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専門家が教える筋肉痛の治し方!仕組みを知って予防しよう
ビューティ情報『専門家が教える筋肉痛の治し方!仕組みを知って予防しよう』
2019年9月5日 09:00
専門家が教える筋肉痛の治し方!仕組みを知って予防しよう
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せっかく運動を始めても、筋肉痛になると続けるのもおっくうになってしまいますよね。つらい筋肉痛の治し方をボディセラピストのhrhs629先生に教えていただきました。アイシングのコツや予防方法をチェックして、運動習慣を継続させましょう。
目次
・筋肉痛になるメカニズム
・筋肉の炎症が痛みを引き起こす
・原因1:筋力の低下
・原因2:柔軟性の低下
・筋肉痛の治し方
・アイシングで患部を冷やす
・アイシングの方法
・赤みが出ても大丈夫
・筋肉痛には静的ストレッチも効果的
・筋肉痛に効果的な食事のメニュー
・筋肉の成分=タンパク質を摂取する
・活性酸素を取り除く
・筋肉痛を予防する方法
・運動前のストレッチ
・運動不足の解消
・運動前にBCAAを摂取
・十分な睡眠
・筋肉痛を克服して運動を習慣づけよう
筋肉痛になるメカニズム
筋肉の炎症が痛みを引き起こす
体を動かすと筋肉が伸び縮みしますが、筋力を大きく使うほど、その範囲と負荷も大きくなります。負担に体が耐えきれないときに筋肉の繊維が壊れ、炎症が起きて痛みが発生するのが筋肉痛です。運動で筋線維が壊れてしまう要因には、筋力と柔軟性の低さが考えられます。
原因1:筋力の低下
運動不足の方はもちろん、過去にスポーツをしていて現在はやめてしまったという方も、筋力が衰えている可能性は高いです。筋肉が伸び縮みできる範囲が狭まっているため、可動範囲以上に体を動かすことで繊維が破壊され、筋肉痛になってしまいます。
原因2:柔軟性の低下
体を動かすもととなるのが筋肉の伸び縮みする運動です。筋肉の柔軟性が低下していると、同じ動きでも筋肉に大きな負荷をかけることになるため、筋肉痛が発症しやすくなります。
筋肉痛の治し方
アイシングで患部を冷やす
筋肉痛は炎症症状の一種です。
次ページ : アイシングで患部を冷やすことで症状を和らげましょう。炎症と… >>
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