ビューティ情報『「ヨガトレ」で美BODY!体幹を鍛えるネコのバリエーションポーズ』

2018年10月14日 04:00

「ヨガトレ」で美BODY!体幹を鍛えるネコのバリエーションポーズ

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

秋は美味しいものがいっぱい!食事を楽しむためにも、身体もしっかり動かしていきましょう。

目次

・ヨガトレで美BODY!体幹を鍛える「ネコのバリエーションポーズ」
・ポイント
・動画はこちら


ヨガのポーズにトレーニング効果は期待できますが、さらにポーズに筋トレの要素を加えたものを「ヨガトレ」と呼びつつ、これから発信していきたいと思います。

今回ご紹介するバリエーションは、腹筋、背筋、そしてヒップにも効く効率の良いトレーニング。

ということで早速やってみましょう♪

ヨガトレで美BODY!体幹を鍛える「ネコのバリエーションポーズ」

1)四つん這いの姿勢になり、右足を後ろに伸ばします。床と平行よりも上に伸ばし、目線は正面に向けます。

ヨガトレで美BODY!体幹を鍛える「ネコのバリエーションポーズ」


2)安定していたら、左手を前に伸ばします。少し反る力でバランスを取りましょう。

ヨガトレで美BODY!体幹を鍛える「ネコのバリエーションポーズ」


3)余裕があれば、息を吐きながら肘と膝を引き寄せます。このときは、腹筋を意識しましょう。

ヨガトレで美BODY!体幹を鍛える「ネコのバリエーションポーズ」


4)息を吸って引き離すように伸び、背筋とヒップを意識します。

ヨガトレで美BODY!体幹を鍛える「ネコのバリエーションポーズ」


(3)と(4)を1セットとして、5回ほど繰り返してみましょう。反対側も同様に行います。

ポイント


  • 肩はリラックスさせましょう。


  • 慣れてきたら徐々に回数を増やしましょう。

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