簡単で気持ちいい！布団の中で丸まっていたい朝の「背中・腰」ストレッチ

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

寒い冬の朝。目が覚めた後も布団の中でキューッと小さく丸まっていたり、「これでもか！」というほど、何枚も掛け布団をかけて身動きが取れない状態で眠っていたり…していませんか？

これでは、ベッドや布団から出た後の身体、特に背中や腰まわりがガッチガチになってしまいます。

今朝は、そんな寒い朝におすすめの、背中と腰をほぐす気持ちいいストレッチをご紹介します。

簡単で気持ちいい！布団の中で丸まっていたい朝の「背中・腰」ストレッチ

1）仰向けになり、ひざを立てる



※両手は体の横、手のひらは下に向けます

※脚は腰幅程度に開きましょう

2）お尻から腰、背中の順に体を持ち上げ、ヘソの位置を高くする



※股関節を突き出すように意識して行います

※首ではなく肩で体重を支えるのがポイントです（首はできるだけ動かさずに安定させること）

※両足の裏でしっかりと床をとらえながら行いましょう

3）両腕を持ち上げ、頭の先に伸ばしてゆったりと5回呼吸する



※手のひらは天井に向けましょう



最後に両手を身体の横に戻し、背中から腰、お尻の順に丁寧に身体を下ろしてきたら同じ動きを2～3回ほど繰り返しましょう。…