ビューティ情報『生理前のぽっこりお腹の原因とは?対処法や予防策までご紹介』

2019年11月21日 09:00

生理前のぽっこりお腹の原因とは?対処法や予防策までご紹介

生理前になると、なぜか毎回お腹が普段よりもぽっこりと出てしまう人は多いかと思います。今回はその原因から対処法、予防策までヨガインストラクターや食育指導士としても活躍する内藤絢先生に教えていただきました。

目次

・生理前に普段よりお腹がぽっこり出る理由
・腸の働きが滞り、便秘になる
・冷えやすくなる
・生理前のお腹を凹ませることはできる?
・発酵食品を積極的に摂る
・キノコ類、海藻類を小まめに摂る
・生理前にお腹がぽっこりした際の対処法
・塩風呂に浸かる
・長坐で脚をパタパタ・膝を曲げて左右に倒す
・生理前にぽっこりお腹にならないための予防法
・冷たいものやスイーツを控える
・朝食を抜かないようにする
・1日の中で歩く機会を増やすようにする
・お腹が出て気になる時期を過ごす際のアドバイス
・足首を冷やさないようにする
・小麦食品・スイーツを控える
・水分をしっかり摂る
・生理前の憂鬱を吹き飛ばすために

ぽっこりお腹に手を当てる様子

生理前に普段よりお腹がぽっこり出る理由

悩んでいる女性

腸の働きが滞り、便秘になる

生理前の不調・PMS(月経前症候群)症状の一つです。排卵後から分泌される黄体ホルモンに水分などを体内に溜め込む作用がある事が便秘、そしてお腹ぽっこりの原因となります。

冷えやすくなる

生理の約1週間前から上でお伝えした黄体ホルモンの量が増え、そのタイミングでホルモンバランスが崩れて血流が滞り、全身が冷えやすくなります。それにより内臓の冷えからお腹が張り、ぽっこりとします。

生理前のお腹を凹ませることはできる?

お腹を押さえる女性

体重自体が変わらなくても、お腹の張りやぽっこりを凹ませる食事のコツはあります。

生理前は腸の働きが弱い時期である為、腸内環境を整える食生活を意識しましょう。とは言え、便秘気味の時に食物繊維が豊富な食物を摂る事は、返って腸にダメージを与えて下痢を引き起こすケースもあります。この点を踏まえた上でコツを2点ご紹介します。

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