愛あるセレクトをしたいママのみかた
子育て
くらし
レシピ
ビューティ
占い
プレゼント
メニュー一覧
ウーマンエキサイトトップ
エキサイト
ビューティトップ
スキンケア
ボディケア
ヘルスケア
ヘアケア
メイク
まとめ
ウーマンエキサイト
>
ビューティ
>
体脂肪
>
体脂肪を減らすには?気をつけたいポイントを専門家が解説
ビューティ情報『体脂肪を減らすには?気をつけたいポイントを専門家が解説』
2019年10月20日 09:00
体脂肪を減らすには?気をつけたいポイントを専門家が解説
Facebook
Twitter
見た目問題だけでなく健康面にも悪影響を及ぼす体脂肪。今回はそんな体脂肪の種類や男女別の適正量、体脂肪を減らすためのポイントについて、ヨガインストラクターや食育指導士としても活躍する内藤絢先生にお話をお伺いしてみました。
目次
・体脂肪の種類
・皮下脂肪
・内臓脂肪
・市販の体重計で測れる体脂肪は?
・体脂肪を減らすための食事の注意点
・脂質、油の摂り方に注意する
・食事の量を極端に減らさず、質を高める
・体脂肪を減らすための運動やトレーニング
・有酸素トレーニング
・筋力トレーニング
・体脂肪を減らすために気をつけるべきこと
・首、足首を冷やさないようにする
・食後、すぐに寝ないようにする
・体脂肪を減らす際にやってはいけないこと
・無理な食事制限や食べないだけの危険な断食
・強度の高い運動を何日も続ける
・体脂肪を落として健康的な体に
体脂肪の種類
皮下脂肪
外部の圧力に対するクッションと寒さから体を守る役目がありますが、増え過ぎると全身がゆるむことで老けて見えるほか、膝や腰などの整形外科系の疾患リスクが上がります。皮膚と筋肉の間に付く脂肪のために、減らしても内臓疾患、糖尿病、脂質異常症などの改善には繋がりません。
内臓脂肪
胃、腸、肝臓などの内臓周りに付く脂肪です。内臓脂肪が多いと血液がドロドロになり心筋梗塞、脳梗塞の他、動脈硬化などの原因となります。また血液中の糖分量が高まり血糖値が上がりやすくなる事で低血糖や倦怠感を引き起こす、血圧急上昇の原因にもなります。
更に血液中の中性脂肪、コレステロールが増えると脂肪肝など重度の生活習慣病に掛かりやすくなります。健康の為には内臓脂肪を減らす方が効果的です。
市販の体重計で測れる体脂肪は?
一般的に市販の体脂肪も測れる体重計は、脂肪全体の量と内臓脂肪とを区別して測定をする事が出来ますが、皮下脂肪のみの測定はありません。
次ページ : 全体量と内臓脂肪量、この2点が分かります。適正な体脂肪は男… >>
1
2
3
4
>>
関連リンク
「スタイルいい」と言われたい!理想の自分になるためのポイント
良質な睡眠は美肌も作る!幸せホルモンで快適な眠りを手に入れよう
自律神経をセルフコントロールして毎日ハッピーに生きよう!
ダイエットに活かせるメンタルトレーニングでリバウンドを防ごう!
スマホ首を改善して二重あごを予防する3つの方法
この記事のキーワード
体脂肪
減らす
ダイエット
生活習慣病
ヨガ
ランチ
筋肉
血糖値
魚
あわせて読みたい
「ダイエット」の記事
子ども・夫の世話、母の介護に追われ…65歳からダイエットを決意し”…
2024年04月23日
「年齢的に心配だよ」人気お笑い芸人の「激太り」姿にファン心配 過去…
2024年04月23日
アラフォーから作る「奇跡の美ボディ」!先輩から学ぶ実録テクニック
2024年04月23日
25kg痩せた主婦がコンビニの買い物で意識する事「商品の裏をひっく…
2024年04月23日
「生活習慣病」の記事
「血糖値が高いですよ」傷や風邪の治りが悪くなった原因はまさかの生活…
2023年07月14日
思わぬ落とし穴!健康のために摂取していたものが、まさかの健康を害す…
2022年10月09日
「血圧が高くなってショック…」生活習慣病を予防するために始めたズボ…
2022年03月22日
りんごの栄養がまるごと摂れる「スターカット」が良い理由【フードロス…
2022年02月28日
「ヨガ」の記事
ヨガ講師がこっそり教える…「どれだけダイエットしても痩せない人」の…
2024年04月22日
普段の散歩が“エクササイズ”に変わる! 手のひらサイズの小さなダン…
2024年04月22日
堀田茜、ヨガを教えたいのは出川哲朗「『ヤバイよ、ヤバイよ』と言わな…
2024年04月19日
もう手放せない!水分補給の相棒に「マーナ(MARNA) Daily…
2024年04月18日
関連記事
デッドスペースが大変身!【女性約100人調査】真似したい「突っ張り棒」活用術
簡単まとめ髪アレンジに!【3COINS】大人世代も超使える「プチプラヘアアクセ」3選
生理前も “いつもどおりの自分” で楽しみたい! 忙しいママたちに知ってほしい、心強い味方「トコエル」って? [PR]
母の日に「フォアーネ」のスキンケアとハーバリウムを
子ども・夫の世話、母の介護に追われ…65歳からダイエットを決意し”27kgの減量”「自分の人生の主人公になりたい」
ビューティランキング
1
手軽な時短タイプから美容液たっぷりのご褒美マスクまで! 常備したい頼れるシートマスク・フェイスパック 6選
2
オリンピックイヤーで遊び心に溢れる「プチバトー」から、スペシャルなコラボベビーシューズが登場【編集部の「これ、気になる!」 Vol.48】
3
実は避けたほうがいいんです… 管理栄養士が教える「味噌汁のNG食べ方」
4
ラ ロッシュ ポゼ 24年秋スキンケア、くすみや色素沈着へアプローチ&透明肌へ導く美容液
5
やめたら美髪に近づきます!【美容師がこっそり教える】実は髪を傷める「NGシャンプー」
もっと見る
新着ビューティまとめ
ながらヨガで簡単ダイエットまとめ
万能アイテムが見つかるかも! 夏の着回しテクニックまとめ
2018年夏トレンドのワンピースコーデまとめ
もっと見る
コミックエッセイランキング
1
「尽くす嫁でよかったな!」息子に嫁の“ありがた迷…
2
息子夫婦に介入しすぎた…!? 私の老後はどうなっ…
3
嫁が漏らした不満…欲しくない差し入れのお礼はいく…
4
自分をいじめた子と義姉妹になるなんて無理! 助け…
5
ズルいのは「あなたのため」と押し付ける嫁? それ…
もっと見る
特集
やさしいママのヒミツ[PR]
いぬねこ うちのこ。
もっと見る
記事配信社一覧
おすすめまとめ
ながらヨガで簡単ダイエットまとめ
万能アイテムが見つかるかも! 夏の着回しテクニックまとめ
2018年夏トレンドのワンピースコーデまとめ
白髪ケアは早めの対処が大切! 予防と改善方法まとめ
2018年のトレンド眉は? アイブロウメイクのポイントまとめ
白く輝く歯に! ホワイトニングの効果と注意点まとめ
夏にこそ始めたい! ホットヨガで効果的なダイエット法まとめ
もっと見る
facebook
Facebook
Instagram
Instagram
X
X
YouTube
YouTube
ピックアップ
生理前も “いつもどおりの自分” で楽しみたい!…[PR]
上へ戻る