アゲ尻&小尻になれる！ お笑いコンビ・エルフが“お尻ストレッチ”にトライ

「筋トレ前は、体を伸ばして温める準備運動に、筋トレ後は筋肉をほぐすクールダウンになります。とくに筋トレ後のストレッチは大事なので、忘れずに」（廣田さん）

脚引き寄せストレッチ【左右30秒キープ】
鍵になるのは股関節。お尻と脚をつなぐ股関節を大きく動かすことで、お尻全体をストレッチ。お尻筋トレの前後にやることで、効果もアップ！



1、膝をゆるめに立てて座り、肩よりもやや後ろに手をつく。この時、手の指は開いて指先を外側に向ける。
2、片足を反対側の膝の上にかけ、手で床を押し、背筋を伸ばす。これだけでも、股関節や脚全体のストレッチに。
3、余裕がある人は、上半身は動かさずに、床についている方の脚を自分の方に引き寄せると、さらに負荷がアップ。引き寄せる過程でも骨盤が後傾しないように注意して。自然に呼吸をしながら30秒キープ。反対側も同様に。

【NG】
骨盤が後傾し、腰が丸まっていると、お尻や股関節のインナーマッスルを十分にストレッチすることができない。

前後開脚ストレッチ【左右30秒キープ】
前脚のお尻と後ろ脚の鼠蹊部（そけいぶ）を、一気に伸ばすメソッド。筋トレの前後にやることで、下半身の滞りが取れスッキリした筋肉に。