20秒全力＆4分で終了！「タバタ式トレーニング」で持久力アップ

毎日忙しくてなかなか筋トレが続かないそこのあなた！1セットたったの4分間で完了する「タバタ式トレーニング」をご存知ですか？短時間でも効果が出るその理由や詳しいやり方などを専門家のhrhs629先生に教えていただきました。

「タバタ式トレーニング」とは

立命館大学の田畑泉教授（スポーツ健康科学部 学部長）の考案したトレーニングです。トレーニング内容としましては、1つのトレーニングを20秒間全力で行い、それをインターバルを10秒として8回行います。20秒を8回（160秒）にインターバルが7回（70秒）のトータル230秒、つまり約4分間で終わるトレーニングなのです。

4分程で終わるトレーニングなので大したことの無いように感じてしまいますが、実はその効果は絶大で、有酸素運動と無酸素運動の両方の効果を期待できます。このトレーニングは1990年に論文で発表されてから欧米で流行るようになり、日本では逆輸入のような形で流行しています。「TABATA」と言えば世界で通じるくらい知名度が高いトレーニング方法です。

どんな人におすすめなの？

「タバタ式トレーニング」の最大の効果は持久力のUPです。この効果から、ランニングや運動が好きな方やダイエットの効果を出したい方、また持続的に効果を得たい方におすすめです。