くびれ作りにたった1分！ 「お腹の贅肉がスッキリする」簡単習慣11選

中殿筋が凝ると、股関節が固まり内股になりやすいため、デスクワークが多い人や反り腰の人はこの部分を緩める必要が。左のように、股関節をストレッチさせながら行うと圧が強化する。

骨盤横にボールを置き、ボールがある側の足を反対の膝にかけ、ストレッチしながら圧をかける。左右同様に行う。

村田友美子さん姿勢改善コアトレーナーとして、スタジオ『Yumi Core Body』を主宰。女性らしいしなやかなカラダづくりに定評があり、女優やモデルも多く通う。

※ 『anan』2019年2月27日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・甲斐美穂（ROI）取材、文・瀬尾麻美（by anan編集部）
※ 2019年2月23日配信

溜まらないカラダになるケア

女性ホルモンの働きを良くするためにも、体内の水の流れを整えることは重要。体内の水分が停滞している状態のことを東洋医学では“水毒”といいますが、そんな水毒にならないよう、経絡整体師・朝井麗華さんに“溜まらないカラダになるちょこっとケア”を教えていただきました！

飲み物は常温以上のものを。
冷たい飲み物は、腎臓はもちろん、内臓すべてを冷やしてしまうため、常温以上がベスト。