消費カロリーはどれくらい？ダイエットのための筋トレについて

消費カロリーを計算して、効率よくダイエットを行いましょう。今回は筋トレで消費できるカロリーの量や、自宅で筋トレを行う際の目標の定め方、さらにダイエット効果をより高める筋トレのポイントなどについて、パーソナルトレーナーとして活躍する町田晋一先生に教えていただきました。

筋トレの消費カロリーを計算する方法

運動の消費カロリーを計算する方法として、METs（メッツ）を用います。METsとは、安静時を1とした場合、その運動で消費されるカロリーは安静時の何倍なのかを表したものです。ちなみに軽い筋トレは3.5METsで、高強度の筋トレは6METsと言われています。

METsを用いて消費カロリーを算出する計算式はこのようになります。
1.05×METs×時間×体重＝消費カロリー

例えば体重50kgの人が、軽めの負荷でスクワットを10分行った場合、
1.05×3.5×1/6×50＝30.5キロカロリー
つまり消費カロリーは30.5キロカロリーとなります。

筋トレの消費カロリー量を高めるポイント

軽い筋トレは3.5METsで、高強度の筋トレは6METsと強度が高くなるほど消費されるカロリーが多くなります。