アンジュルム・川村文乃が実践！ 足首マッサージ&エクササイズで美脚GET

重心を前に倒し、膝を立てた脚のかかとからふくらはぎをストレッチ。

足首エクササイズ

足首を動かすと、連動してふくらはぎの筋肉も動くから、脚全体が軽くなるのを実感。冷房で冷えた足先を温めたいときにもおすすめ。



1、椅子に腰掛けて足の甲を伸ばす。
足が床につくような姿勢で椅子に浅く座る。かかとを床から浮かせて、つま先までピンと伸ばす。



2、足首を曲げてつま先を上げる。交互に5回。
足首を曲げて、つま先を上に向ける。かかとを下に押し出すイメージで。1と2の動きを繰り返す。



3、固まりがちな足首をほぐす。5回ずつ。
両足を浮かせて、足首を内側と外側にまわす。椅子の座面を手でつかみ、カラダを支えてOK。

教えてくれた人・石井亜美さんモデルとして活躍。7年ほど前から、YouTubeでエクササイズやマッサージ法などの美容情報を発信するように。著書『日本一親しみやすいモデルが教える 太らない体のつくり方』（KADOKAWA）が好評。

かわむら・あやのハロー！プロジェクト所属のアンジュルムでサブリーダーを務める。「脚はチャームポイントですが、むくみやすいのが悩み。ライブなどで特に疲れた日は、便利なアイテムに頼って翌日に疲れを残さないようにしています」