2022年6月24日 19:10
エルフ・荒川「ウチも今日からやりまっせ~」 “アゲ尻”目指して筋トレ開始!
【NG】
床から脚を上げる時には、脚だけを上げること。反動を利用して、腰から一気に上げてしまうと、効果なしなので注意!
片脚立ちヒップリフト(左右15回ずつ)
お尻と脚の境目がなかったり、ぼやけていることが、お尻が垂れて見える原因。
お尻と太ももの筋肉は、両方を鍛えることで、境目ができて、アゲ尻&脚長効果が!
1、仰向けに寝て、両脚をくっつけて膝を立てる。
2、両脚の太ももをぴったりとつけたまま、片方の膝を伸ばす。この時、太ももが離れないように意識するのがポイント!
3、鼻から息を吸って、口からゆっくり吐きながら、脚の高さを変えずに、肩からかかとまでが一直線になるようにお尻を持ち上げる。ここでも太ももが離れないよう注意しながら、恥骨を真上に上げる感覚で行うと。上げたままキープして、息を吐き切ったら、ゆっくり2の位置に戻す。左右15回ずつ。
最初は両脚が離れてしまいがち。太ももにクッションを挟んで落とさないようにしながら行うと、より負荷も軽くなってやりやすい。
【NG】
お尻が落ち、背中が反ってしまうと、正しく負荷がかからないのでNG。肩からかかとまで一直線になるように意識して。