、週1回でも16時間食べずにいられたら、頑張った自分を褒めてあげてください」

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