2019年2月10日 04:00
太もも＆腰まわりを引き締め！足の疲れもとれるヨガ「三日月のポーズ」
おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今日は、太ももと腰まわりのシェイプアップに効くヨガポーズをご紹介します。早速やってみましょう♪
太もも＆腰まわりを引き締め！足の疲れもとれるヨガ「三日月のポーズ」
1）四つん這いの姿勢になります。
2）前を向いて右足を踏み出します。両手を膝の上に置き、上体を起こしましょう。
3）前足に重心を移し、かかとの上に膝が来るように足幅を調節します。
4）両手を合わせて親指をクロスします。
5）息を吸いながら、両手を天井に向けて伸ばします。吐いて肩を緩めて、下半身を安定させましょう。
姿勢が完成したら、無理のない範囲で3～5呼吸キープします。目線を正面に戻し、息を吐きながら両手を解放します。
6）足を揃えて正座になり、息を吐きながら両手を前に伸ばして休憩します。
おでこが床に届かず苦しい方は、拳を重ねて その上におでこを乗せても大丈夫です。
ポイント
肩はリラックスさせましょう。
ぐらつく方は足の横幅を広く取りましょう。
（3）が辛ければ（2）の形のままで両手を上に伸ばしましょう。
余裕があれば骨盤を前に向けましょう。…
