ビューティ情報『大晦日はココロも大掃除!すっきり「瞑想」のススメ♪』

2017年12月31日 04:00

大晦日はココロも大掃除!すっきり「瞑想」のススメ♪

おはようございます♪

ヨガインストラクターのkayoです。

目次

・心すっきり♪「瞑想」レッスン
・ポイント


年末の大掃除は無事に終わったでしょうか。部屋はスッキリ!でも心はモヤモヤ。。そんな時には瞑想をしてみましょう。

瞑想は心のお掃除と言われています。心を一点に集中させることで、余計なことを考える時間がなくなり、どんどんクリアになっていきますよ。

それでは早速やってみましょう♪

心すっきり♪「瞑想」レッスン

あぐらで座ります。出来る方は外に出ている足をももの上にのせましょう。

手を膝の上にのせ、親指と人差し指を繋げて丸くして、残りの3本の指は綺麗に揃えておきます。

大晦日はココロも大掃除!すっきり「瞑想」のススメ♪


一度身体をゆるめてから、腰をおこし、背を伸ばします。肩の力は抜いておきましょう。

目線は真っ直ぐ遠くの方を見つめ、少し目線を下げてから目を閉じます。

静かに呼吸をして、その呼吸だけに集中しましょう。がんばって集中しようとすると、眉間にシワが寄ってしまいます。眉間をゆるめてリラックスしながら行いましょう。

雑念が入ってきたら何度でも、呼吸に意識を戻します。

まずは1分でOK。慣れてきたら少しずつ時間を増やしてみましょう。

ポイント

静かな部屋で行うのが理想ですが、難しければ賑やかな場所でもOK。

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