ビューティ情報『お尻にある大臀筋をストレッチ&筋トレでメリットがたくさん!』

2019年10月2日 09:00

お尻にある大臀筋をストレッチ&筋トレでメリットがたくさん!

お尻にある大きな筋肉・大臀筋を動かすと嬉しい効果がたくさんあります。今回はヨガインストラクターのHikaru先生に、大臀筋のストレッチ方法とトレーニングのやり方をそれぞれ詳しく解説していただきました。

目次

・大殿筋とは
・大臀筋ストレッチ&筋トレのメリット
・大殿筋のストレッチ方法
・STEP1:腕立て伏せの姿勢に
・STEP2:膝下を両手の間に
・STEP3:お尻を床に下ろす
・STEP4:上半身を倒す
・大臀筋のトレーニング方法
・STEP1:脚を開いて直立し両腕を前に伸ばす
・STEP2:お尻を後ろに引く
・STEP3:膝が前に出ないようにする
・STEP4:限界までお尻を下げたら元に戻る
・ストレッチ&筋トレの際の注意点
・大臀筋ストレッチ
・大臀筋トレーニング
・どのくらいの頻度で行えばいいの?
・大臀筋を緩めて鍛えてお悩み解消

女性のボディライン

大殿筋とは

ビーチで縄跳びを持つ女性の後ろ姿

大臀筋(だいでんきん)はお尻にある、人間の単一の筋肉の中では最も大きな筋肉です。腸骨、尾骨、仙骨から脚の大腿骨にまたがる場所に位置します。

大臀筋は特に股関節が伸びる動作や片足立ちになった時に働くため、人間の二足歩行では特に重要な役割を持っています。その他、立ち上がる動作やランニング、ジャンプなど股関節が伸びるあらゆる動作で働きます。

大臀筋ストレッチ&筋トレのメリット

鏡でスタイルを確認する女性のお尻

大臀筋のストレッチを行うことで、それまで硬い大臀筋に引っ張られていた周辺の筋肉がしっかり働くようになるため、腰痛や猫背改善、後傾していた骨盤も立ちポッコリお腹の解消、太ももの前側の張りなどが解消されます。

また大臀筋を鍛えることで得られる効果は、ヒップアップヒップアップに伴い脚長・美脚効果、代謝が上がり痩せやすくなる他、安定した下半身ができ上がるため様々な動作や運動のパフォーマンスが向上します。

大殿筋のストレッチ方法

STEP1:腕立て伏せの姿勢に

腕立て伏せの姿勢

ヨガマットなどの上で、腕立て伏せの体勢になります。

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