ビューティ情報『痩せたいなら覚えておきたい!ダイエット成功のための8つのコツ』

2020年2月27日 04:00

痩せたいなら覚えておきたい!ダイエット成功のための8つのコツ

エステティシャンである私自身、これまで数々のダイエットにチャレンジした経験があります。ダイエットといえば、「食事」や「運動」というイメージですよね。

私はエステティシャンになる前、「食事の量を減らせば痩せる、カロリーを抑えれば痩せる」と勘違いした結果、体重は減りましたが、脂肪が減っただけではなく、必要な筋肉も落としてしまったことがあります。

勘違いした食事制限によって栄養が不足し、その代償として胃腸炎になったり、肌荒れやニキビがひどくなった経験も…。

これらの経験を踏まえて、「痩せたい!」と感じている方に覚えておいて欲しいこと、ダイエットを成功させるコツについて、今回ご紹介します。

始める前に「理想数値」「目標」を決めよう

「◯kgくらい体重を落としたい」「なんとなく痩せなきゃ」と、漠然とした目標でダイエットをしていませんか?ダイエットを始める前に意識して欲しいことは、「現在の体重と理想体重、ダイエット期間」を明確にすること。これをするのとしないのとでは、意識力、行動力に差がつきます。

【ダイエットのコツ-1】身長に対する標準体重を知ろう

目次

・始める前に「理想数値」「目標」を決めよう
・【ダイエットのコツ-1】身長に対する標準体重を知ろう
・身長(m)×身長(m)×22(BMI)=標準体重
・身長(m)×身長(m)×20(BMI)=美容体重
・【ダイエットのコツ-2】1ヶ月間で落としていい体重は「5%」
・【ダイエットのコツ-3】無理のない目標期間を設定しよう
・日常生活に「ダイエット習慣」を組み込もう
・【ダイエットのコツ-4】「寝起きに水(白湯)」を飲もう
・【ダイエットのコツ-5】「1日1.5リットルの水」をこまめに飲もう
・【ダイエットのコツ-6】食べる時は「順番」を意識しよう
・【ダイエットのコツ-7】「夜」の糖質・脂質・おやつをセーブしよう
・【ダイエットのコツ-8】「半身浴や有酸素運動」を取り入れよう
体重計


BMI(body mass index)

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