2019年10月20日 09:00
体を柔らかくする方法!股関節のお手軽ストレッチをご紹介
STEP5:足裏をさらに体から離して膝を押す
さらに脚を5㎝遠くに置き、同じように手で押す力と膝を下から押し上げて反発させる動作を20秒キープしてゆるめます。
テレビを見ながらできる股関節のゆらゆら体操
STEP1:股関節を開いて座る
脚を開けるところまで開いて座ります。
STEP2:骨盤を後ろに傾ける
おへそを真後ろに引くイメージで骨盤を後傾させます。
STEP3:骨盤を立てる
骨盤に手を添えて一度骨盤を立てて座ります。
STEP4:もう一度骨盤を後ろに傾ける
もう一度おへそを真後ろに引くイメージで骨盤を後傾させます。
STEP5:骨盤を前に傾ける
今度はおへそを前に突き出すイメージで骨盤を前傾させます。
STEP6:上体を前に倒す
STEP2〜5の動きを前後にゆらゆら1分程度行ったら、骨盤を前傾したまま、上体を倒せるところまで倒して更に1分キープします。テレビを観ながらなど、リラックスしながら深い呼吸とともに行うと更に柔軟性が上がります。
体が硬い人がストレッチを行う際の注意点
体が硬い人が、体を柔らかくしようとするときに気をつけるべきことをお伝えします。まず、ストレッチの際に反動を付けてストレッチを行わないということです。