ビューティ情報『ポッコリ下腹を解消!下腹が痩せる簡単エクササイズのやり方』

2019年8月29日 09:00

ポッコリ下腹を解消!下腹が痩せる簡単エクササイズのやり方

ポッコリと出た下腹は、多くの女性が持つ悩みのひとつではないでしょうか。下腹が痩せるだけでスタイルにも自信がつきますよね!そこで今回は、美姿勢インストラクターの美宅玲子先生に、下腹痩せに効く簡単エクササイズを解説していただきました。

目次

・下腹が出てくる原因
・骨盤の前傾
・骨盤の後傾
・効果的に下腹を痩せさせるエクササイズ
・骨盤を垂直に立て、下腹を凹ませる筋肉を使うエクササイズ
・骨盤底筋群を活性化させるエクササイズ
・どれくらいの期間続けると効果を実感できる?
・下腹痩せを成功させる秘訣
・ポッコリ下腹を改善したいときは姿勢を見直そう

ポッコリ下腹を解消!下腹が痩せる簡単エクササイズのやり方

下腹が出てくる原因

ポッコリ下腹を解消!下腹が痩せる簡単エクササイズのやり方

骨盤の前傾

下腹が出てくる原因は、大きく2タイプに分かれます。

一つ目は、腹筋の力がゆるんで、骨盤が前傾してくるタイプです。腰が反れ、内臓が前にこぼれ落ちる形になるため、下腹が出てきます。

また、腰が反れると腰の筋肉が固く緊張し、腹筋の筋肉が衰えてくるため、ますます腹筋がゆるむという悪循環が生まれます。

骨盤の後傾

二つ目は、長時間のデスクワークや運動不足などによって、骨盤が後ろに倒れて腹筋の力が抜けるタイプです。腰が丸まり、下腹がポッコリと出てきます。

効果的に下腹を痩せさせるエクササイズ

ポッコリ下腹を解消!下腹が痩せる簡単エクササイズのやり方

骨盤を垂直に立て、下腹を凹ませる筋肉を使うエクササイズ

まずは、座位で骨盤を垂直に立てる感覚をつかみましょう。

【座って行うエクササイズ
1. 左右の座骨を真っ直ぐに座面につけて座ります。
2. 左右のお尻の真ん中にある仙骨を垂直に立てます。
3. その骨盤の位置を維持するために、下腹を仙骨に向かって近づけるイメージで下腹を凹ませます。

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