ビューティ情報『美しいくびれを作る!「肘つきプランクポーズ」のねじりバージョン♪』

2019年5月26日 04:00

美しいくびれを作る!「肘つきプランクポーズ」のねじりバージョン♪

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

前回はお腹の引き締めに効く「肘つきプランクポーズ」をご紹介しましたが、今回はねじりのバリエーションを入れて、くびれ作りに効かせていきましょう!

目次

・美しいくびれを作る!「肘つきプランクポーズ」のねじりバージョン♪
・ポイント
・動画はこちら


初めの流れは同じですが、前回の復習をしつつ動いてみてくださいね。それでは早速やってみましょう♪

美しいくびれを作る!「肘つきプランクポーズ」のねじりバージョン♪

1)四つん這いになります。

美しいくびれを作る!「肘つきプランクポーズ」のねじりバージョン♪


膝は腰幅に開いておきましょう。

2)肩の真下に肘をつきます。

美しいくびれを作る!「肘つきプランクポーズ」のねじりバージョン♪


3)両足を後ろへ伸ばし、身体を一直線にします。

美しいくびれを作る!「肘つきプランクポーズ」のねじりバージョン♪


4)手を組みます。

美しいくびれを作る!「肘つきプランクポーズ」のねじりバージョン♪


5)お尻を床スレスレまで近づけるように左右に振ります。

美しいくびれを作る!「肘つきプランクポーズ」のねじりバージョン♪


左右1セットで5回ほど行ってみましょう。

ポイント


  • 肩がすくまないように、首と肩の空間を作りましょう。


  • 慣れてきたら回数を増やしてみましょう。

いかがでしたか?

ねじるときにお腹がぎゅっと絞られる感覚があると良いですよ。是非意識してみてください。

ウエストがくびれると、とっても女性らしいラインになりますよね。身体作り、暑い時期も楽しんでいきましょう。

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。

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